Gymnastiek met een stok voor de wervelkolom

Turnen met een stok voor osteochondrose

Gymnastiek met een stok in osteochondrose is een van de meest effectieve methoden om de rugspieren te herstellen, die door de ziekte hun elasticiteit verloren.

Tot op heden wordt osteochondrosis in toenemende mate waargenomen bij jonge mensen, ondanks het feit dat deze ziekte vroeger typisch was voor ouderen.

Dit komt door het feit dat de moderne samenleving veel tijd doorbrengt in een zittende positie. Een zittende levensstijl, een overvloed aan gewicht heeft ook een negatieve invloed op de ruggengraat van een persoon.

LFK met een stok is een uitstekende manier om te vechten tegen osteochondrose, en met de constante uitvoering van eenvoudige oefeningen kun je de ziekte kwijt.

Effectiviteit van oefeningen met een stok

Besteed aandacht aan het feit dat oefentherapie vaak effectievere therapie wordt in plaats van medicamenteuze behandeling.

Het belangrijkste is om te voldoen aan de vereisten - doe niet aan zelfmedicatie, maar ga naar een gekwalificeerde arts die de nodige oefeningen voor osteochondrose zal voorschrijven.

Het complex van oefeningen met een stok bevordert de vernieuwing van de functies van de wervelkolom, wat na verloop van tijd kan leiden tot volledig herstel.

Naast het vastzetten van de wervelkolom, kunt u bovendien:

• Immuniteit versterken;
• Normaliseer het werk van interne orgels;
• Juiste houding;
• Verbetering van de bloedcirculatie in het lichaam;
• Om de versterking van de wervelkolom te bevorderen:
• Vergroot de ruimte tussen de wervels;
• Ontspan de rugspieren voor een latere behandeling.

Voordat je begint met het uitvoeren van oefeningen met een gymnastiekstok, moet je de pijn in de wervelkolom volledig elimineren. Alleen in dit geval bereikt u het noodzakelijke resultaat van oefentherapie.

Complex van therapeutische gymnastiek

Tijdens lessen met een gymnastiekstok wordt de belasting van de rugspieren gelijkmatig verdeeld. Stop met je keuze op een gymnastiek die overeenkomt met je lengte.

Controleer of het niet moeilijk is: alleen staan, kantel je lichaam naar voren en strek je armen. Houd het uiteinde vast en laat de stok op de grond rusten (de hoek mag de 70 graden niet overschrijden).

De stick is een populair onderwerp voor lichamelijke opvoeding en het is mogelijk om overal mee te studeren: thuis, op straat, in de sportschool. Voor de behandeling van osteochondrose vervult het belangrijke functies:

• Bevordert volledige ontspanning van de dorsale spieren;
• Configureert het lichaam voor de komende therapie;
• Het wordt gebruikt voor preventie in het algemeen.

Tijdens osteochondrose begint lichamelijke opvoeding met een lichtere vorm, die het meest geschikt is voor de patiënt. Begin meestal met oefeningen voor de armen en schoudergewrichten. Geleidelijk kun je doorgaan met lessen met een stok.

Het behandelingscomplex bestaat uit 4 hoofdoefeningen:

1. De startpositie staat, de benen zijn schouderbreedte uit elkaar. We houden de stok bij de uiteinden op de uitgestrekte armen voor ons. Draai het hele lichaam naar de rechterkant en vervolgens naar links. Oefeningen worden 15 keer in elke richting gedaan.
2. PI is hetzelfde. We houden de stok in een horizontale positie ook voor ons en bedekken de uiteinden. Wijzig de positie vervolgens van horizontaal in verticaal. Vervolgens herhalen we, als resultaat, worden rotatiebewegingen van de "propeller" verkregen. Ren 20 keer, afwisselend richtingen - dan met de klok mee, dan tegen.
3. IP - staand, handen op de breedte van de schouders, op de armen naar voren uitgestrekt - een stok. Handen, zonder te buigen, op te heffen en diep in te ademen. We leggen onze handen naar beneden en ademen uit. Tijdens de oefening moet u uw ademhaling nauwlettend volgen. 4 tot 6 keer rennen.
4. IP verandert niet. Steek onze handen omhoog, adem dan diep, buig onze rug en buig je neer en raak de vloer aan met een stok. Uitademen is de startpositie. Oefeningen worden 5 tot 7 keer uitgevoerd.

Wat is belangrijk om te overwegen bij het doen van oefeningen met een stok. Onderzoek samen met uw arts de mate van belasting die voor u acceptabel is.

Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de belasting bij cervicale osteochondrose. In dit geval moet de specialist rekening houden met de fase waarin de ziekte zich bevindt.

Er zijn een aantal regels waaraan moet worden voldaan voordat u naar oefentherapie gaat:

• De ruimte waarin oefeningen met een stok voor osteochondrose worden uitgevoerd grondig ventileren;
• Vóór de lessen een douche nemen en schone kleren aantrekken die de beweging niet belemmeren. Het is wenselijk dat het gemaakt is van katoen, zonder synthetische onzuiverheden;
• Schoenen moeten licht en comfortabel zijn;
• De ruimte mag geen vervelende factoren hebben, zoals felle lichten of afleidende vreemde geluiden;
• Fysiotherapie moet soepel worden gedaan, zonder plotselinge bewegingen;
• Elke oefening - u moet beginnen met het meten van de hartfrequentie en bloeddruk, en vervolgens na de uitvoering ook de metingen registreren;
• De belasting moet geleidelijk worden verhoogd;
• Als de patiënt tijdens de les pijn voelt, moeten de oefeningen onmiddellijk worden gestopt;
• Het behandelingscomplex wordt alleen uitgevoerd met toestemming van de arts. Voer zelf geen extra oefeningen uit.
• Het complex van oefeningen om dagelijks uit te voeren.

Hoe osteochondrose te voorkomen

Osteochondrose beïnvloedt de kantoormedewerkers, studenten, bestuurders en al diegenen die het grootste deel van hun tijd zitten. Iedereen kan zichzelf tegen de ziekte beschermen als ze regelmatig preventieve lessen volgen. Ze zullen geen complexiteit of speciale vaardigheden vormen.

Een andere preventieve oefening is nippen aan je rug. Om het eenvoudig te doen - het is genoeg om nippende bewegingen te maken zoals na het ontwaken. Als u alle aanbevelingen van de arts, evenals met de regelmatige uitvoering van oefentherapie volgt, kunt u permanent van osteochondrose af raken.

door HyperComments

bron: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/gimnastika-s-palkoj.html

LFK met gymnastiekstok

Behandeling voor cervicothoracale osteochondrose is een complex en tijdrovend proces.

En het complex van procedures voor het elimineren van onaangename symptomen en het stoppen van de afbraak van kraakbeen en schijven omvat niet alleen medische behandeling.

Om het proces terug te draaien en alle noodzakelijke voorwaarden hiervoor te creëren, is het noodzakelijk om regelmatig oefentherapie uit te voeren.

Oefeningen worden individueel door de arts benoemd en het complex is afhankelijk van welk deel van de wervelkolom problematisch is geworden.Maar ook een goede tool, die helpt bij alle pathologieën van de rug - gymnastische stick.

Met behulp van dit projectiel wordt de wervelkolom effectief hersteld met lumbale en cervicothoracale osteochondrose.

Oefeningen met een gymnastiekstok laten je toe om verschillende spiergroepen in de fysieke cultuur te gebruiken en de amplitude van de bewegingen te beperken, wat erg belangrijk is als de wervels periodiek worden verschoven.

De behoefte aan curatieve gymnastiek

Alvorens te praten over hoeveel beweging nodig is voor rugoefeningen met een gymnastiekstok (zie.

op de video), herinneren we ons dat fysiotherapie alleen moet worden uitgevoerd in die gevallen waarin u volledig van het pijnsyndroom bent afgekomen.

Het effect wordt alleen bereikt wanneer de wervelkolom volledig ontspannen is en dit kan alleen worden bereikt met volledige rust, wanneer alle bewegingen worden geminimaliseerd.

De enige aanbeveling hiervoor kan alleen zijn dat het complex noodzakelijkerwijs moet worden samengesteld door een trainer of een arts.

Door het uitvoeren van oefeningen met een stok volgens een door een specialist bepaalde techniek, kunt u de volgende resultaten behalen:

• Maximaliseer het gespierde rugcorset voor verdere behandeling;
• Om de wervelkolom te versterken, tegelijkertijd verbredend de afstand tussen de probleemwervels;
• Normaliseren van de bloedsomloop, voeding van wervels;
• Coördineer het werk van interne orgels;
• Immuniteit versterken en verbeteren.

Bovendien verhogen oefeningen van oefentherapie voor cervicothoracale osteochondrose het emotionele niveau van de patiënt aanzienlijk, waardoor u de nodige gemoedstoestand en verlangen naar verdere behandeling kunt creëren.

Gym met stok

Bij osteochondrose van de cervicothoracale wervelkolom wordt een reeks oefeningen met een gymnastiekstok aanbevolen (zie p. video). Waarom wordt deze schaal in het complex gebruikt en welke resultaten kunnen ermee worden bereikt?

De stok tijdens de oefening van oefentherapie bevordert de herdistributie van de belasting op het lichaam en introduceert een variëteit in het complex (zie Fig. video). Bovendien is dit onderwerp toegankelijk en veelzijdig en geschikt voor lessen in speciale kamers, thuis en zelfs op straat.

In gewone gymnastiekcomplexen wordt deze schelp algemeen beschouwd als een algemene ontwikkeling.

In de behandeling van osteochondrose voert hij echter zeer specifieke taken uit - ontspant de rugspieren problematische afdelingen, de voorbereiding van het lichaam voor de daaropvolgende behandeling, of gebruikt in preventieve doeleinden.

Cervicale osteochondrose met het gebruik van complexe benaderingen van behandeling, met de tijd doet zich praktisch niet voor.

Een gymnastiek met een stok biedt vier basisoefeningen (zie. video) en tien tot twaalf extra.

We vestigen nogmaals de aandacht op het feit dat het complex uitsluitend door een specialist wordt samengesteld.

Basisoefeningen

1. De startpositie staat, zodat je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Op de armen gestrekt naar voren, houden we de stok vast, draaiende bewegingen die de ene kant, dan de andere. (10-12 keer);
2. We blijven in dezelfde positie.

   We houden de stok in onze handen (we proberen de uiteinden van het projectiel te bedekken). Wij voeren, zogenaamde "propeller". Als alternatief, verplaats de stick van de horizontale naar de verticale positie (10-12 keer);

3. Dezelfde situatie.

   Oefening wordt geassocieerd met ademhaling, daarom moet de arts of de trainer de frequentie van de oefeningen regelen. Als we diep inademen, heffen we onze uitgestrekte handen omhoog met een stok, we laten ze zakken in uitademing.

   (4-6 keer);

4. De startpositie staat, handen met een stok worden verhoogd. Bij inademing - buig het lichaam in de onderrug, raak de vloer aan met een stok, terwijl je uitademt - we nemen de startpositie in. (5-7 keer).

Het aanvullende complex kan worden bekeken op de video onder het artikel.

Vergeet niet dat deze fysiotherapie-oefening, net als elke andere actieve oefening, je geen ongemak en pijn mag bezorgen. Zodra u denkt dat de gymnastiek u onaangename sensaties bezorgt, schort u de oefening op en moet u advies inwinnen.

Een verplichte voorwaarde voor het uitvoeren van gymnastiek met een stok is voorbereiding daarop. Bereken samen met uw arts het niveau van uw werklast. Als de probleemafdeling cervicaal is, moet u de fase overwegen.

Voordat u het complex gaat uitvoeren, moet u ervoor zorgen dat u de kamer ventileert, schone sportkleding van een natuurlijke doek en comfortabele lichte sportschoenen draagt. Verhoog de belasting soepel en raadpleeg regelmatig een expert.

.

En het belangrijkste is de regelmatigheid van het leiden van klassen. Alleen in dit geval geeft gymnastiek met een stok zijn resultaten.

.

Onze lezers bevelen aan:

bron: https://sustavlechit.ru/profilaktika/uprazhneniya-s-gimnasticheskoy-palkoy.html

Gymnastiek met een stok is een effectieve methode die rugproblemen oplost

Veel mensen moeten door bezetting lang in dezelfde positie blijven zitten, wat gezondheidsproblemen veroorzaakt. Vaak is er sprake van een overtreding van de houding.

Dit komt vaker door het feit dat de spieren van de romp, die zijn ontworpen om de wervelkolom te ondersteunen, erg zwak zijn. Het probleem van gymnastiek voor de rug met een stok zal het probleem oplossen. Deze methode wordt als zeer effectief beschouwd.

De hoofdtaak is immers niet alleen het rechtmaken van de rug, maar ook de ontwikkeling van gewrichtsmobiliteit, fixatie wervelkolom in de natuurlijke positie, versterking van de spieren van de taille en de buik, en verbetering bloedcirculatie.

Bovendien maken dergelijke oefeningen de figuur strakker en aantrekkelijker. Ze zijn geschikt voor zowel kinderen als volwassenen van alle leeftijden, zoals zijn gericht op de houding te verbeteren die nodig zijn door iedereen die gevoelig zijn voor een sedentaire levensstijl.

Kenmerken van training

Om het effectief te doen, zal het verkeerd zijn om afzonderlijke oefeningen uit te voeren. Meestal is turnen een heel complex van oefeningen, samengesteld door specialisten.

Het complex kan het beste worden geïmplementeerd waar er vrije ruimte is. De ideale plek is een park of een speeltuin in de buurt van het huis. Hier heb je de mogelijkheid om de maximale amplitude uit te voeren en een positie te kiezen, ongeacht of je staat, ligt of zit.

Tijdens de training is het erg belangrijk om de fitnessapparatuur correct te houden. Vaak wordt de greep uitgevoerd door handen van bovenaf. In dit geval moet de greep breed zijn, meer dan de breedte van de schouders.

Achteroefeningen met gymnastiek stok gevarieerd - één gericht op het verwijderen van scoliose, anderen - op figuurcorrectie en de derde - preventie van verschillende ziekten. Overweeg de meest populaire van hen.

Therapeutisch complex

Als er problemen zijn met de wervelkolom, kunt u deze met gymnastiek voor de rug elimineren met een stok die even geschikt is voor zowel volwassenen als kinderen.

Maar voordat u begint met oefenen, is het noodzakelijk om de behandelend arts te raadplegen, omdat zelfbehandeling schadelijk kan zijn en niet kan helpen.

Elke oefening is traag en soepel. Er is geen plaats voor scherpe bochten en schokken. De amplitude wordt geselecteerd in overeenstemming met de algemene toestand.

.

Tijdens het spelen heb je misschien het gevoel dat de spieren uitgerekt zijn. Dit is absoluut normaal. Maar als er pijn in de wervelkolom was, moest de oefening worden gestopt.

.

Hier zijn enkele oefeningen die geschikt zijn voor een therapeutisch doel:

1. De locatie van de benen is de breedte van de schouders. Buig daarna je armen in de ellebogen en neem ze terug, zodat je sportprojectiel zich tussen de rug en ellebogen bevindt. Draai daarna de kofferbak ongeveer 7-10 keer naar links en rechts. Op dit moment moeten de spieren van de rug ontspannen zijn en de buikspieren gespannen.
2. ip is hetzelfde als in de vorige. Het plaatsen van een stok achter zijn rug en het maken van een bocht naar rechts en links tien keer, zult u in staat om effectief te bestrijden en zijn andere problemen die manifest pijn en ongemak in de rug. Als u deze bewegingen uitvoert, moet u proberen het lichaam niet naar voren of achteren te bewegen. Het is noodzakelijk om naar de zijkant te buigen.
3. I.p.: gymnastische schaal boven het hoofd op uitgestrekte handen. De bovenste ledematen moeten recht worden gehouden. Vanuit deze beginpositie leunen we naar voren, naar achteren, naar rechts, naar links. Met deze behandelmethode corrigeert u niet alleen het probleem, maar leert u ook uw rug goed te houden, zonder afbuigingen en uitsteeksels van de schouderbladen.

Dergelijke methoden zijn niet alleen een uitstekend medicijn voor vele ernstige ziekten. Ze zijn ook geschikt voor het voorkomen van een dergelijke ziekte als. Daarnaast kan de stick ook worden gebruikt voor rugmassage. Om deze reden wordt het ook wel een stoktrainer genoemd.

Profylactische maatregelen

Als u zich nergens zorgen over maakt, maar u wilt een juiste houding hebben en in de toekomst niet anders lijden rugklachten, dan oefeningen met een stok - precies goed, vooral als ze 's morgens doen opladen. De implementatie is helemaal niet ingewikkeld:

1. Pak de stok, ga rechtop staan ​​en trek je handen naar voren. Hun positie is op schouderhoogte. Hef je rechterhand op en laat tegelijk je linkerarm zakken. Roteer het projectiel totdat de armen elkaar kruisen. Keer dan terug naar i.p. en herhaal de ontvangst, alleen in de andere richting. Voer 10 keer aan elke kant uit.
2. Ga rechtop staan ​​en leg je voeten op de breedte van je schouders, pak dan een stok en houd hem voor je neer, laat hem zakken. Til het product daarna op boven uw hoofd en verplaats het naar de achterste positie. In deze beweging mogen de handen niet buigen, ze moeten volledig worden neergelaten. Steek uw handen op met het projectiel en breng ze terug naar de i.p. Doe het langzaam en herhaal ongeveer 10 keer.
3. Het product omvat twee vrij hangende handen, die zich achter de achterkant bevinden. Onderste extremiteiten worden geplaatst op de breedte van de schouders. Hellingen naar voren doen met het gelijktijdig optillen van de stok zo hoog mogelijk. Herhaal 10 keer.

De voordelen van dergelijke gymnastiek zijn essentieel. Door eenvoudige oefeningen met een stok uit te voeren, kun je van veel ziektes afkomen, de houding verbeteren en ook de vreugde van een vol leven voelen.

ontkenning

De informatie in de artikelen is alleen bedoeld voor algemeen gebruik en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor therapeutische doeleinden.

Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut).

Raadpleeg eerst uw arts om de exacte oorzaak van uw gezondheidsprobleem te weten.

Ik zal je zeer dankbaar zijn als je op een van de knoppen klikt
en deel dit materiaal met je vrienden 🙂

bron: http://osteohondrosy.net/gimnastika-s-palkojj-ehffektivnyjj-metod-reshayushhijj-problemy-spiny.html

Effectieve oefeningen met een stok met osteochondrose van de wervelkolom

Osteochondrose is een ziekte van de wervelkolom die voorkomt bij mensen met een zittende levensstijl.

In de afgelopen eeuw begonnen mensen vaak aan deze ziekte te lijden. Immers, dankzij de wetenschappelijke en technische vooruitgang, begon de maatschappij meer in een zittende positie te werken.

Het zijn kantoormedewerkers, wetenschappers en andere beroepen.

Onvoldoende fysieke belasting, mensen stopten met allerlei sporten of gymnastiek oefening, ze worden gehinderd door overgewicht, ze consumeren voedsel in grote hoeveelheden en ontwikkelen actief snelheid ziekte.

In de 21ste eeuw werd osteochondrose een van de meest voorkomende ziekten bij mensen van jonge en middelbare leeftijd. Er zijn verschillende soorten houdingen.

Bijvoorbeeld, in de lumbale regio en in de thorax regio, deze aandoening vordert jaren, en het is gebruikelijk bij mensen uit 45-60 jaar, dan bij jonge mensen, 25-40 jaar oud, is er een ziekte van de cervicale tak, en deze groeit snel tempo. Over een paar jaar kan het zijn hoogtepunt bereiken.

Lfk met een stok voor osteochondrose

Behandeling van deze aandoening moet worden gecombineerd. Een van de meest gebruikelijke behandelingsmethoden is lichaamsbeweging, die de arts voorschrijft. In de geneeskunde wordt dit complex LFK genoemd (therapeutische oefening).

Zeer effectief, voor vandaag, is lichamelijke opvoeding met een gymnastiekstok. Het is dit object voor gymnastiek dat kan helpen bij het herstellen van spinale functies, die beperkt zijn door ziekte.

Het zorgt voor de intensiteit van fysieke activiteit en beperkt tegelijkertijd de amplitude van motorische bewegingen, dus oefeningen waarbij u het juiste spierweefsel kunt gebruiken om het welzijn van de patiënt te verbeteren, moeten worden uitgevoerd vaker.

Dankzij dit gymnastiekgereedschap kun je het mechanisme van de wervelkolom herstellen en het geheel in een gezonde staat brengen.

Turnoefeningen met een stok zullen niet alleen de ruggengraat herstellen, maar ook andere delen van het lichaam verbeteren:

• Oefening laadt op het spierweefsel van de buik, zodat u de pers kunt aanspannen en verpompen.
• Voorkom spieratrofie in de onderrug en versterk ze.
• Lijn de houding uit en verbeter de uitwendige en interne houding.
• Herstel de bloedsomloop van het lichaam.
• Verbeter het immuunsysteem.

Welke oefening en oefening met een stok moet worden gedaan in geval van ziekte?

Therapeutische oefeningen met osteochondrose versterken uw spieren en maken het lichaam elastisch.

Met zo'n complex van lichamelijke opvoeding, zorgt u voor een verbetering van de toestand van het lichaam, het ademhalingsmechanisme, stimuleert u het juiste metabolisme.

Deze gymnastiek is nuttig voor het zenuwstelsel, omdat het de hersenen stimuleert om naar behoren te functioneren.

Wij brengen de meest effectieve oefeningen en bewegingen met een stok onder de aandacht die nodig zijn voor de behandeling van osteochondrose. Er zijn verschillende basistypen die je moet uitvoeren, met name:

• Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar en pak het voorwerp in je armen. Draai het eerst naar links en vervolgens naar rechts. Draai in elke richting 15-20 keer.
• Breng het gymnastische gereedschap naar boven, houd het stevig met beide handen vast en maak neigingen "vooruit - achteruit - links - rechts". Dus, herhaal de bewegingen 20 keer.
• Breng het object rechtop in een staande positie. Vanaf de borst omhoog, steek je handen omhoog met het instrument daar diep adem, laat zakken - uitademen. Herhaal de oefening ongeveer 4-5 keer, tijdens pauzes tussen de hoofdactiviteiten, want de rest moet ook actief zijn.
• Accepteer de liggende positie en druk stevig tegen de grond, met je rug. Houd het gymnastische hulpmiddel in uw handen en til het op schouderhoogte. Met uitgestrekte armen, leg de hellingen links en rechts 15 keer in elke richting. Neem een ​​korte pauze tussen de activiteiten. De benadering moet 5 keer in elke richting zijn.
• Ga op je buik liggen en houd het voorwerp stevig in je handen. Druk je buik op de grond en probeer de bewegingen van de "boot" uit te voeren. Raskachaytes lichaam met uitgestrekte armen en benen. Doe deze beweging 10-15 keer.
• In staande houding, maak je benen samen. Om de berghanden op te steken, waarin er een gymnastiekinstrument moet zijn. Simpel, strek je armen en je linkerbeen naar achteren en volg dezelfde bewegingen met je rechtervoet. Herhaal deze les 10-15 keer.

Samen met welke aanvullende methoden is het nodig om een ​​aandoening te behandelen?

Naast oefeningen met een gymnastische stick, adviseert LFK ook verschillende bewegingen met andere apparatuur. Klassen op de bar oefenen ook met succes een therapeutische functie uit.

Naast fysieke activiteit, is het ook nodig om geen medicijnen te vergeten die de ziekte met succes bestrijden. Therapeutische massage is een effectieve methode om de ziekte te voorkomen en te neutraliseren.

Pijnlijke aanvallen worden gemakkelijk verwijderd door massage-oefeningen.

Dus, je moet niet vergeten dat het uitstellen van de behandeling van deze aandoening je sterke ontstekingsprocessen en pijn zal bezorgen. In geval van ziektedetectie, dringend een specialist raadplegen. Ze schrijven je de juiste behandeling voor die zal helpen.

.

Wat betreft andere methoden om deze ziekte te bestrijden, is het belangrijk om te onthouden dat massageprocedures moeten worden uitgevoerd uitsluitend professionele masseurs, omdat zij weten hoe ze de bewegingen moeten doen, om u niet te schaden. Vanaf de eerste sessie met massageprocedures zult u het effect merken. En in de complexe behandeling van lichamelijke inspanning, zullen medische voorbereidingen en massage in een hoog tempo u van osteochondrose bevrijden.

.

bij homeLPC-oefening

bron: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/uprazhneniya-sport/uprazhnenie-s-palkoy.html

Een nuttige oefening met een stok met osteochondrose:

Een groot percentage mensen van achttien jaar oud lijdt vandaag aan allerlei pathologieën van de wervelkolom, inclusief osteochondrose.

Deze ziekte was ooit typisch alleen voor de oudere leeftijdsgroep, maar na verloop van tijd nam deze drempel af.

De reden hiervoor is de opkomst van computers en andere moderne gadgets, waardoor jongeren veel tijd kwijt zijn aan zitten.

Vermijd de ontwikkeling van deze ziekte is vrij eenvoudig, je hoeft alleen maar regelmatig speciale oefeningen uit te voeren met een gymnastiekstok bij osteochondrose. Laten we ze in meer detail in dit artikel beschouwen.

Er moet aan worden herinnerd dat de implementatie ervan alleen kan worden uitgevoerd als er geen pijnsyndroom is. Om dit te voorkomen, moet je je rug zoveel mogelijk ontspannen. U kunt dit bereiken door een buikligging aan te nemen.

Verder wordt aanbevolen dat de benen die op de knieën zijn gebogen, op de vooraf voorbereide roller worden geworpen, en het is raadzaam een ​​kussen onder de taille te leggen.

Tijdens hevige pijn en acute ziekte, moet de patiënt bedrust worden gehouden, alle bewegingen moeten worden uitgesloten, alleen in dit geval zal het mogelijk zijn om met de pijn om te gaan.

De behoefte aan oefeningen

Op dit moment zijn er verschillende manieren om osteochondrose te behandelen, die onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn en een compleet therapeutisch complex vormen. In dit complex wordt een belangrijke plaats ingenomen door training in osteochondrose en scoliose, die alle delen van de wervelkolom beïnvloeden.

Bovendien moet worden opgemerkt dat oefeningen met een stok in osteochondrose op de borst periodiek een veel effectievere behandeling hebben dan klassieke medicatie.

Maar om een ​​goed resultaat te bereiken, moet het beroepencomplex noodzakelijkerwijs een specialist zijn, daarom wordt het niet aanbevolen om het bezoek aan een arts uit te stellen.

voordeel

Oefeningen met een stok voor cervicale osteochondrose (evenals de andere vormen), ontwikkeld op basis van de mogelijkheden van de patiënt door een speciale methode en rekening houdend met het stadium van de ziekte en het ontstoken gebied, toe te staan:

• Ontspan de spieren.
• Versterk het spierkorset.
• Verbeter de bloedcirculatie.
• Stabiliseer de wervelkolom.
• Ontlast de zieke zenuwen.
• Tussen de wervels om de ruimte uit te breiden.
• Om de stemming te verhogen.
• Verbeter het werk van alle interne organen.
• Om de immuniteit te verhogen.

Uitgangspunten voor implementatie

Oefeningen met een stok voor de rug onderling verschillen in de methodologie en andere factoren. Eén complex is bijvoorbeeld ontworpen voor een lange duur, het tweede duurt slechts enkele minuten.

Bovendien zijn de klassen verschillend voor elkaar, omdat elk individueel complex rechtstreeks afhankelijk is van de lokalisatie van de ziekte.

Opgemerkt moet worden dat het stadium van de ziekte ook een enorme impact heeft, omdat het rechtstreeks verband houdt met het niveau van de trainingsbelasting.

1. Het lichaam moet noodzakelijk vers gewassen en schoon zijn.
2. De ruimte waarin de lessen worden gegeven, moet worden geventileerd en vooral tijdens de lessen.
3. De aanwezigheid van externe stimuli is onaanvaardbaar tijdens de les.
4. Kleding droog, schoon, gemaakt van natuurlijke stoffen.
5. Het wordt aanbevolen om elke oefening te beginnen en te voltooien door de bloeddruk en de hartslag te fixeren.
6. Ontoelaatbare scherpe bewegingen, het wordt aanbevolen om elke oefening soepel te doen.
7. Bij het optreden van een pijnlijk syndroom is het noodzakelijk om de oefening die het veroorzaakte te stoppen.
8. Geleidelijk moet u de belasting verhogen.
9. Elke nieuwe beweging moet worden gestart met inhalatie en deze moet eindigen met uitademen.
10. Het is noodzakelijk om alleen de oefeningen voorgeschreven door de arts uit te voeren, geen zelfactiviteit is toegestaan.
11. Het is noodzakelijk dat regelmatig gymnastiek plaatsvindt.

het voorkomen

Het grootste deel van de mensheid is gevoelig voor de ontwikkeling van osteochondrose. In deze risicogroep bevinden zich medewerkers van kantoren, vertegenwoordigers van werkspecialiteiten, chauffeurs en studenten.

Elke persoon met osteochondrose kan worden vermeden door een vrij eenvoudige gymnastiek uit te voeren, die op zich geen ingewikkelde oefeningen omvat, omdat hij bedoeld is voor ziektepreventie.

Door de nodige oefening met een stok te doen, kan een persoon zich volledig ontspannen, De tussenwervelruimte zal dus enigszins uitzetten, waardoor wervels worden gevormd vrijheid.

Effectieve oefening

Vis op de dwarsbalk heeft het meest effectieve effect.

Hierdoor is de menselijke wervelkolom lange tijd uitgerekt, waardoor de wervels een natuurlijke positie aannemen.

Het is mogelijk om, bij afwezigheid van de dwarsbalk, de ruggengraat te ontspannen met behulp van wandelen op handen en voeten, maar in dit geval is het erg belangrijk om de rug gebogen te houden.

Gymnastiek met een stok

Oefening met een stok heeft een zeer effectief effect bij osteochondrose. Hieronder beschouwen we de meest elementaire.

De eerste moet staand worden uitgevoerd, wanneer de breedte van de schouders overeenkomt met de locatie van de benen. Met een stok in zijn hand moet je tien cirkelvormige bewegingen maken voor de borst in de ene en de andere richting.

Doe de volgende oefening met een stok, je moet dezelfde startpositie innemen, maar met de handpalmen vasthouden aan de uiteinden van de stok.

Samen met de rotatie van het hoofd, is het noodzakelijk om de stok naar de rechterkant te draaien, terwijl deze naar de verticale positie wordt verplaatst.

.

Deze actie moet tien keer in elke richting worden herhaald.

.

Volgende oefening met een stok. Verlaat dezelfde startpositie. Tijdens het inademen moet een persoon zijn handen opheffen met een stok boven zijn hoofd, terwijl het neerlaten ervan tijdens het uitademen moet zijn. Herhaal de oefening meer dan vier keer wordt niet aanbevolen.

Turnen in het zwembad

Onder therapeutische sporten, werd de plaats gevonden om te zwemmen, en daarom, in geval van osteochondrose, is lichaamsbeweging in het zwembad toegestaan.

Deze omvatten squats, allerlei soorten schommelbenen, oefeningen in het water met een stok, cirkelvormige bewegingen enzovoorts.

Bovendien is het hele proces van zwemmen erg handig, omdat het alleen kan worden uitgevoerd met een gestrekte rug.

Maar er moet aan worden herinnerd dat, terwijl het water enigszins moet worden opgewarmd, er geen teken van tocht in de kamer mag zijn, anders zal de ziekte alleen maar toenemen.

Therapeutische yoga

Op dit moment geven veel mensen de voorkeur aan exotische behandelingsmethoden naar hun voorkeur, en niet aan het standaardcomplex van oefeningen voor therapeutische fysieke training. Yoga-oefeningen zijn een van deze opties. Ze zijn erg handig, omdat ze de ruggengraat laten ontspannen en strekken.

Het is geweldig om een ​​blaasreductie te doen. Een persoon die op handen en voeten is, moet de bladen behouden. Het buigen van ellebogen of een rug is dus niet-ontvankelijk.

De positie van de tijger is ook zeer effectief bij het strekken van de wervelkolom. Wat is het? Het is noodzakelijk om op handen en voeten te staan, terwijl het rechterbeen in een gebogen soort moet lijken, zoiets als een staart.

.

De knie van dit been zou naar boven moeten neigen, terwijl de sok zo dicht mogelijk bij de billen wil zitten. De poot op het retourpad moet in de beginpositie worden gezet en de achterkant ombuigen.

.

We hebben oefeningen met een stokje voor de rug beoordeeld.

bron: https://www.syl.ru/article/302273/poleznoe-uprajnenie-s-palkoy-pri-osteohondroze

Oefeningen met een stok om te helen en de rug te versterken

Ziekten van de wervelkolom - dit is de prijs die mensen betalen voor oprechtheid. Verminderen van de belasting van de wervelkolom helpt een reeks oefeningen met een stok voor de rug.

In de moderne wereld, waar een persoon de kans wordt ontnomen om in het benodigde volume voor hem te verhuizen, waar de langste reis de weg naar de koffie is machine in het kantoor of naar de dichtstbijzijnde winkel in de vrije dag, de spieren van de romp, ontworpen om de wervelkolom te ondersteunen, zijn ontwikkeld in mensen zeer slecht. In aanwezigheid van overgewicht ervaren de wervels en tussenwervelschijven lasten die het "maximum berekend door de natuur, overschrijden. Dit is de oorzaak van verschillende ziekten van de wervelkolom en veranderingen in de houding.

Wat gebeurt er met de wervelkolom vanwege zwakke spieren?

Onvoldoende ontwikkeld vanwege hypodynamie, kunnen de spieren de fysiologische krommingen van de wervelkolom (lordose en kyfose) niet ondersteunen.

Arbeiders met veel menselijke activiteiten worden tegelijkertijd gedwongen om lange tijd in een statische positie te blijven.

Er zijn onmiddellijk 2 risicofactoren: verhoogde stress op de elementen van de wervelkolom (wervels, kraakbeen, schijven) en spierspanning in een ongemakkelijke positie. Velen zijn niet door horen zeggen bekend met de pijn in de rug en nek na een werkdag op kantoor.

Spierspanning leidt niet tot versterking, zoals het lijkt.

Van een langdurige statische stress zonder het te veranderen door ontspanning, zoals gebeurt met actieve bewegingen, kunnen de spieren ontstoken raken, wat een gedeeltelijke atrofie van hun cellen veroorzaakt.

Door de constante spanning zonder ontspanning worden de spieren daardoor nog zwakker.

De belasting op de elementen van de wervelkolom neemt toe, die al al onder druk staan ​​tegen elkaar. Dit creëert een vicieuze cirkel, die leidt tot vervormingen van de eerste meer buigzame kraakbeenachtige schijven.

De weefsels worden vernietigd, de beschadigde locaties worden verkalkt, wat resulteert in "zoutafzetting de dikte van de schijf neemt af en de benige lichamen van de wervels beginnen elkaar te raken, traumatiserend.

Hernia-zenuwen en wervellichamen die elkaar raken veroorzaken ernstige pijn bij een persoon.

Preventie van deze aandoeningen en een element van therapeutische fysieke cultuur met bestaande ziekten worden fysieke oefeningen met een gymnastiekstok.

Welke oefeningen met een stok kunnen worden uitgevoerd om de rug te versterken?

Het uitvoeren van oefeningen hoeft ook alleen onder toezicht en begeleiding van een specialist, waarbij wordt gestopt met toespelingen op verslechtering.

Maar na het verlichten van het pijnsyndroom, na de operatie op de wervelkolom tijdens de revalidatieperiode, worden LFK-complexen een belangrijk middel om de gezondheid van de patiënt te herstellen.

Oefeningen met een stok om de rug te versterken worden in dit geval uitgevoerd na overleg met een specialist. Voor de preventie van ziekten kunnen ze dagelijks worden uitgevoerd in de ochtendgymnastiek of opzij gezet worden na het werk.

.

Bij de eerste oefening staat de startpositie (IP), voeten op schouderbreedte uit elkaar, een stok in de handen voor hem neergelaten.

.

Hef het boven je hoofd, zonder je handen te buigen, en ga naar de positie achter je: achter het hoofd en onder, terwijl je probeert je handen volledig te laten zakken. Steek vervolgens uw handen met een stok omhoog en breng ze over naar de i.p.

Train 7-10 keer traag. Hoe dichter de handen een stok vasthouden, hoe moeilijker het is om te bewegen.

ip 2 e oefening: een stok in beide handen achter zijn rug, zijn handen zijn vrij verlaagd, zijn benen liggen op schouderbreedte uit elkaar. Naar voren leunen, til tegelijkertijd de stick op tot de maximaal mogelijke hoogte. Vermijd plotselinge bewegingen tijdens de oefening, herhaal 10 keer.

Dergelijke eenvoudige oefeningen kunnen worden opgenomen in het gebruikelijke complex van ochtendoefeningen.

Genezingsoefeningen met een stok

Oefeningen complexe LFK moet worden uitgevoerd in een langzaam tempo, soepel, het vermijden van schokken en plotselinge bewegingen.

Hun amplitude wordt geselecteerd op basis van de conditie van de patiënt: een gevoel van stretching van de spieren is toegestaan, maar pijn in de wervelkolom mag niet optreden tijdens bewegingen.

Voordat de zelfopname van oefeningen met een stok in het complexe oefentherapie moet overleggen met uw arts. Therapeutische oefeningen met een stok kunnen als volgt zijn:

1. I.p.: benen op de breedte van de schouders, gebogen aan de ellebogen van de hand om terug te trekken, zodat u een stok tussen uw handen en rug kunt plaatsen. Ontspan de rugspieren, als leunend op een stok, span de buikspieren. Draai linksdraaiend rotaties van het lichaam met een acceptabele amplitude van 5-10 keer.
2. ip voormalig. Maak de hellingen naar rechts en links met een mogelijke amplitude. Probeer de helling precies opzij te leggen, zonder vooruit of achteruit te gaan. Herhaal 10 keer.
3. Steek stok voor hem in de vloer, hou hem met beide handen aan een uiteinde vast. Handen volledig uitgestrekt. Leun naar voren, de stok dient als ondersteuning en het bovenste uiteinde beweegt iets naar voren. Buig uw handen niet, houd uw rug recht, uw hoofd iets verhoogd, zodat u naar uw handen kunt kijken. Het aantal herhalingen is 5-10 keer.
4. I.p.: staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, stok in handen met een brede greep (voor de uiteinden), handen naar beneden vallen. Laat eerst het hoofd zakken, buig geleidelijk de nek en buig vervolgens naar voren en naar achteren. Handen zijn tegelijkertijd ontspannen en hangen over de vloer. Zonder de romp te bewegen, de spieren van uw rug ontspannen te houden, zwaai uw handen met een stok naar rechts en links met de maximaal mogelijke amplitude. Als er geen pijn is, kunt u het lichaam naar rechts en links vastmaken en verdraaien, waarbij u de oefening 10 keer herhaalt.
5. I.p.: rechtopstaand, de stok is achter de rug ter hoogte van de schoudergordel gewikkeld en wordt vastgehouden door de handen. In een acceptabel tempo voor de patiënt, maak hoeken van het lichaam met een maximale amplitude naar rechts en links. Tijdens de draai adem je uit. Herhaal 5-10 keer.
6. ip als voor oefening nummer 3. Leun op een stok, buig één been per keer in de knieën, zonder het voorste deel van de voet en de vingers van de vloer op te tillen. Het tempo wordt individueel geselecteerd. Oefening voor 20-30 seconden of meer. Aan het einde ontspan je je benen en schud je ze. Blijf op de grond liggen, ontspan je handen en schud ze.

Deze oefeningen kunnen worden aanbevolen en gezonde mensen voor de preventie van osteochondrose, en kinderen om een ​​juiste houding te ontwikkelen. Stress en ontspanning van verschillende spiergroepen tijdens beweging draagt ​​bij aan hun versterking en de vorming van een gespierd korset.

Dit is de naam voor de spieren rond de wervelkolom, op de rug, aan de zijkanten van de romp en op de buik.

Het is het gespierde korset dat de wervelkolom in de juiste positie ondersteunt, waarbij de wervels niet worden toegelaten verschuif en druk op kraakbeenschijven en voorkom veel onaangename ziekten de wervelkolom.

bron: http://pozvonochnik03.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-s-palkoj-dlya-spiny.html

Oefeningen met een gymnastiekstok voor houding en wervelkolom

> Oefeningen> Oefeningen met een gymnastiekstok voor houding en wervelkolom

Zeker, elke persoon dacht minstens een keer in zijn leven hoe hij zijn figuur kon opruimen.

Dit gaat niet over een set spiermassa, maar over het elimineren van problemen met de wervelkolom, evenals het krijgen van een platte buik en een smalle taille.

Om dit te doen, hebben we een gymnastische stick (body-pair) nodig. We zullen er vandaag over praten.

Een klein beetje over de gymnastiekstok

Gymnastiekstok - het eenvoudigste sportprojectiel, waarmee je de kromming van de wervelkolom kunt corrigeren, de onderrug kunt versterken en complexe gymnastiekelementen kunt uitvoeren. Het moet tijdens de lessen worden gebruikt tijdens de training:

Pilates is een oefensysteem waarmee u spiervreugde kunt krijgen. Verwar het niet met de gebruikelijke spierspanning bij bodybuilding.

Heb je ooit een aangename sensatie door het hele lichaam gevoeld na het doen van fysieke oefeningen? Dit is het effect dat Pilates geeft.

Voor sommige oefeningenPilates heeft een gymnastiekstok nodig.

.

Sommige elementen in gymnastiek vereisen meer flexibiliteit en mobiliteit van uw schoudergewricht. Dit kan worden bereikt met een gymnastiekstok. Dus als je besluit om gymnastiek te doen, moet je het in de eerste plaats kopen.

.

De kosten zijn meestal niet hoger dan 300 roebel.

Als u een complete set koopt, die een rubberen tourniquet en een massageoppervlak bevat, zal de prijs ervan niet meer dan 1 duizend zijn. roebel.

Je kunt het kopen in elke sportwinkel. Het materiaal van het product zal de kwaliteit van uw trainingen niet beïnvloeden, dus u kunt er op besparen.

De lengte van dergelijke sticks varieert van 70 tot 120 centimeter.Je kunt elk een stok kopenlengte naar uw smaak. Het is echter beter om een ​​schaal te kopen met de maximale lengte. Hierdoor heb je veel meer beweging beschikbaar.

De beste oefeningen met een gymnastiekstok

Het belangrijkste voordeel van trainen met een stok is dat het bijna onmogelijk is om gewond te raken. Hiervoor moet je heel hard proberen.

Je kunt zeggen dat wanneer je met een kachel werkt, je warming-up-oefeningen uitvoert met een verhoogde complexiteit.

Daarom is het voor een dergelijke training niet nodig om op te warmen.

En toch is deze training beschikbaar voor mensen van elk geslacht en leeftijd. Dus uw problemen met de wervelkolom en overgewicht zijn volledig oplosbaar.

De meest effectieve oefeningen met een gymnastiekstok:

1. Het draaien van het lichaam is de eenvoudigste, maar zeer nuttige beweging voor de wervelkolom. Plaats de bodypap op je schouders en pak deze met je handen vast. Trek je rug recht en plaats je voeten op de breedte van je schouders. Verander je lichaam zo ver mogelijk. Vergeet niet goed te ademen.
2. Achter de rug hangen is een oefening die gymnasten vaak uitvoeren. Het is noodzakelijk om de bodipar met een brede grip te nemen, til hem boven je hoofd en laat hem zakken. Op het onderste punt moeten je handen met een stok achter je rug op billeniveau zitten. Deze beweging ontwikkelt perfect de elasticiteit van uw schoudergewricht.
3. Draaien op de pers gebeurt op dezelfde manier als gebruikelijk. Alleen hier moet je een stok op je schouders leggen en deze met je handen vastpakken. Hiermee kunt u alle spieren uitsluiten, behalve de buikpers. Deze oefening wordt niet aanbevolen voor beginners. Voor mensen met een hoge fysieke conditie is het echter zeer effectief.
4. Squats en lunges met een lichaam opgetild. Wanneer uw armen worden opgetild en u de bodypair erin vasthoudt, wordt uw rug automatisch recht. Dit betekent dat de techniek van het doen van sit-ups en aanvallen perfect is, en het belangrijkste is dat het je wervelkolom niet schaadt.
5. Naar voren kantelen, handen met een stok eronder. In de startpositie moeten je handen achter je rug zitten en een body-lamp vasthouden. Je taak is om naar voren te leunen en maximaal je handen omhoog te trekken. Hiermee kunt u de flexibiliteit van de rug en de lendewervel ontwikkelen.
6. Druk op - hier hebben we een rubberen tourniquet nodig, die compleet met een body kan worden gekocht. Je bindt hem aan de bodypainder. Ga er daarna op staan ​​en pak een stok in je handen. In de beginpositie houd je het op borsthoogte. Het is uw taak om het samen te persen als een lange halter. Deze oefening verhoogt de kracht van je spieren en vermindert het risico op verwonding van de schoudergewrichten als je bodybuilding doet.
7. De stick naar voren tillen wordt ook uitgevoerd met een rubberen harnas. Het verschil met de vorige oefening hier is dat je op het laagste punt de bodypair op heupniveau houdt. En bij het toppunt moet je ze omhoog brengen zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Een geweldige oefening voor de spieren van de handen en schouders.
8. Kantelen naar de zijkanten is een heel eenvoudige, maar tegelijkertijd effectieve oefening. Het verspreidt uitstekend het bloed in het lumbale gebied en het kleine bekken. Jouw taak is om de topipar bovenaan te houden op rechte handen en zo laag mogelijk naar de zijkanten te leunen. Geestelijk moet je ernaar streven om het einde van de stok op de grond te krijgen. Het is bijna onmogelijk, maar je moet erover nadenken om de flexibiliteit van de taille en de schuine buikspieren te maximaliseren.
9. Hyperextensie - hier hebt u de hulp van een andere persoon nodig. Het is uw taak om op het bed of een andere steun te liggen op zo'n manier dat uw lichaam onder belasting staat en uw benen op de steun rusten. Je vriend moet je voeten houden. En jij, je moet naar voren kantelen en dan klimmen. Deze oefening ontwikkelt perfect de spieren van de taille. Artsen raden aan om het uit te voeren bij mensen die problemen hebben met de wervelkolom. Bij het uitvoeren van deze oefening met een stok op de schouders, worden alle spieren geïsoleerd en wordt de beweging alleen uitgevoerd door de inspanningen van de lendespieren.
10. Rotatie van het schoudergewricht - neem het bodypaint in uw handen. Op het laagste punt moet het op het niveau van je buik zijn en je armen moeten gebogen zijn bij het ellebooggewricht onder een hoek van 90 graden. Jouw taak is om de penselen omhoog te brengen. Aan de bovenkant moeten je onderarmen evenwijdig aan de vloer zijn. Deze oefening ontwikkelt een rotatormanchet van de schouder - het meest traumatische deel van het schoudergewricht. Het gemiddelde gewicht van een bodypair is 1 kilogram, en het is genoeg voor deze oefening.

Natuurlijk is dit verre van alle oefeningen die met een stok kunnen worden uitgevoerd. Maar ze zijn het meest effectief. Als je niet genoeg hebt, kijk dan naar de video op internet, waar een professional je zal vertellen over andere oefeningen en de nuances van de implementatie.

Aanvullende tips

Aanbevolen gripbreedte- breder dan schouders. Het is echter noodzakelijk om rekening te houden met de individuele kenmerken van het organisme en de leeftijd van een persoon. Als het handiger is om het gemiddelde te doen, ga je gang!

Het uitvoeren van oefeningen met een body-lift kost 4 of 8 accounts. Onthoud hoe je tijdens de lessen lichamelijke opvoeding op school je warming-upoefeningen hebt gedaan. Doe ze met hetzelfde ritme.

Als u net begint te oefenen, moet u goed trainen. Loop bijvoorbeeld een paar ronden door de tuin in een rustig tempo. Na een paar weken training, wanneer je lichaam went aan de constante stress, is het mogelijk om niet op te warmen.

Pijn in de spieren na de eerste training is een goed teken. Wees niet bang, integendeel, verheug je!

Start de eerste training met 10 herhalingenin elke oefening. Verhoog het aantal keren bij elke volgende training.

Na een paar weken les doet het aantal herhalingen er niet toe. Doe zoveel als je kunt.

Het belangrijkste is om je gespierde vreugde te laten voelen.

Het wordt aanbevolen om een ​​uur na het eten met de bodypainder te oefenen, en minstens een uur voor het slapengaan. Anders kan dit leiden tot problemen met de spijsvertering en slaap.

De beste tijd voor dergelijke lessen is de ochtend.

.

Maak er een gewoonte van om 's ochtends klassen met een stok, en niet in de gaten hoe makkelijk het zal zijn om wakker te worden en te voelen vrolijk gedurende de dag.

.

Trainen met een stok kost u niet veel tijd. Als je twijfelt, koop dan een paar of niet, en koop dan!Je zult slechts 300 roebel uitgevenen ontvang in ruil daarvoor een gezonde wervelkolom en een platte buik, die elke dag slechts 20-30 minuten besteedt.

conclusie

Tot slot wil ik jullie veel succes toewensen met je training en zeggen dat alles eenvoudig is.

Behandel uw problemen met de wervelkolom niet al te serieus, alsof dit een onmogelijke taak is. Dit is een vrij alledaagse situatie, die zich vroeg of laat in alle mensen voordoet.

Wees verloofd met een gymnastische stok en word de gelukkige eigenaar van een sterke en gezonde rug! Veel geluk voor jou!

bron: https://nasporte.guru/uprazhneniya/s-gimnasticheskoj-palkoj-dlya-osanki-i-pozvonochnika.html