I denne artikkelen vil du lære: hvordan du kan redusere hjertefrekvensen hjemme, ved hjelp av en teknikk jobbet i mange år. Fremgangsmåter for rask nedgang i hjertefrekvensen med spesielle fysiske og pusteøvelser, og andre ikke-farmakologiske metoder.
innholdet i artikkelen:
- rask nedgang i hjerte fysiske metoder, pusteøvelser
- Andre ikke-medikamentelle metoder
- «Langsiktige metoder»
vanligste pulsmåling språk fysiske måter å redusere hjertefrekvens( rask)
å redusere hjertefrekvensen i stressende situasjoner, sitte eller ligge ned og prøve åslappe av. State tilbake veldig snart til det normale.
kan også utløse en gag refleks, ved å innføre en finger i munnen og tunge irritasjon.
pusteøvelser for å redusere
puls Hvordan kan redusere hjertefrekvensen hjemme raskt:
- Veldig sette seg ned med hodet ned mellom bena og kremtet. Denne teknikken, men godkjent i medisinsk praksis, men likevel krever bekreftelse av muligheten for søknad i hvert enkelt tilfelle individuelt.
- Prøv å roe ned og langsom pust. Noen ganger denne øvelsen reduserer hjertefrekvensen.
- Prøv å bruke asymmetrisk teknikk respirasjon, som innebærer pusten i to sekunder og puster for 4.
- Hold pusten i 5 sekunder og natuzhtes. Gjenta 5-7 ganger. Det endrer trykket i store blodkar i brystet, noe som vil forsinke pulsen.
- Do trening snikskytter. Pust dypt gjennom nesen, hold pusten i 10 sekunder og pust sakte ut gjennom munnen. Vanligvis etter å ha utført 5 repetisjoner tilstand tilbake til det normale. Med hyppig bruk av slik praksis hjerteslag hastigheten kan gå tilbake til sin likevektsverdi etter den første øvelsen.
- høylytt synge.puste rytme, utført til musikk, kan redusere hyppigheten av driften av hjertemuskelen. For 2-3 minutter, som varer i en sang, returnerer en hjerterytme til de tillatte grenser.
vannvask prosedyrer
kaldt vann eller undersiden av tanken med kaldt vann og hold i noen sekunder. Denne metoden stimulerer og aktiverer vagusnerven refleks langsom metabolismen i kroppen.
redusere hjertefrekvensen kan hjelpe bare en kald dusj. Prinsippet for virkemåten er basert på den innsnevring av blodårene, får hjertet til å "redusert modus".
medikamentfritt middel for å redusere puls
beroligende på nervesystemet Hvordan lavere puls hjemme, uten bruk av medikamenter? Du kan drikke urte infusjon av løvehale to deler og en del av vendelrot. Aksept av denne urte infusjon langsom puls.
Den samme reduksjon kan oppnås ved å ta urtete eller infusjoner:
- kamille blomster;
- lime blomstre;
- pasjonsblomst( Passiflora);
- skullcap.
Klikk på bildet for å forstørre også velkommen beroligende medisiner vil føre til ro og hjerterytmen. Effekt
plutselige høye lyder, og er istand til å øke hjertefrekvensen med 13 slag / min. Derfor bør du unngå å være på steder med høyt støynivå.Massasje
Regelmessig massasje av kroppen kan redusere hjertefrekvensen i hvile. Ifølge forskning utført av fysioterapeuter, reduserer periodisk avslappende massasje generering av adrenalin, noradrenalin og adrenalin - et hormon ansvarlig for stress.
Regelmessig massasje kan redusere hvilepuls etter 8-10 slag per minutt.
solbrenthet og tanning
Solar behandlinger to ganger i uken, eller en brunfarge i solariet vil bidra til å senke blodtrykket og puls. Effekten oppnås ved frembringelse av hoveddelen av vitamin D.
sunn søvn
søvnvarigheten er ikke mindre enn 8 og ikke mer enn 10 timer gir stabilisering av hjerteaktivitet. Søvn bør være uavbrutt.
«Langsiktige metoder»
- En av de mulige årsakene til økningen i hjertefrekvens - økt kalsiuminnholdet. For å redusere nivået av kalsium, er det nødvendig å inkludere i de daglige diettprodukter rik på mangan og magnesium. Dette er soyaprodukter, løvrike grønnsaker, nøtter.
- Pulsen påvirkes av produkter som inneholder koffein, som bør unngås. Denne listen inneholder seg kaffe og sjokolade, og slankepiller, og brus med koffein. Det bør begrense seg til mottak av te, fordi te inneholder koffein og andre stoffer tonic som kan øke hjertefrekvensen arbeid.
- Vitamin D senker pulshastighet: 1 gram daglig inntak av fiskeolje i to uker er i stand til å redusere hjertefrekvensen ved hvile er 6 slag per minutt.
- nødvendig å gi opp røyking og drikking av alkohol. Den utbredte myten om å redusere nervespenning når man røyker eller drikker alkohol har allerede blitt refused mange ganger.Å ekskludere effektene av stress som kan øke hjertefrekvensen til kritiske verdier, bør nekte røyking skje gradvis under medisinsk tilsyn. Effekt
- plutselige høye lyder, og er istand til å øke hjertefrekvensen med 13 slag / min. Derfor bør du unngå steder med høy støy.
Regelmessig trening med puls forble normal i ulike fysiske aktiviteter, som paradoksalt nok, øke mengden av trening. Regelmessig mosjon ikke bare trene musklene i kroppen, men også det kardiovaskulære systemet. Med tidens gang trening eller utføre selv enkle fysiske øvelser føre til en reduksjon i hjertefrekvens og evne til rask gjenoppretting puls etter trening.
under trening er ikke det viktigste belastningsnivå og hyppigheten av repetisjon og rytmeoppgaver. I noen tilfeller daglig mosjon kan være kontraindisert - i denne tilstanden kan justere planen trening for å unngå tretthet og øke belastningen på hjertet.
Som offentlige øvelser kan du anbefale:
- Skandinavisk å gå med pinner.
- Jogging.
- Jeg sykler. Slik kjører
Aerobic belastning når du utfører en fysisk aktivitet kan føre til en nedgang i hjertefrekvens ved hvile for 5-25 bpm. Statistikken viser at frekvensen av den ovennevnte oppgave, som alternerer med hverandre, noe som fører til en reduksjon i hvilepuls i 11% av pasientene. Bare gå
ingen effekt på reduksjon av hjertefrekvens ved hvile - i samme grad som intens trening - selv reduserer tiden ankomstrate til et normalt nivå etter en øvelse.
ofte øke hjertefrekvensen forbundet med trapper. Dette er spesielt tydelig ved bærevekt. Det er en nyttig øvelse "trinn", som er å stige på en lav benk, vekselvis ved hjelp av første og det andre benet. Denne øvelsen kan gjøres hjemme uten noen hjelp. I de tidlige stadiene vil det være nødvendig å overvåke hjertefrekvensen og unngå å gå utover de 110-115 slag per minutt. Ettersom antallet opplærings tilnærminger vil gradvis øke, noe som vil ta de virkelige trapper uten pustebesvær og økt puls.
Fighting vektig
annen provokatør øke belastningen på hjertemuskelen er overvektig. Når massen av hjertet er tvunget til å pumpe overflødig store volumer av blod for å tilføre oksygen til alle kroppens organer. Har et begrenset volum, øker hjertet hyppigheten av dens sammentringene for å sikre normal vitale aktivitet i kroppen. Ved å redusere kroppsvekt og hjerte belastningen avtar, fordi det krever et mindre volum av blod har det for å sikre at den normale funksjon i kroppen.
