Powody pojawienia się stanu lęku są liczne: są to nieidealne relacje z dziećmi i problemy robocze, niezadowolenie w sferze osobistej.
Organizm natychmiast reaguje na negatywny przepływ myśli:
- rytm serca jest zaburzony (z reguły zwiększa się częstość akcji serca, może pojawić się uczucie mrowienia, serce się kurczy);
- oddychanie sporadyczne (lub odwrotnie, są tak długie przerwy między oddechami, że nie ma dyskomfortu, osoba wydaje się zapomnieć oddychać);
- obejmuje albo niepokój, albo apatię - od jednej myśli o skali problemu, którego nie chcesz robić;
- mózg odmawia produktywnej pracy, nawet wykonywanie rutynowych zadań wymaga dużego wysiłku.
W obliczu tak nieprzyjemnego stanu przede wszystkim chcę rozwiązać problem za pomocą leków. Ale, po pierwsze, takie wizyty mogą być wykonywane tylko przez lekarza; po drugie, leki te mają negatywny wpływ na inne układy organizmu.
Leczenie ze zwiększonym niepokojem pomoże w leczeniu w domu. Wybraliśmy 18 skutecznych zaleceń w celu zwalczania lęku u osób dorosłych.
1. Rumianek.
To rodzaj "pierwszej pomocy" - filiżanka herbaty z kwiatów i gałązek rośliny daje poczucie spokoju na raz. Efekt zapewniają substancje obecne w roślinie. Pod względem wpływu na organizm są identyczne z takimi środkami uspokajającymi jak diazepam (wiążą się z tymi samymi receptorami dopaminy, co związki w farmacji).
Kwiaty rumianku zawierają składnik aktywny, taki jak apigenina. Dzięki działaniu spazmolitycznemu flawonoid uspokaja, łagodzi bolesne objawy, pomaga się zrelaksować.
Pomóc rumiankowi (z długotrwałym przyjmowaniem, co najmniej miesiąc) może nawet w leczeniu uogólnionego zaburzenia lękowego.
2. Zielona herbata.
Być może jest to napój, który pomaga buddyjskim mnichom utrzymać spokój i koncentrację podczas wielu godzin medytacji - zielona herbata w diecie jest obecna od 13 wieków.
Działa kojąco na wszystkie układy organizmu L-teaniny. Aminokwas normalizuje rytm serca, wskaźniki ciśnienia, zmniejsza lęk. Ci, którzy spożywają 4-5 drinków dziennie, są spokojniejsi, bardziej skupieni. Ponadto zielona herbata jest częścią grupy naturalnych środków, które chronią przed rozwojem raka.
3. Chmiel.
Stosuje się go nie tylko przy wytwarzaniu popularnego napoju piankowego, ale także w łagodzeniu niepokoju.
Chmiel można łatwo zbierać niezależnie (w połowie lub pod koniec sierpnia). Zbieraj chmiel, gdy wewnątrz szyszki są pomalowane na żółto-zielony z różowym odcieniem koloru. Konieczne jest zwracanie uwagi na warunki pogodowe, dojrzewanie może nastąpić pod koniec lipca (jeśli lato jest gorące).
Uspokajające właściwości roślin przejawiają się nie tylko przy warzeniu, przydatne przy łagodzeniu lęku i olejku z chmielu, jego nalewki i ekstraktu. Ale smak herbaty nie jest przyjemny - jest bardzo gorzki, dlatego lepiej jest połączyć szyszki chmielu z miętą, rumiankiem, miodem. Jeśli celem jest ustalenie snu, dodaj waleriana do chmielu (na przykład, robiąc pachnącą saszetkę).
Podczas stosowania innych środków uspokajających nie zaleca się łączenia ich z szyszkami chmielowymi. Nie będzie zbyteczne informowanie lekarza o chęci zastosowania tego naturalnego środka do walki z lękiem.
4. Walerian.
Niektóre z powyższych środków zmniejszają niepokój, ale nie mają działania uspokajającego (np. Zielona herbata). Ale waleriana pochodzi z innej grupy: roślina powoduje senność, zawiera uspokajające związki, które pomagają zwalczyć bezsenność.
Nie każdy lubi smak i zapach roślin, więc herbata z walerianem nie jest tak popularna jak nalewka czy lek w kapsułkach. Aby poprawić smak, roślina może być łączona z miętą lub melisą, miodem.
Przyjmując ten lek zaplanuj dzień tak, aby po jego użyciu nie musiał już wchodzić za kierownicę i wykonywać zadań wymagających precyzji i koncentracji. Walerian znacznie rozluźnia zarówno ciało, jak i mózg.
5. Melissa.
Inna roślina, od średniowiecza używana w celu zmniejszenia stresu, rozwiązuje problemy ze snem.
Melisa jest bezpieczna i użyteczna tylko wtedy, gdy jest używana umiarkowanie. Nadmiar dawki jest obarczony zwiększonym niepokojem. Dlatego weź napary, herbatę, kapsułki, balsam z melisy, zaczynając od małych porcji (do infuzji - nie więcej niż 150 ml dziennie). Nie jest pożądane stosowanie tego środka na niedociśnienie, ponieważ melisa zmniejsza ciśnienie.
6. Namiętny kwiat.
Passionflower - drugie imię Passionflowers - wraz z lekami łagodzącymi ataki lękowe, jest stosowany w leczeniu bezsenności.
Może powodować senność, nasilać działanie innych środków uspokajających. Passionflower lepiej jest stosować jako jednorazowy środek, pomagający usunąć lęk (w skrajnych przypadkach - nie dłużej niż dwa tygodnie).
7. Lawenda.
Odurzający aromat rośliny łagodzi, pomaga zrównoważyć stan emocjonalny. Często zapach lawendy można poczuć w recepcji przychodni stomatologicznych lub innych placówkach medycznych. I nie jest to przypadek: eksperymentalnie udowodniono, że aromat działa uspokajająco, pomaga rozluźniającemu się lekarzowi.
W innym badaniu zapach olejku lawendowego był wdychany przez studentów podczas egzaminów. I chociaż poziom lęku zmniejszył się, niektórzy uczniowie zauważyli pogorszenie koncentracji. Dlatego osoby, których praca wymaga dobrej koordynacji, szybkiej reakcji, warto starannie stosować fundusze z lawendą.
8. Tłuszcze omega-3.
Ci, którzy mieli do czynienia z leczeniem chorób serca, ta grupa tłuszczów jest dobrze znana. Omega-3 (na przykład olej z ryb) pomaga przywrócić drożność naczyń, przywraca elastyczność. Są przydatne, gdy trzeba uspokoić nerwy, pozbyć się depresyjnego nastroju.
Są to omega-3 w łososiu, anchois, sardynkach, małżach, oleju roślinnym (oliwa, len), orzechach. Ale lepiej jest spożytkować zapasy omega-3 z owoców morza, w których stężenie tych substancji jest wyższe.
9. Ćwiczenia.
Zajęcia sportowe są przydatne zarówno dla mięśni i stawów, jak i dla mózgu. I mogą być używane jako pilne narzędzie, aby pomóc złagodzić napięcie i mieć wpływ na dłuższą metę.
Ćwiczenia fizyczne zwiększają poczucie własnej wartości, pozwalają czuć się zdrowiej. Ocena rezultatów wysiłków może być obiektywna - zarówno pod względem wyglądu, jak i samopoczucia. Poprawa zdrowia pozbawia troski nawet ludzi skłonnych do refleksji.
10. Opóźnione oddychanie.
Krótkotrwałe niedotlenienie, a następnie wypełnienie organizmu tlenem może zmniejszyć lęk. Możesz użyć metodologii zapożyczonej z jogi, która nazywa się "oddychanie pod uwagę 4-7-8".
Zanim wpuścisz powietrze do płuc, musisz wytworzyć potężny wydech (przez usta). Przez cztery liczenia, wdech (nos), 7 sekund nie oddychaj, następnie wykonaj taki sam potężny wydech, jak na początku (przez 8 sekund). Wystarczy 2-3 powtórzenia dziennie. Ta praktyka jest przydatna w leczeniu bezsenności.
11. Dostosowywanie poziomu cukru.
Często drażliwość i niepokój wzrastają z banalnego powodu - człowiek jest głodny. W tym przypadku poziom cukru spada, co wpływa na nastrój i zachowanie.
Konieczne jest przechowywanie produktów na szybką przekąskę: orzechy (surowe i niesolone), całe ziarna, owoce, czarna czekolada, kanapka z chudym mięsem i zieleniną.
Przekąski z przetworzonymi produktami (kiełbaski, potrawy wędzone), słodkie tylko pogarszają stan z powodu ostrych skoków w poziomie glukozy. Wkrótce ciało znów będzie potrzebowało jedzenia, powróci do stanu rozdrażnienia.
12. Efekt wynosi 21 minut.
Jeśli pomysł systematycznego uprawiania sportów jest przerażający, wystarczy znaleźć w harmonogramie tylko 21 minut dziennie - ten przedział czasowy wystarcza, aby złagodzić niepokój.
Wybierz w tym przypadku, potrzebujesz obciążenia aerobowego: bieganie, skakanie, chodzenie po eliptycznej (lub regularnej) drabinie, w skrajnych przypadkach, jest odpowiednie i zwykłe chodzenie (jeśli utrzymujesz wysokie tempo).
13. Wymagane śniadanie.
Ci, którzy cierpią na zwiększony niepokój, często ignorują śniadanie. Wymówką może być zbyt duże obciążenie pracą (przy każdej minucie, szczególnie w porannych godzinach, na drodze), brak apetytu i strach przed poprawą.
Wybór właściwych produktów nie tylko ładuje dobry nastrój przez długi czas, ale także na figurze będzie korzystny. Jednym z obowiązkowych dań podczas porannej recepcji powinny być jajka sadzone (jaja gotowane i gotowane, omlet). Ten produkt wypełnia organizm białkiem, zdrowymi tłuszczami, co pozwala dłużej odczuwać sytość. W jajach znajdują się choliny - niska zawartość tego pierwiastka w ciele wywołuje ataki lękowe.
14. Odmowa negatywnego myślenia.
Kiedy alarm zaatakuje, nie ma miejsca na pozytywne myśli, coraz więcej obrazów przewija się w głowie. A prawdopodobieństwo tak złego rozwoju sytuacji może być znikome.
Ten przepływ negatywności należy zatrzymać tak wcześnie, jak to możliwe, stosując głębokie oddychanie i rozważając problem ze wszystkich stron. Jeśli sytuacja zostanie rozwiązana trzeźwo, bez emocji, stanie się jasne, że wszystko da się naprawić, natychmiast zostanie podjęta kolejność niezbędnych działań.
15. Sauna lub wanna.
Po podgrzaniu ciało rozluźnia się, napięcie mięśni maleje, lęk się zmniejsza.
Pod wpływem ciepła zmieniają się nawet sieci neutronów, które kontrolują nastroje (w tym odpowiedzialne za produkcję serotoniny). Nie za nic po zabiegu nie ma poczucia spokoju, spokoju, głowa dosłownie oczyszcza.
16. Idź do lasu.
Japończycy wiedzą dużo o utrzymywaniu zdrowia - także emocjonalnym. Popularna praktyka shinrin-yoku przyczynia się do przywrócenia równowagi psychicznej.
Procedura jest również dostępna dla mieszkańców innych krajów - jest to zwykły spacer leśnymi ścieżkami. Najlepiej odwiedzić las iglasty, jako premia otrzymała dawkę fitoncidów.
Otaczające zapachy i dźwięki oraz konieczność chodzenia po nierównym terenie mają także uspokajający wpływ na psychikę. Po 20 minutach chodzenia poziom stresu znacznie się zmniejsza.
17. Medytacja świadomości.
Ta buddyjska praktyka jest skuteczna w leczeniu zaburzeń lękowych. Pomaga uświadomić sobie znaczenie każdej chwili i krytycznie ocenić to, co naprawdę się dzieje, a nie przerażające obrazy rysowane przez wyobraźnię pod wpływem paniki.
Możesz zacząć od prostej koncentracji na tym, co się dzieje, najczęstszych rzeczach, co najważniejsze, nie pozwól, aby świadomość wpadła w fantazję (szczególnie w przypadku negatywnego koloru).
18. Stwierdzenie problemu.
Poszukiwanie sposobów na zwalczanie wzmożonego lęku wskazuje już, że dana osoba zdała sobie sprawę z tego problemu. Zdolność do analizy stanu emocjonalnego, wyciągnięcia właściwych wniosków jest dobrym znakiem i pierwszym krokiem do poprawy stanu.
Kiedy znasz problem osobiście, łatwiej go rozwiązać. Kolejne kroki to praca nad tworzeniem pozytywnego myślenia (na przykład przeformułowywaniem) i zmianami w stylu życia.
Stały pobyt w stanie lęku z czasem niszczy nie tylko zdrowie emocjonalne, ale także fizyczne. Skorzystaj z tych zaleceń w walce ze stresem, a jeśli nie zauważysz poprawy, poproś o pomoc specjalistę.
Jak wybrać probiotyki do jelita: lista leków.
Skuteczne i niedrogie syropy na kaszel dla dzieci i dorosłych.
Nowoczesne niesteroidowe leki przeciwzapalne.
Przegląd tabletek ze zwiększonej presji nowej generacji.
Leki przeciwwirusowe są tanie i skuteczne.
