Szyja boli: przyczyny i leczenie

Przyczyny i leczenie bólu w szyi

Pomimo swojej kruchości i wrażliwości, szyja spełnia bardzo ważne funkcje i zawiera ważne struktury.

Kręgosłup szyjny składa się z 7 kręgów, które mają największą mobilność.

To, podobnie jak wielki nacisk ciężkiej głowy na kruche kręgi, stwarza warunki do rozwoju różnych chorób kręgosłupa i występowania bólu w szyi i plecach.

Wśród głównych anatomicznych struktur szyjnych, których uszkodzenie może powodować ból, konieczne jest określenie kręgów szyjnych, ich artykulacji, więzadła i mięśnie kręgosłupa, włókna nerwowe i naczynia krwionośne, tarczyca, węzły chłonne, gruczoły ślinowe, krtań, przełyk, tchawica.

W tym artykule zastanowimy się, co zrobić, jeśli szyja boli, i z tym, co może być związane.

Klęska któregokolwiek z tych narządów może powodować ból szyi

Rodzaje bolesnych wrażeń

Ból w szyi można podzielić na 2 duże grupy:

1. Kręgosłup - ten stały ból o różnej intensywności, który nie wykracza poza szyję. Z reguły pojawia się stopniowo, ma monotonny, bolący lub ciągnący charakter. Najczęściej związane z rozwojem patologicznych bolesnych skurczów mięśni okolicy szyjnej. Jeśli taki ból pojawia się w szyi i ramieniu, wówczas nazywa się to szyjką macicy (występuje z szyjką macicy osteochondroza), a jeśli rozszerza się na głowę, a następnie na szyjkę macicy, na przykład z neuralgią nerw potyliczny.
2. Cervicago, czyli lędźwica szyjki macicy, to silny ból, który pojawia się nagle, trwa kilka minut. Może być wywołany przez ostre lub niezdarne ruchy głowy, przedłużony pobyt w jednej pozycji. Podczas ataku osoba nie może się nawet poruszyć z powodu intensywnych bolesnych doznań. Aby dać ból może w głowie, w broni lub dłoni, w odcinku piersiowym kręgosłupa. Ból ten związany jest ze zaciśniętym lub podrażnionym korzeniem nerwowym rdzenia kręgowego.

Przyczyny bólu w szyi

Ból w szyi jest jedną z najczęstszych dolegliwości, na które ludzie szukają pomocy medycznej. Może być ostry i przewlekły.

Należy pamiętać, że zespół przewlekłego bólu szyi jest poważnym problemem medycznym i społecznym, głównie osoby w młodym i średnim wieku, co prowadzi do ich częstej niepełnosprawności i obniżenia jakości życia.

Aby leczenie było prawidłowe i skuteczne, ważne jest, aby rozpoznać przyczynę objawów patologicznych.

Nieswoiste przyczyny

Najczęściej masz do czynienia z niespecyficznym bólem.

Powstaje w odpowiedzi na przeciążenie mięśni szyi i jest uważana za normalną fizjologiczną reakcję organizmu.

Na przykład często szyja boli po długim pobycie w jednej pozycji, częstych stereotypowych ruchach, fizycznym przepracowaniu.

W tkance mięśniowej występuje bolesny skurcz mięśni w reakcji na zmęczenie (zespół miopatialny), a ta sytuacja występuje zarówno w obciążeniach statycznych, jak i dynamicznych. Aby go wyeliminować, ciało potrzebuje odpoczynku. Taki ból z reguły mija się niezależnie, nie trzeba go leczyć. Nie jest intensywny, trwa kilka godzin lub dni.

Innym przykładem niespecyficznego bólu szyi może być ból po snu, który wiąże się z obciążeniem statycznym (sen w niewłaściwej pozycji, nieodpowiednia poduszka). Prawdopodobnie każda osoba odczuła taki ból raz w swoim życiu.

Przyczyny kręgu biernego

Jest to grupa przyczyn związanych z uszkodzeniem samych kręgów, krążków międzykręgowych, stawów, więzadeł międzykręgowych i mięśni. Zajmuje drugie miejsce w rozpowszechnieniu.

Najczęściej, jeśli szyja boli, diagnozowane są choroby degeneracyjne-dystroficzne kręgosłupa.

Segment szyjny jest bardzo podatny na uszkodzenia ze względu na jego anatomiczną i fizjologiczną strukturę:

• stawy szyi są najbardziej ruchliwe;
• kręgi mają delikatną strukturę, niewielkich rozmiarów;
• W każdej sekundzie utrzymują ciężki ładunek - wspierają głowę;
• Ważna wiązka nerwowo-mięśniowa przechodzi przez kręgi.

Z degeneracyjno-dystroficznymi uszkodzeniami okolicy szyjnej cierpią nie tylko dyski i kręgi, ale także naczynia z włóknami nerwowymi

Choroby zwyrodnieniowe i dystroficzne kręgosłupa szyjnego:

Takie choroby powodują wiele cierpienia u osoby, a ponadto mogą być komplikowane przez zespół tętnicy kręgowej, rozwój kręczu szyi, przepukliny występ dysku, ucisk rdzenia kręgowego, rozwój radikulopatii szyjnej, deformacja odcinka szyjnego kręgosłupa, stały ból głowy, zawroty głowy, hałas w głowie.

Uszkodzenie narządów wewnętrznych szyi

Ból w szyi z przodu może być związany z patologią tarczycy. Z reguły ból pojawia się, gdy występuje stan zapalny, zapalenie tarczycy. Objawy wskazujące na tę chorobę:

• podwyższona temperatura ciała;
• ogólne osłabienie i złe samopoczucie;
• obrzęk i / lub zaczerwienienie na przedniej powierzchni szyi;
• trudności w połykaniu;
• objawy niedoczynności tarczycy lub tyreotoksykozy.

Ból związany z zapaleniem tarczycy jest stały, ma charakter pulsacyjny, zwiększa się wraz z połknięciem, obróceniem głowy, palpacją zapalenia tarczycy. Specjalna terapia przeciwzapalna pomoże usunąć ten ból. Czas trwania zapalenia tarczycy może wynosić 2 lata.

W chorobach tarczycy ból odczuwany jest na przedniej powierzchni szyi

Ostry ból po stronie szyi najczęściej wskazuje na stany zapalne węzłów chłonnych. Przyczyny tego zjawiska mogą być kilka:

• Choroby laryngologiczne (dławica piersiowa, zapalenie gardła, zapalenie krtani, zapalenie zatok);
• próchnica zębów;
• choroba dziąseł;
• ropnie ropne;
• powszechne choroby zakaźne (mononukleoza, różyczka, grypa, SARS, gruźlica);
• choroby hematologiczne (limfogranulomatoza, chłoniaki).

Szyja nie tylko boli, ale też puchnie, traci klarowność konturów. Temperatura wzrasta, pojawiają się oznaki poważnej infekcji. Najczęściej zapalenie węzłów chłonnych można obserwować u dziecka.

Inną chorobą, która objawia się podobnymi objawami z zapaleniem węzłów chłonnych szyjki macicy, jest zapalenie ślinianek przyusznych (zapalenie ślinianek bydlęcych).

Zakażeniu, które zwykle dotyka dzieci, towarzyszy rozwój powikłań, takich jak zapalenie jąder, zapalenie trzustki, zapalenie tarczycy i inne zmiany narządów miąższowych.

W przypadku przełyku, krtani i tchawicy, oprócz bólu szyi, pojawiają się specyficzne objawy: połknięcie, zgaga, kaszel, krwioplucie itp.

Radzimy przeczytać:Przepuklina międzykręgowa w odcinku szyjnym

Zmiany nowotworowe

Bolesne odczucia mogą powodować zarówno choroby onkologiczne tkanek kręgosłupa, jak i narządy wewnętrzne szyi, nerwy, naczynia krwionośne.

Obrzęk kręgosłupa może być zarówno pierwotny (osteoma, osteosarcoma, naczyniak krwionośny, mięsak chrzęstniakomięsakowy), jak i przerzutowego (chłoniak, limfogranulomatoza, szpiczak, przerzuty raka tarczycy, krtani, przełyku i inne ciała). Również ból może wystąpić z nowotworami rdzenia kręgowego i włókien nerwowych.

Urazy

Kręgosłup szyjny jest bardzo podatny na różnego rodzaju urazy:

• złamania ciała i kręgosłupa;
• dyslokacje i podwichnięcia kręgów;
• rozciąganie i rozrywanie więzadeł międzykręgowych i mięśni szyi;
• traumatyczne pęknięcie krążka międzykręgowego z powstaniem ostrej przepukliny;
• krwiaki;
• ściskanie rdzenia kręgowego i jego korzeni.

Mechanizm urazu kręgosłupa szyjnego kręgosłupa

Urazy urazowe kręgosłupa szyjnego są bardzo niebezpieczne, ponieważ rdzeń kręgowy na tym poziomie zawiera ważne ośrodki życiowe (oddychanie, kołatanie serca).

Jeśli ulegnie uszkodzeniu, może wystąpić natychmiastowa śmierć (1-2 poziom kręgu szyjnego). Jeśli uszkodzone są dolne segmenty rdzenia kręgowego, może wystąpić całkowita utrata czułości i aktywność motoryczna poniżej szyi (tetrapareza).

Podczas uszkadzania dolnych segmentów (7-8) mają one wpływ tylko na kończyny dolne.

Choroby zapalne

Na kręgosłup szyjny mogą mieć wpływ stany zapalne. Najczęściej są to procesy autoimmunologiczne (ogólnoustrojowe choroby tkanki łącznej):

Najczęściej szyja jest dotknięta chorobą Bekhtereva, ale ostatnia, ale nie najmniej ważna. Stawy kręgosłupa ulegają zapaleniu w kierunku rosnącym.

Kręgosłup staje się płaski, jak bambusowy kij, lub lordoza szyjna jest znacznie wzmocniona i tworzy się "pozę giętkości".

"Stanowisko składającego petycję" z chorobą Bekhtereva

Dlaczego szyja dziecka bolała?

Jeśli u dorosłych pierwszym miejscem wśród przyczyn bólu szyi jest uszkodzenie tkanek kręgosłupa i mięśni, wówczas dzieci mają inne czynniki:

• zapalenie węzłów chłonnych o różnej etiologii;
• gruźlica;
• epidemiczne zapalenie przyusznic;
• zapalenie tarczycy;
• choroby hematologiczne;
• ropnie ropne;
• kręcz szyi;
• młodzieńcze reumatoidalne zapalenie stawów.

Jeśli dziecko skarży się na ból szyi, w żadnym wypadku nie może zignorować tych skarg. Obowiązkowe jest wizyta u pediatry, ponieważ przyczyna takiego objawu może być bardzo poważna.

Zapalenie węzłów chłonnych szyjki macicy u dziecka

Leczenie bólu szyi

Możesz pozbyć się bólu szyi, wiedząc, jaka jest prawdziwa przyczyna. Z reguły najczęściej występują choroby kręgowców. Rozważ podstawowe zasady leczenia bólu szyi.

Powodujące zaostrzenie

Aby szybko i skutecznie złagodzić ból szyi, stosują leki.

Nie myśl, że leczenie zastrzykami, pigułkami i maściami jest najważniejsze.

To nie ma wpływu na przebieg choroby, ale tylko likwiduje objawy, dzięki czemu pacjent, aby przejść do głównych metod leczenia zachowawczego, jak fizykoterapii.

W celu łagodzenia bólu można stosować leki z następujących grup:

• środki przeciwbólowe i niesteroidowe leki przeciwzapalne (deksalgin, analgin, Baralginum, ketorol, diklofenak, Ksefokam, ibuprotsen, tselekokosib meloksykam, aceklofenak i in.);
• środki zwiotczające mięśnie (leki, które eliminują patologiczny skurcz mięśni): Sirdalud, Midokalm, Tizalud;
• glukokortykoidu hormony i środki (Diprospan, Kenalog, lidokaina, prokaina) służy do zablokowania w odcinku szyjnym kręgosłupa, gdy podawanie leków przeciwbólowych nie daje pożądanego efektu;
• hondroprotektory (DON Struktum, Teraflex) stosuje się jako terapię wspomagającą długości pól do wznowienia chrząstki i progresji zatrzymuje jej zniszczenie;
• leki poprawiające mikrokrążenie, leki zmniejszające przekrwienie, leki przeciwdrgawkowe i antydepresyjne z centralnym mechanizmem przewlekłego bólu, witaminy z grupy B.

Blokada odcinka szyjnego kręgosłupa szybko i skutecznie eliminuje ból

Wszystkie inne metody leczenia zachowawczego (masaż, gimnastyka, fizjoterapia) są przeciwwskazane w ostrym okresie, gdy występuje intensywny ból.

Leczenie podczas remisji

Po usunięciu bólu następuje główny etap leczenia, który jest również zapobiegawczy.

Niestety, większość pacjentów po usunięciu bólu, zaniedbuje tę terapię.

W rezultacie, po kilku tygodniach ponownie pojawiają się zaostrzenia, ponieważ nie ma wpływu na przebieg choroby.

Główne metody nielekowego leczenia bólu szyi:

• specjalne terapeutyczne ćwiczenia gimnastyczne;

Chiński masaż

• masaż i masaż;
• inne techniki manipulacji, na przykład relaksacja post-izometryczna;
• akupunktura;
• procedury fizjoterapeutyczne;
• trakcja kręgosłupa;
• noszenie ortopedycznych konstrukcji nośnych;
• przepisy ludowe;
• leczenie sanatoryjne.

Szczególną uwagę należy zwrócić na najnowsze metody fizjoterapii, które pozwalają na uzyskanie wyniku bez użycia silnych leków i operacji:

• Khivamat,
• Terapia HILT,
• Laseroterapia mls,
• Elektroforeza jonosowa.

Kiedy wymagana jest operacja

Leczenie operacyjne bólu szyi odbywa się według ścisłych wskazań:

• obecność powikłań chorób kręgosłupa (zwężenie kanału, przepuklina, która ściska zakończenie rdzenia kręgowego lub nerwu, niestabilność kręgosłupa, kręgozmyk);
• przewlekły silny ból, którego nie można wyeliminować wszystkimi konserwatywnymi metodami przez 6 miesięcy.

W każdym razie operacja kręgosłupa szyjnego jest ogromnym ryzykiem. Dlatego najpierw musisz wypróbować wszystkie konserwatywne metody walki z chorobą, a nie szukać łatwej drogi.

Źródło: http://MoyaSpina.ru/diagnostika/prichiny-boli-shee

Ból szyi: objawy i przyczyny

Ból szyi oznacza ból w tylnej części szyi, od okolicy potylicznej do górnych krawędzi łopatek, a także ból w okolicy od prawego do lewego ramienia.

Przyczyny bólu w szyi

Pojawienie się bólu w szyi może prowadzić nie tylko do już uformowanych schorzeń kręgosłupa, ale także do niektórych typowych sytuacji:

• przedłużony pobyt w jednej, szczególnie niepoprawnej, postawie: obciążenie kręgosłupa jest wzmacniane, mięśnie są w stałym napięciu, co prowadzi do ich skurczu i pojawienia się bólu;
• Hipotermia mięśni może również powodować ich skurcz, co prowadzi do naruszenia krążenia krwi;
• nieprawidłowo wybrane łóżko, niewłaściwa pozycja podczas prowadzenia samochodu, komputera itp .;
• nadwaga powoduje duże obciążenie kręgosłupa i mięśni;
• silne emocjonalne przeciążenie powoduje uczucie zmęczenia i podrażnienia szyi;
• ostre, nadmierne ruchy, które prowadzą do rozciągania mięśni i bólu.

Choroby, które powodują ból w szyi

Najczęstsze przyczyny bólu szyi to choroby takie jak:

Mniej powszechne przyczyny bólu w szyi to:

Ból szyi może pojawić się w przypadku niektórych chorób zagrażających życiu: choroby wieńcowej, krwotok podpajęczynówkowy, choroby zakaźne (zapalenie opon mózgowych, zapalenie kości i szpiku), nowotwory złośliwe, złamania kręgów.

Nawet zmiany psychiczne, depresja może powodować pojawienie się bolesnych odczuć na szyi.

Przyczyny bólu szyi u dzieci

Najczęściej ból szyi u dzieci pojawia się w powikłaniach dławicy piersiowej, kiedy szyjne węzły chłonne ulegają stanom zapalnym, rozwija się zapalenie węzłów chłonnych. Ponadto przyczyną bólu w szyi mogą być choroby zakaźne, takie jak:

W procesach zapalnych w mięśniu mostkowo-obojczykowym ból pojawia się, gdy głowa się obraca.

Krivosheya, z powodu skurczu mięśni, towarzyszy również ból, głowa zostaje odrzucona i odwrócona w przeciwnym kierunku bólu.

.

U dzieci, podobnie jak u dorosłych, ból szyi może występować z takimi chorobami, jak: nowotwory, ropnie, krwotoki śródczaszkowe, reumatoidalne zapalenie stawów.

.

Bolesność w szyi u dzieci może pojawić się z taką zakaźną (zakaźną) chorobą, jak epidemiczne zapalenie śluzówki nosa.

Przejawia się to jako wzrost temperatury, wzrost ślinianek ślinianek przyusznych i ich bolesność. Proces może przebiegać na gruczołach podżuchwowych i podjęzykowych.

Ze względu na fakt, że dzieci często chorują na choroby zakaźne, zaleca się wezwanie lekarza w domu.

Jakie objawy mogą towarzyszyć bólowi szyi

W przypadku osteochondrozy, przepuklin międzykręgowych, zapalenia korzenia szyjnego kręgosłupa, bolesność może rozciągać się do okolicy potylicznej, jednej lub obu rąk, może wystąpić ból głowy. W rękach występuje spadek czułości, zaburzenia motoryczne, które w ciężkich przypadkach mogą ulec porażeniu.

Silny ból szyi, obecność siniaków, sztywność mięśni są charakterystyczne dla urazów okolicy szyjnej. Jeśli wystąpią zaburzenia neurologiczne, można podejrzewać uszkodzenie rdzenia kręgowego.

Rozciąganie i rozrywanie więzadeł prowadzi do zakłóceń w funkcjonowaniu kończyn górnych i mięśni szyi.

.

Towarzyszy mu silny ból, który nasila się w nocy i podczas ruchu. Często obserwuje się krwiak, tuż pod skórą, obrzęk.

.

Ruch może być ograniczony, lub (z przerwaniem więzadła) mieć patologicznie większą amplitudę.

Z mielopatią (uraz rdzenia kręgowego) w odcinku szyjnym kręgosłupa pojawia się ból, ograniczenie ruchy w szyi, spastyczne niedowłady kończyn dolnych z naruszeniem głębokiej wrażliwości, powolny niedowład ręce. Wraz z rozszerzeniem lub zgięciem szyi pojawia się uczucie przewodzenia prądu elektrycznego wzdłuż grzbietu, wzdłuż kręgosłupa, uczucie może rozprzestrzeniać się na ręce i nogi.

Reumatyczne polimialgia może powodować pojawianie się nacięć, ciągnięcie lub ciągnięcie bólu w mięśniach szyi, które są gwałtownie zwiększone podczas ruchu.

Chorego trudno jest wstać z łóżka, trzymać ręce za plecami, a czasami podnosić je, trudno nawet przeprowadzić rutynowe czynności. Ból może rozprzestrzeniać się na inne mięśnie ciała, częściej w mięśniach obręczy miednicy.

Czasami bolesność wzrasta w nocy, dlatego sen jest zaburzony. Pomimo faktu, że pacjenci skarżą się na znaczną słabość, siła w mięśniach utrzymuje się.

W przypadku zapalenia węzłów chłonnych w okolicy węzłów chłonnych, wzrost temperatury ciała, ogólne złe samopoczucie pojawia się z tyłu powierzchnia szyi jest widoczna lub sondowana powiększonymi węzłami chłonnymi, bolesne przy dotyku mogą być ich zaczerwienienie.

Ostremu zawałowi mięśnia sercowego i atakowi dławicy piersiowej może towarzyszyć ból szyi, wzdłuż jej przedniej powierzchni.

.

Typowe objawy to: ból za mostkiem (szycie, wycinanie, ściskanie, uciskanie), podawanie do lewego ramienia, ramienia, łopatki, przestrzeni międzyłopatkowej, szczęki, szyi. Po zażyciu nitrogliceryny ból znika wraz z dławicą piersiową.

.

W przypadku zawału nie dochodzi do poprawy, pocenie się, wzrost lub obniżenie ciśnienia krwi, mogą wystąpić zawroty głowy.

Co zrobić, jeśli szyja boli

Na początek trzeba przynajmniej trochę określić przyczynę bólu szyi.

Jeśli sytuacja jest podobna do objawów osteochondrozy, musisz częściej zmieniać pozycję, poruszać się bardziej, stosować specjalne ćwiczenia fizyczne, stosować metody rozciągania kręgosłupa, masaż, fizjoterapia. Kompleks powinien obejmować stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych.

W przypadku bólu spowodowanego długimi pobytami w jednej postawie lub przechłodzeniu, konieczne jest zmielić okolice szyi z kremem znieczulającym lub rozgrzewającym, weź tabletkę przeciwzapalną przygotowanie. Możesz owinąć szyję ciepłym szalikiem. Zaleca się stosowanie kompresów rozgrzewających.

Jeśli ból jest konsekwencją choroby, nie stosuj samoleczenia, skontaktuj się z lekarzem tak szybko, jak to możliwe, zwłaszcza gdy dziecko ma ból szyi.

Z bólem w szyi możesz skonsultować się z następującymi lekarzami:

Po pierwsze, lepiej skonsultować się z terapeutą, który przeprowadzi pełne badanie i zdecyduje o potrzebie przyciągnięcia wykwalifikowanych specjalistów, takich jak

Nie wiesz, jak odebrać klinikę lub lekarza po rozsądnych cenach? Pojedyncze centrum telefoniczne.

Źródło: http://www.knigamedika.ru/sim/obshsim/bol-v-shee.html

Szyja boli - co robić?

Jakikolwiek ból sygnalizuje, że coś jest nie tak z ciałem. Najważniejszą rzeczą w tej sytuacji jest możliwość wykrycia źródła sygnału. Ból szyi może być konsekwencją banalnego zmęczenia lub objawu poważnej dolegliwości.

Najczęstsze przyczyny bólu szyjnego

Najczęstsze przyczyny bólu szyi to:

• Nadmierny wysiłek mięśni (mialgia).

Z siedzącym trybem życia zwiększa się obciążenie statyczne mięśni szyi.

Ściskanie, włókna mięśniowe ściskają pobliskie nerwy, co prowadzi do pojawienia się bólu.

Ból pokrywa cały tył szyi i rozciąga się do obręczy barkowej. Ten warunek jest często obserwowany u pracowników biurowych.

Choroba rozwija się z powodu zaburzeń procesów metabolicznych w kręgosłupie. W rezultacie dyski międzykręgowe są pocierane i rozcieńczane.

Dyskomfort jest gorszy, gdy głowa się obraca.

Wśród czynników przyczyniających się do rozwoju choroby: niska aktywność fizyczna, stres, uraz, wysoki stres na kręgosłupie. Pewną rolę odgrywa ujemna dziedziczność. Jeśli występuje osteochondroza u jednego z bezpośrednich krewnych, wówczas prawdopodobieństwo jego rozwoju wzrasta o 30%.

Rozwija się jako naturalny wynik osteochondrozy. Zaciśnięty pomiędzy dwoma kręgami, rozcięte pęknięcia dysku i jego zawartość wystają na zewnątrz.

Przy tej patologii boli nie tylko szyja, ale i cały górny grzbiet. Może występować drętwienie rąk, bóle głowy, podwyższone ciśnienie krwi.

Termin złożony rozumiany jest jako zniszczenie tkanek chrzęstnych stawów kręgosłupa.

.

Głównymi objawami tej dolegliwości są ból i sztywność, które stają się szczególnie widoczne po dłuższym przebywaniu ciała w jednej pozycji. Podczas ruchu zespół bólu zmniejsza się.

.

Pacjenci z nieregularną postawą, skoliozą, płaskostopie są najbardziej podatni na artrozę kręgów.

Zespół bólu w szyi może być spowodowany przez porażenie nerwu potylicznego. Stan ten często występuje z powodu hipotermii grzbietu głowy. Jednocześnie bolesne odczucia mogą pojawić się w dolnej części twarzy, za uszami, w plecach.

Zapalenie tkanki mięśniowej jest kolejną konsekwencją długotrwałego narażenia na zimno lub przeciąg.

Jadąc do lekarza, pacjenci z zapaleniem mięśni twierdzą, że wysadzili szyję.

Gdy zapalenie ucha, zapalenie migdałków może rozpalić szyjne węzły chłonne. Bolący ból w tym przypadku odczuwany jest w przedniej części szyi. Obszar pod brodą jest bardzo spuchnięty.

• Stres psychoemotoryczny.

Naprężenia zwiększają napięcie włókien nerwowych, które kontrolują, między innymi, muskulaturę szyi. Mięśnie kurczą się, pacjent czuje lumbago w szyi.

Pomóc sobie?

Regularne sesje fizjoterapii mogą pomóc zmniejszyć dyskomfort.

W przypadku każdego rodzaju bólu powinieneś zobaczyć się z lekarzem.

Przed wizytą u specjalisty, niesteroidowe leki przeciwzapalne pomogą złagodzić stan.

Można je zabrać do środka (Nurofen, Nyz) i zewnętrznie (Gel Ketonal, Fastum, Deep Relief).

W nerwobólach nerwu potylicznego i mięśni, skuteczne są okłady rozgrzewające.

Przygotuj je w następujący sposób: szeroki bandaż składa się 6-8 razy i zanurza w wódce lub alkoholu.

.

Tkankę nakłada się na bolące miejsce, przykryte polietylenem i grubą warstwą waty. Top z szalikiem. Kompres utrzymuje się przez 6-10 godzin.

.

U osób prowadzących siedzący tryb życia przyczyną bólu najczęściej jest zwiększone obciążenie mięśni szyi. Takich pacjentów zaleca się przede wszystkim, aby zwracali uwagę na swoje miejsce pracy.

Podczas długiego siedzenia, osoba nie powinna czuć się zmęczona. Jeśli szyja zanika w ciągu dnia, coś jest nie tak z meblem roboczym.

Fotel biurowy powinien mieć wygodne oparcie i zagłówek.

Wysokość powinna być tak ustawiona, aby głowa znajdowała się na poziomie ekranu komputera, a szyja nie znajdowała się w pozycji wygiętej na stałe.

Po zakończeniu dnia pracy rozluźnij mięśnie karku, które pomogą w takim kompleksie ćwiczeń fizycznych.

Stały:

1. Wykonuj pochyły głową do przodu i do tyłu oraz na boki.
2. Przyciskając dłoń do jego czoła, rozluźnij się i napnij mięśnie szyi.
3. Wykonaj skręty głowy w prawo iw lewo.
4. Naciśnij z tyłu głowy.

   Pokonaj opór, napnij mięśnie karku.

5. Połóż prawą rękę na prawym uchu. Naciśnij na głowę. Postaraj się, aby szyja była stabilna. Wykonaj to samo ćwiczenie po drugiej stronie.
6. Odchyl głowę do tyłu. Utrzymując pozę, wykonuj okrężne ruchy tyłem głowy.
7. Przechyl głowę do przodu. Zakręć wokół brody.
8. Opuść ramiona tak daleko, jak to możliwe.

   Podciągnij koronę głowy.

Kłamstwo:

Stań na czworakach, oprzyj czoło o podłogę. Aby rzucić głową od czoła do tyłu głowy i pleców.

Każde ćwiczenie należy powtórzyć 5-10 razy.

Wieczorami dobrze jest zrobić prysznic kontrastowy. Na szyi wysyłać najpierw strumień gorącej wody, krążyć w kółko, a następnie włączyć zimną wodę. I tak - 5-6 razy. Zabieg poprawia krążenie krwi w odcinku szyjnym kręgosłupa, łagodzi napięcie mięśni i zmęczenie.

Do którego lekarza się zgłosić

W przypadku ostrego bólu szyi należy skonsultować się z terapeutą lub neurologiem w celu wyjaśnienia rozpoznania.

Jedną z najdokładniejszych dodatkowych metod diagnostycznych jest obrazowanie rezonansu magnetycznego kręgosłupa szyjnego. Po wyjaśnieniu diagnozy może być konieczne skonsultowanie się z ortopedą, neurochirurgiem, reumatologiem.

Pozbyć się bólu pomoże lekarz-fizjoterapeuta, masażysta, terapeuta ręczny, specjalista w zakresie terapeutycznego treningu fizycznego.

Dlaczego szyja wciąż boli, program "Żyć jest zdrowy!" Mówi:

Zęby i osteochondroza. Co sprawia, że ​​szyja jest bolesna?

Sprawdź popularne artykuły

Źródło: https://myfamilydoctor.ru/bolit-sheya-chto-delat/

Ciągle ból szyi: jak pozbyć się bólu i poprawić swoje zdrowie?

Ból szyi jest częstym dolegliwością ze strony osób, które odwiedzają lekarza. Szyja składa się z dużej liczby struktur anatomicznych.

Dlatego nie jest zaskakujące, że może być chory z wielu powodów.

Z każdego z tych powodów leczenie może być inne, więc nie ma uniwersalnej recepty na pozbycie się bólu szyi.

Przyczyny stałego bólu w szyi

Aby wybrać właściwe leczenie, musisz zidentyfikować przyczyny bólu szyi, szczególnie jeśli przez długi czas przeszkadza ci ona. Należy zauważyć, że najczęstsze przyczyny zespołu bólowego - uraz i rozciąganie - mają miejsce w ciągu kilku dni.

Jeśli ból w szyi trwa dłużej niż 3 miesiące, uważa się, że jest chroniczny. W takich przypadkach jego pochodzenie jest najczęściej związane z problemami z kręgosłupem.

Częstymi przyczynami uporczywego bólu szyi są:

• Osteochondroza szyjna - może powodować bolesne podrażnienie korzeni nerwowych lub stawów stawów międzykręgowych.
• Przepuklina dysku w odcinku szyjnym kręgosłupa - może naciskać na korzeń nerwu i drażnić go.
• Choroba zwyrodnieniowa odcinka szyjnego kręgosłupa jest stanem zapalnym chrząstki stawów międzykręgowych.
• Zwężenie kanału kręgowego w odcinku szyjnym - rozwija się wraz z procesami zwyrodnieniowymi w kręgosłupa (osteochondroza), kiedy kanał kręgowy może być zwężony przez osteofity lub przepuklina międzykręgowa. W miejscu zwężenia może wystąpić ucisk rdzenia kręgowego, powodujący ból szyi, osłabienie ramion i nóg.
• Zwężenie otworu międzykręgowego jest zwężeniem otworów, przez które korzenie nerwowe wychodzą z kanału kręgowego. Ta zwężająca się puszka wyciska i drażni ich.

Rzadziej przyczyną przewlekłego bólu szyi:

• Zakaźne zmiany w odcinku szyjnym kręgosłupa.
• Fibromialgia jest trudną do zdiagnozowania chorobą, charakteryzującą się bólem mięśni, ścięgien i więzadeł w całym ciele, w tym szyi.
• Guz rdzenia kręgowego.
• Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa jest postępującym zapaleniem stawów, które wpływa na stawy kręgosłupa, co może powodować ból i sztywność we wszystkich jego działach, w tym w szyi.

Leczenie w domu

Większość przypadków bólu szyi może być złagodzona lub wyeliminowana w domu, zgodnie z radą lekarza.

Najprostszymi środkami do wyeliminowania zespołu bólowego są:

• Odpoczynek. W czasie, gdy szyja bolą, ważne jest, aby zachować ostrożność i unikać ładowania lub wykonywania ruchów, które powodują wzrost zespołu bólowego.
• Zimno lub ciepło. Nałożenie lodu może działać jako środek przeciwzapalny, zmniejszając obrzęk i ból. Po pierwsze, lepiej zastosować okłady na lód lub na zimno, ponieważ przyczyniają się do zwężenia małych naczyń krwionośnych i zapobiegają pogorszeniu obrzęku. Za kilka dni można na przemian stosować zimne i ciepłe kompresy.
• Masaż jest bezpieczną i skuteczną metodą walki z bólem szyi. Masaż poprawia krążenie krwi w mięśniach i zmniejsza ich napięcie, co zwiększa elastyczność i łagodzi ból szyi. Ponadto masaż podnosi poziom endorfin w mózgu, które działają przeciwbólowo, poprawiają nastrój, łagodzą depresję i lęk. Należy jednak pamiętać, że tylko profesjonalny masażysta powinien wykonywać masaż karku.

• Poprawiona postawa. Jeśli ciągły ból szyi jest spowodowany kiepską postawą, pomocne mogą być bardzo proste zmiany, w tym zwiększenie ergonomii miejsca pracy. Aby to zrobić, umieść krzesło, monitor, klawiaturę tak, aby ciało, szyja i głowa były w naturalnej pozycji. Przydaje się również spać na plecach, nie na boku lub brzuchu, z poduszką ortopedyczną i materacem.
• Zmiana sposobu życia. Jeśli ból w szyi pojawia się po określonej aktywności lub aktywności fizycznej, muszą być ograniczone. Na przykład, jeśli dana osoba spędza kilka godzin dziennie z pochyloną głową i wyciągniętą szyją w celu pisania wiadomości na smartfonie, działanie to należy zmniejszyć.
• Proste środki przeciwbólowe. Wiele prostych leków może zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból szyi. Te środki zaradcze należy jednak stosować ostrożnie, tylko po uważnym przeczytaniu instrukcji. Przykładami takich leków są paracetamol, ibuprofen.

To nie jest wyczerpująca lista metod domowego leczenia bólu szyi. Każde działanie prowadzące do zdrowego stylu życia będzie korzystne dla szyi. Na przykład ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności i rzucenie palenia będą miały pozytywny wpływ na łagodzenie zespołu bólowego.

Jeśli szyja boli dłużej niż 4 tygodnie lub jeśli występują zaburzenia neurologiczne (np. Drętwienie lub osłabienie rąk lub stóp), należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

Zachowawcze leczenie bólu szyi

Leczenie bólu szyi zwykle rozpoczyna się od leczenia zachowawczego, które może obejmować następujące metody:

• Terapeutyczny trening fizyczny. Większość kursów leczenia zachowawczego obejmuje ćwiczenia terapeutyczne, dzięki którym można wzmocnić mięśnie karku i zwiększyć jego elastyczność. Program ćwiczeń fizjoterapeutycznych wykonywany jest przez lekarza, w oparciu o indywidualne cechy osoby i przyczynę bólu szyi. Najpierw pacjent wykonuje ćwiczenia pod uważnym nadzorem rehabilitującego lekarza, a następnie może przystąpić do nauki w domu.
• Silne środki przeciwbólowe i leki przeciwzapalne, w tym nawet środki odurzające.
• Przezskórna elektryczna stymulacja nerwów jest metodą, w której elektrody są nakładane na skórę w pobliżu bolesnego miejsca, wysyłając słabe impulsy elektryczne do ciała. Uważa się, że te impulsy mogą blokować sygnały bólu, które docierają wzdłuż nerwów do mózgu.
• Zastrzyki zewnątrzoponowe kortykosteroidów. Ta metoda leczenia polega na podaniu roztworu leku kortykosteroidowego do przestrzeni nadtwardówkowej otaczającej rdzeń kręgowy. Celem tego wstrzyknięcia jest zmniejszenie stanu zapalnego nerwów lub innych tkanek spowodowanych przepukliną krążka międzykręgowego. Dzięki tej metodzie możliwe jest złagodzenie syndromu bólu do tego stopnia, że ​​pacjent może powrócić do normalnych czynności i osiągnąć postęp w programie wychowania fizycznego. Jednakże, podawanie zewnątrzoponowe leków ma swoje ryzyko, w tym możliwość infekcji, jego stosowanie jest ograniczone do kilku razy w roku.
• Zastrzyki do stawów międzykręgowych. Jeśli ból szyi jest spowodowany podrażnieniem stawów międzykręgowych, dostawowe zastrzyki kortykosteroidów mogą go złagodzić.
• Terapia manualna. Aby zmniejszyć ból szyi i zwiększyć jej elastyczność, możesz skorzystać z usług profesjonalnego kręgarz.
• Akupunktura to szeroko rozpowszechniona metoda medycyny alternatywnej, często stosowana do likwidacji bólu szyi. Wprowadzenie specjalnych igieł do ciała w określonych punktach stymuluje uwalnianie naturalnych środków znieczulających organizmu, zmienia wydzielanie neuroprzekaźników i hormonów w podwzgórzu i przysadce mózgowej, dzięki czemu może ułatwiać chroniczne ból w szyi.

Chirurgiczne leczenie bólu szyi

Jeśli leczenie zachowawcze nie jest w stanie złagodzić bólu, operacja może być konieczna. Jest to szczególnie ważne w przypadku problemów spowodowanych kompresją rdzenia kręgowego lub korzeni nerwowych.

Główne wskazania do operacji z bólem szyi:

• Usunięcie uszkodzonego krążka międzykręgowego i / lub innych struktur, które podrażniają korzeń nerwu.
• Stabilizacja kręgosłupa szyjnego.
• Dekompresja rdzenia kręgowego.

Najczęstsze operacje bólu szyi spowodowane problemami z kręgosłupem:

• Przednia dysektomia szyjna i spondylodeza - operacja usunięcia uszkodzonego krążka międzykręgowego i zapewnienie stabilność kręgosłupa z implantem kostnym lub metalowym, który odbywa się poprzez dostęp z przodu powierzchnia szyi.
• Wymiana krążka międzykręgowego za pomocą sztucznego jest operacją polegającą na usunięciu uszkodzonego krążka i zastąpieniu go sztucznym implantem.

Jeśli ból w szyi jest spowodowany uciskaniem rdzenia kręgowego, wykonywane są następujące zabiegi chirurgiczne:

• Usunięcie kręgu szyjnego wraz z sąsiednimi krążkami międzykręgowymi. Po usunięciu, te struktury są zastępowane przeszczepem kostnym, dzięki czemu powstają warunki, dzięki którym kręgi znajdujące się powyżej i poniżej łączą się, tworząc solidną kość.
• Tylna laminektomia to operacja, w której chirurg usuwa płytkę łuku kręgu.
• Tylna laminoplastyka jest operacją, w której zmienia się pozycja płytki tętnicy kręgowej, aby zapewnić więcej przestrzeni w kanale kręgowym.

Ciągle ból szyi: jak pozbyć się bólu i poprawić swoje zdrowie? Link do głównej publikacji

Źródło: http://farmamir.ru/2017/03/postoyanno-bolit-sheya-kak-izbavitsya-ot-boli-i-uluchshit-samochuvstvie/

Co robić, gdy szyja boli: jak leczyć dom i kiedy iść do lekarza

Nasza szyja składa się z kręgów, które rozciągają się od karku do górnej części tułowia. Między kręgami znajdują się specjalne dyski pochłaniające ciśnienie.

Kości, więzadła i mięśnie umiejscowione w szyi - wszystkie działają, aby wspierać głowę i poruszać się.

Każda anomalia, uraz lub stan zapalny w okolicy szyjnej prowadzi do bolesnych odczuć.

Co powinienem zrobić, jeśli boli mnie szyja? W końcu zdarza się to każdemu od czasu do czasu. Często jest to spowodowane przeciążeniem lub nieprawidłową postawą. Czasami ból może być wynikiem urazu w wyniku upadku lub uprawiania sportu.

Najczęściej można pozbyć się bólu szyi w ciągu kilku dni w domu bez dodatkowych funduszy, jeśli jest to raczej mało znaczące, to samo w sobie idzie.

Czasami może to być ostrzeżenie o poważnych urazach i chorobach i wymaga natychmiastowego sprawdzenia przez specjalistę.

Jeśli ból kręgosłupa szyjnego jest silny, utrzymuje się dłużej niż tydzień i towarzyszą mu inne objawy, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.

Przyczyny bólu w szyi

Kiedy szyja boli? Może to wynikać z wielu przyczyn.

powiedzieć: co boli szyi, co zrobić, gdy szyja boli i jak usunąć ból w 35 sekund.

Napięcie mięśni i rozciąganie

Najczęściej jest to spowodowane:

• słaba postawa;
• zbyt długo, aby być przy biurku;
• nieudana postawa podczas snu;
• obrażenia szyi podczas ćwiczeń.

Urazy

Nasza szyja jest szczególnie podatna na upadki, wypadki samochodowe, sport i inne czynności, podczas których mięśnie są zmuszone do przekroczenia zwykłego zakresu ruchu. Ze złamaniem kręgów szyjnych prawdopodobnie uszkodzone jest również rdzeń kręgowy.

Zawał serca

Ból szyi może być objawem zawału serca. Jednak zwykle w takich przypadkach manifestuje się wraz z innymi objawami, takimi jak:

• duszność;
• zwiększone pocenie;
• słabość;
• wymioty;
• ból w rękach lub szczęce.

Jeśli zauważysz kilka z tych objawów, natychmiast wezwij pogotowie ratunkowe.

Zapalenie opon mózgowych

Zapalenie opon mózgowych to zapalenie cienkiej błony rdzenia kręgowego i mózgu.

W wielu przypadkach pacjenci z zapaleniem opon mózgowych, wraz z gorączką i bólem głowy, odnotowują nieprzyjemne odczucia i sztywność w szyi.

Jest to bardzo niebezpieczna choroba, która może zakończyć się śmiercią. Jeśli zauważysz objawy zapalenia opon mózgowych, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.

Inne powody

• Reumatoidalne zapalenie stawów powoduje dyskomfort, obrzęk stawów i ostrogi kostne. Wraz z rozwojem zapalenia stawów pojawiają się silne bóle w okolicy szyi.
• Osteoporoza prowadzi do osłabienia tkanki kostnej i złamań.

  Największe ryzyko dotyczy zwykle rąk i kolan, ale często cierpi także szyja.

• Fibromyalgia to stan, który powoduje ból mięśni w całym ciele, szczególnie w szyi i ramionach.
• Wraz z wiekiem następuje degeneracja krążka międzykręgowego.

  Choroba zwana jest także chorobą zwyrodnieniową - zwężeniem przestrzeni między kręgami szyjki macicy, co zwiększa obciążenie szyi i powoduje bolesne odczucia.

• W wyniku urazu krążek międzykręgowy może zacząć wystawać na zewnątrz, co zwiększa obciążenie kręgosłupa i zakończenia nerwów, powodując dyskomfort.
• Zwężenie kręgosłupa występuje, gdy kręgosłup zwęża się i powoduje ucisk na rdzeń kręgowy lub korzenie nerwowe, gdy wychodzi z kręgów. Może to być wynikiem przedłużonego zapalenia wywołanego przez artretyzm i inne choroby.

W rzadkich przypadkach ból szyi może wynikać z:

• wrodzone anomalie;
• infekcja;
• ropień;
• guzy;
• rak kręgosłupa.

Kiedy zadzwonić do lekarza

Jeśli objawy utrzymują się dłużej niż tydzień, warto skonsultować się ze specjalistą. Musisz także udać się do szpitala, jeśli masz następujące objawy:

• silny ból w szyi bez powodu;
• guz;
• ciepło;
• bóle głowy;
• zapalne węzły chłonne;
• słabość;
• wymioty;
• problemy z połykaniem i oddychaniem;
• nudności;
• drętwienie;
• dzwonienie w uszach;
• ból, który rozprzestrzenia się od góry do dołu na dłonie lub stopy;
• niemożność poruszenia rękami;
• niemożność dotknięcia piersi brodą;
• przerwanie pęcherza lub jelit.

Należy również natychmiast skonsultować się z lekarzem, jeśli ból wystąpi w wyniku upadku lub wypadku.

Jak leczyć ból szyi

Przede wszystkim lekarz sprawdzi stan fizyczny i historię medyczną. Bądź gotów porozmawiać o wszystkich niuansach objawów.

Warto również wspomnieć o wszystkich lekach, które przyjmowałeś ostatnio.

Wszelkie informacje o istniejących obrażeniach, nawet jeśli wydaje się, że nie ma to nic wspólnego z problemem, będą przydatne.

Sposób leczenia zależy od rozpoznania. Oprócz ogólnego badania i analizy dokumentacji medycznej lekarz może również przepisać dodatkowe badania:

• badanie krwi;
• RTG;
• tomografia komputerowa;
• Skanowanie MRI;
• elektromiografia, która pozwala sprawdzić stan zdrowia mięśni i zakończeń nerwowych, które je kontrolują;
• nakłucie lędźwiowe lub rdzeniowe.

W zależności od wyników testów lekarz odeśle Cię do odpowiedniego specjalisty. Leczenie może obejmować:

• termoterapia;
• Terapia ćwiczeń i rozciąganie;
• znieczulenia;
• zastrzyki kortykosteroidów;
• środki zwiotczające mięśnie;
• bandaż szyjny;
• przyczepność trakcji kręgosłupa;
• antybiotyki (jeśli występuje infekcja);
• leczenie w szpitalu (z zapaleniem opon mózgowych i atakiem serca);
• operacja (rzadko stosowana).

Alternatywne leczenie to:

• akupunktura;
• Chiropraktyka;
• masaż;
• przezskórna elektryczna stymulacja nerwów.

Niezależnie od metody leczenia, należy skontaktować się z certyfikowanym specjalistą.

Jak pozbyć się bólu szyi w domu

Jeśli ból jest niewielki, spróbuj następujących metod leczenia:

• Przez pierwsze kilka dni nakładaj zimny kompres na uszkodzony obszar. Natychmiast po tym użyj gorącego kompresu lub weź gorący prysznic;
• Weź leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen i acetaminofen;
• Przez kilka dni porzućcie uprawianie sportu, podnoszenie ciężarów i aktywności, co zwiększa bolesne odczucia. W miarę zmniejszania się objawów stopniowo powracaj do normalnego poziomu aktywności;
• Codziennie ćwicz ćwiczenia na szyję. Powoli pociągnij głowę z boku na bok, od góry do dołu;
• Obserwuj swoją postawę;
• Podczas rozmowy nie trzymaj telefonu między szyją a ramieniem;
• Częściej zmieniaj pozycję ciała. Nie siedź ani nie stój zbyt długo bez ruchu;
• Wykonaj lekki masaż karku;
• Podczas snu użyj specjalnej poduszki na szyję;
• Nie zakładaj bandaża szyjnego bez uprzedniego skonsultowania się ze specjalistą. Niewłaściwe użycie może pogorszyć objawy.

Rozciąganie pomaga zapomnieć o bólu

Podczas pracy spróbuj utrzymać monitor na wysokości oczu, usiądź prosto, utrzymuj plecy prosto, nie garb się i nie obniżaj głowy zbyt nisko.

Podczas jazdy samochodem lub surfowania po Internecie za pomocą smartfona, spróbuj sobie odpocząć, aby kręgi szyjne nie szły zbyt daleko.

Kluczem do pozbycia się bólu są prawidłowe ruchy i właściwe rozciąganie. Następujące ćwiczenia na plecy i szyję można wykonywać zarówno w pracy, jak i podczas jazdy:

• Wykonaj 10 okrągłych ruchów z ramionami do tyłu;
• 10 razy przynieść łopatki razem;
• Trzymając głowę prosto, tak mocno jak to możliwe mocno oprzyj głowę na oparciu krzesła i pozostań w tej pozycji przez 30 sekund;
• Przechyl głowę bokiem tak blisko ramienia, jak to możliwe, 10 razy na bok.

Bądź ostrożny we śnie

Jeśli często martwisz się bólem w okolicy szyjki macicy, warto przyjrzeć się bliżej, w jakich warunkach iw jakiej pozycji śpisz. Staraj się spać tylko na boku lub na plecach - nigdy nie śpij na brzuchu.

Kiedy śpisz na brzuchu, obracasz głowę w jedną lub drugą stronę, a twoja szyja zamiera na kilka godzin w nietypowej pozycji. Taki sen może mieć negatywny wpływ na kondycję dolnego odcinka kręgosłupa, ponieważ w przypadku braku odpowiedniego wsparcia żołądek "opada" w dół.

W przypadku drobnych bólów innych niż ćwiczenia, postępuj zgodnie z poniższymi zaleceniami:

• Zastosuj zimny lub gorący kompres do uszkodzonego obszaru. Najpierw 48-72 godzin użyj lodu, a następnie przejdź do gorących kompresów. Nie używaj kompresu podczas snu, ponieważ może to prowadzić do obrażeń.
• Weź leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen i acetaminofen;
• Kontynuuj ruch, ale wyklucz te ruchy, które zwiększają ból. Pomoże to zmniejszyć objawy i stany zapalne.
• Wykonaj łatwy masaż szyi.
• Spróbuj spać na twardym materacu bez poduszki lub na specjalnej poduszce na szyję.
• Zapytaj lekarza o konieczność użycia bandaża szyjnego. Nie zakładaj bandaża zbyt długo, może osłabić mięśnie.

9 ćwiczeń jogi na szyję

Joga to kolejny dobry sposób na pozbycie się bólu.

1. Ręce na piersi

Dogodnie usiądź na podłodze lub na krześle z wyprostowanymi plecami, ramiona odprężone, szyja jest wydłużona. Wyciągnij prawą rękę tak, aby znalazła się na wysokości ramion i przynieś ją w lewo.

Odwróć głowę, spójrz na prawe ramię. Ta pozycja pozwala rozciągnąć mięśnie szyi i pleców na ramionach.

Przytrzymaj w tej pozycji 8-10 oddechów-wydechów, a następnie powtórz to samo z lewą ręką.

Zamknij oczy, zrelaksuj się, poczuj mięśnie ramion, rąk, górnej części pleców i szyi.

Przytrzymaj w tej pozycji 8-10 oddechów-wydechów, a następnie powtórz to samo z lewą ręką.

3. Ręce orła

Stań lub siadaj w wygodnej pozycji, kręgosłup jest prosty, szyja jest rozciągnięta. Wyciągnij obie ręce tak, aby były na szerokość i wysokość ramion. Zegnij prawą rękę na głowie i narysuj lewą rękę pod prawą.

Zegnij i zawiń lewą rękę na prawo. Ostatecznym celem - dotknąć dłoni. Może to chwilę potrwać, więc jeśli go nie dostaniesz, przytrzymaj lewą rękę na przegubie prawej ręki. Oddychaj głęboko.

.

Opuść ramiona, delikatnie odsuń ręce od twarzy i powoli obróć głowę w kierunku lewego ramienia. Ta pozycja pozwala rozciągnąć mięśnie ramion, ramion, górnej części pleców i szyi.

.

Przytrzymaj w tej pozycji przez co najmniej 5 wdechów-wydechów (idealnie 10). Powtórz po drugiej stronie.

4. Ruchy okrągłe głowy

Dogodnie usiądź na podłodze lub na krześle z wyprostowanymi plecami, ramiona odprężone, szyja wydłużona. Opuść brodę do klatki piersiowej, a następnie powoli opuść głowę w prawo, próbując dotknąć prawego ucha prawego ramienia.

Opuść palce lewej ręki na lewe ramię, a prawą rękę na lewe ucho. Im mocniej kładziesz dłonie na ramieniu i uchu, tym więcej mięśni rozciągasz. To ćwiczenie polega na bólu szyi i ramion.

Powtórz po drugiej stronie.

5. Okrągłe ramiona ruchu

Stań lub usiądź w wygodnej pozycji, utrzymuj plecy prosto. Połóż palce na ramionach.

Rozciągnij łokcie do siebie przed ciałem, aby rozciągnąć łopatki i górną część pleców. W górę - aby rozciągnąć triceps. Z boku - aby rozciągnąć klatkę piersiową i przednią stronę ramion.

Rozciągnij łokcie do siebie od tyłu, aby rozciągnąć głębokie mięśnie ramion i klatki piersiowej.

6. Rozciąganie "Cat"

Stań na czworakach, kolana pod kątem do bioder. Na każde zagięcie oddechu z tyłu wzrok jest kierowany do sufitu.

Po każdym wydechu podciągnij brodę do klatki piersiowej, pociągnij za sobą kość ogonowy, zaokrąglij plecy. To ćwiczenie pomaga rozciągnąć mięśnie szyi, klatki piersiowej, ramion, pleców i talii.

Każda pozycja, trzymaj 8-10 wydechów-wydechów.

7. Ręka do łokcia

Stań lub usiądź w wygodnej pozycji, utrzymuj plecy prosto. Podnieś prawą rękę do góry, zgnij w łokciu i niżej między łopatkami.

Umieść lewą dłoń na prawym łokciu i lekko naciśnij, aby zwiększyć rozciąganie mięśni. Ta pozycja pozwala rozciągnąć mięśnie ramion, tricepsa, pleców i szyi.

Przytrzymaj pozycję przez 8-10 oddechów. Powtórz po drugiej stronie.

8. Ręce w zamku za plecami

Stań pionowo, nogi rozstawione na szerokość barków. Odłóż ręce i dotknij dłońmi. Podnieś ręce tak wysoko, jak to możliwe, aż poczujesz, jak rozciąga się przód Twoich ramion. Przytrzymaj pozycję przez 8-10 oddechów.

9. Stanowią ryby z obsługą

Usiądź na podłodze, nogi wyciągnij przed siebie lub zgnij w kolanach.

Umieść niewielki stos koców lub dwóch bloków do jogi za sobą, aby po odchyleniu jeden był pomiędzy łopatkami, a drugi znajduje się pod głową.

Oprzyj się na blokach, dłonie zrelaksuj się po każdej stronie ciała. Ta pozycja pozwala rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej i szyi, a także przednie ramiona. Przytrzymaj pozycję przez 8-10 oddechów.

Źródło: https://FitZdrav.com/zdorove/chto-delat-pri-boli-v-shee.html