Jedzenie jest poprawne: menu na każdy dzień do utraty wagi

Ten artykuł o żywieniu, , możliwe menu zdrowego codziennie do odchudzania .Informacje są przydatne dla tych, którzy chcą schudnąć lub prowadzić zdrowy tryb życia. Niezależnie od wieku, osoby konstytucji, płeć, potrzebują zdrowego i prawidłowego odżywiania. Każda osoba chce zdrowia, harmonii swojej sylwetki, równowagi, sukcesu.

Kto szczególnie potrzebuje właściwego odżywiania? Większość ludzi dzisiaj, ospały, depresja, niskie poziomy energetyczne, psychiczne i aktywności fizycznej. Wracasz do domu i spadek po dniu pracy, aw rzeczywistości przed wielu rzeczy, a sens życia nie jest taka sama jak praca. Dla dobrego samopoczucia, zdrowia i fitness jest ważne, aby obliczyć sobie prawo menu żywności.

Jeśli szukasz nowej diety dla utraty wagi, a następnie odpowiednią dietę - najlepszy sposób, aby schudnąć i nie przybrać bardziej od niego. Jeśli jesteś sportowcem, a następnie obserwując codzienne menu Nutrition - osiągną najlepsze wyniki w konkursie bez utraty zdrowia.

Prawidłowe odżywianie i dieta: jaka jest różnica?

Siedząc na diecie, trzeba ślepo skompilowany menu. Odchylenia są niedozwolone. Nie wybierasz swojego ulubionego jedzenia. Musisz jeść to, co zapewnia dieta! Dzięki długotrwałej diety, znudzony wkrótce żuć świeże i bezmięsne pokarmy. Potem pojawia się awaria. Zmiatasz wszystko w lodówce. Nadmiar ciężaru jest zwracany.

W krótkiej diety, można stracić dużo dodatkowych kilogramów( drastyczne ograniczenie kalorii).Ale możliwe jest uszkodzenie zdrowia, włosów, skóry i paznokci może cierpieć.W końcu organizmowi nie zabraknie pożytecznych składników odżywczych. Można schudnąć, ale potem waga wraca, przejście do normalnej diety.

Decydując się jeść, to na zawsze zmienić swoje nawyki żywieniowe. Wtedy ciężar spadnie do normy i pozostanie normalny.

Przy odpowiedniej mocy nie ma miejsca na ścisłe ograniczenia. Możesz zjeść swoje ulubione danie, delektować się pysznym produktem. Najważniejsze jest wiedzieć, kiedy iw jakich ilościach można to zrobić.Menu dań poprawnego jedzenia jest smaczne i satysfakcjonujące. Nie poczujesz się głodny.

Porównanie Wykres: dieta i prawidłowe odżywianie

Nutrition Diet
1. zróżnicowanej diety;	1. monotonne menu;
2. Nie ma uczucia głodu;	2. Często pojawia się uczucie głodu;
3. Nie ma żadnych błędów;	3. częste zakłócenia;
4. zdrowia poprawia regenerację;	4. Uszkodzenie zdrowia, włosów, paznokci;
5. Wysoki poziom energii;	5. Niski poziom energii;
6. brak uzależnienia od węglowodanów;	6. pociąga za słodkie;
7. Waga idzie wolno, a następnie nie wraca;	7. waga szybko znika, szybko wraca;
8. wellness, witalność	8. często depresja, drażliwość

podstawowych zasad dobrego odżywiania władzy odchudzanie

1.Rezhim. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest wpojenie nawyku prawo do jedzenia, do malowania codziennej rutyny. Prawidłowe odżywianie odbywa się za pomocą zegara, codziennie o tej samej porze. Możliwe jest odejście od reżimu pół godziny posiłku, gdy jest to niemożliwe, aby go w czasie. Posiłki powinny być od pięciu do sześciu razy, co dwie do czterech godzin. Cztery godziny to maksymalny czas, który można spędzić bez jedzenia. Posiłki

5-6 - trzy główne i dwa lub trzy przekąski!

I śniadanie

musi być w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu. Kolacja na trzy godziny przed snem.Żywność będzie mieć czas na opuszczenie żołądka, a nocą ciało zostanie rozładowany, a łatwiej jest odzyskać po dniu.

Jeśli budzisz się o 7 rano, wykres dieta będzie wyglądać następująco:

1. śniadanie o 7:30.
2. Snack - 10:00.
3. Lunch jest o 13:00.
4. Snack - 16:00.
5. Kolacja jest o 19:00.
6. Snack - 21:00( pod warunkiem, że pójdziesz do łóżka o godzinie 00:00).

Kiedy idziesz do łóżka o godzinie 22:00 - 23:00, ostatnia przekąska nie jest konieczne.

Tryb dla każdej osoby, zależy od pracy, przerwy na lunch. Przede wszystkim staraj się jeść w tym samym czasie.

2. Metody gotowania. lepiej z prawidłowego odżywiania nie smażyć potraw w dużej ilości tłuszczu. Bardziej skuteczne jest dusić, piec, gotować.Na przykład, jeśli się pieczenie w ramię mięsa, to zachować składniki odżywcze będzie soczyste. Dla powstania apetyczny skorupy po rękawie do pieczenia wyciąć.

Podczas przygotowywania sałatek nie używaj sosów do przechowywania. Majonez i sosy są bardzo bogate w kalorie, zawierają bogate, szkodliwe tłuszcze. Staraj się nie wlewać dużo oleju roślinnego. W sałatka z masła powinna być około jednej łyżeczki na porcję.

Nie dodawaj dużo masła do owsianki. Wystarczy mały kawałek.

3. Zasada zastąpienia produktów .Naucz się zastępować bezużyteczne, znacznie mniej szkodliwe pokarmy ze zdrową żywnością.Na przykład:

złych produktów	dobrym zamiennikiem
1. tłuste kiełbasy z dodatkami chemicznymi	1. pieczone chude mięso
2.	2. cukier fruktozę
3. majonez	3. niskotłuszczowa kwaśna śmietana + musztarda + sok z cytryny
4. Kaszy	4. płatki z całych ziaren 5. słodkie napoje
gazrovki	5. zielona herbata
6. krystalicznego	6. marshmallows, czekolada, miód
7. twaróg	7. tamtejsze masy serowej wysuszonego zmielonego
8. parzonyryż	8. matowy, brązowy ryż
9. makaronu mąkę	9. Makaron z pszenicy twardej
10 rafinowany olej słonecznikowy	10. olej z oliwek, olej lniany, tłoczoną wodnym

4.Soblyudenie trybu .Aby uzyskać zdrowy styl życia, musisz nauczyć się brać wystarczającą ilość wody. Na jeden kilogram wagi potrzebujesz około 30-40 mililitrów wody. W sumie gdzieś dwa lub trzy litry czystej wody niegazowanej. I nie idź do obliczania soki, mleko, zupy, herbaty i innych napojów są podejmowane w ciągu dnia.

rozprowadzać wodę tak, że w 1. połowie dnia była zużywana więcej wody niż w drugim. Po przebudzeniu natychmiast wypij szklankę wody. Następnie wypij 1 szklankę przed każdym posiłkiem przez 10-15 minut.

5. Prawidłowe jedzenie jest zbilansowane. Prawidłowe wartości odżywczej jest również w odpowiednim stosunku w diecie białka, tłuszcze, węglowodany. Lepiej, gdy udział białek stanowią do 30% całkowitej ilości kalorii dzienne, 20% tłuszczu, 50% węglowodanów. Osiągnięcie takiego wskaźnika jest trudne, ale musisz spróbować.Najpierw możesz obliczyć ile gramów dziennie potrzebujesz tych składników odżywczych. Jest to możliwe, jeśli znasz całkowitą zawartość kalorii w diecie. Zazwyczaj odchudzanie Jest 1200-1500 kcal, kontrola masy ciała - 2000-2500 kcal. Następnie uzupełnisz proporcję.W 1 gramie białka wynosi 4 kcal, w 1 gr.tłuszcz - 9 kcal, w 1 gr.węglowodany - 4 kcal.

przykład, ty dziewczynka o wadze 70 kilogramów. Do odchudzania należy spożywać 1200 kalorii dziennie. W tym:

1. Proteins - 360 kcal: 4, dostajemy 90 gramów.
2. Fat - 240 kcal: 9 = 27 gramów.
3. Węglowodany - 600 kcal: 4 = 150 gramów.

Wartość żywności produktów patrz tabele specjalne.

Menu na każdy dzień do odchudzania na tydzień

Menu próbek dla prawidłowego odżywiania dla utraty wagi. Jeśli ćwiczysz( mężczyzna lub kobieta) lub schudniesz - nie twój cel, liczba pokarmów, które musisz zwiększyć dziennie o 500-1000 kcal. W Twoim menu mogą być ulubione produkty, liczba produktów może być inna, najważniejsze jest przestrzeganie podstawowych zasad prawidłowego odżywiania.

Menu następnego dnia, pomyśl z góry!

Dzień pierwszy( poniedziałek):

1. Śniadanie: omlet z 5-7 białek jaj, 200 gr.świeże warzywa, 2 łyżki.łyżki kaszy gryczanej.
2. Przekąska: 1 banan.
3. Obiad: 30 gr.pieczywo pełnoziarniste, 200 gr.warzywa za kilka + 150 gr.kurczak.
4. Przekąska: 1 łyżka stołowa.kefir.
5. Kolacja: 300 gr.świeża sałatka + 100 gr.owoce morza.
6. Przekąska: 1 łyżka.kefir( jeśli późno idziesz spać).

Dzień drugi( wtorek):

1. Śniadanie: ser sojowy tofu 100 gr.+ świeża sałatka 300 gr.
2. Przekąska: 100 gr.niskotłuszczowy twarożek.
3. Obiad: 2 łyżki.łyżki nieprzetworzonego ryżu + 300 gr.warzywa + 100-200 gr.o niskiej zawartości tłuszczu.
4. Przekąska: 100 gr.twarożek.
5. Kolacja: 300 gr.duszone warzywa + 150 gr.pierś z kurczaka.
6. Przekąska: 1 łyżka stołowa.kefir( jeśli późno idziesz spać).

Dzień trzeci( środa):

1. Śniadanie: kasza gryczana 50 gr.+ świeża sałatka 200 gr.+ 100 gr.pierś z kurczaka.
2. Przekąska: 1 jabłko + 50 gr.niskotłuszczowy twarożek.
3. Lunch: zupa jarzynowa 300 gr.+ 30 gr.czarny chleb + 200 gr.warzywa + 100 gr.ryby.
4. Snack: 1 łyżka.sfermentowany.
5. Kolacja: 300 gr.300 gr.warzywa + 150-180 gr.pieczone ryby.
6. Przekąska: 1 łyżka stołowa.kefir( jeśli późno idziesz spać).

Dzień czwarty( czwartek):

1. Śniadanie: pełnoziarniste płatki owsiane 3 łyżki.łyżki + świeża sałatka 200-300 gr.+ 100 gr.ryby.
2. Przekąska: 1 łyżka stołowa.kefir + 150 gr.jagody.
3. Obiad: 100 gr.gotowana fasola + 100 gr.pierś z kurczaka + surówka.
4. Przekąska: 1 gotowane jajko + grejpfrut.
5. Kolacja: 300 gr.warzywa + 100 gr.indyk.
6. Przekąska: 1 łyżka stołowa.kefir( jeśli późno idziesz spać).

Dzień piąty( piątek):

1. Śniadanie: płatki owsiane 100 gr.+ suszone owoce lub owoce 100 gr. .
2. Przekąska: 1 jajko gotowane + warzywo( ogórek, pomidor, papryka itp.).
3. Obiad: Spaghetti z twardych odmian 70 gr.+ 100 gr.wołowina + świeża sałatka 200 gr.
4. Przekąska: 1 jajko + 1 warzywo.
5. Kolacja: 300 gr.warzywa + 100-150 gr.twarożek.
6. Przekąska: 1 łyżka stołowa.kefir( jeśli późno idziesz spać).Dzień

Dzień szósty( sobota):

1. Śniadanie: 50 gr.brynza + 1 łyżka.2% sfermentowane pieczone mleko + świeża sałatka 300 gr.
2. Przekąska: 10 sztuk.migdały.
3. Obiad: 2 łyżki.łyżki kaszy gryczanej + sałatka + 150 gr.ryby.
4. Przekąska: 50 gr.twarożek + 150 gr.świeże jagody.
5. Kolacja: 300 gr.warzywa + kurczak kurczak 100 gr.
6. Przekąska: 1 łyżka stołowa.kefir( jeśli późno idziesz spać).

Dzień 7( niedziela):

1. Śniadanie: twarożek 150 gr.+ świeża sałatka 200 gr.+ zieleni.
2. Przekąska: 3-5 sztuk.orzechy włoskie.
3. Obiad: 100 gr.soczewica + pieczony kotlet 100 gr.+ warzywa 200 gr.
4. Przekąska: 1 łyżka stołowa.mleko.
5. Kolacja: kotlet z ryby parowej 150 g.+ świeża sałatka.
6. Przekąska: 1 łyżka stołowa.kefir( jeśli późno idziesz spać).

Życzymy wszystkim dobrego zdrowia, radości i energii. Uwierzcie mi, bardzo ważne jest, aby nauczyć się właściwego odżywiania, policzyć menu na każdy dzień, aby zmniejszyć wagę lub poprawić samopoczucie, smukłość i napięcie sylwetki.

Do przygotowania artykułu użyliśmy materiałów Oksany Sokirko, opublikowanej pod adresem: http: //russkajakrasota.ru/ pravilnoe-pitanie-menyu-na-kazhdyj-den.html