Zwemmen met een hernia van de cervicale en lumbale wervelkolom

Het resultaat van zwemmen met een hernia van de wervelkolom, hoe de lumbale en sacrale afdeling te genezen met behulp van waterlessen

Hernia's op de onderrug zijn in de regel voor elke tweede persoon. Alle fouten zijn een ongelijkmatige belasting van de wervelkolom. In acute stadia, wanneer de sterkste pijn wordt gevoeld, kunnen medicijnen niet worden uitgesloten.

Maar wanneer het stadium van remissie komt, wordt het mogelijk om aanvullende behandelingsmethoden en preventie van hernia's te starten. Je kunt hier ook zwemmen toevoegen.

Geen wonder dat veel mensen zich deze fantastische sport herinneren, wanneer problemen met een rug beginnen.

Waterprocedures hebben een uitstekend effect op het hele menselijk lichaam. Na een reeks studies kwamen de artsen tot de conclusie dat met hernia op het lumbale deel van het lichaamzwemmen is gewoon noodzakelijk.

Met regelmatige oefeningen:

• vermindert pijn,
• alle metabole processen worden hersteld,
• versterkt het gespierde korset,
• bloedtoevoer van het sacrale deel van de wervelkolom wordt hersteld,
• uitgerekte wervelkolom,
• vermindert congestie van de wervelkolom,
• normale metabolische processen van het lichaam,
• het zenuwstelsel wordt versterkt.

Een lichaam ondergedompeld in water verliest gewicht. "Gewichtloosheid" van het menselijk lichaam in waterkunt u de belasting van de wervelkolom verwijderen, pcorrigeer de tussenwervelschijven en verwijder zo de pijn.

Het zwembad, uitgerust met hydromassage, is dubbel nuttig. Het lichaam is volledig ontspannen tijdens de procedure. Het herstelproces van de musculaire, nerveuze, cardiovasculaire systemen is veel sneller.

Het hydromassagesysteem heeft een uitstekend ontspannend effect op het hele lichaam.

De oorzaak van hernia op de wervelkolom

Bij de mens is het grootste deel van de dag de wervelkolom rechtopstaand. Onjuist verdeelde hefgewichten. "Zittend" werk veroorzaakt pijn in de rug. Vertebrale kolom meestalwordt zwaar belast.

Na verloop van tijd beginnen we te voelen:

1. Zwaarte, pijn in het midden van de nek.
2. Hoofdpijn.
3. Zwakke en pijnlijke pijn in de handen.
4. "Kol" in de borst.
5. Tekenen van pijn in de lumbale regio.

Er is zo'n ziekte als osteochondrose. Eerst zijn er uitsteeksels en dan een hernia.

Kenmerken van zwemmen met hernia's op de onderrug

Categorisch is het onmogelijk:

• Neem waterige ingrepen in het stadium van exacerbatie.
• Om de oefeningen te starten zonder een instructeur.
• Duik in water, waarvan de temperatuur lager is dan 30 graden.
• Spring van de stoeprand.

aanbevolen:

1. Lessen beginnen alleen in de periode van volledige remissie.
2. Krijg een individueel complex van oefeningen ontwikkeld door een specialist.
3. Voordat klassen een warming-up doen (romp, draaien, squatten, zwaaiende handen en voeten).
4. Doe waterlessen minstens drie keer per week. De duur van de sessie is vijfenveertig minuten.
5. Verlaag de temperatuur van het water van dertig graden naar drieëntwintig.
6. Let op de juiste ademhaling. Haal diep adem en adem snel uit. Zorg voor ventilatie van de longen.
7. Overwerk het lichaam niet. Verhoog geleidelijk de belasting.
8. Kies een individuele manier van zwemmen.
9. De lessen moeten minstens zes maanden worden gegeven. Bezoek dan het zwembad vijf, zes keer per maand.

Aanbevolen navigatietypen

Bij herniaties aan de onderrug aanbevolen stijlen:

Met problemen in de lumbale wervelkolomniet aanbevolen vlinderstijl. Het is geschikt voor gezonde mensen met een sterk lichaam. Met deze stijl worden scherpe bewegingen gebruikt. Ze kunnen alleen de pijn provoceren en intensifiëren.

• Kroll. Geschikt voor het organisme dat is voorbereid om te zwemmen. Het gespierde korset moet voldoende worden versterkt. Het menselijke ademhalingssysteem zou geen problemen moeten hebben.
• Op de achterkant. Zacht soort zwemmen. Het lichaam is kalm, de lading is bijna afwezig, de spieren ontspannen, de wervelkolom is uitgerekt. Het wordt aanbevolen om recreatieve wateractiviteiten vanaf een rugslag te starten.
• Brass. Deze stijl is geïndiceerd voor hernia in de lumbale en thoracale regio. Stil genoeg om te zwemmen.

Complex van therapeutische oefeningen in het zwembad

1. We steken onze knieën hoog op en lopen in het water. Het waterniveau moet de borst bereiken. Beweeg onze handen alsof we met skistokken skiën. Vijf minuten.
2. We staan. Water moet het borstniveau bereiken. Draai het lichaam tien keer in elke richting.
3. We maken de hellingen links en rechts. Het water bereikt de taille. Herhaal zes keer in elke richting.
4. Hurkzit, hand in hand met de leuningen. Als alternatief oefenen we druk uit op het ene been en aan het andere been. Tien keer hurken we links en rechts. Dan, op beide benen tien hurkzitjes.
5. We trekken de benen naar de taille en houden de zijkant vast. Twaalf keer.

Dit kleine complex is ontworpen voor mensen met ernstige pijn in de lumbale regio,met hernia's van meer dan 10 mm, voor iemand die net begint te zwemmen.

Dit complex van oefeningen blijkt binnen een maand te worden uitgevoerd. Vier lessen per week. Met de deelname van een instructeur.

Na de eerste maand van watertraining met succes afgerond te hebben, is het mogelijk om activiteiten te compliceren. Voeg zwemmen toe, verleng de duur van waterprocedures.

Wanneer lordosis pathologische buiging van de wervelkolom in de thorax regio, moet je zwemmen op je rug. Met een sterke rugbuiging zwem je op je buik.

Kies je eigen poses en help pijn te verminderen.

Wateroefeningen verharden, ontwikkelen, versterken het lichaam en de geest van de mens. Zwemmen -effectieve hulpmethode voor behandelingbij de lumbale afdeling van de patiënt.

Met hernia's in de lumbosacrale wervelkolom, begin met zwemmen en wanhoop niet, geniet van de aangename en nuttige momenten! We wensen je een volledig herstel!

bron: http://artrit.guru/bolezni-spiny-i-sustavov/gryzhi/gryzhi-poyasnichnogo-otdela/plavanie-pri-nalichii-gryzhi-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom

Zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom zal helpen de rug te strekken, spieren te versterken, metabolische processen en de bloedsomloop te herstellen. Tijdens lessen in het zwembad is het risico op verwonding erg laag - water neemt een deel van de lading op zich en zorgt niet voor plotselinge bewegingen.

De voordelen van zwemmen

Medisch zwemmen met een hernia van de wervelkolom, volgens specialisten in revalidatie, verlicht de belasting van de taille, traint zachtjes de spieren van de rug.

Dit laatste is met name belangrijk om herhaling van de ziekte te voorkomen.

Aan de ene kant krijgt de musculatuur de belasting die nodig is voor groei, aan de andere kant spreidt deze belasting zich door het lichaam en verwondt niet de reeds beschadigde hernia van de onderrug.

De bloedsomloop in het getroffen gebied verbetert, het ontstekingsproces verdwijnt. Kraakbeencellen normaliseren hun metabolische processen en beginnen te herstellen. Medicijnen zijn effectiever.

Verbeterde metabolische processen en bloedcirculatie in het aangetaste kraakbeenweefsel.

Een ander belangrijk effect van de oefeningen in het water is ontspanning. Immers, patiënten met lumbale spinale hernia ervaren vaak pijn tijdens bewegingen, kunnen normaal niet genieten van het leven. Om de emotionele achtergrond te verhogen en er was een stemming om de ziekte te bestrijden, zal zwemmen helpen.

Hoe te zwemmen met een hernia

Zoals elke oefeningsoefening met een hernia in de lumbale regio, heeft zwemmen een aantal beperkingen en aanbevelingen:

• Je kunt niet zwemmen als de pijn is verergerd. In deze situatie kunnen zelfs dergelijke soepele bewegingen de wervelschijven en zenuwen beschadigen en de patiënt schaden. Om te beginnen met lichamelijke oefeningen, waaronder zwemmen is alleen mogelijk na een lange remissie, met toestemming van een neuroloog en onder toezicht van een instructeur;
• Het is noodzakelijk om het volume en het type van de lading correct te selecteren. Normaal sporten zwemmen geeft een overmatige belasting van de wervelkolom. Het zwemcomplex moet door de instructeur samen met de behandelende arts worden ontwikkeld. Het is noodzakelijk om rekening te houden met, hoeveel een sterke hernia, hoe snel ontwikkelt, welke andere ziekten worden waargenomen in het lichaam;
• De meest effectieve belasting van de wervelkolom in het zwembad voor hernia is de stijl van kruipen en zwemmen op de rug. Het zijn deze stijlen die de spieren van de taille trainen, maar geen druk uitoefenen op de tussenwervelschijven;
• De patiënt moet naar zijn lichaam luisteren, de bewegingen verlaten die ongemak veroorzaken. Als tijdens de reis een pijnlijke aanval begint, moet u de sessie onmiddellijk beëindigen;
• In veel sanatoria is er een speciaal systeem dat een draaikolk nabootst. Deze watermassage heeft een goed effect op de spieren, ontspant en stemt het tegelijkertijd af;
• Watermassage heeft een gunstig effect op de longen, het hart, de zenuwen en spieren. Lees beoordelingen over de pool die u gaat bezoeken en kies de meest complete met verschillende procedures.

• We adviseren u om te lezen: oefeningen om de spieren van de taille te versterken

Besteed ook aandacht aan de volgende punten:

• Het is noodzakelijk om regelmatig, minstens tweemaal per week, beter te doen - drie keer. Eén sessie duurt ongeveer een uur;
• Tijdens de eerste klassen heeft het de voorkeur om een ​​warm water van ongeveer dertig graden te hebben. Maar dan moet je de temperatuur naar 23 verlagen. Het niveau verlagen moet traag zijn om de reeds uitgeputte lumbale hernia niet te irriteren;
• Om een ​​gunstig effect op de bloedcirculatie te hebben, moet u tijdens het zwemmen goed ademen. Adem diep in, adem snel uit.

Stijl van zwemmen

Een van de voorwaarden voor hernia lumbale of sacrale afdeling - osteochondrose. Dit pathologische proces wordt waargenomen bij de meerderheid van de patiënten die vatbaar zijn voor lumbale hernia. Op basis van de kenmerken van osteochondrose en andere pathologische processen, moet je een zwemstijl kiezen:

• Als de bocht van de rand nabij het borstbeen wordt afgeplat, moet men constant op de rug zwemmen. In deze positie keert het terug naar zijn fysiologische curven. Als je met zo'n pathologie op je maag zwemt, kan de toestand alleen maar erger worden;
• Als de rug te diep is gebogen, is zwemmen op de rug gecontraïndiceerd. Het belast immers de spiermassa van de schoudergordel en daardoor is de rug nog meer afgerond. Daarom zwemmen we alleen op de borst;
• Wanneer er een zwakke immuniteit is, of de patiënt in jaren en zijn spieren zijn verzwakt, staan ​​geen bewegingen met een grote amplitude toe, zoals bij het konijn.

• Aanbevolen literatuur: yoga met een hernia van de sacrale afdeling

Trainingsprogramma

Als dergelijke pathologieën niet worden waargenomen, krijgt een patiënt met een lumbale hernia een algemeen zwemcomplex toegewezen:

1. We nemen een board om te zwemmen, comfortabel in het water geplaatst, voeten die de stijl van een dolfijn herhalen, een afstand van 100 m;
2. We gaan op de rug liggen, tegelijkertijd bewegen we onze handen op een afstand van 400 m;
3. Zonder de positie te veranderen, beginnen we onze handen om de beurt een afstand van 250 m te bewegen;
4. We zwemmen met een kruip op een afstand van 150 m;
5. Voordat je de sessie beëindigt, ga je naar een kalme borst en zwem je 100 meter.

We adviseren u om te lezen:kan de hernia van de wervelkolom zelf gaan of afnemen?

U kunt de volgende bewegingen van oefentherapie uitvoeren:

1. We buigen de zaak afwisselend in de zijkanten;
2. Draai het lichaam soepel;
3. Op zijn beurt trekken we de benen naar de buik en buigen ze in het kniegewricht.

In het water kun je niet alleen zwemmen, maar ook oefeningen doen in het zwembad. Dit is handig, want in het bassin met een lumbale hernia is het moeilijk om het ruggenmerg te verwonden, water houdt een deel van de lading vast en plotselinge bewegingen zijn uitgesloten.

bron: https://pozvonochnik.guru/gryzha/plavanie-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela.html

Zwemmen en oefeningen in het zwembad voor de wervelkolom

Zwemmen is een uitstekende sport, nuttig voor de gezondheid en een mooi figuur. Maar het is niet nodig om een ​​atleet te zijn om in het zwembad te zwemmen. Je kunt dit voor je eigen plezier doen. En toch, vaker wel dan niet, herinneren mensen zich dat ze zwemmen als ze rugklachten hebben.

Rugpijn

Pijn in de cervicale, thoracale, lumbale delen - een symptoom van niet-specifiek. Het wordt waargenomen bij verschillende ziekten. Meestal degeneratieve laesies van de wervelkolom en de gevolgen ervan - uitsteeksels en intervertebrale hernia's.

De rug doet pijn en bij een artrose, vooral de vervormende variant. Het gebrek aan calcium in de botten leidt ook tot pijnlijke gevoelens. Deze ziekte wordt osteoporose genoemd en komt voor op oudere leeftijd, met metabole stoornissen, diabetes mellitus.

Hoe het lichaam te helpen omgaan met de ziekte?

Mechanisme van schade

Meestal bevindt de menselijke wervelkolom zich verticaal. Dit betekent dat zowel de atmosferische druk als de zwaartekracht erop werken. Bij overmatig lichaamsgewicht neemt de gewichtbelasting op de wervelkolom toe.

Onder hun invloed versmalt de tussenwervelruimte, worden de schijven geperst. De bekkenkern tussen de wervels begint in verschillende richtingen te verschuiven.

Dit proces wordt uitsteeksel genoemd.

Het uitsteeksel van de gelatineuze laag kan pijn en neurologische symptomen veroorzaken wanneer de zenuwwortel wordt overtreden.

Bij aanhoudende belastingen wordt de ring met de gelatineuze kern vernietigd en wordt het uitsteeksel resistent. Intervertebrale hernia wordt gevormd. Neurologische symptomen vorderen, evenals pijnsyndroom. Afhankelijk van het niveau van de laesie, zullen patiënten klagen over:

• Pijn en brandend in de nek.
• Zwakte in de handen.
• Pijn in de borst, onderrug.
• Overtreding van het looppatroon.
• Verhoogde of verlaagde gevoeligheid van de huid.

Preventie en behandeling

Dynamische en statische belastingen op de wervelkolom zijn een belangrijke schadelijke factor.

Om de vorming van hernia's van de tussenwervelschijf te voorkomen of de manifestaties ervan te verminderen, is het noodzakelijk om de wervelkolom te versterken, om hem stabiliteit te geven.

Hoe combineer je onlogische dingen - de spieren versterken met ongewenste fysieke activiteit? De optimale optie voor deze pathologieën is therapeutische oefening in het water - zwemmen of gymnastiek.

zwemmen

Zwemmen met een hernia van de wervelkolom is erg handig. Water vermindert aanzienlijk het lichaamsgewicht en daarmee de statische belasting.

Hierdoor wordt de druk op de tussenwervelschijven zwakker.

Bovendien dragen de bewegingen van het lichaam in het water bij aan het uitrekken van het ruggenmerg, een genezingsproces voor uitsteeksels en hernia's tussen de wervels.

Maar om het zwemmen gunstig te laten zijn, niet ten nadele, moet oefening in het water correct worden gedaan.

Methoden voor watertraining

Allereerst moet je een eenvoudige regel onthouden - het zwembad begint met sushi. Zwemmen moet altijd worden voorafgegaan door een droge warming-up. Voordat de spieren intensief in het water beginnen te werken, moeten ze opwarmen. Droge training bevat de volgende oefeningen:

• De romp van de kofferbak.
• Het lichaam draait.
• Kraakpanden.
• Makhi handen en voeten.
• Rotatie van armen in de schouder- en ellebooggewrichten.

Deze gymnastiek verhoogt de bloedcirculatie in het lichaam, geeft levendigheid, bereidt zich voor op oefeningen in het water. Het gebruik ervan is duidelijk.

Ga het zwembad in met intervertebrale hernia's of andere pathologie moet voorzichtig zijn. Spring niet van de stoeprand of toren. Na een soepele duik in het water, kunt u beginnen met zwemmen.

Zwemstijlen

Bij problemen met de wervelkolom zijn de meeste zwemstijlen toegestaan. De belangrijkste zijn:

Indien gewenst, kunt u zwemmen met uw eigen stijl - bijvoorbeeld zijwaarts of hondachtig.

Het wordt niet alleen de stijl van vlinder aanbevolen. Het is best moeilijk om uit te voeren. Een persoon die zich niet bezighoudt met professioneel zwemmen, is niet altijd in staat om alle elementen correct uit te voeren.

Bovendien zijn de bewegingen in deze stijl nogal scherp, de belasting op de wervelkolom is aanzienlijk.

Het is ook mogelijk om het te overdrijven in de lumbale regio, wat gecontra-indiceerd is in de hernia van dit niveau.

Butterfly-stijl is geschikt voor gezonde atleten, met een goed ontwikkelde spiermassa van de rug, schouders en armen. Met intervertebrale hernia's kunnen scherpe bewegingen in de wervelkolom leiden tot een verhoogd pijnsyndroom.

Het is mogelijk en sekwestratie van de pulpous nucleus - zijn scheiding van de tussenwervelruimte en verzakking in het ruggemergkanaal.

Klinisch zal dit worden gemanifesteerd door verergering van de aandoening, het verschijnen van aanvullende neurologische symptomen en pijnen in de overeenkomstige achterafdeling.

Zwemmen aan de achterkant

Zwemmen op de rug is de stilste van alle stijlen. De spieren worden gelijkmatig belast, er is geen herhaling van de wervelkolom.

Integendeel, als je op het water ligt, is de rug recht, de belasting op de wervels is vrijwel afwezig. Dit helpt om de wervelkolom te ontspannen.

Bij het zwemmen op de rug werken de spieren van de handen, schouders, billen en dijen.

Het grootste gevaar van zwemmen op de rug is een botsing met andere zwemmers. De beoordeling in deze bepaling is zeer beperkt.

Wanneer u probeert snel terug te keren naar een verticale positie, kan er een reactie van de wervelkolom zijn, wat zeer ongewenst is voor deze pathologie.

Daarom is het noodzakelijk om het zwemmen correct af te maken - pas eerst op de buik en pas dan zink aan uw voeten.

Zwemmen op de rug is handig en de mogelijkheid om te ontspannen, als plotseling de lading te groot was. Op het water liggen is een geweldige manier om alle spieren te ontspannen en de ruggengraat te strekken. Met deze stijl kunt u wateroefeningen beginnen voor mensen met rugpathologie.

schoolslag

Als je een stijl van schoolslag schematisch voorstelt, zal het lijken op de techniek van het zwemmen van een kikker. Met zijn handen en voeten aan het werk, zwemt de man op zijn buik.

Borststijl is een goede gelegenheid om de spieren van het thoracale gebied van de rug te versterken.

Echter, de lumbale afdeling met zo'n zwemmen werkt niet minder, dus de borst wordt getoond met een hernia van deze lokalisatie.

En toch is het een rustige techniek om te zwemmen. Bewegen in de stijl van de schoolslag is langzaam genoeg, maar met hernia tussen de wervels is de snelheid niet nodig.

Style schoolslag vermoeit de zwemmer niet en stelt hem in staat meer tijd te besteden aan watertraining.

Het is belangrijk om synchroon met uw handen en voeten te werken, uw rug recht te houden en de rug niet te overbelasten.

kruipen

Stijlcrawl - snel en energiek. Het vergt enige inspanning. Het mag niet worden gestart met zwakke spieren en algemeen ongetraind.

Het is moeilijk om met het konijn te zwemmen en als er problemen zijn met het ademhalingssysteem. Met grote hernia's tussen de wervels, intensief werk van de spieren en beweging van de wervelkolom kan het pijnsyndroom verergeren.

Daarom is het noodzakelijk om met de grootste zorg mee te zwemmen met de crawl in ziekten van de rug.

Eigen stijl

Sommige mensen hebben geen flauw idee van de bestaande zwemstijlen. Maar dit betekent niet dat ze de poel moeten verlaten.

Iemand kan aan zijn kant zwemmen, snel trappen en iemand - dieren imiteren.

Het is belangrijk om dit correct te doen, vooral met uitsteeksels en intervertebrale hernia's.

Je zou eenvoudige regels moeten volgen:

1. Maak geen plotselinge bewegingen in het water, streef naar een soepele beweging.
2. Achtervolg de snelheid niet, focus op kwaliteit.
3. Overbelast geen enkele groep spieren.
4. Wissel actief zwemmen af ​​met liggend op het water en volledige ontspanning.
5. Met het verschijnen van rugpijn, verlaat deze methode.

Naast zwemmen, kunt u ook aquagymnastiek in het zwembad oefenen.

Watergymnastiek

Oefeningen in het water hebben een therapeutisch effect op de wervelkolom. Ze laten het uitrekken en ontspannen, spierspasmen verlichten. Watergymnastiek wordt weergegeven door het volgende complex van oefeningen:

1. Eenvoudig liggend op het water, op de rug. Handen zijn uit elkaar gespreid. Je moet rustig en diep ademhalen, de musculatuur van het lichaam is ontspannen.
2. Ga op het touw liggen om de sporen te verdelen. Handen steken boven hun hoofden uit. Met deze oefening werkt de thoracale wervelkolom meer.
3. Positie liggend op de achterkant aan de zijkant. Het bekken moet op de rand van het zwembad rusten, de benen komen eraan. Handen zijn in de zijkanten gefokt. Alle delen van de rug- en rugspieren werken.
4. Liggend op je rug of op je buik in een masker over de baan, houd je handen en voeten achter de verdelers. Het is belangrijk om tegelijkertijd uw rug recht te houden, niet buigen.

Actieve oefeningen in het water met danselementen, zoals in aqua-aerobics, met intervertebrale hernia's zijn ongewenst.

Zwemmen in het zwembad en watergymnastiek zijn een uitstekende therapeutische methode voor de pathologie van de wervelkolom. Maar het is belangrijk dat de klassen constant en regelmatig zijn, anders is het effect kort.

bron: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/plavanie-i-uprazhneniya-v-basseine-dlya-pozvonochnika.html

Zwemmen is toegestaan ​​met een hernia van de wervelkolom

Zwemmen met een speciale techniek zal helpen om de diepe spieren van de rug te versterken

Zwemmen met een hernia van de wervelkolom is de meest effectieve en veilige manier om intervertebrale hernia's te behandelen. In water wordt de belasting op de wervelkolom verzwakt en maakt de weerstand van het watermilieu het onmogelijk voor scherpe bewegingen en verwondingen aan de beschadigde segmenten van de wervelkolom.

Algemene aanbevelingen voor zwemlessen

Glazen om te zwemmen zijn nodig, niet alleen om de ogen te beschermen tegen chloorwater

Neem deel aan het zwembad met de diagnose van een hernia tussen de wervels, het is noodzakelijk om de volgende regels in acht te nemen:

1. Koop een abonnement (kies een zwembad), let op dat de watertemperatuur niet lager is dan 24 ° C, en in het zwembad waren er geen tocht.
2. Klassen moeten worden gehouden 2, en bij voorkeur 3 keer per week.
3. De optimale duur van de sessie is 45 minuten.
4. Als er pijn of ongemak is in het gebied van de hernia - stop dan onmiddellijk met zwemmen en verlaat het water.
5. Bij elke vorm van een hernia om in het water te springen is ten strengste verboden. Je kunt in- en uitstappen (!) Vanuit het zwembadbad alleen met behulp van trappen.
6. Vóór de sessie, een douche nemen, niet te veel stoom uit het lichaam, en aan het einde afspoelen met koele (20-24 ° С) water. Wanneer u de douche verlaat, plaatst u een droge (!) Handdoek op uw schouders of taille en verwijdert u deze alleen voordat u het water in gaat.
7. Zorg ervoor dat u een speciale bril draagt. Ze zullen helpen om hun ogen niet te sluiten, wat betekent dat ze niet in botsing komen met een andere zwemmer op het pad of met de rand van het zwembad, wat zeer traumatisch is, zelfs zonder een hernia in de wervelkolom.
8. Vergeet tijdens het douchen niet om het af te maken met contrasterende procedures.
9. Na de sessie moet u het haar niet overdadig maken en de kop onder de föhn niet oververhitten, maar let er speciaal op dat de oorgaten volledig droog zijn.

Contra

Zorg ervoor dat de aqua-aerobic-instructeur een LFK-instructordiploma heeft

Ondanks alle voordelen is therapeutisch zwemmen met intervertebrale hernia niet beschikbaar, in gevallen waarbij:

• er was een exacerbatie van de pathologie en het pijnsyndroom keerde terug - we moeten wachten op het herstel van een stabiele remissie zonder pijn;
• er zijn ernstige aangeboren hartafwijkingen;
• er zijn pathologieën waarbij er kans is op het optreden van krampachtige of epileptische aanvallen;
• Er zijn invasieve huidaandoeningen, waaronder irriterende allergische huiduitslag.

We behandelen zwemmen cervicale intervertebrale hernia

Een bekwame en attente instructeur van LFK zal letten op het feit dat de instructie voor de behandeling van hernia's in de cervicale regio slechts twee soorten zwemmen biedt:

1. Stijl zwemmen Crawl, maar alleen met een masker en een buisje, wanneer het hoofd constant onder water staat en het gezicht naar beneden kijkt.
2. Duiken in positie: de armen worden naar voren gestrekt, de hele rug wordt uitgerekt in een rij. In deze positie kunnen de benen werken in de stijl van een haak of een schoolslag.

in dit artikel niet publiceren, let op de foto.

Krol "met een hoofdband en masker" en ontwijken

Het doseren van de lading zou voor gezondheid moeten zijn.

Tijdens respijt om de ademhaling te herstellen, neem deze positie in om andere zwemmers op het pad niet te hinderen.

Op dit moment is het wenselijk om bochten, hellingen, in verschillende projecties en cirkelvormige bewegingen in de nek te maken terwijl u zich in een positie bevindt waar de waterlijn nauwelijks de lippen bereikt.

Zwem Brass met hernia's en uitsteeksels in de cervicale en cervicaal-thoracale overgang wordt sterk afgeraden, evenals met laesies van tussenwervelschijven in de taille. De prijs voor een onafhankelijke toepassing van deze manier van zwemmen voor iedereen is hetzelfde - in plaats van een goede verergering van het pijnsyndroom en "terugdraaien" van de behandeling op verschillende fases terug.

Zwemmen met hernia's in de taille en borst

En hoe het nodig is om te zwemmen in een hernia van een ruggengraat in een cervicothoracale, thoracale, lumbale en lumbosacrale afdeling (zie.

Wat zijn de oorzaken van intervertebrale hernia van de lumbosacrale afdeling - behandeling en symptomen)? We bieden een cyclisch complex van opeenvolgende zwemtaken, geschikt voor dit soort uitsteeksels en hernia's.

Herhaal de cyclustaken in de bovenstaande volgorde zo vaak als de tijd van het abonnement dit toestaat.

Zorg ervoor dat u tussen afzonderlijke taken uw ademhaling herstelt. Vergeet niet dat de bezetting in de eerste plaats niet gericht is op het ontwikkelen van uithoudingsvermogen, maar op een "zachte" versterking van de diepe rugspieren die het getroffen deel van de wervelkolom dienen.

Tijdens herstel pauzeert u in ondiep water, klim niet in volle groei uit het water en terwijl u bij de startrand rust, trekt u niet aan uw handen, terwijl u vasthoudt aan de bovenrand of de startbeugel.

En als conclusie, neem nog een tip. Voordat je een abonnement koopt, ga je naar het einde van de les die je op tijd hebt gekozen. Communiceer met mensen die uit de training komen.

Zijn de instructeurs tijdens de training de hele tijd in de buurt van de rails? Is het schoon en warm water? Wat is de temperatuur van de lucht in het zwembad? Antwoorden op deze vragen helpen de juistheid van de keuze te bepalen en besparen niet alleen het budget, maar ook de gezondheid.

bron: https://vash-ortoped.ru/lechenie/lechebnaya-fizkultura/plavanie-pri-gryzhe-pozvonochnika-1000

Hoe te zwemmen in de tussenwervel lumbale hernia?

Zwemmen met een hernia van de lumbosacrale wervelkolom maakt deel uit van een complex van fysiotherapieoefeningen. Het wordt aanbevolen om te worden uitgevoerd tijdens remissie, omdat actieve bewegingen in geval van exacerbatie van de ziekte een snelle verslechtering van het welzijn van de patiënt kunnen veroorzaken.

Nuttige eigenschappen van beroepen in water

Medisch zwemmen met een hernia van de wervelkolom wordt actief gebruikt, niet alleen voor preventie, maar ook voor de therapie van de ziekte.

Onderdompeling in water beïnvloedt positief alle organen en systemen van het lichaam, waarbij de belasting van de wervelkolom wordt verwijderd, het verbeteren van metabole processen, het activeren van de bloedcirculatie, het kalmeren van het zenuwstelsel en het tonen van andere medicinale eigenschappen.

Regelmatig zwemmen met een hernia tussen de wervels zal de volgende effecten bereiken:

• verlichting van pijn;
• versterking van het gespierde korset;
• verminderen van de belasting van de wervelkolom;
• herstel van het bewegingsvolume in de aangedane wervelkolom;
• ontspanning van spasmen.

Bij het zwemmen in het bekken wordt de bloedsomloop actiever, waardoor stofwisselingsprocessen worden gestimuleerd en de voeding van elke cel in het menselijk lichaam verbetert.

Verhoogt de bloedtoevoer op het gebied van de pathologische focus, waardoor de effectiviteit van het gebruik van medicijnen toeneemt.

Het is immers via de bloedvaten dat de medicijnen in het gebied van de ontsteking terechtkomen.

In tegenstelling tot de standaardoefeningen van fysiotherapie minimaliseert zwemmen in het water het risico van plotse bewegingen die de verplaatsing van de wervelkolom kunnen veroorzaken.

Versterkt gespierd korset, ondersteuning van de wervelkolom.

Patiënten die regelmatig het zwembad bezoeken, zien bovendien dat het algehele welzijn verbetert:

• slaap is genormaliseerd;
• krachten worden hersteld;
• geeft levendigheid terug.

In het water kunnen ze volledig ontspannen en goed rusten.

Basisregels voor navigatie

Het is mogelijk om in de hernia van de lumbosacrale wervelkolom te zwemmen nadat de acute manifestaties van de ziekte zijn verwijderd. Het is erg belangrijk om hiervoor de toestemming van de behandelende arts te verkrijgen, omdat onbevoegde bezoeken aan het zwembad een ernstige verslechtering van de toestand van de patiënt kunnen veroorzaken.

Bovendien mogen de eerste lessen alleen plaatsvinden onder toezicht van een instructeur of een fysiotherapeut. Dit is nodig om:

• correct een reeks oefeningen in het water ontwikkelen;
• de stijl van zwemmen bepalen;
• de maximaal toelaatbare belasting;
• duur van de lessen;
• Kan ik alleen zwemmen?
• Er moeten aanvullende hulpmiddelen worden gebruikt.

De ontwikkeling van aanbevelingen is gebaseerd op het welzijn van de patiënt, de omvang van het uitsteeksel, de mate van zenuwuiteinden, de aanwezigheid van complicaties en vele andere factoren.

De instructeur leert de patiënt goed te zwemmen, om niet per ongeluk de wervelkolom te beschadigen en tegelijkertijd te zorgen voor het uitladen ervan. Als iemand tijdens de onderdompeling in het water pijn of andere onplezierige gevoelens voelt, wordt de bezetting gestopt.

Indien nodig, zal de instructeur u vertellen hoe u excessieve belasting kunt voorkomen die spierspasmen veroorzaakt en de fouten van de patiënt tijdens het zwemmen aangeeft. Als een optie, verdere werkgelegenheid vindt plaats op een speciaal bord of ander opblaasbaar apparaat.

In de intervertebrale hernia van de lumbosacrale wervelkolom is zwemmen wenselijk in het bassin, en niet in open water.

Allereerst is dit te wijten aan het feit dat de hulp van de instructeur alleen mogelijk is in een gespecialiseerde instelling. Bovendien zijn veel zwembaden uitgerust met een speciaal hydraulisch systeem, waardoor de whirlpools worden gelanceerd.

Dit soort massage heeft een positief effect op de spieren, ontspant, versterkt en versterkt.

Wanneer intervertebrale hernia wordt aanbevolen, zwemmend in de stijl van "kruipen" of op de rug. Dit zal de lumbale regio ontspannen. Om een ​​positief resultaat te bereiken, moet u regelmatig oefenen, minstens 2-3 keer per week. De duur van één "duik" is van 45 minuten tot 1 uur.

Na verloop van tijd is het echter wenselijk om de watertemperatuur te verlagen tot 23 ° C.

Doe dit niet voor één keer, maar geleidelijk, zodat het lichaam erin is geslaagd te wennen en geen stress heeft ondervonden van een scherpe verandering in indicatoren.

Vasthouden aan de aanbevelingen van een specialist, met behulp van zwemmen, kunt u een stabiele remissie bereiken en verdere toename van de omvang van de hernia van de tussenwervelschijf voorkomen.

bron: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/lechebnoe-plavanie.html

Therapeutisch zwemmen met een hernia van de wervelkolom

Hernia disc- is de prolaps (uitsteeksel) van fragmenten van de tussenwervelschijf in het wervelkanaal, die in gevolg van trauma of osteochondrose van de wervelkolom en bij te dragen aan het optreden van compressie van het zenuwstelsel structuren. Zwemmen is een effectieve behandelmethode en preventie van hernia van de wervelkolom

Zwemmen met een hernia tussen de wervels
Genezingsoefeningen in water:
1) Wandelen in het water. Je moet met je knieën hoog op het ondiepe deel van het zwembad lopen (het beste als het water op de borst ligt).

In dit geval moeten de bewegingen van de handen lijken op de bewegingen van de skiër en in contact met de voeten werken. De stappen moeten lang zijn. Dosering: 5 minuten.
2) Squats in het water. Het is noodzakelijk om de hand vast te houden met handgrepen en diepe squats uit te voeren.

In dit geval moeten squats afwisselend worden uitgevoerd met druk op de rechter en linker benen. We moeten proberen 3-5 seconden onder water te blijven. Dosering squats: 12 keer per voet en vervolgens 12 keer - op beide benen (36 keer in totaal).
3) Flips in het water.

Tommelbacks voor- en achteruit uitvoeren (mogelijk met behulp van scheidingspaden). Als er water in de neus komt, kun je een wasknijper voor je neus opzetten. Dosering van salto's: 4 keer vooruit en achteruit (slechts 8 keer).
4) Rotaties in het water zijn verticaal.

Staan in het water op de borst, uitvoeren torso draait 360 graden afwisselend in de rechter en linker zijkanten. Dosering van beurten: 8 keer in elke richting (slechts 16 keer).
5) Glijd in het water. Beginnen vanaf de kant van het zwembad met je voeten, strekken zich uit in het water in het horizontale vlak.

Tegelijkertijd moeten de handen naar voren worden geschoven, hoofd in water, ogen gericht op de bodem van het zwembad. De benen moeten worden verbonden en uitgerekt. Wanneer je deze oefening doet, moet je je volledig ontspannen. Dosering: 4 keer.
6) Draaien in het water zijn horizontaal. Glij in water (zie p.

Oefening 5), en vervolgens - horizontale rotatie van de romp om zijn as over 360 graden, afwisselend naar rechts en naar links. Dosering: 4 keer in elke richting (slechts 8 keer).
7) Inademing-uitademing nabij de rand van het zwembad. Houd uw handen over de rand van het zwembad of de rail en trek het lichaam naar buiten.

In dit geval worden de armen ook uit de ellebogen getrokken. Voer benen afwisselende bewegingen uit, zoals tijdens het zwemmen met een crawl.

Tegelijkertijd voert u de volgende bewegingen uit met uw hoofd:

1. a) steek je hoofd in het water - uitademen
2. b) draai het hoofd naar rechts - inhaleer (zoals bij het konijn)
3. c) ga het water in - uitademen
4. d) hef je hoofd naar voren - inhaleer (imitatie van inspiratie in een borstschild)
5. e) laat je hoofd in het water zakken - uitademen
6. e) draai het hoofd naar links - inhaleer (imitatie van inspiratie in het konijn)

Dosering: 12 ademhalingen in elke richting (links, voorwaarts, rechts). Slechts 36 keer.

Deze reeks oefeningen met de hernia tussen de wervels is bedoeld voor beginners in het zwemmen, maar ook voor mensen met een hernia-hernia groter dan 7 mm, of als de patiënt hevige pijn heeft.

Voer dit complex uit voor een maand: slechts 12-13 lessen, 3 lessen per week.

In andere dagen is het noodzakelijk om oefentherapie met intervertebrale hernia uit te voeren (intervertebrale hernia-therapeutische gymnastiek).

Vanaf de tweede maand zouden patiënten met een hernia tussen de wervels de belasting in het bekken moeten vergroten. Aan de bovenstaande oefeningen in het water is zwemmen toegevoegd.

Zwemmen met een hernia van de wervelkolom

• Zwemmen op de rug met beide handen. Dosering: 400 m
• Zwemmen op de rug, handen bewegen op hun beurt (krol op de rug). Dosering: 200 m
• Kruipen op de borst.

Aan het einde van de training, om de spieren te ontspannen, is het nodig om oefening nummer 5 "Glijden in water" uit te voeren - 2-4 keer.
Verhoog geleidelijk de belasting, terwijl u leert en zich aan de werkbelasting aanpast.

Beroepen in het water met intervertebrale hernia moeten in het zwembad worden gedaan met een watertemperatuur van 25 tot 28 graden. De initiële trainingstijd is van 30 tot 45 minuten in de eerste drie maanden van de training en 45 tot 90 minuten in de volgende maanden.

Dit programma moet gedurende 6 maanden worden uitgevoerd en bij voorkeur onder supervisie van een ervaren zweminstructeur.

bron: http://lfk-gimnastika.com/lfk-i/197-lechebnoe-plavanie-pri-gryzhe-pozvonochnika

De voordelen van zwemmen voor de gezondheid van de wervelkolom

Zwemmen heeft onmiskenbare voordelen voor de menselijke gezondheid, die de kracht van andere sporten te boven gaat.

Het nut ervan neemt enorm toe als je er in de zee mee bezig bent.

Bij eventuele problemen met de wervelkolom verbetert regelmatig zwemmen zijn toestand en verlicht het de pijn.

De opwaartse kracht van water maakt het menselijk lichaam bijna gewichtloos, zodat de belasting op alle gewrichten van het lichaam aanzienlijk wordt verminderd. Het is om deze reden dat zwemmen een enorm voordeel voor de wervelkolom is.

Elke dag, terwijl in een rechtopstaande positie, de schijven tussen de wervels worden geperst onder het gewicht van het lichaam, waardoor de circulatie van bloed op dergelijke plaatsen verslechtert.

Bovendien verliest de wervelkolom met de leeftijd zijn flexibiliteit.

In het water stoppen de inwendige organen met knijpen,de achterkant is volledig leeg, neemt de bewegingsvrijheid van de gewrichten van de wervelkolom aanzienlijk toe.

Bij gebruik van verschillende zwemstijlenPraktisch alle spiergroepen zijn hierbij betrokkenen getrainde spieren van de wervelkolom behouden een mooie houding en laten niet toe dat de ruimte tussen de wervels sterk wordt uitgeperst. En dit is al een opmerkelijke preventie van veel ernstige ziekten, zoals artrose, spinale hernia, enz.

Als je de kromming van de wervelkolom wilt elimineren met behulp van zwemmen, overleg met de arts over welke stijl van zwemmen beter is om specifiek met je om te gaan, zwem voor maag of rug.

Regelmatige oefeningen in het zwembad zullen merkbare opluchting geven, geef je lichaam bewegingsvrijheid. Daarnaast worden ze aanbevolen voor het verbeteren van de psycho-emotionele toestand en voor het voorkomen van vaatziekten.

Ontspanning voor de wervelkolom

De mens in het water verkeert in een toestand van gewichtloosheid en bijna niets weegt.

Absoluut alle ladingen die de tussenwervelschijven en wervels samendrukken,volledig verdwijnen.

Wanneer de patiënt in het zwembad is (zelfs alleen maar liggend), wordt zijn wervelkolom volledig leeggemaakt en de schijven tussen de wervels recht en "ontspannen".

Verbindingen werken met hoge amplitude

Vanwege het ontbreken van een verpletterende belasting, werken alle gewrichten op verschillende vlakken met een vrij hoge amplitude voor elke manier van zwemmen.

Een persoon kan al zijn natuurlijke vermogens volledig in het water gebruiken en zelfs aanzienlijk ontwikkelen door de amplitude van zijn bewegingen te vergroten.

Dus, in het geval dat de beweeglijkheid van de gewrichten is afgenomen, herstelt u de gezondheid van uw wervelkolom, de amplitude en het bewegingsgemakzal veel gemakkelijker en sneller in water zijn, dan op het land.

Spiertraining

Zwembeoefening is een goede spiertrainer.

Het is vermeldenswaard dat verschillende zwemstijlen verschillende spiergroepen trainen.

In dit geval zijn de voordelen van het gaan naar het zwembad tot uiting in het feit dat iemand in het water voortdurend een evenwicht moet bewaren, vanwege wat ze met het werk verbindeninterne en diepe rugspieren, die nodig zijn om de wervels te ondersteunen.

Verhoogde longexcursies

Het is voor niemand een geheim dat met het ouder worden de longcapaciteit wordt verminderd door het feit dat de amplitude van de bewegingen van de gewrichten van de ribben en het thoracale gebied van de rug afneemt.

Bij mensen van middelbare leeftijd is de rondgang van de borst slechts 1-2 cm of verdwijnt volledig.

tourIs een bepaalde afstand waarnaar de onderste grens van de longen beweegt tijdens ademhalingsbewegingen.

Tijdens het zwemmen is het aan te raden om het te beheersende techniek van "geletterde ademhaling": snel uitademen en diep inademen.

Grote diepte en frequentie van inspiratie - uitademingen dragen bij aan een toename van de amplitude van bewegingen van de thoracale wervelkolom en ribgewrichten en verbeteren significant de longventilatie.

Het voordeel van zwemmen is dat je zelfs op oudere leeftijd de gewrichten van de ribben en de wervelkolom kunt gebruiken en de longcapaciteit kunt herstellen en behouden.

Psychoemotionele gezondheid

Zwemmen verwijdert spanning in de spieren en verbetert de psycho-emotionele toestand, ongeacht waar je zwemt - in het zwembad of op de rivier.

Het menselijk lichaam is volledig ontspannen en kalmeert.

Hier, hoeveel aangename en nuttige momenten kun je krijgen tijdens het zwemmen. Kies de techniek en stijl van zwemmen die bij u past, en geniet van de resultaten.

Zwemstijlen voor verschillende rugklachten

Krol zonder handverwijdering of schoolslag

Het wordt aanbevolen voor die mensen die geen fysieke inspanning hebben gehad of mensen van hoge leeftijd.

Op de maag

Met hyperkiphosis (versterkte borstkromming) en buigen adviseren artsen om op de buik te zwemmen, zoals wanneer in deze stijl zwemmend, de ruggengraat naar achteren en de houdingcorrectie uitsteekt.

Op de achterkant

Bij het zwemmen op de rug is de wervelkolom volledig ontlast, daarom is het beter om in deze positie te zwemmen en te liggen als u ernstige rugklachten heeft.

Intervertebrale hernia

Het positieve effect van zwemmen in de hernia van de wervelkolom is het verminderen van de belasting van de rug.

Waterprocedures leiden tot een afname van het pijnsyndroom, dat verscheen als gevolg van een compensatoir spasme van de spieren van de wervelkolom.

Daarnaast dragen uitstapjes naar het zwembad bij aan de verbetering van metabole processen in de omliggende weefsels, restauratie bloedtoevoer naar het getroffen gebied, het rugcorset verstevigen, waardoor de spieren en het aangetaste deel van de rug overmatig bevrijden voltage.

Vergeet echter niet dat mensen met een wervellusbreuk het normale zwemmen categorisch hebben verboden. Een reeks oefeningen in het water moet worden ontwikkeld door gekwalificeerde specialisten - instructeurs of trainers.

De lessen moeten worden begeleid door de instructeur, die vertelt hoe goed te zwemmen, en welke belastingen moeten worden vermeden.Het zwembad moet regelmatig worden bezocht, 2-3 keer per week, duur ongeveer 1 uur.

De optimale watertemperatuur voor dergelijke mensen is 28 graden.

osteochondrose

Naar het zwembad gaan met zo'n diagnose,U moet enkele belangrijke regels onthouden.

De grootste wervelkolom kan worden bereikt door te zwemmen in twee stijlen: zwemmen op de rug en schoolslag.

Het wordt niet aanbevolen om een ​​zacht watervest te gebruiken.

Als je niet weet hoe je moet zwemmen, kun je een opblaasbaar kussen of een cirkel gebruiken.

Medisch zwemmen is onmogelijk zonder een goede ademhaling. Om het te leren, zal de instructeur u helpen. Oefening en zwemmen in het water moet worden afgewisseld met een rustperiode (op zulke momenten kun je langzaam op je rug zwemmen).

Oefeningen voor de rug in het zwembad

Oefenen in het water was productief, je kunt vinnen of andere extra uitrusting gebruiken, omdat dergelijke apparatuur de weerstand van water verhoogt.

Het belangrijkste is om onderkoeling te voorkomen.

Bovendien is het verboden om dergelijke waterprocedures uit te voeren in de aanwezigheid van krassen, wonden, snijwonden, inflammatoire en infectieziekten, omdat dit ongemak en pijn kan veroorzaken sensaties.

Overweeg verschillende oefeningen die worden aanbevolen voor het versterken van de wervelkolom:

1. Leg je rug op het stretchen (de touwen die de paden in het zwembad scheiden) en strek je armen over je hoofd, je benen moeten in een rustige staat op het water liggen. Dankzij deze oefening werken de thoracale wervelkolom en de spieren goed. Een paar minuten stretchen is een uitstekende preventie van scoliose en buiging, evenals behandeling van de kromming van de wervelkolom.
2. Ga tussen de stukken over het zwempad liggen. Handen moeten vasthouden aan een van de striae, en de benen op een ander stuk zetten. Probeer je rug recht te houden, waarbij je geleidelijk alle spieren inspant. Deze oefening kan op de buik worden gedaan (in een masker).
3. Zet je voeten op de rand van het zwembad en het bekken moet de rand raken. De rug moet op het water liggen en de handen spreiden zich naar de zijkanten uit. Ontspan en sluit je ogen. Ga 5-10 minuten in deze positie liggen.

Zwemmen is een effectieve en effectieve methode om het bewegingsapparaat te herstellen. Oefeningen kunnen onafhankelijk van de patiënt en met een professionele instructeur worden uitgevoerd, volgens een voorgeprogrammeerd trainingsprogramma.

De eigenaardigheid van dergelijke waterprocedures is dat alle spieren zeer goed worden bestudeerd, maar ze dragen geen enkele belasting, zoals bij het oefenen met simulators.

Het zwembad wordt aanbevolen aan mensen voor de behandeling en preventie van verschillende verwondingen en ziekten van de wervelkolom, met osteochondrose, scoliose, kyfose. Zwemmen zal de inwendige organen en ruggengraat van een persoon ten goede komen en heeft vrijwel geen contra-indicaties.

bron: http://vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/polza_plavaniya_dlya_pozvonochnika.html