Er Norbekovs gymnastikk effektiv for ryggraden?

For å få alle organer til å virke som en sveitsisk klokke, er det nok å jobbe over ryggraden i en halv time om dagen.

Dette er ikke fizzaryadka, ikke fysisk utdanning. Disse er spesielt valgte bevegelser for ryggraden for å strekke de intervertebrale skivene.

Slik at din tur igjen blir som en ballerina. Minnet ditt har returnert til sin plass. Og igjen så du at verden ikke er så ille som du tror, ​​men vakker!

• Indikasjoner og kontraindikasjoner
• Generelle regler
• Hvordan utfører du riktig?
• Tilbakemelding på øvelser

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Gymnastikkakademiker Norbekov lanserer kroppsvernsystemer, forbedrer ryggraden. Osteochondrosis, intervertebral brokk - disse plager er årsaken til langvarig depression, stress. De er kurert av et kompleks av øvelser, en endring i deres holdning til seg selv.

Systemet er ikke vist for alle. Med forsiktighet og bare etter en konsultasjon med en lege, involverer barn i klassene. Behandling av allerede oppstått sykdommer i ryggraden, ledd på denne måten krever også medisinsk rådgivning.

For smerter etter klassen, bør de avbrytes umiddelbart. Det er forbudt å delta i slik gymnastikk under graviditet, etter operasjon, med forverring, kroniske sykdommer, hjerteinfarkt, hjerneslag, psykisk syk.

Generelle regler

For å styre stemningen, ditt liv, korrigere forbindelser med omkretsen, starter vi fra de mest grunnleggende - fra ryggraden. Konsentrer oppmerksomheten din: 99 prosent jobber med sinnstilstanden.

En prosent er teknikken for å gjøre øvelser. Når du gjør øvelsene, fokuser på det kunstig skapt godt humør. Inkarnere dem med humor.

Hver øvelse gjentas ti ganger.

Hvordan gjør du riktig?

Dette er opplæring av ledd i ryggraden, karene, nervesystemet. Og viktigst, trening av ånden, troen på deg selv, at du er en mann med et stort brev. Alt du kan i livet, er du mesteren i livet, støtten til kjære.

Dette er et system. Og oppvarming som vi starter er terskelen som vi kommer inn i systemet.

• Lag en kunstig fred i sinnet. Tenk deg at du har en krone på hodet og har en tilsvarende stilling.
• Slapp av i brystbenet.
• Slapp av skuldrene dine.
• Slapp av hendene dine.
• Slapp av ansiktet ditt.
• Slapp av kroppens spente indre deler.
• Rett ryggraden.
• Skap kunstig godt humør.

Utvide skuldrene dine, brystet. Trekk opp magen din. Navlen må komme av knekken to fingre unna. Puste litt anspent, som ved synet av kunstig glede. Føle spenningen i sjelen skape en fysisk resonans i kroppen. Type lett languor. I denne tilstanden skal øvelser utføres hver dag.

Auricle massasje:

• Fange ørene. Trekk dem ned og litt til siden. Vi styrer stillingen, et smil.
• Neste opp og litt til siden.
• Til siden og litt tilbake. Med glede, med glede!
• Gjør sirkulære bevegelser tilbake.
• Neste - den sirkulære bevegelsen fremover.
• Vi bytter grep - som om det gis grunnen av tommelen i ørene. Skarpt tar vi bort palmer.

børster:

• Trekk hendene fremover. Vi presser våre knyttneve og uklare. Det legges vekt på å bøye fingrene dine! Med glede!
• Skarpe knyttne knustene. Vi gir alt rundt vårt gode humør. Det legges vekt på å forlenge fingrene.
• Vi er i en tilstand av lykke.
• Vi virker med leddene på børstene. Vi klikker hver eneste finger separat.
• Konsentrer sirkulære bevegelser av fingrene fra litenfingeren til tommelen. Så - fra tommelen til litenfingeren.
• Hendene foran deg. Vi bøyer hendene nedover, trekk dem mot oss.
• Vi bøyer våre palmer oppover og drar oss mot oss selv.
• Rist på knappene.
• Hender foran parallelt med gulvet. Ladoshki vi fører til den store fingeren.
• Palmer utfolder
• Rystende hender.
• Komprimert i en nistebørste, roter i en sirkel. I en, i motsatt retning.

Vinkelbøyeledd:

• Hold hodet som om det var en krone. Skuldrene er festet parallelt med gulvet. Armene er bøyd i albuene.
• Vi vri våre underarmer bort fra oss selv. Pass på at skuldrene ikke beveger seg. Det viktigste er ikke å slette fra minnet den positive holdningen!
• Roter til seg selv.
• Slapp av hendene dine.

Skulderledd:

• Oppmerksomhet i skulderleddet. Den rettede armen er løst senket langs kroppen.
• Vi vri vår hånd foran oss. I felles - ungdom og helse!
• Vi vri den samme hånden i motsatt retning. Tempoet for spinning er forskjellig for alle.
• Vi bytter hender. Med den andre hånden vender vi foran oss.
• I motsatt retning.
• Vi retter oppmerksomhet mot pusten.
• Hodet rett. Til hverandre trekker vi våre skuldre fremover.
• Vi reduserer bladene. Vi prøver å koble dem så mye som mulig.
• Skulder ned. Ryggraden er jevn. På ansiktet hans - et smil. Vi veksler økende innsats - svekkelse. Vi senker skuldrene så lavt som mulig.
• Skulder opp. Vi streber etter å nå ut til ørene.
• Gi slipp på innsatsen. Igjen strekker vi våre skuldre til ørene våre.
• Sirkulasjonsbevegelse skuldre fremover. Interesse på skulderleddene. Rotasjonens amplitude er den begrensende.
• Den samme bevegelsen tilbake.
• Håndterer på torso. Ladoshka utplassert utenfor. Bevegelser - som å sette dem i gulvet!
• Hender i motsatt retning. Vi når stoppet, forsinkelsen.
• Rister på hendene.
• føtter litt bredere enn skuldre. Vi utfører vridning for øvre thoraxhøyden.
• Håndterer på brystet. Høyre trekker til venstre. Bevegelsen er bare skuldrene, hodet. Resten av kroppen er ekte.
• Jevnt passerer vi til venstre. Vi når stoppet og øker innsatsen, prøver å fortsette bevegelsen.

Karakteristiske symptomer og behandling av interkostal neuralgi hjemme.

Hvordan behandle lymphostasis i underarmene folkemidlene? Les i denne artikkelen.

føtter:

• Løft litt på benet. Trekk av sokken. Springing bevegelser. Benet er rett.
• Trekk hælen fremover, trekk tåen
• Bytt på benet. Vi strekker sokken fra oss selv. Rett benet, strekk sokken til deg selv.
• Bytt beinet ditt. Foten er utplassert innover. Vi beveger oss til det, vi utvikler leddene mer og mer.
• Vi distribuerer foten utover. Spenningsavsla alternativ.
• Vi reproduserer disse øvelsene med andre benet. Først inne. Så ut. Smil, holdning!
• Vi bytter beinet. Vi utfører trinn for trinn med trinnvise retninger i begge retninger. Benet er immobile.
• Samme andre ben.

Kneledd:

• Vi roterer skaftet med klokken, mot. Skaftet er avslappet.
• føtter parallelt. Hendene på knærne. Kretsens bevegelse innover, utover. Ryggraden er rett. Vi ser for oss selv.
• Sirkel med last. Etter hvert trinn på kneet strekker du.
• I motsatt retning. Knær sammen.

hofte ledd:

• Ligg ned til høyre i riktig retning. Det samme med venstre fot. Bagasjerommet er ekte. Vi rister i sjakkelen.
• Oppmerksomhet på hofteleddet. Smil! Vi holder stillingen.
• Rister på bena.
• Vi avviser låret i siden. Med en knekke trekker vi en sirkel på veggen. Oppmerksomhet på hofteleddet.
• Det samme i motsatt retning.
• Vi bytter beinet. Vi roterer hofteleddet.
• Det samme i motsatt retning.
• føtter neste. Vi går på de rette bena.
• Alt over midjen er ubevegelig. Bevegelse - på grunn av hofteleddene. Vi stoler på hele foten.
• Vi står på sokkene.
• Vi går på hælene. Vi føler en krone på hodet vårt! Skuldrene er rettet.
• Bytt til de ytre overflatene på føttene. Vi går på dem. Ikke glem å smile.
• Bytt til fotens indre overflate. Vi fortsetter å gå på rette ben.
• Tren for å fortsette å puste. Fødder på skulderbredde. Dypt pust. Pust ut. Sakte puste ut. Ved utånding forlater kroppen natuga og tretthet. Vi lager oss med hver pust og utånding.

For cervicalcolumna:

• rette hodet. Krenim den på høyre side. Vi prøver å berøre skulderen med øret. Skuldrene er faste.
• Det samme i motsatt retning.
• Rett på hodet. Vi ser rett ut. Vi snurrer rundt nesen. Haken i en retning, kronen i motsatt retning.
• Det samme i motsatt retning. Nesen er ubevegelig.
• Rett på hodet. Vi bøyer seg ned. Nesen er rettet mot gulvet, det er ubodd. Vi utfolder temaet i en retning, haken i motsatt retning.
• Endre posen.
• Juster hodet. Vi avviser tilbake. Ansiktet strekker seg til taket. Vi utfolder hodet: haken i en retning, kronen i motsatt retning. Vi bytter kurs.
• Juster hodet. Vi ser for oss selv. Vi snurrer. Langsomt kaster vi en titt til høyre, der vi svinger hodet til grensen.
• I motsatt retning.
• Juster hodet. Alle disse oppgavene er koblet sammen i en kontinuerlig syklus.

thorax ryggraden avdeling:

• hendene i slottet. Chin til brystet. Skulderforbindelser er rettet mot hverandre for å møte. Rett ryggrad. En ubevegelig loin. Vi tregner ikke pusten vår. Hender tilbake. Vi beveger bladene uten å øke skuldrene. Brystene har en tendens til å være toppen i denne posen.
• Vi løfter en skulder, den andre er senket.
• I motsatt retning.
• Roter skulderledene fremover. Det samme er tilbake.
• føtter på skulderbredde. Elbuer i sidene er skilt, Børster på skuldrene. Vi ser rett ut. Snu toppen av saken. Mage og under det hele ubevisst. Vri til siste punkt. Vi prøver å vende tilbake.
• Det samme i motsatt retning.

lavere thorax ryggraden avdeling:

• Care bytter til thoracicoinferior avdeling. Låner nøyaktig. Håndterer som noe å klemme. Vi bøyer hodet ned. Vi legger til innsats. Videre litt bakover og oppover haster vi til emnet. Pennene er tilbake. Vi reduserer bladene. Brystene rush oppover.
• Juster. Hånden er viklet bak hodet. Vi peker albuen mot taket. Se - for albuen. Strekk til siden.
• Bytt hånden.
• Vi beveger skuldrene rundt omkretsen. Hele ryggraden beveger seg til coccyxen.
• Neste i motsatt retning.
• fists satt på en midje i nyrene. Vi reduserer albuene våre. Vertebral kolonne fremover. Deretter videresende coccyxen. Vi reparerer.
• bekken, lår, ubevegelige føtter. Justering.

Symptomer og effektiv behandling av albuebursitt hjemme.

Hvordan helbrede flate føtter hos voksne? Nyttige anbefalinger i denne artikkelen.

Tradisjonelle metoder for behandling av atheroma - http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva / kozhnye-bolezni / ateroma.html

lumbosacral ryggraden avdeling:

• Vi forbedrer tilstanden til genitourinary systemet, revitaliser seksualiteten. Bena er bøyd i knærne, de står på skulderbredden. Taz fremover. Torso er ubevegelig. Coccyx rushes oppover. Baksiden holdes vertikalt. Vi bøyer bare lumbalområdet.
• Så den samme coccyxen på baksiden av hodet.
• Rush igjen coccyx fra under oppover.
• Litt vev torso fremover. Knær kan være litt bøyd. Vi klemmer coccyxen til naken. Vi bøyer seg i nedre rygg.
• Lag en liten rulle tilbake. Vi bøyer nedre rygg, trekk coccyxen på baksiden av hodet. Vi deler jevnt lassen.
• Slapp av på nedre rygg.
• Sirkulær bevegelse av lår. Torso er ubevegelig.
• Vi fikser denne posen, strekker siden, styrer torsoen til siden.
• Endre posen. Vi avviser det andre låret på siden. Strek det med glede igjen!
• Vi lener seg mot det tilbaketrukne låret. Vi bøyer lumbalområdet.
• føtter sammen. Tugging opp. Jeg prøver å berøre taket med håndflaten min. Start skråningen. De strakte seg.
• Bytt hånden. Brukte opp. Igjen rulle.
• Gymnastikk for kapillærer og kar
• Vi begynner å riste musklene. Vi svekker kroppen og rist

Vridene for hele åsen:

• Vertebral kolonnen er aksen til alle trekkene.
• Begynn en myk kroppskurvatur. Hendene på forbenene. Et blikk på albuen, i taket. Vi legger til innsats. Hold valsen fremover, snu. Vi krøller langs aksen til åsen i motsatt retning. Et blikk på albuen. Tension-avslapping. Vi går tilbake til rulleposisjonen og blir jevn.
• Rygg rett, skuldre tilbake. Kroppen ble skrudd opp til det siste punktet. Legg til innsats.
• Det samme i motsatt retning. Haken peker mot brystbenet. Se over skulderen din nedover.
• Juster. Vi lener seg til siden. Vi begynner å vri. Hodet, skuldrene, brystbenet roterer rundt ryggraden, utvikler seg til taket. Et blikk over skulderen din.
• Ikke skift posen, vri i motsatt retning. Vi kommer til det ytterste punktet.
• Rull i den andre retningen. Vri på ryggen, hold en rulle. Vi utvikler seg gjennom ryggen, når det ekstreme punktet.

Calming Pust:

• Puste i nesen. Hendene øker. Pust ut - hendene ned. Vi puster lett og roligt. Vi lukker øynene våre og forestiller oss hvordan hele kroppen er fylt med magisk kraft.
• Tuning puster. Ryggen er rett. Vi klatrer oppover. Mine øyne er stengt. Palmer legger på en imaginær, kul overflate.

Tilbakemelding på øvelsene

Marina

Umiddelbart vil jeg si: denne gymnastikken er ikke for alle. Vi kom til seksjonen med en venn, hun dro etter den første leksjonen. Det er vanskelig, sier han. Jeg bodde og gjorde ikke angre på det. Nå føler jeg glede i hele kroppen. Som om hun ble født igjen!

Sergey

Jeg ble sendt til gruppen som handlet med Norbekov av en økolog. Det ser ut til å være hva slags forbindelse - syn og ryggrad. Det viste seg, det er - etter to måneder med klasser å se bedre.

Oleg

Jeg trente, det var smerter i ryggen. Selvfølgelig, om det faktum at neglisjerte osteokondroser, kan en brokk herdes, er en overdrivelse. Men forebygging kan gjøres på den måten.