Turnen Bubnovsky voor de nek: oefeningen bij aandoeningen van de wervelkolom

Gymnastiek voor de nek volgens Bubnovsky

Medische gymnastiek is noodzakelijk voor een groot aantal ziekten, vooral die gerelateerd aan het bewegingsapparaat.

Het is zo effectief dat het op één lijn kan worden gebracht met de medische richting.

Aldus kunnen wervelkolomziekten geassocieerd met degeneratieve-dystrofische (leeftijdsgebonden) veranderingen in tussenwervelschildkraakschijven niet worden behandeld zonder speciale fysieke oefeningen.

In de wereld zijn er vele methoden voor de therapie van pathologieën van het bewegingsapparaat, in het bijzonder de cervicale wervelkolom. Gymnastiek voor de nek van Bubnovsky, de beroemde orthopedisch arts, is nu een van de meest populaire en gewilde richtingen.

Uitstekende resultaten van therapie volgens zijn systeem komen tot uiting in snelle verlichting van het pijnsyndroom, normalisatie van de gewrichtsfunctie, terugkeer van de arbeidscapaciteit.

Eigenaardigheden van de Bubnovsky-methode

S. M. Bubnovsky veranderde eerst de principes van de behandeling van ziekten van de wervelkolom, gewrichten en spieren, volledig te elimineren gebruik van verschillende medicijnen en het gebruik van operationele methoden (uiteraard onder bepaalde voorwaarden) indicaties).

Zijn belangrijkste instrument van therapie was beweging en alleen beweging, die bestaat in de regelmatige en geleidelijke toename van de belasting van het menselijk lichaam.

Het resultaat is niet alleen een verbetering van het bewegingsapparaat, maar ook de normalisatie van de activiteit van alle inwendige organen.

Oorzaken van pijnsyndroom in de nek kunnen zeer divers zijn

Deze ontwerpen zorgen voor de prestaties van de voortstuwingsbelasting onder decompressie- en anti-zwaartekrachtomstandigheden, wat een indrukwekkend resultaat oplevert.

De patiënt is in zeer comfortabele omstandigheden bezig, hij hoeft zichzelf niet te veel te inspannen om een ​​bepaalde oefening te doen, hij voelt geen vermoeidheid en sterke zwakte. Na het complex verandert zijn arteriële druk niet significant, hij voelt een golf van kracht en kracht.

Zoals met alle richtingen van oefentherapie, zijn de oefeningen van Dr. Bubnovsky gecombineerd in een complex dat individueel is ontworpen voor elke beoefenaar.

.

Het houdt rekening met de diagnose van de patiënt, de leeftijd, de aanwezigheid van bijkomende pathologieën.

.

Daarnaast zijn er bepaalde regels die helpen om een ​​positief effect te bereiken. Ze zijn als volgt:

• geleidelijke toename van fysieke activiteit;
• regelmaat van klassen;
• duur van de behandeling, die wordt uitgedrukt in verschillende kinesitherapie-kuren;
• implementatie van reguliere ondersteuningscomplexen;
• combinatie van kinesitherapie met sommige methoden van fysiotherapie (contrast van totale warmte en koude), die het maximale pijnstillende effect verschaft;
• een positieve psychologische houding van de patiënt is verplicht, omdat de wens om mee te doen en te herstellen kan worden gelijkgesteld aan andere behandelingsmethoden.

S. M. Bubnovsky ontwikkelde een speciale methode voor de behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat

In welke gevallen is de gymnastiek voor de nek van een Bubnovsky

De cervicale wervelkolom is de meest mobiele en tegelijkertijd onbeschermde site.

De persoon maakt constant bewegingen in de nek, in verschillende vlakken en met een hoge amplitude, deze afdeling ondergaat temperatuursveranderingen en andere externe invloeden.

Met de leeftijd ondergaan de structuren van cervicale wervels en kraakbeenachtige schijven degeneratieve veranderingen, wat leidt tot de vorming van pijnsyndroom en verminderde mobiliteit van de wervelkolom.

Samen met de botstructuren, bevat de nek de belangrijkste bloedvaten, zenuwgeleiding en plexus, luchtpijp en een deel van de slokdarm.

Het onderste deel is de schildklier.

Met de nederlaag van deze organen ontwikkelt een pathologisch proces een verscheidenheid aan symptomen die tot uitdrukking komen:

Ook kun je lezen: imnastika voor wervelkolom volgens Bubnovsky

• pijn van variërende intensiteit;
• verhoogde of verlaagde bloeddruk;
• hoofdpijn en duizeligheid;
• zwakte van de nekspieren.
• Na de diagnose blijkt in veel gevallen dat de oorzaken van al deze symptomen problemen zijn met de cervicale wervelkolom of het omliggende spierweefsel. Dit betekent dat deze structuren moeten worden behandeld. Oefeningen voor de nek volgens Bubnovsky zijn ontworpen om patiënten met de volgende pathologieën te helpen:
• chondrose van de cervicale regio;
• osteomyelitis;
• intervertebrale hernia;
• De ziekte van Bechterew;
• osteoartritis;
• spondylolisthesis;
• stenose van het wervelkanaal.

Oefeningen worden uitgevoerd op speciale simulators

Zijn er contra-indicaties

Nu over de gymnastiek Bubnovsky met cervicale osteochondrosis kent de meerderheid; hiermee is het mogelijk om kennis te maken met gedrukte edities, boeken van de professor, om te studeren op videocursussen op internet.

Maar dit betekent niet dat iedereen die gezonder wil worden, meteen thuis kan studeren.

Een eerste raadpleging van een specialist is noodzakelijk, omdat een nauwkeurige diagnose van pathologie en verduidelijking van indicaties voor oefeningen in de cervico-thoracale wervelkolom belangrijk zijn.

Daarnaast zijn er aandoeningen die de uitoefening van de nek voor osteochondrose voorkomen volgens Bubnovsky, evenals andere algemene indicaties. Deze contra-indicaties zijn als volgt:

• periode na eventuele operaties (1-2 maanden);
• scheuring van pezen of ligamenten;
• acute infectieziekten;
• hypertensieve ziekte in gevorderde stadia;
• oncologische pathologieën;
• ernstige cardiovasculaire, hepatische, nierziekten.

Hoe te oefenen

De meerderheid van de patiënten zijn mensen van na de 40 jaar die werken in zittend werk, vaak met geforceerde houding van de cervico-thoracale wervelkolom, weinig bewegen, onregelmatig eten en verkeerd.

Het resultaat is cervicothoracale osteochondrose, die wordt verstoord door de moeilijkheid van bewegingen in de nek, vaak met een crunch of kliks, pijnsyndroom met bestraling naar het hoofd of de bovenste ledematen, het uiterlijk van verdoofdheid of paresthesie bij cervicekraagzone.

Turnen Bubnovsky zal helpen genezen en "weduwe bult"

Bovendien is er bij vrouwelijke patiënten in veel gevallen een zogenaamde "weduwe bult of schoft, die tastbare cosmetische schade aan een vrouw toebrengt.

Oefeningen voor cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky, uitgevoerd onder toezicht van een specialist, regelmatig en systematisch, kunnen verlichten patiënten van alle onaangename symptomen, genezen van pijn, herstellen nekmobiliteit, herstellen psychologische stemming, verbeteren gevoel van eigenwaarde. Het is belangrijk om te voldoen aan de volgende vereisten:

• verplichte primaire raadpleging van een arts;
• De eerste 2-3 weken les moeten dagelijks zijn, daarna om de andere dag;
• bewegingen moeten soepel zijn, zonder overmatige inspanning en schokken;
• het aantal herhalingen, beginnend met 5 keer, neemt geleidelijk toe;
• Probeer je rug recht te houden, wat voor een maximaal effect zal zorgen.

Voor de lessen heb je een doktersconsult nodig

Zoals reeds vermeld, heeft elke patiënt een individuele reeks oefeningen nodig, wat overeenkomt met het niveau van zijn gezondheid en het stadium van cervicale osteochondrose.

Onder alle diversiteit kunnen verschillende oefeningen worden onderscheiden die zijn opgenomen in de meeste van de complexen die zijn voorgeschreven voor de behandeling van ziekten van de cervicale wervelkolom.

Ze worden zittend in een stoel uitgevoerd en zijn niet alleen bedoeld voor een speciale gymzaal, maar ook voor thuisomstandigheden en kunnen ook tijdens een werkpauze worden uitgevoerd:

• oefen "metronoom maak je rug recht, kantel je hoofd in de ene richting en houd deze 30 seconden vast, en dan in de andere richting, herhaal 5 keer;
• oefen "veer kantel eerst het hoofd zo laag mogelijk, trek dan voorzichtig de nek naar voren en omhoog, herhaal 5 keer;
• buig zijn hoofd iets naar achteren en draai het in deze positie voorzichtig naar rechts en links, 5 keer in elke richting;
• de oefening "frame leg je linkerhand op je rechterschouder en draai je hoofd naar links, zit 30 seconden in deze positie en doe dan de andere kant, slechts 5 keer. Deze oefening is uitstekend voor osteochondrose van de cervicale en thoracale wervelkolom;
• Oefening "fakir steek uw handen boven uw hoofd en verenig, hoofd zachtjes naar rechts en links 5 keer draaien, blijf in elke positie gedurende enkele seconden;
• oefen "reiger strek zo veel mogelijk je rug recht, leg je handen op je knieën; neem ze dan achter hun rug en hef tegelijkertijd je kin op; de nek en thoracale delen worden onderzocht de wervelkolom;
• de laatste oefening wordt staand uitgevoerd, met een rechte rug en neergelaten handen: hoofd om naar de zijkanten te draaien, 5 keer de schouder proberen aan te raken met de kin.

Deze eenvoudige oefeningen kunnen volledig worden beheerst na 1-2 lessen op elke leeftijd, ze kunnen dagelijks worden opgenomen een complex van ochtendoefeningen of combineren met joggen, tenslotte hebben niet alle patiënten toegang tot speciale centra met simulatoren. Daarnaast worden er andere oefeningen uitgevoerd in verschillende posities, waaruit individuele complexen worden gevormd.

Het is noodzakelijk om van tevoren lichte opwarmingsoefeningen of een opwarmbare nekmassage te maken (u kunt het zelf doen). Dit zal helpen spierkramp en pijnsyndroom effectief te genezen, de bloedcirculatie en lymfedrainage te versnellen. Men moet de controle over het eigen welzijn niet vergeten.

Als duizeligheid optreedt in de staande positie, moeten de oefeningen zittend worden uitgevoerd, als pijn of ongemak toenemen, dan moet de activiteit worden gestopt en geraadpleegd door de instructeur.

Het ademritme is ook belangrijk: de oefening wordt uitgevoerd op inspiratie en de terugkeer naar de startpositie - bij uitademing.

.

Volgens Dr. Bubnovsky, ontdoen van de manifestaties van chondrosis van de cervicale regio en de symptomen van anderen aandoeningen van de wervelkolom en gewrichten kunnen snel genoeg zijn, maar onderhevig aan regelmatige implementatie van complexen oefeningen. Vergeet bovendien niet de juiste voeding en de afwijzing van slechte gewoonten.

.

bron: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-shei-bubnovskomu

Drie opties voor gymnastiek Bubnovsky voor de nek, de regels van de training

artikel:

Gymnastiek Bubnovsky - een reeks oefeningen voor de behandeling en preventie van ziekten van het bewegingsapparaat apparaten, het belangrijkste verschil tussen de gymnastiek van Bubnovsky en de traditionele oefentherapie is dat de oefeningen worden uitgevoerd door te overwinnen pijn.

Sergey Bubnovsky

De belangrijkste effecten van de oefening Bubnovsky:

• eliminatie van pijnsyndroom in de nek en schouders;
• verlichten van spierspanning;
• verbetering van de bloedcirculatie in de cervicale wervelkolom, schoudergordel, hersenen;
• verhoogde beweeglijkheid van de wervels en gewrichten van de schoudergordel;
• uitscheiding van metabole producten uit weefsels.

Bubnovsky heeft 2 sets gymnastiek voor de nek:

1. om pijn in de nek te elimineren,

2. om zich te ontdoen van schoft rond de 7e halswervel.

Er zijn ook afzonderlijke oefeningen voor het versterken van de cervicale wervelkolom en nekspieren, die zijn opgenomen in het algemene lichaam sportschool complex.

Raadpleeg uw arts (orthopedist, artholoog, oefenarts) voordat u met de oefening begint.

In dit artikel zal ik in detail alle oefeningen met betrekking tot de nek bespreken.

Zes regels voor het doen van oefeningen op Bubnovsky

1. Voer op een lege maag;

2. de minimumtijd voor gymnastiek is 20 minuten;

3. je kunt op elk moment van de dag oefeningen doen;

4. doen vóór het verschijnen van zweet (transpiratie);

5. maak een uitademingsinspanning met het geluid "ha

6. na de sportschool douchen.

1. Complex van oefeningen om pijn in de nek te verlichten

Voor het uitvoeren van deze complexe Bubnovsky heb je een fitball en een expander nodig (de uitbreiding kan worden vervangen door een duurzaam rubberen harnas).

fitball

expander

Doe elke dag gymnastiek. Doe zoveel herhalingen als je kunt.

Het complex zelf:

1. Zet de uitbreiding op uzelf (u kunt een speciale haak of een ander apparaat gebruiken). Ga op de grond zitten, kijkend naar de hangende uiteinden van de uitbreiding, zodat u ze kunt pakken.

   Rug en schouders leunen op de fitball. Neem de expander in handen en trek afwisselend de uiteinden naar u toe, zodat uw armen naar de ellebogen buigen en dan recht naar voren gaan.

2. Ga nu zitten zodat de expander bovenaan en achter je zit; Zet de fitball opnieuw onder de rug. Neem de uiteinden van de expander en steek je handen omhoog. Laat ze zakken aan de zijkanten, buig naar de ellebogen en til opnieuw op, trek aan de schaal en train de spieren van de nek- en schoudergordel.

3. Dezelfde beginpositie. Alleen jij moet je rechterhand omhoog brengen en laten zakken voor je neus.

1. Push-ups van de muur. Ga op een afstand van ongeveer 50 cm naar de muur toe staan. Leg je handen op schouderhoogte in de muur en buig ze in de ellebogen zonder je benen van de vloer te tillen. Duw nu de muur weg van jezelf, maar niet met je handpalmen, en richt de armen met de inspanning van de schouders - deze beweging moet worden gedaan met uitademen.

2. Complex voor het wegwerken van schoft in de nek

Vaak te wijten aan gebrek aan fysieke activiteit, sedentaire werk of overmatig lichaamsgewicht op de nek gevormd vet pad - schoft.

Het verstoort de normale doorbloeding, beperkt de spierbewegingen verder, wat de neurale verbinding van spieren en gewrichten met het centrale zenuwstelsel verder verstoort.

Op de foto links - een schoft in de nek (vetophopingen aan de basis van de nek)

Speciale gymnastiek Bubnovsky bevat oefeningen die zijn gericht op het elimineren van dit specifieke probleem.

1. Bevestig het gewicht van 20 kg aan het touw door de ring (u kunt de uitbreiding bevestigen). Sta op handen en voeten zijwaarts op de last op een afstand van ongeveer twee meter.

   Pak het vrije uiteinde van het touw vast, zodat de arm opzij wordt gestrekt. Leun nu zo ver mogelijk naar de grond, zonder de last los te laten. Herhaal met de andere hand.

2. Beveilig de uitbreiding over uzelf. Leun achterover op hem, met nadruk op fitball. Pak de uiteinden van de uitbreiding op en zwaai af en toe met uw handen op en neer, waarbij u het rubber rekt. Haast je niet - doe het geleidelijk, adem soepel. Ga zo lang mogelijk verder.

3. De beginpositie is hetzelfde. Zwaai op en neer met beide handen gedurende 3-4 minuten.

In het algemene gymnastiekcomplex adviseert Bubnovsky om andere oefeningen voor de nek- en schoudergordel op te nemen. Ook als je niet genoeg tijd hebt om een ​​compleet complex te voltooien - deze oefeningen kunnen binnen 10 minuten geïsoleerd van anderen worden gedaan.

(als de tafel niet helemaal zichtbaar is - draai hem dan naar rechts)

Regelmatige uitvoering van Bubnovsky-gymnastiekcomplexen zal de mobiliteit in de cervicale regio herstellen, het welzijn en de kwaliteit van het leven verbeteren. Oefen regelmatig en blijf gezond!

Svetlana Agrineeva

bron: http://SustavZdorov.ru/raznoe/gimnastika-bubnovskogo-dlya-shei-309.html

Turnen voor Bubnovsky met cervicale osteochondrose

Eenvoudige oefeningen voor cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky - een van de meest effectieve manieren om deze ziekte te behandelen, die vandaag de dag vrijwel alle functies treft werknemers, evenals zij die vanwege hun professionele activiteiten een sedentaire levensstijl hebben, besteden niet voldoende aandacht aan fysieke activiteit en corrigeren houding. Elimineer osteochondrose volledig onmogelijk. Maar de behandeling van cervicale osteochondrose is zelfs niet in een gespecialiseerd centrum, maar thuis kan het een duidelijk resultaat opleveren - de ontwikkeling van pathologie vertragen, pijn verlichten en zichzelf normaliseren.

Waarom moet je gymnastiek doen?

Steeds meer mensen worden vandaag geconfronteerd met cervicale osteochondrose.

De redenen zijn banaal - een zittende levensstijl en bijbehorende stofwisselingsstoornissen, ondervoeding, werken op de computer.

Geef geen afbreuk aan de erfelijke aanleg. Provoc cervicale osteochondrose kan:

• hormonale stoornissen;
• onderkoeling;
• reuma;
• letsel.

Voor de behandeling van cervicale osteochondrose door de methode van Bubnovsky is het erg belangrijk om het probleemgebied correct te diagnosticeren en te identificeren. Dit kan alleen door een arts worden gedaan en de patiënt moet weten welke symptomen op hem van toepassing zijn.

De belangrijkste tekenen in dit geval zijn, paradoxaal genoeg, gevoelloosheid van handen en voeten, tintelingen in de ledematen, hoofdpijn, duizeligheid en bewustzijnsverlies.

Maar dit betekent niet dat u geen gymnastiek hoeft te doen - u hoeft alleen een speciaal ontworpen reeks oefeningen uit te voeren.

Cervicale osteochondrose is helaas een van de gevaarlijkste vormen van deze ziekte.

Hoewel dit gedeelte vrij klein lijkt, passeren er belangrijke bloedvaten doorheen (via hun hersenen krijgen ze zuurstof en alle noodzakelijke substanties), evenals een heleboel zenuwkanalen.

En de wervels in deze afdeling zijn zo gerangschikt dat zelfs bij de minste verplaatsing de bloedvaten of zenuweinden worden geperst.

.

Bij osteochondrose is de cerebrale circulatie gestoord, kunnen migraine ontstaan ​​en ontwikkelt zich soms hypertensie.

.

In gevorderde gevallen is zelfs een wervelslag mogelijk als gevolg van compressie van de wervelslagader.

Dit alles kan worden voorkomen als we gymnastiek doen volgens de methode van Bubnovsky.

Principes van de methode

Er zijn veel methoden voor de behandeling van cervicale osteochondrose. Dit is fysiotherapie en het nemen van bepaalde medicijnen en acupunctuur.

Elke techniek voor het behandelen van cervicale osteochondrose uit deze lijst is gericht op het elimineren van pijn, maar het helpt niet om de oorzaak van de ziekte te verwijderen.

Terwijl de patiënt zelf passief blijft tijdens al deze procedures, en dit voorkomt een stabiel therapeutisch effect. De techniek van Dr. Bubnovsky benadert de vraag anders.

In de 19e eeuw kwamen artsen tot de conclusie dat de spieren de natuurlijke ondersteuning van de wervelkolom zijn en voor de gezondheid van de rug is het noodzakelijk om ze te versterken, om de elasticiteit te behouden. Tegelijkertijd werden de eerste oefeningen voor de behandeling van scoliose en artritis ontwikkeld.

De techniek van Dr. Bubnovsky is precies gebaseerd op de principes van kinesitherapie. Vanuit dit gezichtspunt is de osteochondrose van het cervicale gebied het gevolg van de toestand van de spieren die verantwoordelijk zijn voor de ondersteuning van de wervelkolom.

Alle pijnsyndromen zijn het resultaat van hun spasme.

Om het te verwijderen, is het noodzakelijk om het lichaam te dwingen te werken, om de bloedstroom te verhogen - dit is het doel van die procedures die worden uitgevoerd in de centra die werken volgens de Bubnovsky-methode.

.

Dergelijke medische instellingen gebruiken speciale apparatuur ontwikkeld door Dr. Bubnovsky om de oefeningen uit te voeren onder toezicht van een specialist.

.

Maar er is een ongecompliceerde gymnastiek die je thuis kunt doen, hoewel het minder effect heeft dan het passeren van een volledige baan in zo'n centrum.

Gymnastiek voor de behandeling van osteochondrose volgens Bubnovsky helpt niet alleen in het beginstadium van de pathologie, maar ook met de verdere ontwikkeling ervan. Dankzij dergelijke oefeningen worden spieren versterkt, de bloedcirculatie hersteld, wat bijdraagt ​​aan de regeneratie van weefsels.

Algemene aanbevelingen

Hoewel Bubnovsky verschillende verschillende complexen heeft ontwikkeld voor verschillende afdelingen van de wervelkolom, hebben ze vergelijkbare kenmerken. Daarom zijn er algemene regels voor elke oefening.

In het bijzonder worden alle bewegingen gemaakt met moeite, maar niet overdreven, om de spieren niet te overbelasten en niet gewond te raken.

Daarom kunnen ze niet alleen met osteochondrose worden uitgevoerd in de beginfase, maar zelfs met een hernia.

Alle oefeningen voor de behandeling van cervicale osteochondrose beginnen met de algemene initiële zitpositie, de rug terwijl het recht zou moeten zijn, moet het hoofd precies worden gehouden en moeten de handen vrij kunnen worden gevouwen knieën.

Het is belangrijk om alle oefeningen zonder moeite te doen, maar op een zodanige manier dat de spanning behouden blijft.

Als een persoon niet onmiddellijk de spanning gedurende 15 seconden kan behouden (bijvoorbeeld vanwege pijn), moet u deze tijd geleidelijk aan verhogen.

Om duizeligheid te voorkomen, moeten de ogen de draai van het hoofd volgen, maar u moet op een bepaald punt voortdurend kijken - dergelijke adviezen worden gegeven door specialisten die werken aan de techniek van de arts.

Basisoefeningen

Gymnastiek Bubnovsky met cervicale osteochondrose - een reeks oefeningen, die ongeveer een half uur duurt. Het is goed dat het niet alleen thuis kan worden uitgevoerd.

Voor dergelijke gymnastiek heb je niet veel tijd of speciale vrije ruimte nodig. Het kan op het werk worden gedaan, een pauze inlassen en uiteindelijk van de computer verdwijnen.

Al deze oefeningen voor de nek zijn behoorlijk divers en laten het gebruik van verschillende spieren toe.

1. Begin met de oefening "Metronoom". Het is noodzakelijk om soepel met het oor naar de schouder te rekken met maximale inspanning, om te bevriezen. In deze positie wordt gevoeld hoe de laterale spieren van de nek worden uitgerekt. Het is noodzakelijk om ze te versterken.
2. "Lente" is een oefening die niet alleen nuttig zal zijn voor cervicale osteochondrose, maar ook voor problemen op andere afdelingen. Het is noodzakelijk om de kin zo dicht mogelijk bij de nek te brengen en tegelijkertijd de nek met de achterkant van het hoofd op te steken. In deze positie bevriezen ze gedurende 15 seconden, keren dan terug naar de startpositie en trekken dan de kin omhoog, waardoor het hoofd naar achteren wordt gedraaid, maar niet teruggeworpen. Nogmaals, je moet 15 seconden in deze positie blijven staan.
3. Oefening "Gans" is goed omdat het helpt de coördinatie van bewegingen en het werk van de spieren in de cervicale afdeling te verbeteren. De kin moet naar voren worden getrokken en vervolgens naar de oksel, alsof hij in een boog is. Het is voldoende om je voor te stellen hoe deze vogels hun hoofden onder de vleugel verbergen.
4. Een andere oefening die helpt om die spieren onder je nek uit te werken, is de "Look to the Sky". Vanaf de startpositie moet de kop soepel naar de zijkant worden gedraaid, de kin iets optillen. Belangrijke nuance: als er osteochondrose is, moeten oefeningen in een bepaald ritme en zonder schokken worden uitgevoerd. In het bijzonder kan in geen van de elementen van dit complex de kop scherp draaien of kantelen.
5. Oefening "Frame" helpt om de laterale trapspieren van de nek te trainen, die zelf maar zelden worden gebruikt. Het is noodzakelijk om sterk op de palm van de linkerhand op de tegenoverliggende schouder te drukken, waarbij u ervoor zorgt dat de elleboog naar voren en naar boven wijst. De linker schouder zal dan stijgen. Je moet je hoofd er naar toe draaien en er met je kin op drukken, terwijl je gedurende 15 seconden in deze positie hebt bevroren. De druk van de handpalm mag niet afnemen.
6. Versterking van de nekspieren helpt oefening "Fakir". Je moet je handen omhoog steken vanuit de zijkanten, om ze over je hoofd te verbinden als voor gebed. Het hoofd wordt zo goed mogelijk naar de zijkant gedraaid, naar beste vermogen. In de spieren van de nek is de spanning hersteld.
7. Oefening "Vliegtuig" helpt om de spieren van de nek te werken, maar het zal nuttig zijn voor osteochondrose van andere afdelingen, versterkt de schoudergordel. Handen moeten op borsthoogte worden opgetild, uit elkaar worden gespreid, soepel naar achteren worden afgebogen, de schouderbladen verbinden en 15 seconden in deze positie blijven. De kin strekt zich hierbij uit naar voren. Dan worden de schouderbladen gefokt, de armen maken een schuine lijn - de ene strekt zich uit, de andere gaat naar beneden, alsof het vliegtuig in de lucht draait. Nogmaals, je moet de schouderbladen verbinden en een tijdje in deze positie blijven.
8. Oefening "Reiger" zal helpen om de nekspieren elastischer te maken. Hiervoor worden de armen iets verhoogd en verhoogd en vervolgens zachtjes ingetrokken (voor zover de krachten dit toelaten). De kin strekt zich op dit moment naar boven uit. De houding lijkt op een vogel die zich voorbereidt om te vliegen. In deze positie is het noodzakelijk om 15 seconden te staan.
9. En de curatieve gymnastiek eindigt met de oefening "Boom". Handen door de partijen moeten voorzichtig opheffen, handpalmen - bereik het plafond. De kin op hetzelfde moment "kijkt" vooruit. Deze oefening zal nuttig zijn voor de wervelkolom als geheel.

bron: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/uprazhneniya-dlya-shei-po-bubnovskomu.html

Wat is de gymnastiek voor de nek van Bubnovsky: hoe effectief is het? Gymnastiek voor de nek van Bubnovsky: hoe het correct te doen

De menselijke wervelkolom is een complex en goed ingeburgerd mechanisme waarmee je recht kunt lopen. Een kleine factor is genoeg om dit mechanisme te laten mislukken.

Volgens medische statistieken, lijdt elke vierde persoon in de wereld aan problemen met de wervelkolom, het "leeuwendeel" van alle pathologieën is cervicale en lumbale osteochondrose.

De vraag rijst, is er een alternatief voor medicamenteuze behandeling voor nekproblemen? Het antwoord is tweeledig. Zonder drugs, niet doen, maar een goede hulp in de strijd tegen kwalen is een speciale gymnastiek Dr. Bubnovsky. Maar wat is dit?

Waarom gymnastiek effectief is en hoe het werkt

Door de hieronder beschreven oefeningen uit te voeren, lost een persoon verschillende taken tegelijkertijd op:

• Versterkt de spieren van de nek. Met osteochondrose wordt het spiercorset verzwakt. In de toekomst leidt dit tot de vernietiging van tussenwervelschijven en de ontwikkeling van hernia's.

• Verbetert de voeding van wervelstructuren. Gebrek aan bloedtoevoer, dit is een van de hoofdoorzaken van alle problemen met de nek.

• Bevordert de normalisatie van de spiertonus. Niet alle spieren hebben versterking nodig. Sommigen van hen hebben een constante hypertonie. Dit is een directe manier om de cerebrale circulatie te schenden, en er is niet veel te doen. Met gymnastiek kun je deze "versteende" spieren ontspannen.

Het wordt aanbevolen om thuiscomplexen of in kleine groepen van 3-5 personen uit te voeren. Leeftijd maakt niet uit: fysieke activiteit van dit soort is even nuttig voor jonge mensen als oudere patiënten.

De meest eenvoudige oefeningen van gymnastiek voor de nek van Bubnovsky

Complex van oefeningen №1

Oefeningen van dit complex zijn niet voor iedereen geschikt. Ondanks het feit dat ze tijdens de exacerbatie van wervelkolomaandoeningen worden geclassificeerd als 'sparend worden deze oefeningen niet aanbevolen. Er is echter geen sprake van een absoluut verbod, het wordt aanbevolen om een ​​arts te raadplegen.

1) Ga op een hoge stoel zitten. Als alternatief is het toegestaan ​​om een ​​staande positie in te nemen. Ontspan volledig, het hoofd als gevolg van ontspanning moet iets op de borst hangen. Begin met het uitvoeren van lichte trillingsbewegingen met je hoofd (knikt). De knikken moeten zwak en nauwelijks merkbaar zijn.

2) Zit plat. Maximaliseer uw ontspanning. Ontspanning breidt zich uit, inclusief op de schouders en het gehele kraaggebied als geheel. Zet een handpalm op het voorhoofd, druk lichtjes op het hoofd.

Deze weerstand is goed voor de spieren, verstevigt ze en verplaatst ze.

3) Neem een ​​positie aan die identiek is aan die in oefening "1". Laat het licht je hoofd heen en weer schudden. De kracht van de bewegingen moet minimaal zijn, anders is het risico op verwondingen of knellen van de zenuwwortels hoog. Voer twee minuten uit.

4) Oefening "2 beweeg uw hand van uw voorhoofd naar de tijdelijke regio.

Nu moet je je hoofd in de richting van de hand bewegen, alsof je de ledemaat wilt "duwen". Voer 7-12 keer uit.

.

Elke dergelijke "tijd" -duur mag niet langer zijn dan 2-3 seconden. De toename in tijd heeft op geen enkele manier invloed op de efficiëntie.

.

5) Neem de verticale positie in. De handen strekken zich maximaal uit en spreiden uit elkaar. De houding moet lijken op de letter "T".

Nu moet je 10-12 cirkelvormige bewegingen maken met je handen met de klok mee en 10-12 bewegingen tegen de klok in.

Belangrijk! Beweging komt van de schouder, ellebogen en handen blijven bewegingloos.

6) Neem een ​​zithouding. Met een scherpe beweging hef je je schouders op en probeer je je oren te bereiken. Bewaar de positie voor een paar seconden. Steek gewoon je schouders scherp. De hals moet al die tijd stationair blijven.

8) Zit plat. Laat je schouders maximaal zakken en probeer je nek te strekken. De oefening wordt langzaam uitgevoerd, zodat er geen gewonden zijn. Duur - 8-10 keer.

Complex van oefeningen nummer 2

Dit complex is geschikt voor alle patiënten.

1) Neem de verticale positie in. Ontspan het hele lichaam. Laat je kin langzaam op je borst zakken. Druk er niet op.

Breng vervolgens uw hoofd scherp omhoog en keer terug naar uw oorspronkelijke positie.

Oefening stelt u in staat om de spanning en ontspanning van de spieren af ​​te wisselen, waardoor de normalisatie van hun toon plaatsvindt.

.

2) Kom op. Ontspan alle spieren. Op grond van "één" draai je het hoofd zo veel mogelijk naar rechts. Ga zonder haast terug naar de startpositie. Sla dan gewoon linksaf. De haast bij deze oefening is gevaarlijk, alle beurten moeten soepel en natuurlijk zijn.

.

3) Ga precies staan ​​zoals in de vorige oefeningen. Hoofd langzaam naar achteren kantelen, blijf in deze positie voor een paar seconden.

Complex van oefeningen №3

De derde reeks oefeningen is ook ideaal voor patiënten in verschillende omstandigheden: zowel in remissie als in exacerbatie.

1) Voer de oefeningen "1 "3" van het complexe nummer 1 uit.

2) Sta rechtop. Neem een ​​paar keer diep adem. Vorm de letter "T" met je handen. Nu moet je voorover buigen en de molenoefening doen.

4) Een positie accepteren die identiek is aan het verleden. Handen vrij rechtgetrokken "op de naden". Met volledig ontspannen ledematen, voer 10 cirkelvormige bewegingen uit met de schouders met de klok mee en vervolgens 10 tegen de klok in.

5) Sta op in een comfortabele positie. Het lichaam is ontspannen. Benen op schouderhoogte. Op grond van "één" hef je je rechterarm boven je hoofd. Om te verlagen. Hetzelfde met de andere ledematen.

De initiële houdingen en noodzakelijke bewegingen worden weergegeven op de foto van de gymnastiek voor de nek van Bubnovsky.

Drie gepresenteerde complexen zijn voldoende, als we het hebben over problemen met de nek in de beginfase. Als het proces "hardlopen" meer complete en complexe oefeningen vereist. Gelukkig bevat de beschrijving van gymnastiek voor de nek van Bubnovsky andere complexere en effectievere complexen.

De meest effectieve oefeningen van gymnastiek voor de nek van Bubnovsky

De effectiviteit van de onderstaande complexen is bewezen, maar ze zijn alleen bedoeld voor patiënten in remissie. Een acute aandoening is een absolute contra-indicatie voor het uitvoeren van oefeningen. Dit is gevaarlijk en zit vol achteruitgang.

Complex van oefeningen №1

1) Ga op een stoel zitten. De rug moet worden ingedrukt, de positie moet stabiel zijn. Kantel langzaam zijn hoofd en leg het op zijn borst.

Nu moet u beginnen met het maken van cirkelvormige rotatiebewegingen. Je moet dit soepel en zorgvuldig doen, je eigen gevoelens observeren.

Verkeerde executietechniek zit vol met dislocaties.

.

2) Neem de horizontale positie in. Ga beter liggen op iets stoer (ideaal op de grond). Begin met het hoofd naar rechts en vervolgens naar links te draaien, alsof je wilt zien wat er aan beide kanten gebeurt.

.

3) Ga zitten, neem een ​​stabiele houding aan. Op de account "één" uit te ademen. Tijdens het uitademen laat je je hoofd naar je borst zakken en druk je je kin hard aan. Adem dan in en ga terug naar de startpositie.

4) Ga op je buik liggen. Handen bij de naden, ontspannen zoveel mogelijk. Op grond van "één" draai je je hoofd en druk je je oor tegen de grond. Fix in een vergelijkbare positie voor een paar seconden. Doe dan hetzelfde, maar draai de andere kant op.

5) De positie is identiek. Leg je handen onder je kin. Op grond van 'één til op en boog terug, terwijl je de nek net zoveel recht maakt als de staat en de eigen anatomie van de wervelkolom toelaten. Op grond van "twee" keert u terug naar de oorspronkelijke positie.

Complexe oefening nummer 2

1) Neem de verticale positie in. Handen balanceren hun vuisten, alsof ze onzichtbare halters vasthouden, uitgespreid naar de zijkanten. De binnenkant van de onderarm moet naar boven wijzen. Op rekening van "fold" handen zijn gebogen, op de rekening "twee" is het noodzakelijk om ze terug te brengen naar hun oorspronkelijke positie.

2) Sta weer op. Borstels moeten op de schouders worden geplaatst, waarbij lichte cirkelvormige bewegingen worden gemaakt. De amplitude is minimaal. De oefening wordt 10 keer op en 10 tegen de klok in uitgevoerd.

3) Neem de verticale positie in. Met je handen een slot vormen, leg je ledematen achter de rug van je hoofd. Voor hetzelfde doel, zal een handdoek doen. De essentie van de oefening is de 'confrontatie' van de nek en de handen. Een dergelijke fysieke activiteit heeft een gunstig effect op de conditie van de spieren.

4) Herhaal hetzelfde met je handen op je voorhoofd.

.

5) Sta rechtop. Ontspan. Rillen, de schouders samen bewegen, dan van hen scheiden en terugkeren naar hun oorspronkelijke positie. Herhaal 7 keer.

.

6) Raak met uw rechterhand het linkeroor aan, druk uw hoofd in en trek het in de tegenovergestelde richting. Haast is uitgesloten.

7) Herhaal oefening "5 alleen deze keer om je schouders te spreiden, je rugspieren belastend.

8) Neem de horizontale positie in. Op grond van "een" om zijn hoofd boven de grond te heffen, vanwege "twee" om terug te keren naar de oorspronkelijke pose.

Complex van oefeningen №3

1) Neem de "zittende" houding aan. Ontspan mijn nek. Ga terug naar links, blijf in deze positie gedurende een halve minuut. Dan, met dezelfde vloeiende beweging, gooi je hoofd naar rechts. Op de "uitgang" moet een slingerbeweging zijn. Voer de oefening 5-10 keer uit.

2) Ontspan. Ga zitten. Hoofd naar beneden op de borst, laat in deze positie een halve minuut staan. Til vervolgens de nek op. Herhaal 7 keer.

3) Ga zitten, neem een ​​comfortabele houding aan. Op grond van "één" draai het hoofd naar links "tot aan de aanslag voor zover mogelijk gezondheidskansen. Breng onder het relaas van "twee" een beetje uw hoofd omhoog en kijk omhoog. Onder de verantwoording van "drie" om het hoofd te laten zakken en de nek terug te brengen naar de uitgangspositie.

.

4) Neem de positie "staand" of "zittend sluit je arm met de tegenoverliggende schouder. Blijf een halve minuut in deze positie. Doe hetzelfde met de andere hand.

.

5) Het principe van de oefening is vergelijkbaar met het vorige. Het verschil is dat de handen boven het hoofd moeten worden geheven.

6) Voer de oefening "8" van het sparende complex №1 uit. Hoeveelheid - 15 keer.

7) Neem de verticale positie in. Op grond van "één" om de nek zo ver mogelijk te verlengen. Vanwege "twee" leg je je oor op je schouder. Beweging moet beginnen met de onderste delen van de nek. Vanwege "drie" om terug te keren naar de oorspronkelijke pose.

In het complex van deze oefeningen is genoeg om de ruggengraat in toon te houden.

We raden ook videogymnastiek aan voor de nek van Bubnovsky:

Hoe te om gymnastiek voor de hals van Bubnovsky behoorlijk te doen

Er zijn verschillende regels om de oefeningen te doen:

1) Oefeningen worden alleen volledig aanbevolen tijdens de remissie van de onderliggende ziekte.

2) Het is noodzakelijk om de ademhaling te controleren. Het langzamere tempo geeft aan dat het aantal keren en / of benaderingen moet worden verminderd.

3) Voer geen geforceerd tempo uit. Start de oefening wordt 3-5 keer aanbevolen.

5) Pijnsensaties moeten worden uitgesloten.

Met inachtneming van deze regels beschermt een persoon zichzelf tegen ongewenste gevolgen en garandeert hij de effectiviteit van gymnastiek.

bron: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/chto-takoe-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-naskolko-effektivna-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-kak-pravilno-delat/

Nekgymnastiek van Bubnovsky

Bijna elke tweede persoon heeft problemen met de wervelkolom, en een van de meest voorkomende ziekten zijn de ziekten van zijn bovenste afdeling.

Meestal verschijnen deze ziekten vanwege een sedentaire levensstijl.

Met deze afbeelding wordt het spierwerk eerst verbroken en na enige tijd is de structuur van de schijven defect, waardoor ze hun flexibiliteit en mobiliteit verliezen.

Dientengevolge ontwikkelt wervel dystrofie en verschillende ziekten van de wervelkolom verschijnen, waaronder de osteochondrose van de cervicale wervelkolom.

Dr. Bubnovsky combineerde de meest effectieve oefeningen in een complex dat mensen helpt omgaan met de pathologie van de tussenwervelschijven.

Oefeningen Dr. Bubnovsky voor de cervicale afdeling helpt bij het verbeteren van de gezondheid en het wegwerken van de pijn op dit gebied.

Deze oefeningen vormen geen gevaar voor de gezondheid en zijn geschikt voor alle leeftijdsgroepen.

Wanneer het nodig is om gymnastiek te voeren

De behandeling van cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky wordt beschouwd als de beste optie voor het oplossen van problemen met de wervelkolom. Meestal begint deze ziekte zich te vormen vanaf de adolescentie, als het kind geen actieve levensstijl heeft en zijn houding niet volgt.

Voordat u deze methode gebruikt, is het noodzakelijk de belangrijkste oorzaken te begrijpen die pijn in de bovenrug veroorzaken. De meest voorkomende oorzaak is osteochondrose.

De eerste tekenen van deze ziekte zijn langdurig ongemak. In de loop van de tijd is er pijn, die steeds groter en intensiever wordt. En als resultaat: de patiënt kan zijn hoofd niet draaien.

.

Na het uitvoeren van of de volgende dag kunnen uw spieren pijn doen. Professor Bubnovsky over nekpijn na de les zegt dat dit een normale reactie van het lichaam is.

.

Het positieve effect van de oefeningen kan na twee weken worden gevoeld, als u deze oefeningen correct en elke dag uitvoert.

Als je de verkeerde gymnastiek doet, kun je niet alleen niet in de nabije toekomst het gewenste resultaat bereiken, maar ook je gezondheid schaden. Daarom is de sleutel de regelmaat en techniek van het doen van de oefeningen.

Indicaties voor het gebruik van Bubnovsky-oefeningen voor de nek thuis of achter de werkplek:

1. Osteochondrose in de cervicale regio
2. hoofdpijn
3. Pijn in de nek
4. slapeloosheid
5. Vegetosovasculair syndroom
6. Hoge bloeddruk
7. Overdag slaperig
8. Problemen met geheugen en opmerkzaamheid

Deze gymnastiek is erg belangrijk voor mensen die lange tijd achter de computer of op kantoor werken.

Omdat deze oefeningen niet alleen kunnen worden uitgevoerd voor de preventie en behandeling van ziekten van de wervelkolom, maar ook voor eenvoudige stimulatie van de bloedsomloop in het gebied van de rug.

Dit verhoogt de hersenefficiëntie en de productiviteit van het lichaam.

Algemene beschrijving van de nekgymnastiek van Bubnovsky

Volgens de arts is het grootste probleem van cervicale osteochondrose een schending van de bloedcirculatie in de spieren.

Hierdoor verslechtert de mobiliteit van de tussenwervelschijven, met als gevolg zenuwcompressie en pijn.

Het uitvoeren van gymnastiek voor de nek van Dr. Bubnovsky thuis na een paar dagen van regelmatige oefeningen zal het ongemak verlichten.

De belangrijkste aanbevelingen van de arts:

• De hieronder beschreven oefeningen kunnen zowel thuis als op het werk worden uitgevoerd, zonder hun tijd te verspillen om de sportschool te bezoeken;
• Herhaal elke oefening moet 5 keer zijn;
• Klassen moeten beginnen met het opwarmen van het probleemgebied of met een lichte lading van Bubnovsky voor de nek;
• Het uitvoeren van lessen is noodzakelijk zonder schokken en andere abrupte bewegingen;
• De mate van belasting moet geleidelijk worden verhoogd;
• Als acute pijn optreedt, stop dan met de gymnastiek totdat de pijn verdwijnt;
• Bekijk je houding de hele tijd;
• Voeg in de loop van de tijd oefeningen toe voor de ontwikkeling van het lumbale en thoracale gebied.

Informatie voor inzage: ademhalingsgymnastiek met bronchiale astma

Oefeningen voor de nek Bubnovsky:

1. Kantel het hoofd naar voren en draai de nek naar de linkerschouder, de achterkant moet gelijk zijn. Bevestig het hoofd en houd het 20-30 seconden vast. Het is noodzakelijk om de spanning tegelijkertijd te voelen.

   Hierna keren we terug naar de startpositie en doen we hetzelfde in de andere richting.

2. Voor de volgende oefening moet je je hoofd naar beneden laten zakken en het gedurende 20-30 seconden fixen.

   We keren terug naar het origineel en gooien onze hoofden terug voor dezelfde tijd.

3. Draai vervolgens het hoofd heen en weer met fixatie. Het is noodzakelijk om je hoofd vast te houden totdat een licht pijnlijke sensatie verschijnt.

   We voeren 5 keer zowel rechts als links uit.

4. Beroep: "Frame". Het is noodzakelijk om het hoofd naar de rechterkant te draaien en de rechterhand op de linkerschouder te plaatsen. Houd 30 seconden vast en herhaal de oefening op de andere manier.
5. Beroep "Fakir".

   Het is noodzakelijk om handen boven het hoofd te verbinden en hoofdwindingen uit te voeren met fixatie gedurende een halve minuut aan de rechter- en linkerkant.

6. Les "Gans".

   Voor de laatste oefening van gymnastiek voor de nek van professor Bubnovsky is het noodzakelijk om op te staan ​​en het hoofd naar voren te trekken, en dan het hoofd naar de schouder te draaien. Je moet deze oefening 5 keer aan elke kant doen en het hoofd ook een halve minuut fixen.

Verstevigende massage

Om een ​​beter effect te krijgen van de oefeningen van Bubnovsky in de behandeling of preventie van ziekten van de cervicale wervelkolom, kunt u zelfmassage doen.

Om dit te doen heeft u nodig:

• Strijk soepel in de nek en daal dan langzaam langs de ruggengraat omlaag, waarbij de kracht en de snelheid van de druk toenemen;
• Masseer vervolgens de wervels met uw vingertoppen in vloeiende cirkelvormige bewegingen;
• Met de palm van je hand, wikkel je je nek rond de rug en masseer het van onder naar boven.

Contra-indicaties van gymnastiek

Het is verboden om een ​​complex van deze oefeningen uit te voeren:

• bij oncologische ziekten
• met breuken van pezen en ligamenten
• met een neiging tot een beroerte of een hartaanval
• in de postoperatieve periode.

Daarom moet je voor het uitvoeren van een complex van oefeningen Dr. Bubnovsky een arts raadplegen.

En deze video toont 11 effectieve oefeningen die helpen om de pijn in de cervicale wervelkolom kwijt te raken:

bron: http://perekis-i-soda.ru/shejnaya-gimnastika-bubnovskogo/