Hoe de wervelkolom thuis recht te maken?

Methoden voor het egaliseren van de wervelkolom

De kromming van de wervelkolom ontwikkelt zich als gevolg van aangeboren afwijkingen van het skelet, spierzwakte van spieren, neurologische en metabolische aandoeningen en infectieziekten.

De meest gebruikelijke verandering in houding treedt op bij scoliose, pathologische kyfose of lordose, die voornamelijk in de kinderjaren worden gevormd.

Voortgang van de ziekte leidt niet alleen tot een anatomisch incorrecte positie van de wervelkolom, maar veroorzaakt ook verstoring van de inwendige organen.

Het negeren van het probleem schept voorwaarden voor het ontstaan ​​van een handicap, het opleggen van beperkingen aan de motoriek en het aantasten van de kwaliteit van leven. Om rugpathologie te voorkomen, moet u weten hoe u de wervelkolom kunt rechttrekken en de verdere kromming kunt wegwerken.

De eerste stap is de diagnose van de kromming van de wervelkolom

Om correct te navigeren naar de oorzaken en de ernst van de overtreding van de houding, moet u een arts voor de diagnose raadplegen.

Gewoonlijk krijgt de patiënt een radiologisch onderzoek van de wervelkolom in een rechte en een laterale projectie om de richting en mate van kromming in de ene of de andere wervelkolom te bepalen. De meest voorkomende pathologie bevindt zich in de thoracale en lumbale wervelkolom, het cervicale gebied lijdt veel minder vaak.

Gezonde wervelkolom bij zijdelingse uitsteeksel een fysiologische bochten (kyfose en lordose), waardoor de hoek die leidt tot een kromming van de wervelkolom.

De ziekte is in verschillende gradaties:

• eerste - de afwijking van de as is niet groter dan 10 graden;
• de tweede - de afwijking van de as is 11-25 graden;
• de derde - de afwijking van de as komt overeen met 26-50 graden;
• de vierde - de afwijking van de as bereikt meer dan 50 graden.

Pathologische kyfose en lordose, scoliose veroorzaken verstoring van de inwendige organen

Bij de diagnose van de derde en vierde graad van scoliose wordt magnetische resonantie beeldvorming (MRI) voorgeschreven, wat onthult uitsteeksel en hernia tussenwervelschijven, die vaak worden gevormd met een significante kromming van de wervel kolom.

De tweede stap - de definitie van behandelingstactieken

Tijdig beroep doen op een specialist en de uitvoering van zijn aanbevelingen vergroot de kansen op volledige straightening van de wervelkolom.

Er moet aan worden herinnerd dat de vorming van een correcte houding kan worden bereikt tijdens de periode van groei van het skelet, dat eindigt in 20-25 jaar.

Na deze leeftijd worden de botten, spieren en ligamenten minder gevoelig voor procedures voor het corrigeren van de rug, wat de effectiviteit van de behandeling bij volwassen patiënten aanzienlijk vermindert.

In de eerste en tweede graad wordt afstemming uitgevoerd met conservatieve therapieën, zoals oefentherapie, stretching, massage, fysiotherapie. Vroege gevallen van de ziekte vereisen een operatie om de progressie van de pathologie te voorkomen.

Therapeutische fysieke training

Fysiotherapie voor therapeutische doeleinden is een set gedoseerde oefeningen die gericht zijn op het rechttrekken van de wervelkolom en het fixeren van het resultaat.

De lessen kunnen in speciale groepen worden gegeven met instellingen die de gezondheid verbeteren, of thuis.

Ongeacht de methode, moet oefentherapie worden voorgeschreven door een arts en onder zijn controle om een ​​goed therapeutisch effect te bereiken, evenals complicaties te voorkomen.

Apparatuur voor afstemming van de rug

Een eenvoudige en betaalbare reeks oefeningen voor de uitlijning van de wervelkolom.

1. Stel "nadruk" - ga aan de muur staan, rust er in met uw handen. Druk met je handpalmen op een hard oppervlak totdat je de spanning van de rugspieren in het thoracale gebied voelt. Het aantal benaderingen is 3, het aantal oefeningen is 15.
2. Accepteer de "kikker" -houding - liggend op je buik buig je je benen en wikkel je je armen om hen heen in de buurt van de voeten. Sleep uw vingertoppen naar de top van uw hoofd totdat u de spanning van uw rugspieren voelt. Doe de oefening 10 keer.
3. Neem de houding "soldaat" aan - zet in de staande positie je rug recht, plaats je handen langs de romp. Laat je hoofd langzaam naar beneden zakken, raak het borstbeen met je kin aan en sta tegelijkertijd op je tenen. Doe 2 sets van 12 oefeningen.
4. Vorm "lock" - rechtop staan, doe je handen terug, verbind je vingers. Trek je handen naar beneden en ga naar je toe tot je een verstuiking voelt. Doe 4 sets van 6 oefeningen.
5. Als er een bar is, moet je deze elke dag gedurende 15 minuten vasthouden.

Lees ook:Hoe de kromming van de wervelkolom te corrigeren?

Oefeningen voor het rechttrekken van de wervelkolom volgens de Japanse methode voor thuisoptreden.

1. Rol een baddoek in een rol van 40 cm lang, 10 cm breed. Zet vast met een touw.
2. Ga op de grond liggen, plaats de roller onder de taille.
3. De benen spreiden zich uit en kantelen de voeten naar elkaar tot de duimen samenkomen.
4. Handen trekken aan het hoofd en leggen op de vloer met de handpalmen naar beneden. Verbind de pink.
5. Ga 5 minuten in deze positie liggen.

De eerste resultaten van de behandeling verschijnen na 4-5 weken dagelijkse sessies. Training moet regelmatig worden gedaan.

Uitbreiding van de wervelkolom

Strek de wervelkolom met tractie op speciale tafels of simulators. Deze methode van behandeling wordt gebruikt in de tweede en derde graad van buiging die bedreigd of hebben geleid tot de vorming van uitstulpingen en tussenwervelschijven hernia.

Door de gedoseerde uitrekking krijgt de wervelkolom een ​​anatomisch correcte positie. Dit elimineert spierspasmen, overtreding van zenuwwortels, pijnsyndroom in de rug.

Tijdens de behandelingsperiode en daarna draagt ​​u voortdurend riemen of korsetten, afhankelijk van de extensie van dit of dat deel van de wervelkolom.

Ze houden de achterkant in de juiste positie na de procedure, wat helpt om het positieve effect te herstellen.

Korset voor het rechttrekken van de wervelkolom

Riemen of korsetten zijn structuren gemaakt van textiel, versterkt met plastic of ijzeren inzetstukken en voorzien van riemen.

Het apparaat fixeert de wervelkolom als geheel of op een bepaalde afdeling, wat een gunstig effect heeft op de spierspanning op het gebied van pathologie, innervatie en bloedsomloop.

Een verband voor het bevestigen van de juiste houding moet constant worden gedragen, het is toegestaan ​​om op te stijgen tijdens de nachtrust.

Andere behandelingen

Conservatieve therapie voor het rechtmaken van de wervelkolom omvat de benoeming van massage en fysiotherapie (magneettherapie, echografie, elektrostimulatie, paraffine-toepassingen).

Vanwege mechanische en fysieke effecten op de zachte weefsels van de rug, ontspan krampachtige spieren, metabolische processen, bloedstroom en zenuwgeleiding zijn genormaliseerd, afnemen pijnlijke sensaties.

De reflexwerking op de huidreceptoren verbetert de algemene toestand, activeert het werk van het centrale zenuwstelsel, mobiliseert de interne krachten van het lichaam om de ziekte te bestrijden.

De juiste houding bij het werken aan de tafel is groen aangegeven

Om de effectiviteit van de behandeling te verbeteren, moet het dieet worden genormaliseerd. Voedsel verrijkt met zuivelproducten, verse groenten, vis, magere variëteiten van vlees. Aanraden wandeltochten, aqua-aerobicslessen, zwemmen in het zwembad en natuurlijke reservoirs, fietsen.

In gevorderde klinische gevallen wordt een operatie uitgevoerd waarbij de wervels worden vastgezet met metalen nietjes of waarbij de rug wordt uitgelijnd met implantaten.

De prijs van een chirurgische ingreep is vrij hoog en de procedure kan complicaties veroorzaken en vereist een lange herstelperiode.

De derde stap is de consolidatie van de resultaten

Na het behalen van positieve resultaten, is het noodzakelijk om de gezondheid van de rug te behouden.

Elementaire regels, zoals het handhaven van de juiste houding tijdens het lopen of tijdens het werken aan de tafel, het dragen van comfortabele schoenen, slapen op orthopedische matrassen, goede voeding, uitsluiting van hard werken en gewichtheffen dragen bij aan het behoud van de parviale positie de wervelkolom. Geef niet regelmatig lichamelijke activiteit op en oefen gymnastiek. Ze moeten vaste metgezellen worden in het dagelijks leven. Niet minder belangrijk is de jaarlijkse preventieve medische controle voor de tijdige detectie van afwijkingen in de gezondheid van de wervelkolom.

Voordat mensen lijden aan de kromming van de wervelkolom, is er vaak een vraag of het mogelijk is om de rug recht te maken zonder een operatie uit te voeren. Het is onmogelijk om een ​​eenduidig ​​antwoord te geven.

Veel hangt af van de leeftijd van de patiënt, de specificiteit van de ziekte en de ernst van de pathologie.

Echter, met tijdige toegang tot een arts en complexe therapie, is de kans groot om de gezondheid van de wervelkolom en de anatomisch correcte positie van de rug te herstellen.

bron: http://MoyaSpina.ru/raznoe/metody-vyravnivaniya-pozvonochnika

Strek de wervelkolom recht: is het mogelijk en hoe?

Wat te doen met de kromming van de rug? Helaas is dit een van die pathologieën waarbij preventie veel gemakkelijker is dan behandeling.

Om de pijn en neurologische symptomen kwijt te raken, kunnen geneesmiddelen helpen: niet-steroïde ontstekingsremmende, pijnstillende, spierverslappers. Men moet zichzelf echter niet bedriegen, drugs kunnen de kromming zelf niet aan.

Ziekten van de gewrichten, inclusief tussenwervelschijven, krijgen we, niet goed bewegend. En ze kunnen alleen worden genezen met behulp van herstellende motoriek. Dit omvat therapeutische gymnastiek, oefeningen met strekmachines, orthopedische riemen en korsetten.

Een van de meest effectieve manier van rechttrekken is zwemmen in het zwembad. De waterkolom ondersteunt de persoon, verdeelt zijn kilogram gelijkmatig. Zwemmerbewegingen helpen om de afstand tussen de wervels te vergroten, de rug te strekken.

medisch

Fysiotherapeutische procedures zullen helpen om de kromming aan te kunnen:

• magnetische behandeling;
• elektrische stimulatie;
• toepassingen met paraffine.

Tijdens fysiotherapiesessies worden het weefselmetabolisme, de bloedcirculatie en het werk van zenuwuiteinden verbeterd. Verdwijn pijn, tussenwervelschijven krijgen weer voldoende voedingsstoffen. Fysiotherapie op de achtergrond van oefentherapie blijft echter een hulpinstrument.

In gevorderde stadia, wanneer de kromming de kwaliteit van leven sterk beïnvloedt, kan een chirurgische ingreep worden aangegeven. De kosten zijn hoog genoeg, het resultaat is niet 100% gegarandeerd en de revalidatieperiode is lang.

Medische complexen en klinieken hebben echter hun voordelen. Dus, hier kun je speciale simulators vinden voor mensen die lijden aan kromming.

Soortgelijke procedures worden alleen uitgevoerd door een ervaren orthopedist, bij thuisoefeningen zijn ze onaanvaardbaar.

Een van deze simulators is het bord van Yevminov. Daarop staat het menselijk lichaam in een hoek, en de wervelkolom strekt zich uit onder zijn eigen gewicht. Voor de behandeling van de cervicale regio is een speciale band nuttig, maar de specialist moet de patiënt helpen deze te gebruiken.

Dergelijke orthopedische apparaten zijn niet alleen nuttig omdat ze de nok rechtstreeks fixeren. Hun voordeel is ook in het feit dat hun dragen de gewoonte versterkt om je rug recht te houden. Langdurig dragen van korsetten volgt echter niet, het kan de conditie van de dorsale spieren verergeren.

Thuis

We stellen het volgende eenvoudige complex van oefentherapie voor, beantwoordend de vraag, hoe de rug te richten:

1. Leun met je handen op de muur. Druk op je handpalmen totdat je voelt dat de borstbeenspieren verstijven. Drie benaderingen, elk voor vijftien herhalingen.
2. Neem de positie van de "kikker". Ga met je gezicht naar beneden, buig de onderste ledematen en neem ze bij de palmen van je voeten. Trek je tenen naar je hoofd totdat je voelt hoe je spinale spieren gespannen zijn. Het zullen voldoende tien herhalingen zijn.
3. Accepteer de pose "soldaten". Ga rechtop staan, maak de ruggengraat recht, laat de bovenste ledematen langs het lichaam zakken. Laat je hoofd zachtjes zakken, probeer de kin van het borstgedeelte aan te raken en stijg tegelijkertijd naar de teen toe. Genoeg van twee benaderingen, in elke - een dozijn herhalingen.
4. Bevestig de palmen van je handen aan het slot achter je rug. In dit geval, vlak staan. Trek je verbonden handpalmen naar beneden en je kin omhoog. Voel hoe uitgerekt wervelkolom. Vier benaderingen, in totaal zes herhalingen.
5. Doe elke dag vijftien minuten aan de bar.

Vis op de dwarsbalk

Japanse traditionele gymnastiek weet ook scoliose te corrigeren:

1. Maak een roller van een baddoek. Bind iets vast zodat het niet uit elkaar valt. De breedte is ongeveer tien centimeter.
2. Ga op een plat oppervlak liggen en plaats de roller onder het lendegebied.
3. Haal je benen uit elkaar, zonder ze naar het kniegewricht te buigen. De voeten moeten met hun duimen aanraken. Als het niet mogelijk is om zo'n pose volledig te bezetten, accepteer de meest vergelijkbare - indien mogelijk.
4. De bovenste ledematen strekken zich in de tegenovergestelde richting uit. Raak de kleine vingers aan elkaar aan.
5. Blijf gedurende enkele minuten in deze positie.

Japans rekken

Veiligheidsmaatregelen

Om een ​​complex van medische gymnastiek correct op te pikken, kan alleen de arts-orthopedist.

Ongeacht de gekozen techniek van oefeningen, zou de instructeur voor oefentherapie de eerste lessen moeten begeleiden.

Tenminste een keer per maand moet u de behandelende arts bezoeken om de dynamiek van veranderingen te volgen.

Neem de volgende veiligheidsregels in acht bij het uitoefenen van oefentherapie:

• Begin niet met trainen als je rug doet;
• Oefen niet als je je in het algemeen slecht voelt;
• Vermijd plotselinge bewegingen, beweeg soepel;
• als zich tijdens de oefening ongemak voordoet, stop dan met doen;
• Als dezelfde beweging onaangename gevoelens teweegbrengt, gooi het dan in principe weg;
• Vertel pijnlijke gevoelens aan de behandelende arts.

Neem al deze regels in acht, en onthoud dat zelfs bij oefentherapie het principe van belastingstoename een van de belangrijkste is. Als u geen inspanning levert, zal er geen therapeutisch effect en resultaat zijn.

Een andere vereiste is regelmaat. Slechts af en toe betrokken, zult u geen enkel effect bereiken. De rug zou voortdurend moeten stretchen.

Zichtbaar met het blote oog, het resultaat van de lessen zal pas na een paar maanden zichtbaar zijn.

Maar dit kan niet worden gestopt - u moet uw studies voortzetten tot de volledige correctie.

het voorkomen

Dit werkt echter niet altijd in moderne omstandigheden. Dus een groot aantal mensen is nu bezig met zittend werk. Buigend voor het beeldscherm, bederven managers hun eigen rug.

Luister naar de volgende preventieve aanbevelingen, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over het maken van uw rug:

• Koop een bureaustoel met verstelbare hoogte;
• Terwijl je thuis bent, tijdens de vergadering, moet je je voeten in een opgeheven positie houden;
• Leg geen lagere extremiteiten, voeten in een gekruiste houding, dit verhoogt de belasting op de onderrug;
• houd de monitor en de tv op dezelfde hoogte met de ogen en rechtdoor, om de cervicale sectie niet te belasten;
• koop alleen die modellen schoenen, die de hak lichtjes verhoogden en voldoende ruimte voor je vingers;
• geef strakke schoenen op, draag schoenen met "studs" alleen bij speciale gelegenheden;
• gooi overgewicht weg, geef schadelijk voedsel op;
• slaap op een bed van gemiddelde stijfheid, idealiter op een orthopedisch matras;
• De nek tijdens de nachtrust moet op één lijn staan ​​met een wervelkolom;
• draag rugzakken alleen met een gelijkmatig verdeelde lading binnenin;
• op zijn minst trainen of wandelen;
• bezoek het zwembad;
• breng uw dieet in evenwicht;
• Draag geen tassen op één riem, vooral zware;
• Controleer op scoliose met een arts als u negatieve symptomen heeft.

Als je de ziekte wist te genezen, bedenk dan dat terugval altijd mogelijk is. Ziekten van het bewegingsapparaat zijn moeilijk te behandelen.

En als u geen aandacht besteedt aan preventie, kunnen ze snel terugkeren.

Preventieregels zouden je leven moeten ingaan als goede gewoonten als je scoliose niet meer wilt behandelen.

bron: https://prospinu.com/bolezni/skolioz/kak-vyprjamit-pozvonochnik.html

Oefeningen voor de wervelkolom zonder je huis te verlaten

Soepele ruggengraat - dit is waarschijnlijk de droom van elke persoon. Van kinds af aan tot vandaag, tasten we ijverig onze houding aan.

Het feit dat de gebogen cijfer scheef lelijk - dit is voor iedereen duidelijk, maar niet iedereen trekt een directe verbinding tussen het lager en het is niet alleen de fysieke, maar ook geestelijke gezondheid. En deze verbinding is duidelijk.

Dat is de reden waarom oefeningen voor het rechttrekken van de wervelkolom belangrijk drievoudig zijn, en je moet gewoon proberen om er minstens 15-20 minuten aan toe te kennen binnen je extreem korte werkschema.

Het belang van oefeningen voor het rechttrekken van de wervelkolom

1. De lange onregelmatige houding beïnvloedt de vitale functies van de interne organen
   Bijvoorbeeld: na een stevig diner, zitten op de computer en onmiddellijk boog zich over aan de taille en opgetrokken schouders, een duik nemen in zo'n interessant en het echte leven voor je. Wat voel je in een paar uur, maar de verschijnselen van cervicale degeneratieve ziekte disc - spanning nek en de nek spieren?
2. In het begin kun je een pijn in de rechterkant hebben, en dan beginnen je maag- of darmkrampen. Dit is niet verrassend: met een verkeerde houding heb je de galwegen gebogen. Dit leidde tot stagnatie van gal en spijsverteringsstoornissen. Als deze stoel na het eten norm voor u, dan krijg klaar binnenkort bloemen ziekten LCD: oletsistitu, galstenen, gastritis, maagzweer
3. Een uur later voel je een vreemde snik: het gevoel dat het onverteerde voedsel tegen het middenrif drukt en de ademhaling verhindert.
   In feite, naast de ernst in de maag, heb je letterlijk niet genoeg lucht: krom gebogen gebogen houding van de rib en gebogen borst thoracale wervelkolom bieden een derde kleinere hoeveelheid ingeademde lucht voor een derde dan met een even bevrijde houding
4. En na een tijdje voel je plotseling een gevoel van vermoeidheid en onverschilligheid en geen werkvermogen - alleen maar een verlangen om te slapen. Dit betekent dat je kromming van de wervelkolom letterlijk "zuurstof afsnijdt" in de hersenen: de verkeerde is onvolledig ademhalen resulteerde in onvoldoende zuurstoftoevoer naar het bloed, wat zuurstofverbranding van iedereen veroorzaakte lichamen
5. Als je nog steeds cervicale osteochondrose hebt, wat op zich de bloedtoevoer naar de hersenen verergert, dan zeker we kunnen concluderen dat een langdurig zitten in de verkeerde houding voor een persoon met problemen in de cervicale regio gemakkelijk is killer!
6. De lange onregelmatige positie van de wervelkolom beïnvloedt de toestand van de menselijke psyche
   Dit is in het vorige voorbeeld feitelijk bewezen: door een onjuiste ademhaling en bloedtoevoer vertraagt ​​de actieve activiteit van de hersenen. Ontwikkelde apathie, veranderde snel in depressies.

Oude mensen vervingen het saaie woord 'psyche' door een begrijpelijkere 'geest'. Inderdaad, het is hier meer geschikt: "geest" is een gemodificeerde wortel van de woorden "ademhaling "ziel".

Correlatie van juiste houding en interne toestand

Ga zitten. Laat je schouders en hoofd zakken, buig je rug, laat je armen slap zakken - en na een tijdje zal je spirituele staat in overeenstemming zijn met het fysieke. Het zal depressief zijn, er zullen gevoelens van hopeloosheid en onverschilligheid zijn voor alles.

Til nu je hoofd op, maak je schouders recht en stel hem niet recht, maar open hem zodat de schouderbladen omlaag zijn.

Richt je rug, hef je handen op, adem de volle borst in en kijk omhoog, de lucht in, in de ruimte, in de ogen van de Schepper - zelfs als je een normaal plafond boven je hebt.

Voel jezelf als een deel van het universum, los daarin op en voer een vreugdevol gevoel van eenzijn met de wereld en liefde ervoor uit.

De bovenstaande oefening is een voorbeeld van spirituele autotraining, die twee keer per dag kan worden beoefend: 's ochtends voor "opladen" voor de hele dag en' s avonds om vermoeidheid te verlichten. In de avond kan oefening liggend worden uitgevoerd, het voltooien met volledige ontspanning van het hele lichaam.

Daarnaast zijn er oefeningen voor het corrigeren van de eigenlijke houding zelf, die thuis kan worden uitgevoerd.

Strek de wervelkolom recht, overdrijf niet - niet alle natuurlijke zijwaartse buigingen gladstrijken.

Tests voor het controleren van de houding

Voer voordat u begint twee tests uit:

Test op de aanwezigheid van scoliose:

Sta rechtop, met je handen naar beneden. Scoliose wordt aangegeven door dergelijke tekens:

1. De ene schouder boven de andere
2. Handen die visueel van verschillende lengten lijken te zijn
3. Gedraaide backbone-lijn op de rug
4. De ribben en humerous humps
5. Kisten op de borst

In dit geval heeft u oefentherapie nodig, die moet worden voorgeschreven door een ervaren vertebrologist, en het is noodzakelijk om het uit te voeren, ten minste de eerste testoefeningen, niet thuis, maar in de kliniek

Test voor zijwaartse bochten en juiste houding:

• Ga rechtop staan, leun tegen de muur, zodat de achterkant van het hoofd, de schouderbladen, billen en kuiten van de benen elkaar raken. Deze houding komt overeen met de juiste houding
• Als er op enig moment geen contact is, dan is het deze spiergroep die verantwoordelijk is voor het gegeven punt, het is noodzakelijk en om zich te ontwikkelen
• Probeer weg te komen van de muur, behoud deze houding. Als het veel spierspanning vereist en moeilijk wordt gegeven, zijn je spieren verzwakt: je blijft te vaak in een ontspannen houding

Oefeningen voor de wervelkolom thuis

1. Nadat je een gymnastische stok achter je rug hebt gelegd ter hoogte van de schouderbladen, je handen bij de uiteinden vasthoudt, draai je het lichaam zoveel mogelijk naar links en naar rechts bij elke draai (slechts 10-15 in elke richting)
2. We proberen zo laag mogelijk een stok over het hoofd op de rug te leggen. Als het moeilijk is, zorg dan voor meer grip. 10 keer spelen
3. Isometrische oefening - zonder bewegingen, maar met inspanning: we proberen de muur te verplaatsen, ertegenaan leunend met onze handen
4. Leunend met uw handen op de tafel, buig uw armen in de ellebogen op 90 °. Til elk been afwisselend op zodat het samen met het lichaam evenwijdig aan de vloer staat, houd deze positie een paar seconden vast, herhaal 10 keer voor elke etappe
5. Handen omhoog duwen met halters afwisselend boven je hoofd en voor jezelf: de opkomst wordt gecombineerd met inademing. We beginnen met 10 keer en een klein gewicht, kg, en verhogen daarna geleidelijk het gewicht, waardoor het aantal herhalingen tot 30 keer wordt verhoogd
6. Door de rechte handen en tenen van de voeten op de grond te laten rusten, strekken we het lichaam uit in de "snaar waarbij de spieren van de buik, billen en benen gespannen worden. Houd positie zo veel mogelijk vast
7. Om je houding te trainen, is het erg handig om een ​​boek op je hoofd te dragen. Probeer met haar door de kamer te lopen, op je knieën te gaan, een stoel op te klimmen - zodat het boek niet valt

bron: https://ZaSpiny.ru/skolioz/vipryamleniye-pozvonochnika.html

Mooie houding in onze handen!

Hoe je je rug thuis kunt strekken?Wat is nodig om te doen, dat de ruggengraat niet ziek en genivelleerd was? Deze vragen worden niet alleen gesteld door moeders in het belang van hun kind, maar ook door meisjes en jongens.

Mooie houding is altijd in de mode. Mee eens dat de ongelijke rug niet erg aantrekkelijk is. Bovendien is het schadelijk voor de gezondheid. Met een buk heeft niet alleen de rug te lijden, maar ook de thorax, de longen. Ouders uit de vroege kindertijd vertellen ons dat je je rug moet houden.

Zelfs nu nog, in een behoorlijk volwassen tijdperk, zijn velen nog steeds slungelig. Maar dit is niet zo'n groot probleem. En als je 26 bent, kun je corrigeren, je houding afstemmen.

Rugproblemen

In de afgelopen 3 jaar is gebleken dat er meer problemen zijn met de wervelkolom bij mensen. Een ongelijke houding, op zijn zachtst gezegd, heeft geen invloed op hem. Dit probleem heeft in grote mate betrekking op kinderen. Het zijn hun problemen met de wervelkolom die vaak voorkomen.

Dit kan niet worden uitgesteld. Het is natuurlijk beter om een ​​dergelijk probleem al op jonge leeftijd op te lossen. Dan kan het kind misschien snel genoeg wennen en zal het niet meer gaan bukken.

In de regel denken de meeste mensen dat het voldoende is om plat te gaan zitten en niet op een zacht bed te slapen. Dit staat ook in de lijst van "hoe de wervelkolom te versterken" of "correctie van de houding."

En moet ook een reeks oefeningen doen en een massage bijwonen. Er zijn sanatoria die dit probleem aanpakken.

Maar helaas heeft niet iedereen de mogelijkheid om hen om verschillende redenen te bezoeken.

In dit artikel stellen we voor dat u uw rug thuis rechtmaakt. Voordat je met de oefeningen begint, moet je de dokters raadplegen. Om het gewenste resultaat te voorkomen. Dat wil zeggen, niet om jezelf pijn te doen.

Versterk het lichaam om de houding te nivelleren

Hoe de houding thuis rechtzetten? We hebben al gesproken over het vlak houden van de rugleuning en niet op zeer zachte ondergronden. Een zacht bed is natuurlijk handig, maar het is een verdienste voor de wervelkolom.

Onthoud dat alle oefeningen niet gedaan kunnen worden met scherpe bewegingen.

Laten we dus verder gaan met de oefeningen. We zetten de voeten op de breedte van de schouders, we heffen de armen naar de zijkanten. Maak gekruiste hellingen. Herhaal 5-6 keer. We leggen onze handen op de riem en maken bochten. Draai zo ver mogelijk.

Voor de volgende oefening hebben we een kleed nodig. We stappen op handen en voeten, gaan vooruit, terwijl we de kist naar de grond laten zakken. We maken een afbuiging. Op dezelfde manier keren we langzaam terug naar de startpositie. Herhaal 5 keer.

In één woord, we maken een berkeboom.

Nogmaals, ga op handen en voeten en strek de linkerhand naar voren, en de rechter voet terug. Dan integendeel, de rechterarm en het linkerbeen. We doen deze oefening 5-6 keer. Dan gaan we op de rug liggen en strekken zich uit, liggen dan ongeveer een minuut zonder te bewegen.

En ook veel mensen zijn geïnteresseerd in het probleem van het rechttrekken van de wervelkolom. Hiervoor zijn er een aantal oefeningen, speciale therapie en verschillende technieken. Er zijn speciale apparaten en korsetten.

Hoe de wervelkolom thuis recht te maken? Zelfs thuis - het is best mogelijk. We staan ​​tegenover de muur en laten onze handen rusten. Nu drukken we ladoshkami op de muur zodat de spanning van de rug in het thoracale gebied wordt gevoeld. Oefening gebeurt 15 keer voor 3 benaderingen.

We staan ​​rechtop, handen langs de kofferbak. Wanneer we op de tenen optillen, laten we onze kop naar beneden zakken en de kin met onze borst aanraken. Deze actie wordt 10 keer herhaald in 2 benaderingen. Nu gaan we liggen op de buik, benen buigen op de knieën en grijpen ze met hun handen vast. We trekken de benen naar de kruin van het hoofd. Dus we herhalen 8-10 keer.

Vergeet niet dat je even moet rusten.

Ga daarna op je benen zitten, plaats je rug recht. Dan leggen we onze handen achter onze rug en houden we ons bij de handpalmen, zodat onze handen in het "slot" worden vergrendeld. Steek uw handen omhoog. Herhaal de oefening 5 keer voor 4 benaderingen.

Nu gaan we op de grond liggen, handen liggen op een heuvel van niet meer dan 3-5 centimeter. Steek je kin in je handen. In deze positie liggen we ongeveer 10 minuten. Deze oefening kan 2-3 keer per dag worden gedaan. Als je naar de horizontale balken kunt gaan - het is geweldig. Houd de balk 10-15 minuten vast.

Dit complex moet worden behandeld met meer dan een maand en ongeveer 3-4. Daarna zult u een controle moeten ondergaan om te zien hoeveel het u helpt. Verander dan de belasting of zelfs een reeks oefeningen, therapie.

Als gevolg van dergelijke oefeningen krijgen we niet alleen een mooie houding, een aantrekkelijke rug, maar ook een versterkte ruggengraat.Het is de moeite waard om na te denken over je gezondheid en iets te gaan doen. Het versterken van het oefeningencomplex brengt veel positieve, nuttige gevolgen met zich mee.

Natuurlijk denken moeders niet altijd aan zichzelf en dit is heel natuurlijk, maar ze hoeven zichzelf ook niet te werpen. Je hebt het kind alleen en in geval van ongeluk zal hij hulpeloos blijven. In onze tijd zijn er veel jonge moeders. Op zo'n jonge leeftijd moet je jezelf niet vergeten.

Maar overdrijf het niet en besteed veel aandacht. Dan bestaat het risico dat u niet op uw baby let. Dit gebeurt vaak met heel jonge mummies.

bron: http://drpozvonkov.ru/pozvonochnik/habitus/krasivaya-osanka-v-nashix-rukax.html

Hoe je je rug recht te maken?

Directe houding is een zeer belangrijke factor die de ontwikkeling van verschillende ziekten van de wervelkolom voorkomt. Tegelijkertijd denkt de overweldigende meerderheid alleen aan hun gezondheidstoestand na het verschijnen van pijnlijke sensaties in de wervelkolom, bultengroei of gewoon kromming.

Helaas kan de verloren gezondheid in jeugd en jeugd niet volledig worden hersteld, maar dit betekent niet dat u uw handen moet laten vallen en de huidige stand van zaken moet verdragen.

Sterker nog, je kunt de houding rechtzetten, maar dit vergt heel wat inspanning om te zorgen dat lopen met een rechte rug een gewoonte wordt.

In dit artikel leer je waarom er problemen zijn met de rug en hoe je daarmee omgaat.

Idealiter zou het gespierde korset onze wervelkolom moeten ondersteunen, zodat de rechter- en linkerzijden van de romp zijn symmetrisch, terwijl de persoon geen stijfheid voelt in de bewegingen en het ongemak in het achtergebied tijdens te lopen.

Absoluut gezonde rug heeft twee natuurlijke doorbuigingen - in de zone van de taille en nek zijn ze klein, dus tijdens het bewegen laat een persoon toe om de opvallende kracht van stappen af ​​te schrikken en te verzachten die de rug zouden kunnen verwonden, zonder deze natuurlijk doorbuigingen.

Correcte positie van het lichaam tijdens het lopen suggereert:

• Geborduurde buik;
• Rechtgetrokken borsten;
• Symmetrische en ontwikkelde schouders;
• Opgeheven kin.

Maar helaas is het uiterst zeldzaam om een ​​juiste houding te vinden. Gewoonlijk heeft elke persoon zijn eigen manier om vast te houden tijdens het lopen.

In dit geval kunnen verschillende kenmerkende tekens van een onjuiste positie van de wervelkolom worden onderscheiden:

• Kyphosis - kromming van de rug in het thoracale gebied. Extern gemanifesteerd als buitensporige rondheid van de wervelkolom in de scapula;
• Scoliose - laterale kromming van de rug. In de regel bevinden de scapulae zich bij mensen met dit defect op verschillende hoogtes;
• Stoop - de positie van het lichaam, waarin de schouders maximaal geavanceerd zijn;
• Lordosis - buitensporige afbuiging in het lendegebied, waardoor de maag naar voren beweegt.

Als je de positie van het lichaam niet op tijd rechtzet, kunnen de gevolgen het meest triest zijn, omdat de kromming in de wervelkolom kan niet alleen worden weerspiegeld in het werk van het bewegingsapparaat, maar ook andere systemen:

• Bij scoliose lijden mensen vaak aan aritmieën en pijn in het middenrif;
• Door de buiging daalt de longcapaciteit aanzienlijk, wat leidt tot een verzwakte ademhaling en een slechte gezondheid;
• Een onjuiste en onevenredige belasting kan leiden tot het verschijnen van zeehonden in de spierweefsels, wat resulteert in een bult in het thoracale gebied;
• Vaak, met krommingen, zijn er pijn in de rug, frequente duizeligheid, loopneus en zelfs slapeloosheid. Zulke symptomen ontstaan ​​door een verminderde bloedcirculatie in de weefsels naast de wervelkolom, wat leidt tot compressie van de zenuwuiteinden.

Hoe kan ik mijn rug rechtzetten?

Alvorens deze vraag te beantwoorden, is het noodzakelijk om de redenen voor het verschijnen van buiging en kromming te begrijpen, waardoor het mogelijk wordt om van gewoonten af ​​te komen die schadelijk zijn voor de gezondheid:

• Vele uren werk voor de computer. Als de monitor zich onder het oogniveau bevindt, moet de persoon voortdurend buigen. Het vormt dus een verkeerde gewoonte die de houding beïnvloedt;
• In een "banaan" -positie zijn, films kijken of lezen. Leidt tot de ontwikkeling van gebogen en later tot kromming in de wervelkolom;
• Gebrek aan fysieke activiteit. Als de spieren niet worden belast, zal dit onvermijdelijk leiden tot een verzwakking van het gespierde korset dat de wervelkolom ondersteunt;
• Constant blijven in de "houding van een verliezer". Het komt vaak voor bij langdurige depressie en leidt tot problemen met het bewegingsapparaat;
• Te stijf of zacht bed. Zwaarlijvige mensen die op een zacht bed slapen, verhogen onbewust de afbuiging in de onderrug, wat leidt tot de ontwikkeling van kyfose of lordose. Hetzelfde probleem ligt op de loer voor dunne mensen die op te harde oppervlakken slapen.

In feite is dit allesbehalve de hele lijst van oorzaken die leiden tot stoornissen in het functioneren van het bewegingsapparaat.

De meest voorkomende zijn ook de volgende slechte gewoonten:

• het dragen van schoenen is niet in maat;
• zware tassen op één schouder dragen;
• bijziendheid;
• trauma;
• spieratrofie;
• overmatige belastingen, etc.

Om problemen met het bewegingsapparaat te vergeten, kunnen speciale oefeningen die zelfs thuis kunnen worden uitgevoerd, helpen. Hoe kan ik mijn rug binnen een week rechtzetten?

In gevallen waar er geen significante problemen met de rug zijn, gebruik een speciaal complex van verschillende oefeningen die verstoringen wegnemen en de ontwikkeling van velen voorkomen ziekten:

• Sta zoveel mogelijk rechtop en plaats uw benen bij elkaar. Adem dan uit en begin met het opheffen van je rechte armen. Houd in deze positie, maak dan een uitgang en kantel het lichaam naar voren. Maximaliseer de rug en maak weer recht. Herhaal de manipulatie 8-9 keer;
• Ga op je knieën zitten en leun op je handen, richt de wervelkolom in de nek en taille recht. Maak vervolgens een afbuiging in de onderrug. Keer dan rustig terug naar zijn vroegere positie. Herhaal minstens 10 keer;
• Leg uw handen in rugligging langs het lichaam. Til vervolgens het hoofd en de benen op, waarbij alle spieren maximaal worden belast. Doe dit minstens 10 keer.

Om de houding recht te trekken, is het raadzaam om al deze oefeningen minstens drie keer per week thuis te doen. Hierdoor worden de rugspieren sterker en raak je de gewoonte om te bukken kwijt.

Hoe kan ik mijn rug rechtzetten in scoliose? Helaas kan de kromming van de wervelkolom worden gecorrigeerd zodra de buiging onmogelijk is.

Deskundigen hebben echter verschillende effectieve oefeningen ontwikkeld om de rug thuis correct te kunnen rechttrekken, waardoor het mogelijk is om de conditie van de wervelkolom te verbeteren:

• Staand probeer je je armen achter je rug te vouwen, zodat je een "slot" krijgt. Zwaai tegelijkertijd de spieren van de arm en rug zoveel mogelijk in en verander dan de positie van de handen;
• Ga op je buik zitten, handen voor je. Trek vervolgens uw handen en voeten van de vloer, zodat uw lichaam lijkt op een boog om te schieten;
• In de staande positie pak je de onderrug met je handen vast en maak je de maximale afbuiging naar voren. Door deze oefening kun je het spierkorset strekken en daardoor versterken;
• Zittend op een stoel, vouw je handen op de achterkant van je hoofd en maak een afbuiging in de onderrug. Houd gedurende 5 seconden in deze positie.

Dankzij deze eenvoudige complexe en regelmatige massage is het mogelijk om de pijn in de rug aanzienlijk te verminderen door de spieren te versterken en de wervelkolom in de juiste positie te houden.

Hoe kan ik mijn bult op mijn rug recht maken?

Omdat de bult meestal wordt gevormd als gevolg van overbelasting van spieren, kun je er alleen van afkomen door het volgende te doen:

• Aanmelden voor een massage, evenals fysiotherapie;
• Volg een cursus manuele therapie;
• Maak regelmatig baden met de toevoeging van aloë-sap;
• Breng zoutkompressen aan op de zegels;
• Gebruik een orthopedisch matras en kussen;
• Bezoek het zwembad 2-3 keer per week.

Nu weet u hoe u uw rug thuis kunt strekken zonder toevlucht te nemen tot radicale methoden.

De in het artikel voorgestelde methoden zullen zeker helpen om van het probleem af te komen en de gezondheidstoestand aanzienlijk te verbeteren in het geval van een nauwkeurige definitie van de oorzaken van buiging en kromming. Het is echter altijd de moeite waard om te onthouden dat de beste methode om de ziekte te bestrijden de preventie ervan is. Probeer je houding te volgen en je rugspieren in toon te houden.

Sterk voor u gezondheid en welzijn!

bron: http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/kak-vypryamit-spinu

Advies voor botcariës: 2 oefeningen die de wervelkolom recht maken

Een goede houding, de wervelkolom met de juiste natuurlijke rondingen, zoals u weet, is een garantie voor een goede gezondheid. Maar hoe weinig mensen kunnen erover opscheppen! Vaak gevraagd hoe verschillende pathologische krommingen van de wervelkolom te corrigeren - scoliose, kyfose, lordose.

In principe worden vragen gesteld door ouders die advies vragen over hoe ze hun kinderen kunnen helpen.

Volwassenen vragen meestal niet naar dergelijke problemen, kennelijk in de overtuiging dat het te laat is om hen te helpen - het skelet is al lang geleden voor hen gevormd en is al te moeilijk om het op de een of andere manier te beïnvloeden.

Dit is echter niet het geval. Observerende mensen merken natuurlijk hoe de houding verslechtert en de benen van veel oudere mensen vervormd raken, en de stijfheid van het skelet is geen belemmering. Vandaar dat het skelet op elke leeftijd actief kan veranderen. En in welke richting, hangt af van de omstandigheden die we hem bieden.

Over welke maatregelen onafhankelijk kunnen worden genomen om verschillende krommingen van de wervelkolom te corrigeren, we zullen vandaag praten.

Oefeningen van scoliose

Scoliose is een laterale kromming van de wervelkolom, wat mogelijk is in al zijn afdelingen en in elke richting.Al in het beginstadium van de ziekte neemt de inwendige spanning in de wervellichamen en schijven sterk toe. De rug wordt rigide, inflexibel.

Pathologische processen ontwikkelen zich in een versneld tempo. De mogelijkheden van de wervelkolom om verschillende overbelastingen te weerstaan ​​zijn verminderd. Om deze reden is het onmogelijk om de ontwikkeling van scoliose te behouden of te stoppen, de ziekte ontwikkelt zich tot op zeer oude leeftijd.

In Fig. 1 toont een linkszijdige lumbale scoliose.

De lumbale wervelkolom is gebogen naar links, naar links taille spieren gehypertrofieerd rechts - zijn nagenoeg afwezig. Deze verdeling van spiermassa verbetert ook de visuele perceptie van het defect.Waar komt de spierasymmetrie vandaan?

Als hij gaat, rent, vaart, gaat sporten, neemt het verschil in belasting vele malen toe. Dus, om zo'n kromming te behandelen met sporten en gewone lichamelijke opvoeding is bovendien zinloos - het is schadelijk.

Scoliose zal alleen maar toenemen!

Traditionele methoden- fysiotherapie, spaarde de voorwaarden van het leven (kinderen, bijvoorbeeld, bieden om hun huiswerk op de buik te doen), korsetten, matrassen, gegoten in de vorm van het lichaam -ineffectiefen soms lijkt het op verfijnde martelingen. Goed en nog steeds een operatie. Ik zag en behandelde kinderen na chirurgische ingrepen. De resultaten zijn niet alleen nul, maar ook tragisch.

De gebruikelijke oefenboektherapeuten - om te proberen de ruggengraat recht te trekken, met behulp van een standaardset technieken, slagen helaas ook niet in haar doelstellingen. De wervelkolom rechtop op zijn best enkele uren, komt dan in de oorspronkelijke staat.

Wat kunnen we zelf doen zonder een beroep te doen op specialisten?

1. Om voor de patiënt dergelijke condities te creëren dat de wervelkolom meestal in een staat van tegenflexie is.

2. Neem alle maatregelen om het spierstelsel uit te lijnen.

Beide kunnen met succes worden geïmplementeerd door de volgende oefeningen voortdurend uit te voeren, of beter gezegd, door bepaalde therapeutische houdingen te nemen.

De pose voor de behandeling van lumbale scoliose (Fig. 2).

De patiënt zit, en legt een boek onder zijn linkerbil. De lumbale wervelkolom is naar rechts gebogen, de spieren aan de linkerkant ontspannen, bij de juiste belasting.

De dikte van het boek (of een ander geschikt object) wordt gekozen op basis van de hoeveelheid vervorming van de wervelkolom, de leeftijd patiënt, bekkenbreedte en vetafzettingen op de billen en varieert van 1 cm voor een kind tot 5-6 cm voor een goed gevoede vrouwen.

De zittijd voor schoolkinderen en volwassenen is constant. Dit betekent - dus het is noodzakelijk om altijd en overal in de klas te zitten, thuis en in het algemeen, tot volledig herstel. Kinderen van 4-5 jaar met een kleine scoliose zijn voldoende en een half uur zitten per dag.

In dit geval kunt u de poses gebruiken die in Afb. 3 (op een feestje) en rijst. 4 (op het strand, picknicken of in de sportschool).

Op een fauteuil of een bank is het handig om te zitten, omdat je het boek hebt vervangen in plaats van het boek. Het blijkt extravagant en wordt helemaal niet geassocieerd met behandeling. Op het strand, op het gazon, kunt u twee benen buigen. Zittend in zulke houdingen, kun je je rechterschouder op een geschikte steun leunen - de achterkant van de stoel, de muur, de stam van de boom ...

Alle houdingen worden gegeven voor linkerzijdige lumbale scoliose, met rechtszijdige oefeningen moeten in een spiegelversie worden uitgevoerd.

Met een lumbale scoliose kan een houding met een omgekeerde buiging bezet worden gehouden (afb. 5).

Hiervoor moet het lichaam volledig op het linkerbeen rusten, het rechterbeen licht gebogen, de rechter helft van het bekken naar beneden.

Degenen die lijden aan lumbale scoliose, is het belangrijk om te onthouden dat zowel zittende en staande, onbewust veronderstelt hij de pose, is het gemakkelijk om scoliose, dat wil zeggen een spiegel genezing. Dus kijk naar jezelf en neem de juiste houding aan.

Nou, hoe zit het met de spieren? Zelfs met volledig herstel van scoliose blijft spierasymmetrie over, wat later gemakkelijk leidt tot de terugkeer van scoliose. Daarom stel ik voor de ontwikkeling van geatrofieerde spieren om twee oefeningen op regelmatige basis uit te voeren.

Oefening 1(Fig. 6).

Druk op de rechterhand op de vaste steun, terwijl de spieren aan de rechterkant van de taille gespannen zijn. Aanbevolen trainingsmodus: 2 seconden - indrukken, 1 seconde - rust. In lichte gevallen wordt 1 serie van 10 klikken uitgevoerd, in zware gevallen - 2-5-serie.

Oefening 2(Fig. 7).

Liggend op zijn linkerkant, licht gebogen zijn linkerbeen. De linkerarm onder het hoofd, de rechter arm rust op de bank. Het lichaam is enigszins naar voren gekanteld, het rechte rechterbeen is omhoog en enigszins ingetrokken.

U kunt een beroep doen op de hulp van familieleden: de assistent drukt op de voet in de enkel en de patiënt weerstaat aandrukken (tot vermoeidheid).

En de laatste tip. Vergeet regelmatige diagnostische onderzoeken niet, omdat een overdosis mogelijk is. Daarom is het belangrijk om op tijd te stoppen, anders kan de kromming de andere kant opgaan.

bron: https://econet.ru/articles/151013-sovety-kostoprava-2-uprazhneniya-kotorye-vypryamlyayut-pozvonochnik