Årsakene til fremveksten av den tilstand av angst florerer: dette ufullkomne relasjoner med barn, og arbeidsproblemer, misnøye i den personlige sfære.
Organismen reagerer øyeblikkelig på den negative tankestrømmen:
- hjerterytmen er forstyrret (vanligvis hjerteslag ansporer, kan det være kribling, hjertet kontrakter);
- åndedrettet er ujevnt (eller vice versa, så det er lange pauser mellom åndedrag som føltes ubehagelig, som om folk glemmer å puste);
- Den dekker noen rastløshet eller apati - noen tanker om omfanget av problemet ikke ønsker å gjøre;
- hjernen nekter å jobbe produktivt, selv å gjøre rutinemessige oppgaver krever mye innsats.
I motsetning til en så ubehagelig tilstand vil jeg først og fremst løse problemet ved hjelp av medisiner. Men for det første kan slike avtaler kun gjøres av en lege; For det andre har disse stoffene en negativ effekt på andre kroppssystemer.
Cure med økt angst vil hjelpe behandling hjemme. Vi har valgt 18 effektive anbefalinger for å bekjempe angst hos voksne.
1. Kamille.
Dette er en slags "førstehjelp" - en kopp te fra blomster og kvist av planten gir en følelse av fred på en gang. Effekten er gitt av stoffene tilstede i anlegget. I dens virkninger på kroppen, er de identiske beroligende midler så som diazepam (binde til de samme reseptorer av dopamin som forbindelsen i sammensetningen av legemidler).
Kamilleblomster inneholder en aktiv ingrediens som apigenin. Takket være spasmolytisk virkning, lindrer denne flavonoid-beroligelsen smertefulle symptomer, hjelper til med å slappe av.
Hjelp kamille (med langvarig opptak, minst en måned) kan til og med med behandling av generell angstlidelse.
2. Grønn te.
Kanskje dette hjelper å drikke buddhistiske munker opprettholde ro og konsentrasjon under timer med meditasjon - grønn te i kostholdet har vært til stede i 13 århundrer.
Den har en beroligende effekt på alle kroppssystemer av L-theanin. Aminosyre normaliserer hjerterytmen, trykkindikatorer, reduserer angst. De som bruker 4-5 drinker om dagen, er roligere, mer fokuserte. I tillegg er grønn te en del av en gruppe av naturlige rettsmidler som beskytter mot utvikling av kreft.
3. Humle.
Det brukes ikke bare når man lager en populær skumdrykk, men også for å lindre angst.
Humle kan lett høstes uavhengig (i midten eller slutten av august). Samle humlen når de er inne i keglene, malt i gulgrønn med en rosa fargetone. Det er nødvendig å være oppmerksom på værforholdene, modning kan oppstå og i slutten av juli - (hvis sommeren er varm).
Sedative egenskapene til anlegget er vist ikke bare i brygging, er det nyttig for å lindre angst og hop eterisk olje, skjær og trekke den. Men smaken av te er ikke fornøyd - mye bitter, så humle er bedre å kombinere med mynte, kamille, honning. Hvis målet er å etablere en søvn, legg valerianen til humlen (for eksempel ved å lage en duftende pose).
Når du bruker andre beroligende midler, er det ikke anbefalt å kombinere dem med å ta hoppkegler. Det vil ikke være overflødig å informere legen om ønsket om å anvende denne naturlige løsningen for å bekjempe angst.
4. Vendelrot.
Noen av de ovennevnte rettsmidler reduserer angst, men har ikke beroligende effekt (for eksempel grønn te). Men valerian er fra en annen gruppe: planten forårsaker døsighet, inneholder beroligende forbindelser som bidrar til å bekjempe søvnløshet.
Ikke alle liker smaken og lukten av planter, så te med valerian er ikke så populær som tinktur eller et stoff i kapsler. For å forbedre smaken kan planten kombineres med mynte eller melissa, honning.
Ta denne medisinen, planlegg dagen slik at du ikke lenger trenger å komme bak rattet etter å ha brukt det og utføre oppgaver som krever presisjon og konsentrasjon. Valerian slapper sterkt av både kropp og hjerne.
5. Melissa.
En annen plante, fra middelalderen pleide å redusere stress, løse problemer med søvn.
Melissa er trygt og nyttig bare hvis det brukes moderat. Overdosering er fulle av økt angst. Derfor mottar infusjoner, te, kapsler, Melissa balsam behov, ved å starte med små porsjoner (for infusjon - ikke mer enn 150 ml pr dag). Det er uønsket å bruke denne løsningen mot hypotensjon, da melissa reduserer trykket.
6. Passion blomst.
Pasjons - Passiflora andre navn - på linje med medikament lindrer angstanfall, som brukes til behandling av søvnløshet.
Kan forårsake døsighet, styrke effekten av andre beroligende midler. Passionflower er bedre å bruke som engangsbehandling, som bidrar til å fjerne angst (i ekstreme tilfeller - gjelder ikke mer enn to uker).
7. Lavendel.
Plantens berusende aroma beroliger, bidrar til å balansere den emosjonelle tilstanden. Ofte kan lukten av lavendel følges i mottak av tannklinikker eller andre medisinske institusjoner. Og dette er ikke en ulykke: Det har blitt eksperimentelt bevist at aromaen virker beroligende, hjelper den ventende legen å slappe av.
I en annen studie ble lukten av lavendelolje innåndet av studenter under undersøkelser. Og selv om angstnivået gikk ned, opplevde noen studenter en forverring i konsentrasjonen. Derfor, folk som jobber med god koordinering, rask reaksjon, er det verdt å bruke midler med lavendel.
8. Omega-3 fett.
De som har hatt å håndtere hjertesykdommer, er denne gruppen fett kjent. Omega-3 (for eksempel fiskeolje) bidrar til å gjenopprette patency av fartøy, returnere dem elastisitet. De er nyttige når du trenger å roe nervene dine, bli kvitt et deprimert humør.
Det finnes omega-3 i laks, ansjos, sardiner, blåskjell, vegetabilsk olje (oliven, lin), nøtter. Men det er bedre å tegne lagre av omega-3 fra sjømat, i dem er konsentrasjonen av disse stoffene høyere.
9. Øvelser.
Idrettsaktiviteter er nyttige for både muskler og ledd, og for hjernen. Og de kan brukes som et presserende verktøy for å lindre spenningen, og har en effekt i det lange løp.
Fysisk trening øker selvtillit, gir deg mulighet til å føle deg friskere. Vurdere resultatet av innsatsen kan være objektivt - både i utseende og velvære. Forbedring av helsen berører grunnen til bekymring, selv om folk er tilbøyelige til å reflektere.
10. Forsinket puste.
Kortsiktig hypoksi, og deretter fylle kroppen med oksygen kan redusere angst. Du kan bruke metoden, lånt fra yoga, det kalles "puste hensyn 4-7-8."
Før du lar luften i lungene, må du produsere en kraftig utånding (gjennom munnen). For fire teller, pust inn (nese), pust 7 sekunder, og gjør deretter den samme kraftige pusten som i begynnelsen (i 8 sekunder). Det er nok 2-3 repetisjoner om dagen. Denne praksisen er nyttig i behandlingen av søvnløshet.
11. Justere sukkernivået.
Ofte øker irritabilitet og angst for en banal grunn - en person er sulten. Nivået på sukker faller i dette tilfellet, noe som påvirker stemningen og oppførselen.
Det er nødvendig å holde produktene for en rask matbit: nøtter (rå og usaltet), fullkorn, frukt, svart sjokolade, en sandwich med magert kjøtt og grønnsaker.
Snacking med bearbeidede produkter (pølser, røkt mat), forverrer søtt kun tilstanden på grunn av skarpe hopp i glukose. Svært snart vil kroppen igjen kreve mat, kommer tilbake til en tilstand av irritasjon.
12. Effekten er 21 minutter.
Hvis ideen om systematisk sport er skremmende, er det nok å finne i din tidsplan bare 21 minutter om dagen - dette tidsintervallet er nok til å lindre angst.
Velg i dette tilfellet at du trenger en aerob last: kjører, hopper, går på en elliptisk (eller vanlig) stige, i ekstreme tilfeller, er egnet og en vanlig tur (hvis du holder høyt tempo).
13. Påkrevd frokost.
De som lider økt angst, ignorerer ofte frokost. En unnskyldning kan være for mye arbeidsmengde (når hvert minutt, spesielt om morgenen, veien), og mangel på appetitt, og frykt for å bli bedre.
Å velge de riktige produktene vil ikke bare belaste et godt humør i lang tid, men også på figuren vil være gunstig. En av de obligatoriske rettene under morgenmottaket skal være stekte egg (egnet og kokt egg, omelett). Dette produktet fyller kroppen med protein, sunne fettstoffer, noe som gjør at du kan føle deg mer tilfreds. Det er koliner i egg - et lavt innhold av dette elementet i kroppen provoserer angstangrep.
14. Nektelse av negativ tenkning.
Når alarmen angriper, er det ikke noe rom for positive tanker, flere og flere bilder ruller igjen og igjen i hodet. Og sannsynligheten for en slik dårlig utvikling av situasjonen kan være ubetydelig.
Denne strømmen av negativitet må stoppes så tidlig som mulig ved å bruke dyp pusting og vurderer problemet fra alle sider. Hvis situasjonen utarbeides nøkternt, uten følelser, blir det klart at alt er fikserbart, vil rekkefølgen av nødvendige tiltak umiddelbart trekkes.
15. Badstue eller bad.
Når oppvarmet, slapper kroppen av, muskelspenningen minker, angsten minker.
Under påvirkning av varme, endrer selv nøytron nettverk som styrer stemninger (inkludert de som er ansvarlige for produksjonen av serotonin). Ikke for ingenting etter prosedyren er det en følelse av fred, ro, hodet bokstavelig talt rydder opp.
16. Gå inn i skogen.
Den japanske vet mye om å opprettholde helse - inkludert følelsesmessige. Den populære praksis av shinrin-yoku bidrar til gjenopprettelsen av psykologisk balanse.
Prosedyren er også tilgjengelig for innbyggere i andre land - dette er en vanlig tur langs skogsstier. Besøk helst barskogen, da en bonus mottok en dose phytoncider.
De omkringliggende luktene og lydene, og behovet for å gå på ujevnt underlag, har også en beroligende effekt på psyken. Etter 20 minutters gange er stressnivået betydelig redusert.
17. Meditasjon av bevissthet.
Denne buddhistiske øvelsen er effektiv i behandling av angstlidelse. Det bidrar til å realisere betydningen av hvert øyeblikk, og kritisk vurdere hva som virkelig skjer, ikke de skummelbilder tegnet av fantasien under påvirkning av panikk.
Du kan starte med en enkel konsentrasjon på hva som skjer, de vanligste tingene, viktigst, ikke la bevisstheten glide inn i fantasi (spesielt med negativ farge).
18. Erklæring om problemet.
Søket etter måter å bekjempe økt angst indikerer allerede at personen har innsett problemet. Evnen til å analysere din emosjonelle tilstand, å trekke de riktige konklusjonene er et godt tegn og det første skrittet for å forbedre tilstanden.
Når du kjenner problemet personlig, er det lettere å løse det. Ytterligere skritt inkluderer arbeid på dannelsen av positiv tenkning (for eksempel reframing) og endringer i livsstil.
Konstant opphold i en tilstand av angst med tiden ødelegger ikke bare følelsesmessig helse, men også fysisk. Bruk disse anbefalingene i kampen mot stress, og hvis forbedring ikke overholdes, be om hjelp fra en spesialist.
Hvordan velge probiotika for tarmen: En liste over stoffer.
Effektive og rimelige hostesirup for barn og voksne.
Moderne ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler.
Gjennomgang av tabletter fra det økte trykket i den nye generasjonen.
Antivirale legemidler er billige og effektive.
