Teknikken til Dr. Bubnovsky: rehabilitering av ryggraden og leddene

Metoder for Dr. Bubnovsky rehabilitering av ryggraden og leddene

Bubnovsky er en legepsykoterapeut ved utdanning.

Etter at han kom inn i en bilulykke i ung alder, gjennomgikk kirurgi, gikk med krykker, bestemte han seg for å hjelpe sin egen kropp.

Forbedring i systemet av Dr. Bubnovsky fant bred anvendelse hos pasienter med sykdommer i muskuloskeletalsystemet, ledd og ryggrad.

Hva er kjernen i systemet

Wellness kompleks for kroppen kalles "Sport for deg selv." Det legges vekt på å trene og utvikle nettopp de musklene som ble påvirket i den patologiske prosessen.

Spesielle øvelser oppdages ikke av legen personlig. Basert på øvelser fra yoga og pilates, tilpasset sykdommene i muskel-skjelettsystemet: regionen av leddene og deler av ryggraden.

Men simulatorer for å øke intensiteten av lasten utvikles av ham personlig.

Bubnovskijs metode er den ekstreme belastningen av hele organismen.

Det har blitt eksperimentelt fastslått at hypokinesi og hypodynami er knappen, når den trykkes, noe som kan føre til problemer med ryggraden og leddene.

For å redusere smerter i ledd og ryggraden, stopper en person intuitivt laster området involvert i den patologiske prosessen.

Som en konsekvens slutter musklene å arbeide. Det er tap av muskelfunksjon. Det muskulære apparatet blir slank og flabby, som ikke klarer å motstå de forventede belastningene.

Bevegelser i det berørte området opphører gradvis.

I utgangspunktet forårsaker alle fysiske øvelser alvorlig smerte. Gradvis, med økende belastning, er det en restaurering av vev og arbeidsevne av muskler.

En såkalt muskulær korsett er opprettet rundt det berørte området. Dermed blir den berørte felles- eller ryggseksjonen beskyttet mot skade og tung belastning.

Smerten kommer gradvis til ingenting.

Gjenopprettingsprogram

Alle som adresserer problemet i klinikken, en omfattende undersøkelse av hele kroppen og myofascial diagnose. Det eksakte stedet for smerte er avslørt.

Basert på dette, er øvelser utviklet for hver person.

De er rettet mot å eliminere den spesifikke patologien til leddene og / eller ryggraden, behandlingen av samtidige sykdommer.

Gi generelle instruksjoner for å opprettholde en riktig livsstil, en liste over øvelser som vil hjelpe gjenopprette ledd og et sett med relaterte aktiviteter (for eksempel utvikling av et temperaturregime for vann DOUCHES).

Når du gjør øvelsene, bør du følge en rekke regler:

• Overholdelse av riktig pusting under ytelsen av komplekset;
• nøye observere teknikken for å utføre øvelser;
• regelmessig (uten mangler), gjenta hele komplekset;
• må tilkobles samtidig behandling: balneologiske prosedyrer, massasje og manuell terapi.

Gjenopprettingsprogram

Legen Bubnovsky selv er en ivrig motstander av narkotikabehandling av ryggraden og leddene. Etter å ha fått en klassisk medisinsk utdanning, vendte han seg bort fra tradisjonell medisin. Han skapte sin egen unike teknikk - kinesioterapi (bevegelsesbehandling). Teknikken lar deg behandle:

• ryggsmerter;
• skoliose;
• intervertebral brokk;
• artritt;
• isjias;
• gikt;
• prostatitt;
• koksoartroz;
• kronisk bronkitt;
• astma;
• katarralsykdommer;
• hodepine;
• utvinning fra skader vedvarende.

Hovedregelen av legen er å forsøke å elske smerten, å kjempe med den, å nærme alle behandlingsmetoder på en omfattende måte:

• gjør fysiske øvelser med bruk av simulatorer;
• herding, du kan svømme i dugg eller gå inn for hvalrossen;
• daglig kontrastdusj (for å forbedre blodsirkulasjonen);
• i soverommet bør det være et vindusblad åpent hele året;
• morgenøvelse hver dag;
• Badstue som en behandlingsmetode;
• kryoterapi;
• intensivert drikkeregime (opptil 3 liter per dag);
• så mye som mulig gå barfot;
• kategorisk avvisning av røyking;
• overholdelse av reglene for sunn mat.

Metodene til Dr. Bubnovsky legger stor vekt på sykdommens psykologiske problemer.

Tross alt, vil et stort antall mennesker ikke bare endre noe i deres oppførsel for gjenopprettelsens skyld.

Det er nødvendig å ha tilstrekkelig viljestyrke, begjær, flid, slik at det gjennom smerte og hverdagstrening kommer til gjenoppretting.

Simulatoren

Multifunksjonell simulator (MTB) er forfatterens utvikling av Dr. Bubnovsky. Når du jobber med det, stiger den tilbake muskeltonusen og / eller gjenoppretter. Det bidrar til å øke aktiviteten til fellesapparatet. Øvelser bidrar til å lindre smerter og eliminere spasmer av skjelettmuskler.

I tillegg til fysiske øvelser utvikles komplekset for simulatoren individuelt. Øvelser som pasienten utfører på simulatorer i spesialiserte sentre, har en gunstig effekt på det raske oppkjøpet av muskelrammen. Det fellesapparatets mobilitet gjenopprettes.

Arbeid på simulatoren Bubnovsky lar deg kurere slike sykdommer som:

• ryggsmerter;
• en brokk i intervertebralskiven;
• leddgikt, leddgikt;
• skoliose;
• kirurgiske inngrep (et spesialprogram for rehabilitering er utviklet).

Anbefalinger for klar-til-kamp

Hvis beslutningen er truffet for å bekjempe smerten for leddets og / eller ryggmargens mobilitet ved hjelp av Bubnovsky-metoden, må du starte med å plassere en tverrstang eller en horisontal bjelke hjemme. Vis på tverrstangen lindrer kompresjon.

For å starte arbeidet i musklene (avslapning og sammentrekning), er det nødvendig å heve og senke knærne bøyd i knærne i visets posisjon på den horisontale stangen.

Å heve de rette bena vil øke effekten av terapi.

Hvis pressen er svak og ikke tillater utførelsen av denne øvelsen på den horisontale linjen, er det nødvendig å utføre det liggende og lene seg på hendene.

I løpet av medisinske øvelser for fjerning av smertsyndromet, kan du absolutt ikke ta smertestillende midler og påføre oppvarmende salver. Mikrosirkulasjon av oksygen i skadeområdet gjenopprettes utelukkende ved ekstrem terapi av støt.

kilde: http://ReceptDolgolet.ru/ozdorovlenie/metodika-doktora-bubnovskogo.html

Forbedring av ledd og ryggrad ifølge Bubnovsky, gymnastikk for nybegynnere

Mange mennesker lider av sykdommer i ryggraden og leddene, som hindrer dem i å føre en vanlig livsstil.

Legen Bubnovsky - lege kinesitherapist, basert på verdens teknikker utviklet sitt eget sett med øvelser, som positivt påvirker hele organismen som helhet og permanent eliminerer smerte og problemer forbundet med disse sykdommer.

Gymnastikk Bubnovsky anses som den mest effektive til dags dato og reddet tusenvis av mennesker fra kirurgi.

Legen mener at menneskekroppen, ved hjelp av alle sine indre reserver, er i stand til å kurere plager i muskel-skjelettsystemet.

En person burdelær å høre kroppen dinog utvikle det, vil problemene med ryggraden og leddene forsvinne.

Denne metoden er forskjellig fra de andre ved at den ikke bruker medisinsk behandling, og gjenoppretting skyldes bevegelse.

Takket være sin kunnskap og forskning innen ortopedi og nevrologi utviklet doktoren multifunksjonelle terapeutiske simulatorer Bubnovsky (MTB), behandlingen som er fullstendig trygt for barn og eldre, så vel som korrekt utførte øvelser på simulatorene er i stand til å: redusere smerte, lindre betennelse og gjenopprette muskel tone.

Til tross for de ovenfor nevnte utviklingene, er Dr. Bubnovsky forfatter av myofascial diagnose, som lar deg identifisere en rekke skjulte sykdommer, fokus på smerte, problemområder av pasienten og utelukker feil i formuleringen diagnose.

Bubnovskys gymnastikk tillaterøke elastisiteten til ledbånd og muskler, forbedrer leddets mobilitet, aktiverer de dype musklene som knytter seg til ryggraden.

Ved systematisk implementering av alle instruksjoner, er det i nær fremtid mulig å lindre ryggraden og leddene, å aktivere blodsirkulasjonen i de ødelagte stedene, og også for å forbedre reduksjonen av muskelvev og gjenopprette prosessen metabolisme.

Sammen med dette vil akutt smerte bli redusert, intervertebrale skiver og leddbrusk blir gjenopprettet.

Bubnovskys metode brukes i følgende tilfeller:

• Intervertebral brokk;
• Spondylose i ryggraden;
• Dislocations av skulderleddene;
• Inflammatoriske prosesser av skulder sener;
• Høffeltinfarkt;
• Knærens artrose
• Articular syndrom;
• Inflammasjon av prostata;
• Inflammasjon av eggstokkene;
• Seksuelle lidelser;
• Noen form for hemorroider;
• vektig;
• Kronisk tarmlidelse
• Utelatelse av indre organer;
• Asthenisk syndrom, hodepine;
• Psykologiske lidelser;

Terapeutisk gymnastikki sin tur er egnet for rehabilitering:

• Stroke, hjerteinfarkt;
• Bypass kirurgi av hjerteskjermer;
• Kompresjonsfrakturer i ryggraden;
• Erstatning av kne eller hofteledning;
• Operasjoner på åsen eller indre organer.

Bubnovsky-metoden ogsåideell for forebygging:

• Infarter, slag;
• Åreknuter;
• Sykdommer i luftveiene og urogenitale systemet, indre organer;
• Ulike gynekologiske sykdommer;
• skoliose;
• menopause;
• I prenatal og postnatal periode.

Gymnastikk for Bubnovsky: øvelser for alle anledninger

Først må duutfør myofascial diagnose, som vil identifisere problemområdene og sette riktig diagnose.

Etter dette er det nødvendig å konsultere en lege, til tross for sikkerheten til MTB og gymnastikk trening, du kan ikke håndtere kreft, blødning og med økt temperatur.

Pasienten bør seriøst tune inn i klassene, du kan ikke krenke regimet, siden effektiviteten av behandlingen vil redusere til null.

Tren uten å gå ut av sengen: behandling - lading

Disse enkle øvelsene vil hjelpe til å vekke hele kroppen, ikke gå ut av sengen og løpe for å gjøre øvelser. Bubnovsky anbefaler ikke å skynde seg, men rolig, ligge i sengen, gjør gymnastikk hjemme.

Du kan lære denne teknikken på Internett eller kjøpe en CD med videoen "Doctor Bubnovsky øvelser".

Terapeutisk gymnastikk vil takle: med flate føtter, gikt, sporer, åreknuter, leddgikt i ankelleddet, beinbukning og migrene hodepine.

1. Liggende på ryggen, hendene langs kroppen, bena skulderbredde fra hverandre. Du må trekke tommelen opp fra deg selv og til deg selv i svinger.
2. For å være i samme posisjon, må du redusere og fortynne føttene, slik at når du blander, berører du tommelen på sengen.
3. Vri føttene med klokken og mot klokken.
4. Prøv hardt å klemme tærne, og løsn deretter og sterkt spre seg ut.
5. For kneledd. Forebyggende vedlikehold etter traumas og til behandling av slitasjegikt. Benene er rette, armer langs stammen. Det er nødvendig å unbend og bøye bena, prøver å berøre bøllens hæl.
6. For hofteleddene. Under aseptisk nekrose av hofteleddet og smerte i den nedre delen av ryggraden. Bena er litt bøyd på knærne. Det er nødvendig å maksimalt strekke et rett ben med en hæl fremover, til bekkenet begynner å bevege seg.
7. Føttene skulder bredde hverandre bøyde knær, armene ut til sidene, flatene ned. Knær trenger å svinge til venstre så til høyre, prøv å berøre sengen med hofte.
8. For personer som lider av forstoppelse, hemorroider, utelatelse av indre organer. Bena er bøyd i knærne, føttene og knærne presses sammen, hendene er frie. Inspirasjons så høyt som mulig for å heve bekkenet og maksimalt komprimere baken. Ved utånding, lavere og slapp av.
9. Med alvorlig smerte i ryggen. Posisjonen ligger, beina er rett, hendene er på hver side av kroppen. Gradvis bøy ett ben, klem armene og prøv å klemme på brystet. Bagsiden i denne stillingen kan heves, men det andre benet skal ligge på sengen. Den ideelle øvelsen er når kneet når haken.
10. For pressen. Bena er bøyd i knærne, sålene ligger tett på sengen, palmen til venstre eller høyre ligger på magen. Ved innånding oppblåser vi magen, trekker inn med en utandning.

Utfør hver øvelsehelst 15-20 ganger.

Det er et lite ubehag under behandlingen, for eksempel en knase i knærne eller muskelkramper, smerter i ryggraden eller leddene.

Ikke bekymre deg, dette er normalt, ubehag vil snart passere og utføre øvelser vil bare være en glede.

Grunnleggende øvelser for ryggraden: smertestillende og avslappende for musklene i ryggen

1. Avslapping av ryggen. Stå på alle fire og slapp av.
2. Sagging av ryggen. Stå på alle fire forsiktig bakke ryggen din på inspirasjon og bøy ryggen mot utånding. Antall henrettelser er 20 ganger.
3. Stretching trinn. Stå på alle fire, sitte på venstre ben, høyre ben er strukket tilbake, og venstre arm forlenges fremover. Ben og hender skiftes uten plutselige bevegelser. Et tilstrekkelig antall henrettelser - 20 ganger.
4. Pumping. Startposisjonen også. Du må prøve å maksimalt strekke torsoen fremover. Ryggen skal ikke sakke.
5. Stretching. Den opprinnelige posisjonen er også bare armene bøyer i albuene. Ved innånding er det nødvendig å senke kroppen så nær gulvet som mulig, for å rette armene og bekkenet på hælene. Denne øvelsen strekker muskler i midjen, utfør 5 ganger.
6. Stretching muskler i bukhulen. Ligger på ryggen, bena bøyd, hender bak hodet. Haken presses til brystet. Ved utånding er kroppen bøyd slik at den berører knærnes albuer. Utfør denne øvelsen til du føler en brennende følelse i magesmellene.
7. Løfting av bekkenet. Lig deg ned med bena bøyd i knærne, hendene langs kofferten. Ved utånding opphøyes bunnene ved innånding for å gå tilbake til startposisjonen. Antall henrettelser er 25 ganger.
8. Svelge. Ligger på magen, strakte hendene fremover. Ved innånding må du løfte armer og ben, ved utånding - for å gå tilbake til startposisjonen.
9. For å utføre denne øvelsen, trenger du en gummibånd. Det er nødvendig å stå på bandasjen med føttene, ta endene i hender og løft armene over hodet. Utfør 15 ganger.
10. Tren for føttene. Det er nødvendig å stå på bakken halvparten av foten, hælen må henge, hold hendene. Deretter utfører fjærende bevegelser på sokkene opp og ned. Utfør 100 ganger.

Etter trening må duta en kald dusjog gned med et håndkle.

For å få det beste resultatet fra øvelsene, må du spise riktig, fullt hvile og følge den daglige rutinen. Etter å ha gjennomført hele behandlingsforløpet i henhold til Bubnovsky, vil pasienten for alltid glemme problemer med ryggraden og leddene.

kilde: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/metodiki-bubnovskogo/ozdorovlenie-pozvonochnika-i-sustavov-gimnastikoy-doktora-bubnovskogo.html

Forbedring og behandling av ryggraden i henhold til metoden til Bubnovsky

Behandling av ryggraden ifølge Bubnovskys metode innebærer å spille sport. Denne metoden ble kalt "sport for deg selv".

Den omfatter øvelser for ryggraden, rettet mot stress og bevegelse av muskler direkte involvert i den patologiske prosessen som utvikler seg i sykdommer i ryggraden.

Dr. Bubnovsky kontrollerer øvelsen, basert på hans teknikk

Bubnovskijs metode bekreftet den terapeutiske effekten av ekstreme belastninger. For å gjøre slike øvelser så effektive som mulig, er det nødvendig å observere slike regler:

• strengt overholde teknikken til å gjøre øvelser;
• følg pustens korrekthet;
• gjenta øvelser strengt i henhold til anbefalinger;
• gjennomgå ytterligere prosedyrer (manuell terapi, massasje, balneologiske prosedyrer).

Det antas at det for det meste forekommer smerte i ryggraden på grunn av blokkaden av dype muskler. For lindring av smerte, brukes spenningen av visse muskler gjennom fysiske øvelser og bruk av simulatorer.

Personer som lider av smerte i ryggraden bør ha en bar eller en bar i hjemmet.

Det anbefales ikke bare å henge, men også trene øvelser rettet mot svekkelse og sammentrekning av muskler. Dette oppnås ved å løfte knærne bøyd på knærne.

Samtidig er det nødvendig å lage lyden "ha-a" ved utånding.

Treningsteknikker er egnet for pasienter i alle aldre og påtar seg et annet treningsnivå, avhengig av tilstanden til hver pasients kropp

Med de første tre til fire bevegelsene kan det oppstå smerte hos pasienter, men de forsvinner helt i fremtiden. For å øke healing effekten kan de rette benene også løftes. Men for å utføre slike øvelser, må du ha godt trente muskler i pressen.

Hvis det er en meget effektiv smerte kalde dusjer, noe som forbedrer blodsirkulasjonen i kapillærene, reduserer hevelse av vev og kjennetegnes ved en sterk smertestillende effekt.

Legen Bubnovskijs metode for å helbrede ryggraden og leddene er et utmerket alternativ for folk som lider av kronisk smerte i ryggraden. Pasienter med akutt smerte bør bare utføre slike oppgaver under veiledning av en spesialist.

Sergei Bubnovsky forklarer egenskapene til øvelsen til pasienten

I tillegg anbefaler vi:

• Hemmeligheter til terapeutisk massasje i ryggradsskoliose
• Hvilke øvelser av yoga er nyttige for ryggraden og leddene?

Metoden kalles "kinesitherapy som omfatter i tillegg til behandling av et antall diagnostiske tester for å bestemme tilstanden av ryggraden, muskel-skjelettsystemet, leddene. Dette er myofascial diagnose, som lar deg bestemme den nøyaktige plasseringen av den patologiske prosessen.

Som et resultat, blir diagnosen for individuell pasientbehandlingen, avhengig av egenskapene av sykdommen, og tilstedeværelsen av ledsagende patologiske tilstander.

Programmet inneholder et sett med øvelser utviklet av Sergei Bubnovsky, der du kan oppnå en fullstendig restaurering av alle funksjoner i ledd og ryggrad, samt forbedre ytelsen til alle systemer og organer som er lokalisert i det menneskelige kroppen.

Arbeid med små pasienter

Et sett med øvelser rettet mot å forbedre ryggraden

Vurder de grunnleggende øvelsene, som inkluderer Dr. Bubnovskys metode for å helbrede ryggraden og leddene:

• Avslapping av ryggen. Det utføres i stående stilling på alle fire. Pasienten skal slappe av ryggen så mye som mulig.
• Bakoverbøyning. Også utført på alle fire, men i dette tilfellet pasienten bør være sakte bøy ryggen, noe som gjør puster og deretter bøye mens du puster. Gjenta øvelsen 20 ganger.
• Blødning. Godta posisjonen "vekt på håndflatene og knærne". Maksimalt trekke kroppen fremover, samtidig som du legger vekt på knær og palmer. Utfør øvelsen slik at nedbøyningen i nedre del er fraværende.

Øvelse "løfte bekkenet" i aksjon

• Stretching trinn. Stå på alle fire. Sitt på venstre fot, dra høyre bakside, mens du trekker venstre hånd fremover. Ved flytting er det nødvendig å utføre alternative skifte av hender og føtter. Unntatt noen skarpe bevegelser, gjenta øvelsen 20 ganger.
• Strekk av ryggen. Legg vekt på knær og palmer. Bøy armene i albuene, deretter, ved utånding, senk kroppen til gulvet og innånd. Etter dette, forsøk å rette hendene dine mens du exhalerer, mens du senker bekkenet på hælene, noe som vil føre til strekk i lumbelsmuskler. Utfør øvelsen følger omtrent 6 tilnærminger.
• Løfting av bekkenet. Øvelsen utføres liggende på ryggen, når armene strekkes langs kroppen. Ved utånding er det nødvendig å heve bekkenet fra gulvet så høyt som mulig, innånding bør senkes. Du må utføre øvelsen opptil 30 ganger.

Grupper gymnastikk øvelser ved metoden av Bubnovsky

• Strekk av magen. Øvelsen utføres liggende på ryggen, når beina er bøyd i knærne, og armene er over hodet. Trykk haken din på brystet og bøy stammen ved utgangen, og prøv å rive scapulaen fra gulvet og berør med knærens albuer.

Støtte teknikker

Behandling av ryggen ved hjelp av Bubnovsky-metoden innebærer en rekke hjelpeteknikker, inkludert:

• Massasje.
• Felles gymnastikk, som gjør det mulig å gjenopprette koordinering av bevegelser, forbedre fleksibiliteten og mobiliteten til ryggraden.
• Cryoprocedures, som bidrar til forbedring av termoregulering, og gir dermed en smertestillende effekt uten bruk av rusmidler.

Massasje prosedyrer etter trening

konklusjon

Behandling av ryggraden i henhold til Dr. Bubnovskys metoder er en av de mest effektive metodene til dags dato.

Slike prosedyrer gir en omfattende gjenvinning av kroppen, fordi ryggraden er ryggraden i det menneskelige skjelettet, og derfor bør helsen bli gitt stor oppmerksomhet.

kilde: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/ozdorovlenie-i-lechenie-pozvonochnika-po-metodu-bu/

20 grunnleggende øvelser av Bubnovskys teknikk for behandling av ryggraden

Teknikken til Dr. SM Bubnovsky. dekker rehabilitering og funksjonell gjenoppretting av pasienter ikke bare med akutt og kronisk sykdommer i muskuloskeletalsystemet, men også kroppens hovedsystemer: hjertet og blodårene, magen og tarmene, urogenitale og nervøs.

I sin metodikkSergei Bubnovsky bruker en ny retning i medisin - kinesitherapy,Formålet med dette er å kurere leddene og ryggraden uten kirurgi, på grunn av den aktive deltakelsen av pasienten selv i dette behandling med bruk av egne indre reserver av kroppen og forstå den korrekte følelsen av deres kroppen.

Den viktigste oppmerksomheten i teknikken er gitt til musklene,Siden muskelvev er det eneste vevet som kan regenerere (regenerere) hos mennesker hvilken som helst alder, gjenopprett normen de funksjonene som er avhengige av det, aktiver og implementer blodstrøm.

For å bruke musklene rasjonelt, må de forkortes og avslappes.Dette kan gjøres på spesielle simulatorer for kinesitherapy.

Med hjelpen øker leddets elastisitet, forbedrer leddets mobilitet og aktiverer de dype musklene ved siden av ryggraden og de store leddene.

Men ikke alle kan gå på treningsstudioet.

Hva har de som har hjertesorg bekymre for høyt blodtrykk? Sammen med dette er det vondt i alle deler av ryggraden, skuldre, hofte, kne og ankelledd.

En person begynner å vandre med en tryllestav, men vil veldig mye gjenopprette mobiliteten i den lokomotoriske apparatet hjemme. Ifølge Dr. Bubnovskys system, kan de utføre bare 20 grunnleggende øvelser hjemme.

Essensen av Bubnovskys metodikk

For å forstå forståelsen, deles legen betinget av den "muskuløse kroppen" til en person på 3 "etasjer"

Utvinningssystemet er rettet mot behandling av kronisk nevrologisk og ortopedisk, inflammatorisk sykdommer i ryggraden, store og små ledd uten narkotika og bruk av korsetter, kirurgisk intervensjoner.

Bubnovskijs metode dekker utviklingen av muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulv

• de første føttene, beina og bekkenet;
• den andre - magen, brystet og ryggen;
• den tredje - skuldre, nakke og hode.

For å tvinge blodet til å bevege seg oppover (fra beina til hodet) langs musklene er også aktivt, da det er rettet nedover, er det nødvendig å inkludere musklene i første etasje, jeg. nedre lemmer.

I dette tilfellet er leddene av føttene inkludert i arbeidet. Deretter blir arbeidet i brystmusklene, magen og ryggen aktivert for å lindre smerten i ryggraden.

Først etter dette kommer vendingen av cervical ryggraden, armene og skulderleddet.

Det er nødvendig å velge hjemmekomplekset de øvelsene som passer best for utviklingen av ryggraden eller store leddene, eliminering av smertesyndrom uten bruk av smertestillende midler medikamenter.

Viktige øvelser for blodsirkulasjon

Squats er en av de viktigste øvelsene som hjelper hjertet

Nr. 1

IP Vi legger føttene litt bredere enn skuldrene, vi leder sokkene til sidene, hold ryggen rett, øvre lemmer - fremover.

For svake mennesker trenger du en enkel, glatt stangaksel fra spaden.Den er plassert mellom fotsålene foran og hender henger fast på toppen.

Pust inn Kryss i en vinkel på 90 ° og pust ut uten problemer: "Haha! Rett bena dine. Gjenta - 10 ganger. Innen en måned er det ønskelig å oppnå 3-4 tilnærminger, i et halvt år - 10 tilnærminger.

Ved nybegynnere bør pulsen ikke overstige 120, for trente - 160 slag / min.Når muskelsmerter i de svekkede bena vises:

• ta et kaldt bad eller en dusj;
• gni musklene med et kjølig vått håndkle.

Kontraindisert for å utføre huk med koxartrose i kneet og / eller ankelen.

Nr. 2

å berolige hjerteslag etter å ha trent - legg deg ned

IP Ligger på ryggen, legger benene og legger dine skinn på sofaen (eller benken), rører på skinken. Vi legger hendene våre under hodene våre eller legger hendene på ørene våre. Vi tar pusten.

Sakte utånding, løft den øvre delen av ryggen og strekker albuene mot knærne. Det er nok å rive scapulaen fra gulvet og trekke inn muskler i bukhinnen. Gjenta 10 ganger. Gradvis kommer vi til mengden: 10 × 10, deretter 20 × 10.

For ikke å gjøre en feil - "nikker hodet" (fungerer bare i livmorhalsen)Når du skal utføre, må du trykke haken på brystet og ikke la den gå i løpet av hele treningen.

For å berolige hjerterytmen kan du ligge fredelig eller gå på alle fire av rommet med et langt skritt.

Wellness øvelser for ryggraden

Gymnastikk kan brukes både til forebygging av sykdommer i ryggraden, og i nærvær av sykdommer

De er rettet mot å utvikle dype ryggmuskulaturer, lindre mellomvertebrett og ledd, fjerning av kompresjon (spasmer) av muskler med kar og nerver som passerer i dem for å hindre lumbago eller brokk kjøre.

Kompleks med akutt smerte i ryggen

Nr. 1

IP Vi kommer på alle fire, hviler på håndflatene og knærne. Flytt sakte i denne posisjonen til smerten senker seg, til omtrent 20 minutter. Foreløpig vikle knærne med et mykt skjerf.

Med hver bevegelse puster vi ut "xx-ah!"Trinnene skal gjøres strukket: knelarm, venstre ben, høyre arm og omvendt.

Sett deg ned på venstre ben og dra samtidig tilbake - til høyre. Vi trekker venstre ben fremover så langt som mulig og faller under.

Vi puster ut på sluttpunktene.

IBevegelsestidspunktet, det kan være nødvendig å overvinne smerte,mens bredden på hvert trinn skal være større, men uten plutselige bevegelser. Vi gjentar 20 ganger. Vi implementerer 1-2 tilnærminger.

Nr. 2

IP det samme. Ved utånding bøyer vi ryggen forsiktig oppover, på inspirasjon - nedover. Vi gjentar 20 ganger x 1-2 tilnærminger.

Nr. 3

Nr. 4

Ved innånding utfører vi bøyning av hender i albuer, ved utånding faller vi på teppet.

Ved innånding stiger vi, ved utånding renner vi armene våre i albuene og setter sakte på hælene, strekker muskler i ryggen i sone i midjen.

Gjenta 5-6 ganger, utfør 1-2 tilnærminger. I fremtiden gradvis øke antall tilnærminger til 10 ganger.

№ 5

Gjør øvelser til den brennende følelsen i musklene vises

IP Vi ligger på ryggen, bena våre er bøyd på knærne, vi legger hendene våre bak hodene våre.

Vi puster inn, puster kroppen, puster scapulaen fra gulvet så langt som mulig, prøv å nå ut til knærne med albuene, eller heller, knærne skal trekkes til albuene.

Når du utfører de første 3-4 bevegelsene, kan det være en følelse av smerte.Å være redd er ikke nødvendig, skade vil ikke være.

Gjenta øvelsen kan gjentas til musklene i pressen føles brennende.

Så snart bevegelsene får en viss amplitude, når hodet senkes på teppet, kan du strekke bena.

Hvis du trener i 5-10 minutter hver 4. time, vil hastigheten på ytelsen øke, og på alle fire kan du gå uten smerte.

Styrke effekten av gymnastikk kan være cryocompressive(en pose eller en varmtvannsflaske med is innpakket i et håndkle) under midjen når du utfører den dynamiske fasen.

Feil betennelse i nedre rygg er forbundet med hypotermi.Det ser ut som en reaksjon på stillestående fenomener i vev og små kar: kapillærer og venules, ledsaget av ødemer.

Ved ekstern eksponering for kaldt (kryokompressor) genereres varme i kroppen, som aktiverer blodsirkulasjonen og lindrer smerter i nedre rygg.

Nr. 6

glatte bevegelser, uten jerks og svingende

IP - På ryggen strekk armene seg langs kofferten. Vi tar pusten og ved utånding prøver vi å rive bekkenet fra gulvet og utføre et høyt halvgrep. Ved innånding sakte ned til gulvet. Vi pause i 1-2 sekunder, pust inn og gjenta øvelsen 10-30 ganger.

№ 7

IP - på knærne er beina hans litt fra hverandre.

Den forberedte rullen eller tett stoffet legges på Achillessenen og sakte ved utandring setter vi seg på platen, vi fikser stillingen i 1-2 minutter, ved innånding stiger vi.Over tid kan du falle på hjellene uten ruller og fikse stillingen i 4-5 minutter.

Nr. 8

Nr. 9

IP Vi setter oss ned på teppet og har hendene våre foran brystet. Vi kutter muskler i baken og "gå" på baken frem og tilbake i 15-20 minutter om dagen.

Øvelser for akutt smerte (Bubnovsky metode):

Trene på baren, baren (eller døren) for menn og kvinner:gå på benken, ta pusten, ta hendene dine bak baren og pust ut for å trekke knærne til brystet. Når det er lumbago i nedre rygg, bør du ikke være redd. Senk forsiktig bena på benken og deretter på gulvet.Hopp etter å ha hengt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales å utstyre husene med en svensk vegg, en horisontal stang og et skråstilt bord, i den øvre og nedre delen av det må det være fotstøtter. Til den horisontale linjen kan du legge til 1-2 utvidere (for eksempel smartelastic).

Øvelser på brettet

№ 1. Vi legger oss ned på tavlen med hodet opp, vi holder hendene til veggen, våre føtter hviler mot fjellet. Pust inn og ut på pusten, dra knærne til mage og bryst. Med en gradvis økning i amplitude vil lumbelsmuskler strekke seg godt.

№ 2. Vi legger oss ned på tavlen og legger på bena. Vi tar pusten og ved utånding utfører kroppsheiser, og prøver å nå anklene med hendene.

Etter et sett med øvelser fra akutt smerte i ryggen, bør du være under en kald dusj i 20-30 sekunder eller dukkert i badekaret med et hode i 5 sekunder.

20 grunnleggende øvelser Bubnovsky:

Øvelser fra smerte i brokk i lumbale ryggraden

unngå vridning av kroppen, hopp, plutselige trykkbevegelser

Nr. 1Sitt på gulvet eller på en stol og utfør trekk med utvidere (eller gummi) minst 20 ganger, gjør 1-2 nærmer seg. Støt kan utføres av:

• til haken og brystet, bøye armer, hvis ekspansjonene er festet øverst på linjen;
• hvis Ekspansjons er montert ved bunnen av veggen: knær og bryst og armene rett opp til en stilling over hodet.

Nr. 2"Folding kniv." Vi setter oss ned på gulvet, strekker våre ben og bukker over og puster ut og klemmer tærne med begge hender. Vi kan føle en liten smerte under knærne. I dette tilfelletstrekker muskler i midjen og hofte, bein bakfra.

tilbake til liggende stilling oppstår ved utånding

Nr. 3"Plogen". Ligg på ryggen og prøver å senke rette ben bak hodet, ideelt for avanserte utøvere - tå gulvet.

Nybegynnere kan løfte bena og holde dem med hendene til de når en 90 ° vinkel,deretter gradvis øke amplituden til det ønskede resultatet er oppnådd.

For en tilnærming - 20 repetisjoner, starter vi med 1-2 tilnærminger.

Nr. 4Ligg på ryggen, ta en pust og puster gruppering: vi heve ben og overkropp, prøver vi å holde albuene og knærne. Gjenta 20 ganger, gjør 1-2 tilnærminger.

№ 5Liggende på sin høyre side, den nedre hånd opp mot gulvet, puster gruppering, trekke knærne til brystet. Vi gjentar 20 ganger på hver side og gjør 1-2 tilnærminger.

Disse øvelsene vil gjøre kroppen fleksibel, og musklene - elastisk med en brokk i ryggraden.

Øvelser fra smerte i brokk i livmorhalsen

Disse øvelsene vil gjenopprette blodstrømmen til ryggraden i hjernen,fordi musklene i nakken holdes på musklene i ryggen. Innflytelse på ryggenes muskler og på karene som føder hjernen, kan du trekke opp.

Sett først på en stol og utfør trekkraft, som beskrevet i øvelse nr. 1 ovenfor. Deretter gjør push-ups: klassisk og med vekt på kneet.

Kroppen må være rett og berøre hele gulvet.Forsvarte mennesker utfører 5 push-ups - 10 tilnærminger med en hvilepause på 2-3 minutter.

Traksjon bevegelser:

Nr. 1 - "såke tre" med vekt på kneet. Utvidelsen er festet på bunnen av veggen. Knær og ben legges på en høy benk, håndstøtte mot veggen.

På den annen side gjør vi bevegelser for oss selv og for oss selv. Samtidig jobber halsens muskler, vi kobler også ryggen (bakover) til arbeidet.

Expander kan erstatte dumbbells, løfte den fra gulvet og senke den ned.

№ 2 - "pullover". Vi legger oss på benken med hofter og rygg, beina står på gulvet, litt bredere enn skuldre. Vi tar en hantel i vekt, som kan senkes av hodet og heves rett opp til 10-15 ganger.

№ 3.

Vi satte seg på en benk og ta en manual i hånden, heve hånden på linjen over hodet, bøy albuen og planter dumbbell (eller en flaske med vann, l -2) over hodet bakfra, løfte og re-anlegg. Gjenta 10-15 ganger for hver hånd.Trening gjøres sakte ogVi sørger for at dumbbell ikke skader hodet.

Øvelser fra smerte i hofteleddet med coxarthrose

øvelser er rettet mot losning av hofteleddet

Vi legger ekspanderen høyt på veggen eller elastisk gummi med en løkke. Vi setter ankelleddet på ekspandereren eller gummi og ligger på ryggen: på benken eller på gulvet.

№ 1. Ved utånding trekker vi benet til skulderen og bøyer ved kneet. Gjenta 15-20 ganger, gjør 1-2 tilnærminger.

№ 2. Vi løfter benet og med innsats reduserer vi på utånding. Vi gjentar 15-20 ganger x 1-2 tilnærminger.

Noen øvelse på slutten punkt på utpust lyd når "HA!" Og tilbaketrekking av magen, til diafragma fungere.

Fest ekspandereren på bunnen av veggen eller gummi med en løkke.

№ 3.

Sett deg ned på gulvet sidelengs mot veggen. På ytre ben legger vi på gummiløkken og beveger foten til siden ved utånding. Vi legger hendene bak baksiden på gulvet. Gjenta 15-20 ganger for hvert ben, 1-2 tilnærminger.

Øvelser losser hofteleddet og strekker musklene sine. Dette er nødvendig for å gjenopprette blodsirkulasjonen i pasientens ledd.

For en hofteled og slitne bein som kryper i en plastun-stil, er egnet.

№ 4. Vi legger oss ned i magen, armene bøyer seg ved albuene ved siden av bagasjerommet. Alternativt trekker vi knærne til albuene og gjentar minst 20 ganger med hvert ben. Vi utfører daglig.

kilde: http://1treniroa.com/uprazhneniya/ozdorovlenie/metodika-bubnovskogo-lechenie-pozvonochnika.html