lotosu ( to znaczy « lotosovskoe siedzenie » - « padmasana » sanskryt: « Padma » - Lotus i « Asana » - salon, postawa) - najbardziej znany wszystkim klasyczne pozy jogi dlamedytacja, która przynosi ogromne korzyści.
A jak szybko i poprawnie nauczyć się w nim siadać?
ZAWARTOŚĆ
Oto jakie korzyści to Asana
realizacjiLotus Pose
- Zamyka kanały energii nóg i zapobiega utracie energii.
- Apana Waju albo ekspansją energii ciągle przepływa w dół i przyczyny chorób u ludzi i śmierci. Ten rodzaj prany reguluje funkcje wydalnicze i reprodukcyjne. A nadmierny odpływ z zewnątrz drenuje ludzkie ciało. W związku z tym, celem praktyki jogi jest podniesienie prany - Apana Vayu w górę.
- Według teorii jogi, nasze wewnętrzne zaburzenia psychiczne( bloki, energia, brudu, itd.) Są przechowywane w subtelnych ciałach energetycznych z dołu do góry. Dlatego stopy są najbardziej zanieczyszczone pod względem marnowania energii. Ponieważ podczas Apana padmasana rozwija się ona zmywa bloków psychicznych. Niemniej jednak praktyka lotosu musi być wykonywana bez przemocy i bólu.
- Aktywuje Susumna centralny kanał i przenosi energię z ogonowej do korony. Kundalini budzi się i prowadzi człowieka do łaski, mądrości, uważności i pokoju. Poprawia krążenie
- w narządach miednicy, tonizuje mięśnie pleców, wspomaga wytwarzanie właściwej postawy.
Zdjęcia i obrazy z siedzibą w Padmasana
Man i Buddy
rysunku
dziewcząt oglądać wideo:
dla początkujących, jak siedzieć w pozycji lotosu
możliwego do zaszkodzić?
Szkodliwe może przejawiać się wszystko, co było zmusić się do zrobienia ćwiczenia na siłę i szybko! Specjalnie dla początkujących, aby to zrobić asana trzeba stopniowo i dokładnie!
Główną przeszkodą i trudności podczas siedzenia - jest brak elastyczności i zespołem bólowym. Zespół bólu występuje w stawach biodrowych, kolanach i kostkach. Wraz ze stopniowym rozwojem postawy stóp sami poczują się bardziej komfortowo. Potrwają w mięśniach nóg przynosi lekkość w całym ciele.
Na tej stronie dowiesz się, czy kobieta w czasie ciąży siedzieć w pozycji lotosu.
Co może pomóc siedzieć w Padmasana
- Siedząc na podłodze z wyciągniętymi nogami, sięgając palcami stóp( trzymaj plecy prosto).
- pozycji wyjściowej jest taka sama, ale tylko jedno ramię proste i drugi wygięty w kolanie, stopa znajduje się w sąsiedztwie wewnętrznej uda przeciwnej stopy.
- To samo, ale jedna z nóg próbuje umieścić tylną stronę stopy na biodrze przeciwnej nogi.
- I. n takie same, obie stopy podeszwy są sumowane dla siebie i zaciska zwartych pięty nogi na genitaliach. - Ta postawa szczęścia.
- To samo. Układamy proste nogi na boki i naprzemiennie pochylamy się do przodu( próbujemy dotknąć kolana klatką piersiową).Zgięcie powinno być wykonywane tylko w stawach biodrowych.
Aby wykonać ćwiczenia rozciągające, należy przestrzegać zasad bezpieczeństwa
- Nie dopuścić do silnego bólu! Pracuj wygodnie. Ból jest naszym pomocniczym urządzeniem sygnalizacyjnym. Pamiętaj, że ból wiąże mięśnie i zapobiega rozwojowi rozstępów!
- Ćwiczenia w stanie harmonii - pacyfikacja i relaksacja.
subtelności i tajemnice opanowanie postawy
Lotus Więc każdy stwarzają lub Asana jest opanowane gdy człowiek praktykujący może być to godzina trzecia( choć niekoniecznie) bez naruszania komfort. Niemniej:
- Siedząc w pozycji lotosu, okresowo dokonać przechyla się do tyłu, do przodu, w bok i skręcić w lewo lub w prawo( uwaga i umiar).Kiedy ból
- możliwe amplituda przenieść miednicy, biodra, nogi.
- Jeśli ból nasila się, należy opuścić Padmasana. Odpręż się.Spróbuj ponownie.
Pamiętaj, że pozą Lotus jest narzędzie, a nie cel. Nie potrzebujesz tego przez trzy godziny. Dość 30 minut, aby krew obróciła się wokół ciała.
Padmasana - siedzi na medytacji, a pół godziny medytacji jest wystarczająca, aby dalej żyć z entuzjazmem i ze zdwojoną energią, aby go o swojej codziennej działalności, czynienie dobra i spokoju na tej pięknej ziemi.
Technika wykonania
- Posadzka na podłodze z wydłużonymi i lekko rozstawionymi nogami.
- zginać prawą nogę w kolanie, ciągnąc za piętę do narządów płciowych i umieścić go z tyłu stopy na przeciwległym udzie( z lewej) bliżej pachwinowych podeszwy krotnie bioder w górę.
- Umieść podobnie do stopy lewej stopy.
Pożądane jest poznanie pozycji lotosu po lewej i prawej stronie.
medialny pół lotosu punktów
1 i 2 są podobne, a następnie:
- powstrzymać się w górnej części lewej stopy nie jest w porządku, a pod nim tak, że oba kolana są symetryczne.
Watch
wideo rytm oddechu oraz ręcznych stanowisk,
palców podczas wykonywania tej postawy oddech powinien być głęboki, zmierzone, chociaż będzie to zależeć od celów medytacji lub ćwiczeń po prostu oddycha. Rytm oddechowy może być po prostu automatyczny. Stanowisko
rąk, co do zasady, na kolanach - lub po prostu położyć lub splecione palce i ręce do podstawy pnia. Nadal możesz to wszystko zobaczyć na zdjęciach na początku artykułu i w filmach.
