Nekmassage: hoe doe je dat thuis?

Massage voor de nek

Deze ziekte verergert, zoals osteochondrose van de cervicale wervelkolom, het leven van de eigenaar aanzienlijk, vermindert de efficiëntie en bevordert constant ongemak.

De lange en ongemakkelijke positie van het hoofd leidt tot een aanzienlijke statische belasting van de weefsels van de fragiele cervicale wervelkolom, die op zijn beurt bevordert degeneratieve-dystrofische veranderingen in de weefsels van de wervelkolom en schade aan aangrenzende anatomische structuren (bloedvaten, zenuwen, ligamenten, spieren).

Vaak verloopt cervicale osteochondrose stiekem.

Patiënten klagen al jarenlang niet over pijn in de nek, maar over duizeligheid, sprongen in bloeddruk, hoofdpijn, oorsuizen, misselijkheid.

Niettemin, wanneer deze tekens verschijnen, moet u eerst de schade aan de cervicale wervelkolom uitsluiten en pas daarna op zoek gaan naar andere mogelijke oorzaken.

De eerste tekenen van degeneratieve veranderingen in de tussenwervelschijven van de cervicale wervelkolom verschijnen op de leeftijd van 20 jaar. De mate van progressie van de ziekte hangt af van de levensstijl van de persoon, de aard van zijn professionele activiteit, de aanwezigheid van regelmatige fysieke activiteit.

Maar in ieder geval kan een persoon dit proces beïnvloeden als er zo'n verlangen is. Een uitstekende assistent voor de behandeling en preventie van cervicale wervelkolom is nekmassage. Hoe het goed te doen en of het thuis mogelijk is, zal dit artikel worden besproken.

Massage is een geweldige manier om van de pijn in de nek af te komen

Indicaties en voordelen

Nekmassage kan worden uitgevoerd door mensen van alle leeftijden en zelfs door een kind. U kunt dit doen met een preventief of curatief doel. De belangrijkste indicaties voor nekmassage zijn:

• osteochondrose van de cervicale wervelkolom;
• chronische hoofdpijn (spanning cephalgia, migraine);
• aanwezigheid van risicofactoren voor degeneratieve-dystrofische ziekten van de wervelkolomweefsels;
• slaapstoornissen;
• fluctuaties in bloeddruk (hypotensie, hypertensie);
• vegetatieve vasculaire dystonie.

Een goede massage heeft niet alleen een gunstige uitwerking op de cervicale wervelkolom, maar ook op het hele lichaam. Verbetert de microcirculatie en alle metabole processen in perifere weefsels.

Gaat over een gevoel van chronische vermoeidheid en prikkelbaarheid, elimineert spasmen van de spieren van de rug en nek. Ze worden elastisch en sterk.

Zo'n gezondheidsmassage zal de uitstroom van lymfevocht en veneus bloed regelen, waarschuwen voor stagnatie. Dit helpt de bloeddruk te normaliseren, hoofdpijn te verminderen, duizeligheid, geeft de kans om de hersenen te verzadigen met zuurstof.

Soorten nekmassage

Er zijn verschillende soorten massage voor de rug en nek:

1. Klassiek, bij het gebruik van standaard en gemeenschappelijke technieken voor het manipuleren van de spieren van de rug en nek - streling, slijpen, kneden, vibratie, effleurage.
2. Richt, wanneer ze bepaalde acupunctuurpunten op het lichaam beïnvloeden, die verantwoordelijk zijn voor bepaalde organen en weefsels.
3. Medische hardware, wanneer het handmatige effect optreedt met behulp van speciale apparatuur (stimulator).
4. Cosmetisch - massage om cosmetische gebreken te voorkomen, bijvoorbeeld het aanspannen van de huid of het verminderen van vetophopingen in de nek.
5. Ontspannend - dit soort massage wordt getoond met een preventief doel om spierspasmen te elimineren.

Nekmassage is niet alleen nuttig, maar ook erg leuk

Basisregels

Gezien de anatomische kenmerken van de structuur van de nek, namelijk het grote aantal vaten en zenuwen dat hier overgaat, is het noodzakelijk om verschillende regels te onthouden:

1. De positie van het lichaam moet zodanig zijn dat de nekspieren volledig ontspannen zijn.
2. De eerste massagebeurtenissen zouden niet veel tijd in beslag moeten nemen (optimaal - 10-15 minuten).
3. Alle bewegingen van de masseur moeten soepel verlopen, de overgangen tussen de soorten handmatige interventies mogen niet scherp zijn.
4. De bewegingen van de handen van de masseuse moeten samenvallen met de stroom van de lymfe: van de occiput tot de scapula en van de kin tot de supraclaviculaire zone.
5. Tijdens de sessie mag er geen pijn zijn.
6. Om het effect te krijgen, moet je een hele cursus massage ondergaan, en soms een paar.
7. Verboden brutale handmatige effecten direct op de structuren van de wervels.

Massage voor de nek kan worden uitgevoerd in de zitpositie

Techniek van massage van de cervicale wervelkolom

Hoe nek massage te doen? Hangt af van wat voor soort procedure je zelf hebt gekozen.

Het is beter als een ervaren masseur met een medische achtergrond hiermee bezig is.

Je kunt zo'n specialist vinden in een medische en preventieve instelling, maar er zijn ook masseurs die hun diensten thuis aanbieden.

Klassieke therapeutische massage bevat verschillende technieken:

We raden u aan om te lezen:Acupressuur met osteochondrose

1. Strelen. Dit is het begin en het einde van de sessie. Alle strijkbewegingen worden uitgevoerd met de handpalmen van een of beide handen van boven naar beneden.
2. Wrijven. Tegelijkertijd worden energieke en ritmische bewegingen van de handen uitgevoerd, wat leidt tot rekken en verschuiven van de huid.
3. Kneden. Tijdens deze procedure worden spieren het best behandeld. De masseur knijpt ze, verplaatst, strekt zich uit, knijpt. De ontvangstintensiteit moet geleidelijk worden verhoogd.
4. Trillingen. Trilbewegingen worden uitgevoerd met vingertoppen of handen, gebogen in een vuist. Trillen kan continu zijn en kan worden uitgevoerd en onderbroken, bijvoorbeeld hakken, effleurage, kloppen.

De totale duur van de massage in het gebied van de halsband mag niet langer zijn dan 25-30 minuten. De volgorde van alle technieken is zoals hierboven beschreven. Maak de massage af door te aaien. Na de sessie wordt aanbevolen om een ​​paar minuten te gaan liggen en niet te staan.

Je kunt zelfmassage van de nek doen. Gebruik hiervoor de gebruikelijke methode van klassieke massage of speciale apparatuur (stimulators).

over hoe je zelfmassage van de nek kunt doen:

Mogelijke complicaties en contra-indicaties

Helaas zijn er categorieën mensen die gecontra-indiceerd zijn bij nekmassage en vooral de zelfontplooiing ervan. De belangrijkste contra-indicaties:

• hypertensieve crisis of het risico van een dergelijke complicatie van het beloop van hypertensie;
• acute infectieziekten;
• koorts, ongeacht de oorzaak;
• de nederlaag van de bloedvaten van het lichaam (atherosclerose, aneurysma, tromboflebitis);
• het risico van bloeden, ongeacht de locatie;
• huidziekten op de plaats van de massage;
• trauma of instabiliteit van de cervicale wervelkolom;
• pulmonaal hartfalen in de terminale fase.

In de nek is een groot aantal vitale anatomische structuren, dus je moet voorzichtig zijn tijdens elke handmatige manipulatie in deze zone

In de regel zijn de nek- en rugspierenmassage goed en zonder complicaties, als het correct wordt uitgevoerd en alle indicaties en contra-indicaties in aanmerking worden genomen. Maar soms klagen patiënten na de sessie over pijn in de spieren.

Dit is een absoluut normaal verschijnsel, dat tijdens de eerste 2-3 procedures kan storen. Spieren wennen aan de belasting en de pijn gaat over.

Als de pijn aanhoudt, moet u dit aan de arts vertellen.

Ook een veel voorkomende klacht na nekmassage is hoofdpijn.

De reden voor dit symptoom is de verkeerde positie van de patiënt, wanneer zijn spieren niet volledig ontspannen blijven.

.

Een andere factor die hoofdpijn kan veroorzaken, is de verkeerde techniek voor het uitvoeren van handmatige manipulaties, ruwe en scherpe bewegingen van de masseur.

.

Massage is een unieke manier om iemand met nekpijn en andere gezondheidsproblemen te helpen. Handmatige manipulatie van organen en weefsels werd gebruikt lang voordat de uitvinding van de geneeskunde. Daarom, in geen geval mag een dergelijke methode van behandeling en preventie niet worden verwaarloosd.

bron: http://MoyaSpina.ru/raznoe/massazh-shei

Nekmassage: therapeutisch zoals het thuis correct is

Ieder van ons is sinds schooldagen bekend met zo'n onaangenaam gevoel als pijn in de nek. Maar dit is slechts het topje van de ijsberg.

Veel kantoormedewerkers brengen het grootste deel van de tijd aan tafel door, merken op dat ze zich na verloop van tijd zorgen beginnen te maken over hoofdpijn, constante vermoeidheid.

De reden hiervoor is een schending van de bloedstroom langs de bloedvaten in de nek. Er zijn ook meer ernstige complicaties.

Nekmassage en gymnastiek helpen deze problemen te voorkomen of te voorkomen.

In dit artikel zullen we kijken hoe thuis thuis nekmassage kan worden gedaan.

overwicht

Orthopedisten maken grapjes dat er problemen zijn met de wervelkolom bij iedereen die dit orgaan heeft.

Inderdaad, de oprechtheid heeft niet het beste effect op de wervelkolom, dus ook de manier van leven verergert de situatie: een lang verblijf in de één houding (wanneer je schrijft, werkt op een computer, leest) leidt tot overbelasting van de nekspieren, en ze comprimeren op hun beurt de bloedvaten en zenuwen.

Dit leidt tot:

• overtreding van de bloedstroom in het hoofd;
• verhoogde intracraniale druk;
• migraine;
• vegetatieve-vasculaire dystonie;
• druk sprongen;
• snelle vermoeidheid;
• slapeloosheid;
• schending van aandacht;
• pijn in de rug en nek;
• osteochondrose.

Methoden voor preventie en behandeling

"Voorkomen makkelijker dan genezen" is de waarheid die iedereen kent. Daarom moet de preventie van deze problemen vanaf een zeer jonge leeftijd worden gestart en gedurende het hele leven worden uitgevoerd.

• Voor baby's moeten de elementen van gymnastiek en massage worden gecoördineerd met de kinderarts: de prestaties van de amateur zijn onaanvaardbaar en kunnen het kind ernstig schaden. Het is natuurlijk niet nodig om deze preventieve maatregelen te weigeren. Ouders moeten een arts raadplegen, hem medische documentatie verstrekken over hoe de zwangerschap en bevalling plaatsvonden. Op basis van deze informatie ontvangt u een individueel complex van oefeningen en massages, om erachter te komen of er behoefte is aan een halsband van Shantz;
• Kinderen van voorschoolse leeftijd hebben een grotere plasticiteit van de wervelkolom. Aanvankelijke veranderingen ontwikkelen zich snel. Gelukkig kan dit eenvoudig worden opgelost. Zo'n kind moet gymnastiek doen, voor hem geselecteerd door een dokter. Ga daarom regelmatig naar de kinderarts en raadpleeg hem over deze kwestie: onjuiste oefeningen kunnen de situatie alleen maar erger maken;
• Zodra het kind een schooljongen wordt, moet hij veel tijd in de klas doorbrengen aan de balie - dit is een moeilijke test voor het bewegingsapparaat. En dan zijn er nog een aantal andere problemen: weinig licht in de klas, meubels, niet voor groei, slecht zicht, etc. taak ouders - op tijd om het probleem op te merken en ervoor te zorgen dat het kind therapeutische gymnastiek doet, leer hoe nekmassage te doen voor hem. Het complex is hetzelfde als bij volwassenen, maar overleg met een kinderarts is noodzakelijk;

• Na 18-21 jaar verandert de wervelkolom praktisch niet van vorm. De taak van volwassenen is om het vastlopen van bloedvaten en zenuwen te voorkomen, om de spieren te versterken. Mooie houding is de garantie van schoonheid van elke vrouw en meisje. De bult zal echter noch de jongeman noch de man versieren. Voor preventie is het voldoende om het oefeningencomplex onder de knie te krijgen en zelf te leren hoe u nekmassage kunt doen.

Complexen van oefeningen voor de nek, die je thuis en op het werk kunt doen (de techniek van Shishonin)

Oefeningen worden zittend uitgevoerd. We kijken vooruit, we keren niet onze hoofden. We proberen de verlaagde schouder met ons gezicht aan te raken. Trek de spieren tot de pijn.

Trek de nek naar voren, evenwijdig aan de vloer. Daarna heffen we hem iets omhoog om een ​​hoek van 35-40 graden te maken, kin evenwijdig aan de vloer.

Draai het hoofd naar rechts en dan naar links, totdat een lichte pijn verschijnt. Houd deze positie een halve minuut vast.

Plaats je rechter palm op je linkerschouder, houd je elleboog horizontaal. Draai je hoofd zo ver mogelijk naar links, en houd een halve minuut vast. Herhaal voor de rechterkant.

Leg je handen op je knieën. Neem je ellebogen terug en kijk vooruit en omhoog. Herhaal voor de andere kant. Dan voeren we de oefening "metronoom" uit, maar daarnaast trekken we onze hoofden met onze handen.

Kom op. Trek je nek uit, zoals in de oefening "Lente". Zoveel mogelijk, draai het hoofd naar rechts en houd het een halve minuut vast. Ga dan links.

Verstevigende zelfmassage voor de nek

De meest populaire is de nekmassage volgens Shishonin. Dit is een diepe massage.

Het wordt uitgevoerd na gymnastiek. Het kan thuis of op het werk worden gedaan.

• Circulaire massagebewegingen worden uitgevoerd op het achteroppervlak van de nek;
• We gaan van de achterkant van het hoofd naar de schouderbladen;
• Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de afdeling wervelkolom.

Bewegingen moeten sterk genoeg zijn om diepe spieren te betrekken.

resultaat

Vermindering van pijn en ongemak komt direct na gymnastiek en massage. Om meer ernstige problemen op te lossen, zoals migraine, vegetatieve-vasculaire dystonie, is ten minste een maandelijkse cursus vereist.

Om je gezondheid en schoonheid te behouden, moet je dagelijks gymnastiek veranderen in een gewoonte, niet alleen voor jezelf, maar ook voor je kinderen.

Combineren met andere sets oefeningen

Deze techniek kan worden gecombineerd met elke sport of therapeutische gymnastiek. Voer het complex bij voorkeur uit na een lang werk aan de tafel of tijdens een pauze. Als er pijn is, kunt u deze met behulp van deze sportschool verminderen of volledig elimineren.

Vergeet niet dat zonder volledige lichaamsbeweging de menselijke gezondheid onmogelijk is. Naast het uitvoeren van de hierboven beschreven oefeningen, moet u regelmatig buiten lopen, oefenen in de sportschool of uzelf op een speciaal ingerichte site.

Contra-indicaties:

• infectieziekten en koorts;
• exacerbatie van chronische ziekten;
• oncologische ziekten;
• neiging tot bloeden;
• zwangerschap en borstvoeding;
• uitgestelde chirurgische ingrepen (tot volledig herstel);
• ernstige ziekten van het cardiovasculaire systeem.

conclusie

Gezondheid is in veel opzichten afhankelijk van de persoon. Er is geen magische pil voor alle kwalen: levensstijl, voeding, lichaamsbeweging spelen een cruciale rol. Juiste gewoontes moeten vanaf een zeer jonge leeftijd worden gevormd.

Hierdoor kunnen uw kinderen niet alleen problemen met de ruggengraat voorkomen, maar ook discipline in hen ontwikkelen, assiduity, die zo nodig zijn voor een klein persoon in een grote, fascinerende en helemaal niet gemakkelijk zwemmen genoemd "Leven."

Hoe pijn in de gewrichten te vergeten ...

Gewrichtspijn beperkt je bewegingen en het volledige leven ...

• U maakt zich zorgen over ongemak, crunch en systematische pijn ...
• Misschien heb je een aantal folkmethoden en medicijnen, crèmes en zalven geprobeerd ...
• Maar afgaand op het feit dat je deze regels leest - niet veel hielpen ze je ...

bron: https://TravmaOff.ru/massazh/massazh-shei.html

Nekmassage thuis met uw handen Je massage

Nekmassage ontspant goed en verlicht de spanning van vermoeide spieren na een zware dag, vooral in een staat van constante stress.

Hypodinamie en sedentair werk leiden tot ziekte van de wervelkolom, ook in de nek.

Omdat gedurende de dag de nek inactief blijft, is het niet verrassend dat de amplitude van de beweging verandert hoofd, er zijn regelmatig pijnscheuten, een knelpunt in de gewrichten van de wervels van de nek en de hele wervelkolom.

Nekmassage

Nek- en schoudermassage is noodzakelijk voor kantoormedewerkers, chauffeurs, vertegenwoordigers van sommige werkende specialiteiten, mensen met osteochondrose cervicale wervelkolom, omdat deze ziekte niet alleen pijn en ongemak veroorzaakt, maar zich ook vermomt onder de symptomen van anderen ziekten. Cervicale wervels moeten worden behandeld en patiënten klagen over de aanwezigheid van:

• pijn in de keel en hoofd en migraine;
• pijn in het hart en de borst;
• duizeligheid en stijfheid van bewegingen in de nek;
• gevoelloosheid van de vingers;
• misselijkheid en geluid in de oren.

Symptomen verschijnen 's ochtends en' s avonds, vooral na een lange werkdag achter de computer. Dientengevolge hoopt vermoeidheid, irritatie zich op met verdere verslechtering van de algehele gezondheid tegen slapeloosheid en constante hoofdpijn.

Hoe kan nekmassage helpen?

Nekmassage activeert de bloedcirculatie naar de hersenen, verbetert en versnelt metabolische processen, ontspant de nekspieren van alle vier de kanten en verlicht slapeloosheid.

Na massage van de nek, schouders en rug wordt prikkelbaarheid geen slechte gewoonte en vermoeidheid is een gebruikelijke toestand.

Actief bloed levert zuurstof en voedingsstoffen aan de hersenen en verwarmde lymfe wordt naar de lymfeklieren gestuurd voor zuivering.

gebruik van nekmassage

.

Massage van de nek van achteren en van de twee kanten is noodzakelijk als preventieve maatregel voor gezonde mensen voor de preventie van ziekten van de wervelkolom.

.

Welnu, voor zieke mensen met chondrose, hoofdpijn, wordt het de hoofdprocedure.

Cosmetische massage van de nek aan de voorkant en décolleté-zone in de salon of thuis is nodig door rimpels, om de huidconditie en het uiterlijk te verbeteren.

Belangrijk: de nekmassage-techniek is ontworpen om de spieren te ontspannen en de bloedsomloop te verhogen, maar niet om de knapperige wervels recht te trekken. Dit is het voorrecht van een chiropractor. Krachtig toe te passen kan een onervaren masseur een patiënt invalide maken.

Voordat u medicijnen in chondrose of ontspannende nekmassage gebruikt, moet u kennis maken met contra-indicaties.

Contra-indicaties voor nekmassage

In categorisch opzicht kunt u geen massage toepassen als u:

• acute ontstekingsprocessen in het lichaam;
• hypertensieve crisis;
• Vaatziekten: tromboflebitis, atherosclerose, aneurysmata;
• bloeden, open wonden;
• probleemhuid op de nek en het gezicht: moedervlekken, wratten, steenpuisten, acne, etterende abcessen;
• brandwonden en zweren in de massagezone.

Als een therapeutische of ontspannende massage niet in de salon, maar thuis wordt uitgevoerd, neem dan een comfortabel gevoel een houding: het is beter om op een stoel te zitten met een rechte rug, benen - buig naar de knieën, voeten - zou op de breedte moeten zijn schouders. Begin met nekmassage van achteren:

• we gaan door met het opwarmen van aaien en wrijven van massagebewegingen gedurende 3 minuten. We richten onze handen vanaf het punt van de medulla oblongata tot aan de scapula;
• verder voeren we de basiselementen van massage in de nek uit.

De techniek voorziet in een klein aantal basismassagebewegingen, die thuis gemakkelijk te beheersen zijn. Laten we de noodzakelijke bewegingen voor pijn in de nek, schouders en rug in meer detail bekijken:

Klassieke strijkbewegingen

Begin met beroertes en neem ze op tussen andere technieken. Ze worden uitgevoerd met twee of één hand en richten ze van boven naar beneden.

Bewegingen in de vorm van push-ups

De techniek omvat het uitvoeren van knijpoefeningen met behulp van de palmrug en de grote dijbult (het simuleren van het samendrukken van natte sokken).

Wrijven met pads van vingers

Bij hoofdpijn of nek worden wrijvende bewegingen uitgevoerd in het achterhoofd en vervolgens van oor tot oor spiraalvormige of cirkelvormige manipulaties vanaf het punt van de medulla oblongata onder de nek naar beneden langs beide zijden wervels van de nek.

We maken variatie in massagebewegingen en we voeren hun vingers uit in cirkels, gestippeld, puntsgewijs. Het is handiger om eerst de ene zijde van de wervels naar de buitenrand te masseren, daarna de andere kant.

Mashing bewegingen

De techniek omvat het uitvoeren van tweaks, het vastpakken van de spier met de duim en de rest, het uitvoeren van extrusie (cherrybones).

Tegelijkertijd wordt de huid naar de 4 vingers verschoven. Het is gemakkelijker om de juiste spieren afwisselend uit te strekken met de rechterhand in de nek aan de linkerkant en vervolgens met de linkerhand - aan de rechterkant.

Geschikt voor het kneden van de falanx van de vingers.

Beëindig het strelen van boven naar beneden, voor zover mogelijk om de bovenkant van de schouderbladen vanaf de achterkant te bereiken.

Masseer een klassieke voorkant van de nek

Massage van het voorste deel van de nek

Strelen.Bij massage thuis, het voorste deel van de nek, begint het aaien vanaf de kin.

Bij het uitvoeren van beroertes, wrijven en kneden spieren vermijden te drukken op de halsslagader en aderen, de acties moeten voorzichtig zijn.

We voeren vloeiende bewegingen uit met de palm van de hand van de kin tot de borst.

Slijpsel.Wij voeren vingerkussentjes of twee gewrichten van 4 vingers uit aan de voorkant of de buitenkant van de nek, inclusief de zijkanten en het decollete-gebied. Beweeg de vingers recht, spiraalvormig en rond, rust eenvoudig op de duim.

Kneden.We voeren zachtjes aan de zijkant van het oor naar de halsslagader. Borst-clavicular-mastoïde spieren afzonderlijk gekneed.

De kop moet naar de andere kant worden gekanteld om de nek te ontspannen. We richten de kin op de gemasseerde spier.

We kneden spieren met een pincet met extrusies.

Techniek van cosmetische nekmassage

Doe thuis van rimpels, met hoofdpijn en nekpijn. De bloedcirculatie zal ook verbeteren, voeding en celvernieuwing vinden plaats.

U kunt zich ontdoen van overtollige vetlaag, stress, probresti een aantrekkelijk en gezond uiterlijk.

Maar vergeet de bovengenoemde contra-indicaties voor de massage niet.

Het kenmerk van de massage is een verlichte gearomatiseerde kaars, rustige muziek. De huid van de nek en décolleté zone wordt gereinigd en bevochtigd met massageolie met essentiële oliën voor minder uitrekken.

1. We verwarmen een beetje olie van lavendel (5-8 druppels) op basis van plantaardige olie (10 ml), roze of abrikoos. Dan beginnen we de handpalmen te wrijven met behulp van massagebewegingen, olie in de nek, vanaf de sleutelbeenderen naar voren en naar boven. Tegelijkertijd voeren we hoofdinstanties in beide richtingen uit, waarbij we de nekspieren strekken. Tegelijkertijd worden vetafzettingen verwijderd.
2. We plaatsen de borstel terug en we voeren onze vingers langs de huid onder de kin met snelle bewegingen van de nek naar buiten.
3. Als u twee keer per week een specifieke massageborstel gebruikt, kunt u een positief cosmetisch resultaat bereiken: de nek en kin worden gesmeerd met olie of crème voor massage. Vervolgens richten we de borstel in een cirkelvormige beweging langs de decolleté-zone van borst naar oor, van de schouders naar de oorlellen, van het sleutelbeen over de schouder naar de rug en rug. Het duurt 5 minuten om een ​​aanhoudende hyperemie te krijgen.
4. U kunt handmassage-haken gebruiken gemaakt van natuurlijke mineralen of hout, bijvoorbeeld, glad of bezaaid jade haakwerk.
5. Effectieve massage van de nek door een baan tape, bestaande uit rollenparen. Met de lange hendel masseer je de zijkant en de achterkant van de nek, van het haar naar de zijkant van de rug met gelijktijdige neigingen van het hoofd naar voren of opzij.

Zelfmassage nek - video

nog niet beoordeeld Bezig met laden ...

bron: http://vash-massazh.ru/massazh-shei/

Nekmassage

Nekmassage is eenvoudig noodzakelijk voor mensen met zittend werk. En met de leeftijd, op elke manier van leven, om in vorm te zijn en hoofdpijn te voorkomen, moet u van tijd tot tijd een preventieve complexe massage van nek, schouders en hoofd maken.

Om jezelf te verwennen met een massage, hoef je niet naar de professionals te gaan, je kunt het doen alleen thuis of om een ​​geliefde de eenvoudigste en meest effectieve les te geven methode.

Als je vanaf ongeveer 26 jaar regelmatig je nek en schouders masseert, wordt je huid elastischer, voelt je aangenaam aan en zal je niet lang bezwijken voor het ouder worden.

Maar als u voortdurend pijn in de nek of een doffe hoofdpijn voelt, dan kunt u niet zonder een therapeutische massage

Hoe maak je een therapeutische massage van de nek en schouders met osteochondrose?

Als u tekenen van osteochondrose heeft, moet u uw ruggengraat opslaan. U kunt uw nek regelmatig masseren, maar het zal effectiever zijn als iemand u helpt en een complexe massage van de nek en schouders maakt.

Als u de juiste aanpak toepast, verbetert de gezondheidstoestand en bent u altijd in goede conditie. Massagemassage moet bij voorkeur worden gedaan voor het slapengaan, immers, na ontspanning kan het lichaam volledig ontspannen.

En hoe de therapeutische massage van de nek te doen, we zullen het u nu vertellen.

Techniek van nekmassage voor osteochondrose:

1. Massage kan worden gedaan in een zittende of staande positie. Het belangrijkste ding om het lichaam recht te trekken: als u zit, moeten de benen haaks worden gebogen, en als u gaat staan, dan op de breedte van de schouders en moet het lichaamsgewicht gelijkmatig verdeeld zijn over beide benen. Eerst moet de massage ongeveer 15 minuten duren, maar geleidelijk moet het langer worden gedaan. Neem voor één oefening ongeveer 2-5 minuten. Smeer de huid voor het masseren in met olijfolie of crème.
2. Masseer eerst de achterkant van de nek. We plaatsen de vingers van beide handen op de lijn waar het haar eindigt, ter hoogte van de wervelkolom en soepel van boven naar beneden. Begin te strelen, raak nauwelijks de huid aan en verhoog geleidelijk de druk.
3. Strek nu de handpalm en de zijkant ervan met je hand streel je nek op dezelfde manier als eerst, maar draai je hand (raak eerst de pink en dan je duim aan).
4. Leg vervolgens uw vingers op de halslijn en cirkelvormige bewegingen die de nek masseren: eerst van oor tot oor, en vervolgens van boven naar achteren (in geen geval is er geen drie huid, maar voorzichtig gemasseerd).

Daarna knijpen we de huid aan elke kant van de ruggengraat en voelen het. Uiteindelijk wordt dezelfde plaats met je vingers gestreeld. Ga nu door met het masseren van de voorkant van de nek. We beginnen opnieuw met een lichte slag. Met één hand nemen we ons bij de nek en drijven hem op en neer.

5. Maak vervolgens met je vingers cirkelvormige bewegingen langs de hele voorkant van de nek, zonder de aderen en halsslagaderen te beïnvloeden.
6. En nogmaals, voel de huid, terwijl je je hoofd weg beweegt van de plaats van masseren.
7. We beëindigen de procedure met een lichte slag, evenals we zijn begonnen.

Na de nekmassage is het wenselijk om de procedure te consolideren door over te schakelen naar het masseren van de schouders, maar dit kan alleen met de hulp van iemand worden gedaan.

Masseer de schouders met osteochondrose thuis dezelfde methoden als nekmassage: strelen, wrijven in cirkelvormige bewegingen, sonderen, kneden.

U kunt ook de elementen van een puntmassage gebruiken. Zoek de pijnpunten en wrijf ze in, en voeg kracht toe.

Ontspannende nek- en hoofdhuidmassage

Langdurige tijd in één positie leidt tot hoofdpijn en ongemak in de nek en schouders. Soms is het gewoon onmogelijk om te wachten tot het einde van de dag. In dit geval zal een ontspannende massage helpen.

Het kan zonder problemen in de frisse lucht worden gedaan tijdens lunchpauzes en op de werkplek. Natuurlijk kunt u uzelf thuis trakteren op een dergelijke massage.

Na een ontspannende massage neemt de bloedstroom toe, de zachte huid van nek en hoofd wordt elastischer en dit is een effectieve manier om stress of depressie te verlichten.

Techniek van ontspannende nek- en hoofdmassage:

1. We omhelzen de nek met beide handen en leggen de vingertoppen ter hoogte van de wervelkolom, net onder de nek. Druk voorzichtig op de nekspieren met de pads van de vingers.
2. Vervolgens schuiven we onze vingers op en neer van de achterkant naar de achterkant van het hoofd. Gooi dan gemakkelijk je hoofd terug, zonder de bewegingen met je handen te doen.
3. We stoppen aan het begin van de nek aan de achterkant en maken cirkelvormige bewegingen met ellebogen.
4. Ga nu naar de massage van het hoofd. We beginnen te masseren met ronddraaiende bewegingen van whisky met de pads van de vinger, bewegen naar de haarzone (stel je voor dat mijn hoofd shampoos is), terwijl het gemakkelijk is om mezelf uit te rekken bij het haar.
5. Wanneer we het voorhoofd bereiken, beginnen we de huid een beetje uit te rekken met twee handen.
6. Dan vinden we de holten achter het oor, druk ze in en laat los (dus meerdere keren).
7. Kantel het hoofd voorzichtig op de ene schouder en vervolgens op de andere.
8. We wikkelen onze armen om onze nek, net onder het hoofd en trekken er licht aan.
9. We omhelzen het hoofd met onze handen, knijpen het lichtjes uit en laten het los. Dus eindmassage.

Een krachtig middel van ontspanning, het verlichten van spierspanning, het herstellen van emotioneel evenwicht, met zijn Seizoensgebonden depressieve toestanden worden gemakkelijker getolereerd, de gemoedstoestand verbetert - dit gaat allemaal over stenen therapie. Wilt u meer weten over stenenmassage? We praten er graag over in ons artikel van vandaag!	Thaise massage voor vrouwenHeat around the house en werk op het werk staan ​​je niet toe om vrije tijd te vinden om kracht en harmonie te herstellen? Wil je de alledaagse problemen vergeten en jezelf onderdompelen in de sfeer van ontspanning? Bezoek dan de Thaise massagesalon. En over wat u daar te wachten staat, zullen we u in detail in ons artikel vertellen.
Vandaag zullen we je vertellen over rugmassage. Dit is een geweldige manier om niet alleen te ontspannen en plezier te hebben, maar ook om je gezondheid te verbeteren. Er zijn veel verschillende soorten massage: sommige worden uitgevoerd met cosmetische doeleinden, anderen met ontspanning en andere werken als een effectieve behandelmethode.	De hoofdmassage geeft positieve emoties en verbetert de bloedcirculatie, helpt ontspannen en kalmeren. Het zal ook profiteren van migraine en hoofdpijn. Deze nuttige en prettige procedure zal worden besproken in ons nieuwe artikel.

bron: http://WomanAdvice.ru/massazh-shei

Zelfmassage voor nek-osteochondrose (baarmoederhals) thuis

De cervicale wervelkolom (SHOP) is een van de meest probleemzones van de rug als geheel. Dit segment wordt meestal beïnvloed door osteochondrose en spondylose. Bovendien heeft de moderne persoon een enorme nek, die uiteindelijk verandert in een chronische spasme van de nekspieren.

Bij osteochondrose, met een banale spierkramp, is zelfhalsmassage een uiterst effectieve manier om met dergelijke problemen om te gaan. Ja, een effectieve massage kan door uzelf en thuis worden gedaan.

De enige voorwaarde: je moet de techniek van zelfmassage goed uitvoeren en je moet vooraf de arts raadplegen over de veiligheid van deze procedure.

Is het mogelijk om zelfmassage toe te passen, en is het effectief?

Het zelf doen van de nekmassage is niet alleen aan te raden, maar ook noodzakelijk voor een modern persoon. De moderne manier van leven brengt lage mobiliteit met zich mee (een levendig voorbeeld: een constante zit voor de monitor).

Regelmatig professionele masseurs bezoeken is duur en tijdrovend, dus de beste optie is zelfmassage thuis.

Maar is het effectief? Ontegenzeggelijk, zeer effectief, hoewel niet zo veel als met een professionele massage.

.

Een zelfstandige massage overwegen is alleen nodig als een van de opties voor het opwarmen van de nek, die u op elk moment kunt gebruiken (bijvoorbeeld in pauzes tussen werk).

.

Het is nauwelijks mogelijk om de nek te genezen met zelfmassage, maar het is mogelijk om de ontwikkeling van osteochondrose en andere degeneratieve-dystrofische ziekten te voorkomen. En als u zelfmassage combineert met lichaamsbeweging (met name gespecialiseerde oefentherapie), zal het effect meer opvallen.
naar menu ↑

Wat is het effect van zelfmassage met osteochondrose van de nek?

De belangrijkste vijand van de nek is osteochondrose: een ziekte die voorkomt bij 70-80% van de bevolking van ontwikkelde landen.

In de afgelopen jaren is de ziekte zelfs bij jongeren algemeen voorkomend.

Het zijn jonge mensen die zich voornamelijk bezighouden met de IT-sfeer en veel tijd op het werk doorbrengen voor de monitor, en dat is het probleem.

Punten om de nek te masseren

Wat is zelfmassage mogelijk voor osteochondrose van de nek? Met de hulp kunt u verschillende positieve effecten bereiken:

1. Verwijdering van spasmen van het gespierde korset van de rug (hierdoor komt ongeveer de helft van de symptomen van osteochondrose voor).
2. Vermindering of volledige verlichting van pijn in de nek.
3. Vermindering van de ernst van visuele symptomen (vliegen, bliksem, flitsen en lijkwade voor de ogen, spasme van accommodatie).
4. Gedeeltelijke verlichting van laagfrequente piep in de oren (tinnitus).
5. Verhoogde mobiliteit in de cervicale regio, eliminatie van wallen (indien aanwezig).
6. Vermindering van de ernst van ontstekingsprocessen in de weefsels van de wervelkolom.

naar menu ↑

Wat moet er precies gemasseerd worden?

Simpel gezegd, de zelfmassage van de nek gebeurt langs de hele cervicale regio met de inbeslagname van de schoudergordel en bij voorkeur de schouderbladen (als de hand reikt).

Zo'n uitgestrekt gebied is om een ​​reden gekozen - het is in deze gebieden dat de nekspieren passeren (ze zijn niet beperkt tot één cervicale wervelkolom).

Natuurlijk moet de nadruk liggen op de cervicale regio, en alleen aan de achterkant.De keel (voorkant) hoeft niet gemasseerd te worden: dit is zinloos en gevaarlijk (u kunt carotis - slaperige - slagaders verwonden).

Als je hebt gewerkt, kun je met een schoudergordel naar de schouderbladen gaan. In de buurt van de schouderbladen wordt ook aanbevolen om hard en hard te manipuleren.

Eenvoudige cirkelvormige bewegingen (eenvoudig masseren) zijn hier onmisbaar - er zal geen merkbaar resultaat zijn.

Maar de inspringende en opwindende bovenlaag van de bewegingsspieren zal inderdaad effectief zijn.
naar menu ↑

Zelfmassage technieken

Hoe doe je zelfmassage en wat zijn de basisregels?

De belangrijkste regels zijn er slechts twee: je hoeft niet te veel te manipuleren en probeer in geen geval je keel te masseren.

Mechanisme van zelfmassage van de cervicale regio

Nu is het noodzakelijk om kennis te maken met de meest effectieve en veilige methoden van zelfmassage van de nek. Er zijn 4 van dergelijke methoden:

1. Knijpen - de rand van de palm moet op de huid gedrukt worden en dan omhoog gaan. Nadat je het haar hebt bereikt, moet je weer naar de schouders vallen.
2. Wrijven is de gebruikelijke cirkelvormige bewegingen van de vingers. In feite moet je wrijven, beginnend vanaf de achterkant van het hoofd en eerst naar één oor, dus naar een ander, en dan naar de schoudergordel. Verder doen we hetzelfde vanaf de basis.
3. Tintelingen - u moet de oppervlaktelaag van de huid (met de inbeslagname van de onderhuidse spieren) knijpen met de duim en wijsvinger. Begin de bewegingen vanaf de onderkant (vanaf de schouderbladen) naar boven (naar de achterkant van het hoofd), en andersom.
4. Stroking - het eerste en laatste deel van elke massage: de handpalm moet gewoon over de huid strijken en er een lichte druk op uitoefenen.

naar menu ↑

Hoe doe je zelfmassage voor osteochondrose van de nek?

Als je de technieken van zelfmassage hebt aangepakt, moet je naar de hoofdvraag gaan: hoe moet je massage met osteochondrose van de nek? Geen moeite om zelfmassage met deze ziekte te doen, je moet afwisselend alle bovenstaande methoden toepassen.

Zelf-massage techniek voor nek en hoofd

Prioriteit is belangrijk: u moet deze of andere technieken in de juiste volgorde implementeren.

Een kleine instructie:

1. Begin en voltooi de procedure door de huid te strelen met periodieke "deuken".
2. Na het strelen moet u overschakelen naar wrijven - zodat u de bloedcirculatie in de nekspieren verspreidt en voorbereidt op verdere manipulatie.
3. Na het slijpen moet je tintelen, eerst zwak worden en daarna intensiveren (maar geen pijnlijke gewaarwordingen).
4. Na het tintelen knijp je, en het wordt aanbevolen dat je op de rand van je handpalm en de wervelkolom drukt (dat wil zeggen, het midden van de nek).

naar menu ↑

Hoe vaak moet ik doen en hoe lang moet de sessie duren?

Eén massageprocedure één keer per week doet niets: een systematische aanpak is nodig. Idealiter moet u dagelijks een nekmassage doen.

Basistechniek van zelfmassage van nek- en schoudergordel

De duur van de procedure is strikt individueel: als u gewoon uw nek wilt strekken, ongemak wilt wegnemen en preventie van osteochondrose wilt uitvoeren (dat wil zeggen, je hebt geen ziekte, maar er is een aanleg voor het uiterlijk) - het is genoeg 5 minuten per dag (ideaal om meerdere keren te doen voor dag). Als osteochondrose al bestaat, neemt de aanbevolen duur van zelfmassage toe tot 10-15 minuten.

.

Het wordt aanbevolen om de procedure 's avonds uit te voeren, wanneer de nekspieren gespannen zijn en ontspanning vereisen. Maar over het algemeen kunt u zich concentreren op uw gezondheid: doe zelfmassage als u voelt dat de nekspieren strakker worden of andere onplezierige symptomen.

.

Het is wenselijk om de procedure te combineren met opladen voor de ogen. Direct na de nekmassage krijg je een spasme van spieren, verbeter je de bloedtoevoer naar de fundus (voornamelijk het netvlies) - dit is een geweldige tijd voor ooggymnastiek.
naar menu ↑

Nek zelfmassage techniek (video)

naar menu ↑

Wanneer u niet kunt doen: contra-indicaties

Cervicale zelfmassage is extreem veilig, maar het heeft ook een aantal contra-indicaties voor de procedure. Voor de uiteindelijke beslissing of het mogelijk is om alleen aan massage deel te nemen, moet je naar een arts (therapeut) gaan.

Lijst van contra-indicaties:

• hart- en vaatziekten (behalve sinustachycardie, mitralisklepprolaps en een bundel van His);
• etterende ziekten gelokaliseerd op de nek of bovenrug;
• massale bloeding (zowel intern als extern);
• goedaardige of kwaadaardige gezwellen in de cervicale regio;
• recente trauma aan de cervicale wervelkolom (het is noodzakelijk om te wachten op de verzwakking van acute inflammatoire processen);
• alle huidziekten (waaronder allergische en auto-immuunziekten), gelokaliseerd op de huid van de nek;
• overwerk, fysieke uitputting (inclusief als gevolg van eventuele ziekten);
• de aanwezigheid van een anomalie Kimmerle vereist verplicht overleg met een neuroloog of op zijn minst een therapeut voor de procedure.

bron: http://osankino.ru/massazh/samomassazh-pri-osteohondroze-shei.html

Hoe de kraagzone goed te masseren. Techniek, mogelijke complicaties

gepubliceerdAdmin- 24 augustus 2016

Er zijn tegenwoordig weinig mensen die niet moe zouden worden op het werk. Versneld ritme, eindeloze innovaties, een verantwoordelijkheidslast - dit alles put het lichaam uit. Om de effecten van stress op het werk te elimineren, heb je een lange nachtrust, een verandering van bezigheid en een manier van leven nodig.

Maar voor zo'n beslissende verandering moet je opnieuw je kracht belasten en beginnen te handelen. Een eenvoudigere oplossing voor deze problemen kan het passeren van een massagecursus zijn.

Algemene lichaamsmassage wordt meestal gebruikt voor een speciaal doel voor bepaalde ziekten. Als het hoofd gewoon pijn doet van overmatige stress of als het moeilijk is om je gedachten te verzamelen, kun je je aanmelden voor een nekmassage.

Massage van de kraagzone van het cervicale gebied wordt voorgeschreven voor hoofdpijn, osteochondrose, intracraniale druk, hernia van de wervelkolom in dit gebied.

Dientengevolge wordt de hoofdpijn verwijderd, verstrooidheid, spierspasmen, geluid in de oren, "vliegt" voor de ogen, verbetert de circulatie van lymfe en bloed en herstelt het evenwicht in beweging.

Structuur en anatomie van de cervicale wervelkolom

De wervels in de nek zijn erg mobiel, er zijn er maar zeven. Tussen de wervels en de schedel bevindt zich een complex gewricht dat het hoofd in verschillende richtingen laat bewegen.

Dertien nekspieren houden je hoofd in een natuurlijke houding, helpen slikken, ademen en praten.

De huid is erg dun en mobiel, heeft geen talgklieren en de eerste geeft de leeftijd van de vrouw.

De cervicale wervelkolom is het meest kwetsbaar voor verwondingen als gevolg van zwakke spieren in dit gebied en zeer mobiele gewrichten in de wervels en gewrichten.

Indicaties voor massage van de cervicekraagzone

Massage van de halsbandzone is nuttig voor het voorkomen van ziekten en het versterken van inwendige organen. Hij is ook meer nodig als hij zich onwel voelt. Ik maak het voor volwassenen, kinderen en ouderen.

• Therapeutische massageprocedure wordt toegepast in de volgende gevallen:
• Pijn in het bovenste deel van de romp;
• De aanwezigheid van osteochondrose en scoliose;
• Blauwe plekken, stretching, breuken in de genezingsfase;
• Ziekten van de longen;
• Verlamming, radiculitis, neuritis, artritis;
• Spier- en gewrichtsveranderingen, slechte mobiliteit;
• hypertensie;
• Chronisch hartfalen, angina pectoris;
• Bloedsomloopstoornissen;
• Chronische vermoeidheid;
• Slaapstoornissen;
• Lichamelijke inactiviteit.

Massage verbetert de passage van bloed en lymfe langs de slagaders, verlicht pijn, verhoogt de absorptie van zuurstof, lost zouten op.

Versterking van de bloedtoevoer naar de hersenen, massage verbetert het zicht, verhoogt de aandacht en vermindert vermoeidheid.

Als versterkend effect wordt massage aanbevolen aan sporters, zwangere vrouwen en vrouwen tijdens de menopauze.

Hoe u nek- en kraagmassage thuis kunt doen

De uitvoering van therapeutische massage wordt hier niet beschreven, het moet worden gedaan door een ervaren masseur.

Bij het uitvoeren van een ontspannende nekmassage, moet u een aantal regels volgen:

• Ga liggen zodat de nekspieren ontspannen zijn;
• De eerste sessie zou niet langer dan 10 minuten moeten duren;
• De bewegingen van de handen van de masseur gaan door de lymfatische stromen;
• Er mogen geen pijn en effecten zijn;
• Maak 15-20 massageprocedures.

Massage wordt uitgevoerd in een zittende positie, de dokter zit achter of aan de zijkant.

1. Begin met strijkbewegingen van hoofd tot rug met open handpalmen.
2. Dan begint een krachtiger effect op de achterkant van de nek - wrijven en zagen met de palm van de hand, wrijven de pads van de vingers in een cirkel. De nekhuid wordt verwerkt en verschoven.
3. De huid wordt door de spieren bewerkt. Kneden spieren van de nek gebeurt door de methode van knijpen, knijpen, strekken. Doe het heel voorzichtig.
4. Ontspanning van spieren treedt op bij blootstelling aan trillingen: effleurage, kloppen, trillen. Het is gemaakt door eenvoudige bewegingen met behulp van kussens van de vingers of borstels gesloten in een vuist.
5. De massage eindigt, als het begint, strijkende bewegingen.
6. Chinees erfgoed

Point-fingermassage werd enkele duizenden jaren geleden in China geboren.

Het wordt uitgevoerd door de pads van de vingers of vingernagels langs speciale punten in de plaatsen van uitgang van de zenuwuiteinden.

De impact op deze punten wordt uitgevoerd met een zekere consistentie en kracht, afhankelijk van de ziekte. Massage kan stimulerend en rustgevend zijn.

Het resultaat van blootstelling aan actieve punten (BBT) is het verdwijnen van pijn onder invloed van vrijgemaakte endorfines. De bloedtoevoer naar de zieke organen neemt toe, spieren ontspannen, metabolisme wordt versneld, gifstoffen uit het bloed en de lymfe worden uitgestoten.

.

Indicaties voor het gebruik van acupressuur zijn hetzelfde als voor handmatige massage. Het wordt goed verdragen, eenvoudig en veilig om uit te voeren, heeft geen bijwerkingen.

.

Voor een opwindend effect op het lichaam, drukt de pad van de wijsvinger op de BAT, "schroeft" in het punt met de klok mee en draait dan terug. Pijnlijke impact neemt eerst toe en neemt vervolgens af.

Voor een rustgevend en ontspannend effect, wordt het vingerkussen in de BAT "geschroefd" en vervolgens abrupt losgemaakt van het punt. Herhaal de belichting meerdere keren.

Self-massage

Nekmassage wordt uitgevoerd in een zittende positie. Hierdoor kun je zelfmassage doen, als je je om welke reden dan ook niet tot de massagetherapeut wendt.

Om zelfmassage te doen, moet je je goed voorbereiden. Het is wenselijk om de nodige bewegingen uit een boek geschreven door een professional op dit gebied te bestuderen.

Het is zelfs beter om vaardigheden te krijgen in lessen met een professionele masseur.

Als iemand thuis de techniek van nekmassage leert en helpt om het te vervullen, zal het een onschatbare hulp zijn bij het aanpassen van gezondheid en dagelijks genot.

Masseer met lichte en glijdende bewegingen. Het is heel goed om natuurlijke oliën te gebruiken - hopbellen, dille, dennen, sandelhout.

Ze helpen niet alleen de handen gemakkelijk om de huid te bewegen, maar hebben ook een gunstig effect op de menselijke conditie met zijn geur.

Een uitstekende manier om zelf te masseren kan een speciale gymnastiek zijn voor het herstel van de ruggengraat van Yuri Popov, gepubliceerd in de gezonde levensstijl nr. 17-22 van 2007.

Contra-indicaties voor nekmassage

Complicaties na een goed uitgevoerde massage zouden niet moeten zijn. Elke complicatie is een overtreding van de techniek van massage of het uitvoeren ervan in de aanwezigheid van contra-indicaties:

• Kwaadaardige tumoren;
• Elke ziekte in een acute fase;
• Ontstekingsproces;
• Schending van het hart:
• Verwonding van de nekwervel;
• bloeden;
• Huidziekten op het gebied van massage;
• Infectieziekten of koorts;
• Hoge temperatuur;
• Hoge bloeddruk;
• Sclerose van de hoofdvaten.

Soms, na het begin van de massage, zijn er lichte pijn in de nek. Dit kan een reactie zijn van een onvoorbereid organisme op een lading en na een tweede sessie voorbij is.

Maar als dit een reactie is op het wanbeleid van de masseur, dan zal de massagesessie niet van nut zijn. Men moet voorzichtig en attent zijn en een kwetsbaar gebied als de nek masseren.

bron: http://wjday.ru/kak-pravilno-delat-massazh-shei.html