Jak wykonywać ćwiczenia ze szczyptą nerwu kulszowego

Szczypta nerwu kulszowego - nieprzyjemne zjawisko, w którym zaciśnięty jest nerw, zaczyna się zapalnieć, co prowadzi do rozwoju silnego zespołu bólowego i ograniczonej ruchliwości. Po złagodzeniu bólu i podstawowych objawów niezwykle ważne jest przywrócenie prawidłowej czynności nóg, z powrotem, ponieważ istnieją kompleksy ćwiczeń w szczypaniu nerwu kulszowego.

• Jak przydatna jest gimnastyka
• Standardowy zestaw ćwiczeń
• Ćwiczenia ciążowe

Jak przydatna jest gimnastyka

Gimnastyka medyczna pomoże przywrócić ruchomość, poprawić krążenie krwi i zwiększyć napięcie mięśniowe, nie lekceważ jej pozytywnego działania. Ponadto jednym z czynników prowadzących do szczypnięcia nerwu kulszowego jest brak aktywności fizycznej. Dlatego ważne jest także ćwiczenie ćwiczeń, aby choroba nie powróciła.

Oprócz raczej konserwatywnego planu ćwiczeń, istnieją inne metody zatwierdzone przez ekspertów: joga, qigong i inne. Jednak powinny być wykonywane tylko pod nadzorem specjalistów w tych dziedzinach, ponieważ niewłaściwe wykonanie może zaszkodzić, ćwiczenia są dość skomplikowane. Dlatego zaleca się przede wszystkim zwrócenie uwagi na zwyczajowy, przeciętny plan terapii ruchowej.

Oprócz jogi i terapii ruchowej, niektórzy ludzie wolą pływać w basenie. Woda tworzy więcej wsparcia, ale przy ciśnieniu wszystkie ćwiczenia w wodzie stają się dużo bardziej skuteczne. Jednak ćwiczenia w basenie powinny być przestrzegane z instrukcjami, ta metoda jest zalecana do leczenia osób zdrowych w inny sposób.

Warto też pamiętać, że gimnastyka w oderwaniu od pełnowartościowej terapii nie jest wystarczająco skuteczna, by urazić nerw kulszowy. Zabieg ten ma charakter rehabilitacji, ćwiczenia na uszczypnięcie w pośladek i w dolnej części pleców mają zastosowanie wyłącznie w końcowym etapie leczenia, gdy przywracane są podstawowe funkcje nerwu, zapalenie jest usuwane.

Oprócz gimnastyki, kurs leczenia powinien obejmować masaż, zwykle wykonywany przez specjalistę, przyjmujący leki przeciwbólowe, inne leki. Tylko pełny cykl terapii jest w pełni skuteczny w tej chorobie.

Ważne!Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy upewnić się, że nie ma innych przeciwwskazań do wybranego typu aktywności fizycznej.

Standardowy zestaw ćwiczeń

Ćwiczenia z bólem nóg i dolnej części pleców, spowodowane szczypieniem nerwu kulszowego, powinny być wykonywane codziennie, gimnastyka powinna być podawana co najmniej piętnaście minut dziennie, a czas trwania ćwiczenia jest zwiększany dla większego stabilnego obciążenia.

Jeśli ćwiczenia powodują wzrost bólu, należy je wykonywać z jeszcze większą ostrożnością, można nieco skrócić czas sesji. Zwykle, aby uniknąć zespołu bólowego, po kuracjach przeciwbólowych przepisuje się gimnastykę leczniczą.

Przebieg ćwiczeń związanych z uszczypnięciem nerwu kulszowego w dolnej części pleców powinien przede wszystkim obejmować następujące elementy. Każde ćwiczenie zaleca się wykonać pięć razy, pod koniec kursu radzę dotrzeć do piętnastu:

1. W pozycji stojącej powinieneś zacząć chodzić w miejscu, podnosząc wysoko kolana. Wykonaj to ćwiczenie gładko, musisz zacząć od pięciu kroków z każdą stopą.
2. Stojąc prosto, musisz stanąć twarzą do ściany lub szwedzkiej ściany, oprzeć się na rękach, zacznij kołysać nogami w bok i w tył.
3. Stojąc prosto, zacznij wykonywać tułów tułowia. Rozpocznij od prawej i lewej skłonności, w przypadku braku oznak bólu, zacznij pochylać się do przodu.
4. Leżąc na plecach, musisz wyprostować nogi i zacząć wyciągać skarpetki tak daleko, jak to możliwe. Następnie, w tej samej pozycji, wykonuj ruch okrężny zgodnie z ruchem wskazówek zegara, tak jakby rysowałeś kółkiem swój palec u nogi.
5. Leżąc na plecach, musisz zgiąć kolana i próbować rozbierać nogi po kolei. Następnie, w tej samej pozycji, powinieneś na zmianę wyprostować kolana, starając się utrzymać ich na wadze.
6. Leżąc na boku, musisz ugiąć dolną nogę w kolanie, pociągnąć górną do przodu. Następnie, w tej samej pozycji, górna noga musi być schowana. Ćwiczenia należy wykonywać z każdej strony, a następnie kilkakrotnie podciągnąć obie nogi do klatki piersiowej.
7. Stojąc na czworakach, musisz pociągnąć każdą nogę z kolei do klatki piersiowej, a następnie wyprostować ją z powrotem. Nie pomagaj sobie rękami, po raz pierwszy nie możesz, to normalne.

Ważne!Aby ćwiczenia były jak najbardziej wygodne i poprawne, powinieneś ćwiczyć na specjalnym dywanie.

To jest główny zestaw ćwiczeń. Przed rozpoczęciem poradzić się skonsultować z lekarzem, w niektórych przypadkach kurs terapii ruchowej jest wybierany indywidualnie, jeśli oprócz uszczypnięcia nerwu kulszowego, istnieją inne zaburzenia.

Ćwiczenia ciążowe

W czasie ciąży istnieje również możliwość uszczypnięcia nerwu kulszowego, szczególnie jeśli takie zaburzenia zostały już zaobserwowane. Gdy urodzi się dziecko, zmienia się pozycja kości miednicy, więc jeśli wystąpi nieudany ruch, aw wielu innych przypadkach może powstać rwa kulszowa.

Jednak standardowy sposób ćwiczeń zwykle nie jest odpowiedni, ponieważ nie jest przeznaczony dla osób w tym stanie. Przebieg ćwiczeń fizycznych dla kobiet w ciąży jest zwykle ułatwiony, wszystkie ćwiczenia wykonywane są w pozycji leżącej lub na czworakach. Zwykle obejmuje:

1. Powinieneś położyć się na plecach, ugiąć kolana, lekko potrząsnąć nimi z boku na bok, za każdym razem próbując zwiększyć amplitudę.
2. Leżąc na plecach, musisz zgiąć nogi na kolanach, po kolei na każdej nodze, aby sięgnąć piętą, wskazując skarpetki na siebie. Powinien być narysowany przez pięć sekund, jeśli to możliwe - dziesięć.
3. Leżąc na plecach, zgina nogi w kolanach, każda z nóg z kolei powinna być wyprostowana i podciągnięta. Wykonaj pięć razy, w miarę możliwości.
4. Leżąc na plecach, musisz na zmianę podnieść przeciwne ręce i nogi: najpierw prawą rękę i lewą nogę, a następnie odwrotnie. Za każdym razem zatrzymujesz się w pozycji z podniesioną ręką i nogą do dziesięciu sekund.
5. Leżąc na boku, powinieneś próbować podnosić górną nogę tak bardzo, jak to możliwe, powtarzać od pięciu do siedmiu razy z każdą nogą.
6. W ostatnim ćwiczeniu musisz położyć się na plecach, rozluźnić całe ciało, wyciągnąć ręce do góry. Zalecany do głębokiego oddychania.

Ćwiczenia ciążowe powinny być wykonywane tak płynnie i delikatnie jak to możliwe. Jeśli wystąpi ból, przerwij ćwiczenie i przejdź do następnego. Ogólnie rzecz biorąc, leczenie szczypania nerwu kulszowego podczas ciąży powinno być tak ostrożne i schludne, jak to możliwe, powinno być brane wyłącznie pod nadzorem lekarza.

Ogólnie rzecz biorąc, gimnastyka lecznicza jest jednym z głównych aspektów leczenia szczypich nerwu kulszowego, bez którego będzie bardzo trudno w pełni wyzdrowieć. Najważniejsze to ścisłe przestrzeganie instrukcji wykonywania ćwiczeń i słuchanie reakcji ciała.