Kompleks ćwiczeń oddechowych z astmą oskrzelową i uduszeniem

Astma oskrzelowa towarzyszy atakom uduszenia. Choroba ta stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia ludzi, więc nie można obejść się bez leczenia. Doskonałym dodatkiem do głównej terapii mogą być specjalne ćwiczenia. Gimnastyka oddechowa z astmą oskrzelową jest odpowiednia dla dzieci i dorosłych.

• Technika gimnastyki oddechowej
• Technika Strelnikova
• Według metody K. P. Buteyko
• Zalety posiadania gimnastyki
• Przeciwwskazania

Technika gimnastyki oddechowej

Bez względu na rodzaj gimnastyki, ogólne zasady są wymagane. Ignorując wdrożenie technologii nie skorzystają, w rzeczywistości może pogorszyć stan pacjenta, powodując kolejny atak duszności. Ćwiczenia terapeutyczne z astmą oskrzelową wymagają przestrzegania takich zaleceń:

1. Właściwy oddech. Wdychanie-wydech może być wykonywany przez usta, nos, w zależności od wykonanego ćwiczenia. Przed szkolenie jest konieczne nie tylko pamiętać, jak wykonywać ćwiczenia, ale również, jak oddychać. Właściwe oddychanie jest kluczem do wydajności.
   instagram viewer
2. Regularność. Jednorazowy trening nie przyniesie pożądanego rezultatu, nawet chwilowa ulga nie musi. Ładowanie układu oddechowego odbywa się codziennie, wymaga co najmniej godziny.
3. Kompleksowe podejście. Oprócz leków przepisanych przez lekarza, należy prowadzić zdrowy tryb życia, rezygnować ze szkodliwych nawyków i utrzymywać dietę. Następnie ćwiczenia oddechowe będą bardziej skuteczne.

Przestrzeganie techniki wykonywania ćwiczeń zapewni następujące wyniki:

• rozwija mięśnie oddechowe;
• praca układu sercowo-naczyniowego jest znormalizowana;
• oczyszczone i zrelaksowane oskrzela;
• znikają bolesne odczucia w klatce piersiowej, dyskomfort podczas oddychania.

Interesujące! Wielu lekarzy opracowywało własne metody gimnastyki oddechowej dla pacjentów z astmą oskrzelową. Jednak najbardziej skuteczne i powszechne są dwa z nich - Strelnikova, Buteyki.

Technika Strelnikova

Wykonanie gimnastyki techniką Strelnikowej jest popularne w astmie oskrzelowej. Aby uzyskać efekt, należy przestrzegać następujących zasad:

1. Oddech - główna część oddychania podczas treningu. Energetyczny, potężny wydech jest niemożliwy bez odpowiedniej inspiracji. Należy próbować wdychać powietrze w jak największym stopniu.
2. Wydechy są bierną częścią oddychania. Strelnikova nie zaleca obciążania płuc podczas usuwania powietrza z ciała. Wydech jest wykonywany w losowej kolejności.
3. Rytm. Ćwiczenia wykonywane są w określonym rytmie - kosztem.
4. Każda z nich wykonywana jest 4 razy.
5. Gimnastyka powtarza się dwa razy dziennie.

Interesujące! Strelnikova - nauczyciel śpiewu, więc zasady wykonywania gimnastyki na jej techniki przypominający muzykę i rytm ćwiczeń konto.

Główne ćwiczenia to:

1. "Pięści". Stoimy prosto, stojąc na szerokość ramion, z rękami w dół. Oddychamy gwałtownie, zaciskając palce. Następnie delikatnie rozluźnij je, wykonując powolny, cichy wydech.
2. «Pogoncziki». Pozycja ciała i nóg pozostaje taka sama. Ręce na pasku, palce zaciskają się w pięści. Wykonujemy ostrą inhalację nosa, opuszczamy ręce, jakby odrzucając ładunek z ramion. Szczególnie mocno odcedzamy mięśnie ramienne. Powoli wydychamy, oddając ręce z powrotem.

Niektóre ćwiczenia wykonywane są intensywnie, przypominając ruchy taneczne. Na przykład:

1. "Obrót głowy." Aby wykonać, możesz stać się prosty, usiąść, położyć się. Krótki, ostry oddech towarzyszy zwrotowi głowy w każdym kierunku. Wydech jest spokojny. Dla wygody można wykonywać takie ćwiczenia w rytmicznej muzyce.
2. "Taniec". Robimy krok do przodu z każdą nogą. Ostrożnie połóż dłonie przed sobą, zostawiając je na wysokości oczu, weź ostry oddech. Dochodzimy do pozycji wyjściowej, wydech cicho.

Rada! To tylko niektóre z ćwiczeń zaproponowanych przez Strelnikovą. Przed rozpoczęciem gimnastyki oddechowej należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym, prosząc go o pomoc w wyborze odpowiednich opcji.

Według metody K. P. Buteyko

Metoda Butejki pomaga pozbyć się ataków uduszenia, aby zminimalizować nawroty choroby. Poniższe zasady opierają się na ćwiczeniach gimnastycznych:

• głębia inspiracji maleje;
• Zwiększa się przerwa między wydechem a kolejną inhalacją.

W sumie oddech powinien trwać 2-3 sekundy, wydech i następna przerwa - przez 3-4 sekundy.

Ważne! Po raz pierwszy u pacjenta, który zaczął wykonywać gimnastykę zgodnie z proponowaną metodą, może wystąpić niedobór powietrza, fobia uduszenia, bolesne odczucia. W astmie, te zjawiska wywołują strach, ale ważne jest, aby kontynuować ćwiczenia, przezwyciężając siebie.

Metoda Butejki oznacza przygotowanie przed wykonaniem ćwiczeń. To trwa zaledwie 10-15 minut:

• usiądź na krześle, utrzymuj plecy wyprostowane, ręce na kolanach;
• zrelaksuj się, zamknij oczy;
• oddychać spokojnie, wydychać płynnie nosem.

Rezultatem treningu powinno być odczucie silnego niedoboru powietrza. Kompleks terapeutyczny Buteyki składa się z szeregu ćwiczeń, z których najważniejsze to:

1. Oddechowy oddech. Główną zasadą ćwiczenia jest dokładne przestrzeganie odstępu czasu (wdychanie 2-3 sekund, wydech 3-4, przerwa 3-4). Ćwiczenie pozwala wzmocnić górną część płuc, używaną do plwociny.
2. Długi oddech - 7 sekund oddechu, tyle samo wydechu, przerwa 5 sekund. Ćwiczenie wzmacnia górną część płuc, klatkę piersiową, przeponę.
3. Masaż. Wstrzymaj oddech tak długo, jak to możliwe, wykonujemy masaż refleksologicznych odcinków nosa.
4. Głębokie długie oddychanie. Maksymalne możliwe pociągnięcie w żołądku, wykonaj drugie ćwiczenie.
5. Wentylacja. Przez minutę wykonuj najgłębsze wdechy i wydechy. Po wstrzymaniu oddechu.

Ważne! Aby wynik był skuteczny, nie należy rozpraszać uwagi, rozmawiać, robić przerw. Ważna jest również koncentracja, stan emocjonalny, możliwość relaksu.

Zalety posiadania gimnastyki

Każdy może znaleźć odpowiednią technikę, biorąc pod uwagę osobliwości swojego organizmu, stopień zaawansowania choroby. Gimnastyka może być w domu, rezygnując z improwizowanych środków. Lekarze zalecają stosowanie i inne ćwiczenia - najbardziej popularne są piskliwe kulki.

Wdrożenie określonej techniki staje się optymalną opcją w leczeniu astmy oskrzelowej u dorosłych i dzieci. Wszystko, co jest wymagane od osoby, to dokładne przestrzeganie zaleceń.

Ćwiczenia oddechowe wydają się uczyć oddychać ponownie, teraz zrobi to dobrze. Tlen, który przedostaje się do płuc podczas inhalacji, przenika do wszystkich narządów wewnętrznych, naczyń, komórek. Rozszerzają się oskrzela, plwocina wychodzi na zewnątrz, objawy astmy ustają, ataki uduszenia są coraz rzadziej obserwowane.

Ważną zaletą gimnastyki jest to, że osoba zaczyna kontrolować oddychanie. Leki pośredniczą w przyczynach i konsekwencjach astmy. Ale tylko ćwiczenia zapewniają właściwy oddech.

Rada! W aptekach można kupić symulatory oddychania, które uczą oddychać prawidłowo, ale nie są dostępne dla wszystkich ze względu na wysoką cenę.

Przeciwwskazania

Odłóż wdrożenie gimnastyki oddechowej na astmę oskrzelową jest konieczne w następujących przypadkach:

• pojawienie się ataku uduszenia;
• brak odpowiednich pomieszczeń (które można wietrzyć, stwarzając dogodne warunki do treningu);
• szybkie spacery, jogging przed gimnastyką;
• przenoszone zapalenie oskrzeli, inne przeziębienia;
• pogorszenie ogólnego stanu, zaostrzenie różnych chorób przewlekłych.

Ćwiczenia oddechowe są dostępne dla wszystkich. Początkowy etap astmy oskrzelowej zwykle nie wymaga stosowania silnych leków, ćwiczenia to najlepsza metoda leczenia. Jeśli choroba postępuje, wtedy gimnastyka może być uzupełniona lekami. Wymagane jest tylko wybranie techniki, zbadanie techniki wykonania i prawidłowe oddychanie.