Kosthold for slanking kvinner, menyer for en uke - slanking mage og sider hjemme

alle verdens kvinner ønsker å ha en slank og tonet figuren, flat mage og feminine sider. La ikke en "veps" midje, men likevel mange overdreven fylde virkelig sex gjør meg tenke på å finne måter å diett med en klar meny til hjem raskt drive bort overflødig vekt fra magen og flankene.

Selvfølgelig er et ønske ikke nok til å miste vekt. Den mest populære måten å oppnå dette målet er diett. Hvordan velge den mest effektive diett for vekttap magen og sidene kvinne, mens ikke forårsaker mye ulempe og skade på helse?

Det viktigste, når du følger noe diett, holder seg til reglene for sunt å spise. Bare på denne måten, samtidig som vi respekterer alle prinsipper for balanse og nytte i forbruksprodukter, kan du oppnå ikke bare slanking sidene og magen, men også for å normalisere funksjon av mage-tarmkanalen, metabolisme, vekt sår leges.

diett slanking magen og sidene for kvinner, grunnleggende prinsipper

liste de grunnleggende prinsippene for normalisering av volumtallene og redusere overvekt:

1. Ikke hopp over frokosten. På morgenen prøv alltid å gjøre måltidet fullt. En kopp kaffe om morgenen er det ikke mat!
2. Spis mindre, men bolle. Det mest optimale antallet måltider er 4 til 6 ganger om dagen.
3. Middagen skal være lett og tre timer før sengetid.
4. dagen en person bør drikke ca to liter vann( vann med akseptert mat teller ikke).
5. Prøv å redusere forbruket av søtt og mel( rask karbohydrater) til et minimum.
6. Bevisst gi opp frikostede matvarer, alkohol og bordsalt.
7. Skriv inn dietten så mye som mulig av konsumert frukt og grønnsaker.
8. mektigste effekt oppnås ved en kombinasjon av kosthold for vekttap og sidene av magen med trening, hjelp til enkle fysiske øvelser med høy intensitet.

fast å spise produkter: Se listen over

overføring av lav-kalori-produkter med et minimum fettinnhold:

1. lav-fett meieriprodukter: cottage cheese, kefir, yoghurt, fettfattig ost.
2. Kokt egg, magert fisk, kostholdskjøtt.
3. Korn: Bokhvete, ris, havregryn.
4. Pulser: erter, linser, bønner.
5. Eventuelle grønnsaker, frukt, bær og salater. Nøtter og tørket frukt, honning.

forbudt mat å spise: Følgende liste

sitert i listen over produkter det er ønskelig å fullstendig eliminere fra kostholdet, eller i det minste redusere sitt forbruk til et minimum:

1. Salt og saltet mat. Salt forsinker væsken i kroppen, noe som vil forstyrre vekttap.
2. Bakverk og bakverk. Disse er raske karbohydrater i ren form. Hos mennesker med langsom metabolisme vil disse produktene bli fettstoffer.
3. Sukker: søtt, konditori, sjokolade, sirup, syltetøy og lignende.
4. Stekt, bakt og røkt mat. Avvisningen av disse rettene skyldes i stor grad behovet for å etablere funksjonen av mage-tarmkanalen.
5. Hurtigmat: hamburgere, smørbrød, brus, chips, kjeks, sauser.
6. Alkohol og tobakk.

Meny for uken: mage og slanking diett for kvinner

Å

diett operert, observere dens grunnprinsipper, utvide kostholdet tillatt produkter utelukke produkter som ikke anbefales for bruk under slanking. Vi gir deg en omtrentlig diettmeny, som er praktisk å bruke uten å tenke på hva du skal lage mat i dag.

mandag

1. frokost : Havregryn på vannet og et eple eller grønn te.
2. Den andre frokosten : Oransje eller eple.
3. Lunsj : Steamed fisk og servering av ris, salatblader.
4. Snack : Del av tørket frukt og nøtter med grønn te.
5. Middag : Grønnsalat og salatbønner. Enten avfettet hytteost.

Tirsdag

1. Frokost : 1 kokt egg og 2 brød.
2. Den andre frokosten : 1 eple.
3. Lunsj : Kyllingfilet dampet og bokhvete. Bulgarsk pepper.
4. Snack : Et glass fettfattig yoghurt.
5. Middag : Kokt biff og friske grønnsaker.

Onsdag

1. Frokost : Fett yoghurt 200 ml., 1 oransje.
2. Den andre frokosten : 1 banan.
3. Lunsj : Vegetabilsk mager suppe med kylling, tomat og agurksalat.
4. Snack : 1 eple.
5. Middag : 200 g kokt ris uten salt. Et glass yoghurt.

Torsdag

1. Frokost : Fettstopp 100 gram, eple.
2. Andre frokost : Grapefrukt eller annen favorittfrukt.
3. Lunsj : Fettbakket fisk, dampede grønnsaker.
4. Snack : Tørket frukt med grønn te.
5. Middag : Vegetabilsk salat og poteter i uniform.

Fredag ​​

1. Frokost : 1 kokt egg, et glass yoghurt.
2. Den andre frokosten : En bar av mysli.
3. Lunsj : Lavmags soppsuppe. Mager ost ost - 40 g.
4. Snack : 1 kopp kefir.
5. Middag : Kokt kyllingfilé, fruktsalat med oransje.

lørdag

1. frokost : Havregryn på vannet - 200 g
2. Brunch : 1 eple.
3. Lunsj : Kokt biff - 200 g Bokhvete - 100 g
4. Snack : Nøtter og tørket frukt.
5. Middag : Kokt ris - 200 g, 1 eple.

søndag

1. frokost : Barley grøt - 200 gram, en banan.
2. Andre frokost: : Grapefrukt.
3. Lunsj : Frisk grønnsaksalat, 150 gram kalkun dampet.
4. Ettermiddagsmat : Skummørk.
5. Middag : 1 kopp kefir og eple.

Hva er de fysiske aktivitetene for magen og sidene av dietten?

For å oppnå det mest effektive resultatet av en diett, må den suppleres med fysiske øvelser. Denne regelen gjelder spesielt magen og sidene - de mest problematiske områdene for overvekting. Anmeldelser av mennesker som har oppnådd imponerende resultater med denne dietten, snakk om effektiviteten av følgende øvelser:

Tvinning

Running Bike hoppetau

Hvis du føler deg kjedelig disse oppgavene, eller bare ikke får deg til å gjøre dem, bruker du mye mer kreative måter. I aktive spill er all kraft og effektivitet av kardioøvelser også inkludert.

Ideelle slanking spill er: bordtennis, volleyball, badminton og andre.

Kilde: https: //devoe.ru/diety/ dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu /