God kveld kjære blogglesere! Du vil lære ved å lese publikasjonen og vise video på, hvorfor såre muskler etter trening og og hva du skal gjøre hvis muskelsmerter ikke fullt engasjere seg i idrett.
Jeg tror det er ingen hemmelighet, og du allerede vet om årsakene til sports myalgi, hva som står på spill, og hvorfor det er smerter i musklene. Det er snarere et spørsmål nybegynnere og entusiaster innen trening og idrett.
Og ikke nødvendigvis i vektløfting. Såre muskler, leddbånd og ledd kan og intensive( eller primære) klasser tenne sport, samt passering av en yoga kurs, akrobatikk, selv de mest grunnleggende pusteøvelser. I sistnevnte tilfelle, være svært forsiktig i pusteøvelser for å forsinke, forlengelsesåndedrag ingen bølge bør ikke være, ikke rotet med qigong klasser og pranayama, og da vil du være i stand til å sette pris på sine ekstraordinære positiv effekt på menneskekroppen og makt.
Hvis du har såre muskler etter trening, vil du vite hvorfor det er smerter i muskler og hvordan du fjerner det, se et utvalg av videoer fra beskrivelsen.
INNHOLD
årsaker de viktigste årsakene til muskelsmerter etter trening eller bare utøve:
- melkesyre opphopning( ikke tid til å bli vist).
- Uvanlige bevegelser, monotont og gjentatt mange ganger.
- microtrauma muskelfibre.
- bevegelser med en amplitude som er større enn tillater fleksibilitet.
- andre grunner.
smerter i musklene etter trening
Som regel etter første trening, etter en tid, kan du oppleve smerter i hender og føtter. Kroppen din utvikler stølhet, med andre ord - undertrykkelse muskler. Det skjer etter at en stor belastning på kroppen, etter en pause på noen form for sport. Du begynner å studere hardt, prøver å gjøre opp for tapt tid, og musklene blir tilstoppet( spazmiruyutsya) fra irrasjonelle innflytelse på dem. Se videoen om hvor god eller dårlig? Hvorfor skjer dette.
Overtrening
Alexander A. Denne videoen ser på tilstanden til overtrening en idrettsutøver og foreslår veier ut av denne tilstanden.
Det er visse symptomer på overtrening og tegn på åpen og skjult muskeltretthet. Disse tingene trenger din omsorg. Fenomener av stagnasjon i musklene, bør deres slaveri og stivhet kunne skyte hjemme.
Sports myalgi kan motvirke nybegynner utøver til trening og sport!
viktigste anbefaling: ikke jage rask resultat, hele tiden.
Er en persons oppfatning at det ikke er fysiologisk trening! Psykologiske overtrening - Ja, det er. Denne uttalelsen gjelder for riktig valgt program, rekreasjonstilbud, kost og viktigst den mentale holdningen til trainee.
Her er den oppfatning av Eduard Glazunov: for å unngå overtrening trening for hele kroppen er nødvendig for å etablere varig ikke mer enn 50 minutter. I løpet av denne tiden, forbruket av naturlige hormoner i en idrettsutøver, men for dem som introduserer seg kunstige hormoner( kalt idrettsutøver-apotek), engasjert i to timer. Men det er ille!
Alexander A. sier at hvis noen fysisk aktivitet er ødeleggelsen av muskelfibre. Og etter treningen er å gjenopprette dem, og hvis du har nok, og hvile og mat, musklene blir større og sterkere, og hvis ikke er nok, vil det være en omvendt trend, og som et resultat av overtrening. I treningsstudioet bruker noen og for tre timer, og gjør en god hvile mellom treningsmetoder. Så det handler ikke om hvor mye tid du bruker i hallen, men hvor mye du har tid til å gjøre og deretter hvile og mat for en fullstendig gjenoppretting.
Hva om skade
muskler Mål muskel og akkumulering av melkesyre, hva du skal gjøre med smerter i muskler
Alexander, på sin video kanal forteller i detalj om bestilling av individuelle treningsprogram: http: //atletizm.com.ua/ personalnyj-tr. ..
En leser skriver:
"Jeg bekrefter at under trening fra Alexander Alekseevich er det et godt resultat, og det er ingen effekt som muskelbelastning. Jeg skjønte bare det etter noen måneder. Jeg er selv en bokser, men jeg vil si om smerter i muskler etter trening. Når akkurat begynt å såre muskler, er det svært sjelden, men hvis jeg vil vite grensen. Hvor mye kan jeg effektivt slå en pære, hvor mye kan jeg jobbe effektivt med vekting.
På den annen side liker jeg når musklene ache! Det er så rolig at jeg jobbet bra, var ikke lat. Jeg deler bare mine inntrykk om hysterien til vennene mine når de har muskelverk.
All helse og god trening uten skade!
Spørsmål til : "Kjære Alexander, anbefaler øvelser for å normalisere trykket og styrke hjertemuskelen."
Svar : "Det er en metode. Ganske enkelt. Dette er riktig pusting og riktig belastning. Tross alt, faktisk er hjertet samme muskel som vi sier biceps. Fingre maler dette i lang tid, men vi vil prøve å vurdere dette emnet på våren. Kanskje tidlig på sommeren. Emnet er fortsatt ganske etterspurt, og vil være interessant for mange. Jeg har kjerner, og til og med tidligere kjerner. "
gjennomgang video
Alexander, denne videoen du har slått min idé av muskler, nemlig det faktum at de er syke på grunn av den sjeldne opplæring og hyppigere trening må løse dette problemet. Alltid ansett logisk at å øke belastningen på musklene neste dag og neste 2-3 blir syk, uavhengig av frekvensen og lengden på treningsøktene. Hvordan trene oftere, hvis smerter i muskler og redusert ytelse tillater ikke? Etter min mening, før forsvinden av smerte i muskelen, hadde musklene ikke tid til å komme seg, og trening er meningsløs. Dette gjelder spesielt for store muskelgrupper så som bryst, lats, leggmusklene.
Spørsmål og svar
Spørsmål : Alexander, jeg vil gjerne legge til. Melkesyre kan presses ut av det tidligere nevnte L-karnitin. L-carnitin i tillegg til dets egentlige formål mottatt før trening inhiberer akkumulering av melkesyre og reduserer søke nevnte effekt "hamret muscle", også reduserer tretthet.
Svar : Nei, det gjør det ikke. Dette kan enkelt bekreftes. Slike rusmidler hjelper ganske enkelt til å komme tilbake til normal raskere etter trening. Og ordet "reduserer tretthet", det ser ikke ut til å tillate det. Kreatin og steroider er like på denne måten. Og karnitin kan ikke.
Spørsmål : Alexander Alexeevich Jeg har smerte i håndflaten på begge hender. Selv ekspandereren kan ikke klemme seg. Og håndleddet mitt er også sårt. Hva kan gjøres? Og fortsett å trene?
Svar : Du trenger ikke å gjøre ting som er dårlige. Smerter er et signal fra kroppen at noe har gått galt. Vi trenger å hvile, ellers vil det være et problem. Reduser lasten for en stund til du gjenoppretter. Og da bør disse belastningene være strengt regulert. Ellers vil problemet være i lang tid og seriøst. Ikke alltid mer, det er bedre.
Spørsmål : Alexander, men dette spørsmålet: Hvis en eller annen grunn det gjør vondt( flere smerter), bare en gruppe av muskler. For eksempel etter trening deltoids ikke vondt, heller ikke såre triceps. Samtidig er biceps ikke så alvorlig skadet, men noen ubehagelige opplevelser forekomme.
Svar : Vanligvis skjer dette bare på et bestemt stadium av trening. Etter at musklene blir brukt, går disse følelsene bort. Dette er selvfølgelig bare hvis programmet er bygget riktig. Hvis du bruker de nye kommersielle ordningen "blir en gruppe muskler i uken" syk hele tiden. Vel, hvor mye å laste denne eller den muskelen, ser den allerede på hvordan den oppfører seg. Hvis du føler det er dårlig, det vil si å utføre visse oppgaver forårsaker ubehag i dag for å redusere belastningen på muskelen.
Spørsmål : Alexander A. Jeg har et spørsmål, etter huk med litt vekt i beina vondt i 2 dager, velutviklede bein, arbeid på føttene, jeg løpe mye etter foten løp ikke vondt, selv når jeg kjører 20 kilometer, min vekt 86-88Jeg kan ikke forstå hvorfor, jeg vil være takknemlig for svaret.
Svar : Det er mange grunner til det. Hvis det er et spørsmål om muskelsmerter, er dette kanskje tilfellet i en uvanlig og uregelmessig belastning. Det vil si et stort antall repetisjoner utføres. Deretter er smerten i musklene normal.
Er den tilstoppede muskelen et tegn på riktig trening?
Video fra Alexander Alexeevich om råd og praktiske anbefalinger i okkupasjon av atletikk.
prinsipper for godt, men Vaders program, i de fleste tilfeller ikke gir ønsket resultat, samt kopiering programmer bodybuilding stjerner. Og selv Arnold Schwarzeneggers program vil ikke gjøre en mann ut av hans likhet. Hvorfor? Ja, bare fordi han trente på systemet til Vader, som på en gang fikk kallenavnet "Steroidsong."Forresten, i alle hans dietter er ordet "tilsetningsstoffer".Og dette er bare nøkkelordet som på en eller annen måte ikke vil se. Men igjen: Men det kan være, mange av Weider-prinsippene er fortsatt noen av de beste.
Vektøkning: fordeler og ulemper
Og under denne videoen var en veldig interessant kommentar om så moderne i dag tendens til vektøkning. Basert på denne kommentaren, vil vi vurdere dette nå fasjonable spørsmålet.
det mulig å trene musklene hvis de er sår fra den siste treningen
Topp 5 dumme feil nybegynnere i salen: Lindover Mironov, Lozhnikov
Hver nybegynner starter med feil. Vi er sikre på at selv seere kanalen Myshtsy.rf kan innrømme at engasjerte og kan fortsatt gjøre feil i trening og ernæring. I denne videoen, bestemte vi oss for å spørre de beste trenerne og de russiske utøverne: hva de tror de dumme og fatale feil nybegynnere gjør i gym.
Første gang i hallen? Trening for nybegynnere! Lindover Stanislav
Kilde: relaterte søkeord: