Hva er holdning? Definisjonen, typer stilling, korrigeringsmetoder

Korrigering av holdning

Stilling er den vanlige stillingen til en person som er rolig. Med riktig holdning er alle deler av kroppen symmetriske rundt ryggraden. Med riktig stilling blir personens skuldre deployert, hodet er litt hevet, armer og ben er bøyd i leddene, og magen blir trukket opp.

Korrekt holdning kan evaluere legen. Vanligvis vurderer legen side bak- og frontsyn. Feil holdning påvirker arbeidet i alle kroppens indre organ negativt.

Korrigering av holdning - et sett med metoder som er utformet for å danne riktig stilling eller rette eksisterende mangler.

Korreksjonsmetoder for stillingen

Brudd på holdning er noen ganger forvekslet med skoliose. I skoliose er ryggraden bøyd som følge av rotasjon av ryggvirvlene rundt sin akse.

Skoliose kan ikke korrigeres, det er bare mulig å stoppe sin progresjon. Et brudd på kroppsholdning kan enkelt korrigeres ved hjelp av spesielle metoder for korreksjon av kroppsstilling.

Bruken av et korsett for å korrigere stillingen er en av de enkleste måtene.

Korsetten for stillestillingskorreksjon bidrar til å gjenopprette den fysiologisk korrekte posisjonen til skulderbelte, og også for å lindre den overdrevne belastningen på ryggvirvelene i lumbal og thoracic ryggrad med bevaring av normal muskel tone.

For å øke effekten med en feil holdning, kan legen, i tillegg til korsetten, gi råd om bruk av fysioterapeutiske øvelser for å styrke musklene. I fremtiden justerer instruktøren øvelsen basert på fysisk kondisjon og tilstanden til pasientens muskel-skjelettsystem.

De beste resultatene kan også oppnås ved felles bruk av ulike metoder for korreksjon av kroppsholdning - korsett, terapeutiske øvelser og terapeutiske massasjer. For å rette opp stillingen er det nyttig å delta i svømming, volleyball og ski.

Øvelser for å korrigere holdning

Øvelser for å korrigere pasienten til en viss grad bidrar til å bedre din kropp og rette feilene i figuren.

For å rette opp stillingen og styrke musklene i ryggen, er følgende øvelser egnet:

• stå opp, legg hendene bak hodet ditt. Med en kraft til å ta hendene til sidene, løft hendene opp og bøy. For å dø i 2-6 sekunder og gå tilbake til startposisjonen;
• Stå opp, legg en gymnastisk pinne bak ryggen din. Den nedre enden er presset til bekkenet, og den øvre til hodet. Lene fremover og gå tilbake til startposisjonen, bøy til venstre, og deretter til høyre. Kjør hver bevegelse 10-12 ganger;
• ligge på magen din. Bøy over, lene seg på hender. For å dø i denne posisjonen i 4-5 sekunder, gå tilbake til startposisjonen;
• stå et skritt unna veggen. Berør veggen med hendene og bøy tilbake, løft hendene opp, gå tilbake til startposisjon. Gjenta 6-8 ganger.

Til øvelsene kan du legge til visumene på treningsvegget i fem til seks minutter.

Øvelser for å korrigere stillingen (ligger på magen):

1. hendene strekker seg fremover, trekk kroppen inn i "strenger trekk børstene og sokkene i forskjellige retninger i ett minutt;
2. Hendene er blanke, lene på håndflaten og løft opp et rett ben i sin tur (10 ganger);
3. armer over hodet for å brette seg inn i låsen, løft skulderbelte og hold i denne posisjonen fra to til ti sekunder (6 ganger);
4. løft armer og hodet opp, med rette hender gjør "saks" i ett minutt;
5. hendene brettet inn i låsen og trekk forover, rette ben foldet sammen. Løft beina, armene og hodet og hold det i ett til to minutter;
6. grip anklene dine og klatre opp på magen, hold inne denne posisjonen i to til ti sekunder (10 ganger).

Følgende øvelser for å korrigere holdningen bør utføres under kneeling:

• Å knele, hender å senke langs stammen, og deretter å avvike tilbake. Gjenta 10-15 ganger;
• sitte på gulvet til høyre og venstre på foten;
• ta kneet til pannen, kast benet og hodet opp igjen. Gjenta 10 ganger.

Alle øvelser skal utføres i gjennomsnittlig tempo, samtidig som de prøver å maksimalt sette skuldrene tilbake.

Korrigering av kroppsholdning hos barn

Metoder for å korrigere kroppsholdning hos barn er basert på studiet av kroppsholdning for hovedelementene, eliminering av stivhet og unødvendig muskelspenning, på utviklingen av å huske riktig holdning og evnen til å gjenopprette den i ulike forhold.

Korreksjon av kroppsholdning oppstår ved å kombinere manuell terapi med terapeutisk fysisk trening, massasje og psykotrening.

For å rette opp stillingen kan du også inkludere å gå på en logg for å trene cerebellumet, det vestibulære apparatet, og også utvikle følsomheten til muskler i ekstremiteter, nakke og trunk.

Barn i grunnskolealderen er pålagt å foreskrive øvelser basert på dyp pusting, fordi i denne alderen blir brystet langsommere enn hele kroppen.

Prosessen med å korrigere stillingen må nødvendigvis være ledsaget av barnets bevisst vilje beslutning til alle typer aktiviteter. Bare i dette tilfellet vil beherskelsen av vane med riktig holdning oppstå naturlig.

kilde: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/4717-korrekcija-osanki.php

Hva er holdning? Dannelse av riktig holdning

Om holdningen hørte selvfølgelig fra barndommen. De vanlige setningene til foreldrene: "Sett deg rett! "Ikke slash" "Hold ryggen rett "Vel, du har en stilling!".

Mange snakker om det: foreldre, lærere, leger.

Så hva er stillingen, hvor riktig er det dannet, og hvorfor er det så viktig å holde ryggen din rett? Om dette i dag vil bli diskutert i artikkelen.

Definisjon av begrepet

Nå lærer vi hva holdning er og hva det kan være. Så, dette ordet betyr evnen til en person til å holde sin kropp i forskjellige stillinger. Stillingen kan være av to typer:

1. Riktig.

2. Feil.

I det første tilfellet er det den vanlige naturlige holdningen til en person som står. Her kan folk uten unødig stress holde kroppen og hodet riktig. En person med upåklagelig holdning har en lett gang, skuldrene er litt senket og lagt tilbake, magen er trukket opp, brystet er rettet.

I andre tilfelle vet en person ikke hvordan han skal holde kroppen sin, går og står på halvbøyde lemmer, stiver, senker hode og skuldre, magen bukker ut.

På en slik måte å holde seg fra mange innbyggere i vår planet, blir organets aktivitet mer komplisert, noe som til slutt resulterer i en kontinuerlig bukett med ulike plager.

Tegn på riktig holdning

1. Hodet og ryggen er rett.
2. Symmetrisk skal være konturer av skulder og nakke.
3. Bladene er på samme nivå.
4. Strømbeinlinjen skal være horisontal.
5. Lik lengde på bena.
6. Stillingen av baken skal være symmetrisk.
   

Hva er stillingen, fastslått vi.

Nå er det på tide å vurdere hvor alene en person kan lære, i rekkefølgen av ryggen og figuren eller ikke.

Egen diagnostikk

Du må gå til veggen og vende ryggen, kose seg tilbake til hodet, skulderbladene og skinkene. I dette tilfellet skal hælene være noen inches unna veggen.

Nå bør du prøve å sette inn en hånd mellom veggen og midjen, mens du ikke kan rive skuldrene og hodet fra overflaten.

Hvis du gjorde det, er det ingen problemer med stillingen.

Årsaker til brudd

Hva er riktig holdning, det er klart, nå må du avgjøre hvilke faktorer som fører til brudd. Årsakene må søkes i barndommen, og dette kan være slike forhold:

• - Feil stilling av kroppen under trening (stup, kaster ett ben til den andre).
• - Holder mesteparten av tiden foran TV-en, på datamaskinen.
• - Bruk på baksiden av tunge porteføljer, noe som gjør stillingen feil.
• - Regimet for dagen da søvn er gitt svært liten tid.
• - Tilstedeværelsen av ulike sykdommer, for eksempel: rickets, radiculitis, tuberkulose, poliomyelitt, nærsynthet.
• - Den resulterende skaden (for eksempel en brudd på ryggraden).

Dannelse av riktig holdning i barnet

På gutter og jenter danner ryggraden i ung alder bare bøyene, muskler blir dannet gradvis, og barnet er lettere enn hos den voksne, for å bli vant til en bestemt posisjon i en kropp i rommet.

Dannelsen av stillingen hos barn må nødvendigvis foregå under oppsyn av en voksen. Hvordan skal foreldre hjelpe barnet med å opprettholde denne viktige indikatoren som karakteriserer fysisk utvikling? For å gjøre dette, følg disse enkle retningslinjene:

1. - Mamma og pappa må se hvordan barnet sitt sitter, om posen er riktig valgt i løpet av leksjonene. Barnet skal ikke bøye seg, holde skuldrene ikke på ett nivå, lene seg.
2. - Det er nødvendig å utstyre arbeidsplassen til sønnen eller datteren. Det er viktig å velge et bord, samt en stol som passer til avkomets vekst. Det er også nødvendig å gi skolebarnet riktig bakgrunnsbelyst belysning (lokalt og generelt).
3. - Det er nødvendig å kjøpe et barn av høy kvalitet sko, som ikke ville knuse, hindret ikke bevegelser.
4. - Det er viktig å kjøpe avkom riktig ryggsekk, koffert (helst med ortopedisk rygg), og ikke legge mye bøker og unødvendige ting der inne.
5. - Det er nødvendig å feste barnet til morgenøvelsene. Motoraktivitet er svært viktig i løpet av babyens vekst. Du kan gå en tur - de vil også ha nytte av holdning.
6. - Det er tilrådelig å ta opp en sønn eller en datter til svømmelektioner, fordi det påvirker barnets kroppslige stilling perfekt.
7. - Du kan lære å temperere deg selv og trene opp til denne hendelsen og avkom.
8. - Det er viktig at babyen spiser riktig. Mat bør inneholde friske grønnsaker, frukt, kjøtt, fisk, egg, greener.
9. - En viktig faktor i utviklingen av riktig holdning er valg av møbler for søvn. Gutter og jenter bør hvile på harde madrasser, og stillingen der barn sover er også viktig. Det er tilrådelig å dublere på magen, og bedre - på ryggen, i stedet for å krølle opp.
10. - Vi bør ikke glemme fordelene med solen, fordi det, som mange vet, bidrar til å styrke beinene og danne en riktig holdning.

Derfor er det nødvendig å gå ut i den varme solfylte dagen på gaten med barnet ditt (men ikke i det hele tatt sol) og engasjere seg i interessante og sunne aktiviteter (spille fotball, basketball, tennis og så videre).

Stilling og flate føtter: er disse begrepene relaterte?

I menneskekroppen er alt nært forbundet, derfor, hvis det er feil i et eller annet organ, så vil resten også lide. Dette kan sies om flate føtter, noe som fører til brudd på holdning. Hvordan skjer dette?

Med en jevn fot endres tyngdepunktet, og personen avviker tilbake, som følge av at balansen er forstyrret, og når man går, glir kroppens kropp fremover. En kjedereaksjon dannes, noe som fører til utviklingen av stoop.

Selvfølgelig er flatfot ikke en dødelig sykdom, men hvis den er til stede, opplever en person mange andre problemer: Bena hans blir trøtt raskt, hans knær lider.

Derfor, for ikke å starte en slik kjedereaksjon, er det nødvendig å overvåke barnet ditt fra barndommen; Du må se hvordan han går, besøk en pediatrisk ortopedist.

Og hvis eksperten oppdager noen problemer med beina, så må alle legenes anbefalinger følges slik at avkomene ikke har en flat fot, som senere fører til en rekke problemer.

Nå vet du hvordan stillingen er og hva konsekvensene kan skyldes feil måte å sitte, stå, ligge på.

kilde: http://.ru/article/183333/chto-takoe-osanka-formirovanie-pravilnoy-osanki

Egenskaper for korrekt stilling og typer forstyrrelser

Stilling er vanligvis kalt den vanlige posisjonen til kroppen til en person som er ubegrenset, som han tar uten unødvendig muskelspenning.

De ledende faktorene som bestemmer menneskelig holdning er posisjon og form av ryggraden, bekkenets vinkel og graden av utvikling av muskulaturen, som i stor grad bestemmer riktigheten av fysiologiske bøyninger ryggraden.

Fra fysiologiske mønstre er barnets holdning en dynamisk stereotype (ferdighet) og i yngre alder er ustabil, lett endring under påvirkning av positive eller negative faktorer.

Den ikke-samtidige utviklingen av ben leddemekanismen og muskelsystemet i denne alderen tjener som grunnlag for ustabilitet i stillingen. Denne ujevne utviklingen minker med en nedgang i vekstratene, og med opphør av menneskelig vekst - det stabiliserer seg.

Stillingen avhenger av tilstanden til psyken og det neuromuskulære systemet til en person: graden av utvikling av muskulærkorsetten, fra funksjonelle evner til musklene til den langvarige statisk spenning, elastiske egenskaper av intervertebrale skiver, brusk og bindevevformasjoner av ledd og halve ledd i ryggraden, bekkenet og underlaget lemmer.

Korrekt holdning er et av kriteriene som bestemmer tilstanden for menneskers helse.

Når man ser frem fra fronten med hensyn til frontplanet, er det preget av følgende egenskaper:

• posisjonen til hodet er rett, skuldre, kragebener, kråkebjørker, kammen av iliac beinene er symmetriske;
• magen er flat, trukket opp;
• De nedre ekstremitetene er ubøyde (hjørnene i hofte og kneleddene er ca. 180 °);

når du ser bakfra:

konturene på skuldrene, de nedre vinklene på skulderbladene og gluteal-foldene er på samme nivå, og bladets indre kanter er på samme avstand fra ryggsøylen; projeksjonen av spinientprosessene i ryggraden har en vertikal linje, og trianglene i midjen - er symmetriske;

når det ses fra siden av sagittalplanet:Vertebral kolonnen har moderate fysiologiske kurver (2-5 cm).

Linjen, som tradisjonelt trekkes gjennom skulderleddet, et stort spytt, fibulahodet, den ytre siden av ankelen, skal være kontinuerlig vertikal (fig. 3).

I ulike alder av barnets liv har stillingen sine egne egenskaper.

Riktig stilling for førskolebarn: hodet litt bøyd fremover, rene lett ford anteriort, ikke taler for nivået av brystet (i profil), bladene stikker litt, linjen thoraxen passerer jevnt inn i buklinjen, som rager 1-2 cm, er de fysiologiske kurvene i ryggraden dårlig uttrykt, bekkenhellingen er liten og er 22-25 ° for gutter og jenter.

For skolebarn med riktig holdning, er hodet litt tilbøyelig fremover, skuldrene er på samme nivå, skulderbladene presses til tilbake, magen er fortsatt utbulende, men mindre fremstående enn hos barn 6-7 år, er kroppens fysiologiske kurver moderat er uttrykt. Vinkelen til bekkenhellingen øker, nærmer seg den hos en voksen, hos jenter og jenter er den større (31 °) enn hos gutter og gutter (28 °). Den mest stabile stillingen er notert hos barn i alderen 10 år.

For gutter og jenter en riktig holdning er den vertikale plasseringen av hodet og kroppen med rettet ben, skuldre dekket med hår, bladene nær kroppen, er symmetrisk brystet.

Mammekirtler i jenter og brystvorten krus i unge menn er symmetriske og er på samme nivå. Magen er flat, trukket i forhold til thoraxen, jentene understreker lordose hos unge menn - kyphosis. De spinous prosessene ligger langs midtlinjen.

Midje trianglene er også godt definert og symmetrisk.

Når man ser fra siden, er den rette stillingen preget av en litt forhøyet thorax og en stramming mage, rettet nedre lemmer, moderat uttrykte fysiologiske kurver ryggraden. Aksen i kroppen passerer gjennom øret, humerus og hofteledd og midt på foten.

Den enkleste og mest tilgjengelige metoden for å bestemme tilstedeværelsen eller fraværet av stillingsproblemer er testkortet (tabell 1). 1). Tabell 1

Testkort for å identifisere stillingsproblemer

nummer	spørsmålet	svar
1	Eksplisitt skader på bevegelsesorganene forårsaket av medfødte misdannelser, traumer, sykdom	Ja
2	Hodet, halsen avviket fra midtlinjen, skuldrene, scapulaen, bekkenet er ikke etablert symmetrisk	Ja
3	Alvorlig misdannelse av Bryst: "pai" (senket), "kylling" (forandring i diameter i brystet, brystben og xifoid skarpt rager)	Ja
4	Uttales økning eller reduksjon i den fysiologiske krøllingen i ryggraden	Ja
5	Det sterke lagret av skulderbladene ("winglike" scapula)	Ja
6	Sterkt fremspring i magen (mer enn 2 cm fra brystlinjen)	Ja
7	Krenkelse av aksene i nedre ekstremiteter (O-formet, X-formet)	Ja
8	Ujevnhet av midje trianglene	Ja
9	Valgus stilling av hæler	Ja
10	Eksplisitt avvik i gangen: limp, "and"	Ja

Brudd på holdning er ikke en sykdom. Dette er en tilstand som med tidsmessige velferdstiltak ikke utvikler seg og er en reversibel prosess. Likevel kan brudd på stillingen gradvis føre til redusert mobilitet i brystet, membran, forringelse av vårfunksjonen ryggrad, som i sin tur påvirker aktiviteten til sentralnervesystemet, kardiovaskulære og respiratoriske systemer, blir en følgesvenn av mange kroniske sykdommer på grunn av manifestasjon av generell funksjonell svakhet, ubalanse i tilstandene til muskler og ligamente apparat av barnet.

Det er 3 grader av brudd på holdning. I grad er preget av små endringer i stillingen, som elimineres av fokusert konsentrasjon av barnets oppmerksomhet. II er karakterisert ved en grad øket antall holdningsforstyrrelser symptomer elimineres ved avlasting av ryggen i en horisontal stilling eller i suspensjonen (pr axillae). III-graden er preget av nedsatt holdning, som ikke elimineres ved losning av ryggraden.

For barn i førskolealderen er I-II grader av kroppshåndtering mest karakteristiske, for skolebarn - II-III grader.

Strekkfeil

Avvik fra normal stilling kalles for funksjonshemming, eller mangel på stillingen. Det er brudd på stillingen i sagittal- og frontplanet (fig., ).

Brudd på stillingen, i tillegg til en kosmetisk defekt, er ledsaget av forstyrrelser i ulike aktiviteter Menneskelige organer: Åndedrettsfunksjonen, blodsirkulasjonen forverres; Adaptive muligheter er avtagende kroppen. Svakheten av abdominal-musklene og bend holdning (slouching) forårsaker intestinale motilitetsforstyrrelser og utstrømning av galle.

Redusere våren funksjon av ryggraden bidra til varige hjerne microtraumas mens du går, løping, hopping, ledsaget rask tretthet og hodepine. I tillegg til disse forstyrrelsene øker spinal deformiteter muligheten for skoliose, osteokondrose og komprimering av ryggnerven, noe som medfører utseende av nye abnormiteter i staten helse.

Typer av stillinger i stillingen

I sagittalplanet utmerker seg følgende varianter av kropssykdom

Forstyrrelser i stillingen med økende fysiologiske kurver i ryggraden:

1. stoop - en økning i thoracisk kyphos med et toppunkt i den øvre delen av thoracic regionen, kombinert med en nedgang i lumbale lordose til sitt fravær;
2. round back (total kyphosis) - en økning i thoracic kyphos i hele thoracic region med et nesten fullstendig fravær av lumbar lordose.

I denne typen brudd på stillingen for å kompensere for tyngdepunktets avvik fra midtlinjen, er det en kompenserende, halvbøyet stilling av kneleddene. Med en buet og spesielt rund tilbake, brystet synker, nakken og hodet er skråstilt fremover, er det enkelt å bestemme den spinøse prosesjonen til den VII cervicale vertebraen. Magen vil stå, gluteal muskler flatet. På grunn av forkortelse av brystmusklene, blir skuldrene fremført, det er vanskelig å rotere fullamplitude bevegelsen i skulderleddet. skulderbladene pterygoid utstikkende, rund-konkav rygg (kypholodotisk stilling) - alle bendene i ryggraden styrkes, bekkenhellingen vinkles (60 ° og mer).

Hodet, nakken, skuldrene vinkles fremover, magen utstikker. Kneleddene er maksimalt ubøyte, noen ganger til og med uten å være for å holde tyngdepunktet i støtteflaten. Muskler i rumpa og hamstrings, festet til sciatic tubercle, strekkes i forhold til musklene på den fremre overflaten. Med utilstrekkelig utvikling av muskelsystemet, er pterygoidskapula notert. På grunn av nedsatthet og svakhet i bukemuskulaturen, er det mulig å senke de indre organene.

Forstyrrelser i stillingen med reduserte fysiologiske kurver i ryggraden:

• flatt tilbake- Kyphosis av thorak er dårlig uttrykt, bekkenhellingen reduseres, flattning av lumbar lordose. Brystkassen er flatt, skuldrene og hodet forskyves frem og senkes, scapulaen er pterygoid. Den nedre del av magesekken vil stå på grunn av redusert muskeltonus og svakhet, vanligvis dekker hele muskler, som bidrar til fremvekst og progresjon av feil holdning og i frontalplanet. Reduksjon av vårens funksjon av ryggraden med dette brudd på stillingen fører til permanent mikrotrauma i hjernen og ryggmargen, brudd væske dynamikk i dem, konsekvensen av dette er en konstant følelse av tretthet, hodepine og andre manifestasjoner av astheno-depressive syndrom.
• flat-konkav spinning- Reduksjon av thorax kyfose med flere korsrygg lordose økt på grunn av en betydelig bekken tilt, som er ledsaget av en markant lag baken. Brystet er smalt, bukemuskulaturen (som hele kroppen) er svekket.

Ifrontplanskille en versjon av brudd på holdning.

Brudd på stillingen i frontplanet kalles en scoliotisk (asymmetrisk) holdning. De roterende prosessene til ryggkreftene på den oppreistede mannen skaper en kontinuerlig bue av lateral krølling.

I dette tilfellet er det en asymmetri av større eller mindre grad av alvorlighet mellom høyre og venstre halvdel torso, ujevnt triangel av midjen, en skulder og skulderblad er pubescent i forhold til andre. Det er flattning av muskler fra den ene siden av nakken og brystet.

Siden asymmetrisk holdning ikke klinisk eller radikalt identifiserer torsjon av ryggvirvlene, er dette brudd på stillingen ikke en skoliose. Krumningen er fullstendig korrigert når musklene slippes i liggende stilling eller i skruen på gymnastikkveggen.

Når fremover er tilbøyelig, er det ingen kostbar hump karakteristisk for skoliose.

kilde: http://ossanka.blogspot.ru/p/blog-page_23.html

Hvordan skape en korrekt holdning?

I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan stillingen er dannet, hvilken holdning er riktig og hva kan gjøres for å forbedre stillingen? Vår artikkel er informativ i naturen. For å sjekke stillingen og valg av måter å forbedre den på, må du sørge forkontakt legen din.

Stillingen er en stilling av en person som han tar når han beveger seg og i ro.

Hver person har sin egen holdning, som bestemmes av kroppens struktur, arvelighet og andre faktorer.

I prosessen med individuell utvikling (barn, ungdom, voksen, eldre person) - holdningen endres i løpet av livet, er dette en normal fysiologisk prosess.

Hvordan er stillingen dannet?

Stilling begynner å danne i prosessen med utseendet av fysiologiske (normale) bøyninger i ryggraden. Tross alt er barn født med en helt rett ryggrad.

I prosessen med sin individuelle utvikling:

• om -2 måneder begynner barnet å holde et hode - den fysiologiske livmorhalsen er dannet;
• Fra 6-7 måneder begynner barnet å sitte - den fysiologiske thorakkyposen blir dannet;
• fra 8-9 måneder står barnet fast på støtten - den fysiologiske lumbale lordosen dannes;
• Fra 11-12 måneder går barnet selvstendig - den fysiologiske sakrale kyposen er dannet.

Ved dannelsen av ryggradenes normale bøyninger og dannelsen av riktig stilling, spiller den harmoniske utviklingen av skjelettmuskler (muskler) og ligamentapparat en viktig rolle.

Hvordan avgjøre om stillingen din er riktig eller ikke?

Vanlige tegn på riktig holdning:

1. Den cervical-skrå vinkel er stødig (ikke akutt og ikke rett).
2. Plasseringen av kragene og brystvorter er symmetrisk (høyre og venstre halvdel av kroppen sammenlignes).
3. Bladene er tett festet til brystet.
4. Bladets nedre vinkler er symmetrisk plassert.
5. Navlen er i mellomlinjen.
6. Gluteal folder på ett nivå.
7. Popliteal folder på ett nivå.

De første tegn på brudd på stillingen:

• Bøye seg.
• Ryggsmerter, en følelse av "crawling crawling" på ryggen, nummenhet i ryggen.
• Rask tretthet.
• Asymmetri til høyre og venstre halvdel av kroppen.
• Hyppige forkjølelser (mer enn fire per år).

Brudd på kroppshåndtering er resultatet av dårlige vaner (med tunge poser i en hånd, feil sitter ved bordet, feil løfting av vekter), sykdommer i ryggraden i barndomsrickets, tuberkulose av bein, osteokondrose i ryggraden, komplisert av intervertebrale bråk), utilstrekkelig fysisk aktivitet i løpet av dagen og som følge av svekkelse av muskulaturen ramme. Og nå er du ikke i stand til å holde kroppen din i lang tid i riktig posisjon.

Typer brudd på stillingen:

1. Runde tilbake - uttalt thoraxkyphose, hode vippet fremover (stoop).
2. Flat bak - ryggen er rett, som en "pinne". Alle normale bøyninger i ryggraden blir kraftig jevnet.
3. Flat-konkav tilbake - kraftig styrket lumbar lordose. Hvis du ser på en slik person, kan du se at hoftene "går" foran kroppen.
4. Konkave runde tilbake - uttalt lumbar lordose og thoracisk kyphos. Dette er en mann med "hump på ryggen" og foran kroppen "walking hofter."

Hvordan opprettholde stillingen?

Det er en veldig enkel metode for å holde stillingen riktig.

For å gjøre dette må du lene seg mot veggen på en slik måte at baksiden av hodet, skulderbladene, skinker, kalver Ben og hæler rørte ryggen, og mellom lumbale ryggraden og veggen kunne passe håndflaten din.

Nå kan du trygt bevege deg bort fra veggen og se på deg selv i speilet på siden og i profilen - det er riktig stilling. Prøv å holde fast ved det og unngå mange problemer med ryggraden.

Hvilke problemer kan det være med helse hvis stillingen er feil?

• Myalgi - smerte i ryggenes muskler.
• Cervical osteochondrose av ryggraden - smerte i livmorhalsen.
• Skulder-skarpe periarthritis - smerte i nakken, i skulderen til høyre eller til venstre.
• Cervicobrahialgia - smerte i nakken med bestråling i hånden, nummenhet i hånden.
• Thoracic osteochondrose i ryggraden - smerte i thoracic ryggraden.
• Lumbal osteochondrose i ryggraden er smerte i lumbale ryggraden, som øker med bevegelse.
• Lumboeishalgia - ryggsmerter med bestråling i bena, kramper og nummenhet i beinet.
• Osteochondrose i lumbale ryggraden komplisert av en herniated intervertebral plate - ledsmerter med bestråling i beinet, følelsesløshet og svakhet i foten.
• Skoliose - krumning av ryggraden. Konstant smerte i ryggen, rask tretthet.

Korreksjon av feil holdning

1. Ryggmassasje 1 gang i 6 måneder.
2. Bruk korrektorstilling.
3. Gymnastikk.

Gjør alle øvelsene sakte, til maksimalt mulig volum bevegelser, unngå forekomsten av skarp smerte. Hver øvelse bør gjentas 3-4 ganger.

Å styrke musklene i nakken:

Utfør sittende, ryggen er tett presset på stolens bakside.

Øvelse # 1

Kant hodet fremover, til grensen, og prøv å sette haken på brystet.

Øvelse # 2

Langsom hode tilbøyeligheter tilbake.

Øvelse 3

Sitter rett og ser foran ham, prøv å sette hodet først på høyre skulder, så til venstre.

Øvelse 4

Sakte sving på hodet til høyre til grensen, med et forsøk på å se over skulderen din. Da blir det samme til venstre.

Øvelse 5

Sitter rett, se rett fram. Prøver å sette hodet på høyre skulder, mens han motstår sin høyre hånd i 20 sekunder, og deretter slappe av. Gjør den samme øvelsen 3 ganger til venstre.

For skulderbelte:

Utført i stående stilling.

Øvelse # 1

Øvelse # 2

Sett hendene dine langs kroppen. Sirkulær bevegelse skuldre tilbake, deretter fremover.

Øvelse 3

Slip hendene langs kroppen. På et dypt pust, ta skuldrene tilbake og ta skulderbladene sammen for å føle den lille spenningen i musklene mellom dem. Ved langsom utånding, returner skuldrene til den opprinnelige posisjonen.

Øvelse 4

Utvid armene til sidene i skulderhøyde, bøy albuen i en rett vinkel, så puster Hold albuene i front for å føle spenningen i musklene mellom skulderbladene. Sett hendene tilbake til sin opprinnelige posisjon og slapp av.

For thorax og lumbale ryggrad:

Øvelse # 1

Ligg på ryggen, hodet berører gulvet, trekk hendene bak hodet. Bøy bena i kneleddene og dra dem til brystet. Gå tilbake til startposisjonen.

Øvelse # 2

Ligge på ryggen, ta hendene dine under knærne og dra hofter til brystet. Plasser haken mellom knærne samtidig. Gå tilbake til startposisjonen.

Øvelse 3

"Kitty stå på knærne og lene hendene dine på gulvet. Bøy ryggen opp og ned.

Øvelse 4

Tren med en vals: stå på knærne og hold pute med muskler i magen. Hendene skal klemmes bak. Rett ryggen din uten å løfte baken fra føttene.

Øvelse 5

Sitt på kanten av stolen, senk skuldrene dine fritt og tilbake til knærne. Ta noen dype åndedrag (2 minutter).

Følg riktig passform ved bordet:

• Ryggen er rett på baksiden av stolen eller stolen.
• Bena på bena er parallelle med gulvet.
• Føttene er fast på gulvet.
• Armene er bøyde i albueforbindelsene i rette vinkler og ligger på armlen på en lenestol eller et bord.

Hovedoppgaven med stillingen er å beskytte det menneskelige muskuloskeletale systemet mot overbelastninger og skader. Å holde en korrekt holdning, beskytter deg mot mange problemer med ryggraden i fremtiden.

kilde: http://www.kadrof.ru/st_osanka.shtml

Metoder for vurdering og korreksjon av kroppsholdning

I menneskets ytre utseende er hans vanlige holdning, eller holdning, av stor betydning. Professor B.K. Dobrovolsky definerer holdning som en vanlig holdning til en person uten å holde fast uten aktiv muskelspenning.

Stilling som vanlig stilling, holdning, til en viss grad på grunn av konstitusjonelle, arvelige øyeblikk, men dannes direkte avhengig av de fysiske forhold oppvekst.

Begrepet holdning består av regnskaps posisjon av hodet, tilstanden til skuldrene, ryggraden konfigurasjon, vipper bekkenet og nedre lemmer akse.

Normal stilling er preget av en vertikal retning av bagasjerommet og hodet, ubent i hofte og kne ledd i underdelene, litt bakover skuldre, tett ved siden av thoraxen ved skulderbladene og "trukket tilbake" mage.

Strukturforstyrrelser kan være i sagittale og frontale plan. Brudd på holdning i sagittalplanet: flatt bak; buede og runde tilbake; rund-konkav og flat-konkav.

Flat bak - bøyningsgraden av ryggraden er glatt, bekkenet har en mer horisontal innstilling, bekkenvinkelen reduseres, spinalmotstanden reduseres. Baksiden gir inntrykk av et brett.

På grunn av den dårlige motstanden til ryggraden, blir laterale krøllinger (skoliose) lett dannet, kompresjonsfrakturer i ryggraden med mekanisk virkning, samt degenerative dystrofiske sykdommer (Osteochondrose).

Krum rygg (total kyfose) - økt torakalt kyfose mens jevne den lumbale lordose, redusert skuldre fremover, vingeformede blader.

Runde ryggen er en mer lokalisert forbedring av thoraxkrumningen i ryggraden i den øvre delen, koordinering av livmorhalsk lordose med en tilstrekkelig uttalt bøyning av ryggraden. Type mennesker som lider av et slikt brudd på holdning er veldig karakteristisk - stikker hodet, nakken vippet betydelig i ryggraden som stikker skulderbladene nivå.

Flatbøyet bakkroppkypos er jevnet, og lumbuslordose økes, mens vinkelen til bekkenhelling er også brystet er smalt, bukmuskulaturene svekkes, muskler i ryggen, baken og baksiden er overgrodde lår.

For brudd på stillingen i frontplanet er forskyvningen av vertebrale akse til høyre eller til venstre karakteristisk.

Til brudd på stillingen i frontplanet er en asymmetrisk stilling, der symmetrien mellom høyre og venstre halvdel er ødelagt torso, vertebral kolonnen er en bue som vender mot toppen til høyre eller til venstre, triangelen i midjen (mellomrommet mellom lateral kroppens overflate og den indre overflaten av en fritt senket arm) på grunn av dette blir de ulige: skulder- og skulderbladet på den ene siden er utelatt.

Brudd på stillingen i tillegg til en betydelig kosmetisk defekt er ofte ledsaget av lidelser i indre organer.

Ulike brudd på stillingen, selv om de er funksjonsforstyrrelser i muskelskjelettsystemet, er ikke vurdert i den fulle betydning av begrepet sykdommer, ledsaget av nedsatt funksjon av nervesystemet og en rekke indre organer, gjør kroppen mer utsatt for en rekke sykdommer og først og fremst sykdommer vertebral kolonne.

Se fremover.

Undersøkeren må lene seg fremover uten å bøye bena i kneleddene, med hender fritt senket og hodet bøyd til det horisontale nivået på ryggen nøyaktig.

For å vurdere tilstedeværelsen og alvorlighetsgraden av muskuløs pute og ribbuksing, bør ryggen ses ikke bare fra siden av hodet, men også fra baken.

Antropometriske målinger

1 Kroppens lengde, stående og sittende, bestemmes av vekstmåleren.

2 Brystets omkrets måles ved innånding, utånding, amplituden til luftveiene er notert.

3 ryggraden - for å måle avviket i frontplanet, brukes en rørledning i den spinale prosessen til den 7. livmorhalsen.

En mer objektiv og nøyaktig måling av stillingen utføres ved hjelp av "Mig-1" referansen. Resultatene blir behandlet på datamaskinen.

For å beregne indikatoren for stillestillingstilstanden, måles avstanden mellom de ekstreme bony punktene som rager over høyre og venstre humeral skjøt. Målingen på forsiden karakteriserer skulderbredden og på baksiden - verdien av buen på ryggen. Formelen er :.

I norge svinger indikatoren for en tilstand av et lager innenfor grensene 100-110%. Hvis det er mindre enn 90 eller mer enn 125%, indikerer dette et markert brudd på stillingen.

Vurdering av mobilitet i ryggraden.Mobiliteten til ryggraden er estimert fra startposisjonen ved å bruke et centimeterbånd fra den roterende prosessen til den 7. livmorhalsvirvel før begynnelsen av den mellomliggende fold.

Den samme måling gjøres ved maksimal bakoverhelling med ben rettet i kneleddene. Forskjellen mellom målingene indikerer ryggradens mobilitet.

Hos barn fra 7 til 11 år bør mobiliteten være minst 6 cm, og fra 12 år og eldre - ikke mindre enn 4 cm.

For å vurdere mobiliteten til ryggraden fremover fra stående stilling, er det nødvendig å bøye seg fremover, uten å bøye bena i kneleddene. Normalt bør motivet berøre fingrene på gulvet. Når mobiliteten er begrenset, endres avstanden fra den tredje fingeren til gulvet.

Den laterale mobiliteten til ryggraden vurderes når den vippes til siden nøyaktig i frontplanet uten å bøye knærne. Avstanden fra den tredje fingeren til gulvet måles også. Den laterale mobiliteten er normalt mellom 15 og 20 cm. Symmetrien av målinger på begge sider sammenlignes.

Metoder for å vurdere stilling

For å identifisere brudd på stillingen, gjennomføres inspeksjon, antropometrisk og funksjonell måling. Medisinsk undersøkelse utføres av lege.

Det anbefales å tilbringe en inspeksjon om morgenen i et godt opplyst rom.

Når du ser på forsiden, studer:

Ansikt - avslør asymmetri, bakker, svinger til høyre, til venstre.

Thoracic celle - bestemme brystets form og deformitet av medfødt, rachisk eller scoliotisk opprinnelse.

Bestem pustenes type - thorax, diafragmatisk eller komplett.

Mage - notat - om den er trukket, jevnt fremstilt eller stikker ut i underdelen; i den utsatte posisjonen, vurder om det er en divergens av rektus abdominis musklene.

Når de studeres fra siden, studerer de: Merk arrangementet av alle kroppsdeler fra topp til bunn, hodeposisjon, skulderbjelke, brystkonfigurasjon, buk, bekkenvinkel, underbenets akse, alvorlighetsgraden av ryggradenes fysiologiske bøyninger (glatt, lordisert eller kifozirovany).

Når man ser bakfra på studien:

1 hode - bestem laterofleksiyu og slå på stedet for ørefløyene.

2 Skulderbelte - vurder nivået på skulderbladene, bladets vinkler, bladets vinger, deres avvik fra den sentrale spinalaksen.

3 Triangelen i midjen - merk symmetrien og dybden.

4 ryggrad - merk av nivået, lengden og toppen av krøllingsbue.

5 Taz - bekkenets posisjon er bestemt fra de fremre øvre lumbale spines av iliac bein foran, og fra den interannuelle fold og de bakre øvre lobes av iliac bein - bakfra.

6 Nedre lemmer - markere bena (rett, O eller Cusp, samt tilbakevending i kneleddene, valgus eller varus stilling av hæler og tilstedeværelse av flate føtter).

Korreksjonsmetoder for stillingen

Hovedinnretningen for å forebygge brudd på kroppsholdning og harmonisk fysikk er fysisk kultur, som er forstått i bred forstand og inkluderer et generelt regime, et spesielt statisk-dynamisk regime, samt spesielle fysiske øvelser.

Grunnleggende regler for statisk dynamisk modus:

2 Kommer hjem etter skolen må du ligge ned, hvile en og en halv time for å hvile ryggen muskler og slippe ryggraden fra lasten.

3 Det er nødvendig å organisere arbeidsplassen riktig:

a) belysningen skal være spredt og tilstrekkelig;

b) bordets høyde skal være slik at avstanden fra personens øyne til bordets overflate er ca. 30 cm;

c) stolens høyde skal være slik at en vinkel på 90 grader dannes mellom låret og skinnen;

d) Støtter ryggen og føttene for ikke å forårsake ekstra muskelkontraksjon under lengre yrker i statisk spenning.

4 Du må observere riktig arbeidsstilling mens du skriver eller leser. De grunnleggende kravene til arbeidsstilling i klassene er maksimal støtte for stammen, armer og ben, samt symmetrisk stilling.

Korrekt symmetrisk installasjon av de samme delene av kroppen gjøres i rekkefølge: føtter i støtten på gulvet, knær under stolen på samme nivå (i ankles, knær og hofteleddene skal bøyes i rette vinkler), en jevn støtte på begge deler av bekkenet, hvilestolen hviler periodisk på stolens bakside, mellom brystet og bordet Avstanden fra, til 2 cm (håndflaten passerer kanten), underarmene er symmetriske og frie, uten spenning, ligger på bordet, skuldrene er symmetriske, hodet er litt vippet fremover, avstand fra øynene til bordet 30 cm, når du skriver notatboken i en vinkel på 30 grader, skal det nedre venstre hjørnet av arket som studenten eller studenten skriver, svare til midt i brystet.

5 Det anbefales ikke å ha en koffert i samme hånd.

6 Det er nødvendig å kjempe med onde stillinger - den såkalte skråstilling av skulderbelte når du skriver, når venstre hånd er sydd fra bordet eller skrå bekkenets stilling, når forfatteren eller leseren sitter med foten under baken, vane med å stå med støtte fra samme ben, bøyende den andre i kneet.

Fysisk utdanning av personer med funksjonsfeil må løse generelle og spesielle problemer:

1 For å fremme aktiviteten av alle organer og kroppssystemer, styrke respiratoriske muskler, dannelse av full pust.

2 Lag fysiologiske forutsetninger for riktig stilling. Å utvikle tilstrekkelig styrke og generell utholdenhet i musklene, spesielt muskler i rygg og mage.

Å bidra til dannelse og forbedring av motoriske ferdigheter.

For alle typer brudd på kroppsholdning, er fysisk utdanning klasser på skolen og universitet ikke kontraindisert, bortsett fra individuelle øvelser.

Av sportsaktivitetene anbefales svømming og ski, roing, sykling, tennis og andre typer som er forbundet med en betydelig asymmetrisk belastning eller feil stilling, anbefales ikke.

Spesielle oppgaver avhenger av arten av stillingsproblemene.

I nærvær av en flat rygg er en svak utvikling av hele muskulaturen bestemt, ryggraden er normal eller økt. Hovedmålet med klassene er harmonisk styrking av hele muskulaturen.

Øvelser er laget fra den opprinnelige liggende stillingen. Den opprinnelige posisjonen til visus, så vel som knærleddsposisjonen, er kontraindisert som økt mobilitet i ryggraden.

Enlig styrking av muskler i rygg og mage vil bidra til å redusere krumningen i ryggraden.

Spesielt arbeid for å øke vinkelen på bekkenhellingen skal ikke utføres, da det er forbundet med risikoen for å få en flatbøyd rygg.

Med bøyet rygg (lumbale lordose), er øvelsene rettet mot å øke mobiliteten i ryggraden, styrke musklene i ryggen, Øk bekken vinkelen ved å styrke den lange ekstensoren på ryggen; startposisjoner brukes: liggende, fra kne-knyttneve.

Øvelsene er rettet mot å øke mobiliteten til ryggraden (spesielt thoracic regionen), styrke bukemuskulaturen og gluteal muskler, noe som bidrar til å redusere bekkenvinkelen.

De opprinnelige posisjonene blir brukt: liggende, fra viskos og kne-karpal.

Brudd på holdning i frontplanet blir ofte kombinert med tilstedeværelse av en flat rygg og i noen tilfeller - med en asymmetrisk svekkelse av musklene i ryggen. Klasser bør være rettet mot å styrke musklene.

Vurdering av effekten av stillingenes korreksjon

Når du bruker gymnastikk øvelser for å korrigere stillingen, vil skiftene i utgangspunktet med hensyn til funksjonen, ikke skjemaet.

Funksjonell undersøkelse inkluderer å bestemme mobiliteten til ryggraden fremover, bakover og til sidene, samt å bestemme styrkeutholdenhet i muskler i ryggen og bukpressen.

Evaluering av styrkeutholden i ryggenes muskler er laget fra den opprinnelige posisjonen som ligger på buken på sofaen, mens den øvre delen av stammen til kammen på iliac bein er på vekt, hendene på beltet. Tiden for å holde stammen bestemmes av stoppeklokken og er lik -2 min.

Evaluering av styrkeutholdenhet i muskler i bukpressen utføres i utgangspunktet som ligger på ryggen på to måter:

1 liggende på ryggen, beinet fast, hendene på beltet - antall overganger fra den utsatte posisjonen til stillingen som sitter med en hastighet på 16-20 ganger pr. Minutt, bestemmes, standarden er 25-30 ganger;

kilde: https://infopedia.su/12x7cbd.html