Muskler i ryggen: anatomi og arbeid

Anatomi av ryggmuskulaturen. Rocking til høyre

Hilsen, damer og herrer!

På denne søndag morgen, som vanlig, venter Nudnyakovas anatomiske artikkel oss, og hun vil være dedikert til anatomien til ryggmuskulaturen. Når du leser, vil du finne ut hva det er, hvilke muskler utfører hvilke funksjoner og hvordan du effektivt pumper hele ryggen med det hele.

Så, jeg ber alle om å ta plass, jeg lover ikke å være interessant, men likevel.

Anatomi av ryggmuskulaturen. Hva, hvorfor og hvorfor?

Det grunnleggende konseptet med pumping er: "arbeid målmuskelen og føl den."

Men noen ganger er det egentlig bare i teorien, i praksis, hvem er så mye - eksterne muskler er forbundet, lasten smurt og blir ikke konsentrert og fører til denne uvitenheten om problemene med anatomi og klumpete teknikk ytelse.

Derfor er det ekstremt viktig å vite hvordan muskelen fungerer og hva er måtene for den kvalitative belastningen. Alt dette bidrar til selvstendig forberedelse av treningsprogrammet og tillater atleten å meningsfylt tilnærming valg av visse øvelser.

Med andre ord, hvis en person ser at hans ryggmuskulatur ligger bak, vet han dem anatomisk funksjon, inkluderer i sitt arsenal den mest effektive (fra biomekanikkens synspunkt) øvelser. Til slutt er den volumetriske utviklingen av en slik idrettsutøver mye bedre enn de som ikke kjenner brødens anatomi i jern.

Sterke ryggmuskler: fordeler

Ofte i treningssentrene kan du møte en situasjon der folk bare pumper demonstrerende muskler, gutter - biceps / pectorals, jenter - skinker, og alt... Logikken her er klar, hvorfor sving ryggen din hvis du setter på en genser og ingen ser hva din spinn. Baken er ganske annen, de er alltid i sikte og guttene peker på dem. En slik tilnærming er imidlertid i utgangspunktet ikke sant, fordi bakmuskulaturene er kjernen din og skjelettet, det er nødvendig å jobbe med det i det minste av følgende grunner:

• Ryggmuskulaturen er en av de største muskelstrukturer som kan legge til en alvorlig vekt for utøveren;
• utviklede ryggmuskler - grunnlaget for de fleste flertalsøvelser utføres, så en svak rygg betyr ingen fremgang i volumer og arbeidsskalaer;
• Fra helsen til ryggen / ryggraden avhenger sportslig levetid;
• sterk og sterk tilbake - dette minimerer ulike skader og forhindrer ryggsmerter;
• en smal midje og en V-formet rygg for en mann - dette er en vakker og estetisk figur som jenter liker;
• for damer i moderat spinnet tilbake er evnen til å ha på seg kjoler med et bakstykke og se i dem en størrelsesorden bedre enn sine kolleger i butikken;
• utviklet ryggmuskulatur - dette er en rett stilling og selvsikker gang. Med en rett bak, vil kroppen din forbruke økt mengde oksygen, og slik oksygenmetning vil bidra til å redusere tretthet gjennom dagen. Dårlig holdning betyr mindre lasting av blod fra hjernen og muskelen og som et resultat, tretthet;
• forbedre total livskvalitet og daglige aktiviteter;
• fjerning av klemmer og forbedring av fleksibilitet / mobilitet;
• hvis du ikke vil bli ruffian40år, da trener du deg tilbake.

Etter min mening, en imponerende liste over "for verdig til å skinne en hel trening for denne muskelgruppen. Faktisk, gå nå direkte til ...

Anatomisk atlas av ryggmuskulaturen

Muskler i ryggen har en stor overflate og strekker seg fra bekkenet til den øverste delen av nakken og skulderbladene. Den grunnleggende staven og hovedenheten som mannen står på er vertebral kolonnen.

.

Totalt er det32bein brutt inn i5avdelinger som danner ryggraden.

.

Ledbåndene som omgir ryggraden, forbinder individuelle ryggvirvler og støtter hele strukturen.

Når det gjelder musklene selv, er det vanlig å skille mellom:

1. dype muskler i ryggen;
2. overfladiske muskler i nedre rygg.

Vurder hver for seg.

№1. Dype ryggmuskler

De dypeste og viktigste musklene når det gjelder stabiliteten til ryggraden, er kjent som transversal-awned muskler (transversospinalis).

Denne gruppen består av tre lag: muskelrotatorer (de dypeste); multifidus og semi-oval muskler, mest overfladiske.

Disse musklene gir nøyaktige bevegelser av hver vertebra og hjelper i stabiliteten på ryggen.

I den øvre delen av ryggen er trapesformet, rhomboid og muskelløftende skulderbladet.

Når disse musklene trekker seg, løfter de skulderbeltet (som å riste) og beveger medialpinnar og tilbake mot midten av ryggen (som ved roing).

Trapezius-muskelen deltar også i bevegelsen av hodet og lar nakken holdes sammen med hodet i oppreist stilling.

.

№2. Overflate muskler i nedre rygg

.

Det er mange av dem, så jeg vil ikke laste deg med unødvendig informasjon, vi vil bare vurdere de som alle har hørt:

• latissimus dorsi er den største muskelen i nedre rygg, som er ansvarlig for å trekke armen ned og tilbake når armen er over hodet;
• en firkantet muskel i midjen. Denne muskelen er ansvarlig for lateral bøyning, og bidrar også til å utvide lumbale ryggraden.

Disse musklene justerer kroppens posisjon for å opprettholde balansen - sørge for at kroppsholdning og stabilitet holdes i ryggraden rett.

Den kombinerte muskelatlasen på ryggen er som følger.

La oss nå ta en nærmere titt på de viktigste musklene i ryggen og deres anatomiske funksjoner.

№1. De bredeste ryggmuskulaturene

I de vanlige menneskene er det kjent som vinger på grunn av det faktum at de er ansvarlige for kroppens V-kjegle, og snakker bakfra i underarmområdet. Dette er de mest trente ryggmuskulaturene i rommet, noe som gjør at du kan lage en manns atletisk figur. Den største dekker et stort område, danner en kjegle.

De bredeste utfører følgende funksjoner og gir:

• bevegelse av skulderen med å trekke armen tilbake til vertebralaksen med rotasjon inne (pronasjon);
• Muligheten for å trekke bagasjerommet til hånden (med fastspenning).

Kraftig breddegrad gir en person evnen til å bevege seg ved hjelp av hender (hei primater :)).

№2. trapes

Trapes er et komplekst muskelkompleks. De styrer skulderbladene, som igjen spiller en viktig rolle i nakkenes bevegelse, støtter hodet og så videre.

Den mest synlige delen (toppen av trapesen) er mellom skulder og nakke og er mest merkbar i frontprojeksjonen.

I trapesene er det vanlig å skille tre regioner: topp, mellom og bunn.

Trapes utfører følgende funksjoner, gir:

• øker hendene opp
• bevegelse av bladene - løfting / senking, nærmer seg;
• bakkene på hodet til sidene.

De fleste besøkende på treningsstudioet betaler ikke nok oppmerksomhet til trapes, spesielt mellom- og underdelene. Gode ​​og proporsjonalt utviklede trapezius muskler tillater deg å fullføre kroppsbygningen perfekt og unngå ulike cervico-brachialproblemer.

№3. Extensor muskler i ryggraden

Extensorer på ryggen eller musklene som renser ryggraden er ryggraden fra nedre til øvre rygg. De støtter og beskytter ryggraden, noe som betyr at sterkere ryggeneratorer fører til forbedret holdning og grunnleggende stabilisering.

Back extensors utfører følgende funksjoner og gir:

• vertikal stilling av kroppen;
• tillate å bøye / unbend ryggen i en gitt retning og utføre tilbøyeligheter;
• sving av hodet.

Opplæring og utvikling Erectors sikre utvikling av total kroppskrefter, i tillegg til forbedret tykkelse og tetthet av ryggen.

№4. rhomboid

Muskelen er plassert i øvre rygg umiddelbart under trapezoiden og er festet til den mediale kanten av scapulaen. Den har form av en rhombus og er aktivert når en person klemmer skruen eller trekker dem sammen igjen.

Følgende funksjoner utføres av de diamantformede:

• tiltrekning av scapula til ryggraden og oppover;
• feste den mediale kanten av scapulaen til brystbenet.

№5. Stor runde

Stor og rund kan ikke bare være "kone" :), men også ryggmuskelen. Den ligger under lat, har en flat, langstrakt form og kalles ofte små vinger. En stor runde arbeider sammen med latissimus, men fungerer også når skulderens rotator mansjett er aktivert.

Utfører følgende funksjoner, gir:

• trekker armen ned og tilbake;
• pronasjon - rotasjon innover;
• Adduksjon - bringe armen til kroppen.

Som sådan trenger en stor runde ikke å være isolert; deltar i mange bevegelser (øvelser på baksiden).

La oss nå snakke om akilleshælen på ryggen, nemlig det svake stedet.

Du kan pumpe all muskelmasse tilbake, men glemmer de to stedene - lumbar trekant og firkant, fortsatt "shlopotat" lumbar brokk.

Saken er at ytre og indre skrå muskler i magen er involvert i dannelsen av disse to svake områdene i rygmuskulaturen.

Disse stedene er de mest sårbare i ryggmuskulaturen, og deres svakhet kan bidra til utvikling av lumbale brokk og ryggsmerter. For å unngå dette, er det nødvendig å styrke dem ved å utføre pressøvelser der de skråstramme musklene er involvert.

Hvordan trener du ryggen? Det er nødvendig å vite.

Hovedbevegelsene som involverer ryggenes muskler er trekkraft, både som projektilens tiltrekning for seg selv (stang trekker i skråningen) og attraktiviteten til prosjektilet (pull-up). La oss se på en liste over de mest "sterke" øvelsene for hver avdeling av ryggmuskulaturen og begynne med ...

De beste øvelsene for de bredeste

Slik er det mulig å bære:

• pull-ups;
• trekker dumbbells i en tilt med en hånd;
• Trekk den øvre blokken med et bredt håndtak.

De beste øvelsene på trapesen (alle avdelinger)

Slik er det mulig å bære:

• trekker på skuldrene;
• Kabeltau av blokken fra over til ansiktet;
• Støtningen til den nedre blokken er en trekant.

De beste øvelsene på ekstensorer på ryggen

Slik er det mulig å bære:

• markløft;
• hyperextensjon / invers hyperextension;
• "God morgen" med skinnbenet.

De beste øvelsene for diamantformet

Slik er det mulig å bære:

• trykk på T-halsen;
• trekke tilbake grep;

De beste øvelsene for en stor runde

Slik er det mulig å bære:

• trekk ned på blokkkabelsimulatoren;
• Pullover ligger på benken.

Vel, kanskje, og alt jeg vil gjerne rapportere, la oss oppsummere og gjøre en venn-venn en penn.

etterord

I dag analyserte vi anatomien til rygmuskulaturen. Nå vet du at det er ryggen din, og hva øvelser den trenger å bli trent. Det gjenstår å jobbe for en liten - å teste teorien i praksis, så blåse i hallen og kile!

På dette hele, til nye møter.

PS.

kilde: http://ferrum-body.ru/anatomiya-myishts-spinyi.html

Strukturen av ryggmuskulaturen og deres sykdommer

Muskler av ryggen hos personen har nådd den maksimale utviklingen i evolusjonsplanen. For det første skyldes dette den vertikale posisjonen til kroppen i rommet og oppreist.

For å opprettholde ryggraden i vertikal stilling, for å beskytte den mot skade, trenger du en sterk muskuløs korsett, som danner de overfladiske og dype musklene i ryggen.

Takket være denne rammen får vi ikke bare muligheten til å gå rett, men også utmerket beskyttelse for de indre organene i thoracic og bukhulen, bein og ledd.

La oss se nærmere på funksjonene i strukturen av musklene i ryggen, deres funksjoner og mulige sykdommer.

Anatomiske ryggområder

Anatomiske ryggområder

Anatomien til ryggmuskulaturen gjør at vi kan skille mellom de enkelte områdene som er formet av konturene til overfladens muskler. Den bakre overflaten av kofferten kan deles inn i slike områder:

1. Ryggvirvel. Den er uparret og tilsvarer projeksjonen av ryggraden.
2. Skulder. Tilsvarer konturene til scapulaen, de sammenkoblede.
3. Abonnementet. Den parrede sonen er plassert under skruen på hver side av vertebral kolonnen.
4. Korsrygg. De parrede, strekker seg ned fra nivået på den syvende ribben til kammen av iliumet.
5. Sacrum. Unpaired, er i området av fremspringet av sakrummet.

Kunnskap om disse anatomiske områdene gjør at du raskt kan beskrive legen lokalisering av smerte, utdanning, utløserpunkter og andre symptomer, noe som gjør at spesialisten lettere kan levere riktig diagnose.

Alle dorsale muskler ligger i flere lag, i forbindelse med hvilke de skiller:

• overfladisk;
• dyp, eller muskler i ryggraden.

Overfladiske muskler i ryggen

Til overfladiske muskler er følgende.

Overfladiske muskler i ryggen

Den bredeste

Anbefalt lesing:Slik svinger du ryggen hjemme

Det er en stor muskel som er lokalisert i nedre rygg.

Den strekker seg fra de roterende vertebrale prosessene i den nedre thoracale vertebrae, alle lumbale og sakrale bein, samt fra iliacrest og 4 par nedre ribber.

Deretter sendes muskelfibrene til sidene og opp, der de fester senen til humerusens små tuberkulose.

I tillegg til beskyttelsesfunksjonen utfører den også å bringe skulderen til bagasjen, det gir en mulighet til å tegne en hånd bak ryggen til median linjen, deltar i Flytter de nedre parene av ribber oppover, og dermed deltar i pusten (virker som en ekstra luftvei), med fiksering av hånden gjør det mulig å stramme torso til det.

trapes

Det er en stor og bred muskel som er lokalisert overfladisk i regionen av den bakre delen av cervical ryggraden og over ryggen.

Hver muskel har en triangulær form, og 2 sammen ser de ut som en trapesform, derav navnet. Denne trekanten begynner med sin base fra oksepitalbenet, fra de spinøse prosessene til alle cervicale og thoracale vertebraer.

Alle muskelfibre konvergerer i en retning og er festet til den akkromiale prosessen til scapulaen.

.

Hovedfunksjonen er å bringe scapulaen til ryggraden. Med reduksjon av individuelle bunter er det mulig å heve og senke bladet.

.

Også, i tilfelle når skulderbladene er løst, kontraherende, trekker begge muskler hodene tilbake.

Hvis bare en er involvert, svinger hodet til riktig side.

Overfladiske muskler danner en lettelse av ryggen, noe som er spesielt tydelig i atleter og kroppsbyggere

Stor diamantformet

Disse muskler dannelse av et annet lag av det muskulære systemet av ryggen. De okkuperer mellomrummet mellom scapulaen under trapezius muskler, de har et rhomboid utseende.

Begynn muskelfibre i de øvre fire spinous prosesser i brysthulen ryggvirvlene, er festet til den indre kant av skulderblad.

Funksjon - løfter scapulaen og bringer sin nedre kant til midten av ryggen.

Liten diamantformet

Den strekker seg fra nakkens to nedre hvirvler og er festet til den indre kanten av scapulaen. Hun fører scapula mot vertebral kolonnen.

Raising Shoulder

Det er en langstrakt muskel av det andre muskelnivået på ryggen. Den strekker seg fra tverrtaggene av ryggsøylen fire øvre halsen er rettet nedover og til siden, er festet til den øvre del av den indre kant av bladet. Når du skjærer, trekker du skruen oppover.

Bakre øvre dentate

Dette er en tynn muskel som er under diamanten og er en del av det tredje laget av overflaten.

Den begynner med separate fibre fra de 2 nedre livmorhals- og 2 overkroppene, har en skrå retning og er festet til den bakre overflaten av 2. - 5. ribben.

Funksjon - Øker ribbenene, og gir respiratoriske bevegelser.

Bakre nedre rack

Dette er en tynn muskel fiber, som ligger under latissimus muskel.

Den starter fra fascia i området av 2 nedre thorax og 2 øvre lumbale vertebrae.

Den er rettet oppover og sidelengs, festet til baksiden av de 4 nedre ribbenene. Funksjon - senker ribbeina og gir pustebevegelser.

En perfekt øvelse for å styrke musklene i ryggen, spesielt for muskelen som strekker ryggraden

Dype ryggmuskler

De dype musklene i ryggen (eller musklene i ryggraden) inkluderer følgende.

Rett tilbake muskler

De kalles også en muskel som retter ryggraden, noe som indikerer hvilken funksjon som skal utføres.

Dette er den lengste og kraftigste ryggmuskelen som strekker seg langs hele ryggen fra begge sider av ryggraden. Det er overfladisk og tydelig konstruert på begge sider av ryggraden.

Muskelen strekker seg fra iliackampen, overkanten av sakrummet og de spinøse lumbale prosesser.

Denne muskelen er en svært kraftig extensor ryggrad, gjør at du kan holde den oppreist og gir holdning til en person.

Hvis bare en muskel er kontraheret, er ryggraden vippet til siden.

Hvis denne muskelen er svak, er personen brutt eller ikke en sunn holdning er dannet, men ved hjelp av spesielle øvelser kan den rette muskelen styrkes og en riktig holdning kan oppnås.

Muskelen som retter ryggraden, den kraftigste og lengste, gir personen en oppreist holdning og holdning

Cross-bristlecone

Denne muskelfibre er plassert rett under muskelen, retter opp ryggraden, og fyller fritt mellomrom mellom de roterende og tverrgående prosesser av alle ryggvirvlene. Muskelen består av korte fibre som har en skrå retning og forbinder de underliggende tverrgående prosessene i vertebrae med overliggende markisen.

Funksjon: Unbends ryggraden, roterer den til høyre og venstre side, trekker hodet tilbake og holder det i sin tilbaketrukne posisjon, styrker ryggraden.

interspinous

Disse er sammenkoblede og korte muskelfibre, som strekkes mellom de roterende prosessene til de tilstøtende ryggvirvlene. De er plassert langs hele ryggraden, bortsett fra sakral delen. Kutting, de unbend ryggraden og bidra til å holde det i vertikal stilling.

intertransverse

Disse korte ryggmuskulaturene, som strekkes mellom de transversale prosessene til de tilstøtende ryggvirvlene, har en skrå retning. De hjelper å holde ryggraden i vertikal stilling og vippe ryggsøylen til siden.

Dype ryggmuskler

Mulige sykdommer

Alle muskelsykdommer er gruppert under navnet myopati. De er medfødte og ervervet. Oppnådd myopati har som regel en inflammatorisk karakter og kalles myositis, og traumatiske muskellesjoner forekommer også.

Medfødte muskelsykdommer er oftest forbundet med en genetisk defekt (myodystrofi) eller med det endokrine systemets patologi. De oppdages umiddelbart etter barnets fødsel eller i de første årene av livet.

myalgi

Dette er ikke en sykdom, men navnet på et smertefullt muskelsyndrom. Myalgi kan være et av symptomene på den underliggende sykdommen, men det opptrer også som en uavhengig patologi.

Pasienter som, på grunn av forhøyet kolesterol, regelmessig skal ta statiner, har risiko for å utvikle myalgi og myosit

Flere detaljer om årsakene til muskelsmerter (myalgi) i ryggen kan leses her.

I det første tilfellet kan muskel smerte følge muskel overbelastning, traumatiske skader, inflammatoriske endringer i revmatisk, viral, autoimmun, smittsom, endokrine, nevrologiske patologi.

om reumatisk polymyalgi som en av de vanligste årsakene til smerte i ryggenes muskler:

myositt

Myositis er en betennelsesskader i muskelvev på ryggen. Avhengig av arten av sykdomsforløpet isoleres akutt og kronisk myositis.

Flere detaljer om myositis av musklene i ryggen kan leses på denne siden.

Årsaken til akutt inflammatorisk prosess i muskelvev er oftest en infeksjon (viral, bakteriell, parasittisk lesjoner), allergiske reaksjoner, giftige effekter på kroppen (medisiner, giftige stoffer, narkotika midler). For eksempel, akutt viral myositis følger ofte katarralsykdommer i kroppen. I slike tilfeller er det sagt at personen har kjølt ryggen. Hva kan jeg gjøre hvis jeg blæste ryggen min, kan du lære av denne artikkelen.

Det er en annen svært alvorlig form for sykdommen - ossifying myositis. Det er preget av avsetning av kalsiumsalter i muskelvev.

.

Som regel finner en inflammatorisk reaksjon etterfulgt av ossifisering sted på skadestedet. På grunn av slike endringer, mister muskelområdet sin funksjon, som er ledsaget av pasientens funksjonshemning.

.

Det er en medfødt form for denne sykdommen, som er forbundet med en genetisk defekt.

Pasient med medfødt form av ossifying myositis

fibromyalgi

Fibromyalgi er en kronisk sykdom med en kjent etiologi. Det er ganske vanlig og forekommer i 4% av verdens befolkning.

Karakterisert av diffus symmetrisk kronisk muskuloskeletale smerte. Det er vanskelig å behandle fibromyalgi, siden årsaken til utviklingen er ukjent.

I tillegg til myalgi, lider pasienter med denne sykdommen ofte av depressive lidelser, irritabel tarmsyndrom, kronisk tretthet, søvnløshet, hypertensjon eller spasmer i ryggmuskulaturen, stivhet i bevegelser, økt sensitivitet for temperaturendringer og rastløs syndrom føtter.

Smertefulle poeng som hjelper til med å diagnostisere fibromyalgi

myotoni

Dette er en sjelden arvelig sykdom, inkludert et symptom som en hyppig spasm av musklene i ryggen, noe som ikke tillater litt tid å slappe av anstrengte muskler som kontrakten ufrivillig. Defekten er lokalisert innen nevromuskulær overføring av impulser.

muskeldystrofi

Dette er en progressiv muskelatrofi, som er arvelig i naturen og er forbundet med genetiske defekter.

Det finnes flere former for myodystrofi, som er preget av ulike arvtyper, og derfor betraktes som separate sykdommer.

De vanligste er:

• skulder-lobular-ansikts myodystrofi av Landus-Dezherina,
• juvenil myodystrofi av Erba-Rota,
• Duchennes myodystrofi,
• Becker's hjerteinfarkt.

Som regel oppstår de første tegn på sykdommen i tidlig barndom og er preget av progressiv muskelsvikt og atrofi av skjelettmuskler. På grunn av slike patologiske forandringer er stillingen forstyrret, skoliose og andre krumninger i ryggraden opptrer.

Bilde av pasienten (14 år) med Duchennes myodystrofi

Som regel er disse pasientene ved 12-20 år koblet til rullestol.

Hvis respiratoriske muskler blir involvert i den patologiske prosessen, utvikler seg progressiv respirasjonsfeil, som ofte blir dødsårsak.

Prognosen er ugunstig, som regel, som overlever i 30-40 år.

forlengelse

Hvis smerten i bakområdet vises etter fysisk anstrengelse eller noen form for skade, må du tenke på mulig strekking av fibrene i muskelrammen av ryggraden.

Blant de karakteristiske tegnene kan vi merke seg intens smerte i det skadede området, ømhet når man føler seg strukket muskler, utfører aktive og passive bevegelser, stivhet og liten hevelse.

Behandling konservativ med bruk av kaldt, smertestillende og antiinflammatorisk medisin for ekstern og intern mottak. Tillegg til det terapeutiske programmet kan være fysioterapi prosedyrer.

Flere detaljer om traumatisk forankring av muskler i ryggen og ryggraden kan leses i denne artikkelen.

svulster

Blant sykdommer som kan påvirke musklene i ryggen, er det viktig å huske om ondartede og godartede svulster.

De kan både ha en muskel opprinnelse og vokse fra andre typer vev (med fibrøs, fet, synovial, fra komponentene i karene og nervefibrene som passerer inne i muskelen fibre).

Ofte, når en ny vekst oppdages i tykkelsen av dorsale muskler, diagnostiseres disse typer tumorer:

.

Konklusjonen kan vi trygt si at sunn og godt utviklet ryggmuskulatur skaper utmerket støtte og beskyttelse for ryggraden, sikre riktig holdning og vertikal kroppens posisjon i rommet, beskytte de indre organene mot skade, men i tilfelle av deres nederlag (medfødt eller oppkjøpt) kan føre til alvorlig funksjonshemming og til og med dødelig utfallet. Derfor er utviklingen av myalgi eller deteksjon av uvanlige formasjoner dypt i musklene nødvendigvis trenger å søke medisinsk hjelp fra en spesialist.

.

kilde: http://MoyaSpina.ru/raznoe/stroenie-myshc-spiny-zabolevaniya

Anatomi av ryggmuskulaturen og øvelser for trening

For å effektivisere treningen din, finn ut hvilke muskler, bein og ledd som fungerer under treningen. Trene ryggen din med en vitenskapelig tilnærming!

Ofte, folk som bare begynner treningsøktene, for det første, svinger de store og spektakulære utseende musklene foran på kroppen.

Musklene i armer, bryst og trykker ser flott ut i speilet, så mange uerfarne utøvere forsømt arbeid på ryggmuskulaturen.

Imidlertid er ryggen like viktig som kroppens forside når det gjelder estetikk, styrke og produktivitet.

Folk som er seriøse om å bygge sin kropp, vet at den brede ryggen vil være gunstig å skille dem fra andre idrettsutøvere.

Å forstå anatomien og systemet for bevegelser i kroppen din, vil gjøre treningen mer effektiv.

Jeg vil fortelle deg alt du trenger å vite for å bygge en fantastisk tilbake.

Muskelanatomi

Ryggen består av en rekke muskler. Vi kan ikke snakke om hver enkelt, så jeg vil fokusere på de som spiller den viktigste rollen i treningsprosessen. Her er hva du trenger å vite for å bygge en fantastisk tilbake.

De bredeste musklene

Biomekanikk av latissimus muskel i ryggen. Full FAQ. Øvelser, misforståelser, myter

De bredeste musklene i ryggen er kanskje de viktigste musklene hvor de fleste begynner å jobbe, hvis de ønsker å pumpe ryggen.

Disse muskler stammer fra humerus (overarmsbenet) og gå til bladet, den nedre del av bryst avdeling av ryggraden og lumbosacral fascia, som er en membran som dekker de dype musklene tilbake.

Siden de bredeste musklene opptar det meste av ryggen, spiller de en ekstremt viktig rolle i å bygge en massiv og bred muskulatur.

Trapezius muskler er mye større i størrelse enn du trolig tror. Trapeser er delt inn i 3 deler.

Den øvre delen begynner på bunnen av skallen, går ned og festes til kragebenet. Midten stammer fra den øvre delen av ryggraden og er festet til scapulaen.

Den nedre begynner i midten av ryggraden og er også festet til scapulaen.

Rhomboid muskler

Rhomboid musklene er de dype musklene som er under trapesen.

De befinner seg i en vinkel og går fra thoracic ryggraden til skulderbladene.

Til tross for at disse musklene ikke er på overflaten, må du jobbe med dem, da dette vil påvirke kroppens proporsjoner positivt.

Og hva med nedre rygg?

I denne artikkelen vil vi snakke om musklene i overkanten. Vi snakker om mange muskler i nedre rygg i videoen, dedikert til trening av pressen og bark.

Anatomi av skjelettet

Ryggraden spiller en viktig rolle i nesten hvilken som helst bevegelse av kroppen, men når du trener ryggen, bør du også forstå andre bein og ledd.

Thoracic ryggrad

Brystområdet er den øvre delen av ryggraden. Den består av 12 bein, og går fra basen av nakken til nedre rygg. Et godt utviklet øvre ryggområde er ekstremt nødvendig for sikker og effektiv trening.

Blader er trekantede bein som forbinder humerus og krageben. De deltar i trekkraftige horisontale bevegelser.

Skulderledd

Skulderleddet spiller en viktig rolle i trekkraft. Dette er en slags hengsel som gjør at hånden kan være mobil. På grunn av det faktum at det gjør at hånden kan bevege seg og rotere så aktivt, er denne skjøten skjøre nok. Husk dette, og vær forsiktig når du trener.

Funksjoner av musklene i ryggen

Så snart du lærer mer om muskler, bein og ledd, vil du forstå hvordan de danner bevegelser.

Og bevegelser, som du alle forstår, er grunnlaget for opplæring.

Å vite hvordan disse bevegelsene skjer, kan vi bygge en sterk øvre del av ryggen, og også opprettholde helsen til skulderleddene.

De bredeste musklene

De bredeste musklene er ansvarlige for bevegelsen av skulderleddene. Takket være dem kan du bevege skuldrene frem og tilbake, og også rotere dem. Sterk latissimus spesielt viktig når du utfører pull-ups, markløft og andre tunge trekke øvelser.

Trapezius muskler

Trapeser er også involvert i bevegelse av skuldrene.

Når du trekker armene fremover, øvre og nedre del av den trapesformede og tann muskler arbeider sammen for å løfte opp bladene.

Trapezius muskler deltar også i reduksjon av scapula sammen og senker dem ned. Du bruker dem også når du rygger på skuldrene dine.

Rhomboid muskler

Rhomboid-musklene er ansvarlige for å trekke inn bladene, så vel som for deres rotasjon.

"Forstå hvordan disse bevegelsene er dannet, kan vi bygge en sterk øvre rygg, samt å bevare helsen til skulderledd."

Grunnleggende øvelser for ryggenes muskler

Trene ikke ryggen din og utfør rykkete bevegelser som gjør at den bøyer eller roterer.

Du må bruke muskler, bein og ledd til å utføre jevne, men effektive bevegelser.

Disse øvelsene vil gi en belastning til alle musklene i ryggen, noe som gir dem maksimal utvikling.

Det er også viktig å vite hvordan kroppen fungerer med ulike bevegelser. Hver av disse øvelsene vil utvikle muskler på ulike måter som gir kroppen balanse og forbedre den generelle formen.

Trening # 1 Trekking

Pull-ups arbeider på latissimus dorsi. Denne tilsynelatende enkle øvelsen kan ta tid å lære riktig teknikk. Når du er i stand til å gjøre høye reps med sin egen vekt, kompliserer trening ved å legge til en komplikasjon.

Når du utfører pull-ups, sørg for at du flytter til hele spekteret av bevegelse.

Øke oppholdstiden i bunnen fasen, for å strekke musklene, og i den øvre fasen, prøv å stramme brystet til baren.

Denne teknikken vil bidra til å bedre pumpe den nedre delen av trapeser og midten av ryggen.

Øvelse # 2 Støtdempel i skråning

En slik horisontal skyvekraft er en veldig bra øvelse for å arbeide på rhomboid muskler, den midtre delen av trapeser, samt for en balansert utvikling av hånden muskler. Dette er en ganske enkel øvelse, men dens effektivitet er lett redusert til null, hvis du ikke overholder teknikken og arbeide med for mye vekt.

For å utføre dumbbell fremstøt i skråningen, ta en hvilken som helst ønsket stilling og låses den øvre del av ryggen. Trekk manualer ved å bøye armen ved albuen og skulderblad presset til ryggen. Ikke gjør for mange repetisjoner eller bruke kystfart.

Trening # 3 Pullover med en hantel

Dette er en utmerket øvelse for å isolere de bredeste musklene. Det vil også hjelpe deg å utvikle muskelstyrke og mobilitet av skuld bark.

For å få mest mulig ut av denne øvelsen, ligge på ryggen og ta et dypt åndedrag. Hold magemusklene på tå hev for å få en bedre strekk latissimus.

Når du flytter dumbbell bak hodet, må du jobbe hardt for å opprettholde riktig holdning. Hvis du bøye ryggen for mye, kan du ikke strekke latissimus.

Så ikke glem å holde musklene spent bark.

Øvelse # 4 Støtblokk til ansikt

Denne øvelsen tar deg fra den vanlige kjøreretningen, og vil gjøre litt variasjon i treningen. Thrust blokk-til-ansikt er en fin måte å bygge muskler i øvre og midtre tilbake.

Når du utfører øvelsene holder i tauet slik at tommelen er på toppen av håndtakene. Dette grepet er mer behagelig for bevegelse av skuldrene.

Bo i den positive fasen av øvelsen, når albuene ville være i tråd med kroppen.

Det beste resultatet med en vitenskapelig tilnærming

Muskler i ryggen fungerer som et enkelt godt koordinert system. Å effektivt trene ryggen din, må du ha en sterk ryggrad, sterk blad og sunne skulderledd.

Før du går til gym og begynne å trene, se treningsvideoer. Husk at du må kombinere arbeid muskler med arbeidet i tankene, for å bygge en vakker kropp.

http://www.bodybuilding.com/fun/built-by-science-back.html

kilde: https://MoreMuscles.ru/trening/myshtsy-spiny.html

Anatomi og struktur av ryggmuskulaturen

I forbindelse med utviklingen av oppreist gange, en av de mest avanserte gruppen av menneskelige muskler er musklene i ryggen. I tillegg til støtte for ryggraden, deres anatomi og struktur krever beskyttelse av alle viktige organer i kroppen mot skader.

Back Zones

I henhold til en spesiell anordning av muskelfibrene er fem hovedbaksiden, er det overfladiske muskler og definere sine konturer. Bagsiden av saken er delt inn i:

1. Institutt for ryggraden.
2. Skovl avdeling.
3. Den abonnementssone.
4. Midjeområde.
5. Sakral avdeling.

Ettersom alle musklene i ryggen er flerlags struktur, fibrene er to typer:

• plassert på overflaten;
• ligger i dype lag.

Tabellen nedenfor viser separasjon av alle typer muskler på.

Våre lesere anbefaler

For forebygging og behandling av sykdommer i ledd, anvender vår konstant leser stadig En populær metode for ikke-kirurgisk behandling anbefalt av ledende tyske og israelske Fotpleie. Etter å ha studert det nøye, bestemte vi oss for å tilby det til din oppmerksomhet.

Tabell 1. Typer av ryggmuskler.

Overfladiske muskler

Feste av denne typen muskelfibre forekommer til skuldrene. Dermed anser vi nærmere hver muskel i kroppen.

trapes

Det er en av de største dorsale musklene, hvis anatomi har unike egenskaper.

"Trapes som opptar et stort område av ryggen, nemlig dets øvre del og baksiden av nakken, strekker seg til nakken og har form av en trekant.

Fordi en mann har to slike muskler, så samlet de danner en slags trapezoid, og derfor gikk navnet - trapesformet. funksjonen av disse muskelfibre er å gi mobilitet av bladene.

Noen bunter blir senket, andre er oppvokst. Ved festing av bladene sikrer "trapes" hodens hodighet tilbake. Ofte ved hjelp av massasje kan du trene nøyaktig trapezius muskler i ryggen.

Trapezius muskel i ryggen

Den bredeste

Den bredeste muskelen ligger under trapezius, og skjuler sin nedre kant. Det er en flat og bred trekant, opptar den nedre sone på ryggen.

Det kan lett bli funnet, for eksempel under en massasje.

Funksjonen av latissimus muskel i ryggen er å ta armen tilbake, snu den innad, og viktigst - ledsaget av en respiratorisk handling.

Stor og liten diamantformet

Ofte smelter de sammen, og danner dermed et enkelt muskulært lag. Deres funksjoner er basert på bevegelsen av skulderbladene, nemlig deres løft og trekker til brystets kirtler.

Bakre øvre og nedre gir

Den øvre denticle ligger rett under den diamantformede muskelen. dens rolle er å heve ribbenene under inspirasjonen. I tillegg, takket være den øvre hakkede muskelen, ryggraden siver sidelengs.

Den nedre hakk er festet til ribbeina, fra den niende til den tolvte. Det påtar seg også en rolle i respiratorisk handling, men bidrar samtidig til å senke ribbenene ned og utånder luften.

Dype muskler

I tillegg til overfladiske muskler har menneskelig anatomi en annen viktig gruppe fibre - dype muskler eller bjelker i ryggraden. Deres liste inneholder tabellen over. Finn dem ved berøring under en massasje er mye vanskeligere enn overfladiske muskler.

Tabell 2 bærer informasjon om plasseringen av dype muskler i den dorsale siden av menneskekroppen.

Tabell 2. Muskler i ryggen ligger i dype lag.

navn	Begynnelsen	Vedleggssted
Mage muskel av hodet	Den syvende vertebraen i nakken og den tredje, fjerde thoracale vertebrae.	Den øvre delen av det temporale beinet.
Nakkebensmuskulatur	Vedlegg av den tredje eller femte vertebra av brystet.	Scions av den andre og tredje vertebrae i den øvre delen av nakken.
Rett muskler	Den dorsale siden av sakrummet, prosesser i ryggvirvelene i lumbalområdet og den nedre delen av thoraxområdet.	Ribber, prosesser av livmorhvirveler (sjette og syvende).
Cross-bristlecone	Transversale prosesser av ryggvirvler.	Spines i ryggvirvlene ligger over de som muskelbuntene kommer fra.
interspinous	Den roterende prosesser av ryggvirvlene.	Spines av overliggende hvirvler
intertransverse	Transversale prosesser av ryggvirvler.	Vertebral appendages plassert ovenfor.

Rett muskler

Direkte bjelker anses å være den kraftigste muskelen i menneskekroppen, som er preget av lengste lengde.

Siden de utfører en av de viktigste rollene - retting av kroppen gjennom forlengelse av ryggraden og opprettholde sin posisjon i rommet, anbefales det å ta massasjekurs for å slappe av og vedlikeholde deres helse.

Mage muskler i hode og nakke

Mage muskler i hode og nakke

Båndmuskulaturen i hodet kommer litt under den nesende vertebraen i nakken, og kan deretter festes til skallen (occipital og tidsmessige ben).

Denne muskelen utfører en viktig funksjon, som består i å rette nakken og heve hodet. Dessuten, takket være henne, er det en overgang i hodet og en samtidig sving i nakken og hodet.

.

Svært ofte kan man observere hypertoniciteten til en gitt muskel, som senere fører til en rekke lidelser. Massasjerkurset vil hjelpe til med å slappe av og gjenopprette muskelfunksjonen.

.

Beltet av halsens muskuløse tufter begynner på den tredje, fjerde og femte brystkirtelen, og deretter stiger til de overliggende områdene, og det er festet til den andre og tredje hvirvel i halsen. Den viktige rollen er å gjøre svinger og tilbøyeligheter i nakken. Med en toveis handling bidrar den til fullstendig rettning av nakken.

interspinous

Mezhostistye dyp muskler i ryggen presenteres i form av et par bjelker med liten lengde.

Som det ble sagt i tabellen over, forekommer festingen av bjelkene til ryggvirvlene, nemlig deres roterende prosesser.

Fibre strekker seg langs hele lengden av ryggraden til nivået av sakrummet. Det er med deres hjelp at ryggraden er rettet og festet i en rett stilling.

intertransverse

Av deres natur er de bunter som består av fibre av liten lengde, som pålidelig festes til de tverrgående prosessene i ryggraden.

Som andre muskler, som ligger på en dybde intertransverse bjelker virke som låsene rett stilling i hele kroppen og ryggraden, spesielt, så vel som for den laterale skråstilling av huset.

Cross-bristlecone

Representerer et anatomisk lag, ligger denne muskelen rett under ryggvirvlene som sikrer hvirvlene.

Funksjonen av den tverrgående anliggende muskelen er å rette og rette ryggraden, snu kroppen, og vippe hodet tilbake og holde den i denne posisjonen.

• Har du en stillesittende livsstil?
• Du kan ikke skryte av en kongelig vogn og forsøke å gjemme deg under klærne?
• Det ser ut til at dette snart vil passere seg selv, men smertene er bare intensiverende ...
• Mange metoder er prøvd, men ingenting hjelper ...
• Og nå er du klar til å utnytte enhver mulighet som gir deg det etterlengtede velvære!

kilde: http://lechuspinu.ru/anatomiya/anatomiya-i-stroenie-myshc-spiny.html