| wzrost | 20-29 lat 30-39 lat | 40-49 lat | 50-59 lat 60-69 lat | |||||||||
| mąż.żony | . | mąż.żony | . | mąż.żony | . | mąż.żony | . | mąż.żony | . | |||
| 148 cm | 50,8 48,4 | 55 | 52,3 56,6 54,7 | 56 | 53,2 53,9 52,2 | |||||||
| 150 cm | 51,3 48,9 56,7 | 53,9 58,1 56,5 | 58 | 55,7 57,3 54,8 | ||||||||
| 152 cm | 51 | 51,3 58,7 | 55 | 61,5 59,5 61,1 | 576 | 60,3 | 55,9 | |||||
| 154 cm | 53 | 55,3 61,6 59,1 | 64,5 62,4 63,8 60,2 61,9 | 59 | ||||||||
| 156 cm | 585 | 55,8 64,4 61,5 | 66 | 67,3 65,8 | 62,4 63,7 60,9 | |||||||
| 158 cm | 61,2 58,1 67,3 | 641 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 | ||||
| 160 | 62,9 59,8 69,2 | 65,8 72,3 69,9 | 69,7 65,8 68,2 64,6 | |||||||||
| 162 cm | 64,6 | 61 | 71 | 6 68,5 74,4 72,7 | 72,7 68,7 69,1 | |||||||
| 66,5 164 67,3 cm | 63,6 73,9 70,8 | 772 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 | |||||
| 166 cm | 68,8 65,2 74,5 | 78 | 71,8 76,5 76,3 | 73,8 74,3 71,3 | ||||||||
| 168 cm | 70,8 68,5 76,3 | 73,7 79,6 78,2 | 77,9 74,8 73,3 | 76 | ||||||||
| 170 cm | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 76,9 76,8 | 75 | ||||
| 172 | 74,1 72,8 79,3 | 77 | 82,8 81,7 81,1 | 77,7 78,3 76,3 | ||||||||
| 174 cm | 77,5 74,3 | 79 | 80,8 84,4 83,7 | 83 | 79,4 79,3 | 78 | ||||||
| 176 cm | 80,8 76,8 83,3 | 86 | 79,9 84,6 84,1 | 805 | 81,9 | 79,1 | ||||||
| 178 | 83 | 78,2 85,6 82,4 86,1 86,5 | 88 | 82,4 82,8 80,9 | ||||||||
| 180 cm | 851 | 88 | 80,9 83,9 89,9 | 88,1 87,5 | 84,1 84,4 81,6 | |||||||
| 182 cm | 87,2 83,3 90,6 | 87, 7 | 91,4 | 89.3 | 89,5 86,5 85,4 | |||||||
| 82,9 184 89,1 cm | 92 | 85,5 89,4 92,9 | 90,9 91,6 87,4 | 88 | 859 | |||||||
| 186 | 93,1 89,2 96,6 | 95 | 91 | 92,9 | 92,8 89,6 87,3 | 89 | ||||||
| 188 cm | 95,8 91,8 94,4 | 97 | 98 | 95 | 95 | 8 91,5 91,5 88,8 | ||||||
| 190 | 97,1 92,3 99,5 | 95,6 100,7 97,4 | 99,4 95,6 94 | , 8 | 92,9 |
Aby marzyć o idealnej wadze, musisz znać najdokładniejsze liczby swojego ideału wyrażone w kilogramach. Możesz więc dążyć do konkretnego wyniku swojej postaci, nie odłączając się od rzeczywistości. Idealna waga, co to jest?
Idealna waga, co to jest?
naukowcy - dietetycy i fizjologów uwierzyć, że waga idealną osobą w kilogramach - postać miał w 18 lat. Ten parametr kategorii wagowej jest pożądany, aby zaoszczędzić całe życie. A co, jeśli nie możesz stać się szczupły i chudy?
Kiedy osoba przez ostatnie 15-20 lat lub więcej odchodzi od idealnej wagi, nie staraj się za niego wracać za wszelką cenę.Faktem jest, że co 10 lat późniejszego życia koszty energii w ciele spadają o 10%.Dlatego na każde kolejne 10 lat dodajemy około 10%( 5-7 kg).
Najpierw od tej bardzo idealnej wagi, później od tej, którą mamy. I musisz ostrożnie i powoli prowadzić tłuszcz, skupiając się na tym samym 10%, tylko przez rok.
Wraz z tym, że lepiej nie szukać jego osiemnaście wagi i obliczyć swój nowy standard, idealny dla każdego z następujących wzorów medycznych.
Formuła Brocka, jaka jest idealna masa dla mężczyzn i kobiet?
-
Idealna waga dla mężczyzn =( wzrost w centymetrach - 100) · 1,15.
-
Idealna waga dla kobiet =( wzrost w centymetrach - 110) · 1,15.Przykład
: idealnego zwiększania masy ciała kobiety = 170 cm( 170 - 110) · 1,15 = 69 kg.
Na pewno wiele z tych wzorów przypomni "wzrost minus 100" dla mężczyzn i "wzrost minus 110" dla kobiet. Jest to w rzeczywistości ulepszona wersja starej formuły.
Dawna wersja formuły obliczeniowej wymagała od wszystkich kobiet i mężczyzn modeli fitness, nie biorąc pod uwagę ani wieku, ani typu ciała. Dlatego nie mogła w żaden sposób dopasować się do osób z ciężkimi kośćmi i dużymi mięśniami lub kobiet z wyraźnymi biodrami i piersiami. Dlatego naukowcy poddali procesowi dawną formułę Brocka, a jego obecna forma wygląda dość realistycznie.
Lorentza sen - określenie idealnego kobiet
idealna waga kobiety =( wysokość w calach - 100) -( wysokość w cm - 150) / 2.
PRZYKŁAD: wzrost idealna waga kobiet = 165 cm( 165 - 100) -( 165 -150) / 2 = 65 - 15/2 = 57,5.Idealna waga - 57,5 kg!
Zwróć uwagę, że ta formuła została opracowana wyłącznie dla kobiet. Obliczenia w żaden sposób nie pasują do silnej płci. Na pierwszy rzut oka jest zbyt wymagająca pod względem masy w porównaniu do ulepszonej formuły Brocka, i wskazuje na idealną wagę, gdy miałeś osiemnaście lat.
Jednak jest to całkowicie zgodne z wskaźnik masy ciała( BMI ), tak, że mogą być stosowane właściwie. Jeśli jesteś sfrustrowany proponowanymi liczbami, po prostu zapomnij o tym i użyj innej formuły. Nawiasem mówiąc, dla kobiet powyżej 175 cm nadal nie pasuje.
Tabela Egorova-Levitsky
mieć jedynym autorem tej metody obliczeniowej w rzeczywistości nie jest, ponieważ wszystkie wzory już obliczone w tabeli.
Wystarczy zmierzyć swoją wysokość, odważyć i porównać wyniki z poniższą tabelą.Zwróć uwagę, że nie jest to idealna waga, ale maksymalna waga!
Jaka jest maksymalna dopuszczalna waga ciała?
przykład: kobieta 45 lat o masie 76 kg, o wysokości 170 cm, nie jest wiele, to jest mniejszy niż maksymalny dopuszczalny.!
-autorzy wzięli pod uwagę wszystkie możliwe: płci, wieku, wzrostu. Nie ogranicza się tylko dolny limit wagi. Ale to zrozumiałe - tabela pomaga dowiedzieć się, czy masz nadwagę, a jeśli to nie wystarcza. Naszym zdaniem, najbardziej kompletne i zrównoważone podejście do idealnej wagi.
Co: Quetelet Index?
indeks = ciężar w g / wzrost w centymetrach.
Jest to również sposób na oszacowanie wagi już istniejących blisko wyżej opisanej metody BMI.Nic więc dziwnego, że mają jednego autora. Tutaj też, wynik należy porównać z tabelą, ale w tej wersji uwzględnia również ciała. Może on być zdefiniowany w bardzo prosty sposób: stanąć przed lustrem, maksymalna wciągnąć brzuch i dołączyć dwie linie lub dłoń do dwóch dolnych żeber.tworzą one kąt. Jeśli jest dość nudny( więcej niż 90 gr.), Masz dużą sylwetkę.Jeśli prawie prosta, normalna budowa ciała. Jeżeli kąt jest ostry, to jest uważany za chude ciała.
| Wiek | Budowanie | |||||
| dużą | normalne | cienki | ||||
| Mężczyźni Kobiety Mężczyźni | Kobiety Mężczyźni Kobiety | |||||
| 26-39 lat | 390-430 | 380-420 | 350-390 | 340-380 | 340-350 | 330-340 |
| 40 lat | 450 | Przed 440 | Przed 410 | do 400 | Przed 370 | do 360 |
PRZYKŁAD: ciężar całkowity i Growth kobiety 45 lat o masie 70 kg z wysokości 160 cm, postać oś większa = 70 000/160 =437,5.Dla niej jest to normalna waga. A jeśli ona jest 6 lat młodsza lub kobiety mają inny rodzaj ciała, będą uważane za zbyt pełny!
Ta formuła jest kwestia szacunku, który bierze pod uwagę wiele czynników: wieku i typu nadwozia. Może być stosowany dla każdego wzrostu, konieczne jest jedynie, aby być uczciwym wobec siebie podczas oceny typu ciała. W każdym razie, podejście 5-10 punktów do górnej granicy indeksu stole - okazja, aby dostosować swoją dietę i więcej ruchu. Obliczenie
lub Queteleta wskaźnik masy ciała( BMI),
Wskaźnik Masy Ciała( BMI): masa w kg /( wzrost w metrach x wysokość w metrach).
Wzór ocenia istniejący wagi i wskazuje kierunek, w którym powinna zostać zmieniona. Przypomnijmy, że na budowę figury w kwadracie prostu trzeba pomnożyć ją na sobie. Uzyskane wyniki porównano z tabeli.
| BMI | Waga | ||
| 18-25 lat 26-46 lat | |||
| Mniej niż 17,5 | Mniej niż 18,0 | niewystarczające, niebezpieczne dla zdrowia | |
| 17,5-19,5 | 18,0-20,0 | nieznacznie zmniejszona,nieszkodliwe dla zdrowia | |
| 19,5-22,9 | 20,0-25,9 | Normal | |
| 23,0-27,4 | 26,0-27,9 | Nadmierne | |
| 27,5-29,9 | 28,0-30,9 | otyłością 1 stopień | |
| 31,0-35,9 30,0-34,9 Otyłość | |||
| 2 stopnie 35, -39,9 | 36,0-40,9 Otyłość | 3 stopnie | |
| 400 lub większa | 41,0 | Otyłość i wyższy stopień |
Przykład 4: BMI kobieta 170 cm wysokości, o wadze 72 kg= 72 / 1,7.1,7 = 24,9.Ma nadwagę, otyłość jest jeszcze daleko, ale to nie powinno przynajmniej przybrać na wadze, a nawet lepiej - stracić 3-4 kg.
Podczas sprawdzania masy ciała za pomocą BMI, musisz znać pewne funkcje, które z reguły nie są nigdzie wymieniane. Ta formuła dotyczy osób o średnim wzroście( mężczyźni - 168-188 cm i kobiety 154-174 cm).Dla osób poniżej idealna waga jest o 10% niższa niż "formuła pierwsza", a dla wyższych jest o 10% wyższa. Ponadto ta formuła może "kłamać" przy ocenie tych, którzy zajmują się kondycją pięć lub więcej razy w tygodniu. Niekwestionowanym plusem BMI jest to, że nie wskazuje on na mityczny ideał, ale szacuje rzeczywistą wagę i wzrost.
Źródło publikacji: redakcja http: //www.aif.ru/health/food/ kak_nayti_svoy_idealnyy_ves_5_sposobov_i_formuly_raschyota
