Qigong: trening

Gymnastikk Taiji-qigong for helse og lang levetid

Taiji-qigong-komplekset er veldig bra for nybegynnere, for de med fysisk trening som etterlater mye å være ønsket.

Dette komplekset, til tross for dets tilsynelatende lyshet, er rettet mot å forbedre ytelsen til alle muskelgrupper og indre organer.

Øvelser forbedrer tilstanden til alle vev i kroppen, stimulerer blodstrømmen og påvirker alle menneskelige organers funksjon.

I tillegg er et viktig poeng at komplekset påvirker den psykiske stemningen til en person.

Komplekset utføres i et lavt tempo, pusten samordnes med bevegelser, og hvis det utføres regelmessig og korrekt, vil det nødvendigvis ha en positiv innvirkning på det fysiske og mentale helse. Selv for de som aldri har gjort fysiske øvelser, kan du anbefale dette komplekset.

Wellness gymnastikk taiji-qigong. Grunnleggende prinsipper

Komplekset består av 18 øvelser, som jevnt passerer hverandre og etter studier tar de bare 15 minutter. De grunnleggende prinsippene er like enkle som øvelsene selv:

• Komplekset utføres om morgenen etter å ha kommet opp fra sengen og etter litt oppvarming;
• etter trening, bør mat ikke tas innen 30 minutter;
• bevegelser bør være glatte, synkron med puste;
• tungen under øvelsene berører litt øvre himmel;
• øynene halvt lukket;
• klær bør være frie og komfortable;
• rommet skal ventileres, vel, hvis det er mulighet til å trene utendørs;
• oppmerksomhet bør være konsentrert om øvelsen;
• Under treningen bør det ikke være svett, bare mild svette, men hvis du fortsatt svetter, bytt klær for å forhindre hypotermi, og senk tempoet i øvelsene;
• Ikke ta en kald dusj etter klassen.
• Utfør øvelser trenger daglig.

Pust av Qigong

Kinesiske pusteøvelser kom til moderne mestere fra antikken og moderne kinesiske spesialister Vær spesielt oppmerksom på å puste, siden pusten har en effekt på hjernebarken, noe som fører til likestilling og resten. Åndedrettsvern i Qigong-systemet er en hel vitenskap der ulike former for pusting praktiseres når du utfører ulike qigong-øvelser. I det foreslåtte settet med øvelser spiller pusten også en viktig rolle.

Her er det såkalte omvendte åndedretten foreslått, når magen trekkes inn under innånding, stiger membranen, og når den utåndes, stiger magen, membranen faller ned. Puste gjøres gjennom nesen, utånding gjennom de litt åpne leppene.

Å bli vant til å puste i løpet av klassene skal være gradvis, til slutt vil det vise seg selv.

Åndedrett vil avhenge av hastigheten på øvelsene, prøv å gjøre dem sakte, jevnt, slik at det ikke i noen tilfeller er vanskelig å puste.

Morgen Qigong gymnastikk for nybegynnere. øvelser

Etter oppvarmingen, start klassen umiddelbart. Det er bedre å lære 2-3 øvelser om dagen, så det er lettere å huske bevegelsene. Etter en uke - to vil du mestre hele komplekset og utføre det med lethed og glede.

Forfatteren av komplekset anbefaler at hver øvelse gjøres 6 ganger, hver etterfølgende øvelse er som en videreføring av den forrige.

Etter min mening er det bedre å gjøre alt gradvis, personlig, jeg nærmet derfor utviklingen av komplekset, slik at belastningen økte gradvis, og øvelsene brøt ikke smerte og ubehag.

Øvelse 1. Stabilisering av pusten

Stå oppreist, føtter skulderbredde eller litt bredere, armene senket, avslappet kropp. Fokus på hendene.

Ved innånding setter du sakte armer rett over skuldernivå, håndflatene vender ned og avslappet.

Så snart armene når nivået på skuldrene, pust ut knærne, slik at knærne er i nivå med de store tærne. Denne situasjonen kalles i gymnastikk qigong "kvart squat."

Samtidig forblir kroppen i fremoverposisjon, hodet bøyer ikke, thoraxen beveger seg ikke.

Samtidig med bøyning av knærne, faller de avslappede armene jevnt ned og berører knærne, hvoretter bena blir rettet.

Under treningen må du sørge for at ryggen alltid er rett, inspirasjonen må bevege seg, og utånding - å bevege seg ned.

Fordel: Trening har en positiv effekt på kardiovaskulærsystemet, eliminerer blodstagnasjon og fremmer riktig fordeling av energi. Det er spesielt nyttig for personer som lider av hypertensjon, hjerte- og leversykdommer.

Øvelse 2. Bryst utvidelse

På inspirasjon fra kvadratkrokposisjonen, rett dine knær, samtidig løft hendene dine fremover til skuldrene dine og vend dem palmer til hverandre og spre dem ut med hendene håndflaten opp. Oppmerksomhet er fokusert på brystet.

Ved utånding, ta hendene dine foran deg med hendene til hverandre, senk armene dine jevnt, mens du setter hendene dine ned og vender til en fjerdedel. Pensler jevnt på knærne, beina rett.

Fordeler: øvelsen er nyttig for hjerte, lunger, dyspné, hjertebanken, med nevroser.

Øvelse 3. Rocking the Rainbow

Ved innånding, etter å ha fullført den forrige øvelsen, løfter du sakte armer rett opp med hendene til hverandre.

Ved utånding, overfør tyngdepunktet til det litt bøyde høyre benet, mens foten ikke kommer av gulvet, er venstre ben rettet og berører gulvet med en tå. Samtidig vipper kroppen til venstre, venstre hånd peker horisontalt til venstre. Høyre hånd passerer over hodet med håndflaten nedover.

Fordeler: øvelsen er nyttig for sykdommer i thoracic og lumbale ryggraden, reduserer fettinntak i lumbalområdet.

Øvelse 4. Spredningen av skyer

Etter å ha fullført svingen, senker vi armene, krysser dem på nivået på underdelen av bagasjen, samtidig som de vender inn i en fjerdedel.

På innåndingen stikker vi knærne og løfter armer med kryssede armer og setter dem opp over hodene våre.

Rett deretter hendene dine med hendene til sidene og ved utånding setter vi oss ned gjennom sidene, vender tilbake til kvartskanten, krysser dem igjen foran deg.

Fokus på brystet.

Fordeler: Øvelsen styrker muskler i midjen og hofter, den er nyttig for sykdommer i skulderleddene og hjertet.

Øvelse 5. Etterlater skulder tilbake

Denne øvelsen var det vanskeligste for meg, jeg kunne ikke finne ut om jeg gjorde det riktig, men det kom over tid. Derfor vil jeg prøve å beskrive det så klart som mulig.

Å holde seg i en kvart knep, trekk den rettede venstre hånden foran deg med håndflaten din oppe.

Samtidig med denne bevegelsen, bøy i albuen og vri håndflaten opp til høyre og ta den til låret.

Så snart høyre hånd er på hoftens nivå, begynner du å vri kroppen til høyre, og løft hånden jevnt med en bred bevegelse til øreflaten. Øyne følger høyre håndflate.

Deretter gjentas øvelsen symmetrisk i motsatt retning, mens det er nødvendig å følge pusten: å trekke armen - innånding, presser - utånding. Oppmerksomhet er fokusert på armer og skuldre.

Fordeler: Trening har svært god effekt på hendene, skulderen og albuen leddene, også anbefalt for øvre luftveissykdom, hjelper med astma.

Øvelse 6. båtliv

Etter å ha fullført den forrige øvelsen, bøy knærne, men litt mer enn i de foregående øvelsene, lene litt fremover og senk armene fritt. Fra denne posisjonen fjerner vi de direkte hendene tilbake, vri håndflatene våre, løft så hendene så mye som mulig, rett på knærne samtidig.

Hendene beskriver en sirkulær bevegelse og faller ned, bena samtidig bøyes ved knærne. Fokus på hendene og ryggen. Ved innånding - løftende hender, ved utånding - senking ned.

Fordel: Trening har en positiv effekt på nervesystemet, hjertet og fordøyelsesorganene.

Øvelse 7. Ball spill

Kineserne kaller denne øvelsen et ballspill, men faktisk er det mer som et ballongspill, siden bevegelsene skal være glatte og enkle.

Jeg påminner deg om at hver etterfølgende øvelse går inn i det neste. Fra den forrige posisjonen, rett sakte, kroppen - til venstre.

Venstre hånd forblir i samme posisjon, og pek høyre hånd til venstre, palm opp.

Når høyre hånd er på nivået på venstre skulder, gjør det flytte som om du kaster en ballong. I dette tilfellet beveger du tyngdepunktet til venstre ben.

Senk høyre hånd og gjenta bevegelsen til den andre siden. Når du utfører, hold øye med den imaginære ballen, fokus på hendene. Prøv å gjøre bevegelsen du liker, var langsom og glatt. På inspirasjonen beveger armene seg oppover, på pusten.

Fordel: Trening har en toning effekt på hele kroppen.

Øvelse 8. Elsker månen

I kvartsalderposisjonen, senk armene dine langs kroppen, mens du inhalerer, snu kroppen så mye som mulig til venstre, mens du retter dine knær og løfter venstre hånd med håndflaten oppover. Den høyre armen er bøyd i albuen på brystnivået. Vri hodet til venstre og se på venstre arm. Ved utånding, senk armene og gå tilbake til startposisjon

Gjenta bevegelsen til høyre, samtidig som armene, brystet og hodet beveger seg synkront, og maksimerer kroppen. Vi gjør alt sakte og jevnt, vi slipper ikke av hælene fra gulvet, vi konsentrerer vår oppmerksomhet på hendene våre.

Fordeler: Motioner stimulerer arbeidet til nyrene og milten, lindrer muskelspenningen og reduserer fettinntak i midjen.

Gymnastikk Qigong.

Jeg foreslår at du ser på en video der den kinesiske mesteren viser Taiji-Qigong-komplekset, så det blir lettere for deg å forstå og mestre det.

Kjære lesere, for i dag tror jeg nok for utviklingen av disse åtte øvelsene, vil du ta to til tre uker. Og i fremtiden vil jeg vise deg de resterende ti øvelsene. Hvis ikke, vil alt dukke opp, ikke bekymre deg, med vanlig trening vil alt vise seg å være nødvendig!

kilde: http://irinazaytseva.ru/gimnastika-tajczi-cigun-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya.html

Qigong øvelser - leksjoner av kinesisk gymnastikk for nybegynnere, video

Kinesisk gymnastikk med århundrer gamle tradisjoner har en verdensomspennende anerkjennelse. Øvelser Qigong med stive glatte bevegelser med regelmessige øvelser drar nytte av den fysiske kroppen, og forbedrer kroppen.

Samtidig er de åndelig praksis som hjelper en person til å utvide bevisstheten.

For hvem Qigong teknikken er ment, hvordan du kan miste vekt ved hjelp av øvelser, hvordan du starter klasser og hvordan du ikke kan skade deg selv - informasjon om alt finnes i denne anmeldelsen.

Hva er Qigong øvelse

I orientalsk medisin har det kinesiske helseforbedrende treningssystemet blitt praktisert i hundrevis av år.

Enkelhet og tilgjengelighet, som det adskiller seg fra, gjør det mulig å øve i alle aldre.

Øvelser Qigong er et system med egen filosofi, som inkluderer gymnastikk og pusteteknikker. Det antas at luften er energien til Qi. Lading Qigong med trening:

• hjelper henne å puste
• med bevisst kontroll, distribuere energi i kroppen;
• send til nettsteder med problemer;
• å harmonisere energi i dem
• eliminere sykdommer;
• forbedre tilstanden.

Ved å bruke øvelser, ved hjelp av kontrollert muskelavslapping og mental innsats, er det mulig å regulere energistrømmer som går gjennom kroppen.

Dette bidrar til aktivering av alle kroppens prosesser, med utgangspunkt i cellulær nivå, metabolisme er akselerert, immuniteten styrkes.

Forbedret helse skjer når det er en harmonisk bevegelse av energi gjennom:

1. blodkar;
2. nerver;
3. energikanaler.

Riktig øvelse kan i stor grad påvirke arbeidet i hele kroppen. Daglig praksis Qigong under oppsyn av en erfaren mester bidrar til å forbedre helse, utvikle evnen til å håndtere energi. Følgende fordeler er notert:

• riktig stilling er dannet;
• forbedrer leddets mobilitet;
• det er ingen negativ effekt på hjertet, blodkarene;
• regulert puste;
• økt blodsirkulasjon;
• smerter er lettet
• slagger er utladet;
• vekten minker.

Fordelene med Qigong for kroppen i sin generelle utvinning. Takket være øvelsen i øvelsene, skjer en helbredende effekt:

1. slagger er utladet;
2. trykket er normalisert;
3. stille følelser vises;
4. drømmen er gjenopprettet;
5. utmattelse oppstår;
6. Depresjon forsvinner;
7. menstruasjonssyklusen er justert;
8. frykt stopper;
9. angst faller;
10. selvkontroll forbedrer;
11. symptomer på overgangsalderen er eliminert.

De som ønsker å senke aldring, forhindre hudvisking, og holde felles mobilitet vil hjelpe Chigun lade. Vanlige klasser, enkle øvelser vil forhindre sykdommen, stoppe dannelsen av rynker, bevare klarheten i sinnet. Fordeler med qigong for eldre kvinner:

• lindrer tilstanden etter overgangsalderen;
• forbedrer hjertefunksjonen;
• opprettholder tonen i kroppen;
• aktiverer metabolske prosesser;
• beroliger nervesystemet;
• forbedrer konsentrasjonen av oppmerksomhet;
• normaliserer koordinasjonen av bevegelser;
• danner en optimistisk livsstil.

Qigong for vekttap

Hvorfor, etter å ha valgt et valg av praksis med å øve Qigong, kan du på kort tid veie innenfor normen for din alder? Daglige øvelser, selv for nybegynnere, kan gi fantastiske resultater. Det er flere metoder for vekttap, deres effekt bestemmes av slike faktorer:

1. redusert appetitt;
2. eliminerer stress, forårsaker overeating;
3. Det er en massasje av de indre organene.

Fordelene med Qigong for vekttap og aktivering av metabolske prosesser. I tillegg til dette:

• anrikning av blod med oksygen;
• sykdommer som fremkaller overvekt er herdet;
• brenning av fett begynner;
• blodsirkulasjonen øker;
• musklene styrkes;
• reduserer trangen til usunn mat;
• eliminerte tegn på cellulitt;
• figuren er tegnet;
• selvtillit tilbake;
• øker vitaliteten.

Grunnleggende prinsipper for Qigong

For å få maksimal effekt fra å gjennomføre Qigong-klasser, må du utføre dem hver dag. Det er svært viktig å være oppmerksom på de viktigste postulatene i praksis. Deres overholdelse vil bidra til å oppnå seriøse resultater. Grunnleggende prinsipper for Qigong:

• når du utfører øvelser, ha en tilstand av ro og ro;
• alle bevegelsene til å utføre jevnt, flytende, avslappet;
• puste dypt, sakte, rolig;
• observere kroppens korrekte stilling;
• holder seg til konsistensen og varigheten av øvelsen.

For å kunne utføre helbredende praksis med makt selv for nybegynnere, dersom man overholder visse postulater:

1. engasjere seg etter oppvåkning;
2. utføre en oppvarming
3. ventilere rommet;
4. Bruk løst, pusteklær;
5. tungen hele tiden berører ganen;
6. øyne halvdeksel;
7. fokus på trening;
8. etter at kompleksets ytelse ikke er superkjølt;
9. ikke ta en kald dusj.

Pust av Qigong

Hovedaspektet ved Qigong-metoden er utøvelsen av riktig pusting. Avhenger av fysiologiske endringer, bevissthetstilstanden, sirkulasjonen av energi. Pusten av Qigong kan utføres på flere måter:

• Bryst. Magen forblir bevegelig, luft kommer inn i thoraxen og utvider sin overdel.
• Gjennomsnittet. Ribber er spredt ut, membranen stiger. Midtdelen av brysthulen øker.
• Magen. Ved innånding oppblåses magen, senker membranen. Med et sukk, det trekker opp, skuldre, brystet er ubevisst.
• Fullfør, forener alle de forrige.

Qigong trening

Åndedrettsgymnastikk Qigong kombinerer kunsten med kropps eierskap og energistyring. Det er et stort antall praksis som løser ulike oppgaver. Du kan plukke opp Qigong trening:

1. grunnleggende - for generell gjenoppretting;
2. med det formål å miste vekt
3. for nybegynnere;
4. bidrar til å normalisere presset;
5. forbedre arbeidet i alle organer;
6. forlenger ungdommen;
7. øker fleksibiliteten i leddene, ryggraden.

8 trener Qigong for hver dag

Å utføre et ukomplisert kompleks om morgenen kan du gjenopprette styrke, forbedre kroppen. Å være i harmoni vil hjelpe 8 øvelser Qigong for hver dag.

De blir utført jevnt 10 ganger. Startposisjonen (PI) er rett bak, benet skulderbredde fra hverandre, og armene henger om hoften.

Sekvens for utførelse:

• Stabilisering av pusten. Når du inhalerer, løft opp skuldrene, hendene og utandes i halvveis, senker dem ned.
• Den himmelske sirkelen er stor. Pust - hendene for å løfte fremover, deretter opp, puster ut - for å senke gjennom sidene, som beskriver sirkelen.

Fortsettelse av komplekset med 8 øvelser:

1. En bjørn vri en koffert. Hendene bøyer seg i albuene, plasserer dem foran brystet og knytter knytnevene. Utfør sving: til høyre - å inhale, venstre - å puste ut.
2. Den himmelske sirkelen er liten. Hender i midjen, utfør rotasjon av bekkenet i en retning, gjenta i en annen.
3. Ledning av Qi gjennom indre organer. Med bøyde knær utføre raske puste, pust ut magen.

Følg deretter følgende øvelser fra komplekset:

• Phoenix sprer sine vinger. Hendene med knuste hender. Pust - halvsidet, hånd i hånd, med utånding av beina rettet.
• Skytespilleren løser en pil. Føtter sammen, hender med foldede håndflater foran brystet. Innånding - stiger på tærne, med hendene tett strekk opp. Utånding er en IP.
• Bambus svelger med vinden. IP, som i forrige oppgave. Pust - løft hendene, hold pusten, utfør helling til sidene. Utgangen er IP.

Qigong "Games of 5 Beasts"

I hjertet av dette kinesiske komplekset av gymnastikk er etterligningen av plastdyr. Når du utfører Qigong "Games of 5 Beasts har hver øvelse sin egen rekkefølgen av bevegelser og effekten av å holde:

1. Bjørnen. Øker fleksibiliteten i leddene, forbedrer fordøyelsen, aktiverer arbeidet i magen, milten.
2. Tiger. Fremmer økt fysisk styrke.
3. Apen. Øker fingerferdighet, slapper av leddbånd, muskler, forbedrer blodsirkulasjonen.
4. Crane. Normaliserer arbeidet i hjertet, forenkler pusten.
5. Hjorten. Strekk, slapper av leddbånd, muskler.

15-minutters kompleks for vekttap Qigong

Kinesiske pusteøvelser har flere metoder for vekttap. En av dem tar en kvart time. Det viktigste er å gjøre øvelsene avslappet, jevnt, 5 ganger. 15-minutters kompleks for vekttap Qigong:

• Pust inn med nesen din, oppblåst magen din, puster ut med munnen din, drar magen mot ryggen din;
• Hold armene bøyd på skuldernivå. Ved innånding - oppløs dem, forsøk å lukke scapulaen, utvide brystet. Ved utånding å rulle ryggen, for å få haken med haken.

Fortsett deretter til følgende øvelser:

1. Hendene palmer ned til sidene, fingrene spredes ut. Inhalere - vippe hodet til venstre skulder, tilbake, fremover. Utånding er startposisjon. Gjenta på høyre side.
2. Løft hendene foran deg håndflatene opp. Lag lysslag mot hverandre med børster.
3. Bøy armene dine som en ball i dem. Lukk øynene dine. Prøv å føle seg mellom palmer av energi. Sakte redusere, løft hendene.
4. Send denne energien gjennom kroppen. Ved innånding løfter armene jevnt oppover gjennom sidene, når de utåndes, for å senke foran ansiktet.

Qigong for ryggraden

For å forbedre hovedbevegelsen, som tåler enorme belastninger, bør man være oppmerksom.

Det vil ta flere minutter hver dag å gjøre dette skjelettet støtte arbeid uten problemer.

For å øke fleksibiliteten, eliminere smerte, brukes Qigong til ryggraden. Utførelsen vil kreve startposisjonen:

• bena langs skuldrene;
• knærne er halvbøyde;
• kroppen er rett;
• Armene og haken senkes;
• Vertexet strekkes oppover.

Som en del av komplekset, er det fire øvelser som skal utføres sakte, avslappet, jevnt. Navnene på hver gjenspeiler essensen av den pågående prosessen.

Begynner å utøve Qigong med et rensende pust. Du må puste inn i nesen, oppblåse magen din, puster ut med munnen din, drar magen til ryggen.

Øvelse for ryggraden inkluderer øvelser:

1. "Kranens hals
2. "Skildpadds hals
3. "Dragen driver skyene."

Tren Qigong for nybegynnere

Wellness komplekser varierer i kompleksiteten av utførelse. Du kan forbedre dine ferdigheter hele livet ditt, og debutere med lette øvelser.

Kinesisk gymnastikk Qigong for nybegynnere bidrar til å forstå prinsippene for deres gjennomføring, mestre teknikken. Gradvis komplikasjon og uheldig oppmuntring av energi holder kroppen sunn og fleksibel.

Hver øvelse Qigong for nybegynnere å utføre 10 ganger.

Tilgjengelig sett med øvelser for nybegynnere:

• bein bredere enn skuldre, rullet fra tå til tå;
• Kjør ruller til høyre og til venstre.
• gjenta i en sirkel i begge retninger;
• Svært sitte ned og rette knærne;
• i en halvcirkel, utfør halvcirkler i hver retning;
• Bena sammen, hendene brettes bak hodet, gjør en bekkenrotasjon;
• å redusere skuldrene foran, for å heve oppover, for å ta dem tilbake.

Kontraindikasjoner til Qigong

For å unngå problemer når du gjør øvelsene, må du vurdere - øvelsen til Qigong passer ikke for alle. Mestere er kategorisk ikke tillatt å håndtere folk som har:

1. kroniske sykdommer i indre organer;
2. psykiske lidelser;
3. hjertets patologi;
4. spinale skade;
5. craniocerebral trauma;
6. blodsykdommer;
7. infeksjoner i muskel-skjelettsystemet;
8. ondartede neoplasmer;
9. CNS.

Med forsiktighet må du trene Qigong-øvelsen hos kvinner under menstruasjon, noen øvelser har begrensninger. I samråd med mesteren er det mulig å gjøre øvelser som er gravid og har øye sykdommer. Det er midlertidige kontraindikasjoner for Qigong:

• tar medisiner i store mengder
• postoperativ periode;
• kronisk tretthet;
• overoppheting;
• forverring av sykdommer;
• hypotermi;
• høy temperatur;
• tung fysisk overbelastning;
• full mage;
• profesjonell sportsbelastning.

kilde: http://sovets.net/11390-uprazhneniya-cigun.html

Prinsipper for morgen Qigong gymnastikk: effektive øvelser, hvordan du skal gjøre dem riktig

Gymnastikk Qigong er en av de eldste åndelige og fysiske esoteriske praksisene. Dette utseendet på denne typen helbredende gymnastikk skyldes Kina. Denne praksisen er basert på ideen om eksistensen av en bestemt energi av Qi.

Ifølge troen på kinesiske "adepter qigong, er det energi som distribueres overalt.

Denne mystiske substansen når en særlig høy konsentrasjon i menneskekroppen, og det er den beskrevne gymnastikken som gjør at du kan rette energi direkte. Balansen i Qi er grunnlaget for helse og lang levetid.

Ikke alle liker den mystiske tolkningen av vanlige fysiske øvelser. Imidlertid har Qigong gymnastikk i alle fall vist seg å være effektiv for å forbedre helsen. Hva slags øvelser skal jeg gjøre?

De enkleste øvelsene til morgen øvelser Qigong

Disse øvelsene er gode for nybegynnere. Det anbefales å utføre komplekset umiddelbart etter oppvåkning for å stabilisere energisentrene.

Kompleks av Qigong # 1

1) Ta opp den vertikale posisjonen. Stå opp jevnt, slapp av muskler. Benene satt på skuldernivå, kan være litt bredere. Puste.

Når lungene fyller seg med luft, øker du langsomt begge hender til lemene når skuldrene. Nå må du puste ut. Hold hendene i samme posisjon.

Langsomt og jevnt bøy knærne og sett deg litt ned. Mens lungene ikke er tomme - hold posisjonen og gå tilbake til startposisjonen.

2) Øvelsen utføres identisk. Hovedforskjellen - ved utånding av hånden skal senkes til knærne.

I begge øvelsene skal ryggen være jevn og avslappet.

3) stå opp rett. Bena er litt bredere enn skuldrene. Godta posisjon på de bøyde knærne. Puste. Så snart inspirasjonen er gjort, sprer de armene, sprer dem til sidene, som om de ønsker å omfavne noen.

Pusten skal være så dyp som mulig. Nå må du puste ut. Når du puster ut, lukker hendene dine nær og berører hverandres palmer. Det er ekstremt viktig at pusten ikke går av. Trening er treg og gjennomtenkt.

Fokus på brystet.

4) Ta en identisk posisjon på de halvbøyde knærne. Hendene løft sakte over hodet og lukk i låsen.

Tyngdepunktet må stadig skifte fra høyre fot til venstre ben.

5) Stå på knærne bøyde på knærne. Kryss begge armene i den suprapubiske regionen. Puste. Etter at det er nødvendig å skarpe beina kraftig, stiger i full vekst og løft de kryssede armene over hodet så høyt som mulig.

6) Sett litt på de bøyde knærne. Rett en av armene foran deg. Håndflaten skal slå opp. Nå må du fryse i denne stillingen. Deretter oppstår svingningsbevegelser av kroppen til høyre og venstre. Bytt hånden og gjenta den samme øvelsen.

7) Vedta en identisk holdning. Torso slapper av, hender hender og forlater i denne stillingen.

Ved innånding skal de øvre ekstremitetene vikles opp bak ryggen og berøre hverandre med palmer.

Deretter returnerer du hendene dine skarpt til sin opprinnelige posisjon og bøyer dem i albuene. Dermed gjør hendene en buet bevegelse.

8) Stå på rette ben. Hender henger fritt langs kofferten. Sett hendene på knærne. En hånd på inspirasjonen bør være rett foran deg. Gjenta deretter det samme med den andre hånden. Det er nødvendig å foreta bevegelser kontinuerlig, den ene etter den andre.

9) Bøy knærne litt. Stå opp rett og slapp av. På grunn av "en" (ved innånding), svinger torsoen til høyre.

Nå må det samme gjøres i den andre retningen, skiftende hender.

Den rette posisjonen til beina under utførelsen av morgenøvelser av qigong er presentert på bildet

Qigong komplekse №2

1) stå opp rett Flytt jevnt med hendene dine. Palmer skal vende seg tilbake, bevegelsen skinner. Vri nå underarmene langs aksen, slik at den indre siden av palmen ser frem. Senk begge hender, ta startposisjonen. Tren 18 ganger.

2) Ta den riktige stillingen på de halvbøyde knærne. Løft begge hender til brystnivået. Palmer ser på hverandre. Da må du tenke deg at du har en usynlig ball i hånden din. Med karakteristiske bevegelser kast og kast ballen fra hånd til hånd. Det utføres i 3 minutter.

3) Den tredje øvelsen skal utføres på litt bøyde knær. Da må du forestille deg at du holder en stor ball. I denne stillingen øker du hendene til brystets nivå.

Essensen av øvelsen er en betydelig statisk belastning, som paradoksalt nok bidrar til å slappe av. Oppgavens varighet er 10-15 minutter. Tiden bør økes gradvis.

Det er viktig at alle deler av kroppen er i en tilstand av avslapning.

Fordelene med de beskrevne kompleksene trener

De beskrevne kompleksene til morgengymnastikk Qigong bidrar til å løse flere problemer samtidig.

• Hjelper med å normalisere blodsirkulasjonen i øvre og nedre ekstremiteter. Stagnasjon av blod fører til utvikling av sykdommer.

• Styr muskel-skjelettsystemet.

• Hjelp til å utvikle strekningen.

• Gunstig effekt på arbeidet i mage-tarmkanalen.

• Fremmer generell foryngelse av kroppen.

Gymnastic øvelser presentert i komplekser № 1 og № 2, er vist til nybegynnere. Gjør det om morgenen, helst før middagstid. Så effekten vil være maksimal.

De mest effektive øvelsene til Qigong gymnastikk

Øvelsene beskrevet er anbefalt for folk som kjenner grunnlaget for qigong. De krever mer fysisk utvikling og kan være vanskelig for nybegynnere. Men hvis du ønsker det, kan du fortsatt utføre dem.

Kompleks av gymnastikk №1

1) Stå opp rett. Knær for å bøye halvparten, beina til å plassere på avstand litt bredere enn skuldre. Nå er det nødvendig å bøye armene i albuene og plassere slik at fingrene på den ene hånden ser på fingrene på den annen side.

Skulder utelates og danner en enkelt linje. I denne stillingen må du holde i 15 minutter. I begynnelsen er det ekstremt vanskelig, men etter litt øvelse kan du oppnå et betydelig resultat.

Øvelse bidrar til å styrke skjelettmuskulaturen.

3) stå opp Bena er bøyd i knærne, hendene knytter seg og bøyer seg i albuene, som for å hindre blodstrømmen etter en intravenøs injeksjon.

Øvre lemmer er ubøyelige. Under kontoen til "en" tar du et dypt pust, samtidig som du unbøyer beina og rettet opp til full høyde.

På grunn av "to" pustes ut og går tilbake til startposisjonen.

4) Gjør den samme øvelsen, hold hendene på knærne.

5) Stå på lett bøyde ben. Hendene øker over hodet ditt. Nå må du lage en skarp bomullsbevægelse, som slår lett på palmer i magen din. Hvis du tror på instruksjonene, har øvelsen en god effekt på energisentrene.

6) Godta den samme posisjonen. Sett deretter hendene fra hverandre. Først til høyre, og deretter med venstre hånd klapp på magen, inn i solar plexus-området.

Disse øvelsene bidrar til å tone muskler, styrke kardiovaskulærsystemet og fremme normal fordøyelse.

Qigong gymnastikk kompleks №2

1) Bena er litt bredere enn skuldrene, armene henge fritt langs stammen. Øvre ekstremiteter bøyes skarpt og plasserer i thoracic regionen. Denne bevegelsen utføres på inspirasjon. Ved utånding vender lemmerne tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Trening er bra for nyrene.

2) For å gjøre samme bevegelse, og etter ham identisk, bare hender å sette på magen. På slutten oppdras utstrakte hender til sidene.

4) Godta en identisk holdning. Ta i hver hånd en ball eller en ball. På grunn av "en gang" stiger høyre hånd over hodet, den andre hånden kommer ned. Bytt hånden og gjenta det samme. Trening har en gunstig effekt på ryggraden og leddene i hendene.

5) Utfør en øvelse som ligner på oppgave # 3. Forskjellen er at denne gangen hendene er skilt skarpt til høyre og venstre. Det er viktig å bevege seg så raskt og avgjørende som mulig for å holde armene stramme.

6) Stå opp på alle fire og ta en pose, som om du skal presse deg selv. Ved innånding rygg ryggen maksimalt. Strekk for alle. Ved utånding, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Trening heler effektivt ryggraden.

7) Ta et fast stativ. Hendene gjør en trykkbevegelse. Gjenta 12 ganger.

Disse to kompleksene er tilstrekkelige for å forbedre kroppen og opprettholde den i tone.

Et effektivt kompleks er også presentert i videoen om morgen Qigong gymnastikk:

Kontraindikasjoner for å praktisere chi kung gymnastikk

Til tross for effektiviteten og komparativ enkelhet, passer ikke alle med qigong.Hva er kontraindikasjonene:

• Tilstedeværelse av psykiatriske lidelser i anamnesen.

• Psykiske forstyrrelser av grenseegenskaper (neurose).

• Defekter og sykdommer i kardiovaskulærsystemet.

• Hematologiske patologier.

• Felles deformiteter i leddgikt og artrose.

• Nylig lidd skader på muskel- og skjelettsystemet.

Personer som har minst en kontraindikasjon fra presentasjonen, for å engasjere seg i qigong, er strengt forbudt.

Hvordan å gjøre morgenen chi kung øvelser

• Start dagen med trening. Dette er aksiomatisk.

• Det er viktig å øve hver dag. Regelmessighet er nøkkelen til effektivitet.

• Det anbefales at du tar en varm dusj etter klassen. Kaldt vann er kontraindisert.

• Ikke spis i en halv time etter klasser.

• Ikke vær for ivrig. Hovedkriteriet for feilaktig utførelse av komplekser er svette "hagl". Dette burde ikke være. Qigong er ikke en kraftøvelse.

• Det anbefales at du lukker øynene halvveis mens du gjør øvelsene.

• Det er best å trene i friluft. Hvis det ikke er mulig, skal rommet være godt ventilert.

• Hver øvelse utføres 10-15 ganger med en gradvis økning i antall repetisjoner.

I følge anbefalingene vil en person være i stand til å opprettholde helse og ungdom i svært lang tid.

kilde: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/utrenniaia-gimnastika-tsigun-dlia-tela-i-dushi-printsipy-utrennei-gimnastiki-tsigun-effektivnye-uprazhneniia-kak-pravilno-ikh-delat/

Qigong for nybegynnere. Teoretisk introduksjon

Begrepet "Qigong" eller "Qi Gong" i bokstavelig oversettelse betyr "arbeid med energien til Qi" - et gammelt kompleks av pusteøvelser fra Kina, som har en historie på flere årtusener.

Gymnastikk er designet og brukt med positive resultater for forebygging eller behandling av mange sykdommer.

Det inkluderer øvelser om fleksibilitet, styrke og utholdenhet, inneholder elementer av yoga, men i hodet til alle lytter visse pustregler i løpet av klassene.

Kort om historien om qigong og sin posisjon i den moderne verden

Få overlevende vitnesbyrd, som er om 5000 år, indikerer at Qigong opprinnelig var en rent mystisk praksis av de taoistiske alkymistene.

Ved hjelp av spesielle pusteteknikker kom utøvere inn i en trance tilstand der kommunikasjon med høyere krefter ble mulig.

De kunne gi svar på uløselige spørsmål.

Senere, med adventen av buddhismen i Kina under regjering av Liang-dynastiet i 502-557, til elven. X, å øve meditasjon. Så, i en tilstand av konsentrasjon og løsrivelse fra alt eksternt, ble det lettere å gå inn i en trance. Så ble meditasjon en obligatorisk del av qigong-øvelsen.

Yoga er en del av ayurveda, og ayurveda er i sin tur undervisningen av buddhismen om menneskets helse og lykke, basert på teorien om sjelens og kroppens harmoni.

Ifølge ayurveda er sjelen (den subtile kroppen) og den fysiske kroppen sammenkoblet, avhengig av hverandre så lenge de sameksisterer og ikke adskiller seg; Det kan ikke være en sunn kropp når ånden er syk og omvendt.

Dermed ble fysiske øvelser lagt til i praksis av qigong og fysiske øvelser som var fast etablert, de mystiske prinsippene mistet etter hvert deres forrang, og ble deretter eliminert helt.

For tiden er qigong en av de fire pilarene i kinesisk medisin sammen med akupunktur, massasje og fytoterapi.

Det overveldende flertallet av bestemmelsene er vitenskapelig begrunnet av både kinesiske forskere og utenlandske forskere, så de er troverdige.

I dag er qigong ikke bare et kompleks av pusteøvelser kombinert med fysiske øvelser, men også en hel kunst, en hel filosofi. Blant annet er Qigong i Kina en del av kampteknikker og er deres integral del.

Eksempler på noen øvelser

1. "Pendulet". Stående, hæler sammen, føttene er skilt fra hverandre med 90 grader. Lene litt fremover, senk og slapp av hendene dine. Innen 5 minutter utfører du midjebevegelser fra side til side i en halvcirkel med maksimal amplitude. Bevegelser ligner en pendel. Trening er nyttig for ryggsmerter og stimulerer de indre organene i bukhulen.
2. "Atlant". Sett hendene dine ned, løft underarmene dine i 90 graders vinkel, vri håndflatene til hverandre og berør fingrene, ikke bland dem. Uten å skille fingrene dine, løft hendene dine så høyt som mulig, snu palmer oppover, mot himmelen. Ikke løft føttene fra gulvet. Fortsett i denne posisjonen i 3 minutter, visualiserer bevegelsen av energi fra føttene til himmelen. Deretter separerer fingrene og skarpt "drop" hendene langs kofferten. Øvelse gjøres 5 ganger om morgenen. Kostnader for energi hele dagen og anbefales spesielt for personer med kronisk tretthetssyndrom.

   Fremmer levetid. Har en legendarisk opprinnelseshistorie og er en del av øvelsen komplekset av moderne tibetanske munker.

3. Månen. En annen legendarisk øvelse. Qigong Guru hevder en overraskende foryngende effekt på grunn av sin systematiske gjennomføring:
   Stå opp rett, slapp av så mye som mulig. Len deg langsomt fremover og senk armene dine. Bena og armene dine skal være rette. Føle hvordan energi stiger gjennom kroppen din fra livet til ryggen. Deretter begynner du sakte å løfte hendene dine opp. Pusten er dyp, uheldig. Løft begge hender over hodet ditt, fold fingrene på en slik måte som om du plukket opp månen.

   Hendene strekker seg så høyt som mulig: månen er høy. "Fange månen få henne til å slå med hele kroppen først med klokken, og så mot.

   La månen ligge i himmelen ytterligere, senke armene langs kofferten, pust ut dypt, noe som representerer en turbulent strøm av negativ energi som forlater kroppen din gjennom utånding. Det tar 5-6 gjentakelser.

4. "Båt". Tren for folk med stillesittende arbeid og å lede en stillesittende livsstil. Kraftig forebygging av osteokondrose, lokalisert hvor som helst i ryggraden. Lig deg ned på gulvet med forsiden ned, strekk armene fremover, og legg tilbake så mye som mulig. Tenk på tau som løfter endene på armene og beina opp, hodet tilbake, baksiden av hodet har en tendens til ryggraden, men uten spenning. Nå har kroppen din tatt form av en båt. Langsomt sving på magen frem og tilbake, som representerer energiruller fra hånd til fot. Øvelsen utføres kun én gang, men så lenge som mulig.

Formål og formål med Qigong

Hovedformålet med qigong er å opprettholde riktig sirkulasjon av qi energi i den fysiske kroppen, som igjen sikrer helsen til den subtile kroppen (sjelen). Og sjelenes helse betyr munterhet, godvilje, tilstedeværelse av mål i livet, optimisme, fred og ro.

Den moderne rytmen av eksistens, løsrivelse fra naturen er urealistisk, krever enorme overbelastninger fra menneskekroppen som et resultat av hvilken strømmen av qi er forstyrret.

Denne lidelsen har konsekvenser for kropps- og sjelvirkninger i form av følgende sykdommer og tilstander i psyken:

• depresjon og kronisk tretthet;
• asteni;
• stressende forhold;
• hypodynamien i kombinasjon med stress svekker vilje og kropp;
• atoni (svekkelse av aktivitet) av indre organer;
• forstyrrelser i det kardiovaskulære systemet;
• sykdommer i muskuloskeletale systemet og ryggradssykdom;
• forstyrrelser i det endokrine systemet og metabolisme, særlig fedme, overvekt
• tidlig aldring av kroppen, utseendet på tidlige rynker;
• avhengighet (alkohol, tobakk, narkotikamisbruk).

Mekanisme for gunstig innvirkning av Qigong praksis i bekjempelse av disse problemene, så vel som for forebyggende formål, for utvidelsen ungdom, for lang levetid ligger i det faktum at energien til qi er rettet mot den naturlige, naturlige kanalen til energikanaler kroppen. Med tidenes tid er symptomene på sykdommer nivellert eller forsvinner helt, kroppen blir elastisk, huden kjøper sunne nyanser, personen er visuelt betydelig yngre.

Kan jeg trene qigong alene?

For nybegynnere et entydig svar: Nei!

Uten lærer i begynnelsen er det umulig å forstå prinsippene og utføre oppgavene riktig.

En feil implementering av dem vil ikke være til nytte, vil ikke føre til målene som det hele er startet for.

Det er ikke forståelig, men det blir lagt merke til: gymnastikk gir raskere og grundigere resultater hvis det er engasjert i grupper, og ikke alene.

Qigong øvelser er basert på følgende hvaler:

1. puste;
2. holdning;
3. motion;
4. avslapping;
5. konsentrasjon.

Avhengig av formålet, brukes enkelte kombinasjoner av disse komponentene, som kun mesteren kan vite og kan undervise.

Og øvelser av høyere orden, hvis påvirkning på kroppen er kolossal, krever bruk av hele komplekset. Dette er vanskelig.

Dette krever forberedelse, kunnskap og selvfølgelig klok guru-veiledning.

kilde: http://WomanInstinct.ru/zdorovie/9243-tsigun-dlya-nachinayushhih-teoreticheskoe-vvedenie.html