Leczenie osteochondrozy szyjnej według Bubnovsky'ego

Leczenie osteochondrozy odcinka szyjnego kręgosłupa według Bubnovsky'ego

Współczesna medycyna ciągle ewoluuje, więc dziś istnieje wiele metod pozbycia się tego nieprzyjemna i niebezpieczna choroba, taka jak osteochondroza szyjna, jeden z najbardziej skutecznych zaproponował Siergiej Bubnowski. Opiera się nie na zastosowaniu leków, ale na całkowicie bezpiecznych i prostych ćwiczeniach.

Manifestacje choroby

Do tej pory osteochondroza kręgosłupa szyjnego jest bardzo częstą chorobą. Wpływa na strukturę krążków międzykręgowych. Jego główne objawy to:

• bóle w szyi, które są odczuwalne w całym kręgosłupie;
• niemożność pełnego funkcjonowania odcinków szyjki macicy i ramion;
• bóle głowy i zawroty głowy;
• utrata orientacji;
• hałas w głowie;
• drętwienie.

Leczenie osteochondrozy metodą Dr Bubnovsky

Aby rozpocząć leczenie osteochondrozy kręgosłupa szyjnego, należy odwiedzić centrum dr Bubnovsky'ego lub, jeśli nie jest to możliwe, kupić płytę z filmu lub książki. Możesz również znaleźć niezbędne wideo w Internecie.

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego za szyję

Podstawą tej techniki jest gimnastyka terapeutyczna. Wykorzystywane są następujące ćwiczenia:

1. Maksymalny zwrot.Aby wykonać ćwiczenie, musisz stopniowo obracać głowę w różnych kierunkach do maksymalnego możliwego poziomu.
2. Głowa do klatki piersiowej.Powoli opuść głowę w dół, aż Twój podbródek dotknie klatki piersiowej.
3. Ramiona w górę.Musisz podnieść ramiona na najwyższy możliwy poziom.
4. Trzymaj głowę.Odwracamy głowy w różnych kierunkach, trzymając się za ręce. Konieczne jest, aby mięśnie karku tłumiły opór rąk.
5. Taniec wschodni.Głowa ruchu do przodu - do tyłu.
6. Usiądź na podłodze i ugnij kolana, kładąc na nich czoło.Poświęć w tej pozycji do minuty. Pomoże to rozciągnąć mięśnie szyi.
7. Rama.Kiedy odwrócisz głowę w lewo, musisz położyć lewą rękę na prawym ramieniu i na odwrót. W skrajnych pozycjach musisz naprawić swoją głowę i czekać pół minuty.
8. Fakir.Zakręty głowy są wykonywane po złożeniu na nich dłoni.
9. Gęś.Od pozycji stojącej szyja rozciąga się do przodu i do góry, po czym głowa obraca się do ramienia.

Przebieg ćwiczeń może się różnić w każdym przypadku, ponieważ jest wybrany, w zależności od lokalizacji i cech zespołu bólowego.

Aby to zrobić, najpierw bada się dotknięty obszar i bada się ogólny stan mięśni w tym obszarze.

Następnie, zgodnie z uzyskanymi wynikami, ustalany jest reżim szkolenia.

Ćwiczenia siłowe

Siergiej Bubnowski opracował także specjalne ćwiczenia na symulatorze, takie techniki są prowadzone razem z instruktorem w specjalnie przygotowanym pomieszczeniu. Symulator ma za zadanie poprawić krążenie krwi, wyeliminować ból i skurcze.

Oprócz treningu na symulatorze, możesz wykonać następujące ćwiczenia siłowe:

1. Pociągnij za drążek.To ćwiczenie jest dość trudne dla wielu osób, ale ostatecznie wszystko musi się wydarzyć.
2. Weź ekspander i wejdź na jedną z jego nóg. Drugą końcówkę trzymaj rękami za głową i podciągnij.
3. Wzmocnij ekspander na podporze i poruszaj się tak, jakbyś piłował drewno.Spróbuj zaangażować wszystkie strefy kręgosłupa.
4. Usiądź na krześle i pociągnij zamontowany wcześniej ekspander.
5. Zależy kilka minut na pasku.To rozciąga i rozluźnia mięśnie.

Takie ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśnie wzdłuż całego kręgosłupa i pomogą nie tylko w leczeniu osteochondrozy szyjnej, ale także poprawią kondycję całego pleców.

Inne stosowane metody

W metodzie leczenia osteochondrozy kręgosłupa szyjnego dr Bubnovsky jest nie tylko gimnastyka, jest złożony wpływ na dotkniętych obszarach:

• masaż;
• wspólne ćwiczenia;
• krioprocedury.

Wpływ leczenia osteochondrozy szyjnej metodą Dr. Bubnovsky'ego

Często metoda leczenia osteochondrozy według Bubnovsky'ego jest stosowana, gdy inne metody zawiodły. Wynika to z faktu, że ludzie są przyzwyczajeni do ufania bardziej radykalnym metodom leczenia, chirurgicznego i medycznego.

Pierwsze wyniki zastosowania techniki pojawiają się w kilka tygodni po rozpoczęciu treningu i procedur:

• bóle zmniejszają się;
• mobilność została przywrócona;
• ogólny stan się poprawia.

Jeśli zastosujesz technikę Dr Bubnovsky'ego w profilaktyce, ryzyko osteochondrozy kręgosłupa szyjnego praktycznie zmniejsza się do zera. W przypadku środków zapobiegawczych wystarczy obejrzeć odpowiedni film, a odwiedzenie centrum w tym przypadku nie jest konieczne.

W zaawansowanych przypadkach takie leczenie zatrzymuje degradację krążków międzykręgowych, a tylko przy długotrwałym stosowaniu znacznie poprawia stan.

Leczenie odbywa się w kilku etapach. Różnią się między sobą intensywnością obciążeń i charakterem wykonywanych ruchów. Korekta przebiegu ćwiczeń następuje konsekwentnie, po dokładnym przestudiowaniu zmian w stanie pacjenta.

Ale w domu, po obejrzeniu filmu z należytą cierpliwością i starannością, możesz osiągnąć dobre wyniki.

Siergiej Bubnowski stworzył własny system leczenia w taki sposób, aby człowiek mógł sobie z nim poradzić nawet przy najskromniejszym rozwoju fizycznym.

Źródło: http://bolitgolova.net/zabolevaniya/osteoxondroz/lechenie-osteoxondroza-shejnogo-otdela-pozvonochnika-po-bubnovskomu.html

Ćwiczenia do leczenia osteochondrozy kręgosłupa szyjnego według Bubnovsky'ego

Wiele osób cierpi na osteochondrozy szyjnego odcinka kręgosłupa. Główną przyczyną tej choroby jest stały styl życia, z tego powodu dochodzi do przerw w pracy mięśni, zmienia się struktura dysków i tracą elastyczność i mobilność.

Pacjent z osteochondroza odczuwa ból w okolicy szyjki macicy, co może spowodować nadmierny kręgosłup, migrenę, zaburzenia koordynacji ruchy, hałas w głowie, drętwienie kończyn górnych, dyskomfort w kości ramiennej, zaburzenia krążenia i tętnicze ciśnienie.

Jeśli poważnie nie weźmiesz tej dolegliwości, objawy nasilają się z czasem i znacznie trudniej będzie sobie poradzić z osteochondrozą odcinka szyjnego kręgosłupa.

Leczenie osteochondrozy szyjnej według Bubnovsky'ego

Istnieje wiele metod leczenia osteochondrozy regionu szyjki macicy, ale z pozytywnej strony sprawdził się zestaw ćwiczeń dr Bubnovsky'ego.

Onoparty na kinezyterapii- specjalne "leczenie ruchu które wykorzystuje wewnętrzny potencjał organizmu.

Leczenie farmakologiczne osteochondrozy, może tylko usunąć objawy choroby, ale nie przywraca dotkniętego kręgosłupa.

Technika Dr. Bubnovsky'ego pozwoli uzyskać tak blisko pierwotnego stanu kręgosłupa i różni się tym, że leczenie jest wybierane indywidualnie dla każdego pacjenta, w oparciu o miofascial ankieta.

Po określeniu ostrości choroby następuje proces uczenia się, w którym pacjent uczy się samodzielnie wykonywać gimnastykę.

Jeśli nie ma możliwości odwiedzenia centrum, można kupić dysk Bubnovsky'ego "osteochondroza szyjna, ćwiczenia, wideo" lub obejrzeć wideo szkoleniowe w Internecie.

Gimnastyka dr Bubnovsky

Gimnastyka dr Bubnovskyma kilka różnic w stosunku do tradycyjnej fizykoterapii:

• obciążenia fizyczne dobierane są indywidualnie dla każdego pacjenta, w zależności od stopnia zaawansowania choroby;
• Podczas gimnastyki wzmocnione są głębokie mięśnie gorsetu mięśniowego;
• Ćwiczenia fizyczne połączone są z gimnastyką oddechową, specjalnym masażem i ekspozycją na zimno;
• za pomocą gimnastyki można pożegnać się z zmarszczkami na szyi, drugim podbródku, a także pozbyć się bólów głowy i poprawić widzenie;
• poprawia odżywianie kręgosłupa i stawów;
• Ćwicząc, pacjent zapomni o osteochondrozy, odczuciach bólu w szyi i będzie w stanie przez dłuższy czas radzić sobie bez środków przeciwbólowych i przeciwzapalnych.

Wykonuj ćwiczeniaprzy osteochondrozy szyjnej według Bubnovsky'ego konieczne jest:

• z osteochondroza szyjki macicy;
• z bólami głowy;
• z bezsennością lub sennością w ciągu dnia;
• z dystonia wegetatywna;
• z siedzącym trybem życia;
• z zaniepokojoną uwagą;
• przy ciągłej pracy przy komputerze ćwiczenia poprawiają krążenie krwi i stymulują mózg.

Dzięki ćwiczeniom dr Bubnovsky'ego jest to możliwe w krótkim czasieosiągnąć dobre wyniki, takie jak:

• zmniejszyć obciążenie kręgosłupa;
• usunąć skurcz szyjki macicy;
• poprawić krążenie krwi;
• przywrócić metabolizm w tkankach;
• aby zatrzymać lub zmniejszyć ryzyko zniszczenia kręgosłupa;
• wyeliminować ból.

Kompleks ćwiczeń w leczeniu osteochondrozy szyjnej

Gimnastyka dla Bubnovsky'ego pozwoliła na występy w domu, ponieważ nie wymaga dodatkowych symulatorów i jest dość łatwa do wykonania.

Eksperci ośrodka zalecają wykonywanie ćwiczeńcodziennie przez 14 dni, następnie trzeba zmniejszyć do dwóch razy w tygodniu.

Aby uzyskać pozytywny wynik leczenia, należy być w pozycji z prostym tyłem przed lustrem, aby śledzić przebieg sesji. Kompleks składa się z siedmiu ćwiczeń:

1. Wiosna - stój w pozycji stojącej z rękami opuszczonymi wzdłuż tułowia. Wykonaj pochylenie głowy do przodu z opóźnieniem kilku sekund, a następnie przechyl w tył.
2. Metronom jest początkową pozycją stojącą. Zrób pochylenie głowy do prawego ramienia, będzie utrzymywał się przez 30 sekund (jeśli męki ostrego bólu, można skrócić czas), aby powrócić do swojej normalnej pozycji, a następnie lewym ramieniu.
3. Przegląd - początkowa pozycja stojąca. Niech głowa skręci w prawo iw lewo z kilkuminutowym opóźnieniem.
4. Gęś - początkowa pozycja stojąca, ręce na pasku. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz ustawić brodę równolegle do podłogi, pociągnąć ją do przodu, Odwróć głowę w prawo i nie podciągnij podbródka do ramienia, pozostań w tej pozycji od pół minuty do minuty. Następnie wykonaj także po lewej stronie. Podczas wykonywania tego ćwiczenia może pojawić się dyskomfort w kręgosłupie.
5. Czapla - pozycja wyjściowa siedząca, głowa prosta, ręce na kolanach. Musisz wyprostować ramiona, zabrać je z powrotem i jednocześnie odwrócić głowę. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Ból może być odczuwalny, jeśli pacjent ma przepuklinę kręgosłupa.
6. Trudny przegląd - pozycja wyjściowa siedzi z rękami na kolanach. Wykonaj obrót głowy w prawo, a lewą dłoń na prawym ramieniu, tak aby łokieć był równoległy do ​​podłogi. Prawa ręka pozostaje na kolanie. Skręć również w lewo.
7. Fakir - początkowa pozycja siedząca na krześle z podniesionymi i lekko zgiętymi ramionami nad głową, zamocowana w zamku. Wykonaj obrót głowy w prawo do zatrzymania i pozostań, a następnie z powrotem.

Aby uzyskać efekt terapeutyczny, wszystkie ćwiczeniakonieczne jest wykonywanie powolipięć razy w każdym kierunku. Aby utrwalić wynik, po każdym zestawie ćwiczeń Bubnovsky powinien wykonać samodzielny masaż.

Self-masaż

Kolejność samodzielnego masażu w leczeniu osteochondrozy kręgosłupa szyjnego:

1. Musisz zacząć od lekkiego głaskania potylicy, powoli schodząc do okolicy szyjki macicy, podczas gdy szybkość i siła ruchów powinna wzrosnąć;
2. Następnie, palcami okrężnymi ruchami, masuj kręgi szyjne;
3. Po uchwyceniu szyi od tyłu i masowaniu od dołu do góry;
4. Po zakończeniu ćwiczeń na tylnej stronie szyi przystępujemy do masażu przedniej strony.

Leczenie dr BubnovskyPrzeznaczony dla każdego wieku i płci, zapobiega przejawom nawrotów choroby i jest bezpieczny w porównaniu z przyjmowaniem leków.

Jedyną zasadą w wykonywaniu ćwiczeń terapeutycznych jest konieczność zatrzymania się, gdy pojawia się uczucie bólu.

Podobnie jak wszystkie ćwiczenia fizyczne, ten kompleks ćwiczeń do leczenia osteochondrozy ma kilka przeciwwskazań:

• atak serca lub udar;
• choroby onkologiczne;
• naruszenie integralności więzadeł i ścięgien.

Kompleksowe ćwiczenia Bubnovskyjest oficjalnym lekarstwem, jest opatentowany i posiada niezbędne pozwolenia.

Źródło: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/metodiki-bubnovskogo/lechenie-osteohondroza-sheynogo-otdela-pozvonochnika-po-bubnovskomu.html

Ćwiczenia nad osteochondroza szyjki macicy według metody dr Bubnovsky

Twórcą unikalnej gimnastyki jest Doktor Bubnowski, ćwiczenia na szyję (osteochondroza szyjna) liczba wymaga ich wdrożenia) są skuteczne, dlatego są stosowane w ramach złożonej terapii innych choroby. Jest to bardzo przydatny kompleks dla prawie wszystkich osób, zwłaszcza jeśli pacjent siedzi w trybie osiadłym.

Ogólne informacje o metodologii

Metoda Bubnovsky'ego staje się coraz bardziej popularna. Wielu pacjentów już zapewniło jej skuteczność. Pomaga niezależnie od wieku i płci.

Kompleks ćwiczeń gimnastycznych oferowany przez lekarza nazywa się ekstremalną rehabilitacją.

Uzdrawianie za pomocą tej techniki nie tylko osteochondrozy szyjnej, ale także różnych negatywnych zjawisk w stawach.

U pacjentów często zdiagnozowano nieprawidłowości w funkcjonowaniu kręgosłupa, zwłaszcza w oddziale klatki piersiowej.

Najczęstszym czynnikiem powodującym osteochondroza regionu szyjnego jest nieaktywny sposób życia, brak ruchu, siedzący tryb życia.

W tym przypadku dochodzi do negatywnych zmian w tkankach mięśniowych, następuje przemiana struktury dysku, ruchliwość, elastyczność krążków i rozwój dystrofii kręgosłupa.

.

Leczenie osteochondrozy szyjnej lub innych części kręgosłupa wymaga szczególnej troski, uwagi i poważnego podejścia. Cechą wydziału szyjki macicy jest duża liczba ośrodków i zakończeń nerwowych, które determinują funkcjonowanie mózgu.

.

Choroba u pacjentów objawia się znacznym bólem.

Po pewnym czasie stają się jeszcze silniejsze, ciśnienie tętnicze u człowieka odbiega od normy, zaczynają się zawroty głowy, pacjentowi trudno jest odwrócić głowę.

Jeśli choroba nie jest leczona, pojawiają się powikłania. Gdy naczynia krwionośne są naruszone, mózg jest słabo zaopatrywany w krew.

Bubnovsky oferuje technikę, która zapewnia eliminację problemów w osteochondrozy szyjnej, co umożliwia wzmocnienie obszaru kołnierza szyjnego.

Pacjenci zwracają uwagę:

• brak zawrotów głowy;
• zniknięcie bólu głowy;
• normalizacja widzenia.

Wykonując ćwiczenia, osoba może odczuwać ból mięśni po sesji. Jest to normalne zjawisko, które wskazuje na transformację na lepsze. Jednak gimnastyka musi odbywać się ściśle zgodnie z zasadami, aby nie szkodzić zdrowiu.

Metody leczenia choroby

Terapia kręgosłupa szyjnego za pomocą leków powoduje zmniejszenie rozwoju choroby.

Leki umożliwiają częściową regenerację struktury tkanek uszkodzonego kręgosłupa, przyczyniają się do eliminacji stanów zapalnych i zmniejszają obrzęki.

Negatywną stroną leczenia jest prawdopodobieństwo procesu zapalnego błony ścian żołądka. Z tego powodu leczenie wspomagające narządów trawiennych powinno być prowadzone w ramach terapii.

.

Dobry efekt na ciało z terapeutycznym masażem osteochondrozy klatki piersiowej. Takie działania powodują odnowienie funkcji i możliwości zdrowego organizmu.

.

W przypadku osteochondrozy w oddziale szyjki macicy leczenie można wykonać w domu.

Konieczne jest łączenie specjalnych ćwiczeń z wykorzystaniem specjalnych wywarów ziołowych, nalewki będą odpowiednie.

Po konsultacji z lekarzem dopuszcza się stosowanie ozonitu. Błoto lecznicze pomaga zmniejszyć ból, normalizuje dopływ krwi do uszkodzonego kręgosłupa.

Zastosowanie kompleksu Dr. Bubnovsky'ego opiera się na indywidualnym podejściu do pacjentów.

Jeśli jesteś leczony z powodu Bubnovsky'ego, od samego początku poczujesz poprawę (napięcie zostanie usunięte, poziom bólu zmniejszy się).

Technologia i zasady wykonywania ćwiczeń

Ćwiczenia należy wykonywać w następujący sposób:

1. 1Powinnie powoli kiwać głową w kierunku od góry do dołu (liczba potknięć może wynosić 40 razy).
2. 2Zamocuj głowę gładko po bokach. Jeśli pojawi się ból, zatrzymaj się i przejdź do następnego ćwiczenia.
3. 3Krugovye rotacja (około 45 razy, kierunek ruchu w procesie różnią się).
4. Głowa opada tak, że dotyka ciała w okolicy klatki piersiowej.
5. 5 Ramiona są lekko uniesione, utrzymywane w tej pozycji przez 10 sekund.
6. 6 Podbródek jest rozciągnięty podczas przedłużania głowy. Kiedy głowa porusza się do tyłu, podbródek się cofa.
7. 7Wyjąć na podłodze, zgiąć obie nogi w kolanach. Na nich opuść głowę, aż dotkniesz czoła. W tej pozycji pacjent powinien pozostać przez 45 sekund. W trakcie tego procesu następuje relaksacja i rozciąganie kręgosłupa szyjnego.

Kompleks takich manipulacji zapewnia osiągnięcie maksymalnego efektu. Ciało po terapii staje się pełne siły i energii.

Leczenie metodą Bubnowskiego można przeprowadzić za pomocą specjalnego symulatora, którego projekt opracował profesor. Urządzenie zapewnia wzmocnienie mięśni, pomaga usunąć bolesne odczucia, normalizuje krążenie krwi.

Proponowane ćwiczenia gimnastyczne i treningowe pozwalają szybko wyleczyć osteochondrozy, zapalenie stawów i przepuklinę międzykręgową. W takim przypadku nie ma potrzeby wykonywania działania na organizm.

Terapia ze względu na prawidłowe ruchy powoduje przywrócenie funkcjonalności uszkodzonych mięśni, wzmocnienie odporności.

.

Z wyjątkiem gimnastyki doktora Bubnowskiego, możliwe jest przezwyciężenie choroby z powodu systemowych obciążeń fizycznych. Wśród nich są:

.

1. 1 Ciągnięcie za pomocą poziomego paska. Nawet jeśli się na tym połapiesz, już będzie pozytywny wpływ na kręgosłup.
2. 2 Kolejne podniesienie rąk za pomocą ekspandera (musisz pokonać powstały opór).
3. 3Wyjąć na krześle, pociągnąć ekspander (musi być zamocowany) do ciała, wykonując wydech.

Ważne zalecenia

Stosując tę ​​technikę, pacjenci powinni przestrzegać kilku wskazówek w trakcie wykonywania ćwiczeń. Wtedy gimnastyka nie zaszkodzi, rezultat będzie zauważalny w krótkim czasie.

Przed wdrożeniem środków medycznych w zakresie osteochondrozy szyjnej, strefa problemowa wymaga rozgrzania. Dopuszcza się lekki masaż, rozciąganie szyi, wykonywanie prostych ruchów.

Ćwiczenia muszą być powolne, nie wolno pozwalać na ostre skręty, pochyłości.

Jeśli występują zawroty głowy, lepiej wykonywać gimnastykę w pozycji siedzącej lub leżącej, aby zapobiec obrażeniom.

Kontynuacja jest możliwa dopiero po zniknięciu dyskomfortu.

Podczas manipulacji zawsze należy monitorować poprawność postawy.

Każde ćwiczenie wykonuje się tak, aby w pozycji wyjściowej kręgosłup był absolutnie równy. W ramach terapii dodawane są nowe ćwiczenia z czasem.

Będzie to miało pozytywny wpływ na kręgosłup piersiowy, możliwe będzie opracowanie dobrze rozwiniętego pasa ręcznego.

Kompleks wymaganych elementów odbywa się poprzez wdychanie powietrza. Kiedy dana osoba wraca do pozycji wyjściowej, można wydychać powietrze. Po zakończeniu każdego treningu pacjenci mogą odwiedzać kąpiele, sauny.

.

Warto popływać w basenie z zimną wodą lub wziąć zimny prysznic, kąpiel. Takie działania pomogą szybciej wyeliminować obrzęk stawów.

.

Pacjenci powinni wziąć pod uwagę, że obrzęk pojawia się zawsze, jeśli trening rozpoczyna się po długim pobycie ciała w spokojnym stanie.

Aby zwiększyć skuteczność leczenia, możliwe będzie uzyskanie efektu szybciej poprzez odpowiednie odżywianie.

Najlepiej jest jeść proste dania, które zawierają minimalną ilość składników.

Konieczne jest odmówić lub zmniejszyć spożycie cukru granulowanego, soli. Napoje alkoholowe nie mogą być pijane. Dieta nie powinna zawierać kofeiny.

Ciało powinno otrzymać wystarczającą ilość czystej czystej wody (z wyjątkiem pierwszych dań). Zabronione jest picie napojów gazowanych.

Woda lepiej wybrać sprężynę lub studnie.

Leczenie za pomocą tej metody jest absolutnie niedo kosztowne, wymaga od pacjenta jedynie staranności, prawidłowego wdrożenia wszystkich zasad, braku nadmiernej gorliwości. Wzmocnienie ćwiczeń o złożonym pozytywnym wpływie na organizm pomoże szybciej pozbyć się choroby i poczuje się zdrowo.

Źródło: http://LechenieGryzhi.ru/doktor-bubnovskij-uprazhneniya-dlya-shei-osteoxondroz-shejnyj/

Leczenie osteochondrozy szyjnej za pomocą metody Bubnovsky'ego

Dr Bubnovsky słynie z tworzenia kompleksów skutecznych ćwiczeń, które pomagają ludziom cierpiącym na osteochondrozy. Za pomocą leczenia osteochondrozy szyjki macicy Bubnovsky można na stałe pozbyć się bólu w kręgu szyjnym, poprawiając jakość życia.

Zalety leczenia patologii za pomocą tej metody polega na tym, że do wykonywania ćwiczeń nie trzeba kupować różnych symulatorów. Sama gimnastyka nie zajmuje dużo czasu.

Nawet w miejscu publicznym lub w pracy można wykonywać ruchy.

Technika tego lekarza jest bardzo popularna ze względu na szybki efekt ćwiczeń.

:

Kiedy potrzebujesz gimnastyki

Leczenie osteochondrozy szyjki macicy Bubnovsky'ego jest konieczne, gdy pojawiają się objawy patologii. Choroba ta występuje u osób prowadzących siedzący tryb życia, ma nadwagę lub jest zmuszona do pracy w niewygodnej pozycji.

Zwiększone obciążenie narządu ruchu jest tworzone. Z biegiem czasu przechodzi do etapu choroby, która będzie nieustannie się rozwijać. Coraz częściej obserwuje się to u młodych ludzi lub pracowników biurowych, którzy cały czas siedzą przy komputerze.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy ustalić przyczynę bólu. Patologia chrząstki międzykręgowej objawi się najpierw pewnym dyskomfortem.

Ból stopniowo narasta do tego stopnia, że ​​osoba nie jest w stanie obrócić głowy z boku na bok.

.

Wiele osób skarży się na ból mięśni, który pojawia się po wykonaniu ruchów zgodnie z metodą Bubnovsky'ego. Ale jest to naturalna reakcja ciała. Po pewnym czasie dyskomfort mięśni znika. Sam osteochondroza przestaje się martwić po kilku tygodniach z właściwym ćwiczeniem.

.

Aby efekt był szybszy, musisz codziennie podążać za techniką i nie rób dużych przerw między lekcjami. Jeśli ten warunek nie zostanie spełniony, objawy znikną po dłuższym czasie.

Kręgosłup szyjny boli od długiej, nieruchomej pozycji. Mięśnie pleców statycznie napięte, spazmatyczne i spuchnięte. Oprócz dyskomfortu na plecach, możesz martwić się zmniejszoną uwagą, problemami z pamięcią, zawrotami głowy, hałasem głowy.

Gimnastyka dla Bubnovsky'ego z osteochondroza szyjki macicy, oprócz patologii krążków międzykręgowych, jest wymagana w takich warunkach:

• migrena i ból szyi;
• bezsenność i szybkie zmęczenie;
• częsta senność;
• wegetatywna dystonia naczyniowa;
• słaba koncentracja uwagi.

Gimnastyka Bubnovsky z osteochondrozą szyjną stymuluje przepływ krwi, który nasyca mózg tlenem, co prowadzi do poprawy pracy umysłowej człowieka. Wydajność działań rośnie.

Opis ćwiczeń

Elastyczność mięśni z ćwiczeń wzrasta, a ryzyko ściśnięcia nerwów jest znacznie zmniejszone.

Gimnastyka może być wykonywana bez odchodzenia od miejsca pracy. Hala nie jest do tego potrzebna. Każdy ruch powinien być wykonywany tylko pięć razy.

Główne metody:

• W pozycji siedzącej korona jest rozciągnięta do prawego ramienia. Napraw głowę w tej pozycji i przytrzymaj przez 30 sekund. Następnie powtórz to samo, ale z drugiej strony.
• Następnym ćwiczeniem, pozwalającym na przeprowadzenie leczenia osteochondrozy szyjnej według metody Bubnovsky, będzie pochylenie głowy w dół i ustalenie tej pozycji na pół minuty. Następnie musisz pociągnąć głowę do przodu i do góry, a także trzymać ją przez 30 sekund.
• Obróć głowę w prawo, aż pojawi się dyskomfort. Naprawiamy pozycję na kilka sekund. Potem powtarzamy z drugiej strony.
• Ćwicz "Rama w której głowa obraca się na prawą stronę, a ta sama ręka leży na lewym ramieniu. Sytuacja trwa 20-30 sekund, potem wszystko się powtarza, ale w innym kierunku.
• Ręce wznoszą się ponad ich głowy, obracają się z boku na bok z opóźnieniem 30 sekund.
• Ćwiczenie "Gęś". Musi być wykonany w pozycji stojącej. Kark rozciąga się do przodu, a następnie odwraca się do ramienia. Jeśli występują nieprzyjemne doznania, musisz naprawić głowę tam, gdzie ból jest do zniesienia i poczekać 30 sekund.

Konieczne jest monitorowanie poprawności postawy, tak aby efekt ćwiczenia był maksymalny.

Leczenie osteochondrozy metodą Bubnovsky odbywa się codziennie aż do zniknięcia bólu. Gdy całkowicie znikną, technika powinna być stosowana dwa razy w tygodniu.

Self-masaż

Technika Bubnovsky'ego usunie szybciej osteochondroza szyjki macicy, jeśli wykonasz samo-masaż szyi równolegle z nią. Przeprowadza się to w następującej kolejności:

• Od tyłu szyi do kręgosłupa wykonuje się gładkie uderzenia, których częstotliwość i siła stopniowo się zwiększa;
• następnie, za pomocą poduszek palców, trzy górne kręgi są masowane okrężnymi ruchami;
• szyję owinąć i masować palcami od dołu do góry;
• wszystko to powtarza się z przodu.

Przeciwwskazania

Metoda Bubnovsky jest przeciwwskazana u osób, które:

• choroby onkologiczne (zob guzy kręgosłupa);
• pęknięcia ścięgien;
• ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego.

Wniosek

Ładowanie według Bubnovsky'ego spowoduje usunięcie osteochondrozy oddziału szyjki macicy, jeśli dokładnie nastąpi po wszystkich opisanych ćwiczeniach. Należy pamiętać, że wraz z pojawieniem się silnych bolesnych odczuć, należy natychmiast się zatrzymać.

Efekt techniki pojawi się tydzień później. Najważniejsze, by nie rzucać skomplikowanymi ruchami, ale systematycznie je wykorzystywać.

Aby uzyskać efekt terapeutyczny, należy połączyć gimnastykę z leczeniem przepisanym przez lekarza, można korzystać z pływania, przestrzegać zasad żywienia w osteochondrozy. A wtedy ból w szyi nie będzie ci przeszkadzał.

Źródło: http://VashPozvonok.ru/poleznoe/lechenie-po-bubnovskomu/

Ćwiczenia nad osteochondrozą kręgosłupa szyjnego w domu: wideo

Osteochondroza szyi jest dziś dość powszechna i dotyczy stosunkowo młodych pacjentów. Ze względu na zaciskanie nerwów lub przemieszczenie dysku, pacjenci rozwijają bóle głowy i serca, zawroty głowy itp.

Taka patologia jest bardzo niebezpieczna, ponieważ może prowadzić do zaburzeń czynności mózgu spowodowanych niedostatecznym krążeniem. Ponadto takie szczypanie może powodować wiele naruszeń w czynnościach narządów wewnętrznych.

Jaką rolę odgrywa ćwiczenie w osteochondrozie szyjnym?

Na początkowych etapach rozwoju patologii przy pomocy treningu można uniknąć wielu powikłań i uzyskać maksymalny rozwój tkanek mięśniowych gorsetu.

Elementy, które są zalecane dla pacjentów z osteochondrozy zmian szyjki macicy są wynikiem pracy wielu specjalistów. Zostały one zaprojektowane, aby zatrzymać dalsze niszczenie kręgów i tkanek między nimi.

Głównym celem takiego treningu jest wzmocnienie gorsetu mięśniowego i więzadłowego.W rezultacie obserwuje się terapię ruchową:

1. Zmniejszenie obciążenia kręgosłupa;
2. Zaprzestanie dalszego rozwoju patologii;
3. Profilaktyczny wpływ, z wyłączeniem rozwoju możliwych powikłań;
4. Zwiększona ruchliwość kręgów szyjnych;
5. Procesy związane z metabolizmem substancji najważniejszych dla organizmu są aktywowane;
6. Metabolizm tkanek narażonych na uszkodzenia jest przyspieszony;
7. Tkaniny wokół dotkniętych kręgów zaczynają otrzymywać więcej składników odżywczych, poprawiając ich ukrwienie, co również normalizuje się w kręgach i dyskach między nimi.

Przygotowanie

Szczególnie złożone wstępne przygotowania do treningu nie są konieczne. Chociaż niektóre zasady są nadal przestrzegane, zaleca się, aby wpłynęły one pozytywnie na ogólny stan pacjenta i zwiększyły korzyści z ćwiczeń:

• Nie można rozpocząć treningu bez wstępnego podgrzewania stawów i tkanki mięśniowej. W tym celu przydaje się energiczne rozciąganie mięśni karku. W wyniku treningu nie powinno być bólu ani innego dyskomfortu. Takie ruchy masażu są przydatne nie tylko przed treningiem, ale także przez cały dzień;
• Doskonale przygotowuje mięśnie do gorącego prysznica, dodatkowo usuwa większość objawów i spazmów;
• Praktyka pokazuje, że takie ćwiczenia bardzo skutecznie łączą się z pływaniem. Regularne procedury w puli czasami zwiększają dodatnią dynamikę i efektywność zajęć; Ponadto, procedury pływania rozciągają kręgosłup;
• Ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności i codzienne wycieczki piesze pozytywnie uzupełniają treningi.

Podstawowe przeciwwskazania

Ćwiczenia LFK mają nieoceniony korzystny wpływ na przebieg choroby, ale nie wszyscy pacjenci mają podobną technikę terapeutyczną:

• Fizjoterapia nie jest zalecana pacjentom, jeśli powoduje bolesne odczucia, nawet jeśli są one nieznaczne;
• Na etapie zaostrzenia osteochondrozy;
• W przypadku grypy, choroby układu oddechowego lub innych infekcji zapalnych, które spowodowały zaostrzenie stanu, zajęcia są przeciwwskazane.

Zalecenia dotyczące lekcji w domu

Według większości ekspertów skuteczność ćwiczeń będzie maksymalna, jeśli będą wykonywane wieczorem lub w godzinach porannych. Takie wykonanie ćwiczeń promuje aktywację procesów wymiany i przepływu krwi w kręgach szyjnych oraz zapobieganie zastojowi krwi.

Zasady wdrażania

Aby zmaksymalizować produktywność ćwiczeń, konieczne jest przestrzeganie pewnych zasad:

1. Przed rozpoczęciem zajęć zaleca się przygotowanie mięśni - aby wykonać łatwą rozgrzewkę lub wziąć gorący prysznic;
2. Nie obezwładniaj siebie, ignorując ból i wykonuj określoną liczbę elementów. Jeśli doszło do uczucia bólu, oznacza to pogorszenie kręgów i zwiększenie nerwowego zablokowania;
3. Jeśli odczuwasz dyskomfort, musisz zrobić sobie przerwę w ciągu kilku minut. Jeśli w przyszłości taki element znów przyniesie ból, to musi zostać porzucony;
4. Uważaj na ruchy - muszą być wykonywane w trybie wolnym, ostrość może wywoływać zespół bólu;
5. Monitorować swoją postawę - ramiona plecach i klatce piersiowej out - to zmniejszy korzeniowego nerwu szczelność, unikać kontuzji i zwiększenia efektu terapeutycznego;
6. Zaleca się okresowe powtarzanie prób wykonywania ćwiczeń indukujących ból. Jeśli nie powodują już wcześniejszej bolesności, oznacza to postęp w leczeniu;
7. Wykonuj pochylanie i przekręcanie elementów z wielką ostrożnością, aby zapobiec wzrostowi ucisku nerwów z dalszym pogorszeniem objawów;
8. Wraz z nagłym pojawieniem się zespołu bólowego, obroty i przechylanie głowy na boki są doskonałe;
9. Każde ćwiczenie powinno być zatwierdzone przez lekarza.

Jakie rodzaje terapii ruchowej powinienem zrobić?

Kompleks elementów terapii ruchowej obejmuje wykonywanie ćwiczeń dynamicznych i izometrycznych.

Pierwsze różnią się aktywnością ruchową i są zalecane w okresie remisji. Kompleks izometryczny powinien być wykonywany w czasach zaostrzeń choroby, nie pociąga za sobą aktywności motorycznej i pozwala pozbyć się bolesności.

Metody leczenia według Bubnovsky

Dr Bubnovsky opracował technikę terapeutyczną opartą na wykorzystaniu rezerw ludzkich organizmu do walki z chorobą.Nazywał się kinezyterapią.

Ta metoda leczenia sprawdziła się w leczeniu zaburzeń lokomocyjnych. Dr Bubnovsky opracował serię ćwiczeń, które zakładają efekt przeciwbólowy na kręgach:

• Zrelaksuj się, stojąc na czworakach;
• Z poprzedniej postawy, musisz zgiąć plecy, a następnie schylić;
• "Krok rozciągający". Stojąc na czworakach, siadając na prawej kończynie, a lewą, aby odciągnąć, podczas gdy prawa ręka musi się rozciągać do przodu. Potem powinieneś zmienić nogi;
• "Krwawienie". Padnij na kolana, połóż dłonie na podłodze. Staraj się rozciągnąć ciało tak daleko, jak to możliwe, nie oderwij kolan i rąk od podłogi;
• Połóż się plecami na podłodze, umyj głowę, ugnij nogi. Reszta podbródek do klatki piersiowej, na zakręcie ciała, odcinając ostrza z powierzchnią podłogi i dotyka łokciami kolan;
• Leżąc na plecach, podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe, i opuść się w natchnieniu.

Metoda Bubnovsky'ego zakłada wykonanie na niektórych symulatorach wybranych elementów indywidualnie.

Kompleks Butrimova

Dr Butrimov zaproponował swój kompleks LFK przeciwko osteochondrozy szyjki macicy:

• Przechyl głowę w dół, w bok i jednocześnie sięgnij szczytu głowy. Ruch do zrobienia na jednej, a następnie na drugiej stronie;
• Opuściwszy głowę, by wykonywać okrągłe zakręty, próbując wyciągnąć głowę tak daleko, jak to możliwe, wyciągając szyję, by zrobić to w obu kierunkach;
• Pochylając głowę w lewo, próbuje spojrzeć na podłogę przez jego lewe ramię.

Kompleks ćwiczeń wideo do leczenia osteochondrozy kręgosłupa szyjnego dr Butrimov:

Główną zasadą we wdrażaniu kompleksu ruchów, według dr. Butrimov, jest całkowite rozluźnienie pacjenta, mięśnie powinny być w całkowitym rozluźnieniu. Jedynie więc przebieg terapii ruchowej zgodnie z metodą Butrimowa przyniesie właściwy efekt.

Jak leczyć ćwiczenia szyjki macicy?

Niemożliwe jest całkowite odtworzenie chorych nerwów i dysków zarówno w warunkach szpitalnych, jak i domowych. Mimo stosowania terapii ruchowej wykonywanej w domu można pozbyć się objawów i zatrzymać postęp osteochondrozy.

Podczas zaostrzeń

Ten podstawowy kompleks ośmiu ćwiczeń wykonuje się stojąc z rozstawionymi nogami na szerokość ramion:

1. Przechyl i przechyl głowę, zamarzając w podobnej pozycji przez 7-10 sekund;
2. Podnosić każde ramię na przemian;
3. Obróć głowę na bok maksymalnego postoju, z 10-sekundowym opóźnieniem w punkcie końcowym;
4. Wykonuj naprzemiennie przechylanie głowy w ramię, jednocześnie opierając się o dłoń, opierając ją na policzku;
5. Wykonuj okrągłe zakręty z ramionami;
6. Zaakceptuj zgiętą pozycję ciała, próbując połączyć ramiona, aby stać nieruchomo przez kilka sekund, a potem rozluźnij się;
7. Tułów pochyla się na boki;
8. Umieść pięści w strefie powyżej talii, pochylając się do przodu, zatrzymaj na chwilę, a następnie zrelaksuj się.

Kompleksowe ćwiczenia na zdjęciach z osteochondrozy szyjnej kręgosłupa

Z zawrotami głowy

Zawroty głowy często towarzyszą osteochondrozy kręgów wokół szyi. Z takiej symptomatologii można się pozbyć wykonując elementy:

1. Powoli obróć głowę do maksymalnej wartości, następnie krótko zamroź, a następnie obróć do przeciwnej granicy;
2. Powoli przechyl głowę, kładąc ją na ramieniu, patrząc w przyszłość, powtarzając w obu kierunkach;
3. Powoli pochyl głowę do piersi, aż dotknie jej brody.

Do zapobiegania

W celu zapobiegawczym możliwe jest wykonanie dowolnego z wyżej opisanych elementów. Ponadto musisz jeść prawidłowo, kontrolować wagę, unikać hipodynamii, zakochać się w pływaniu, spać na specjalnym materacu ortopedycznym itp.

Wynik

Pacjenci cierpiący na zmiany osteochondrozy w strefie obroży szyjnych często nie traktują poważnie obaw lekarza, naruszając przepisy i zaniedbując wykonywanie ćwiczeń.

Oczywiście, nie da się całkowicie wyleczyć choroby, ale każdy może zahamować procesy destrukcyjne za pomocą treningu i przez długi czas pozbywać się objawów osteochondrii.

Ćwiczenia odgrywają niezwykle ważną rolę w procesie terapeutycznym.Jeśli wykonujesz je regularnie, stan pacjenta będzie znacznie łatwiejszy.

Zestaw ćwiczeń wideo w leczeniu osteochondrozy szyjno-wootawczej:

Źródło: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/pri-shejnom-osteohondroze.html

Ćwiczenia na osteochondroza szyjki macicy według metody dr. Siergieja Bubnowskiego

Osteochondroza kręgosłupa szyjnego jest jedną z najczęstszych chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Co druga osoba na planecie cierpi na tę chorobę.

Wszystko dlatego, że na dzień dzisiejszy każda rodzina ma komputer, a wiele firm i instytucji nie może sobie wyobrazić, jak prowadzić działalność bez nowoczesnej technologii.

Oto, co mówi.

Ponieważ podczas pracy, grania w gry, przeglądania informacji na komputerze, pojawia się skurcz mięśni, a dyski międzykręgowe w tym obszarze są wymazywane.

Wszystko to prowadzi do zmniejszenia marginesów kręgów, a to z kolei prowadzi do zaciśnięcia zakończeń nerwowych, które są odpowiedzialne za ważne segmenty unerwienia. Z tego powodu zaczynam odrętwiać kończyny górne, bóle głowy itp.

A jeśli ta choroba się rozpocznie, możliwe jest zakłócenie krążenia mózgu, co doprowadzi do poważnych konsekwencji.

Konieczność gimnastyki

W leczeniu osteochondrozy najlepiej wykonywać gimnastykę dr Bubnovsky'ego.

Lekarz specjalnie opracował szereg indywidualnych technik i kompleksów terapeutycznych ćwiczeń, dzięki którym można wyzdrowieć z choroby bez przyjmowania leków.

Terapeutyczna kultura fizyczna (LFK) jest w stanie wyeliminować nie tylko osteochondroza szyjki macicy, ale także inne patologiczne zjawiska i choroby kręgosłupa.

Pierwszą rzeczą, która wpływa na działanie ćwiczeń, jest pozbycie się nadmiernego napięcia mięśni ramion i szyi.

Jeśli ta wada zostanie z czasem wyeliminowana, możesz pozbyć się zespołu bólowego i zwiększyć ruch.

Głównym celem ćwiczeń Bubnovsky'ego z osteochondroza szyjki macicy:

• spowolnienie i zapobieganie rozwojowi chorób i powikłań, które są związane z zaburzeniem krążenia krwi w kręgosłupie;
• wzmocnienie aparatu więzadłowo-mięśniowego;
• zmniejszenie obciążenia nerwu kręgowego;
• poprawa metabolizmu w dotkniętych częściach kręgosłupa;
• zwiększona ruchliwość kręgów piersiowych i szyjnych;
• Stabilizacja procesów regresji tkanki chrzęstnej i tkanki kostnej.

Informacje do czytania: Gimnastyka i ćwiczenia na palce

Przygotowanie do gimnastyki z osteochondrozą szyjkową i piersiową

W związku z tym nie ma specjalnego przygotowania do gimnastyki. Ważne jest przy tym przestrzeganie kilku zaleceń, które, jeśli zostaną odpowiednio zastosowane, znacząco poprawią efektywność ćwiczeń:

1. Przed każdym zestawem ćwiczeń należy wykonać rozgrzewkę dla mięśni i stawów. W tym celu konieczne jest rozciągnięcie mięśni szyi. Na przykład, jak to się robi w szkole - zwoje i skłonności głowy w różnych kierunkach z pewną amplitudą;
2. Przed aktywnością zaleca się wzięcie gorącego prysznica, co sprzyja krążeniu krwi i rozluźnieniu mięśni.
3. Po zajęciach zaleca się wykonanie małego odcinka, dzięki czemu mięśnie karku nie będą chore następnego dnia.
4. Byłoby wspaniale połączyć zajęcia z pływaniem, ponieważ ten rodzaj sportu promuje rozciąganie kręgosłupa.
5. Z terapeutyczną gimnastyką Bubnovsky ogromny plus dla zdrowia kręgosłupa będzie chodzić poranne spacery i lekkie ćwiczenia aerobowe.

Leczenie osteochondrozy szyjnej według Bubnovsky'ego

Przed rozpoczęciem ćwiczeń terapeutycznych należy skonsultować się z lekarzem-neurologiem.

Wszystko to spowodowane jest anatomią struktury odcinka szyjnego kręgosłupa, w której znajdują się duże naczynia prowadzące do mózgu.

Specjalista ds. Inspekcji i diagnoza pozwala po terapii ruchowej uniknąć komplikacji.

Ponadto w leczeniu metodą Bubnovsky'ego należy unikać ostrych ruchów, skręcania i pochylania głowy. Wszystkie ruchy muszą być płynne.

Lista ćwiczeń dla osteochondrozy szyjnej według metody prof. Bubnowskiego:

Kiedy remisja:

1. Wykonaj 30 zwojów głowy z boku na bok. Konieczne jest wykonanie ćwiczenia z rosnącą amplitudą: najpierw lekkie ruchy gładkie, a następnie z opóźnieniem 2-3 sekundy. (Być może lekkie uczucie bólu);
2. Po wydechu wykonuj ruch kopania z opuszczoną głową (powoli), podczas wdechu - wykonaj ruch głową w tył. Uruchom 30 razy.
3. Obrót głowy. Musisz wykonać rotację okrągłą z głową. 4-5 okręgów w jednym kierunku, a następnie tyle ruchów w innym. Powtórz to ćwiczenie 40 razy.
4. Powolny ruch głowy do przodu. Przy tym samym ruchu przesuwasz jednocześnie żuchwę do przodu. Zablokuj w tej pozycji przez 2 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej.
5. W następnej lekcji powinieneś powoli rozciągać podbródek do klatki piersiowej przez 5-10 sekund i przywrócić głowę do tyłu. Wykonujemy 20-30 razy.
6. Ponadto kontynuowanie gimnastyki Bubnovsky z osteochondroza szyjnego wymaga stanięcia na czworakach. Rozluźnij całe ciało i zegnij plecy, a następnie wygnij je. (20 ruchów)
7. "Krwawienie". Klękamy, ale nasze dłonie spoczywają na podłodze. Następnie staramy się jak najbardziej pociągnąć ciało do przodu (nie zdejmuj go, gdy zdejmujesz dłonie i kolana z podłogi). Wykonujemy 20 razy.
8. Kładąc nasze plecy na podłodze, kładziemy ręce za naszymi głowami, nasze nogi są zgięte w kolanach. Oprzyj brodę na klatce piersiowej i próbuj powoli zgiąć tułów, odrywając plecy od podłogi i dotykając kolan łokciami. Zamrażamy na kilka sekund i wrócimy do pozycji wyjściowej. Wykonuj w zależności od kondycji fizycznej. Staramy się spełniać normę - 20 razy.
9. Początkowa pozycja jest taka sama jak w poprzedniej lekcji: kładziemy się plecami na podłodze, ręce za głową, kolana są zgięte, stopy są równoległe. Podnieś miednicę jak najwięcej, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, wróć. Wykonujemy 20-30 razy.

Informacje do przeczytania: Ćwiczenia dla rąk, aby skóra się nie zawiesiła

Wszystkie te ćwiczenia i porady dr Bubnovsky'ego z osteochondroza najlepiej wykonywać pod nadzorem specjalistów, ale w przypadku konsultacji z lekarzem i za jego zgodą można przeprowadzić leczenie w domu warunki.

Również profesor opracował specjalne ćwiczenia dla zaostrzenia choroby.

W okresie zaostrzenia prawie niemożliwe jest wykonanie wyżej wymienionych ćwiczeń z powodu znacznie obniżonego progu bólu.

W takich przypadkach konieczne jest wykonywanie ćwiczeń w pozycji stojącej iz rozstawionymi nogami na szerokość ramion.

Z zaostrzeniem osteochondrozy:

1. Płynnie odrzuć głowę, przytrzymaj przez 5 sekund, powróć do pozycji wyjściowej. Opuszczamy głowę tak daleko, jak możemy, zamieramy, wracamy. Wykonujemy 15 razy po obu stronach.
2. Powoli opuszczamy głowę na lewe (prawe) ramię. Czasami możesz stworzyć opór ręcznie.
3. Podnosimy ramiona. Robimy to jeden po drugim, próbując rozciągnąć więzadła i mięśnie. Ważne jest, aby nie odczuwać bólu. W przeciwnym razie przestajemy wykonywać;
4. Powoli obracamy ramiona w przód iw tył.
5. Odpoczywamy w strefach subkapularnych, starając się jak najmocniej pochylić się do przodu. Powtarzamy 15 razy.

Przeciwwskazania:

W każdym razie ta gimnastyka musi być zatwierdzona przez lekarza.

Nie ma konieczności wykonywania ćwiczeń fizycznych w przypadku bardzo silnego bólu, zaostrzenia chorób przewlekłych lub zakaźnych narządów oddechowych.

Film wideo pokaże kilka dobrych ćwiczeń dla osteochondrozy szyjnej:

Źródło: http://perekis-i-soda.ru/uprazhneniya-pri-shejnom-osteoxondroze-po-metodu-doktora-sergeya-bubnovskogo/