Oefeningen voor de wervelkolom: de meest bruikbare complexen

Oefeningen voor de wervelkolom - hoe om thuis te spelen met video

Moderne mensen hebben vaak problemen met de onderrug, de rug, de cervicale afdeling.

Oefeningen voor de wervelkolom maken de houding gelijkmatiger, helpen de spiertonus te behouden en verwijderen ziekten van de boven- en onderrug.

Selecteer het complex is onderworpen aan bestaande problemen na het raadplegen van een arts. Soms worden speciale sportuitrusting gebruikt, simulators.

Wat zijn oefeningen voor de wervelkolom?

Problemen met de rug hebben een nadelige invloed op de conditie van interne organen. Vermijd de ontwikkeling van ziekten zoals osteochondrose, kyfose, scoliose helpt bij het sporten voor de rug en de wervelkolom.

Gymnastiek heeft een goed effect op de algemene toestand van het lichaam. Experts raden aan om gezamenlijke gezondheid te bewaren, omdat het moderne ritme van het leven en gebrek aan training vaak tot ernstige problemen leidt.

Het is belangrijk om een ​​speciale set oefeningen te kiezen voor de wervelkolom, en niet alleen voor sport.

Het hele lichaam van de romp en de rug van een persoon staan ​​onder spanning. Constante belastingen leiden tot ongemak en zwaarte in het lendegebied.

Artsen adviseren, indien mogelijk, om thuis en in speciale instellingen te oefenen.

Oefeningen voor pijn in de wervelkolom en voor een gezonde rug hebben hun eigen kenmerken. Er zijn verschillende effectieve methoden ontworpen voor verschillende categorieën mensen.

Problemen zoals scoliose, kromming of osteochondrose nemen af ​​onder invloed van medische training.

In het geval van ernstige diagnoses, moet de patiënt niet alleen op ondersteunende training vertrouwen, het is noodzakelijk om een ​​arts en een complexe therapie te raadplegen.

Oefeningen voor de wervelkolom thuis

Om een ​​van de behandelmethoden te gaan gebruiken, is het niet nodig om de hulp van een trainer te zoeken. De meeste trainingen zijn geschikt voor thuis.

Het is echter de moeite waard om vooraf een specialist te raadplegen en kennis te maken met de lijst met contra-indicaties.

Een ervaren vertebrologist of orthopedist zal de beste training voor een bepaalde patiënt kunnen selecteren en passende aanbevelingen kunnen doen voor de implementatie.

Degenen met cervicale osteochondrose of een vermoeden ervan moeten zich bewapenen met de volgende oefening:

1. De initiële standaard met een rechte houding en benen, gelegen op de breedte van de schouders.
2. De kop wordt langzaam naar de zijkant gekanteld, de vertraging is 10 seconden.
3. Druk erop met je hand zodat je nek niet recht gaat.
4. Keer terug naar het originele rek, herhaal 15 keer aan elke kant.

Bij borstosteochondrose of een vermoeden hiervan, kunt u het volgende proberen:

• Lichaam met een rechte houding, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• De kin wordt naar de borst getrokken, de schouders worden samengebracht.
• Je moet 10 seconden blijven.
• Ze buigen hun rug, werpen hun hoofd achterover en nemen de schouderbladen aan elkaar.
• Bevestig de positie opnieuw gedurende 10 seconden.
• Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Je moet minimaal 10 benaderingen maken.

De volgende oefening zal nuttig zijn voor diegenen die problemen hebben met de lumbale wervelkolom:

1. Sta rechtop, handen op de taille, benen op hetzelfde niveau met de schouders.
2. Buig langzaam naar voren, keer terug naar de vorige positie.
3. Herhaal de helling in de tegenovergestelde richting.
4. Voer 10 bewegingen uit in elke richting.

Een bekende specialist in geneeskunde heeft wereldwijd bekendheid gekregen dankzij de methode van curatief vasten. Paul Bregg was echter betrokken bij andere aspecten van de menselijke gezondheid.

Het beroemde complex van vijf oefeningen voor de rug heeft duizenden patiënten uit verschillende landen geholpen. Alle gedachten van deze specialist over de conditie van de wervels, lende, nek worden weerspiegeld in zijn boek.

Hieronder staan ​​5 oefeningen van Paul Bragg voor de rug.

Om de ontwikkeling van ernstige ziekten te voorkomen, de spijsvertering en het gezichtsvermogen te verbeteren, kunt u de volgende training proberen. Voorafgaand is het noodzakelijk om overleg te plegen met de arts, na alle tewerkstelling is tegen-indicatief voor mensen met problemen van een cervicale, lumbale afdelingen van een backbone.

Het complex loopt langzaam, langzaam:

• De nadruk ligt op het tapijt, de benen en de schouders op één niveau.
• Het bekken wordt zo veel mogelijk omhoog gebracht, het moet boven het niveau van het hoofd zijn.
• Terug gewelfd.
• Het romplichaam rust op de knieën, rechte ellebogen, handpalmen.
• Ze gaan terug naar de startpositie.

Een andere training zal helpen de wervelkolom en ligamenten op te rekken, het werk van de nieren, de lever op de juiste manier aan te passen:

1. De startpositie blijft hetzelfde.
2. Het bekken wordt opgetild, zodat de ledematen recht blijven.
3. De rug buigt naar links en de linkerkant daalt zo laag mogelijk.
4. Herhaal de oefening aan de rechterkant.

Om de spieren te versterken, om de uitgerekte wervelkolom in stand te houden, wordt de volgende optie gebruikt. Het is belangrijk om de bewegingen met versnelling uit te voeren.

Contra-indicaties training heeft niet:

• Uitgangshouding: zittend op de grond, steunend op de handen, toegewezen aan het lichaam van het lichaam. De benen zijn gebogen op de knieën.
• Probeer het bekken met uw benen op te heffen, als gevolg hiervan moet de wervelkolom een ​​horizontale positie innemen.
• De benen strekken zich niet uit tijdens de training.

Om gelijktijdig de conditie van het maagdarmkanaal en de zenuwen te verbeteren, de wervelkolom verlengen, de volgende oefening van Berg toepassen. Het is belangrijk om rekening te houden met het feit dat bewegingen niet kunnen worden uitgevoerd door mensen die problemen hebben met de onderrug of een hernia hebben:

1. Uitgangshouding: de persoon ligt op zijn rug, zijn benen zijn recht, zijn handen zijn aan de zijkanten gespreid.
2. De benen buigen op de knieën, trekken zich naar zichzelf toe, wikkelen hun armen om hen heen.
3. Ze duwen hun benen weg van de borst, niet om hun handen te ontknellen.
4. De kin is uitgerekt tot de knieën en de kop is naar boven gericht.

Een andere beweging van een bekende arts helpt patiënten de wervelkolom te verlengen en de darmfunctie te verbeteren.

Het is echter gevaarlijk voor diegenen die ziektes hebben waarbij de bloedtoevoer naar het hoofd een verslechtering van het welzijn veroorzaakt:

• De startpositie, zoals bij de uitvoering van oefening nummer 1.
• De rug moet worden gebogen, til het bekken op.
• Rechte ledematen dienen als ondersteuning. Zet geen voeten op grote afstand.
• Hoofd naar beneden.
• Buig met licht gebogen knieën langs de kamer naar voren en dan terug.

Gymnastiek voor de zieke ruggengraat

Bij de behandeling van verschillende ziekten van de rug, herstel na langdurige behandeling, raden artsen ten zeerste speciale gymnastiek aan.

De training helpt om in de loop van de tijd met aanzienlijke verlichting te voelen, de wervelkolom recht te maken en de flexibiliteit van spieren en ligamenten te herstellen. In het geval van problemen met de rug, taille, nek, wordt het aanbevolen om tijdens de training te gaan liggen. Het is beter om lessen op een bepaald moment te herhalen.

De training moet minstens 25 minuten duren, met korte pauzes tussen de verschillende benaderingen.

Oefeningen voor ziekten van verschillende delen van de wervelkolom (gemaakt van de positie die op de rug ligt):

1. Handen in ellebogen zijn gebogen, in de buurt van de borst geplaatst. De borsten moeten worden gebogen door een halve gewricht, in deze positie blijven ze hangen. Ze vallen op de grond. Herhaal 8 keer.
2. Handen worden langs het lichaam geplaatst, benen buigen op de knieën. Breng het bekken soepel omhoog, billen knijpen, blijven hangen, terwijl de spiermassa van de rug, taille wordt gespannen. Ze dalen af, herhalen de bewegingen 6-7 keer.
3. De ledematen worden rechtgetrokken, verhogen hun benen op hun beurt en houden de tractie. Uitgesteld gedurende 20 seconden. Laat je benen langzaam zakken. Herhaal de bewegingen 7 keer.

Oefeningen van Bubnovsky

Een geheel nieuwe benadering van de procedure voor de behandeling van de wervelkolom in zijn tijd suggereerde SM. Bubnovsky. Met deze methode kunt u het doen zonder medicatie en chirurgie.

Oefeningen van de beroemde arts voor medische wetenschappen kunnen worden gedaan door patiënten van alle leeftijden. Als je wilt, kun je een speciale simulator kopen, Bubnovsky.

De volgende activiteiten worden hieronder in detail beschreven, ontworpen voor uitvoering zonder apparatuur.

Gymnastiek Bubnovsky, populaire oefeningen:

• "Fietsers". Neem de buikligging, handen op de achterkant van het hoofd, benen in de knieën gebogen. Het bovenste deel van de romp wordt naar rechts getild, de knie wordt geprobeerd tegen de borst te drukken en raakt het aan met de linkerelleboog. Daarna wordt het been verwijderd en rechtgetrokken. Aan elke kant moet je minstens 15 keer herhalen.
• "Sokken aanraken met je handen". Liggend op de grond strekken ze hun armen omhoog. Breng tegelijkertijd het lichaam en de benen omhoog. Het is belangrijk om de sokken met uw handen aan te raken. Oefening is geweldig voor het pompen van de buikspieren, belast je rug gelijkmatig.
• "Wandelen op de billen ». Zitten, handen en voeten voor hem strekten zich uit. Begin soepel om vooruit te gaan, zodat de spieren zo glibberen.
• "De knieën opheffen naar de borst". Uitgangshouding: op de rug liggend, armen uitgestrekt langs de kofferbak. Hef de knie op en druk er vervolgens met de handen op de borst in. Fixeer gedurende 10 seconden en herhaal de bewegingen met het andere been.

Oefeningen voor een gezonde rug

Om de spieren van de rug aan te spannen, is het de moeite waard om verschillende effectieve oefeningen te doen die regelmatig moeten worden herhaald.

Hieronder is de sportschool, waarvoor je geen speciale uitrusting en veel vrije tijd nodig hebt.

De oefeningen zijn gericht op het behoud van de gezonde gewrichtsaandoening en zwelling van het spierstelsel. Training kan thuis worden gedaan.

BERPI Ingewikkeld:

1. Ze liggen op hun rug, hun benen staan ​​recht op elkaar, hun armen zijn over hun hoofden gespannen.
2. Bij uitademing stam de pers, het lichaam wordt opgetild, de benen moeten op de knieën worden gebogen.
3. Breng het lichaam soepel omhoog, terwijl de handen op de vloer blijven.
4. Het gewicht van het lichaam wordt overgebracht op de ledematen, de billen worden opgetild van de vloer.
5. Hierna moet je eerst rechtop staan ​​en dan weer naar beneden vallen.
6. Herhaal de bewegingen 10 keer. Voor beginners is 1 set aanbevolen, voor professionals - 3 sets.

De benen opheffen vanuit ondiepe squats:

• Ga rechtop staan, benen bij elkaar, knieën gebogen.
• Handen worden op de rechterknie geplaatst.
• Trek het linkerbeen in, kantel het lichaam naar voren.
• Voer een cirkelvormige beweging uit met de voet, terwijl de rug perfect vlak moet worden gehouden. De knie buigt niet.
• Elk been wordt 15 keer herhaald.

Oefeningen voor de bovenste wervelkolom

Het is belangrijk om niet alleen de spieren van de rug te trainen, maar ook technieken te gebruiken voor een specifieke afdeling van de wervelkolom. De onderstaande oefeningen zijn afkomstig van oefentherapie.

Door constante training is het mogelijk om de metabole processen van de tussenwervelschijven te verbeteren, de spieren van de cervicale regio te versterken, de pijn en het ongemak van dit gebied aanzienlijk te verminderen.

Complexe oefeningen zijn eenvoudig, geschikt voor thuistrainingen.

Gymnastiek voor de bovenste wervelkolom:

1. Het hoofd wordt verlaagd tot de halsader fossa. Ze proberen hun nek eerst naar rechts en vervolgens naar links te draaien, in een poging om naar hun schouder te kijken. Herhaal de bewegingen 7-10 keer.
2. Ze staan ​​op een hard oppervlak, armen gespannen langs de stam. Het maximum is verhoogd en verlaagd schouders, waardoor hoofd en nek zonder beweging. Herhaal 7-9 keer.
3. De palm wordt geplaatst aan de andere kant van de tempel, de hand wordt over het hoofd gegooid. Tegelijkertijd wordt de kop in de richting van de schouder gekanteld en de weerstand wordt door de polssteun gedurende ten minste 15 seconden gecreëerd. Herhaal de bewegingen 5-7 keer.

De beste oefeningen voor de wervelkolom

Om resultaten te oefenen, moet je ze regelmatig herhalen. Voor de training moeten de spieren worden opgewarmd. Hieronder staan ​​de meest populaire oefeningen voor de spieren van de rug:

• Ze staan ​​rechtop, de benen staan ​​uit elkaar, de armen in het kasteel staan ​​boven hun hoofd. Bij inademing beginnen ze één voor één te hellen, heen en weer. Amplitude moet maximaal zijn, maar pijnsensaties zijn niet toegestaan.
• Vanuit dezelfde beginpositie kantel je het lichaam naar beneden, met de armen om de kuitspieren. Doen de hellingen naar beneden, kantelen met een kleine amplitude. Na 10 herhalingen worden de handen op de taille gelegd, de rug is naar achteren gebogen.
• Ze staan ​​op handen en voeten op, ze buigen zich terug. Bij uitademen wordt de wervelkolom naar boven gebogen, terwijl het hoofd naar het lichaam wordt gekanteld.

bron: http://sovets.net/12334-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Is gymnastiek nuttig voor de wervelkolom?

Gymnastiek voor de rug is noodzakelijk om een ​​getraind gespierd korset te creëren. Sterke spieren van de pers en rug, ondersteunen de wervelkolom.

Ze behouden ook de juiste positie van de organen van de borstkas, buikholte: longen, hart, maag, lever, enz. Versterkte spieren van de rug, het lumbosacrale gebied en de pers zullen de pijn van de geringste kans niet verlaten.

Wellness gymnastiek voor de wervelkolom is dagelijks nodig, niet alleen in de fase van acute pijn.

Er is een therapeutische gymnastiek voor de wervelkolom. Het resultaat zal alleen zijn in de systematische implementatie van de complexe oefentherapie voor de rug. Doe het dagelijks, dan wordt het effect elke dag versterkt.

De eerste resultaten verschijnen niet eerder dan drie weken na het begin van de les.

De voordelen van fysiotherapie

Nuttige oefeningen voor de wervelkolom kunnen op elk moment van de dag worden uitgevoerd. Het beste is om de ochtend te beginnen met een paar oefeningen, daarna een korte pauze te nemen en vervolgens door te gaan met de uitvoering van het complex.

In deOver de tijd van de werkdag is het noodzakelijk om een ​​ongecompliceerd complex van oefeningen te maken voor het opwarmen van de spieren van de nek, schoudergordel en rug.Dergelijke pauzes en het uitvoeren van oefeningsoefeningen, verlicht spierspanning.

Verhoog de aandacht, stressbestendigheid.

Om een ​​reeks oefeningen voor rugpijn te kiezen, is het de moeite waard rekening te houden met de atletische vorm van een persoon. Het begint met een kleine, geleidelijk toenemende belasting - stap voor stap, langzaam en zonder haast.

De eerste fase is de oefeningen in de periode van exacerbatie. Meestal duurt de acute fase 3-4 dagen. Daarna begint de revalidatieperiode, die maximaal 30 dagen duurt. En pas daarna begint de fase van de verbeterperiode.

Oefeningen op dit moment zijn preventief van aard.

Complexen van oefeningen kunnen de volgende taken oplossen:

1. Rugpijn wegnemen;
2. Verminder de druk op de spinale schijven;
3. Maak de spieren sterk;
4. Versnel de groei en regeneratie van botcellen;
5. Verhoog de bloedcirculatie.

Complexe oefeningen staan

Het is niet nodig om oefeningen te doen in een fase van een exacerbatie, met een scherpe amplitude. Probeer het soepel te doen, niet de belasting van de wervelkolom aanzienlijk te verhogen.Het loont de moeite om te beginnen met een langzame wandeling, die kan worden vervangen door een wandeling ter plaatse. Let tijdens het lopen op uw houding.Houd je rug recht.

Schouders moeten een beetje ontspannen, verlaagd worden.Voor het beste effect, hef je je knieën hoger, houd je hoofd recht.De duur van zo'n wandeling mag niet vervelend zijn, 3-5 minuten. Zodra je de hitte voelt en het bloed versnelt, ga je naar de volgende.

De volgende oefening: stilstaan ​​proberen op je sokken te klimmen. Blijf op de top van de klim een ​​paar seconden wachten. Na langzaam zinken.

Hijs, trek voorzichtig aan de bovenarmen.Steek je handen op en haal diep adem. Langzaam verlaten, langzaam uitademen.

Voer 5-15 herhalingen uit, afhankelijk van je atletische training.

Verder, ga gewoon recht staan, til de bovenkant op en gooi zijn hoofd terug. Let op je adem. Handen optillen, inademen, laten zakken - uitademen. Zet je voeten soepel op de hele voet. Aan het einde van de sportschool, druk tegen de muur, ontspan, kalmeer je ademhaling.

Oefeningen zodat de rug geen pijn doet

Dit eenvoudige opladen, van elf oefeningen, zal pijn verlichten, ongemak in de rug. Doe de oefeningen gewoon rustig, zonder fanatisme.

• Uitgangshouding: leg het gezicht naar boven, leg je benen, buig je knieën. De voeten zijn volledig op de grond gedrukt, de spieren van de benen zijn ontspannen. Pak je armen eerst een been - onder de knie met de ene hand, de andere net boven de knie, til het dan op. Voel de spanning. Houd deze positie ongeveer 30 seconden ingedrukt. Laat je voet zakken, rust 15 seconden uit. Herhaal met het volgende been.
• Accepteer de referentiepositie gespecificeerd voor oefening nummer één. Trek in je maag, terwijl je het bekken een beetje optilt, en probeer de onderrug te persen. Druk hem zo strak mogelijk vast, houd hem 15 seconden vast, maak de positie vast en ga terug naar het begin. Herhaal tien keer, tussen herhalingen, neem een ​​adempauze - 10 seconden.
• Buig je benen, liggend op je rug, zoals in de eerste twee oefeningen. Handen grijpen de achterkant van je hoofd of kruisen ze op je borst - het hangt af van je atletische training. Probeer het voor u gemakkelijk te maken om te starten, en naarmate uw training verbetert, verhoogt u geleidelijk de belasting. Trek je middel naar de grond, hef je hoofd op terwijl je je schouders optilt. Vergrendel de positie gedurende 10 seconden. Na langzaam zinken. Doe het 10 keer.
• Oefening wordt een kat genoemd: ga op handen en voeten staan, terug evenwijdig aan de vloer, met de armen recht. Achteroverboogtop, zoals een kat, een paar seconden op slot. Ga voorzichtig terug naar de oorspronkelijke staat. Voer 5-10 herhalingen uit.
• Ga op je buik liggen, met je gezicht naar beneden, leg een gymbal of kussen onder je dijen. Strek de rechterhand naar voren, op hetzelfde moment rechttrekken en trek het linkerbeen, tot de spanning van de rugspieren. Bevestig, gedurende 2 seconden de positie, langzaam lager. Herhaal door het wisselen van handen en voeten. Maak een totaal van 10 herhalingen.
• Aanvankelijk zoals de eerste twee, handen iets opzij. Met een uitademing billen opheffen, scheur ze van een vloer. Schouders blijven bewegingloos, maken een halftoon, na soepel terug te keren naar de beginpositie. Doe 15 herhalingen.
• Ga op je buik liggen, je handen worden tegen het lichaam gedrukt, langs het lichaam. Buig langzaam terug, trek je armen omhoog, maar laat geen pijn toe. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 5-7 keer.
• Ga op je buik liggen, buig je knieën, handen achter je rug, pak je voeten vast en blijf ongeveer een halve minuut in deze houding. Hierna, rust ongeveer 1 minuut, kalmeer je ademhaling. Herhaal 3-5 keer.
• Ga op handen en voeten staan, zoals in de oefening "kat". Gebogen op de knieën, til de bovenkant op, en draai het lichaam afwisselend zijwaarts, leunend op de knieën en de handen. Herhaal minstens 15 keer.
• De eenvoudigste en meest effectieve oefening voor de nekspieren - kantel je hoofd naar beneden, en als het rolletje in de richting van de klok, afwisselend op de schouders, rug, borstkas. Rol de kop vervolgens tegen de klok in. Herhaal minstens 20 keer in beide richtingen. Deze oefening kan zelfs tijdens het werk, tijdens een pauze, worden gedaan.

Dit is een eenvoudige manier om het gevoel van zwaarte en vermoeidheid in de rug te verlichten, misschien aan een bar. Blijf gewoon met je handen hangen.

Het is niet nodig om jezelf op te trekken, genoeg gewone visa.Dus de afstand tussen de wervels neemt toe, de spanning en druk worden vrijgegeven.

Dit verwijdert pijn en ongemak.

Voltooi het complex met een kleine ontspanningsoefening, ga in een vrije positie staan, laat de ontspannen armen langs het lichaam zakken, plaats je voeten niet breed genoeg voor de breedte van de schouders. Leun voorzichtig naar voren en raak de vloer aan met je vingers. Keer terug naar de startpositie, adem diep, afgemeten. Doe 3-5 herhalingen.

Oefeningen voor pijnpreventie

Zodra het hierboven genoemde complex gemakkelijk voor u wordt, is het de moeite waard om de belasting uit te breiden. De verhoging moet stap voor stap gebeuren - je kunt eenvoudig het aantal herhalingen van oefeningen verhogen.

Houd niet op wat is bereikt, we moeten doorgaan met het trainen van de spieren, om niet opnieuw in de exacerbatiefase te vallen. Je kunt samen met een arts kiezen, complexen van gymnastische oefeningen die alle spieren van de pers en de rug trainen.

Het is de moeite waard na te denken over hetzelfde bekende complex als yoga.

Yogalessen leveren goede resultaten op, omdat het hele systeem is gebaseerd op rekoefeningen. Dit soort oefeningen kan de pijn verzachten en de wervels de nodige flexibiliteit geven.

Het is belangrijk om te onthouden dat het, voordat u begint, de moeite waard is om een ​​goede coach te vinden. Als u zich in een fase van acute pijn bevindt, mag u helemaal geen risico's nemen door de oefeningen alleen te doen zonder de aanbeveling van de behandelend arts.

Omdat er gevaar is voor beschadiging van de wervelkolom.

In het algemeen moeten alle procedures met betrekking tot de belasting van de wervelkolom idealiter worden gecoördineerd met de arts van de afdeling oefentherapie, een neuropatholoog.

Het is niet overbodig om uw arts rechtstreeks te raadplegen.Zelfmedicatie leidt vaak tot negatieve gevolgen.

Zelfstandig kun je 's morgens alleen gymnastiek doen, een reeks oefeningen oppikken. Als u zich niet in een fase van acute exacerbatie bevindt.

Het is goed om elke sport 2-3 keer per week te beginnen. Dit zal heel goed zijn als aanvulling op de ochtendtraining.

Bekijk het regime van de dag en je dieet. Overgewicht, drukt op de wervelkolom en verhoogt het gevaar van de ziekte. Bekijk je gezondheid, loop meer, verplaats en overdrijf het niet indien mogelijk.

Een gezonde levensstijl plus dagelijkse fysieke activiteit zal in elk geval de kwaliteit van je leven verbeteren

bron: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/gimnastika-dlya-pozvonochnika.html

Gymnastiek voor het versterken van de spieren van de rug en de wervelkolom

De gezondheid van de wervelkolom en de rugspieren is een belangrijk aspect in het leven van een persoon. De wervelkolom is behoorlijk moeilijk gerangschikt en vervult vele functies, die ons beschermen tegen verwonding en een houding creëren, die de mogelijkheid biedt om flexibel te zijn.

Omdat iemand tijdens zijn leven zware lasten oploopt, gewond raakt, hebben de gezondheid van de rug en zijn structurele elementen vaker te lijden dan andere gewrichten en organen.

Daarom zijn er voor de preventie en behandeling van pathologieën veel oefeningen voor de wervelkolom ontwikkeld.

Afhankelijk van de leeftijd, gezondheidstoestand, worden de methoden toegewezen om spieren te ontwikkelen en de wervelkolom te versterken, evenals voor verschillende ziekten.Ook zijn er oefeningen voor verschillende delen van de wervelkolom, met ziekten die vaak leiden tot laesie van het lumbaal-sacrale gebied en de nek.

getuigenis

Oefeningen voor de wervelkolom worden weergegeven in drie hoofdgevallen. Meestal worden ze voorgeschreven voor pathologische aandoeningen van het bewegingsapparaat, met dergelijke ziekten:

• osteochondrose, osteoartritis;
• kromming van de wervelkolom (kyfose, lordose, scoliose);
• intervertebrale hernia;
• congenitale misvormingen van het skelet.

Gymnastiek voor deze pathologieën is gericht op het behandelen en verbeteren van de menselijke conditie, het herstellen van de functies van de wervelkolom en het voorkomen van verdere ziekteprogressie.

Ken ook een risicogroep onder de bevolking toe, die gymnastiek toont voor het versterken van de spieren. Bij overmatig lichaamsgewicht of een zittende levensstijl ontstaan ​​vaak symptomen van pijn en ongemak in de rug, waardoor een persoon oefeningen voor de wervelkolom moet doen.

Een andere belangrijke richting voor het herstel van de spieren van de rug en de wervelkolom is revalidatie.

Het wordt voorgeschreven na verschillende verwondingen, chirurgische interventie, met ziekten die de beweging beperken (beroerte, verlamming).

Er worden methoden toegepast om de kromming te elimineren, het spierkorset te versterken en de mobiliteit van de patiënt te herstellen.

Ouderen hebben gymnastiek nodig voor de preventie van gewrichtspathologieën, dus er is geen leeftijdsbeperking om het herstel van de wervelkolom aan te pakken. Afhankelijk van de conditie van een persoon, wordt hij individueel geselecteerd, zodat gymnastiek niet wordt geschaad.

technieken

Er zijn veel verschillende technieken ontwikkeld om de wervelkolom te herstellen, de spieren te versterken en de houding in lijn te brengen. Bijzonder effectief is de gymnastiek die in het water wordt uitgevoerd. Oefeningen om de wervelkolom in water uit te rekken is wenselijk om te doen, gebruikmakend van de hulp van anderen.

Turnen in water worden vanaf jonge leeftijd voorgeschreven voor kinderen voor de snelle ontwikkeling van het bewegingsapparaat, voor adolescenten - voor de uitlijning van de wervelkolom en voor het voorkomen van de kromming van de houding.

Volwassenen oefeningen worden aanbevolen voor herstel van verwondingen, stretching en chronische ziekten.

Populariteit wint aan Chinese herstelmethoden, zoals de Qigong-techniek. Qigong wordt voorgeschreven voor verschillende pathologieën van de wervelkolom, om de spieren te versterken en de mobiliteit te verbeteren.

Met ziekten als osteochondrose, intervertebrale hernia, Popov-gymnastiek wordt toegepast. Zing de microgymnastiek van Peter Popov uit, gebaseerd op het creëren van microbewegingen en gericht op het herstellen van de beweeglijkheid van alle wervels en het versterken van verschillende spiergroepen.

De gymnastiek van Yuri Popov, bestaande uit bijna 20 oefeningen, die vrijwel iedereen kan uitvoeren, valt ook op, omdat ze niet veel inspanning vergen. Hoog rendement van Popov's oefening wordt geboden in pathologieën van de lumbosacrale en nek.

Om zich te ontdoen van verschillende pathologieën van de wervelkolom, rugspieren en hun preventie, wordt yoga gebruikt. Op dit moment zijn veel programma's en methoden in deze richting gecreëerd. Schrijver R.

Aloise leidt wijdverspreide en effectieve technieken, waarbij technieken van yoga, lichamelijke opvoeding en lessen worden gecombineerd met een stok.

Zo maakt de "krokodil" -techniek het mogelijk om een ​​gezonde wervelkolom te versterken en de conditie van pathologieën te verbeteren.

De naam "krokodil" is ontleend aan de technieken die tijdens de lessen zijn uitgevoerd. Er worden bewegingen gemaakt die lijken op die van een krokodil met een slachtoffer in de tanden.

Klassen op het bed of matras zullen geen efficiëntie van de oefeningen creëren.

Technieken van Popov

Oefeningen voor de wervelkolom, volgens de methode van Peter Popov, worden microhimnastica genoemd, terwijl een persoon zachte bewegingen maakt. Ze worden gebruikt voor aandoeningen van de wervelkolom zoals osteochondrose, hernia en herstel na verwondingen.

Basisbewegingen van de methode van Peter Popov:

1. Schommelen - in een staande positie worden vloeiende hellingen aan de zijkanten gemaakt, zoals een slingeruurwerk.
2. "Schudden" delen van het lichaam. Het is noodzakelijk voor alle ledematen om afwisselend trillingen uit te voeren. Toelating elimineert spierspasmen en ontspant het lichaam.
3. Je moet de illusie van trekken creëren. Trek de handen zoveel mogelijk omhoog, romp.
4. Maak in de pose bochten met je lichaam in de zijkanten, langzaam, zonder plotselinge bewegingen.

Zo worden oefeningen gedaan om de ruggengraat uit te rekken volgens Popov's methode van microhymnia.

Gymnastiek Yuri Popov bestaat uit 19 oefeningen die in verschillende posities worden uitgevoerd. Voor de hardheid wordt een bord geplaatst en op een lege maag geplaatst. De methode wordt gebruikt voor ziekten van spieren, wervelkolom en gewrichten. Tijdens de oefeningen strekt de ruggengraat zich uit, de spieren versterken.

Gymnastiek "krokodil"

Gymnastiek "krokodil" is gebaseerd op spiraalvormige bewegingen van de wervelkolom, die de mobiliteit verbetert. Effectieve methode van "krokodil" bij ziekten van de lumbosacrale, thoracale wervelkolom en voor de preventie van stagnerende verschijnselen en de depositie van zouten.

Vóór de start van de oefeningen wordt een bord geplaatst en verloopt het hele proces van training zonder inspanning en stress. Gymnastiek "krokodil" met goede prestaties mag geen pijn veroorzaken.

Na verloop van tijd kost de "krokodil" slechts een paar minuten, maar je moet elke dag oefenen tot de cursus voorbij is.

Tijdens de uitvoering van de "krokodil" oefeningen worden uitgevoerd stretching spieren, rug, het draaien van de lumbosacrale wervelkolom, nek en borst. Voor ernstige ziekten kan revalidatie tot 2-3 maanden duren.

Basisoefeningen "krokodil

• Positie tijdens oefeningen - liegen. De hiel van de rechtervoet rust op het gebied van de teen van de linkervoet en toegewijde spiraalwindingen de beide zijden. Verder verandert de positie van de benen in omgekeerde richting.
• Rechterbeen gebogen bij de knie en haar enkel valt boven de knie van het andere been, dat in de opgerichte toestand. Er worden spiraalbewegingen gemaakt. Daarna verandert de locatie van de benen.
• In dit geval buigen beide benen naar het knie- en heupgewricht. De enkel van één been ligt op de tweede, de hielen raken de vloer. Bewegingen worden gemaakt in een spiraal.

In het algemeen zijn alle oefeningen gericht op het maken van rotatiebewegingen. Uit verschillende bewegingen worden de afweermechanismen van het lichaam geactiveerd, de spieren en de wervelkolom worden hersteld.

Lessen in het water

Het unieke effect van de behandeling en profylaxe van diverse ziekten van de wervelkolom heeft akvaaerobika - gymnastiek in het water.

Er zijn oefeningen in het water om de ruggengraat van elke afdeling, inclusief het lumbosacrale gebied, te strekken en de juiste houding aan te brengen.

Om aerobics op het water uit te oefenen, heb je een zwemplank nodig, die je zowel kunt kopen als zelf kunt doen. Ook bij sommige technieken doen ze dat zonder het bord.

Om de wervels te strekken, wordt een techniek gebruikt, wanneer een persoon in het water duikt, gehurkt. De coach tilt voorzichtig over de schouders of onderarm en trekt de persoon uit het water.

Voor spieren is het handig om te zwemmen met een plank zowel op de rug als op de buik. Voor de lumbosacrale sectie is het effectief om op het water te liggen met de armen en benen uit elkaar. En op het water kun je met je rug en je buik liggen, en probeer je niet in de taille te buigen.

Over het algemeen zijn er veel oefeningen in het water, dus artsen raden aan om meer te zwemmen in verschillende pathologieën van de rug. Nuttig duiken, schoolslag zwemmen en gewoon in het water spelen.

Aanvullende technieken

De meeste verschillende methoden van behandeling en preventie voor de rug omvatten een enkele oefening. Het wordt uitgevoerd in de positie van "kat staande op handen en voeten.

U moet de overkoepelende terug te maken, terwijl het opheffen van het hoofd en de daaropvolgende zinken met de afbuiging terug naar de vloer.

Toelating tot de stand "kat" maakt juiste houding, versterkt de lumbale en thoracale wervelkolom.

Effectieve oefeningen worden overwogen voor de wervelkolom, die worden uitgevoerd met een speciale stok. Bovendien is het mogelijk om de basisoefeningen aan te vullen met technieken met een stok. Laten we dus eens kijken naar de basistechnieken die zijn toegewezen om de juiste houding aan te nemen, symptomen van rugpijn te elimineren.

Oefeningen voor het strekken van de wervelkolom met een stok worden uitgevoerd in een staande positie. Geproduceerd fixatie armen gebogen bij de ellebogen, een stok, die zich achter de rug. Rotaties worden afwisselend rechts en links gemaakt, zonder plotselinge bewegingen. Toelating is effectief voor de thoracale afdeling.

Misschien is de opdracht van de hellingen met een stok achter vast, waardoor er een uitrekken van spieren en bevordering van de vraag wervels. Voor het voorkomen van ziekten van de rug slip op de vloer aanbrengen met een stok.

Om dit te doen, neem een ​​liggende positie in, leg een stok onder de rug en rol erop. Er moet een invloed op alle gebieden van de achtergreep, lumbale-thoracale en tot aan de nek.

bron: http://drpozvonkov.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Oefeningen voor de wervelkolom

De beschreven oefeningen voor de wervelkolom werden ontwikkeld door Paul Bragg en zullen nuttig zijn voor het hele lichaam

Waarom oefeningen doen voor de wervelkolom

Bij normale wervelkolom gestrekt en de wervels niet druk de zenuwvezels, verbetert weefsel voeding en transmissie van zenuwimpulsen verschillende organen. Het trainen en het verlengen van de wervelkolom, bent u tegelijkertijd het versterken van de spieren en ligamenten die de wervelkolom in de toekomst te ondersteunen in gestrekte toestand.

Als gevolg hiervan ontvangt u de juiste houding. In het lichaam zullen de processen van bloedcirculatie en transmissie van nerveuze energie worden aangepast.

En wanneer de druk op de controle zenuwen afneemt, zal het welzijn verbeteren.

Binnen een paar weken, en soms zelfs dagen, van systematische oefening voor de ruggengraat van hem de conditie zal verbeteren, de pijn zal verminderen of verdwijnen, er zal flexibiliteit in de gewrichten zijn, het zal gemakkelijker voor je worden om te leunen en plooi. Er zijn verschillende regels die moeten worden gevolgd bij het uitvoeren van gezondheidsoefeningen voor het bewegingsapparaat:

• bij het ontwikkelen van verstarde gewrichten, oefen niet overmatige inspanning uit;
• Meet de belasting met uw fysieke mogelijkheden;
• Probeer geen oefeningen uit te voeren met de maximale amplitude van bewegingen.

Het is niet nodig om de knuppel af te breken en hard te werken na jaren van bijna volledige inactiviteit. Overdrijf het niet en wacht niet op onmiddellijke resultaten.

Het kost tijd om bepaalde veranderingen in de wervelkolom aan te brengen.

Dagelijkse uitvoering van het complex van gezondheidsbevorderende oefeningen moet een verplicht onderdeel worden van uw programma om voor uzelf te zorgen, net zoals het wassen of tanden poetsen.

Voer in de eerste weken alle oefeningen in een langzaam tempo uit en luister aandachtig naar de sensaties die in het lichaam opkomen.

Als er pijn of vermoeidheid is, rust dan, maar stop niet met trainen. De pijn zegt dat je spieren zijn begonnen te groeien en steeds meer worden opgeleid.

In de loop van de tijd zul je meer verdragen en de pijn zal je niet meer hinderen.

In de eerste twee dagen van de lessen mag elke oefening niet meer dan twee of drie keer worden herhaald. Verhoog op de derde dag het aantal herhalingen tot vijf keer, en als u zich prettig voelt, en nog veel meer.

Na een paar dagen voel je de eerste positieve veranderingen in de conditie van de spieren, de wervelkolom zal flexibeler en sterker worden.

Als je fysiek goed ontwikkeld bent, kun je na verschillende trainingen gemakkelijk elke oefening 10 keer doen.

Het is heel belangrijk om dagelijks een aantal oefeningen uit te voeren. Alleen op deze manier is het mogelijk de groei van kraakbeen te stimuleren en de wervelkolom uitgerekt en elastisch te maken. Na 2-3 weken zal de verbetering worden hersteld en kunt u de oefening tot twee keer per week verkorten.

Hierdoor kunt u de wervelkolom flexibel en ontspannen houden. Maar laat in ieder geval geen medische gymnastiek vallen na de eerste verbetering.

De belangrijkste reeks oefeningen voor de wervelkolom

Deze vijf basisoefeningen lijken op elkaar, maar verschillen sterk in de aard van het effect op het lichaam. Het is noodzakelijk om alle vijf oefeningen dagelijks uit te voeren, in willekeurige volgorde.

Oefening nummer 1 heeft een positief effect op de zenuwvezels van het hoofd, de oogspieren, de maag en de darmen. Als je het doet, raak je kwijt aan hoofdpijn, vermoeidheid van de ogen, indigestie en een slechte spijsvertering van voedsel.

Uitgangshouding: ga op de grond liggen op je buik. Leunend op de handpalmen en voeten, neem de positie van "liggen". Til het bekken op en boog gebogen over de rug. Het lichaam moet alleen op de handpalmen en tenen rusten, het bekken wordt boven het hoofd opgeheven.

Het hoofd wordt neergelaten, de benen worden op de breedte van de schouders geplaatst, de knieën en ellebogen worden rechtgetrokken. Laat het bekken zo laag mogelijk zakken, bijna tot op de grond. Handen en voeten zijn recht. Dit geeft een speciale spanning op de wervelkolom. Hef je hoofd op en trek het langzaam terug.

Laat het bekken zo laag mogelijk zakken en til het zo hoog mogelijk op, waarbij u uw rug omhoog houdt.

Bij het uitvoeren van deze oefening ontspant de ruggengraat. Dus als je de oefening correct doet, zul je onmiddellijk opluchting voelen.

Let op: deze oefening wordt niet aanbevolen voor mensen met problemen in de lumbale en cervicale wervelkolom. Overmatige overdaad in deze afdelingen kan een negatief effect hebben op het welbevinden.

Om bijvoorbeeld niet te gaan bewegen vanuit de maximale positie van het bekken naar boven, maar vanaf de aanslag naar beneden, waarbij het lichaam dat de amplitude slingert geleidelijk verhoogt.

Wanneer u de oefening doet, moet u zich concentreren op uw gezondheid.

Mensen met overgewicht moeten de oefening ook heel voorzichtig uitvoeren, om de polsgewrichten niet te beschadigen - ze hebben de hoofdbelasting.

Oefening nr. 2 werkt goed op zenuwvezels die geschikt zijn voor de lever en de nieren. Je zult in staat zijn om het werk van deze organen opnieuw op te starten, de zuiverende functie van de lever te stimuleren en de nieren te filteren.

De startpositie is dezelfde als voor oefening nummer 1. Breng het bekken omhoog en buig je rug, rustend op de handpalmen en tenen. Handen en voeten zijn recht.

Vouw het bekken vervolgens zo ver mogelijk naar links uit en laat het naar de linkerkant vallen zoals je hieronder kunt zien. Draai vervolgens het bekken naar rechts en laat de rechterkant zakken. De armen en benen blijven recht. Beweeg langzaam.

Let op hoe goed de wervelkolom zich uitstrekt.

Wanneer de oefening wordt uitgevoerd, wordt de ruggengraat langs de as gedraaid, wat uitrekken en kneden van het ligamenteuze apparaat van de ruggengraat bevordert.

Als het in het begin moeilijk voor je zal zijn, doe het dan beetje bij beetje, maar in elk geval, jezelf niet overbelasten. Na verloop van tijd zal het zenuwstelsel sterker worden en zul je wennen aan deze bewegingen.

Deze oefening zal echter nog steeds moeilijk voor u zijn en vraagt ​​veel inspanning.

Uitgangshouding: zittend op de vloer, met steun op rechte handen. Breng het bekken omhoog en breng gewicht over naar de gebogen benen, die iets achter de stam zullen liggen.

Het lichaam zal rusten op de gebogen benen en rechte armen. De wervelkolom moet in een horizontale positie staan.

Houd deze positie enkele seconden vast en keer langzaam terug naar de startpositie.

Probeer te voorkomen dat je de onderrug op de vloer raakt, anders kun je een letsel krijgen aan het heiligbeen en de stuitbeenrug. Herhaal de beweging verschillende keren, en verhoog geleidelijk aan het tempo.

Oefening nr. 4 werkt heel goed op het werk van de maag. Het heeft een gunstig effect op de wervelkolom als geheel, het uitrekt, waardoor het hele lichaam in een staat van harmonie, gezondheid komt.

Uitgangshouding: ga op de grond liggen op je rug, de benen gestrekt, de handen naar de zijkanten. Buig je knieën en pak ze met je handen vast en trek ze naar je borst.

Vervolgens, zonder uw handen te laten zakken, duwt u uw knieën en heupen weg van uw borst, til gelijktijdig uw hoofd op en probeer uw kin op uw knieën te raken.

Bewaar deze positie gedurende 5 seconden.

In dit geval kunt u een lichte versie van de oefening uitvoeren: voorzichtig uw knieën naar uw borst trekken, Grijp je armen om je benen en blijf een tijdje in deze positie, van enkele seconden tot meerdere minuten.

Zo kunt u de wervelkolom strekken, verbeteren en kunt u oefeningsnummer 4 volledig uitvoeren.

Oefening nummer 5 is een van de beste oefeningen om de wervelkolom uit te rekken. Bovendien normaliseert het het werk van de dikke darm.

De startpositie is dezelfde als voor oefening nummer 1. Ga op de grond liggen op je buik. Buig de rug met een boog, til het bekken zo hoog mogelijk op. Het hoofd is verlaagd, de steun op de rechte armen en benen. Licht de ledemaat buigen, ga rond in deze positie van de kamer.

Het wordt niet aanbevolen om hypertensiepatiënten uit te oefenen, omdat het hoofd zich onder de romp bevindt en er voortdurend bloed naar toe stroomt.

bron: http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-uprajneniya_dlya_pozvonochnika-500