Przykład zrównoważonej diety - menu dla kobiet na tydzień do utraty wagi

fraza „zbilansowana dieta” pojawia się w większości publikacji na temat odchudzania i zdrowego stylu życia.

Tymczasem wiele osób błędnie zinterpretować jego znaczenie, rozumienie zbilansowanej diety tylko owoce, warzywa i świeże soki. Zawartość

• Formula kompilacja racjonalne menu
• korekta indywidualność
• mity i nieporozumienia
• jeść, aby schudnąć: wykaz środków spożywczych odchudzania Replacement
• diecie, aby wspierać swoją aktualną wagę
• metabolizm U.
• Pozostałe dane

Formuła zarządzania Menu kompilacja

zbilansowana dieta pozwala na włączenie do diety pokarmów ze wszystkich grup żywności, ale w pewnym stosunku. Gdy SP

stosunek składników codziennie odżywczą:

• białka - 1;
• tłuszcze - 1;
• węglowodanów - 4.

wzór wzrokowo zbilansowanej diety pojawia się jako podzielona na trzy równe sektory, gdzie dwie płytki wypełnione węglowodany, a trzecia - białka i tłuszczów w równych proporcjach. Ten stosunek

całkowicie pokrywa zapotrzebowanie na składniki odżywcze.

korekta indywidualność

Formuła 1 /1/ 4 - jest jedną z ogólnych zasad SP.Ale dla uzyskania maksymalnej wydajności, konieczne jest, aby wziąć pod uwagę indywidualne czynniki:

• masy ciała;wiek
• ;
• przewlekłych chorób( jeżeli istnieją).

Co wiesz o leczeniu stwardnienia rozsianego tradycyjnymi metodami? Jak można walczyć z tą chorobą w domu to jest napisane w użytecznym artykułem.

korzyści i zagrożenia związane z czarnych rodzynek dla ludzkiego organizmu przeczytać na tej stronie.

Teoretycznie wszystko jest proste - dziennie spożywać ilości białka, tłuszczu i węglowodanów, która odpowiada Twoim fizjologicznej normy.

Istnieją różnice w menu codziennie , na podstawie średniej normy fizjologicznej.

Niektóre z nich są przeznaczone do utrzymania aktualnej masy ciała, podczas gdy inne są przeznaczone do stopniowej utraty masy ciała.

mity i nieporozumienia

1. JV pozwolić nie wszystkie .
   Rzeczywiście, jeśli spojrzeć na menu opracowanego przez dietetyka indywidualnie, można je zobaczyć:
   awokado, granatu świeży, paelli i innych produktów, które są drogie.
   Jednak, jak wspomniano powyżej, joint venture umożliwia zastąpienie niektórych innych produktów, które są podobne pod względem składu chemicznego.
2. Kiedy należy uznać SP kalorii .
   nie prawda: na liczenie kalorii w oparciu specjalne diety niskokaloryczne, a nie zrównoważonej diety. Produkty
   w diecie są dobrane w taki sposób, że dzienne spożycie kalorii menu zawiera w mniejszym stopniu niż w przeszłości, ale do uruchomienia z kalkulatorem i liczenia kalorii każdego produktu, nie jest to konieczne.
3. na gotowanie w JV zmarnowany zbyt dużo czasu.
   Rzeczywiście, zbilansowana dieta menu, prawie codziennie są warzywa lub mięso parowe.
   Ale teraz, kiedy są do gotowania na parze i Multivarki, z przygotowaniem potraw takie problemy nie wynikają.

jeść, aby schudnąć: listę żywności do odchudzania

Program ten ma na celu restrukturyzację metabolizmu energetycznego z akumulacji spalania tłuszczu.

natychmiastowe rezultaty nie należy oczekiwać od niego , to nie jest dieta.zrównoważony program diety straci 1-2 kg na miesiąc, ale stabilny.

I wiesz o leczenie zapalenia wątroby typu C zaradczych ludowych? Jak gotować recepty w domu, aby znaleźć użyteczne artykuł.

o właściwościach leczniczych kory dębu w ginekologii napisane.

Na stronie: http: //netlekarstvam.com/ Narodnye-Sredstva /lekarstva/ produkty-pitaniya / grusha.html przeczytać o korzyściach płynących z gruszek dla kobiet.

poniedziałek

• Śniadanie: płatki owsiane( o korzyści i szkodzie w workach napisanych w tym artykule) + kromka chleba żytniego.
  Możesz posmarować bałagan łyżką miodu i posiekanych orzechów.
• Obiad: jabłko lub jakikolwiek inny owoc inny niż owoce cytrusowe.
• Obiad: gotowane na parze ryby o niskiej zawartości tłuszczu, puree ziemniaczane z ziołami, herbata bez cukru.
  Jeśli gotowana ryba wydaje się całkowicie nieapetyczna, można ją zastąpić gulaszem, ale nie usmażyć.
• Snack: kefir( dla korzyści i szkód tutaj).
• Kolacja: parowe warzywa nieskrobiowe.
  Najbardziej przystępne cenowo warzywa nieskrobiowe to słodka papryka, biała kapusta i kalafior, rzepa, dynia, cukinia.

wtorek

• Śniadanie: niskotłuszczowy lub niskotłuszczowy twaróg, jajko, niesłodzona herbata.
  Aby poprawić smak twarogu, możesz dodać trochę rodzynek lub suszonych moreli.
• Obiad: garść jagód( miód można dodać do słodzenia).
• Obiad: gotowane mięso, zupa na bulionie warzywnym, świeże.
• Przekąska: owoce( najlepiej niesłodzone).
• Kolacja: ogórek, beztłuszczowy twarożek.

Środa

• Śniadanie: tost bez masła z bryndzą lub serem feta, zielona herbata.
  Tostę można zastąpić bochenkiem.
• Obiad: pomarańcze( 1-2 sztuki).
• Obiad: gotowane białe mięso( kurczak, królik), warzywa gotowane na parze, świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy.
• Snack: niesłodzone mleko kwaśne ajran( korzyść i szkoda).
• Kolacja: sałatka warzywna, kromka chleba żytniego.

Czwartek

• Śniadanie: niesłodzony jogurt lub świeży, dietetyczny chleb.
• Obiad: małe jagody lub suszone owoce( stosowanie suszonych śliwek dla kobiet).
• Obiad: ryba morska pieczona w folii lub gotowana, gotowana na parze, sałatka, herbata( można dodać plasterek cytryny).
• Przekąska: twarożek( do 5% zawartości tłuszczu).Kolacja: gotowany kurczak.

Piątek

• Śniadanie: ser o niskiej zawartości tłuszczu( feta, bryndza), owsianka lub kasza jaglana, zielona herbata.
  Możesz dodać trochę miodu do owsianki.
• Obiad: niesłodzony napój z kwaśnego mleka( właściwości lecznicze kumysu).
• Obiad: gotowane na parze warzywa, bulion.
• Snack: napój z kwaśnego mleka.
• Kolacja: gotowana ryba, niskotłuszczowy twarożek.

Sobota

• Śniadanie: kurczak na parze, żyto lub bochenek żywieniowy, zielona herbata.
• Obiad: w tym miejscu zapisany jest każdy owoc( dotyczy korzyści i szkód dla śliwek wiśni dla ciała), z wyjątkiem owoców cytrusowych.
• Obiad: sałatka grecka, makaron, świeża lub niesłodzona herbata.
• Przekąska: owoce cytrusowe( 1-2 szt.).
• Kolacja: napój z kwaśnego mleka.

Niedziela

• Śniadanie: płatki owsiane lub muesli, doprawione miodem, świeżo wyciśnięty sok. Obiad: garść mieszanki orzechów. Jeśli nie lubisz orzechów, możesz zastąpić je suszonymi owocami - rodzynkami, suszonymi morelami, suszonymi śliwkami.
• Obiad: gotowany kurczak lub królik, dowolne warzywa dla pary, herbata.
• Snack: napój z kwaśnego mleka.
• Kolacja: duszona fasola lub biała fasola( jak gotować).

Zastąpienie produktów

W przeciwieństwie do wielu diet, które zawierają określone produkty w menu dziennym, zrównoważony program żywieniowy umożliwia zastąpienie niektórych przez inne.

Najważniejsze jest to, że zastępowany produkt powinien pochodzić z tej samej grupy żywności. Oznacza to, że zamiast zupy jarzynowej można zjeść sałatkę ze świeżych warzyw, zamiast ogórka, wziąć awokado itp.

W tym samym czasie warzyw parowych nie można zastąpić makaronem ani sałatką z kefiru. Wymienne napoje z kwaśnego mleka:

• niesłodzony jogurt bez barwników,
• ryazhenka, kefir
• .

Słodkie, kwaśne napoje takie jak "Śnieżka" lub jogurty z dodatkami owocowymi są dozwolone co najwyżej raz w tygodniu.

Dieta dla aktualnego wsparcia wagi

Dzień pierwszy

• Śniadanie: twarożek z rodzynkami lub suszonymi morelami, herbata.
• Lunch: dowolny napój cytrusowy z kwaśnego mleka.
• Obiad: kasza gryczana z gotowanym kurczakiem lub cielęciną, kromka chleba, sałatka.
• przekąskowy: kilka mieszaniny nakrętką( receptury z suszonych moreli, rodzynki, orzechy, miód i cytrynowy odczytanych w tym artykule), o odczynie kwaśnym świeże.
• Kolacja: warzywa gotowane na parze.

Dzień drugi

• Śniadanie: owsianka z jabłkiem lub bananem, ser, herbata. Obiad: jabłko, garść mieszanki orzechów.
• Obiad: zupa z mięsem, ryba parowa, kromka chleba żytniego.
• Snack: produkt z kwaśnego mleka.
• Kolacja: sałatka, kawałek gotowanego kurczaka lub królika.

Dzień trzeci

• Śniadanie: tosty bez masła, jajecznica lub jajecznica, świeże.
• Obiad: wykrochmalone warzywa.
• Obiad: makaron, zupa grzybowa-puree.
  Możesz upiec makaron z odrobiną domowego kremowego sosu.
• Snack: produkt z kwaśnego mleka.
• Kolacja: gotowane białe mięso, świeże warzywa lub vinaigrette.

• Dzień czwarty Śniadanie: o niskiej zawartości tłuszczu( 5%), twaróg, płatki owsiane lub muesli z mlekiem, herbata
• Lunch: jagody.
• Obiad: puree z dowolnego warzywa bez skrobi, kawałek gotowanego mięsa.
• Snack: napój z kwaśnego mleka.
• Kolacja: ryba pieczona w folii z ziołami.

• piąty dzień śniadanie: płatki z mieszanych orzechów i łyżeczka miodu, herbata( sprzężenie zwrotne i wskazówki na temat stosowania pręcikowych pozostawia Orthosiphon - nerka herbata).Obiad: koktajle owocowe lub przecier owocowy.
• Obiad: gotowane ziemniaki, bulion z piersi kurczaka.
• Snack: produkt z kwaśnego mleka.
• Kolacja: chleb z otrębami, sałatka z owoców morza.
  Jeśli owoce morza są niedostępne, odpowiednia jest sałatka z wodorostów.

Dzień 6

• Śniadanie: tosty z chudym twarogiem, świeże warzywa lub owoce.
• Obiad: granat lub grejpfrut( korzyści dla kobiet).
• Obiad: mięso( gotowane lub duszone), rośliny strączkowe.
• Przekąska: mieszanka suszonych owoców lub orzechów.
• Kolacja: sałatka jarzynowa.

Dzień 7

• Śniadanie: dowolne płatki, szklanka mleka. Obiad: mieszanina orzechów.
• Obiad: gotowane mięso lub ryby, świeże warzywa, chleb z otrębów.
• Przekąska: grejpfrut.
• Kolacja: zapiekanka warzywna, świeża.

U.

metaboliczny W powyższych rozwiązaniach, codzienne menu niejawne ilość żywności spożywane, ponieważ szybkość składników odżywczych zależy od masy ciała.

ktoś waży 50 kg, a niektóre 100, a to jest zupełnie zrozumiałe, że części nie mogą być takie same, w rzeczywistości - to jeszcze raz podkreślić - joint venture nie jest dieta, to program żywienia.

Ale to nie znaczy, że możesz zjeść zalecany produkt przed ostrzem.

zbilansowana dieta polega przestrzeganie ścisłego reżimu, w tym nie tylko podstawowy:

• śniadanie, obiad,
• kolacji

ale także dodatkowy,

• obiad i podwieczorek.

Zapewnia to regularne "uzupełnianie" ciała energią przez cały dzień.

W pierwszych dniach trudno będzie dostosować się do mniejszych posiłków, ale wkrótce będzie można zauważyć jak nasycić trzeba znacznie mniej jedzenia niż wcześniej.

Inne ważne punkty

• Pij co najmniej 1,5 litra dziennie.czysta niegazowana lub przegotowana woda( zupy, napoje ze świeżego i kwaśnego mleka nie są uwzględnione w tej objętości);
• Zminimalizuj spożycie cukru i lepiej go porzucić.
  Idealną opcją jest picie herbaty bez cukru, ale jeśli jesteś słodki, możesz go zastąpić miodem.
• Wyrzuć sosy.
  Sól taneczna lub śmietanowa na makarony i mięso najlepiej przygotować samemu.

Ale co ze szkodliwymi i wysokokalorycznymi, ale takimi ulubionymi "yummiami" jak czekolada, lody, muffinka?

Zrównoważony program żywieniowy pozwala jeść je 1-2 razy w tygodniu, ale w ściśle ograniczonych ilościach.

Sądząc po opiniach wielu kobiet praktykujących joint venture, po miesiącu lub dwóch następujących po programie, przyciąganie do pychy gwałtownie spada.

Oferujemy zapoznanie się z wyjątkowym rozwojem nowosybirskich naukowców zajmujących się zbilansowanym żywieniem.