Gymnastikkball: Egenskaper av valg

Gymnastikkball: Hvordan velge riktig størrelse

En effektiv fysisk treningsapparat som lar deg gå på sport og hjemme er en gymnastikkball. Hvordan velge størrelsen? Dette avhenger av mange faktorer som bør vurderes når du kjøper dette tilleggsutstyret.

I dag er dette sportslige prosjektilet veldig populært på grunn av sin allsidighet, bekvemmelighet, brukervennlighet, samt en rimelig pris.

I tillegg er disse tilbehør mye brukt både for klasser med barn og fremtidige moms, som selv i stillingen har en tendens til å holde seg tonet.

Den første er vekt

Eksperter anbefaler deg å velge en ball med egen vekt.

Det viktigste - ikke kjøp et billig tilbehør, som ikke bare er forskjellig i kvalitet, men også, mest sannsynlig, vil ikke være veldig praktisk for bruk.

Det er viktig at fitballen er elastisk og holdbar - i dette tilfellet vil den kunne tåle din vekt.

Og hvis du utfører styrketrening, trenger du en sterk og pålitelig gymnastikkball.

For barn er små baller med en diameter på opptil 65 cm, som har tilstrekkelig sikkerhetsmargin, helt egnede og derfor helt trygge.

Den andre er materialet

En god fitball bør være laget av sterke materialer som har en god elektrostatisk effekt. Hvis overflaten av produktet er porøs, vil den absorbere støv og svette.

Derfor er det viktig å kontrollere materialets glatthet, dets elastisitet - det bør ikke være rynker på ballen.

.

Ellers vet du det før du har et ubestemt produkt som ikke hjelper deg med sportsaktiviteter.

.

Hvordan velge riktig ball? Legg merke til at overflaten er ren, glatt, uten fremspringende sømmer og buer. De beste materialene er PVC og latex.

vekst

Størrelsen på ballen avhenger direkte av utøverens vekst. Det er bemerkelsesverdig, men dette sportsprojektilet passer for både voksne og barn. Utvalget av konfigurasjoner lar deg velge en gymnastikkball som passer for en bestemt person. Hvordan velge størrelsen?

Så, hvis vi går videre fra vekst, trenger vi skall av følgende størrelser:

• opptil 155 cm fitball bør være en diameter på 45-55 cm;
• med en økning på 155-169 cm, velg baller med en diameter på 55 cm;
• for en høyde på 170-185 cm passformboller på 65 cm;
• med en økning over 186 cm, bør ballen være 75 cm.

Armlengde

Profesjonelle instruktører som underviser pilates eller gymnastikk, foreslår å ta hensyn til lengden på hånden for å riktig hente opp treningsballen. Hvordan velge størrelsen i dette tilfellet?

For å bestemme denne parameteren må du måle håndens lengde, fra skulderleddet og slutte med spissene til de langstrakte fingrene:

• Hvis armlengden er opptil 55 cm, trenger du en ball med en diameter på 45-55 cm;
• med en håndlengde på 56-65 cm skal fitball være 55 cm i diameter;
• i en lengde på 66-75 cm bør ballen være 65 cm.

For å forstå om produktet passer deg, må du sjekke følgende: Når du sitter på fitball i sitteposisjon, skal hjørnene mellom kropp, lår, ben og fot være ca 90-100 grader.

Er alle ballene forskjellige?

Vi fortalte hvordan du velger en treningsball for vekst. Men det er viktig å ta hensyn til også noen eksterne parametere som er valgfrie:

• Baller kan være med håndtak eller i form av "horn" - ofte er slike modeller valgt for barn.
• Produkter med pigger på hele overflaten er dekket med små baller som har en viss massasje effekt. Slike baller bør brukes til behandling av visse sykdommer, samt for barnas massasje. For at fitballen skal være stabil, kan den ha støtteben i bunnen.

For babyer

Universell og enkel å bruke gymnastikkball. Hvordan velge en størrelse for nyfødte? I de fleste tilfeller varierer disse parametrene fra 45 til 75 cm, men eksperter anbefaler at du velger en større ball - det er lettere for et barn å imøtekomme.

For øvelser med spedbarn, kan du bruke fitbols med en diameter på 55-75 cm. Vel, hvis modellene er supplert med penner: de hjelper å overvåke barnet, hjelpe ham til å holde seg selv.

For en voksen er pennen evnen til å kontrollere ballen, da ellers er det vanskelig å forstå under øvelsene.

Så hvordan velger man en treningsball for et barn? Vi tilbyr deg å gjøre deg kjent med noen av nyansene:

• Kulen må være laget av et tett, elastisk stoff og ha en jevn overflate;
• Når man prøver å komprimere på overflaten av et gymnasticprojektil, bør det ikke dannes bretter, hvis det er, betyr det at produktet er av dårlig kvalitet;
• Nippelen må loddes inn i produktet slik at ingenting vil forstyrre bevegelsen;
• Gymnastikkballen må ha en anti-eksplosiv funksjon, med merking som er ABS. Hun snakker om prosjektilets sikkerhet for trening.

Noen få regler til sist

Hvordan velge en gymnastikkball for fitness? Først og fremst, la oss snakke om det faktum at trening med dette sportsutstyret ble populært for ikke så lenge siden.

Det ble oppfunnet av den berømte fysioterapeuten Joseph Pilates, og fra den vanlige ballen passer Fitball forskjellig bare i størrelse. Alle modeller brukes til øvelser i gymnastikk og aerobic.

I dag baller for fitness er mye brukt i forebygging av mange sykdommer i bena, rygg, lår. De er spesielt effektive ved utvinning etter skader.

Mange velger fargen på treningsballen. Her inkluderer arbeidet psykologer, siden hver farge påvirker vårt nervesystem på forskjellige måter.

Så blå og grønn produserer en beroligende effekt, reduserer trykk, gul bidrar til å forbedre humøret og øke energinivået, og oransje kan lindre depresjon.

Hvis du har svak immunitet, velger du en rød gymball.

Arbeidsregler

Fitball er et trygt sportsutstyr som enkelt kan pumpes opp med en vanlig pumpe manuelt eller automatisk.

For å sikre at den varer lenger, bruk ballen bare på en jevn og jevn overflate, slik at det ikke er fare for mekanisk skade.

Hold produktene i oppblåst tilstand borte fra sollys.

Gymnastikkballer er enkle sportsskjell, som likevel tillater å løse en rekke oppgaver uten å forlate det til hjemmet. De er helt trygge, men gjenstand for overholdelse av grunnleggende regler.

.

Det viktigste - ikke la barnet, spesielt den lille, alene med dette skallet. I dag er de mest populære produktene følgende merker - Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo.

.

Å velge riktig treningsball, du kan utføre effektive øvelser hjemme uten bruk av spesiell innsats.

kilde: http://.ru/article/223407/gimnasticheskiy-myach-kak-vyibrat-razmer-pravilno

Hvordan velge en treningsball

Du har sikkert allerede lest vår artikkel om treningsballen og dens effektivitet som en fysisk simulator.

Hvis du fortsatt bestemte deg for å kjøpe den for å begynne å håndtere kroppens fysiske tilstand, så er denne artikkelen bare for deg.

Vi vil prøve å dedikere deg til alle de finesser og nyanser du må møte i prosessenutvalg av fitball, siden det er fra riktigheten til valg av fitball at resultatet du får fra øvelsene med det avhenger.

Valget av ballen avhenger av din vekt.

De viktigste parametrene til fitball er dens elastisitet og styrke. God og kvalitet baller må tåle vekt fra 200 til 1000 kg. Hvis du ønsker å engasjere seg i ballen ved hjelp av en dumbbell, bør du også velge en ball som er designet for styrketrening.

Slike baller tåler vekt over 300 kg.

Vær oppmerksom på materialet til ballen.

Også ikke en uviktig parameterfitballEr materialet som det er laget av. Materialet skal være sterkt nok og det bør ikke samle støv fra gulvet, det vil si at det skal ha en god elektrostatisk effekt.

Også ballen skal ikke ha en porøs overflate, siden det i dette tilfellet vil absorbere svette og smuss.

.

For å sjekke ballen for elastisitet, er det nok å klemme det lett, hvis det oppstår flere krøller etter tappen på ballens overflate, er ballen laget av dårlig kvalitet.

.

Når du trykker på hånden på ballen, bør hånden lett hoppe og du bør føle litt varme fra ballen, dette indikerer kvaliteten. Vanligvis er baller av dårlig kvalitet kald og glatt.

Også studere ballen godt og sørg for at det ikke er noen fremspringende sømmer på den, og nippelen er helt presset innvendig. Det beste materialet forgymnastikkball- Polyvinylklorid (PVC) og latex. Derfor anbefales det å ta baller fra dette materialet.

Sikkerhet av ballen.

Kulen må nødvendigvis være trygg, det betyr at i tilfelle en punktering burde den ikke briste under deg som en bombe, men skal gradvis blåst bort. For dette er ballene utstyrt med et anti-pause system (ABS-Anti-Burst System).

Disse ballene er laget for folk som er veldig vanskelig å holde balansen, samt for gravide og personer med nedsatt drift av leddbånd og muskelsystemet.

Hvis du ikke faller inn i disse personkategorier, må du ikke ta en slik ball, fordi det vil være mindre effektivt for deg.

Størrelsen på ballen avhenger av høyden.

Gymnastikkballerbør velges basert på din vekst. For å finne ut hvilken diameter ballen du trenger, må du sitte på en stol og måle avstanden fra knæleddet til gulvet. Denne verdien vil tilsvare diameteren på den nødvendige fitballen.

Vanligvis har diametrene på ballene følgende dimensjoner:

• 55 cm - høyde opptil 150 cm;
• 65 cm - fra 150 cm og opptil 170 cm;
• 75 cm - fra 170 cm til 190 cm;
• 85 cm - høyde over 190 cm.

Hvordan blåse opp ballen.

Bollen må oppblåses til de dimensjonene som er angitt på pakken, men hvis det er lett å trykke en hånd på ballen, skal den bøye seg med 2-3 cm.

Hvis du jukserfitballfor mye, da vil det være ustabilt, og hvis inflasjonen er svak, vil den ikke ha den nødvendige effekten på musklene. Klasser på treningsballen utføres på en flat og jevn overflate.

For å unngå skader, er det ikke anbefalt å engasjere seg i for glatt (for eksempel på gulvet) og svært vanskelig (steinet etasje).

Typer av gymnastikkballer.

.

I markedet finner du et stort antall varianter av fitbols. Boller med torner - spille rollen som massasje baller. De gir en mer intens effekt på musklene, da de øker blodstrømmen til vev og organer, og lindrer også smertesyndromet.

.

Likevel er det mulig å møte spesielle ortopediske baller med små horn som er veldig stabile og de kan brukes i stedet for stoler. Også solgt baller med ekstra håndtakholdere.

De er designet for de som fortsatt føler seg usikre på ballen eller for en massasje ved hjelp av en ball. Det er baller og for barn - ballhopping med sete og håndtak.

Det er baller med gummi støtdempere (spesielle belter med fjærer festet til dem), som brukes til å styrke belastningen på musklene i ryggen.

Fargen på fitball betyr noe.

For eksempel beroliger blå og grønn farge nervesystemet, og reduserer også trykket. Gule baller anbefaler folk med mangel på energi, siden gul farge spiller rollen som mental stimulant.

Oransje farger bidrar til å bli kvitt depresjon, og har også en gunstig effekt på å gjenopprette hormonbalansen.

En rød ball anbefales for personer med svak immunitet, da det stimulerer kroppens beskyttende funksjoner og øker utholdenheten.

Hvordan lagre en treningsball.

.

Ikke glem om lagringen av ballen.fitballbør lagres i oppblåst tilstand og vekk fra sollys, så det vil vare mye lenger. Ikke sett det ved siden av elementer som er godt oppvarmet.

.

Fullfør ballen.

Under valg av ballen, kontroller konfigurasjonen. Kvalitative baller skal være utstyrt med en god pumpe, da det må pumpes lenge og hardt.

Jeg tror etter vårt råd og anbefalinger kan du enkelt velge en god engymnastikkball. Vi ønsker deg et vellykket kjøp og hyggelig treningsøkt.

kilde: http://www.ostrovlubvi.com/sport/kak-vybrat-gimnasticheskij-myach.html

Hvordan velge gymnastikkballer?

For å styrke helsen og forbedre figuren tildeler legene ofte ulike fysiske øvelser til pasienten.

Noen av dem krever bare bruk av egne kropper, mens andre kan utføres ved hjelp av sportsutstyr og utstyr.

Det kan være en gymnastikkball, et hoppetau, dumbbells, hulahop og så videre.

Hva er fitball

Folk som aldri har møtt tanken på en gymnastikkball, representerer ikke bare bruken av det, men også selve utseendet. Faktisk så de fleste av oss det og hvis ikke, så på TV, om morgenen øvelser.

Gymnastikkball (fitball) - En stor gummiboll, preget av styrke og elastisitet, er forskjellige typer, men oftest representert i form av en ball med stor diameter.

Denne enheten er mye brukt i rekreasjonsøvelser, for å korrigere problemer med stillingen, med Pilates, yoga og aerobic.

Egenheten ved denne ballen er at den ikke bare er valgt i størrelse, men også i farger, vil fargevalget være den mest egnede for deg selv.

Typer baller

Alle gymnastikkballer er delt inn i typer, unntatt den mest grunnleggende ballen, som kalles en annen fitball, det er fire flere typer.

Fitball - Formålet er å opprettholde balanse under gjennomføringen av visse øvelser. Hjelper under strekking, jiggling og roterende.

Hvis den brukes som erstatning for en avføring, er det mulig å redusere følelsen av smerte i lumbalregionen med en størrelsesorden. I tillegg er det ofte brukt til utendørsaktiviteter og avslapning.

Vekten av en slik ball overskrider vanligvis ikke ett kilo.

Den neste typen ball er en fitball med håndtak. Slike baller i utseende, samt den viktigste typen gymnastikk, er bare deres funksjon at det er penner eller horn. Faktisk er søknaden den samme som forrige type, men den er beregnet for nybegynnere eller gravide.

Denne typen er i lekerom for barn, fordi du kan sitte på den og ri, og fortsett med hjelp av horn.

Massasje fitball er en annen type. Dets bruksområde er medisinsk medisin. Faktum er at fitballs blir glatt, og på massasjen er det kviser.

Ved å utføre øvelser, i tillegg til mosjon, under massasjeøvelser, blir pasienten massert.

.

Slike øvelser vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen, kan brukes til å gjenopprette fra tidligere skader eller problemer med vestibulær apparatet.

.

I medisin brukes en annen type gymnastikkball, den såkalte medballen. Det varierer vesentlig fra ovenstående i utgangspunktet i sin størrelse.

Hvis den vanlige fitballen er stor, kan den nå en størrelse på 90 cm, så er dette ofte lik en volleyball.

Den er laget av tett gummi, lær kan brukes til å lage, det springer ikke eller spretter, siden det er fylt med enten sand eller andre materialer som gir betydelig vekt.

Halvmåne med navnet snakker for seg selv, ser på denne slags gymnastikkballer, du ser at det ser ut til å bli kuttet i halvparten. Den har også navnet "ovalt den ene siden helt flatt og den andre sfæriske.

På grunn av dette kan du bruke ballen i mange øvelser, den er stabil, men den har en sfærisk overflate som lar deg utføre øvelsene. Det kan brukes som en støtte i ferd med å trene forskjellige muskelgrupper.

Det vil bidra til å trene balansen og koordinasjonen av en person. Vekt er syv kilo.

Hvordan velge?

Når du velger en ball, bør flere faktorer vurderes.

Først av alt er det nødvendig å bestemme hva du velger ballen for, avhengig av hvilken du skal holde på typen du er interessert i.

Og hvis med valg av medbola eller polumyacha er det ingen spesielle vanskeligheter, unntatt når det gjelder vekt i det første tilfellet, så når man velger en standard fitball, bør flere nyanser vurderes.

Diameteren. I denne situasjonen må du vite hvordan du velger en treningsball med diameteren.

Hvis personen ikke er høy, vil ballen i diameter under måleren ikke bare se latterlig ut, men vil heller ikke tillate å bruke den fullt ut i treningsprosessen.

.

Med fokus på parametrene i menneskekroppen, bør man huske på at det er et visst forhold mellom diameteren til ballen og veksten.

.

Folk som har en høyde under 152 cm, må bruke en av de minste ballene med en diameter på 45 cm. Med en økning fra 152 cm til 165 cm, er det nødvendig med baller med en diameter på 55 cm.

Fra 165 cm til 185 cm - 65 cm. For høye personer fra 185 cm til 2 m, bør du kjøpe baller 75 cm i diameter.

Hvis høyden er over 2 meter, så bruker du baller i løpet av trening 85 cm eller mer.

I tillegg til riktig valg for diameteren, må du sørge for at ballen før treningen ble riktig pumpet, siden noen øvelse ikke vil gi den rette effekten hvis det ikke er nok luft i ballen eller, omvendt, pumpet over.

Hvis du velger en treningsball direkte i treningsstudioet før du starter treningen, så er du sikker på at du ikke vet nøyaktig dens diameter. Ved valg virker som følger.

Sitt på ballen som en stol, hvis i knærne danner bena en vinkel på 90 grader, så er denne treningsballen riktig for deg.

Baller for voksne som brukes under trening, bør ha en maksimal belastning på 180-200 kg. Du kan allerede finne på salg slike baller som tåler opptil 500 kg.

Noen baller for ekstra beskyttelse er utstyrt med et anti-forstyrrende system som gjør at ballen, under for mye belastning, ikke kan briste på en gang, men bare for å gradvis deflate. Dette vil hjelpe en person til å unngå mulig traumer i et skarpt fall.

Ved valg av ballen følger du litt råd. Hvis du kjøper en ball, må du være oppmerksom på kvaliteten på materialet som den er laget av.

En god gymnastikkball kombinerer elastisitet og styrke.

.

Han bør ikke sterkt tiltrekke seg støv til seg selv eller holde fast i hendene, overflaten av ballen er ofte varm.

.

Få mennesker tar hensyn til dette, men stivheten til ballen er også viktig. En hard ball brukes best til øvelser av trente personer, og nybegynnere må velge seg en myk.

Alle sømmer på ballen bør ikke skape ubehag under treningen, det vil være ideelt hvis de er praktisk talt ikke probed.

Hvis du oppbevarer ballen i oppblåst form, beskytter den mot sollys og andre kilder til varme.

Hvordan hjelper det og hvem vil det passe?

Gymnastikk med gymnastikkball brukes til å eliminere ulike problemer i kroppen. Denne ballen lar deg også utføre en øvelse som trener muskler og leddbånd. Klasser som bruker ballen, styrker kardiovaskulær og respiratorisk system.

Å håndtere en slik ball kan til og med et barn, han hjelper til å trene balansen og koordinasjonen hos barn. Dette er et av de sikreste elementene, siden barnet ikke kan svelge detaljene, forårsaker høsten ikke alvorlig skade, akkurat som selve prosessen, når barnet utfører øvelsen.

Mange bruker en gymnastic ball for vekttap, spesielt ofte i aerobic trening.

I tillegg er det ofte brukt i gruppesamlinger for gravide å forberede seg på fødsel. Klasser bidrar til å avlaste stress og forbedre total helse, bruk av ballen kan fortsatt foreskrives til pasienter som er kontraindisert i visse sportsgrenser.

produsenter

I markedet for gymnastikkballer er det flere bedrifter som har etablert seg som produsenter av kvalitetsvarer. Dette er Gymnic, en italiensk fabrikk som har skapt produkter til sport siden 1963. Fitbals av dette merket vil koste $ 10-15.

Selskapet fra Tyskland Togu gir mulighet til å velge den nødvendige ballen i diameter og farge. Prisene for en fitball varierer fra $ 15 til $ 35.

En av de rimeligste prisene er det italienske selskapet Torneo, det produserer produkter av høy kvalitet, selv om markedet for sportsartikler er relativt nytt.

Når du velger, må du kontrollere at ballen gir deg den nødvendige støtten og var behagelig under treningen.

kilde: http://drpozvonkov.ru/ortopediya/training-apparatus/kak-podbirat-gimnasticheskie-myachi.html

Hvordan velge riktig fitball

Gymnastikkball eller "fitball Dette er en sportsutstyr, kjent for alle som har vært i treningsstuen. Eksperter anbefaler å bruke det til alle som er involvert i fitness og aerobic, ikke bare i treningsstudioet, men også hjemme.

Fitball øker effektiviteten av trening. Det bidrar til å forbedre koordinasjonen, gir deg mulighet til jevnt å distribuere det som er gitt på musklene last, hjelper til med å kvitte seg med fettlaget i problemområder, gjør magen flatt, kroppen slank.

For å føle alle fordelene med dette sportsutstyret, må du vite hvordan du velger og bruker fitball, for hvilke øvelser den passer best.

Hva er en fitball?

Dette sportsutstyret, som også kalles sveitsisk, er en stor, elastisk, sterk gummi ball designet for fitness og aerobic.

Det er flott for hjemmeøvelser, så vel som for bruk i hallen. Korrektheten av hans valg avhenger direkte av effektiviteten av øvelsene.

Fitball må samsvare med høyde, vekt, mål for utøveren.

Hva er nyttig for vanlig trening med fitball?

Bruken av en stor sportsball har en flersidig effekt på en person:

• utvikler fingerferdighet, fleksibilitet, koordinering;
• involverer nesten alle muskelgrupper;
• korrigerer og korrigerer stillingen
• hindrer utvikling og behandler de innledende stadier av degenerative og dystrofiske endringer i ledd og ryggrad,
• gir silhuetten av harmoni uten bruk av komplekse simulatorer;
• fremmer rask forbrenning av kalorier.

Den sfæriske formen forenkler oppførelsen av øvelser med høy grad av amplitude, og ustabiliteten til fitball - vedlikehold av muskulaturen i en tone. Dette prosjektilet har ingen aldersgrenser, er rimelig.

Kjøpet, i motsetning til tredemølle, krever en motorsykkel, en stepper, ikke store utgifter. Den store ballen styrker bekkenmuskulaturen perfekt, noe som gjorde den populær blant aerobic og trening av gravide kvinner.

Fravær av overdreven belastning på beinens muskulatur gjør det mulig å bruke prosjektilet både for eldre og for de som lider av felles problemer, åreknuter, overvekt. Sistnevnte må være spesielt forsiktig med å velge ballen, som må være tilstrekkelig motstandsdyktig og sterk til å motstå presset på den.

Klasser med sveitsisk ball styr pressens muskler, lindrer fettlaget i magen og andre problematiske deler kropp, redusere cellulite manifestasjoner på baken og lårene, tillate involvering av grupper av muskler, vanligvis resterende ubrukt. Takket være disse fordelene anses Fitball å være et av de tryggeste, universelle, tilgjengelige sportsutstyrene.

Historien om utseendet til fitball

Hans andre tittel er "sveitsisk" ball på grunn av at den første i sitt arbeid begynte å bruke Susan Klein-Vogelbach - en fysioterapeut fra Sveits.

I 1960 ble denne simulatoren en del av rehabiliteringsprogrammet for pasienter med ryggmargenskader.

Senere ble det også brukt til behandling av pasienter med cerebral parese.

Observasjoner av legene til pasienter førte til at eksperter konkluderte med at en ball med stor diameter kan tjene ikke bare terapeutisk, men også forebyggende formål.

.

Øvelsene med ham med jevne mellomrom styrket muskel-skjelettapparatet og stabiliserte vekten. Dette gikk ikke ubemerket.

.

Allerede i nittitallet av forrige århundre, fikk Fitball bred popularitet som en simulator, bidrar til korreksjon av figuren og vekttap, og aerobic med en sveitsisk ball har blitt en populær trend i fitness.

Typer av gymnastikkball

Hver type fitball har sine egne egenskaper. Denne simulatoren er tilgjengelig i følgende versjoner:

Med horn eller stifter

De er utstyrt med spesielle håndtak, slik at du kan holde balansen din og hoppe på sverdet. Denne modellen er spesielt elsket av små barn, den er perfekt for nybegynnere.

Med pigger

Produktene har ikke bare alle fordelene med en gymnastikkball, men er også en utmerket massasje som hjelper til i kampen mot cellulitter.

glatt

Kan brukes av alle uten begrensninger, men mest egnet for gravide. De er vant til å utføre både avslappende og intensiv trening.

barn

De har en redusert diameter og en tilsvarende lys innredning.

oval

De er forskjellige i en spesiell form, som ligner en doughnut.

Kostnaden for prosjektilet bestemmes av størrelse, design, bunt, merkevare og varierer fra 500 til 2500 rubler.

Utvalgskriterier

Du kan kjøpe et treningsstudio for å trene aerobic og fitness i sportsvarebutikken eller bestille via en lignende internettportal med levering.

En kompetent konsulent vil bidra til å bestemme optimal størrelse og gi nyttige anbefalinger. For å sikre at kjøpet ikke er spontant og ufattelig, bør ballen parametere vurderes på forhånd.

Det er bedre å studere de grunnleggende egenskapene til prosjektilet uavhengig, hvordan de påvirker etterfølgende opplæring.

Størrelsen på ballen

Denne parameteren er avhengig av idrettsutøverens fysiske egenskaper. Velg dimensjonene til prosjektilet kan være både når det gjelder armens høyde og lengde:

GrowthLength of handDiameter

opptil 155	mindre enn 55	45
155-169	56-65	55
170-185	66-75	65
mer enn 186	over 75	fra 75

Alle data er i centimeter, og håndens lengde måles fra skulderen til spissene til de langstrakte fingrene.

Til slutt, for å sikre at korrekt valget tillater en liten test. Hvis stammen med hoften, lår med foten mens du sitter på toppen av prosjektilet skjemaet nesten rett vinkel, ballen er plukket opp på riktig måte.

Nybegynnere, som ikke jobbet med lignende simulatorer før, anbefales å kjøpe et skall med en diameter som er mindre enn normen. Dette minimerer risikoen for alvorlig skade fra fallende.

Kvalitative indikatorer

En god fitball bør være:

• elastisk og vår når du trykker på den med håndflaten;
• Robust med perfekt utført og uklare sømmer;
• med høye antistatiske egenskaper;
• med en perfekt presset brystvorte.

For å unngå fare for alvorlig skade ved piercing eller skjæring av prosjektilet, flertallsproducenter Moderne modeller utstyre baller med et anti-ruptsystem, hvorav tilstedeværelsen er indikert ved merking av ABS i teknisk parametre. Det forhindrer at fitballen eksploderer, det vil si at prosjektilet er helt enkelt blåst ut sakte.

Den maksimale tillatte vekten for en vertikal belastning på ballen, som regel, er også foreskrevet i egenskapene. Det avhenger av den spesifikke modellen, men hvis det er en veldig god simulator, så kan den tåle 200-300 kilo.

Vilkår for bruk

For å beskytte ballen mot mekanisk skade, arbeid med den på en jevn overflate. Det hullede skallet er repairable.

Ofte i settet kommer et lim som gjør det mulig å sikre det skadede området motstand mot ruptur. Hold fitball skal pumpes opp, borte fra solens direkte stråler og varmeovner.

Om vinteren er det nødvendig å transportere det ikke i kofferten, men i kabinen til kjøretøyet.

Bollen kan oppblåses uten bruk av hjelpemidler, men som en vanlig oppblåsbar ball.

Elasticitet fitbola velges individuelt, gitt at den ikke skal være for vanskelig eller omvendt, myk.

Generelle anbefalinger

Ikke for å forveksles med valg av gymnastikkballen, igjen er det bedre å ta kontakt med en trener eller lese anmeldelser på modeller fra forskjellige produsenter på internett. Ikke kjøp et produkt av ukjente merker. Den kan være for myk, skjør, glatt.

Når kjøpet utføres i en sportsbutikk, er det tilrådelig å spørre konsulenten om å blåse opp ballen. Dette gjør at du kan sjekke på fitball null feil og punkteringer, for å anslå størrelsen, elastisitet, overflatekvalitet, som bør være fri for depresjoner og inflations.

Den sveitsiske ballen er ikke bare en simulator, men også en utmerket forebygging av osteokondrose. På den kan du sitte foran TVen eller på datamaskinen.

kilde: http://BuilderBody.ru/kak-pravilno-vybrat-fitbol/

Riktig valg av fitball: praktiske anbefalinger

Fitball er en populær gymnastikkball, som er kjent for alle som minst en gang har besøkt et treningsrom.

Eksperter anbefaler at du bruker dette prosjektilet for alle som er involvert i aerobic og fitness i treningsstudioet og hjemme.

.

Dette er en fin måte å forbedre koordinasjon, gi musklene dine en jevn belastning, fjerne overflødig fett fra problemområder, gjøre kroppen slank og magen - flat.

.

Tenk på hva slags gymnastikkballer det er, hvordan du velger fitball, pump det opp og hvilke øvelser med det er mest effektive.

Hva er fitball - generell informasjon

Fitball er en sterk og elastisk gummiboll av stor størrelse for fitness og aerobic i hallen og hjemme.

Et annet navn på dette gymnastikkobjektet er en sveitsisk ball. Å velge riktig fitball på mange måter bestemmer effektiviteten av etterfølgende treningsøkter.

Ballen må svare til utøverens høyde, vekt og målene for trening.

Fordelene med regelmessige øvelser med en stor ball for fitness er mangesidig:

• Last på nesten alle muskelgrupper;
• Utvikling av smidighet, fleksibilitet og koordinering;
• Korrigering av feil stilling
• Profylakse og terapi av de første faser av degenerative og dystrofiske patologier av ledd og ryggrad;
• Effektiv kaloriforbrenning;
• Slim figur uten bruk av komplekse simulatorer.

Den runde formen på denne gymnastikken lar deg gjøre øvelser med stor amplitude, og ustabiliteten til ballen støtter musklene i en konstant tone.

I tillegg er fitball mye billigere enn for eksempel en motorsykkel, en stepper eller en tredemølle, men ikke dårligere enn disse enhetene i effektivitet. Kjøre ballen til hjemmeøvelser kan til og med studenter og pensjonister.

Ballen er mye brukt til å styrke bekkenmusklene hos gravide kvinner.

Et karakteristisk trekk ved aerobic med en fitball i fravær av en overdreven belastning på nedre lemmer. Dette gjør det mulig for deg å engasjere seg i eldre og de som har problemer med leddene.

I sistnevnte tilfelle bør du selvfølgelig kontrollere lasten på ballen og velge den mest holdbare og elastiske modellen.

Øvelser med fitbol har en kompleks fordel: pressen styrker, fett forsvinner fra magen og andre deler av kroppen, manifestasjoner av cellulitt på hofter og rumpe minker, arbeidet inkluderer de muskelgruppene som ikke pleier å være er involvert. Sveitsisk ball er verdsatt for sin allsidighet, tilgjengelighet og sikkerhet.

Skapelseshistorie

Historien om fitball begynner fra midten av forrige århundre. I 1960 ble ballen brukt av en fysioterapeut fra Sveits Susan Klein-Vogelbach.

Først ble simulatoren brukt som et terapeutisk verktøy for rehabilitering av pasienter med ryggmargenskader.

Da ble det brukt til å behandle pasienter med diagnosen "cerebral parese".

.

Senere leger kom til den konklusjonen at en sveitsisk ball kan brukes ikke bare for terapi, men også for forebygging.

.

Regelmessig trening bidro til å styrke muskel-skjelettsystemet, bidratt til å stabilisere vekten.

På 90-tallet av XX-tallet ble den sveitsiske ballen mye brukt i treningssentre som et middel til vekttap og korreksjon av figuren. Så aerobic med fitbol ble en populær treningsretning.

arter

Det finnes flere varianter av sveitsiske baller:

• Fitball med horn - håndtak for å holde balansen. Slike modeller er spesielt likte av barn: pennene lar deg hoppe på ballen og holde balansen. En modell med horn eller braketter passer for uerfarne brukere.
• Fitball med pigger, i tillegg til alle de vanlige egenskapene, har flere kvaliteter til en massager. Denne modellen er spesielt effektiv for å bekjempe cellulitt.
• Glatt fitball passer for alle brukere, men brukes oftest til gravide kvinner. Slike baller kan brukes både til avslapning og intensiv trening.
• Spesielle barns fitbols er vanligvis hensiktsmessig dekorert og har små størrelser.

Det er også ovale baller og modeller i form av en doughnut. Prisene på ballen avhenger av dimensjonene, designfunksjonene, merkevaren, utstyret. Den gjennomsnittlige kostnaden for en fitball er fra 500 til 2500 rubler.

Velg ballen riktig

Hvor å kjøpe en god og holdbar gymnastic ball? Du kan kjøpe dette produktet i en vanlig sportsvarebutikk.

En god konsulentselger vil sikkert bidra til å velge riktig fitball, og velge den mest passende varianten for alle parametere, men det er bedre å bestemme utvalgskriteriene på forhånd.

Også, du kan kjøpe fitball i nettbutikken, etter å ha studert alle funksjonene og egenskapene til ulike modeller.

Først skal vi finne ut hvordan du kan hente fitball i størrelse. For å gjøre dette er det relativt enkelt: For klarhetens skyld er det opparbeidet tabeller som kan orienteres.

Utvalg av diameter fitbola for vekst:

Høyde, cm	Diameter av fitball, cm
mindre enn 155	45
155 - 169	55
170 - 185	65
mer enn 186	75 og mer

En annen valgmetode er basert på håndens lengde, som måles fra skulderleddet til spissene til de langstrakte fingrene:

Armlengde, cm	Diameter av fitball, cm
mindre enn 55	45
56 - 65	55
66 - 75	65
mer enn 75	75 og mer

Pass på at modellen passer perfekt, på følgende måte: i stillingen som sitter på ballen, skal vinklene mellom bagasjerommet og låret, samt mellom foten og skinnen, være omtrent 90 grader. Uerfarne idrettsutøvere anbefaler at du velger en ball litt mindre enn normen: i tilfelle fall er sannsynligheten for alvorlige skader redusert.

De viktigste egenskapene til et kvalitetsprodukt:

• Elasticitet: Når du presser på ballen, skal håndflaten våren;
• styrke;
• Den ideelle overflaten - sømmer på kvalitetskuler er helt usynlige;
• Antistatiske egenskaper;
• Perfekt presset inn i overflatenippelen.

Moderne modeller er utstyrt med et "anti-rupture" sikkerhetssystem: Ved uhell punktur eller kutt, eksploderer en slik ball ikke og skader ikke idrettsutøveren, men blir sakte blåst bort. Når du kjøper en importert fitball, se avsnittet Tekniske parametere for betegnelsen ABS (Anti-Burst System) - det betyr at det finnes et antislipningssystem.

Hvor mye vekt en fitball kan opprettholde med en vertikal belastning, er vanligvis angitt i modellens tekniske spesifikasjoner. Moderne baller fra bona fide-produsenter er imidlertid sterke nok og tåler mulig vekt (opptil 200-300 kg).

Bruk ballen på en jevn overflate, og beskytt prosjektilet mot mekanisk skade.

Hold ballene bedre når oppblåst, bort fra radiatorer og åpen sol. Transportfibol om vinteren skal være i bilen, og ikke i kofferten.

Bollen kan oppblåses manuelt, ben, elektrisk og hvilken som helst annen pumpe med egnet brystvorte.

Du kan kjøpe en spesiell pumpe til fitbola, men du kan ikke bruke ekstra penger og pumpe opp dine egne lunger som en vanlig oppblåsbar leke.

.

Bestem graden av elastisitet selv - ballen skal ikke være for myk eller for hard.

.

Før du kjøper en fitball, er det bedre å konsultere en trener i treningsrommet eller studere vurderinger om en bestemt produsent på Internett. Ukjente merkevarer er best å ikke kjøpe - noen ganger er en dyr ball skjøre, glatte eller for myke.

Hvis du ikke vil finne et ekteskap i form av en punktering eller et husbrudd, ikke nøl med - spør selgeren å blåse ballen rett i butikken. I forbifarten er det mulig å vurdere elastisiteten og dimensjonene til produktet, samt overflatens tilstand: den må være jevn, uten hevelser og fordybninger.

Kulen kan brukes ikke bare til treningsopplæring: det er et utmerket verktøy for avslapning og forebygging av osteokondrose. Du kan bruke ballen i stedet for en stol - sett den på datamaskinen eller foran TVen.

og kommentarer

kilde: http://VashSport.com/kak-vybrat-fitbol/

Hvordan velge en gymnastikkball for fitness

For å justere figuren er det mange forskjellige simulatorer, men mange av dem påvirker en bestemt gruppe muskler.

En av de universelle simulatorene kan betraktes som en gymnastikkball for fitness, hvor kjøpet erstatter halvparten av treningssenterets utstyr. Men etter trening, selv veldig intens, vil du ikke føle deg trøtt neste dag.

Og følelsene i musklene vil spørre deg om effektiviteten til hver øvelse. I tillegg er bruk av en treningsball for fitness (eller fitball) nyttig ikke bare i sport.

Når du velger, før du kjøper en treningsball, kan du bli forvirret av forskjellige tilbud, men hvis du vet De viktigste parametrene hvor kvaliteten på produktet bestemmes, vil ikke være vanskelig for deg å raskt finne et passende mosjonist.

Et av de grunnleggende kravene til fitball er dets styrke og elastisitet. Kvaliteten bestemmes av vekten som holdes, den skal være 200-1000 kg. Velg bedre figuren fra 300 kg, tk. En slik ball innebærer styrketrening.

Den neste parameteren er valget av kildematerialet. Det skal ikke bare være veldig sterkt, men har også en antistatisk effekt, dvs. Ikke elektrifiser, ellers vil støv hele tiden samles på overflaten.

.

I tillegg bør materialet ikke være porøst, ellers vil det absorbere svette og smuss. Elasticiteten til materialet kontrolleres med en konvensjonell pin, ballen skal glattes, flere bretter indikerer lav kvalitet.

.

I oppblåst tilstand springer ballen litt i hånden når den røres, kvaliteten på varmen snakker ut, det kalde og glatte materialet indikerer det motsatte. For produksjonen i de fleste tilfeller velger produsentene latex og polyvinylklorid (PVC).

Imidlertid kan materialet være forskjellig, i alle fall er en kvalitetskule preget av tilstedeværelsen av et anti-pause system ABS eller anti burst system. Det gir sikkerhet ved tilfeldig punktering av fitball: den blir blåst av gradvis, og sprer ikke i stykker, som en ballong.

Enkelheten ved drift er sikret ved fravær av sømmer og en utstikkende brystvorte. Noen modeller er fylt med spesielle granuler for større stabilitet, takket være hvilken ballen støtter en bestemt posisjon. Men disse er spesialiserte varianter beregnet på personer med brutte ligament eller muskulære apparater, så vel som for gravide kvinner. I andre tilfeller vil slike modeller ikke ha en positiv effekt, fordi baller er verdifulle nettopp for behovet for konstant balansering. I øyeblikket er gymnastikkballer representert av et bredt spekter av modeller med flere elementer:

• Massasje baller er utstyrt med gummi spikes, effekten av som på musklene aktiverer økt blodgjennomstrømning til vev og organer og lindrer smertefulle opplevelser;
• ortopedisk, utstyrt med spesielle små horn, økende stabilitet. Disse ballene kan brukes i stedet for stoler;
• baller for nybegynnere. Deres særegenhet består i tilstedeværelse av ekstra håndtaksholdere for større tillit til utøvelsen av øvelser;
• Hopping, designet for barn, de har sete og håndtak.

Gymnastikkballer produseres i flere varianter, valget av en passende størrelse bør være basert på høyde og vekt individuelt. Før du går til butikken måler du i sitteposisjonen avstanden fra gulvet til kneet, med denne diameteren og henter fitballen.

Det er 3 hoveddiametre dm for vekst opp til, m - opp til, 5 og, - til, m. For en gjennomsnittlig vekt på 75 kg beregnes en ball med minst 200 kg belastning. I komplett sett med en gymnastikkball, ideelt sett, bør pumpen gå inn, fordi

konstant selvoppblåsing er vanskelig nok, og i lang tid. Pumping utføres til den tilstanden der ballen trykkes på et par centimeter, den optimale størrelsen er vanligvis angitt på pakken.

Slike kroppsbelastninger har stor fettforbrenning, og derfor er de av stor interesse for kvinner. Nyt et bredt spekter av velværeprosedyrer ved å besøke svømmebassenget i Nekrasovka.

Hvis du tenker over alle nyanser av å kjøpe en treningsball, må du betale enda mer oppmerksomhet til mulige farger baller, fordi du ved hjelp av fargegruppen kan regulere tilstanden til en person moralsk og fysisk.

Så, for å berolige nervesystemet, er grønn eller blå farge egnet.

Farger i det røde spekteret er fylt med energi: gul refererer til mentale stimulanser, oransje ladninger positiv, og også positivt påvirker hormonbalansen, er røde nyanser i stand til å øke immuniteten og til og med utholdenhet.

.

Husk at alle øvelsene er basert på balansering, så utfør klasser på en flat sklisikker overflate. Parkett, steinete gulv og en matte for fitness er bedre å utelukke. For å forlenge livet til en treningsball må du ikke lagre det i umiddelbar nærhet av varmeapparater og direkte sollys. Ikke pust og senk simulatoren daglig, det er best å holde det i arbeidstilstand.

.

Basert på materialer http://sport-town.ru/page/services/pool/

Nyttig kjøp - barns fitball og ballhopping med horn i form av dyr

En fotball er en idrettsinventar som ikke bare brukes i profesjonell fotball, men også i

Ingen er forpliktet til å betale penger, underholde en prinsesse med tvilsom opprinnelse.

Fishers råd er veldig forskjellig, og du trenger ikke å bekymre deg for det for mye.

Du kan ikke gjøre et forsøk, gi opp uten en kamp, ​​gi uten grunn, gå uten en kamp.

Mange begynnende kroppsbyggere har ikke alltid muligheten til å besøke treningsstudioet.

kilde: http://SportiDom.ru/stat-i/kak-vy-brat-gimnasticheskij-myach