I dag skal vi snakke om hvordan du kan lære å puste riktig nybegynner i idrett, fysisk trening. Det er nødvendig å kjenne spesielle pusteteknikker, slik at med hvert pust er det mulig å berikke kroppen med oksygen som er nødvendig for å fungere.
For en mann som har bestemt seg for å utøve en ferdighet bevisst riktig pust bør utvikles først. Dette fundamentet vil bidra til å oppnå et bedre resultat, forenkle treningen, etter at klassene ikke vil skade musklene og ligamentene.
INNHOLD
Riktig pust under en treningsøkt
vanlige morgen trening gymnastikk består av enkle og krever ikke spesiell øvelse belastning. Men her må du overvåke riktig pust.
Hovedregelen - å overvåke samordningen av de utførte bevegelsene og pustefasen. Utånding bør være ved maksimal muskelspenning, og innåndet - i løpet av avslapningsperioden.
Eksempel på å hakke med en barbell: gå ned, du må innhalere. Stigende, på den aktive spenningen i kroppen og i bevegelse, gjør vi en kraftutandring!
Husk at pusten er så nødvendig med alle tilnærminger. I begge tilfeller vil du raskt bli lei, fordi lungene er på grunn av hyppige ukontrollert fangst luft mettet med oksygen, uten en effektiv eksos av karbondioksid.
Åndedrettsvern
Meget viktig er også formen av åndedrettsvern. Det overfladiske, som bare påvirker overkroppen, er ineffektivt. Men når du puster, kobler magemusklene( pusten - magen stakk, puster - var involvert), kroppen og musklene begynner å jobbe på full kapasitet.
Når du er sikker på at du puster riktig, kontrollerer du følgende: legge en hånd lagt på brystet, den andre på magen hans. Vi inhalerer som vanlig. Se hvilken hånd var høyere. Hvis den som ligger på magen din - så gjør du alt riktig. Ellers lær du pusten( nedre membran) pusten.
Riktig pust under hovedfasen av yrke
idrett grunnleggende tilnærming til riktig pusteteknikk forblir den samme. Sant, avhengig av sporten, er det flere nyanser, den nøyaktige overholdelse som uunngåelig fører til effektive resultater.
Running
Hvis vi gjør kontinuerlig bevegelse i lang tid, er kroppen under stress. Vi må hjelpe ham, inkludert hjelp av riktig pust.
Klart overvåke hvert pust og utånding, korrelere dem med motoraktivitet. Under normal kjøring er det godt å utføre et komplisert av pust-utånding for hver 4. trinn. Selv om det er mulig å redusere denne bestillingen til to trinn.
For alle, lytt til deg selv, juster pusten din slik at du føler deg komfortabel når du kjører.
Disse anbefalingene gjelder ikke kortdistanseløp, hvor fysisk aktivitet er økt mange ganger, og lungene er rett og slett ikke klarer å få nok oksygen. Men på slutten av løpet kompenserer kroppen for energikostnadene for gjennomføringen.
Styrketrening
Hvis du nylig begynte å engasjere seg i styrke trening, er det ønskelig å puster under hver tilnærming med lyd "Fu-oo-x".Ikke vær redd for å fremstå som latterlig - støynivået kan være ganske stille, fokus, gjør for å rette opp luften ut av lungene.
Hold pusten, spesielt når du arbeider med skall for vektløfting, er sterkt motløs. Dette fører til en skarp mangel på oksygen og kan til og med føre til en synkope.
Det er øvelser som involverer samtidig spenning av muskelspenning i ulike deler av kroppen. I dette tilfellet også, trenger å puste bare i den fasen av spenningen, til en annen del av kroppen, som på denne tiden er avslappet, ikke betaler oppmerksomhet.
Svømming
Overvinne vannets motstand, muskler er tøydere sterkere enn om du gjør øvelser på land. Men det er nødvendig å vane deg selv å puste, som det burde være, og eventuelle vanskeligheter på vei til vannromutvikling vil bli mindre.
Hovedregelen under svømming er å ta et kort pust gjennom munnen, og puster langsomt gjennom nesen. Dette skyldes at du trenger å bli kvitt vann som har kommet inn i nesepassene.
Nybegynnere svømmere må utføre følgende øvelse.
Ta et dypt pust, hold pusten og fall helt under vann i 10-15 sekunder. Så stige og puster ut. Så du må trene gradvis til antall dykk når 20 ganger. Dette er veldig nyttig i å forberede seg på svømmingen.
Jeg håper denne artikkelen hjalp deg med å finne ut hvordan du puster riktig med fysiske øvelser og med sport.
Forfatter av den opprinnelige artikkelen Vladimir Manerov. Kilde: nettside artikkel https: //protvoysport.ru/ kak-pravilno-dyishat-pri-fizicheskih-uprazhneniyah /
