metabolisme, i vanlig språk, kan defineres somhastighet på behandling og transformasjon i en organisme av forbruksmaten i energi. Den mottatte energien blir brukt på å gi interne fysiologiske prosesser, på spalting av mat og fysisk aktivitet. Og ca 80% av energien går til grunnleggende og fordøyelsessentral, resten - 20% - til bevegelser.
Og om enda enklere ord, er stoffskiftet et stoffskifte!
Er det mulig å forbedre stoffskiftet hjemme? Metabolisme innebærer anabolisme og katabolisme. Disse prosessene opptrer samtidig, men de varierer i henhold til handlingsprinsippet. Med anabolisme bryter maten opp i makro-næringsstoffer, og deretter til enklere komponenter. I prosessen frigjøres energi, som måles i kalorier, og nye molekyler for celler og vev er konstruert på grunnlag av dette. Nivået på metabolisme påvirker: blodtrykk; tilbaketrekking av nedbrytningsprodukter kroppsvekt.
La oss forsøke å forklare i enkle ord og språk hva metabolisme er og hvordan å forbedre det selvstendig hjemme.
Innholdsfortegnelse
Metabolisme, metabolisme, hvordan ikke å ødelegge
Hvis balansen mellom kostnader og energi er oppfylt, er en person ikke truet med overvekt og helseproblemer. Ineffektive matvaner, hypodynamier fører til utseendet av fete overskudd, høye nivåer av sukker og kolesterol.
I motsatt tilfelle, når hver kalori regnes, mottar kroppen ikke det nødvendige volumet av proteiner, karbohydrater, fett, som forstyrrer biokjemiske prosesser.
Det høye leptinnivået, hormonet som er ansvarlig for energimetabolisme og appetitt, avhenger av mengden fettvev og forbruket av karbohydrater. Med en viss ernæringsmodell tilpasser kroppen seg til volumet, og når man bytter til en annen modus, begynner den å gjengis. Derfor er det vanskelig å tåle sultpangene av overvektige mennesker. En skarp overgang til et begrenset diett har en nedgang i metabolske prosesser med 45%.
Folk som er utmattet av sult og går på treningshall er mindre følsomme for leptin. Selv om nivået er korrigert, prøver ikke kroppen å samle reserver. Med mangel på fett, produseres ikke hormoner som påvirker organers og cellers aktivitet. Mangelen på bor, som er nødvendig for produksjon av østrogen, fører til opphopning av fett i magen.
Hva påvirker stoffskiftet
Etter å ha spist, har noen forbruk av energi, andre har innskudd i midjen. Hvorfor brenner noen kalorier som i en komfyr, andre blir fett fra luften? Hovedfaktoren er genetikk.
I dag finnes det metoder som hjelper med å bestemme gener som er ansvarlige for produksjon av spesifikke enzymer. Folk med "Atkins-genomet" (AMY1) kan spise noe uten å skade figuren. De som er uheldig å ha minst et par eksemplarer, er det bedre å glemme stivelsesholdige og søte matvarer. I tillegg har kvinner et gen MMP2, som er ansvarlig for fettvolumer.
Faktorer som ikke kan justeres kalles statisk: kjønn; kroppstype; arvelighet.
Imidlertid er dynamiske parametere - diett, hormonnivå, aktivitet, hvis ønskelig, regulert. Samspillet mellom det første og det andre aspektet bestemmer sammenhengen mellom interne prosesser.
Samtidig er det nødvendig å ta hensyn til en rekke aspekter som fører til fullstendighet.
Om 10 år går metabolisme betinget av 10%.
Årsaker: svingninger i hormonnivået; redusert aktivitet; stress.
Graviditet fører til abnormiteter i basal metabolisme. I de tidlige stadiene av kroppen er lagret næringsstoffer. Nærmere til fødselen av glukose, kolesterol. Etter graviditeten gjenoppretter kroppen i lang tid. Hormonelle endringer forstyrrer ofte det endokrine systemet - produksjon av skjoldbruskhormoner produsert av skjoldbruskkjertelen. Dette krever medisinsk behandling.
Se videoen av Dr. Orlov på hva som påvirker metabolisme
Metabolisme: hvordan å forbedre seg hjemme
For ikke å forandre noe i form av liv, tar mange mennesker narkotika med steroidhormoner, som ikke kan gjøres kategorisk. Hvis det er rimelig å nærme seg problemet og bytte vaner, kan metabolismen akselereres uten helsehelse.
trening. Jo mer energi som brukes på en dag, desto flere kalorier går bort om natten. Sportsfans fra 1 kg muskelvev brenner 100 kcal per dag, fett er bare 30. En uke anbefales i 80-150 minutter med kardiurgirurgi eller 8000 trinn om dagen (4 km).
Den mest effektive er sirkulær trening med alternerende, intensive og middels belastninger.
En annen rask måte å tone opp på kroppen og metabolisme er strømbelastningen. Etter løfting av håndkler og løftestenger går det kalorier i løpet av en dag.
Det verste rådet er å spise litt og trene daglig. Utmattende belastninger og defekt diett med et minimum av kalorier reduserer alle prosesser.
Strømforsyning. Det er viktig å observere måltidenes frekvens. For å opprettholde energibalanse anbefales brøkmåler opptil 6 ganger om dagen. For å karbohydrater har tid til å brenne, er det bedre å spise av stoffskiftet. Inntil middag kan du skjemme deg bort med kaker og søtsaker. Kalorier vil bli bortkastet før kvelden. Hvis disse matene spises om natten, blir energien omdannet til fett.
Til frokost er 70% av det daglige kostholdet nødvendig. Å nekte å spise om morgenen fører til en vektøkning på 7 kg per år. For å stimulere metabolske prosesser er ernæring nyttig for å diversifisere.
Ved det første måltidet trenger du ikke å spise frokostblandinger. Protein og meieriprodukter inneholder linolsyre, som fremmer utviklingen av muskelvev. Egg, en sandwich med fullkornsbrød og ost, soyaost, nøtter i lang tid, vil sikre matthet. Proteiner fordøyes i lang tid, på grunn av hvilken basal metabolisme øker med 35%.
Etter lunsj kan du få en matbit med frukt. Sitrusfrukter og epler, i tillegg til nyttige fibre og organiske syrer, stimulerer perfekt metabolisme. Opptil 16 timer senkes sukker i blodet, og dessert vil ikke skade figuren.
Til middag, protein og grønnsaker - magert bryst, kjøtt, fisk.
Ikke glem krydder: rød pepper, ingefær, gurkemeie, kanel, spidskommen.
Krydder bidrar til fordøyelsen av mat og bruker fett.
Ikke gi opp naturlig kaffe. Drikkebollen akselererer metabolske prosesser med 14% på grunn av økt hjertefrekvens og stimulering av sentralnervesystemet. Grønn te er nyttig. Det handler om EKGC - et stimulerende stoff. Hvis du drikker opptil 5 kopper, går 5% av vekten bort i 3 måneder.
badstue. I badstuen og badstuen aktiverer varm damp fettmetabolismen. Blodet begynner å sirkulere gjennom venene ved kosmisk hastighet. Etter utseendet av svette, bytter kroppen til kjølemodus. Termoregulering bruker mye energi.
For effekten er det 2 sett på 10 minutter nok. Som belastningen accustoms å øke - 4 kaller i 15 minutter. Kroppen mister mye vann, så det er viktig å drikke vann eller urtete uten sukker.
drømme. Under resten blir organets og systemets arbeid inspisert, celler oppdateres. For å rekruttere energi trenger en person minst 7 timer. Det er nødvendig å ikke sove om natten, da glukosehopp, følsomheten til cellene til insulin er deprimert, oppstår hormonell svikt. På grunn av reduksjonen i leptin blir det vanskelig å administrere appetitten.
Mangel på søvn kroppen oppfatter som stress og kaster inn i blodkortisol, noe som påvirker dannelsen av "strategiske" aksjer. Konklusjon: jo mer organisert liv er, desto mer sammenhengende er de interne prosessene.
Video: Dr. Orlov på stoffskifte
Videoer av Dr. Orlov, en legeekspert av en nevrolog, en refleksterapeut av den høyeste kategorien.
Hvordan forbedre stoffskiftet av deg selv
Dr. Orlov, helt enkelt og fullt utklarer essensen. Anbefalinger arbeid!
Hvordan gå ned i vekt med 4 kg i 8 timer, den virkelige historien
Dr. Orlov snakker om en ekte sak, da en mann klarte å faktisk miste åtte timer i vekt med så mye som fire kilo.
Hvordan miste 1-2 kg per natt!
Dr. Orlov i videoen sier at det virkelig er en slik mulighet!
Hvordan miste 5 kg om 3 dager!
Dr. Orlov på video viser en måte å slippe en ekstra fem kilo på tre dager.
Hvordan fjerne fett fra magen og lårene
Er det virkelig hjemme for å fjerne fettavsetninger fra hofter og buk? Legen Orlov svarer ja - ja!
Hvordan å eliminere metabolisme, metabolisme, hvordan å miste vekt raskt - Yaroslav Bryn
Video fra Yaroslav Brin. Hvem sorterer ut de grunnleggende "lover" av fitness:
- Ønsker du å fjerne stoffskiftet ved trening? Dårlig idé!
- Vil du slippe ut stoffskiftet med en diett? Dårlig idé!
- Hva er de mest energikrevende (fettforbrenning) prosessene?
- Hva er de mest fettforbrennende øvelsene.
- Å fremme metabolisme av tilsetningsstoffer? Operasjonsprinsipp.
FORMULA FOR SPLITABLE METABOLISM
Menneskekroppen har en ENERGY BALANCE som aldri vil bli brutt, faktisk er det den første loven om termodynamikk. Husk?
Energi går ikke vekk, det går bare fra en stat til en annen, det ser noe ut som dette:
ENERGY RECEIPT = Energiforbruk (livsaktivitet) + Energireserver
ELLER ANKOMST = FLOW + FAT.
Dersom økt omsetning og forbruk forblir konstant, slik at ligning er observert, er det nødvendig å øke energireserver, har flere av dem, men det meste av mengden av fett øker, dvs. For å gå ned i vekt kan vi enten redusere strømmen eller øke strømmen.
Inntekter
Energi kan komme bare fra næringsstoffer - proteiner, fett, karbohydrater, alkohol. ALT. Mer steds, ikke fra solenergi, ikke ved lukt, ikke på grunn av sykdommer i organer og psykiske forandringer.
Derfor, for "fremme av metabolisme", er det nødvendig å øke energiforbruket, for å redusere inntektene, som jeg forstår, er du ikke enig. Selv om det er ganske morsomme teknikker, for eksempel ormer eller be om å få en kirurg avskåret den aktive delen av mage-tarmkanalen.
Hvordan finne ut av stoffskiftet ditt - Alexey Raven
Hvordan forstå hvor mange kalorier kroppen din bruker i ro, eller med andre ord hvordan du beregner din grunnleggende metabolisme! Vi fortsetter å jobbe med spørsmål om riktig og sunn ernæring og hvordan du kan miste vekt for alltid!
5 feil som reduserer stoffskiftet ditt: hvordan du kan øke stoffskiftet
På videokanalen "ProTraining".
Opprettholde metabolismen din på riktig nivå og vær sunn!
kilde:http://devoe.ru/zdorove/metabolizm-chto-eto-takoe-prostym-yazykom-kak-ego-uluchshit/#prettyPhoto
