Bolą kolana po uruchomieniu: co zrobić, gdy pojawią się objawy?

Dlaczego kolana bolą po uruchomieniu? Co zrobić, jeśli podczas biegania pojawia się ból - kilka skutecznych wskazówek

Bieganie jest jedną z najczęstszych form aktywności fizycznej.

Bieganie jest przydatne nie tylko w utrzymaniu formy, ale także w układzie sercowo-naczyniowym, tak zwanym obciążeniu sercowym.

Aleco zrobić, jeśli po biegu nie czujesz się odprężony, przyjemne zmęczenie i dyskomfort w kolanach?Czy warto martwić się o ten problem?

Przyczyny bólu kolana po uruchomieniu obciążenia

Intensywność, charakter i czas wystąpienia bólu są ważne przy ustalaniu przyczyn problemu.Ból może wystąpić podczas treningu, bezpośrednio po biegu lub po kilku godzinach.

W artykule postaramy się odpowiedzieć na pytania: dlaczego kolana bolą po bieżni lub biegną na stadionie? Co się stanie, jeśli połączenie zostanie poważnie uszkodzone? Niż zacząć leczyć iw jakich przypadkach nie można rozmazać stawu z rozgrzewającymi maściami?

Wszystkie przyczyny bólu w kolanie można podzielić na kilka grup.

Pierwsza obejmuje obrażenia lokalne:

• Łąkotki- Chrząstka zaokrąglona, ​​połączona z innymi więzadłami chrząstki. Kiedy te więzadła są uszkodzone lub odcięte, może wystąpić ostry ból w kolanie. Z tym uszkodzeniem ból pojawia się nawet przy najmniejszym obciążeniu. Rozpoznanie ustala się na podstawie zdjęcia rentgenowskiego.
• Choroby związane z upośledzeniemzaopatrzenie w kreww okolicy kolana. Ból charakteryzuje się tymczasowym pojawieniem się w niepewnej lokalizacji.
• Rozciąganiewięzadła. Ból może wystąpić po nadmiernej pracy lub obrażeniach. Charakteryzuje się ostrym przebiegiem, obrzękiem i unieruchomieniem stawu.
• Urazrzepka. Ból jest wynikiem powtarzającego się urazu lub zwichnięcia. Uraz rzepki może prowadzić do poważnej choroby - chondromalacji. Prowadzi to do tego, że rzepka jest zniszczona, ale charakteryzuje się ciągłym bólem i zmniejszoną aktywnością motoryczną.

Druga grupa obejmuje patologie związane z powszechnymi chorobami:

• Artroza jest chorobą, w której uszkodzone są tkanki chrzęstne.
• Zapalenie stawów jest chorobą charakteryzującą się obecnością procesów zapalnych w stawach.
• Meniscopathy jest chorobą, w której dochodzi do zaburzenia integralności menisku.
• Zapalenie kaletki jest procesem zapalnym, który wpływa na torebkę śluzową znajdującą się w stawie.
• Chondromatoza jest patologią, w której błona maziowa ulega degeneracji do tkanki chrzęstnej.
• Zapalenie ścięgna jest zapaleniem ścięgna stawu kolanowego.
• Dysplazja jest naruszeniem wzrostu i rozwoju chrząstki z jej stopniowym zużyciem.
• Ciała wewnątrzstawne - wygląd ciała swobodnego poruszającego się swobodnie w stawie.

Najprostszy powód, który powoduje ból w kolanie po biegu, ale który nie wymaga poważnego leczenia, oraz możesz dalej biegać, nie bojąc się zachorować i nie myśleć o tym, co robić dalej ze stawami - zła technika bieganie.

Po prostuw trzeciej grupie można zidentyfikować oznaki nieprawidłowego działania:

Duże obciążenia, które nie odpowiadają kondycji fizycznej stażysty: zbyt intensywne ruchy wywołują poważny nacisk na staw kolanowy. Negatyw na to może mieć wpływ na nadwagę, więc ładunek powinien być wybrany najlepiej dla jego kategorii wagowej.

Bez rozgrzewki przed joggingiem. Zimne mięśnie i więzadła są narażone na silny stres i mogą ulec uszkodzeniu. Ból może wystąpić nie tylko w kolanie, ale również w mięśniach łydek.

Ostrzeżenie:Brak rozgrzania przed bieganiem jest jedną z najczęstszych przyczyn urazów stawu kolanowego!

• Nieprawidłowe położenie stopy, co ma również miejsce w przypadku płaskich stóp lub odwróconego położenia stóp.
• Nieprawidłowe ustawienie nóg, w których połączenia nie mogą absorbować wstrząsu.
• Niewygodne lub nieodpowiednie obuwie: mały lub duży rozmiar, zbyt cienka lub sztywna podeszwa. Ból może wystąpić po biegu, po kilku minutach lub godzinach całkowicie znika.
• Skrzyżowany teren: zróżnicowana struktura gleby przyczynia się do nierównomiernego obciążenia nóg. Ból pojawia się poniżej kolana.

Ostrzeżenie:Niemożliwe jest rozsmarowanie uszkodzonego kolana maścią rozgrzewającą, szczególnie w przypadku obrzęku. Maść rozgrzewająca tylko pogorszy sytuację, powodując jeszcze więcej obrzęków, w wyniku czego będzie musiała wielokrotnie pompować płyn z kolana

Objawy

• Procesy zapalne: obrzęk kolana, gorączka, ostry ból. Rozpoznanie potwierdza badanie krwi.
• Procesy dystroficzne: choroby przewlekłe charakteryzujące się powolnym przepływem z jasno określonymi okresami zaostrzenia i remisji. Wymagaj stałego monitorowania przez lekarza i odpowiedniego leczenia.
• Traumatyczne procesy: wyraźne z powtarzającym się uszkodzeniem stawów. Objawy są łączone, charakterystyczne dla procesów zapalnych i dystroficznych.

Leczenie

Pierwsza pomoc w momencie nagłego bólu:

1. Napraw złącze w statycznej pozycji
2. Noga znajduje się powyżej poziomu ciała
3. Zimny ​​kompres przez 15 minut co pół godziny
4. Weź lek przeciwbólowy lub przeciwzapalny lub połączenie tego typu
5. Zasięgnij porady lekarskiej.

Zapobieganie jest najlepszym leczeniem, iWczesna diagnoza pozwala uniknąć poważnych problemów w czasieze stawami.

Choroba stawów - jedna z najczęstszych chorób, są znacznie skomplikować życie osoby, pozbawiając go jego ruchu.

Dlatego tak ważne jest, aby lekarz przeprowadził odpowiednie leczenie na czas.

Na dzień dzisiejszy istnieje kilka sposobów leczenia:

Terapeutyczne:

leczenie stawów bez operacji.Lekarz najpierw próbuje usunąć zespół bólowyi wyeliminować przyczynę bólu. W swoim arsenale:

• środki przeciwbólowe i tabletki przeciwzapalne;
• maści i żele;
• zastrzyki;
• terapia ruchowa i masaż.

Chirurgiczne:

Jest stosowany, jeśli leczenie terapeutyczne nie przynosi trwałego i trwałego efektu, lub w przypadku, gdy:kiedy pacjent później zwrócił się do lekarzaa terapia nie jest racjonalna. Operacja polega również na zastąpieniu połączenia sztucznym stawem.

Tradycyjna medycyna:

ma na celu wyeliminowanie objawów choroby. Praktyka stosowania różnych ziół, pocieranie, kompresy, wywary do łagodzenia bólu i usunąć obrzęk.

Ćwiczenia fizyczne wzmacniające kolana

Przysiady.Musisz zacząć od połowy przysiadu, z małym obciążeniem na kolanach. Liczba pół-przysiadów powinna być określona na podstawie kondycji fizycznej osoby. Stopniowo można zwiększyć głębokość.

Ostrzeżenie:Należy pamiętać, że głębokie przysiady są ogromnym obciążeniem stawu kolanowego. Niektóre mogą mieć nagły ból, a nawet chrupnięcie. Przy tych objawach zabrania się wykonywać takie przysiady

Kołysanie.Usiądź na krześle lub sofie, aby Twoje stopy nie sięgały podłogi. Wykonuj ruchy wahadłowe z boku na bok, każdą stopą po kolei.

Rower treningowy.Możesz użyć symulatora lub wykonać symulację ruchów w pozycji siedzącej lub leżącej.

Prawidłowe działanie- zastaw zdrowych kolan

Więc dlaczego boli kolana podczas biegu podczas treningu lub po biegu, co zrobić, aby nie chorują poważną chorobę? Jak biegać, aby nie zranić i pęczniały kolano, jak uniknąć urazów i nie skomleć o nic?

Prawidłowy przebieg składa się z kilku komponentów:

1. Obciążenia powinny rosnąć stopniowow oparciu o kondycję fizyczną biegacza. Nie powinieneś biegać dziesięć kilometrów od pierwszego dnia, nie doprowadzi cię to do formy, ale zrobi więcej szkód. Zacznij od lekkiego obciążenia, podgrzej mięśnie, oceń kondycję po uruchomieniu.
2. Prawidłowe ustawienie stóp podczas biegu, w którym stawy absorbują wstrząsy, gdy piętrzą się na piętach. Noga powinna dotykać podłoża, płasko na jego powierzchni, a nogi powinny być lekko zgięte w kolanach.
3. Wybierz wygodne buty: najlepiej z wysokim grzebieniem, sprężystą piętą i miękkim palcem.
4. Teren: gładka lub miękka ziemia bardzo korzystnie wpływa na ładunek. Staw kolanowy jest łatwiej absorbować wstrząsy podczas biegu.

Wiele osób jest zainteresowanych tym pytaniem,Czy jest możliwe bieganie, czy wystąpił ból w kolanie podczas biegui czy po zakończeniu treningu staw kolanowy nadal będzie bolał? Odpowiedź tkwi w przyczynach bólu, jeśli ból jest krótkotrwały, a kończy się z końcem biegu, może to być zbyt duże obciążenie. Warto ukończyć wyścig i kontynuować sesję z łatwą rozgrzewką.

Jeśli ból jest ostry, intensywny i nie przechodzi bez środków pomocniczych, problemy z kolanem mogą być znacznie poważniejsze. Przed kontynuowaniem szkolenia należy skonsultować się z lekarzem. Nie zapomnij również o podstawowych zasadach podczas pracy.

Tak więc stawu kolanowego cierpi podczas chodzenia i biegania, ponieważ kolano ma główne obciążenie dla każdego ruchu.

W ten sposóbutrzymując zdrowie fizyczne, stosując podstawowe środki zapobiegawcze, możesz cieszyć się bieganiem bez obawy o możliwe wystąpienie poważnych chorób.

A jeśli występują problemy ze stawem, nie należy go myć, ale lepiej jak najszybciej poprosić o pomoc lekarza.

Pinterest

{title} & g; iveJournal

Źródło: http://foodra.org/health/simptomy/koleni/bolyat-posle-bega.html

Dlaczego kolana bolą po biegu

Bolesne odczucia w kolanach po lekcjach - zjawisko nie jest niczym niezwykłym. Najczęściej nieprzyjemne uczucia pojawiają się u biegaczy, którzy niedawno zaczęli aktywnie uprawiać sport.

Przyczyny bólu w stawach kolanowych

Faktem jest, że staw kolanowy ma bardzo złożoną strukturę. Stałe ruchy tworzą solidne obciążenie, które znacznie zwiększa się po uruchomieniu.

A ból ​​może pojawić się nie tylko dlatego, że staw ma jakąś wrodzoną lub nabytą patologię, ale także z powodu urazu aparatu więzadłowego. Obciążenie silnika może wywołać stany zapalne, które do tej pory pozostały niezauważone.

Dlatego ból, nawet jeśli jest nieistotny, powinien stać się poważnym ostrzeżeniem przed możliwym zagrożeniem dla zdrowia.

.

Zauważono, że kolana zawsze zaczynają boleć po biegu. Istnieją następujące przyczyny tego zjawiska:

.

1. Zwichnięcie rzepki (rzepki). Wśród biegaczy ta trauma częstotliwości przejmuje inicjatywę. I chociaż nie ma żadnych niebezpiecznych konsekwencji, może prowadzić do dalszego rozciągania więzadeł. Prowadzi to do częstych dyslokacji. Bolesne odczucia staną się normą, staw będzie tracił swoją wcześniejszą ruchliwość, tkanki rzepki ulegną stopniowemu pogarszaniu. Zjawisko to nosi nazwę "biegacz kolana".
2. Uraz chrząstki zaokrąglonej w stawie kolanowym (menisku), który jest przytwierdzony do sąsiadujących chrząstek. Nieudane przycupnięcie lub ostry obrót stopy może doprowadzić do pęknięcia niektórych włókien wiązadła. W rezultacie pojawia się bolesność, a po pewnym czasie obrzęk. Oparcie się na uszkodzonej kończynie jest bardzo bolesne.
3. Pęknięcie lub zwichnięcie więzadeł stawowych. Obrażenia takie najczęściej występują przy rosnących obciążeniach lub zaniedbaniach podczas biegu. Obszar kolana pęcznieje, ruchliwość jest tracona, ból jest ostry.
4. Stany patologiczne objawiające się nadmiernym obciążeniem. Należą do nich artroza, zapalenie stawów, zapalenie stawów, reumatyzm, zapalenie błony maziowej, zapalenie kaletki i zapalenie gendyn.
5. Naruszenia związane z układem krążenia. W związku z pogarszaniem się odżywiania w okolicy kolana ból nie jest trwale zlokalizowany i utrzymuje się przez krótki czas. Nieprzyjemne odczucia przechodzą niezależnie lub są zatrzymywane przez preparaty znieczulające. Najczęściej są one charakterystyczne dla nastolatków w okresie aktywnego wzrostu i wzrostu ciała. Ból naczyniowy może pojawić się także u tych, którzy mają nadmiar normy cholesterolu, co może powodować powstawanie płytek, które utrudniają pełny dopływ krwi.

Nieprawidłowa praca stawów może prowadzić nie tylko do rozwoju bólu, ale także do stanów zapalnych i zwichnięć więzadeł, chronicznego urazu łąkotki.

Analfabetyzujący ruch podczas biegu nie zawsze wiąże się z wrodzonymi anomaliami. Mogą być spowodowane treningiem na nierównej powierzchni.

W wyniku tego obciążenie nóg rozkłada się nierównomiernie, pojawia się częsta mikrouraz.

Początkujący nie poruszają się od razu w sposób kompetentny. Nieprawidłowa pozycja ciała, bieganie z wysiłkiem do okolicy pięty może powodować ból po biegu. Jednocześnie nie ma wystarczającej deprecjacji w stawie kolanowym, ściskane są tkanki stawowe, obciążenie pionowe wzrasta.

Nieprawidłowe położenie stóp z płaskimi stopami może powodować ból. W końcu płaski łuk zapobiega sprężynom podczas biegu, znacznie zwiększając obciążenie kolan.

Nie ignoruj ​​rozgrzewki przed zajęciami. Przygotuje mięśnie do obciążenia, sprawi, że ruch stawów będzie naturalny i komfortowy.

Zbyt luźne lub obcisłe buty sportowe, które nie poprawiają dobrze nogi, mogą powodować nieprawidłowe działanie stawów i zwiększać prawdopodobieństwo zranienia.

Jak prawidłowo postępować w przypadku bólu przewlekłego i ostrego

Oczywiste jest, że ból przewlekły jest związany z wrodzonymi lub nabytymi stanami organizmu, a bieganie w tym przypadku będzie tylko konsekwencją. Jednak słuchając poniższych zaleceń, możesz sprawić, że trening będzie przyjemny i komfortowy:

• Kiedy po biegu są ciągłe bóle, potrzebujesz specjalistycznej konsultacji, która pomoże określić ich przyczynę i podać zalecenia dotyczące poprawy szkolenia lub prawdopodobieństwa ich szkolenia. kontynuacja. W obecności choroby, która jest znana, wizyty u lekarza muszą mieć regularny charakter.
• Dobrym rezultatem jest noszenie elastycznego bandaża lub bandaża. A użycie rozgrzewających maści lub medycznych kompresów przyspieszy procesy metaboliczne w obszarze problemowym.
• Zaostrzenie bólu powinno być sygnałem do przerwania treningu. Jednak przystanek nie powinien być ostry. Najpierw musisz przejść do kroku, a dopiero potem całkowicie się zatrzymać.

Zespół ostrego bólu może mieć charakter jednorazowy. Ale ten stan wymaga natychmiastowej interwencji. Należy pamiętać:

1. Aby zwolnić połączenie z obciążenia, należy je ostrożnie zamocować. Można to zrobić za pomocą elastycznego bandaża lub bandaża. Nie ściskaj złącza zbyt mocno, aby nie złamać krwiobiegu.
2. Noga powinna znajdować się powyżej poziomu ciała. Najlepiej położyć się, dając ciału wygodną pozycję.
3. Zimny ​​okład zmniejszy ból. Pakiet lodowy musi być owinięty w chusteczkę, aby zapobiec odmrożeniom. Procedurę powtarza się 4 razy w odstępie jednej godziny. Kompres trwa nie dłużej niż 15 minut.
4. W przypadku braku przeciwwskazań i alergii, możesz wziąć lek znieczulający z grupy niesteroidowych leków przeciwzapalnych.

Nawet jeśli niewygodne objawy osłabną, najlepiej po pewnym czasie zasięgnąć porady lekarza.

Zapobieganie bólowi

Oczywiście kłopoty pojawiają się nagle. Jednakże można zapobiec pojawieniu się bólu, stosując się do następujących zaleceń:

• Do biegania konieczne jest wybranie tylko równych nawierzchni lub ścieżek sportowych.
• Konieczne jest wypracowanie właściwej techniki ruchu, w której stopa jest umieszczona tylko prosto, a następnie płynnie przechyla się od pięty do palca.
• Buty powinny być wybierane wyłącznie pieszo, mieć twardy grzbiet i elastyczny nos. Sznurowanie nie powinno być ciasne. Nie można oszczędzać na butach. Trampki powinny być zaprojektowane tylko do biegania.
• Obciążenia podczas treningu powinny rosnąć stopniowo. Zignorowanie tego wymogu doprowadzi do nadmiernego przeciążenia stawów i przeciążenia mięśni.
• Dbanie o rozgrzewkę jest bardzo poważne.

Przestrzeganie wszystkich zaleceń i uważne podejście do zdrowia sprawi, że życie stanie się jasne, zdrowe i pełne.

Źródło: http://run-studio.com/blog/pochemu-bolyat-koleni-posle-bega

Co powinienem zrobić, jeśli moje kolana bolą po urazie?

W przypadku stałego lub nawracającego bólu w kolanach wielu sportowców narzeka.

Szczególnie często problem ten napotykają biegacze.

Przechodząc od faktu, że staw kolanowy jest największy i funkcjonalnie złożony w organizmie, oprócz każdego dnia jest narażony na ogromne obciążenia, charakter występowania bólów w nim może być różny, a także przyczyny powstawania różnych chorób - zestaw.

Leczenie kolan

Kwestii leczenia stawu kolanowego należy traktować poważnie, na czas, z doświadczonymi specjalistami. W przeciwnym razie, po krótkotrwałej uldze, ból może powrócić, zwłaszcza jeśli osoba nadal uprawia sport.

Lekarze zalecają bieganie po leczeniu kolana przez pewien czas, aby ograniczyć, zmniejszyć obciążenie i umożliwić całkowite wyleczenie stawów.

Specjaliści z firmy "Sport-TEK która od wielu lat pomaga młodym sportowcom radzić sobie z różnymi urazy, twierdzą: ból w kolanie po biegu nie powróci, jeśli leczenie zostało przepisane i przeprowadzone przez doświadczony sport lekarze. Tylko oni będą w stanie wskazać przyczynę bólu w stawie kolanowym po uruchomieniu i zapewnić optymalne leczenie i powrót do zdrowia.

Przyczyny bólu w kolanie po uruchomieniu

Jeśli w spoczynku kolano nie przeszkadza, ale podczas biegania są bolesne odczucia, może to być spowodowane następującymi przyczynami:

• 1) Uraz do menisku. Ta zaokrąglona chrząstka jest bardzo ważnym elementem stawu kolanowego i jest przymocowana do innych chrząstek za pomocą więzadeł. To właśnie te więzadła mogą zrywać się z niezręcznym obrotem całej nogi i / lub stawu kolanowego. Wystąpił ostry ból, a kolano zaczyna szybko puchnąć. W takim przypadku ważne jest, aby zrozumieć: jeśli bóle kolana bolą, bieg należy odrzucić i traktować tak szybko i sprawnie, jak to możliwe.
• 2) Zwichnięcie rzepki. Uraz ten często występuje u sportowców uprawiających bieganie. Często nie powoduje komplikacji, ale należy pamiętać, że przy częstych podobnych urazach, więzadła stopniowo rozciągnąć, staw kolanowy traci stabilność, a zwichnięcie rzepki staje się trwałe problem.
• 3) Napięcie więzadeł w stawie. Kiedy ciało sportowca przez długi czas pod ciężkim stresem, więzadła w stawie kolanowym zaczynają się rozciągać. Ból z takim urazem jest wystarczająco ostry, prawie natychmiast pojawia się obrzęk stawu kolanowego. W takim przypadku, jeśli kolana bolą po biegu, jak leczyć i jak długo trwa rehabilitacja, lekarz prowadzący decyduje po wykonaniu procedur diagnostycznych. Te same środki terapeutyczne powinny być tak skuteczne, jak to tylko możliwe, ponieważ uraz ten znacznie ogranicza ruchomość stawu kolanowego.

Co zrobić, gdy noga biegacza rani, a także jak ją leczyć, to pytania, które należy natychmiast zgłosić lekarzowi po zranieniu się, aby uniknąć rozwoju powikłań.

Przede wszystkim trzeba uwolnić kolano od dużego obciążenia fizycznego, mocując staw za pomocą elastycznego bandaża.

Kolano biegacza można leczyć natychmiast po urazie, ale dopiero po ustaleniu przyczyny jego wystąpienia i dokładnej diagnozie potwierdzonej badaniem diagnostycznym.

Jeśli ból po urazie jest bardzo silny, należy zastosować zimny kompres na kolano.

Ból znieczulający może być również stosowany w celu wyeliminowania bólu. Zaleca się wygodnie umieścić uszkodzoną nogę powyżej ciała, aby znormalizować krążenie krwi w niej.

W każdym razie, nawet jeśli wszystkie powyższe procedury pomogły pozbyć się bólu, należy zasięgnąć porady specjalisty.

Najlepsze kliniki sportowe i lekarze!

1. Klinika terapii manualnej dr Cecila

Chechil Sergey Vyacheslavovich- Główny lekarz kliniki. Głównym kierunkiem jest układ mięśniowo-szkieletowy.

Ma 24-letnie doświadczenie medyczne: zarządzanie służbą medyczną atomowej łodzi podwodnej, zarządzanie specjalną jednostką szkoleniową sanatorium wojskowego Paratunka na Kamczatce.

Kovtun Yuri Vadimovich- Neurolog, terapeuta manualny, ekspert w doborze i instalacji wkładek ortopedycznych indywidualnych. Certyfikowany specjalista w dziedzinie kinetotypingu.

kliniki

Witryna kliniki - www.chechil.com

2. Moskiewskie naukowe i praktyczne centrum medycyny sportowej

Muzycy Michaił Konstantinowicz- Oddział traumatologiczno-ortopedyczny.

Witryna kliniki - mnpcsm.ru

3. Klinika rodzinna

Davis Andrey Evgenievich- Traumatolog-ortopeda. Doktor najwyższej kategorii.

Strona kliniki - Semeynaya.ru

P.S. HD

P.S.S.

posle-travmy-pri-bege-bolyat-koleni

Źródło: https://sport-tek.ru/chto-delat-esli-posle-travmy-pri-bege-bolyat-koleni/

Ból w kolanie po uruchomieniu: przyczyny, zapobieganie

We współczesnym społeczeństwie ludzie są coraz bardziej skłonni do prowadzenia zdrowego stylu życia, starają się jeść jakość produkty, dużo warzyw i owoców, używają produktów przyjaznych dla środowiska, a także wielu jest zaangażowanych w coś takiego sport. Najprostszy, niewymagający określonego czasu, miejsca i specjalnych poręcznych narzędzi działa, więc jest tak popularny wśród tych, którzy chcą schudnąć, zjednoczyć się, po prostu czuć dobrze. Ale w praktyce wszystko nie jest takie proste: konsekwencją niewłaściwego podejścia do tego działania mogą być różne nieprzyjemne wyniki, w tym ból w kolanie.

Bolesność stawu kolanowego może być spowodowana zarówno urazem, jak i układowymi lub innymi chorobami. Ta patologia zależy od tego, która część stawu kolanowego jest uszkodzona, więc najpierw musimy zastanowić się, w jaki sposób jest ona ułożona.

Krótko o anatomii stawu kolanowego

Kolano często cierpi nie tylko dlatego, że jest największym, silnym stawem ludzkiego ciała, ma duże obciążenie, nawet gdy stoi, nie mówiąc już o chodzeniu, a zwłaszcza bieganie.

Staw kolanowy składa się z trzech kości: udowej, piszczelowej i rzepki. Otaczają je więzadła, mięśnie.

Przestrzeń między powierzchniami roboczymi kości zawiera unikalne chrząstki wyściółkowe - łąkotki pełniące funkcję amortyzacji.

Wnęka stawu jest nazywana kapsułką i jest wypełniona płynem stawowym.

Podczas uprawiania joggingu każdy element stawu może zostać uszkodzony: mięśnie, więzadła, łąkotki, a nawet kości.

Możliwe jest również odczuwanie bólu w kolanie po przeprowadzeniu wyścigu z powodu innych chorób, które czują się po obciążeniu.

Ból jest ostry i przewlekły, czasowy i trwały - wszystko zależy od przyczyny tej patologii.

Przyczyny bólu po wysiłku

Ostry start

Ludzie, którzy dopiero zaczynają biegać, mogą odczuwać ból kolana z prostej przyczyny: złe przygotowanie ciała i ostry start w bieganiu.

Wszyscy ze szkoły wiedzą: przed bieganiem należy rozgrzać, rozgrzać mięśnie, a dopiero potem iść bardziej poważne ćwiczenia, ponieważ bez tego, takie konsekwencje jak rozciąganie mięśni i więzadeł, a także pęknięcia więzadła.

Inną przyczyną bólu może być duży ładunek po długiej przerwie: niewykorzystany organizm reaguje na kwas mlekowy uwalniany w czas ładowania, termin "krepature" jest bardziej popularny, taki ból nie pojawia się natychmiast, ale po pewnym czasie po ćwiczeniu, w przybliżeniu przez ile godziny. Jeśli ból pojawia się naraz, a doznania nie są bolesne, ale palące, problem jest poważniejszy.

Zły bieg

Bieganie jest również konieczne, a ci, którzy nie przestrzegają takich zasad, mają skłonność do odczuwania bólu w kolanie z tego powodu.

Bieganie to nie tylko bardzo szybki krok, w tym sporcie ważne ustawienie stopy jest bardzo ważne, a mianowicie rzut z obcasy na palcach, lekkość, prawidłowe i zsynchronizowane ruchy rąk i oddychanie - wdychanie nosem, wydychanie ustami i na czas z pracą stopy.

Nieprzestrzeganie jakiegokolwiek punktu może prowadzić do powagi podczas biegu lub do różnych obrażeń. A staw kolanowy, obciążony dużym obciążeniem, bardzo często cierpi.

Właściwe miejsce i buty

Droga do biegania często wybierana jest asfaltem, co jest błędem. Będzie lepiej dla stóp, jeśli wejdą w kontakt z bardziej miękką powłoką, taką jak droga gruntowa.

Buty są takie same: niewygodne trampki z grubą podeszwą będą obciążeniem dla stóp, ale zbyt miękkie i lekkie może sprawiać wrażenie, że mężczyzna biegnie prawie bez butów, a to nie jest bardzo wygodne, więc trzeba wziąć "złoto" środek ".

Właściwe miejsce i buty są niezwykle ważne dla utrzymania zdrowia kolana

Urazy

Najłatwiejszy sposób na zarobienie posiniaczonego kolana, objawiający się bólem, upośledzoną ruchliwością, hemartrosą i takim urazem, nie wymaga specjalnego leczenia.

Skręcenia i łzy

W powstawaniu stawu kolanowego występuje 5 więzadeł: 2 boczne, przednie i tylne krzyżowe oraz więzadło rzepki rzepki.

Przy nagłych ruchach podczas biegu lub zwiększonym obciążeniu stawu, więzadła te są rozciągane (mogą pękać) lub nawet całkowicie się łamią, co prowadzi do pojawienia się następujących objawów:

• bolesne odczucia, które zaczynają się nagle;
• obrzęk w kolanie i możliwe siniaczenie (może wystąpić później);
• trudność w ruchach stawów, sztywność;
• możliwy objaw - kliknięcie, czasami chrupnięcie podczas poruszania się, któremu towarzyszy ból.

Objawy zależą od stopnia uszkodzenia więzadeł. W pierwszym stopniu nie są one wyrażane surowo, podczas gdy kilka włókien jest rozdarta, ale więzadła nie tracą pełnej integralności i po kilku tygodniach trauma zanika.

Drugi stopień charakteryzuje się dużymi łzami i wyraźniejszymi objawami.

W trzecim stopniu, jedno lub więcej więzadeł ulega całkowitemu pęknięciu, mogą odpaść w miejscu przywiązania do kości, podczas gdy naczynia krwionośne, nerwy, wnęka stawu kolanowego są wypełnione krwią, przewodność nóg jest naruszone.

Uszkodzenie menisku

Jak wspomniano wcześniej, łąkotki są chrząstkowymi strukturami położonymi pomiędzy kościami stawu kolanowego w celu amortyzacji. W każdym kolanie są dwa, zewnętrzne i wewnętrzne. Są w kształcie półksiężyca.

Nagłe ruchy, czy to bieganie, czy ostre przysiady, mogą zostać zranione, a wewnętrzny menisk, a rzadziej zewnętrzny, cierpieć częściej. Pęknięcie obu chrząstek jest niezwykle rzadkie.

Uszkodzenie łąkotki jest jednym z najczęstszych urazów stawu kolanowego.

Podobnie jak w przypadku urazów więzadeł, łąkotki mogą częściowo przedrzeć się, oderwać lub oderwać od więzadeł, które łączą się ze stawem.

Czasami mogą być po prostu zbyt mobilni.

Przy takich patologiach oderwana cząstka przemieszcza się z normalnej pozycji, utrudniając w ten sposób ruch kolana i powodując w ten sposób ból.

Zwichnięcie rzepki

Rzepka lub rzepka jest przymocowana do stawu za pomocą więzadeł.

Ostry obrót stopy podczas biegu powoduje, że rzepka może się przesuwać, powodując silny ból, niemożność poruszania się w kolanie. Może występować hemarthrosis.

To przesunięcie może być czasem poprawione przez ciebie, ale jest wysoce niepożądane, ponieważ samoleczenie może być spowodowane raczej nieprzyjemnymi komplikacjami.

Przy zwichnięciu rzepki więzadła, które ją naprawiają, mogą się rozciągać i rozrywać, co prowadzi do "zwykłego zwichnięcia". Choroba ta często występuje u sportowców i nazywa się "biegaczem kolana". Częste zwichnięcie rzepki wywołuje ciągły ból w kolanie.

Okres młodzieńczy

Podczas rozwoju pokwitania, gdy ciało aktywnie rośnie, często naczynia krwionośne nie nadążają za kościami, co prowadzi do zaburzeń krążenia krwi, w tym kolana. W rezultacie nastolatek odczuwa ból po biegu, ale ta patologia nie wymaga specjalistycznego leczenia, ponieważ mija z wiekiem.

Choroby stawu kolanowego

Ból w kolanie może być również konsekwencją różnych chorób nieurazowych.

1. Zapalenie stawów jest zapalną chorobą kolana, może być spowodowane urazem lub objawem reumatoidalnego zapalenia stawów, osteoporozy, gruźlicy kości, dny moczanowej.
2. Artroza stawu kolanowego lub gonarthrosis - patologia tkanki chrzęstnej stawu kolanowego, która prowadzi do deformacji powierzchni kości. Choroba ta jest leczona głównie chirurgicznie.
3. Zapalenie kaletki jest procesem zapalnym torebki stawowej.
4. Zapalenie nerwu kulszowego może również objawiać się bólem jelenia z powodu działającego obciążenia.

Pierwsza pomoc w bólu w kolanie

Aby wyeliminować ból, należy podjąć następujące działania:

• Zastosuj zimno do stawu kolanowego;
• aby zmniejszyć obrzęk, nogę należy trzymać w pozycji wyższej niż serce;
• możesz brać leki przeciwbólowe przeciwbólowe.

Wszystkie te działania tylko tymczasowo złagodzą objawy, do dalszego leczenia konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem, ponieważ wiele przyczyn tego bólu wymaga szczególnego leczenia.

Kiedy więzadła są rozdarte, wymagana jest operacja, aby przywrócić ich integralność.

Drobne urazy łąkotki są leczone zabiegami fizjoterapeutycznymi, z ciężkimi stopniami wykonuje się również operację - artroskopię, w tym czasie co najmniej operacyjna interwencja pourazowa na stawach, wykonywana za pomocą artroskopu - narzędzie z kamerą, jest wprowadzane do komory kolana przez małe nacięcia.

Choroby ogólnoustrojowe, takie jak gruźlica, dna wymagają leczenia i miejscowego stosowania maści przeciwzapalnych.

Ciężkie zmiany w stawie kolanowym, takie jak gonarthrosis, wymagają wymiany stawu na sztuczny staw, który wykonywany jest przy pomocy chirurgii.

Zapobieganie

Aby zapobiec bólom kolana po biegu, ważne jest, aby najpierw wybrać buty, miejsce, rozgrzewka i technika biegania, bo nawet bez żadnych chorób, z niewłaściwym podejściem, możesz łatwo otrzymać.

Nie można rozpocząć prowadzenia treningu na dłuższych dystansach i przez dłuższy czas - trzeba zacząć od niewielkiego, stopniowo zwiększając obciążenie. Podczas biegu, wdechu przez nos, wydechu przez usta, oddech powinien być rytmiczny.

Podczas biegu powinny uczestniczyć tylko nogi i ręce, tułów nie powinien się poruszać. Pierwszym, który dotyka ziemi, jest pięta, płynnie pompująca nad palcami.

.

Ponadto, jeśli zaczniesz biegać, musisz sobie z tym poradzić bez przerwy, 2-3 razy w tygodniu, pojedynczy jogging raz w miesiącu zrobi więcej szkody niż pożytku.

.

Ponadto, jeśli rozpoczniesz chorobę kolana, na przykład zapalenie stawów, może to prowadzić do zabiegu chirurgicznego zastępując połączenie sztucznym, ale wstawiając je tylko na 10 lat, to będzie musiało być w kółko zmienić.

Radzimy przeczytać:

Źródło: http://bezhondroza.ru/zabolevaniya/bol-v-kolene-posle-bega-prichiny-vozniknoveniya-profilaktika.html

Dlaczego kolano bolało po uruchomieniu? Dlaczego, po biegu, nogi bolą poniżej kolan:

Bez wątpienia praktyka joggingu rano (a nawet wieczorami) jest ćwiczeniem przydatnym zarówno dla fizjologicznych, jak i psychologicznych składników osoby.

Osoba wykonująca okresowe przebiegi czuje się stonowana, stale wesoła, świeża i pełna twórczych pomysłów w swojej pracy. Dlatego wiele osób odnoszących sukcesy stara się poświęcić temu zawodzie jak najwięcej czasu.

Ale jak nieprzyjemnie, kiedy to zdarzenie załamuje się z powodu bólu w kolanie. Co zrobić, gdy po biegu boli kolano? Jaki jest powód takich bolesnych doznań? Możliwe przyczyny tego są omówione poniżej.

Ból w kolanie

Jeśli po biegu kolano boli, to wiedz: przyczyną może być niewłaściwy rozkład ładunku. Występowanie bólu w kolanach - to zjawisko, które nie zaskakuje sportowca doświadczeniem.

Większość ładunków podczas uprawiania sportu idzie do stóp. Dotyczy to w szczególności biegania. W końcu, przy każdym nowym kilometrze obciążenie wzrasta.

.

Ale co mogę powiedzieć, nawet jeśli codzienne ruchy mogą powodować poważne napięcia.

.

Warto pamiętać, że kolano jest najbardziej skomplikowanym układem stawu. Dlatego jednoznacznie powiedzieć, dlaczego kolano boli po uruchomieniu, jest niemożliwe. Może to być zarówno rozwijająca się patologia, jak i obecność różnych chorób, o których wcześniej nawet nie wiedziałeś.

Jeśli zawodnik ma ból kolana po biegu, jest to powód do poważnego myślenia. Dotyczy to szczególnie początkujących.

Jeśli po pierwszym (drugim lub trzecim) impulsie czujesz bóle, ciągnięcie, a nawet obcinanie, wówczas konieczne jest natychmiastowe zatrzymanie trenuj i idź do kliniki, ponieważ bardzo trudno jest ustalić przyczynę (jeśli nie masz wykształcenia medycznego).

Po biegu bolą kolana. Co powinienem zrobić? Jakie są powody?

Jak już wspomniano, może być wiele powodów. Od urazu otrzymanego w dzieciństwie, o którym dawno zapomniałeś, ale zaczął nagle się rozwijać, przed rozwojem nowej choroby stawów.

Nie jest również wykluczone, że wybrano dla niego niewłaściwą wycieczkę do biegu lub niedopuszczalną stronę. Weźmy pod uwagę główne powody, które doprowadziły do ​​tego, że po biegu bolały kolana.

Co zrobić w tym przypadku, przyjrzymy się nieco później.

Źle wybrany teren

Jeśli wybrałeś jako miejsce dla swoich nieregularności treningowych, rzędnych itp.

, nie zdziw się i nie pytaj, dlaczego kolana bolą po biegu, ponieważ po kilku minutach możesz zacząć rozwijać nieprzyjemne doznania w okolicy kolan.

Stopniowo te uczucia stają się prawdziwym bólem. Naprawdę nie ma się czym dziwić w tej sprawie.

Po wyboistych powierzchniach prowokuje powstawanie mikrourazów w stawach kolanowych z powodu nierównomiernego rozłożenia obciążenia ciała na stopach. Jest to pierwsza odpowiedź na pytanie, dlaczego po wyścigu boli poniżej kolana.

Nie ma potrzeby nadmiernego uciskania stopy, a jednocześnie nie należy dopuszczać do zbyt dużej przestrzeni w butach. Należy mocno dokręcić nogę, ale nie ściskaj jej. W przeciwnym razie stawy otrzymują dodatkowy ładunek, który jest obarczony rozwojem chorób nóg.

Idealnym wyposażeniem kończyn dolnych są trampki. Ktoś wybiera i sneakersy, ale ten rodzaj obuwia ma cienką podeszwę, która sprawia, że ​​stopy stóp są podatne na uszkodzenia w przypadku, gdy na ziemi znajdują się okulary, gwoździe i inne ostre śmieci (lub asfalt).

Nie bądźcie też jak zdjęcia w Internecie, które przedstawiają brutalnych brodatych biegaczy w ciężkich butach. To tylko reklama i nic więcej.

Zła technika

Ważne jest, aby pamiętać, że wszelkie zajęcia sportowe rozpoczynają się od łatwej rozgrzewki.

W ten sposób rozgrzewasz swoje kończyny, które przygotowują je do przyszłych obciążeń.

Dlatego powodem, dla którego nogi bolą po zejściu poniżej kolana, może być po prostu brak rozgrzewki w twoim programie treningowym.

Ponadto, podczas wyścigu musisz właściwie dbać o swoje ciało. Musi prawidłowo rozdzielić obciążenie. Tylko w tym przypadku nie musisz się zastanawiać, dlaczego po wyścigu boli pod kolanem.

Ważna jest także praca stóp. Nie ma potrzeby obracania ich i ładowania ich boków. Zwłaszcza nie można zrobić akcentu ciężkości na pięcie lub jednym palcu. Wszystko to prowadzi do naruszenia, które następnie rozwija się przed prawdziwą traumą.

Jeśli zaczniesz odczuwać ból w nogach, nadszedł czas, aby przemyśleć technikę swojego biegu. Prawdopodobnie nie trzeba mówić, że bieganie jest przeciwwskazane dla osób cierpiących na płaskostopie.

Gładka powierzchnia stopy nie pozwala wykonywać sprężystych funkcji stopy, co również prowadzi do silnego bólu i urazu.

Płaskonożność

Przy okazji, o płaskostopie. Niestety, wielu uważa, że ​​dolegliwość ta ma swój początek od samego dzieciństwa, a w dorosłym życiu dostanie minimalną szansę. Jest to dalekie od przypadku. Płaskie stopy rozwijają się w każdym wieku. A im później, tym mniejsza szansa na całkowite wyleczenie.

Początkujący (lub nawet profesjonalny) sportowiec może nawet nie domyślać się obecności tej choroby. Jednak przy każdym nowym przebiegu rozwija się coraz bardziej.

I nie jest konieczne, aby został zdobyty przez bieganie. Daleko od tego. Możesz dostać to w zwykłych czasach, po prostu zakładając niewygodne buty.

Albo rozpocznij proces jego rozwoju, nie leczyjąc starej traumy.

.

Bieganie płaskostopiem jest wyjątkowo szkodliwe, dlatego mając tę ​​dolegliwość, lepiej wybrać inny sport. Leczenie płaskostopie jest niezwykle trudne.

.

W tym celu będziesz musiał uczestniczyć w różnych ćwiczeniach ze specjalną gimnastyką, wykonywać ćwiczenia w domu i łączyć to wszystko z noszeniem wkładek ortopedycznych.

Nie powinieneś nawet zacząć biegać, jeśli masz podejrzenia o płaskie stopy.

Uszkodzony łąkotek

Sam menisk jest chrząstką zlokalizowaną wewnątrz rzepki. Wiąże się ze stawem za pomocą specjalnych tkanek łącznych.

Wystarczy jeden niespodziewany nagły ruch, aby je odciąć, uszkadzając menisk. Od początku takiego urazu występują silne bóle.

Następnego dnia pęcznieje kończyna, stwarzając poważne trudności w poruszaniu się.

W przypadku uszkodzenia menisku należy niezwłocznie skontaktować się z lekarzem.

W żadnym wypadku nie należy unikać biegania w obszarach obarczonych traumatycznymi sytuacjami. Na przykład powierzchnie gruźlicze.

Procesy zapalne

Ból w kolanie może również wystąpić z powodu procesów zapalnych. Dla ich wyglądu istnieją wszystkie warunki - na przykład permanentna mikrouraza podczas biegu.

Na jasne przykłady takich procesów można przypisać zapalenie stawów.

Występuje na podstawie niewłaściwej techniki biegania i przedstawia ostre procesy zapalne w kolanie wspólny, zmuszając niefortunnego sportowca do pójścia do lekarza z pytaniem, dlaczego po biegu bolą go nogi kolana.

Na początku rozwoju artretyzm jest wyrażany drobnymi bólami, któremu towarzyszy stałe drętwienie kończyny. Następnie zapalenie stawów przyjmuje bardziej poważną formę.

.

Również od chorób tej kategorii należy identyfikować i reumatyzm, który jest również w stanie powodować ból w stawie kolanowym.

.

Najbardziej bezwzględną dolegliwością stawu kolanowego jest artroza. Przechodzi prawie bezobjawowo.

Tylko od czasu do czasu czujesz nieprzyjemne doznania w kolanach podczas biegu. Ale wtedy artroza wylewa się z poważnym uszkodzeniem stawu w związku z więzadłami pękającymi.

Może to doprowadzić do całkowitego odkształcenia stawu kolanowego.

Zaburzenia naczyniowe

Tego typu naruszenie jest typowe dla nastolatków. Ciało powstaje, dlatego dotyczy to również kończyn dolnych. Biorąc pod uwagę fakt, że kości rozwijają się i rosną szybciej niż naczynia krwionośne, występują różne zmiany w ich strukturze.

Czasami małe naczynia mogą pęknąć. Takie uczucia mogą być tymczasowe i nie mają stałego miejsca. Ból może cięć. Wtedy wszystko samo zniknie.

Istnieje jednak możliwość eskalacji i ciężkiego zapalenia.

Zazwyczaj takie zaburzenia spowodowane nieprawidłowym obciążenia na nogi podczas jazdy po nierównej powierzchni. Ponadto statki mogą przełamać i przestać w niewłaściwym miejscu lub z dodatkowym obciążeniem z powodu ciasnych butach.

Środki mające na celu wyeliminowanie bólu

Po odczuciu bólu w stawie kolanowym należy natychmiast zakończyć trening. Następnie musisz pilnie udać się do lekarza.

Wcześniej będzie to dobry pomysł, aby wyciszyć ból przez uzwojenie bandaż elastyczny rzepkę. Również nie zaszkodzi umieścić lodu na ból miejscu.

Pomaga i właściwego ustawienia kończyny - powinien być w komforcie, podniósł lekko powyżej ciała.

Nawet jeśli objawy zniknęły, a kolano już nie boli, trzeba jeszcze zobaczyć się z lekarzem w klinice, jako takie mogą występować wielokrotnie.

Im wcześniej rozpoczniesz leczenie, tym bardziej prawdopodobne, że wkrótce wrócisz na swój ślad.

Nie trzeba dodawać, że jeśli po uruchomieniu kolana zaczęły boleć, że jest to konieczne w celu rozwiązania do lekarza i nie próbują samoleczenia?

Źródło: https://www.syl.ru/article/206301/new_pochemu-posle-bega-koleno-bolit-pochemu-posle-bega-bolyat-nogi-nije-kolen