Gymnastikk for intimområdet - for mange moderne kvinner, høres det minste rart. Men, til tross for unenlightenment våre vakre damene, kan vi trygt si at dette er en flott mulighet til å bringe tilbake den vakre halvparten av menneskeheten til sin fordums skjønnhet, ung, attraktiv, og aller viktigst - interne helse.
Med hjelp av spesielle øvelser for intime områder, kan kvinner raskere komme seg fra fødsel, gjenvinne selvtillit og styrke relasjoner med det motsatte kjønn.
Det er sikkert ingen slik kvinne som ikke vil ha god helse, inkludert gynekologisk.
Hvorfor trenger du å gjøre denne gymnastikken? Gynekologer sterkt anbefalt å gjøre spesielle øvelser som forebygging av gynekologiske problemer, for å bedre forberede for en fremtidig svangerskap og fødsel. Og også for den raske restaurering av muskeltonus intimt område etter levering, for å forbedre sensualitet under intimitet.
Hvorfor er det slik at mange kvinner etter fødsel, overføres gynekologiske kirurgiske prosedyrer for kronisk forstoppelse som følge av tungt fysisk arbeid ikke føler tilfredsstillelse fra sex? Og dette fører igjen til ulike plager og underdrivelse mellom partnere.
Det er en enkel forklaring - de svekkede muskler i bekkenområdet. I dette tilfellet, kan kvinnen være følgende: når du hoster eller ler inkontinent, kan ikke tolereres i lang tid på toalettet "på - litt" misnøye med samleie, utflod i fravær av infeksjon i urogenitale organer.
For å unngå alle disse ovennevnte problemene, er det nødvendig å gjøre øvelser for å styrke musklene i underlivet.
Det er overveldende historiske bevis på at i antikken for kvinnene i den øvre klassen var en slags ritual for å gjøre intime lading. Fordi de visste at for menn under sex trange vagina og elastiske betyr mye mer enn en vakker bryst og fast rumpe.
Moderne forskere kom opp med navnet på denne prosedyren - vumbilding.
Intime muskler kan tones opp ved kirurgi. Men det er ikke nødvendig å gjøre dette i det hele tatt. Det er nok til å gi deg selv et vakkert par minutter om dagen, utvikle intime muskler med ukomplisert fysisk trening.
Det er flere måter å styrke muskler i det intime området. Vi vil vurdere et av alternativene - Kegel øvelser.
- Hva er det som?
- Indikasjoner og kontraindikasjoner
- Hvilke resultater kan oppnås med det?
- generelle regler som du trenger å vite før du starter klasser
- hvordan du gjør?
- Anmeldelser av kvinner
Hva er det?
Dette settet med øvelser er ikke bare en medisinsk prosedyre, men også en effektiv forebygging. Treningsstudioet er helt smertefritt og veldig effektivt .Åpnet verdens trening, som bidrar til å holde musklene i god form "kjærlighet" den berømte amerikanske gynekologen Arnold Kegel.
Han var i stand til å utvikle et sett med øvelser for å trene musklene i perineum. Først ble denne metoden skapt utelukkende for den vakre halvdelen av menneskeheten. Hovedformålet er å styrke bekkenmuskulaturen etter levering og kirurgisk inngrep av .
Før du begynner må du først finne disse svært intime musklene og lære å "klare" dem. Dette gymnastikk kvinner tiltrekkes av det faktum at det kan gjøres på ethvert sted og til enhver tid: hjemme, på jobb, i transport og selv gjøre husarbeid.
Ikke glem det i alt du trenger for å observere måling av .Hvis sphincteren er utviklet for mye, kan det føre til vanskelige fødsler. Det er ikke nødvendig å trene musklene i dag og natt, uten en pause og slappe av selv å beklage og gi hvile musklene i skjeden.
Husk at Kegel øvelser skal utføres av alle kvinner, selv de som anser seg helt sunne og ikke setter mål - rask morskap. Ikke glem at denne gymnastikken er en langsiktig investering, en lys fremtid og et sunt liv.
Hvordan bruke salvie med klimaks og hetetokter?
Hvordan bli kvitt kvalme hjemme? Les i denne artikkelen.
indikasjoner og kontra
Turn Kegel vist i de følgende tilfeller:
- underutviklet eller muskelsvakhet intim sone og bekken gulv;
- som forebyggende tiltak for myke brudd under arbeidskraft;
- som et forebyggende tiltak for urininkontinens og uterin prolaps hos eldre kvinner;
- misnøye med sex og i tilfelle manglende evne til å nyte samleie
- med hemorroider og andre sykdommer i endetarmen;
- ved diagnose - utelatelse av uterus;
- etter en operasjon for å fjerne kvinnelige organer som forebygging av negative konsekvenser;
- å redusere aldringsprosessen og minimere deres innvirkning på kroppen som helhet.
øvelser er kontraindisert :
- dersom graviditeten er på noen måter et problem( med tidlig livmorhalsåpningen, med en lav frukt ordning, med hypertoni livmor og hemorrhoidal noder fra treningen bedre å ta fri);
- Hvis fødselen oppstod naturlig, kan treningen startes ikke tidligere enn i 24 timer;
- for å diagnostisere kreft, før du begynner å trene musklene i den intime sonen, må du konsultere legen din.
Hvilke resultater kan oppnås med det?
Hvis en kvinne, vil inkludere et sett av øvelser morgen øvelser for den intime sonen, til musklene i skrittet hennes være konstant på våre tær. Blant de mange positive effekter skal oppnås som et resultat av treningen, bør det bemerkes følgende:
- forbedrer blodsirkulasjonen til bekken organer, og styrke sin vev elastisitet;
- behandling av urininkontinens;
- økte seksuell aktivitet;
- muligheten for bevisst kontroll av orgasme;
- rask gjenoppretting av bekkenbunnsmusklene i postpartumperioden;
- minimerer smerte under fødsel.
Det har lenge vært utvilsomt at denne gymnastikken kan oppnå fantastiske resultater.
generelle regler som du trenger å vite før du starter klasser
til effekten av treningen var det høyeste, er det nødvendig å følge noen regler:
- starte treningen bør være gradvis, først til å mestre de grunnleggende teknikkene, og bare da gjøre en mye mer komplekst sett av øvelser.
- Alle tilnærminger bør være systemiske. Først og fremst gjør du øvelser for kompresjon, deretter for kortslutning og til slutt for å presse.
- Når du når maksimalbelastningen, anbefales det å holde tonen mindre enn 100 - 150 repetisjoner i løpet av dagen.
Hvordan utføre?
Vi har allerede forstått at disse øvelsene er nødvendige for helsen til hver kvinne. Nå går vi direkte til treningen, den skal deles inn i tre grupper: komprimering, sammentrekning og forskyvning.
- Det er nødvendig å lære å klemme og løsne muskler i den intime sonen bevisst. Dette bør gjøres i noen sekunder, etterpå - slapp av.
- Den neste øvelsen er mer kraftig - en veldig rask muskelkontraksjon. Stress og avslapping bør veksles med hverandre så ofte som mulig.
- Og nå lærer vi prosessen med å presse ut. For å gjøre dette, tenk at du har i perineum er noe fremmedlegeme, og det må skyves ut derfra. I dette tilfellet er det ikke nødvendig å spenne, det er ikke styrken, men selve prosessen som er viktig. Musklene i denne stillingen bør holdes så lenge som mulig.Å gjøre denne øvelsen er svært viktig å ikke overdrive det.
Med disse tre grunnleggende øvelsene, kan du styrke muskler i det lille bekkenet.
Dine handlinger kan overvåkes i tillegg ved å øke følsomheten ved å sette inn en eller to fingre i skjeden.
Hvis du er interessert i spørsmålet om stillingene som må tas i løpet av den intime gym, de rett og slett ikke eksisterer. Som nevnt tidligere trenger du ikke å opprette noen spesielle forhold for deg selv. Det viktigste er for deg å gjøre alt komfortabelt.
Hver øvelse anbefales å gjøre minst 10 ganger( minst 5 tilnærminger gjennom dagen). Gradvis må du øke antall øvelser - maksimumet bør ikke overstige 30.Over tid vil du føle at muskelen er allerede sterk nok, og hvis mengden av trening kan bli redusert til 20.
Når du utfører sammensatte oppgaver, må du følge pressen, bør det være i en avslappet tilstand, bør puste være rolig og glatt.
Ikke glem - klasser skal være av vanlig art, ellers får du ikke resultater.
Utøvere har bevist effektiviteten av slik opplæring.
Er det mulig å drikke buljong av dogrose under graviditet?
Hvordan helbrede bronkitt hos voksne ved hjelp av folkemidlene? Les i denne artikkelen.
om behandling av depresjon hjemme - http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /raznoe/ lechenie-depressii.html
Anmeldelser
- kvinner jeg har to barn. Begge ganger var det raske leveranser. Etter den andre fødselen ble jeg fortalt at jeg hadde en uterus utelatelse. I min alder( 32 år) er dette ikke en veldig trøstende diagnose. Jeg visste ikke hva jeg skulle gjøre. Gynekologen anbefalte å prøve Kegels øvelser, sa at det ikke ville bli verre. Seks måneder senere gikk jeg for å se en lege i resepsjonen, han ble hyggelig overrasket over at det ikke var spor av den tidligere diagnosen. Så jeg unngikk operasjonen.
- For et år siden hadde jeg en vakker gutt. Nå kan jeg trygt snakke om dette, men jeg var veldig redd for fødselen selv, jeg visste ikke hvordan jeg ville overleve den. Gikk til spesielle klasser for fremtidige mødre og der ble vi lært å gjøre gymnastikk Kegel. De sa at ved hjelp av øvelser for muskler i den intime sonen, kan du ordentlig forberede seg på fødsel for å unngå problemer. Jeg trodde egentlig ikke på alt dette. Men nå forteller jeg alle de som tviler på effektiviteten av disse øvelsene - opplevd på meg selv, resultatet er!
- Jeg var veldig redd på første fødsel, jeg ble informert om kritikere at mange kvinner kommer ut av sykehuset med en kablet skrittet. Jeg ønsket ikke å være blant de som ikke kan sitte stille etter fødselen noen uker, så fra de første dagene av svangerskapet begynte å gjøre Kegel øvelser. Og her er resultatet, jeg fødte en gutt på nesten 4 kg og ikke en eneste pause.
Herlige kvinner, vær tålmodige og gjør kegelgymnastikk daglig, det vil spare deg for mange problemer i nåtiden og fremtiden.
Øvelser for å styrke bekkenmusklene:
