Therapeutische oefeningen met osteochondrose van de lumbale wervelkolom

Osteochondrose van de lumbale regio: we behandelen de wervelkolom met gymnastiek

Bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom, zoals bij elke andere vorm van de ziekte, wordt de behandeling op vier walvissen gehouden, waarvan er één LFK is. Maar het belangrijkste is om de gymnastiek correct uit te oefenen, om de wervelkolom niet nog meer pijn te doen.

Wat is osteochondrose en kan ik het bestrijden?

Osteochondrose van de wervelkolom is de nederlaag van gewrichtskraakbeen, en is dystrofisch en het treedt op wanneer de voeding van de tussenwervelschijf wordt verstoord. Met osteochondrose van het lendegebied wordt pijn niet alleen gevoeld in het sacrum en de onderrug, maar ook in de benen en in de bekkenorganen.

Complicaties kunnen hernia's, ischias of uitsteeksels zijn. De behandeling moet omvatten:

• Massage (verplicht);
• Medicijnen (chondroïtine, glucosamine, niet-steroïde geneesmiddelen, steroïde geneesmiddelen, analgetica;
• Dieet. Het is belangrijk om afstand te doen van zout, evenals zeevruchten, calcium en koude te eten;
• Therapeutische gymnastiek.

De taken van oefentherapie zijn verschillende items:

• Verwijderen van pijn veroorzaakt door compressie van de zenuwwortels door wervels;
• Therapeutische gymnastiek bespaart tegen compensatoire spierspasmen;
• Het degeneratieve proces in de spinale schijven stoppen (of remmen).

LFK met osteochondrose van de wervelkolom: basisregels

• Voordat je begint met het uitoefenen van oefentherapie voor de lumbale wervelkolom, moet je een arts raadplegen: misschien moet je met osteochondrose wachten tot de acute periode voorbij is;
• Wees elke dag geëngageerd en zelfs als osteochondrose al is vrijgegeven. Maar de tijd van de lessen doet er niet toe. Als je alleen 's avonds genoeg kracht hebt, dan is het mogelijk' s avonds;
• Dompel niet onder en draag comfortabele kleding. De stof moet natuurlijk zijn. Welnu, als het pak wollen en zo dicht mogelijk is;
• Oefeningen kunnen worden genomen van video-complexen, maar het is beter om het complex van oefentherapie voor uw ruggengraat te bespreken met uw arts;
• Let op de sensaties bij het uitvoeren van therapeutische oefeningen: waarom heb je pijn nodig? Als het er is, of als je gewoon een ernstig ongemak voelt, stop dan met trainen of verlaag de intensiteit;
• Therapeutisch, net als elke andere gezondheid verbeterende gymnastiek, wordt soepel uitgevoerd, uiterst behoedzaam, zonder een enkele scherpe beweging;
• Houd je adem niet in, beheer het gewoon;
• Zorg bij het uitvoeren van oefeningen hoe dan ook dat de doorbuiging van de wervelkolom niet verder toeneemt, zodat u een exacerbatie van osteochondrose kunt krijgen;
• Oefeningen oefentherapie voor osteochondrose van de lumbale wervelkolom kan niet alleen worden gedaan met onstabiel wervelkolom (passeren of plaats een röntgen), een hoge temperatuur, sterke pijn in deze afdeling en bij inbreuken op het werk zenuwstelsel.

Lees hetzelfde: Waarom een ​​knobbel in de keel met cervicale osteochondrose

Opwarmen

LFK voor spinale aandoeningen moet noodzakelijkerwijs beginnen met een warming-up. Dit zijn de volgende oefeningen:

• We liggen op de achterkant. We strekken de voeten op onszelf, dan op de grond, met dit buigen en buigen van de kniegewrichten;
• Nogmaals, liggend op zijn rug. Handen lichten langzaam op en leggen het achter het hoofd;
• Dezelfde pose, maar we trekken onze benen op naar de knieën en halen ons heiligbeen van de vloer;
• Dezelfde positie. We buigen onze knieën en heffen het hoofd en de schouders van de vloer. Houd 5 seconden vast, ga weer op de grond liggen;
• We zitten op onze knieën en laten onze handen op de grond rusten. We buigen en buigen de wervelkolom open;
• We leggen op de buik, elke poot wordt een paar seconden op zijn beurt gelift;

Therapeutische oefeningen voor de wervelkolom vanuit de staande positie

We voeren dit oefencomplex uit zonder enige specifieke stress.

• De voorpoten zijn op de taille, de onderste zijn op de breedte van de schouders. We leunen heel langzaam naar voren en komen terug. Hetzelfde gebeurt met een rechte rug;
• Dezelfde beginhouding. Rug recht, buig rond;

Oefeningen in de acute periode van osteochondrose

Exacerbatie van osteochondrose van de lumbale wervelkolom is geen excuus om geen therapeutische gymnastiek te beoefenen, zelfs niet als ze liegt.

1. We liggen op de rug, onder de knieën - een kussen. Buig en maak de voet en hand los;
2. We leggen, buigen de linkerknie. De rechter ledemaat is ongebogen en buigt, de hiel glijdt over het bed. Na een dozijn glijders, veranderen we onze benen;
3. We leggen, een kussen onder de knieën. De handen worden om beurten opgenomen;
4. We liggen op de rug, de linker achterpoot is gebogen aan het kniegewricht, de rechter achterbank is naar de zijkant afgeleid. Na een dozijn herhalingen, veranderen we onze benen;
5. We liggen op onze rug, handen op onze schouders, we dragen cirkels vooruit en achteruit;
6. We liggen, we leunen met onze heupen tegen een kussen of een roller. We buigen om beurten op onze knieën, buigen;
7. We liggen, gebogen knieën. Op zijn beurt brengen we ze naar de kist;
8. We liegen, scheen op een degel of kussen. Handen buigen naar de schouders samen met diepe ademhalingen en uitademingen;
9. We liggen en buigen onze benen. We wijzen ze in deze vorm beurtelings aan de zijkanten toe;
10. Dezelfde beginhouding. Terwijl we inademen, heffen we onze handen op en ademen onze knie naar de borst; Hetzelfde voor de andere stam;
11. Ook liegen we, de schenen op de plaat, onze voeten uit elkaar. We draaien de voeten met de knieën naar binnen en omgekeerd;
12. We leggen de schenen op het kussen of de plaat. We ademen alleen het middenrif in.

Therapeutische gymnastiek bij chronische osteochondrose van de lumbale regio

Om te beginnen worden de warming-up en de al genoemde staande oefeningen uitgevoerd.

• We liegen en belasten gewoon de spieren van de pers, we drukken een kwart minuut op de vloer in de vloer. Herhaal een dozijn keer;
• We liggen op de buik. We buigen onze knieën. We drukken onszelf naar links met de elleboog van rechts en omgekeerd. Een tiental keer;
• We liggen op onze rug en strekken ons goed uit met de handen achter ons hoofd;
• We rusten op de grond met kniegewrichten en borstels. Ga op de hielen zitten, maar haal onze handen niet af, we trekken terug met het bekken en buigen niet, terugkeren naar de beginpositie;
• Een kat en een koe. Een klassieke en noodzakelijke oefening op handen en voeten;
• Ga op en neer. Je kunt in bed doen in een subacute periode van osteochondrose;
• We liggen op de rug, een kussen of een kussen onder de schenen. We heffen het bekken op, maar zonder veel moeite;
• We liggen op het bed, buigen de kniegewrichten, heffen alleen het hoofd en de schouders op en spannen de maag (bovenpers);
• Gewoon liegen we de gluteus maximus gedurende 4 seconden en tien keer per stuk.
• We leggen en buigen onze knieën. Voetstappen op het bed. Het sacrum wordt opgeheven, rustend op het thoracale onderste deel van de wervelkolom, evenals de voeten (zie foto);
• Dezelfde beginhouding. Kniegewrichten buigen en fokken. Hief zijn linkerhand -vdyhaem, zakken voren, naar beneden en naar binnen, schouders en het hoofd lichtjes verhogen de linkerhand bereik van heteronieme knie en uitademen. Herhaal met de rechterhand en de linker onderste extremiteit;
• Opnieuw liggen we. De knieën buigen op hun beurt en strekken zich uit en drukken met een voet op het bed;
• Opnieuw liegen we dezelfde oefening te herhalen, maar met de hulp van zowel knieën als voeten.

LFK in remissie

Als de osteochondrose van de lumbale wervelkolom is afgenomen, is dit geen reden om LFK te gooien, anders zal alles terugkeren.

• We richten onze ruggengraat tegen de muur en fixeren deze positie gedurende een halve minuut. Ten eerste vertrouwen we op de muur, maar de heupen zijn 40 cm. van de muur, en dan zonder ondersteuning. (zie par. foto);

Lees hetzelfde: is het mogelijk om chondrose van de halswervels te behandelen?

• We staan ​​op handen en voeten met onze benen uit elkaar. Handen kruisen naar links, in dezelfde richting buigen de stam. In de andere richting;
• We staan ​​op onze knieën of gaan op onze hielen zitten. Ga rechts op de dij zitten, handen in de andere richting. Hetzelfde met de linker dij;
• We liggen op de rug, de voorbenen heffen en buigen voorover. De knieën buigen naar links en naar rechts;
• We liggen op de sportbank met een maag. De bovenkant van de behuizing is naar achteren gebogen, maar niet sterk gebogen;
• We liggen op onze rug en drukken onze heupen tegen onze magen. Voorzichtig omdraaien;
• We keren over op de buik en leggen de bovenste ledematen onder het hoofd. We verwijderen de benen naar links en buigen de stam in dezelfde richting; Hetzelfde met de andere kant;
• We liggen ook op de buik, maar aan de rand van het bed, met de heupen eronder. We pakken het bed en heffen onze heupen op, de knieën buigen terug. Je kunt niet doorzakken;
• We zijn aan het hurken en gebruiken de kwasten om op de grond te rusten en naar een nieuwe positie te gaan - de stop staat en buigt (zie foto);

• We rusten op onze voeten en buigen onze handen op de vloer. We stappen over en veranderen de positie naar de nadruk met onze handen in de hurken (vgl. foto);

• Staand, zijn voeten uiteen spreidend. Borstels bij de schouders. Linkerknie buigt naar rechts en naar voren, waarbij de elleboog de linker dij raakt; Herhaal met de rechterknie;
• We leggen, handen bovenop. De linkerheup stijgt omhoog en de voet raakt de opgeheven rechterhand aan. Hetzelfde met de rechtervoet;
• We lopen gewoon: eerst op de tenen, dan aan de buitenkant van de voet, dan op de hielen, dan met de aanvallen en bochten van het bovenste deel van het lichaam, op de billen, de heupen hoog op, de benen naar achteren buigend, enz.

Therapeutische oefeningen voor de lumbale wervelkolom zijn niet de enige behandelingsmethode. Vergeet niet, indien mogelijk, om oefeningen met oefening in het zwembad aan te vullen en gewoon te lopen. Andere fysiotherapeutische methoden zullen ook nuttig zijn.

bron: https://spinous.ru/diseases/osteochondrosis/osteoxondroz-poyasnichnogo-otdela-lechim-pozvonochnik-gimnastikoj.html

Therapeutische oefeningen voor osteochondrose van de lumbale wervelkolom: een reeks video-oefeningen

Osteochondrose vertebrale laesies zijn tegenwoordig zo algemeen pathologisch dat ze alleen worden ingehaald door influenza en ARVI.

De tijd van moderne technologie wordt gekenmerkt door een zittende levensstijl van de bevolking, onvoldoende fysieke inspanning, een constante zitten voor de computerscherm.

Dit alles in totaal veroorzaakt het verschijnen van de pathologie van de wervelkolom.

Voor altijd te ontdoen van een dergelijke aandoening is onmogelijk, maar veel effectieve methoden zijn ontwikkeld om verdere progressie van osteochondrose letsels te voorkomen. Een van deze technieken is gymnastiek.

Het gebruik van gymnastiek bij de behandeling van osteochondrose van de lumbosacrale wervelkolom

Volgens de mening van de meeste artsen is het bijna onmogelijk om lumbale osteochondrose te genezen zonder gymnastische sessies.

In het netwerk zijn veel technieken uiteengezet voor het doen van een dergelijke lichamelijke opvoeding, maar je kunt niet zelf met een dergelijke therapie beginnen, het is noodzakelijk om een ​​behandelend neuroloog te raadplegen.

De benoeming van gymnastische behandeling vereist een individuele benadering van elke patiënt en is afhankelijk van de ernst van de wervelaandoening.

De fundamentele taak van dergelijke gymnastische procedures is:

• Herstel van de normale lymfe- en bloedstroom in het getroffen gebied;
• Het verschaffen van voorwaarden voor het metabolisme van beschadigde vezelachtige weefsels;
• Eliminatie van pijnklachten veroorzaakt door compressie van zenuwuiteinden;
• Herstel van zenuw-wortel activiteit;
• Eliminatie van compensatoire spierspasmen;
• Preventie van verdere progressie van degeneratieve vernietiging van tussenwervelschijven.

Het verloop van therapeutische gymnastiek wordt aanbevolen om twee tot drie dagen na de laatste eliminatie van pijn te beginnen.

Regels voor de uitvoering van curatieve gymnastiek

Om opmerkelijke veranderingen te ontvangen, is het noodzakelijk om elke dag gymnastiekoefeningen te houden.

Experts adviseren patiënten met osteochondrose van de lumbale lokalisatie om deel te nemen aan zwemmen, wandelen op ski's of een loopband. Om exacerbaties te voorkomen, zijn fietsen, tennis of volleybal, hardlopen, sporten of overdreven mobiele dansen niet wenselijk.

Er is een lijst met aanbevelingen, met inachtneming van welke gymnastische sessies het maximale therapeutische voordeel zullen opleveren:

1. Elke gymnastiek, zelfs uitgaande van eenvoudige bewegingen, moet noodzakelijkerwijs worden besproken of benoemd door een arts na een grondig onderzoek. Statistieken zijn zodanig dat de meerderheid van de patiënten (meer dan 70%) zelfstandig gymnastiek heeft voorgeschreven, alleen het verloop van osteochondrose verergeren, en slechts 20 van de 100 patiënten hebben geen effect;
2. De gymnastieksessies moeten soepel en netjes worden uitgevoerd, zonder de ademhaling uit te stellen;
3. Selecteer een paar minuten per dag voor gymnastische therapie, ongeacht het tijdstip van de dag, het belangrijkste, regelmatig;
4. Als de patiënt niet genoeg tijd heeft, dan zijn er oefeningen die ongehinderd op de werkplek kunnen worden uitgevoerd;
5. Het wordt aanbevolen dat u kleding kiest die de beweging niet belemmert. Het is beter om natuurlijke weefsels te verkiezen, zodat het lichaam ademt en niet superkoelt;
6. Als tijdens de gymnastische sessie je ernstige pijn begon te voelen, dan duidt dit op verkeerd gekozen oefeningen. Dergelijke oefeningen moeten verlichting bieden voor de aangedane wervels, dus het is belangrijk om lichaamsbewegingen op te geven die pijnlijk ongemak veroorzaken;
7. Onthoud - het is beter om minder oefeningen te doen, maar op een regelmatige basis dan veel, maar hoe vreselijk;
8. Om het gewrichts- en spierweefsel te verlengen en pijnsymptomen te verlichten, moet je, voordat je gaat trainen, een paar bewegingen maken op het opwarmen en strekken van spieren, ze moeten ook gymnastische oefeningen afmaken;
9. Wanneer de exacerbatie van de training wordt uitgevoerd in een liggende positie, en in de rest van de tijd worden lessen toegestaan ​​op handen en voeten of staan;
10. De eerste gymnastiektraining bestaat uit 3-5 bewegingen, 4-5 keer herhaald, in de toekomst kunnen activiteiten worden gediversifieerd en andere bewegingen.

Complexe oefeningen voor de rug

Gymnastiekoefeningen helpen om het spierkorset en het ligamentapparaat te versterken, als gevolg daarvan is medicamenteuze therapie van ondergeschikt belang.

Met andere woorden,therapeutische oefeningen stellen de patiënt in staat de dosering van de ingenomen medicijnen te verminderen,met langdurige ontvangst van het veroorzaken van bijwerkingen.

In het stadium van exacerbatie

Veel deskundigen beweren dat in de verergerde fase van de training om te gaan met is onaanvaardbaar. Gedeeltelijk hebben ze gelijk, men kan die bewegingen niet uitvoeren die worden getoond voor de remissieperiode en een grotere last op de wervels hebben.

Voor de acute fase zijn speciale gymnastische oefeningen ontwikkeld:

• Liggend op de rug van zijn handen om onder zijn hoofd te komen.Inhaleren, ellebogen naar voren brengen, je hoofd laten zakken, tegelijkertijd je benen buigen. Wanneer u uitademt, moet u terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Vergelijkbare bewegingen worden 5-7 keer langzaam en soepel uitgevoerd;
• Liggend op de rug om één been te buigen.Als je inademt, moet je op de rand van de bank rusten en je rug buigen. Het bekken wordt opgetild, de nadruk moet liggen op het hoofd en de gebogen ledemaat. Bij uitademing is het noodzakelijk om terug te keren naar de oorspronkelijke positie. 5-7 afbuigingen uitvoeren;
• Ga op je rug liggen, plaats je armen onder je hoofd, plaats je ellebogen aan beide kanten.Het is noodzakelijk om de gebogen benen naar de buik te trekken. Als we inademen, reiken we naar het hoofd van onze knieën, terwijl we ze om onze handen wikkelen. Bij uitademing keren we terug naar de oorspronkelijke positie. Deze oefening moet 5-7 keer worden gedaan.

Tijdens remissie

Voeg in de remissieperiode aan de hierboven beschreven gymnastiek een aantal oefeningen toe die staand of op vier vingers worden uitgevoerd:

• Ga op je knieën en rust op je ellebogen.Wanneer je inademt, moet je je op je onderarmen richten en je been op en neer strekken, je hoofd moet je hoofd omhoog houden. Bij uitademen moet je terugkeren naar de startpositie. Oefening moet 5-7 keer worden herhaald voor elke zijde (linkerarmpoot, rechter armpoot);
• Ga op je knieën staan ​​en rust op je ellebogen.Wanneer je inademt, zachtjes rond je rug en golvend, moet je je hoofd naar beneden laten zakken. Neem bij uitademen de oorspronkelijke positie in. Alle bewegingen moeten soepel en ontspannen worden uitgevoerd. Herhaal de oefening 5-7 keer;
• Heel gemakkelijkde wervelkolom strekken. U moet de deur op slot doen zodat deze niet sluit. Dan moet je hangen, de rand van de bovenste deur pakken en je benen buigen. Hangende in deze positie mag niet langer zijn dan een minuut. Deze zelf-uitbreiding kan drie keer per dag worden gedaan. Het verlicht pijn en verlicht de spanning van de ruggenmergspieren.

Voor preventie

Er zijn oefeningen die niet gericht zijn op behandeling, maar om de ontwikkeling van lumbale osteochondrose te voorkomen.

Een dergelijk gymnastiekcomplex kan worden aangevuld met dagelijkse ochtendoefeningen. De tijd zal hiervoor een beetje kosten en de voordelen zullen van onschatbare waarde zijn, omdat de wervelkolom met regelmatige gymnastiek gezond en flexibel blijft voor ouderen:

1. Ga staan ​​met je handen op je heupen.In deze positie is het nodig om één voor één in elke richting te hellen. Over het algemeen moet je 40 hellingen maken: 10 voor elke zijde;
2. Ga op je rug liggen en buig je knieën.Je moet je knieën voorzichtig naar je borst duwen. Oefening moet minstens 10 keer worden gedaan;
3. Ga op je buik liggen en laat je handpalmen op de grond rusten.Het is noodzakelijk om uit te wringen, zonder de voeten van de vloer te scheuren. Om 10 keer te doen.

Het resultaat

Dagelijkse sessies van 15 minuten voor osteochondrosaire laesies van de wervelshelpt pijnsyndroom te elimineren en geassocieerde wervelkolompathologie te voorkomen.

Als u tijdens de training pijnlijke symptomen voelt, stop dan met trainen en overleg met de arts over verdere sessies van gymnastiek.

Training, ontworpen voor exacerbatie van osteochondrose, is gericht op herstellende effecten. Wat de klassen betreft tijdens de remissieperiode, worden actieve bewegingen toegevoegd aan de initiële bewegingen, met als doel het vergroten van de motoriek.

Je kunt training op de loopband toevoegen en skiën, gematigd tennis of volleybal, zwemmen. Als de patiënt in eerste instantie een goede lichamelijke voorbereiding heeft, kunnen de oefeningen worden aangevuld met verschillende ballen, halters, verzwaringsmiddelen, enz.

-himmy bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom:

bron: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/gimnastika-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Correct geverifieerde oefeningen van oefentherapie voor lumbale osteochondrose

artikel:

De belangrijkste medische maatregel, die een gegarandeerd succes in de nederlaag (vernietiging) van de tussenwervelschijven geeft, is het versterken van de spieren van de rug, billen en dijen.Daarom moeten artsen en patiënten speciale aandacht besteden aan de verplichte oefening van oefentherapie bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom.

Je kunt pas beginnen met lessen nadat je een neuroloog hebt geraadpleegd. Met enkele complicaties van osteochondrose kunnen therapeutische oefeningen strikt gecontra-indiceerd zijn of kunnen alleen bepaalde oefeningen worden toegestaan.

Oefeningen voor de taille thuis. Klik op de afbeelding om te vergroten

Klasseplan, algemene regels

Alle oefentherapie voor osteochondrose is verdeeld in drie groepen:

1. uitgevoerd in de eerste fase van de acute periode (met ernstige pijn);

2. Uitgevoerd in de tweede fase van de acute periode (met verzwakking van de pijn);

3. uitgevoerd tijdens de periode van remissie (pijn is minimaal of zelfs afwezig).

Het is belangrijk om strikt het klassenplan te volgen en geen oefeningen uit verschillende blokken te mixen.

Het is mogelijk om op elk moment van de dag te oefenen met oefentherapie, het belangrijkste is om na het eten een uur of langer te hebben.

Om optimaal te profiteren van de medische gymnastiek in osteochondrose van moet de lumbale te bereiken:

• dagelijks oefenen;
• Doe oefeningen in een langzaam tempo, met de nadruk op het werk van de spieren;
• onthoud goed ademen;
• over alle resultaten en opkomende vragen om de behandelende arts te vertellen.

Wij bereiden voor: kleding en uitrusting

De belangrijkste vereisten voor kleding:

• Het mag geen bewegingen belemmeren, maar het moet niet te ruim zijn.
• Kleding moet licht zijn, gemaakt van natuurlijke materialen, maar warm genoeg dat de lumbale wervelkolom niet onderkoeld is. De beste optie is dichte katoenweefsel (het is mogelijk met de toevoeging van wol).

Voor toepassing fysiotherapie oefeningen een dikke rol, dat onder het onderbeen tijdens een training in een liggende positie geplaatst moeten - zo zwaar worden belast uit de lumbale ruggengraat. De hoogte van de kraal moet zodanig zijn dat deze de juiste hoek tussen de dij en de scheen ondersteunt.

Nou, laten we doorgaan met oefenen.

Complexe oefeningen in de acute periode

Net als in de acute fase van artrose patiënten voldoen aan bedrust, fysiotherapie is een complexe oefening is bedoeld om de ademhaling te verbeteren en verkwikkende karakter.

Hij trad in rugligging op het bed (als het gebruik maakt van harde matrassen) of op een dik tapijt (waar bovenop het bed gymnastiekmat).

Het aantal herhalingen van oefeningen - 8-10, maar het is mogelijk en minder (afhankelijk van de gezondheidstoestand).

Tien oefeningen voor de eerste fase van de acute periode

1. Ga op je rug liggen, buig je benen, plaats een degel onder het onderbeen en maak een rechte hoek tussen de dij en het onderbeen. Buig afwisselend uw vingers in de vuist en buig ze. Buig en wikkel afwisselend benen in het enkelgewricht.

2. Ga op je rug liggen, je linkerbeen is gebogen aan de knie, de voet rust op het oppervlak van het bed, de hoek tussen het scheenbeen en de dij moet scherp zijn, het rechterbeen recht en ligt op het bed.

   Schuif langzaam langs het oppervlak van het bed, buig het rechterbeen naar links en laat het langzaam los. Herhaal 8 keer.

   Verander de positie van de benen, voer de oefening uit voor het andere been.

3. De beginpositie (verder IP) van oefening 1, handen om langs de romp te trekken. Anders, til langzaam je armen recht omhoog achter je hoofd.

4. IP-oefening nummer 2 van dit blok. Neem je rechtervoet langzaam naar de zijkant. Herhaal 8 keer. Verander de positie van de benen en herhaal de oefening voor de linkervoet.

5. IP №1. Draai ook de benen in de knieën af. De lendenen blijven stevig aangedrukt op het bed, bewegingen worden alleen in de knieën gemaakt.

6. Ga op je rug liggen, beide benen zijn gebogen op de knieën, voeten rusten op het oppervlak van het bed. Als alternatief, trek de gebogen benen naar de maag. De amplitude van de bewegingen hangt volledig af van de pijnsensaties.

7. IP is hetzelfde (№6). Als alternatief, neem je knieën terzijde - de "kikker".

8. IP №1. Draai alternatief de voeten in de enkel rechtsom.

9. Ga op je rug liggen, benen gestrekt, uitgerekt, handen langs de handpalmen naar boven. Buig beide handen in het ellebooggewricht - diep ademhalen, ontspannen - uitademen.

10. IP №1. Diafragmatische ademhaling gedurende 1-2 minuten: inhaleer zoveel mogelijk om de maag naar buiten te steken, trek hem naar binnen bij het uitademen.

Dit complex van fysiotherapie-oefeningen kan 2-3 keer per dag worden uitgevoerd, afhankelijk van de gezondheidstoestand.

Zeven oefeningen voor de tweede fase van de acute periode

We gaan door naar de oefeningen voor het trainen van de spieren van de pers en de billen. Voordat u doorgaat naar dit blok, voltooit u de vorige set.

1. Ga op je rug liggen, beide benen zijn gebogen op de knieën, voeten rusten op het oppervlak van het bed. Bij inademing, hef het sacrum langzaam omhoog, leunend op de onderste thoracale wervelkolom, blijf gedurende 1 seconde op het hoogste punt, bij uitademing zakt langzaam.

2. PI is hetzelfde. Adem diep in, adem uit, til langzaam je hoofd op en span de spieren van de pers. Keer terug naar de beginpositie bij inademing.

3. Ga op je rug liggen, benen gestrekt, uitgestrekt, handen langs de handen van de kofferbak naar beneden. Adem in, adem uit en span de gluteale spieren, houd de spanning 8-10 seconden. Ontspan, haal diep adem.

4. PI is hetzelfde. Schuif de hak op het bed, trek het langzaam zo dicht mogelijk bij de bil, blijf gedurende enkele seconden in deze positie, maak het been langzaam recht. Herhaal dit voor het andere been. Maak 8 herhalingen. Herhaal dan de oefening, maar met twee benen tegelijkertijd.

5. Ga op je rug liggen, je armen liggen uitgestrekt langs de stam, je benen zijn gebogen op de knieën, onder het onderbeen is gelegd, zodat er een rechte hoek is tussen de dij en het scheenbeen.

   Over inspiratie, leunend met zijn benen tegen het kussen, til je het bekken langzaam omhoog, blijf in deze positie gedurende enkele seconden, bij uitademing keer je langzaam terug naar de uitgangspositie.

6. Ga op handen en voeten op het bed staan. Schuif langzaam zijn handen op het bed, ga op zijn hielen zitten met zijn billen. Keer terug naar de startpositie.

7. Ga op handen en voeten op het bed staan, de cervicale wervelkolom is ontspannen, de kin is dicht bij de borst, het zicht is naar beneden gericht.

   Haal diep adem en langzaam gebogen in de lumbale wervelkolom ("kat"), blijf een paar seconden in deze positie, bij uitademing terug te keren naar de startpositie.

   De rug buigt niet, til je hoofd niet op!

Medische gymnastiek in de subacute periode van lumbale osteochondrose omvat geleidelijk een toenemend aantal spieren. Oefeningen voor de subacute periode kun je het beste doen op de vloer, op het tapijt.

1. Ga op je rug liggen, benen recht. Anders, buig en wrik benen in het onderbeen.

2. Ex. 4 van de tweede fase van de acute periode.

3. Ga op je rug liggen, armen gestrekt langs de romp, benen recht, langwerpig. Kantel langzaam uw rechtopstaande armen achter uw hoofd omhoog terwijl u inademt, uitademend naar de oorspronkelijke positie.

4. Ex. 4 van de eerste fase van de acute periode.

5. Ga op je rug liggen, je linkerbeen is gebogen naar de knie en naar je buik getrokken, je rechterbeen recht, ligt op het tapijt. Til je rechtervoet langzaam op. Verander de positie van de benen, herhaal voor de linkervoet.

6. Ga op je rug liggen, armen gestrekt langs de romp, benen gebogen op de knieën, voeten op het tapijt gedrukt. Met de spieren van de pers en de dijen tilt u het bekken langzaam omhoog bij de ingang omhoog, blijft u enkele seconden in deze positie staan ​​en keert u langzaam terug naar de uitgangspositie bij uitademing.

7. Ga op zijn rug liggen, zijn armen gekruist op zijn borst, zijn benen gebogen op de knieën, zijn voeten op het tapijt gedrukt. Bij het uitademen langzaam uw hoofd en schouders heffen, de spieren van de pers belastend, bij inademing terugkeren naar de startpositie.

8. Ex. 3 van de tweede fase van de acute periode.

9. Ga op je rug liggen, de benen buigen op de knieën en je voeten worden tegen het tapijt gedrukt. Bij het uitademen til je beide benen langzaam op en trek je je knieën naar je borst, help jezelf zo nodig met je handen. Houd gedurende enkele seconden in deze positie, keer bij het inademen langzaam terug naar de startpositie.

10. Ex. 6 van de tweede fase van de acute periode.

11. Ga op handen en voeten staan. Buig het linkerbeen langzaam (terug) terug, behoud het evenwicht, blijf gedurende 5 seconden in deze positie, keer terug naar de startpositie. Herhaal dit voor het andere been.

12. Ga op je buik liggen, op het kussen, met de handen in de zijkanten. Haal diep adem en hef langzaam je hoofd en schouders boven het bed, blijf een paar seconden in deze positie, ga terug naar de beginpositie en adem uit. Houd tijdens het oefenen je hoofd recht, kantel niet terug, vooruit kijken!

13. Ga op je buik liggen, op het kussen, je kin rust op je handen. Adem diep in, til je benen en bekken langzaam op boven het bed, blijf gedurende enkele seconden in deze positie, ga terug naar de startpositie en adem uit. Bij het uitvoeren van de nek, niet belasten, kantel je hoofd niet!

Elk complex van fysiotherapie-oefeningen moet worden afgerond met 2-3 minuten diafragmatische ademhaling.

Dit is hetde basisoefeningen van oefentherapie bij het verslaan van de lendenen met osteochondrose, die gegarandeerd een effect hebben.Oefen regelmatig en blijf gezond!

bron: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-poyasnichnogo-otdela-178.html

Problemen van Lfk met osteochondrose van de lumbale wervelkolom

De wervelkolom is een pijler die bestaat uit 33 wervels, vastgemaakt met behulp van gewrichten, kraakbeenderen en ligamenten.

Het dient als de basis van het gehele menselijke skelet, zorgt voor zijn verticale positie, houdt alle organen in de buik en borsten op hun plaats. Het bevat het ruggenmerg, dat verbonden is met vrijwel alle systemen en organen van het menselijk lichaam.

Voor flexibiliteit, kracht en demping van de wervelkolom zijn tussenwervelschijven verantwoordelijk, de nederlaag hiervan leidt tot osteochondrose.

Wat kan osteochondrose veroorzaken

De primaire oorzaak van de ziekte is vaak een onjuiste plaatsing van de belasting op de wervelkolom, waardoor de tussenwervelschijven dunner, gewist en elastisch worden. Een van de belangrijkste oorzaken van osteochondrose kan de volgende worden genoemd:

- trauma;

- Overgewicht;

- roken, de stofwisseling verstoren en de herstelprocessen van het lichaam verstoren;

- sedentaire levensstijl;

Zwakke rugspieren;

- systematisch of eenmalig heffen van gewichten;

- genetische aanleg;

- hormonale storingen;

Variabele ongunstige weersomstandigheden.

Dit zijn niet alle factoren die osteochondrose kunnen veroorzaken. In het leven kunnen de redenen voor de achteruitgang van de wervelkolom veel groter zijn, wat de verschillende symptomen verklaart.

Manifestaties van osteochondrose

Het meest voor de hand liggende symptoom van de ziekte, wanneer het de moeite waard lijkt om naar de dokter te kijken, is pijn. In de eerste fasen kan het bot zijn, vergezeld van een gevoel van stijfheid. Scherpe pijn treedt op wanneer de zenuwwortel wordt geschonden.

Tijdens het bewegen neemt het toe en kan dit leiden tot een overtreding van de gevoeligheid in de zone van ongemak. Scherp, schietpijn kan heel onverwacht verschijnen en enkele uren aanhouden.

Lokale manifestaties van osteochondrose kunnen vergezeld gaan van:

• Hoofdpijn, duizeligheid, oorsuizen, misselijkheid en pijn in de handen - met schendingen in de cervicale regio.
• Hart lever darm- en maagpijn - met schade aan het thoracale gebied.
• Lumbago in de onderrug, beperking van mobiliteit en pijn in de benen, wat wijst op schendingen in de lumbale regio. Heel goed in dit geval helpt de sportschool. LFK met osteochondrose wordt bijna altijd benoemd.
• Overtreding van plassen, irritatie van de heupzenuw - met problemen in de lumbosacrale buik.

Fysiotherapie is een integraal onderdeel van een complexe behandeling en een onmisbare maatregel voor preventie

LFK is een complex van matige fysieke inspanning, gebruikt bij vele ziekten geassocieerd met spiersterktedystrofie en beperking van gewrichtsbewegingen. Dit of dat complex wordt voorgeschreven door een arts, rekening houdend met de kenmerken van de ziekte van de patiënt en functionele mogelijkheden.

De belangrijkste taken van oefentherapie voor osteochondrose zijn gericht op:

- normalisatie van de tonus van het centrale zenuwstelsel;

- activering van de bloedstroom in beschadigde gebieden;

- spierontspanning;

- stretching en ontwikkeling van enkele spiergroepen;

- versterking van de anterieure, posterieure en laterale spieren van de wervelkolom;

- normalisatie van de voeding van beschadigde tussenwervelschijven;

- de patiënt wennen aan huishoudelijke, arbeids- en andere belastingen;

- Profylaxe van de piek van wervelkanalen.

Alle oefeningen in het complex moeten langzaam worden uitgevoerd, het is noodzakelijk om plotselinge bewegingen te voorkomen. In elk complex van gymnastiek moeten oefeningen worden opgenomen die strekken bevorderen, de juiste ademhaling instellen en ontspannen na de belasting.

Lfk met osteochondrose van de lumbale wervelkolom

Osteochondrose van deze afdeling is veruit de meest voorkomende. Omdat dit deel van de wervelkolom de grootste dagelijkse belasting ondergaat, ongeacht de manier van leven.

Pathologie gaat gepaard met pijn in de rug, soms geeft het aan de benen, ongemak in de onderrug. Lfk met osteochondrose van de lumbale wervelkolom is een verplichte procedure.

Klassen zullen productief en productief zijn als ze regelmatig, correct worden uitgevoerd en als de patiënt goed is afgestemd. Het is niet aan te raden om tijdens het proces te overwerken.

Kies een complex moet gebaseerd zijn op persoonlijke fysieke training.

Oefeningen voor osteochondrose in de lumbale regio

LFK met osteochondrose van het lumbale gebied kan worden onderverdeeld in verschillende complexen, afhankelijk van de periode van de ziekte. Tijdens een acute stroom kan een voorbeeldcomplex als volgt zijn:

1. We bevinden ons in een positie. Het verandert niet in het hele complex. Om te beginnen is het noodzakelijk om tegelijkertijd te buigen en de extensie van de handen uit te voeren (in een vuist) en te stoppen.
2. We beginnen de benen op te warmen. De linker is gebogen aan de knie. Rechter buigen en ontspannen, zijn hielen langs het bed glijden. We doen 8 herhalingen en gaan naar het linkerbeen.
3. We kneden het bovenlichaam door afwisselend onze handen omhoog te heffen.
4. Verdere handen brengen we naar de schouders, buigen ze en maken cirkelvormige bewegingen.
5. Vervolgens worden de benen die naar de knie zijn gebogen zonder hulp van de handen naar de buik getrokken.
6. Benen zijn gebogen op de knieën, voeten bij elkaar, afwisselend nemen we onze knieën terzijde.
7. De volgende startpositie ligt op een afstand van elkaar. Cirkelvormige beweging stopt binnen en buiten.
8. We beëindigen het complex met diafragmatische ademhaling.

Op het moment van acute pijn met osteochondrose is het beter om nog steeds te rusten op bedrust.

Om de osteochondrose van de lumbale wervelkolom niet te verergeren, heeft oefentherapie in dit geval een algemeen versterkend effect en dient meer hygiënische doeleinden.

Je moet oefeningen vermijden die pijn veroorzaken. Herhaal elke kosten gemiddeld 8 keer. Tegelijkertijd moet het tempo langzaam zijn.

Met een vermindering van pijn, kunt u doorgaan naar speciale oefeningen die de kracht van de spieren van de buikpers en die betrokken bij flexie en extensie van de heupen verhogen. Лфк bij een osteochondrose van een lumbale afdeling van een ruggengraat in een subacute periode kan de volgende oefeningen omvatten:

1. Aan het begin van het complex gaan we uit van een liggende beginpositie. We beginnen met het gelijktijdig buigen / buigen van de voeten.
2. Buig en knik vervolgens afwisselend de knieën.
3. We buigen het ene been, het andere wordt opzij gezet. Na verschillende herhalingen veranderen we onze benen.
4. Verder buigen we beide benen in een knie en heffen we een heiligbeen, een ruggengraat dus is het een beetje gebogen.
5. De benen zijn nog steeds gebogen aan de knie, we vervolgen het complex door het hoofd en de schouders op te tillen. Tegelijkertijd houden we onze handen op de maag.
6. Gebogen op de knieën benen trekken we naar de maag.
7. Spaar gluteale spieren gedurende 5-7 seconden.
8. We veranderen van positie, we worden gefocust op de knieën. Ga op de hielen zitten, zonder zijn handen van het bed te nemen.
9. De startpositie is op de knieën, benen uit elkaar. De bochten met de arm omhoog: rechts - de rechterhand, naar links - de linkerhand omhoog.
10. Oefening "kitty naar achteren buigen. Bij het terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie buigt de wervelkolom niet naar beneden.
11. Nu proberen we de linkerarm aan te raken met onze rechterknie. En omgekeerd - de linkerknie aan de rechterhand.
12. We gaan op de buik liggen, het is wenselijk om er een roller onder te plaatsen. Afwisselend optillen van de voeten op 3 cm van de bank. We blijven gemiddeld 5 seconden in positie.
13. Coup. We strekken onze armen naar de zijkanten en scheuren het hoofd en de schouders van het bed af, blijven 5 seconden liggen.
14. Vervolgens fokken wij afwisselend onze benen naar de zijkanten.
15. We keren terug naar de buik, zetten onze voeten op het kussen en heffen het heiligbeen op vanwege de kromming van het lendegebied.

In oefentherapie in de osteochondrose van de lumbale regio aan het einde van de subacute periode, geleidelijk aan oefeningen introduceren die helpen de spieren van de rug te versterken. Het tempo kan worden verhoogd.

Alle bewegingen worden uitgevoerd op inspiratie, de uitgang moet de startpositie innemen. Oefeningen 6 en 7 kunnen meerdere keren in een cirkel herhaald worden, ze zijn het belangrijkst.

Bij de diagnose zou lumbale osteochondrose, zelfs tijdens de periode van remissie, activiteiten zoals ongecoördineerde bewegingen en bochten, scherpe positieveranderingen moeten uitsluiten.

.

Neem bijvoorbeeld niet deel aan tennis, langlaufen, snelle dansen of ritmische gymnastiek. Lfk met osteochondrose van de lumbale wervelkolom bevordert:

.

- versterking van de spieren van de onderrug en de onderste ledematen;

- de vrijlating van verstrikte zenuwen;

- verbreding van de opening tussen de wervels.

Borstosteochondrose: hoe werkt de therapeutische gymnastiek?

Osteochondrose in het thoracale gebied is niet zo gebruikelijk als in de lumbale of cervicale regio. Dit komt door de lagere beweeglijkheid van de wervels van deze afdeling, respectievelijk zijn ze minder gevoelig voor beschadiging. Therapeutische oefeningen bij deze ziekte moeten bijdragen aan:

- Verhoogde mobiliteit van het thoracale gebied, zijn wervelkolom tussen wervels en gewrichten;

- eliminatie van spierspasmen en stijfheid in het getroffen gebied;

- verbetering van de ventilatie.

LFK met borstosteochondrose: oefeningen die helpen

Voordat u met de implementatie van het complex begint, kunt u zich enigszins voorbereiden. Dit zal de effectiviteit van oefentherapie aanzienlijk verbeteren.

De voorbereiding kan een warme douche en eenvoudige oefeningen omvatten, zoals draaien van de romp, handen en voeten.

Implementatie van het basiscomplex van oefentherapie, met een dagelijkse herhaling, zal tot remissie van de ziekte leiden, maar het is altijd noodzakelijk om eerst een arts te raadplegen. dus:

1. Accepteer de positie op de buik. Handen liggen bij het hoofd, ellebogen maximaal in de zijkanten gefokt. Til langzaam en voorzichtig de schouders en het bovenlichaam op en begin vervolgens afwisselend de ellebogen omhoog te trekken. Voer 5 herhalingen uit.
2. Zonder de situatie te veranderen, strekken uw handen zich voor u uit. Hef het lichaam op en scheur de borst volledig van de vloer. Dan hebben we onze handen langs het lichaam en herhalen we de beklimmingen.
3. Liggend op mijn buik leggen we onze handen terug en bevestigen ze aan het slot. Til gesloten ledematen op en buig zoveel mogelijk. We bevriezen in deze positie een paar seconden, keren soepel terug naar de oorspronkelijke positie.
4. In de verticale positie bevinden de handen zich op de schouders. We heffen een schouder, terwijl de tweede wordt verlaagd, het hoofd volgt de schouder, die naar beneden gaat.
5. Zittend op een stoel hebben we onze handen om onze middel. Til langzaam de schoudergordel op en keer geleidelijk terug naar de oorspronkelijke houding. Voer 5 herhalingen uit.
6. In een positie op een stoel, met een gymnastische stok diep ademhalend, heffen we onze handen omhoog, zo ver als mogelijk reiken we naar de sportuitrusting. Bij uitademing keren we terug naar de oorspronkelijke positie.
7. In de staande positie plaatsen we de gymnastische stok achter de schouders. Vasthoudend aan de uiteinden maken we bochten van rechts naar links, op en neer. Alles wat we heel voorzichtig doen.

Hulpcomplex voor de periode van exacerbatie

Tijdens een exacerbatie, wanneer een beweging pijn veroorzaakt, is het beter om af te zien van het doen van de oefeningen. Wanneer de pijn begint af te nemen, kan medicatie worden aangevuld met gymnastiek, waardoor de vastgeklemde spieren worden ontspannen. Voer meerdere keren per dag opladen uit:

1. We staan ​​op de knieën. Hef het hoofd voorzichtig op en buig het tegelijkertijd naar beneden. We halen diep adem. Wanneer je de maximale spierspanning voelt, adem dan voorzichtig uit en keer terug naar de oorspronkelijke positie.
2. We knielen op een hard oppervlak, handen vrij geplaatst langs het lichaam. Adem in, til onze handen lichtjes op en maak een langzame helling naar voren. We blijven hangen, we laten de ledematen zakken en keren dan alleen terug naar de verticale positie.
3. We accepteren de positie op de buik, met rechte armen naar voren uitgestrekt. Maak langzaam de rechterhand en het linkerbeen omhoog. We blijven hangen, soepel afdalen, herhalen met de andere hand en voet. Voer 5 herhalingen uit.

Watergymnastiek voor osteochondrose

De wateromgeving is uitermate geschikt voor speciaal ontworpen complexen die zijn ontworpen om osteochondrose te behandelen en te voorkomen. Oefening in het water heeft een aantal onmiskenbare voordelen:

- Het aquatisch milieu a priori zal u niet toestaan ​​om plotselinge bewegingen te maken:

- werk in water omvat alle spiergroepen;

- het risico op trauma aan de wervelkolom wordt geminimaliseerd.

Oefencomplexen zijn alleen mogelijk onder begeleiding van ervaren instructeurs.

Contra-indicaties voor waterprocedures

Contra-indicatie voor het bezoek aan het zwembad kan de aanwezigheid van huid- of infectieziekten bij acuut zijn periode, ernstige pathologieën van het cardiovasculaire systeem, diathesen, aandoeningen gekenmerkt door krampachtige syndroom.

Osteochondrose is een zeer onaangename ziekte, die veel ongemak en pijn veroorzaakt.

Oefeningen voor lumbosacrale osteochondrose en de andere vormen ervan, als een onderdeel van een complexe behandeling, kunnen de toestand van de patiënt aanzienlijk verbeteren.

Daarom, als een kuur fysiotherapie werd voorgeschreven, zou het methodologisch moeten worden uitgevoerd, in overeenstemming met de instructies, en dan zal de gymnastiek langverwachte opluchting geven.

bron: http://.ru/article/171791/zadachi-lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika