De techniek van Dr. Bubnovsky: revalidatie van de wervelkolom en gewrichten

Methoden van Dr. Bubnovsky revalidatie van de wervelkolom en gewrichten

Bubnovsky is een arts-psychotherapeut door het onderwijs.

Nadat hij op jonge leeftijd een auto-ongeluk kreeg, een operatie onderging, met krukken liep, besloot hij zijn eigen lichaam te helpen.

Verbetering van het systeem van Dr. Bubnovsky vond brede toepassing bij patiënten met aandoeningen van het bewegingsapparaat, de gewrichten en de wervelkolom.

Wat is de essentie van het systeem

Wellnesscomplex voor het lichaam wordt "Sport voor jezelf" genoemd. De nadruk ligt op het trainen en ontwikkelen van precies die spieren die zijn aangetast in het pathologische proces.

Speciale oefeningen worden niet persoonlijk door de arts uitgevonden. Gebaseerd op oefeningen uit yoga en pilates, aangepast aan de ziekten van het bewegingsapparaat: het gebied van de gewrichten en delen van de wervelkolom.

Maar simulators voor het verhogen van de intensiteit van de belasting worden door hem persoonlijk ontwikkeld.

Bubnovsky's methode is de extreme belasting van het hele organisme.

Er is experimenteel vastgesteld dat hypokinesie en hypodynamie de knop zijn, wanneer ingedrukt, wat kan leiden tot problemen met de wervelkolom en gewrichten.

Om pijn in de gewrichten en wervelkolom te verminderen, stopt een persoon intuïtief met het laden van het gebied dat betrokken is bij het pathologische proces.

Als gevolg hiervan stoppen de spieren met werken. Er is een verlies van spierfunctie. Het spierapparaat wordt slap en slap en kan de verwachte belastingen niet weerstaan.

Bewegingen in het getroffen gebied verdwijnen geleidelijk.

Aanvankelijk veroorzaken alle fysieke oefeningen ernstige pijn. Geleidelijk aan, met toenemende belasting, is er een herstel van weefsels en werkvermogen van spieren.

Een zogenaamd gespierd korset wordt gemaakt rond het getroffen gebied. Aldus wordt het aangetaste gewrichts- of wervelkolomgedeelte beschermd tegen beschadiging en zware belasting.

De pijn komt geleidelijk op niets uit.

Herstelprogramma

Iedereen die het probleem aanpakt in de kliniek, een uitgebreid onderzoek van het hele lichaam en myofasciale diagnose. De exacte plaats van pijn wordt onthuld.

Op basis hiervan worden voor elke persoon oefeningen ontwikkeld.

Ze zijn gericht op het elimineren van de specifieke pathologie van de gewrichten en / of wervelkolom, de behandeling van begeleidende ziekten.

Geef algemene instructies voor het onderhouden van een juiste levensstijl, een lijst met oefeningen die zullen helpen herstel gewrichten en een reeks verwante activiteiten (bijvoorbeeld de ontwikkeling van een temperatuurregime voor water douches).

Wanneer u de oefeningen doet, moet u een aantal regels volgen:

• naleving van de juiste ademhaling tijdens de uitvoering van het complex;
• strikt observeren de techniek van het uitvoeren van oefeningen;
• regelmatig (zonder te missen), herhaal het hele complex;
• moet gelijktijdig worden toegediend: balneologische procedures, massage en manuele therapie.

Herstelprogramma

Dokter Bubnovsky is zelf een fervent tegenstander van de medicamenteuze behandeling van de wervelkolom en de gewrichten. Na een klassieke medische opleiding te hebben genoten, wendde hij zich af van de traditionele geneeskunde. Hij creëerde zijn eigen unieke techniek - kinesiotherapie (bewegingsbehandeling). Met deze techniek kunt u het volgende behandelen:

• lage rugpijn;
• scoliose;
• intervertebrale hernia;
• arthritis;
• ischias;
• jicht;
• prostatitis;
• koksoartroz;
• chronische bronchitis;
• astma;
• catarrale ziektes;
• hoofdpijn;
• herstel van verwondingen opgelopen.

De hoofdregel van de arts is proberen te houden van de pijn, ermee te vechten, alle behandelingsmethoden op een alomvattende manier te benaderen:

• doe fysieke oefeningen met het gebruik van simulators;
• verhardend, je kunt in de dauw zwemmen of walrus binnengaan;
• alledaagse contrastdouche (om de bloedsomloop te verbeteren);
• in de slaapkamer moet het hele jaar door een raamblad open staan;
• ochtendoefening elke dag;
• sauna als behandelingsmethode;
• cryotherapie;
• intensiever drinkregime (tot 3 liter per dag);
• zoveel mogelijk blootsvoets lopen;
• categorische afwijzing van roken;
• naleving van de regels van gezond eten.

De methoden van Dr. Bubnovsky schenken veel aandacht aan de psychische problemen van de ziekte.

Immers, een groot aantal mensen willen gewoon niets veranderen in hun gedrag omwille van het herstel.

Het is noodzakelijk om voldoende wilskracht, begeerte, ijver te hebben, zodat door pijn en dagelijkse oefening herstel tot stand komt.

De simulator

Multifunctionele simulator (MTB) is de ontwikkeling van de auteur van Dr. Bubnovsky. Als je eraan werkt, stijgt de tonus van de rugspieren en / of herstelt. Het helpt de activiteit van het gewrichtsapparaat te vergroten. Oefeningen helpen om pijn te verlichten en spasmen van skeletspieren te elimineren.

Naast fysieke oefeningen wordt het complex voor de simulator individueel ontwikkeld. Oefeningen die de patiënt uitvoert op simulatoren in gespecialiseerde centra, hebben een gunstig effect op de snelle opname van het spierraamwerk. De mobiliteit van het gezamenlijke apparaat wordt hersteld.

Werk aan de simulator Met Bubnovsky kun je ziekten genezen zoals:

• lage rugpijn;
• een hernia van de tussenwervelschijf;
• artrose, artritis;
• scoliose;
• chirurgische ingrepen (er is een speciaal programma voor revalidatie ontwikkeld).

Aanbevelingen voor klaar om te vechten

Als de beslissing wordt genomen om de pijn te bestrijden voor de mobiliteit van de gewrichten en / of de wervelkolom met behulp van de Bubnovsky-methode, moet u beginnen met het plaatsen van een dwarsbalk of een horizontale staaf thuis. Vis op de kruisbalk verlicht de compressie.

Om het werk van de spieren te starten (ontspanning en samentrekking), is het nodig om de knieën gebogen op de knieën in de positie van de vis op de horizontale balk omhoog en omlaag te brengen.

Het verhogen van de rechte benen zal het effect van de therapie sterk vergroten.

Als de pers zwak is en het niet mogelijk is om deze oefening op de horizontale balk uit te voeren, is het noodzakelijk om het liggend uit te oefenen, steunend op de handen.

In de loop van medische oefeningen voor het verwijderen van het pijnsyndroom, kan je absoluut geen pijnstillers nemen en verwarmende zalven aanbrengen. De microcirculatie van zuurstof in het gebied van schade wordt uitsluitend hersteld door shock extreme therapie.

bron: http://ReceptDolgolet.ru/ozdorovlenie/metodika-doktora-bubnovskogo.html

Verbetering van gewrichten en wervelkolom volgens Bubnovsky, turnen voor beginners

Veel mensen lijden aan ziekten van de wervelkolom en gewrichten, wat hen belet om een ​​gewone manier van leven te leiden.

Arts Bubnovsky - arts kinesitherapeut, gebaseerd op 's werelds technieken ontwikkelde zijn eigen reeks oefeningen, die heeft een positieve invloed op het hele organisme als geheel en elimineert permanent de pijn en problemen die hiermee gepaard gaan ziekten.

Turnen Bubnovsky wordt als het meest effectief tot nu toe beschouwd en redde duizenden mensen van een operatie.

De arts gelooft dat het menselijk lichaam, met gebruikmaking van al zijn interne reserves, in staat is om de aandoeningen van het bewegingsapparaat te genezen.

Een persoon zou dat moeten doenleer je lichaam te horenen het ontwikkelen, dan zullen de problemen met de wervelkolom en gewrichten verdwijnen.

Deze methode verschilt van de andere omdat het geen medicinale behandeling gebruikt en herstel wordt veroorzaakt door beweging.

Dankzij zijn kennis en onderzoek op het gebied van orthopedie en neurologie heeft de arts multifunctionele therapeutische simulatoren ontwikkeld, Bubnovsky (MTB), waarvan de behandeling volledig is. veilig voor kinderen en ouderen, evenals correct uitgevoerde oefeningen op de simulatoren zijn in staat om: pijn te verminderen, ontstekingen te verlichten en te herstellen spierspanning.

Ondanks de hierboven genoemde ontwikkelingen, is Dr. Bubnovsky de auteur van de myofasciale diagnose, die Hiermee kunt u een verscheidenheid aan verborgen ziektes identificeren, de focus van pijn, probleemgebieden van de patiënt en fouten in de formulering uitsluiten diagnose.

Bubnovsky's Gymnastics staat toeverhoog de elasticiteit van ligamenten en spieren, verbetert de beweeglijkheid van de gewrichten, activeert de diepe spieren die verbonden zijn met de wervelkolom.

Met de systematische implementatie van alle instructies, is het in de nabije toekomst mogelijk om de wervelkolom en gewrichten te verlichten, om de bloedcirculatie op de vernietigde plaatsen te activeren, en ook om de reductie van spierweefsel te verbeteren en het proces te herstellen metabolisme.

Tegelijkertijd wordt acute pijn verminderd, worden tussenwervelschijven en gewrichtskraakbeen hersteld.

De methode van Bubnovsky wordt toegepast in de volgende gevallen:

• Intervertebrale hernia;
• Spondylose van de wervelkolom;
• Dislocaties van de schoudergewrichten;
• Ontstekingsprocessen van de schouderpezen;
• Heupgewrichtinfarct;
• Artrose van de knie;
• Articulair syndroom;
• Ontsteking van de prostaat;
• Ontsteking van de eierstokken;
• Seksuele aandoeningen;
• Elke vorm van aambeien;
• overgewicht;
• Chronische darmstoornis;
• Weglating van interne organen;
• Asthenic syndrome, headaches;
• Psychische stoornissen;

Therapeutische gymnastiek, op zijn beurt, is geschikt voor revalidatie:

• Beroerte, hartaanval;
• Bypass-operatie van de hartvaten;
• Compressie fracturen van de wervelkolom;
• Vervanging van knie- of heupgewricht;
• Handelingen op de rug of interne organen.

De Bubnovsky-methode ookideaal voor preventie:

• Infarcten, beroertes;
• Spataderen;
• Ziekten van het ademhalings- en urogenitale systeem, inwendige organen;
• Verschillende gynaecologische ziekten;
• scoliose;
• menopauze;
• In de prenatale en postnatale periode.

Gymnastiek voor Bubnovsky: oefeningen voor alle gelegenheden

Eerst moet je dat doeneen myofasciale diagnose uitvoeren, waarmee de probleemgebieden worden geïdentificeerd en de juiste diagnose wordt gesteld.

Hierna is het nodig om een ​​arts te raadplegen, ondanks de veiligheid van MTB en gymnastiek oefening, je kunt niet omgaan met kanker, bloeden en met meer temperatuur.

De patiënt moet zich serieus op de lessen afstemmen, je kunt het regime niet schenden, omdat de effectiviteit van de behandeling tot nul zal dalen.

Oefening zonder uit bed te komen: behandeling - opladen

Deze eenvoudige oefeningen helpen het hele lichaam wakker te worden, komen niet uit bed en rennen om oefeningen te doen. Bubnovsky adviseert om niet te haasten, maar rustig, liggend in bed, thuis gymnastiek te doen.

Je kunt deze techniek op internet leren of een CD kopen met de video "Doctor Bubnovsky exercises".

Therapeutische gymnastiek zal het hoofd bieden: met platte voeten, jicht, sporen, spataderen, artritis van het enkelgewricht, zwelling van de benen en migraine.

1. Liggend op de rug, handen langs het lichaam, benen op schouderbreedte uit elkaar. Je moet om beurten je duimen omhoog trekken van jezelf en van jezelf.
2. Om in dezelfde positie te blijven, moet u de voeten verminderen en verdunnen, zodat u bij het mixen de duimen van het bed aanraakt.
3. Draai de voeten met de klok mee en tegen de klok in.
4. Probeer je tenen hard te knijpen en ontspan en spreid je uit.
5. Voor het kniegewricht. Preventief onderhoud na trauma's en voor de behandeling van een artrose van een kniegewricht. De benen zijn recht, armen langs de kofferbak. Het is noodzakelijk om je benen te buigen en te buigen, in een poging om de hiel van de bil te raken.
6. Voor de heupgewrichten. Tijdens aseptische necrose van het hoofd van het heupgewricht en pijn in het onderste deel van de wervelkolom. De benen zijn licht gebogen op de knieën. Het is noodzakelijk om een ​​rechte pijp maximaal met een hak naar voren te strekken, totdat het bekken begint te bewegen.
7. De benen op de breedte van de schouders zijn gebogen op de knieën, de handen zijn uit elkaar gespreid, de handpalmen naar beneden. De knieën moeten links en dan naar rechts draaien, proberen het bed met de heup aan te raken.
8. Voor mensen die lijden aan obstipatie, aambeien, weglating van interne organen. De benen zijn gebogen op de knieën, de voeten en knieën zijn samengeperst, de handen zijn vrij. Bij inademing, hef het bekken zo hoog mogelijk op en knijp zoveel mogelijk in de billen. Bij uitademen lager en ontspannen.
9. Met ernstige pijn in de rug. De positie liegt, de benen zijn recht, de handen zijn aan elke kant van het lichaam. Buig geleidelijk een been, knuffel haar armen en probeer in de borst te knijpen. De rug in deze positie kan worden verhoogd, maar het andere been moet op het bed liggen. De ideale oefening is wanneer de knie de kin bereikt.
10. Voor de pers. De benen zijn gebogen op de knieën, de voetzolen rusten dicht op het bed, de palm van de linker- of rechterhand ligt op de buik. Bij inademing blazen we de maag op en trekken deze in met een uitademing.

Voer elke oefening uitbij voorkeur 15-20 keer.

Er is een licht ongemak tijdens de behandeling, zoals een knelpunt in de knieën of spierkrampen, pijn in de wervelkolom of gewrichten.

Maak je geen zorgen, dit is normaal, ongemak zal snel voorbijgaan en het uitvoeren van oefeningen zal alleen maar een plezier zijn.

Basisoefeningen voor de wervelkolom: pijnstillend en ontspannend voor de spieren van de rug

1. Ontspanning van de rug. Ga op handen en voeten staan ​​en ontspan.
2. Verzakking van de rug. Staand op handen en voeten buigt u zachtjes over inspiratie en buigt u terug op uitademing. Het aantal executies is 20 keer.
3. Uitrekkende stap. Staand op handen en voeten, zitten op het linkerbeen, het rechterbeen is uitgerekt en de linkerarm is naar voren uitgestrekt. Benen en handen wisselen elkaar af, zonder plotselinge bewegingen. Een voldoende aantal executies - 20 keer.
4. Pumping. De startpositie ook. Je moet proberen je romp maximaal naar voren te strekken. De achterkant mag niet doorhangen.
5. Stretching. De beginpositie is ook alleen de armen die in de ellebogen buigen. Bij inademen is het nodig om het lichaam zo dicht mogelijk bij de grond te laten zakken, om de armen en het bekken op de hielen recht te trekken. Deze oefening strekt de spieren van de taille uit, voer 5 keer uit.
6. Stretching spieren van de buikholte. Liggend op de rug, gebogen benen, handen achter het hoofd. De kin wordt tegen de borst gedrukt. Bij uitademing is het lichaam gebogen om de ellebogen van de knieën aan te raken. Voer deze oefening uit tot u een brandend gevoel in de buikspieren voelt.
7. Heffen van het bekken. Ga liggen met de benen gebogen op de knieën, handen langs de romp. Bij uitademing worden de billen opgetild, bij inademing om terug te keren naar de startpositie. Het aantal executies is 25 keer.
8. Slik. Liggend op de buik liggen de handen naar voren uitgestrekt. Bij inademen moet je je armen en benen heffen, bij uitademing - om terug te keren naar de beginpositie.
9. Om deze oefening uit te voeren, hebt u een rubberen bandage nodig. Het is noodzakelijk om met je voeten op het verband te gaan staan, de uiteinden in handen te nemen en je armen boven je hoofd op te heffen. Voer 15 keer uit.
10. Oefening voor de voeten. Het is noodzakelijk om op de heuvel de helft van de voet te staan, de hiel moet ophangen, de handen vasthouden. Voer vervolgens veerkrachtige bewegingen op de sokken op en neer. Voer 100 keer uit.

Na de training moet jeeen koude douche nemenen ingewreven met een handdoek.

Om het beste resultaat van de oefeningen te krijgen, moet je goed eten, volledig uitrusten en vasthouden aan de dagelijkse routine. Na de volledige behandelingskuur volgens Bubnovsky te hebben voltooid, zal de patiënt altijd problemen met de wervelkolom en gewrichten vergeten.

bron: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/metodiki-bubnovskogo/ozdorovlenie-pozvonochnika-i-sustavov-gimnastikoy-doktora-bubnovskogo.html

Verbetering en behandeling van de wervelkolom volgens de methode van Bubnovsky

Behandeling van de wervelkolom volgens de methode van Bubnovsky houdt in sporten. Deze methode werd 'sport voor jezelf' genoemd.

Het omvat oefeningen voor de wervelkolom, gericht op stress en beweging van spieren die direct betrokken zijn bij het pathologische proces dat zich ontwikkelt bij aandoeningen van de wervelkolom.

Dr. Bubnovsky controleert de uitvoering van de oefening op basis van zijn techniek

De methode van Bubnovsky bevestigde het therapeutische effect van extreme belastingen. Om dergelijke oefeningen zo effectief mogelijk te maken, is het noodzakelijk om dergelijke regels na te leven:

• strikt houden aan de techniek van het doen van oefeningen;
• volg de juistheid van de ademhaling;
• herhaal oefeningen strikt volgens de aanbevelingen;
• ondergaan aanvullende procedures (manuele therapie, massage, balneologische procedures).

Er wordt aangenomen dat voor het grootste deel het optreden van pijn in de wervelkolom optreedt als gevolg van de blokkering van diepe spieren. Voor het verlichten van pijn wordt de spanning van bepaalde spieren toegepast door middel van fysieke oefeningen en het gebruik van simulatoren.

Mensen met pijn in de wervelkolom moeten thuis een bar of bar hebben.

Het wordt aanbevolen om niet alleen te hangen, maar ook oefeningen uit te voeren gericht op verzwakking en samentrekking van spieren. Dit wordt bereikt door de knieën opgetild op de knieën op te tillen.

Tegelijkertijd is het noodzakelijk om het geluid "ha-a" te maken bij uitademing.

Oefeningstechnieken zijn geschikt voor patiënten van alle leeftijden en gaan uit van een ander niveau van lichaamsbeweging, afhankelijk van de toestand van het lichaam van elke patiënt

Bij de eerste drie tot vier bewegingen kan pijnlijke pijn optreden bij patiënten, maar deze verdwijnen in de toekomst volledig. Om het genezende effect te vergroten, kunnen de rechte benen ook worden opgetild. Om dergelijke oefeningen uit te voeren, moet u echter goed getrainde spieren van de pers hebben.

In aanwezigheid van pijn is een koude douche zeer effectief, waardoor de bloedcirculatie in de haarvaten verbetert, zwelling van de weefsels wordt verlicht en wordt gekenmerkt door een sterk analgetisch effect.

De methode van dokter Bubnovsky voor het genezen van ruggengraat en gewrichten is een uitstekende optie voor mensen die lijden aan chronische pijn in de wervelkolom. Patiënten met acute pijn dienen dergelijke oefeningen alleen onder toezicht van een specialist uit te voeren.

Sergei Bubnovsky legt de kenmerken van de oefening aan de patiënt uit

Daarnaast adviseren wij:

• Geheimen van therapeutische massage in scoliose van de wervelkolom
• Welke oefeningen van yoga zijn nuttig voor de wervelkolom en gewrichten?

De methode wordt "kinesitherapie" genoemd, die naast de behandeling een aantal diagnostische maatregelen omvat die gericht zijn op het bepalen van de conditie van de wervelkolom, het bewegingsapparaat, de gewrichten. Dit is een myofasciale diagnose, waarmee u de exacte locatie van het pathologische proces kunt bepalen.

Als gevolg van de diagnose wordt een individuele behandelingskuur voor de patiënt voorbereid, afhankelijk van de kenmerken van de ontwikkeling van de ziekte en de aanwezigheid van bijkomende pathologieën.

Het programma bevat een reeks oefeningen ontwikkeld door Sergei Bubnovsky, waarin je een volledige kunt bereiken herstel van alle functies van de gewrichten en de wervelkolom, evenals verbetering van de prestaties van alle systemen en organen die zich in de mens bevinden lichaam.

Werk met kleine patiënten

Een reeks oefeningen gericht op het verbeteren van de wervelkolom

Overweeg de basisoefeningen, waaronder de methode van Dr. Bubnovsky voor het helen van de wervelkolom en gewrichten:

• Ontspanning van de rug. Het wordt uitgevoerd in een staande positie op handen en voeten. De patiënt moet zijn rug zo veel mogelijk ontspannen.
• Terugbuiging. Het wordt ook op handen en voeten uitgevoerd, maar in dit geval moet de patiënt langzaam zijn rug ombuigen, een uitademing maken en dan doorbuigen en uitademen. Herhaal de oefening 20 keer.
• Bloeden. Accepteer de positie van "nadruk op de handpalmen en knieën." Trek het lichaam maximaal naar voren, met behoud van de nadruk op de knieën en handpalmen. Voer de oefening uit zodat de afbuiging in de onderrug afwezig is.

Oefening "het bekken optillen" in actie

• Uitrekkende stap. Ga op handen en voeten staan. Ga op je linkervoet zitten, trek je rechter rug naar achteren en trek je linkerhand naar voren. Bij het verplaatsen, is het noodzakelijk om wisselende veranderingen van handen en voeten uit te voeren. Behalve scherpe bewegingen, herhaal de oefening 20 keer.
• Rekken van de rug. Leg de nadruk op je knieën en handpalmen. Buig je armen in de ellebogen en laat het lichaam vervolgens op de uitademing op de grond zakken en inhaleer. Probeer hierna uw handen te strekken tijdens het uitademen, terwijl u het bekken op de hielen laat zakken, wat zal leiden tot het uitrekken van de lendespieren. De oefening uitvoeren volgt ongeveer 6 benaderingen.
• Heffen van het bekken. Oefening wordt uitgevoerd liggend op de rug, wanneer de armen langs het lichaam worden uitgerekt. Bij uitademen is het nodig om het bekken zo hoog mogelijk van de vloer te heffen, de inademing moet worden verlaagd. Je moet de oefening tot 30 keer uitvoeren.

Groepsgymnastische oefeningen volgens de methode van Bubnovsky

• Het uitrekken van de buik. Oefening wordt uitgevoerd liggend op de rug, wanneer de benen gebogen zijn op de knieën en de armen boven zijn hoofd zijn. Druk met je kin op de borst en buig de stam naar de uitgang, probeer de scapula van de vloer af te scheuren en raak de ellebogen van de knieën aan.

Ondersteunende technieken

Behandeling van de rug met behulp van de Bubnovsky-methode omvat een aantal hulptechnieken, waaronder:

• Massage.
• Gezamenlijke gymnastiek, waarmee de coördinatie van bewegingen kan worden hersteld, waardoor de flexibiliteit en mobiliteit van de wervelkolom wordt verbeterd.
• Cryoprocedures, die bijdragen aan de verbetering van de thermoregulatie, waardoor een analgetisch effect wordt verkregen zonder het gebruik van geneesmiddelen.

Massageprocedures na de training

conclusie

Behandeling van de wervelkolom volgens de methoden van Dr. Bubnovsky is een van de meest effectieve methoden tot nu toe.

Zulke procedures zorgen voor een uitgebreid herstel van het lichaam, omdat de wervelkolom de ruggengraat van het menselijk skelet is en daarom moet er veel aandacht aan de gezondheid worden besteed.

bron: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/ozdorovlenie-i-lechenie-pozvonochnika-po-metodu-bu/

20 basisoefeningen van Bubnovsky's techniek voor de behandeling van de wervelkolom

De techniek van Dr. SM Bubnovsky. heeft betrekking op revalidatie en functioneel herstel van patiënten, niet alleen met acuut en chronisch aandoeningen van het bewegingsapparaat, maar ook de belangrijkste systemen van het lichaam: het hart en de bloedvaten, de maag en darmen, urogenitale en nerveus.

In zijn methodiekSergei Bubnovsky gebruikt een nieuwe richting in de geneeskunde - kinesitherapie,Het doel hiervan is om de gewrichten en de wervelkolom te genezen zonder chirurgie, vanwege de actieve deelname van de patiënt zelf hierin behandeling met het gebruik van hun eigen interne reserves van het lichaam en het begrijpen van de juiste zin van hun lichaam.

De belangrijkste aandacht in de techniek wordt gegeven aan de spieren,Omdat spierweefsel het enige weefsel is dat bij de mens kan regenereren (regenereren) op elke leeftijd, herstel de norm van de functies die ervan afhankelijk zijn, activeren en implementeren bloedstroom.

Om de spieren rationeel te gebruiken, moeten ze worden ingekort en ontspannen.Dit kan worden gedaan op speciale simulators voor kinesitherapie.

Met hun hulp verhoogt u de elasticiteit van de ligamenten, verbetert u de mobiliteit van de gewrichten en activeert u de diepe spieren naast de wervelkolom en grote gewrichten.

Maar niet iedereen kan naar de sportschool gaan.

Wat maken degenen met een verdriet zorgen over hoge bloeddruk? Samen met dit wordt pijn gevoeld in alle delen van de wervelkolom, schouders, heup, knie en enkelgewrichten.

Een persoon begint met een toverstok te lopen, maar wil de mobiliteit in het bewegingsapparaat thuis aanzienlijk herstellen. Volgens het systeem van Dr. Bubnovsky kunnen ze slechts 20 basisoefeningen thuis uitvoeren.

De essentie van Bubnovsky's methodologie

voor het gemak van begrip, deelt de arts voorwaardelijk het "gespierde lichaam" van een persoon op 3 "verdiepingen"

Het herstelsysteem is gericht op de behandeling van chronische neurologische en orthopedische, inflammatoire aandoeningen van de wervelkolom, grote en kleine gewrichten zonder medicijnen en korset dragen, chirurgisch interventies.

De methode van Bubnovsky bestrijkt de ontwikkeling van spieren en ligamenten volgens de 'vloeren' van het lichaam:

• de eerste - voeten, benen en bekken;
• de tweede - de buik, borst en rug;
• de derde - schouders, nek en hoofd.

Om het bloed te dwingen omhoog te gaan (van de benen naar het hoofd) langs de spieren is ook actief, omdat het naar beneden gericht is, het is noodzakelijk om de spieren van de begane grond op te nemen, i. onderste ledematen.

In dit geval zijn de gewrichten van de voeten opgenomen in het werk. Vervolgens wordt het werk van de borstspieren, buik en rug geactiveerd om de pijn in de wervelkolom te verlichten.

Pas daarna komt de draai van de cervicale wervelkolom, armen en schoudergewricht.

Het is noodzakelijk om voor het thuiscomplex die oefeningen te selecteren die bij uitstek geschikt zijn de ontwikkeling van de wervelkolom of grote gewrichten, de eliminatie van pijnsyndromen zonder het gebruik van pijnstillers drugs.

Belangrijke oefeningen voor de bloedcirculatie

Squats zijn een van de hoofdoefeningen die het hart helpen

Nummer 1

IP We zetten de voeten iets breder dan de schouders, we richten de sokken naar de zijkanten, houden onze rug recht, bovenste ledematen - naar voren.

Voor zwakke mensen heb je een eenvoudige, soepele stoksteel nodig van de schop.Het wordt geplaatst tussen de zolen van de voeten vooraan en de handen eraan aan de bovenkant.

Adem in. Hurk in een hoek van 90 ° en adem moeiteloos uit: "haha! Leg je benen recht. Herhaal - 10 keer. Binnen een maand is het wenselijk om 3-4 benaderingen te bereiken, voor een half jaar - 10 benaderingen.

Bij beginners mag de puls de 120 niet overschrijden, voor de getrainde - 160 slagen / minuut.Wanneer spierpijn in de verzwakte benen optreedt:

• een koud bad of een douche nemen;
• wrijf de spieren in met een koele, natte handdoek.

Gecontra-indiceerd om te squatten met coxarthrosis van de knie en / of enkel.

Nr. 2

om de hartslag te kalmeren na het doen van de oefening - ga liggen

IP Liggend op je rug buig je je benen en plaats je je schenen op de bank (of bank) en raak je zijn billen aan. We leggen onze handen onder onze hoofden of leggen onze handen op onze oren. We nemen een adem.

Trek langzaam bij het uitademen het bovenste gedeelte van de rug omhoog en strek de ellebogen uit tot de knieën. Het is genoeg om de scapula van de vloer af te scheuren en de spieren van het peritoneum in te trekken. Herhaal 10 keer. Geleidelijk bereiken we de hoeveelheid: 10 × 10, dan 20 × 10.

Om geen fout te maken - "knikken met je hoofd" (werkt alleen van de cervicale wervelkolom)Tijdens het spelen moet je je kin op je borst drukken en niet laten gaan tijdens de hele oefening.

Om de hartslag te kalmeren, kunt u rustig liggen of wandelen op vier vingers van de kamer met een lange stap.

Wellness-oefeningen voor de wervelkolom

Turnen kunnen worden gebruikt voor zowel de preventie van ziekten van de wervelkolom, en in de aanwezigheid van ziekten

Ze zijn gericht op het ontwikkelen van diepe wervelkolomspieren, het verlichten van tussenwervelschijven en gewrichten, verwijdering van compressie (spasme) van spieren met vaten en zenuwen die erin passeren om lumbago of hernia te voorkomen rijden.

Complex van acute pijn in het gebied aan de achterkant

Nummer 1

IP We stappen op handen en voeten en rusten op de handpalmen en knieën. Beweeg langzaam in deze positie totdat de pijn zakt, tot ongeveer 20 minuten. Buig je knieën eerst met een zachte sjaal.

Bij elke beweging ademen we "xx-ah!"De treden moeten worden uitgerekt: de kniearm, het linkerbeen - de rechterarm en omgekeerd.

Ga zitten op het linkerbeen en trek tegelijkertijd terug - rechts. We trekken het linkerbeen zo ver mogelijk naar voren en dalen naar beneden.

We ademen uit naar de eindpunten.

In detijd van beweging, kan het nodig zijn om pijn te overwinnen,terwijl de breedte van elke stap groter moet zijn, maar zonder plotselinge bewegingen. We herhalen 20 keer. We implementeren 1-2 benaderingen.

Nr. 2

IP hetzelfde. Bij uitademing buigen we onze rug zachtjes naar boven, naar inspiratie - naar beneden. We herhalen 20 keer x 1-2 benaderingen.

Nr. 3

Nr. 4

Bij inademing maken we het buigen van de handen in de ellebogen, bij uitademing vallen we op het tapijt.

Bij inademing stijgen we, bij uitademing strekken we onze armen in de ellebogen en gaan langzaam op de hielen zitten, waarbij we de spieren van de rug in de zone van de taille strekken.

Herhaal 5-6 keer, voer 1-2 benaderingen uit. In de toekomst geleidelijk het aantal benaderingen tot 10 keer verhogen.

№ 5

Voer oefeningen uit tot het brandende gevoel in de spieren verschijnt

IP We liggen op onze rug, onze benen zijn gebogen op de knieën, we leggen onze handen achter ons hoofd.

We inhaleren, ademen het lichaam uit, ademen de scapula zo ver mogelijk uit de grond, proberen met de ellebogen naar de knieën te reiken, of liever gezegd, de knieën moeten naar de ellebogen worden getrokken.

Bij het uitvoeren van de eerste 3-4 bewegingen kan er een gevoel van pijn zijn.Bang zijn is niet nodig, schade zal dat niet zijn.

Herhaal de oefening kan worden herhaald totdat de spieren van de pers branden.

Zodra de bewegingen een zekere amplitude hebben bereikt, kunt u uw benen strekken wanneer het hoofd op het tapijt wordt neergelaten.

Als je om de 4 uur 5-10 minuten traint, neemt de snelheid van de prestaties toe en kun je op handen en voeten lopen zonder pijn.

Versterken van het effect van gymnastiek kan cryocompressief zijn(een zak of een warmwaterkruik met ijs gewikkeld in een handdoek) onder de taille bij het uitvoeren van de dynamische fase.

Onjuiste ontsteking in de onderrug wordt geassocieerd met hypothermie.Het lijkt een reactie op stagnerende verschijnselen in weefsels en kleine bloedvaten: haarvaten en venulen, vergezeld van oedeem.

Met externe blootstelling aan koude (cryocompressor), wordt warmte gegenereerd in het lichaam, die de bloedsomloop activeert en pijn in de onderrug verlicht.

Nr. 6

soepele bewegingen, zonder schokken en zwaaien

IP - Op de rug strekten de armen zich uit langs de kofferbak. We nemen een zucht en bij uitademing proberen we het bekken van de vloer te scheuren, met een hoge half-grip. Bij inademing langzaam lager op de grond. We pauzeren 1-2 seconden, ademen in en herhalen de oefening 10-30 keer.

№ 7

IP - op zijn knieën zijn zijn benen enigszins uit elkaar.

De voorbereide roller of het dichte weefsel wordt op de achillespees gelegd en langzaam bij uitademing gaan we op de plaat zitten, fixeren we de houding gedurende 1-2 minuten, bij inademing stijgen we.Na verloop van tijd kun je zonder een roller op de hielen vallen en de houding gedurende 4-5 minuten fixeren.

Nr. 8

Nr. 9

IP We gaan op het tapijt zitten en hebben onze handen voor de borst. We snijden de spieren van de billen en "lopen" op de billen heen en weer gedurende 15-20 minuten per dag.

Oefeningen voor acute pijn (Bubnovsky-methode):

Oefening op de bar, bar (of deurstijl) voor mannen en vrouwen:ga op de bank, haal diep adem, grijp je handen achter de bar en adem uit om je knieën naar je borst te trekken. Als er een lumbago in de onderrug is, moet je niet bang zijn. Laat je benen voorzichtig op de bank zakken en dan op de vloer.Spring na opknoping op de grond kan dat niet.

Het wordt aanbevolen om de huizen uit te rusten met een Zweedse muur, een horizontale balk en een hellend bord, waarvan het bovenste en onderste deel voetsteunen moeten hebben. Aan de horizontale balk kunt u 1-2 expanders koppelen (bijvoorbeeld smartelastic).

Oefeningen op het bord

№ 1. We gaan op het bord liggen met ons hoofd omhoog, we houden onze handen naar de dwarsbalk van de muur, onze voeten rusten tegen de berg. Adem in en uit op je ademhaling en trek je knieën naar je buik en borst. Met een geleidelijke toename van de amplitude, zullen de lumbale spieren goed uitrekken.

№ 2. We gaan met het hoofd naar beneden en fixeren de benen. We nemen een zucht en bij het uitademen voeren we de liften van het lichaam uit, proberen we de enkels met de handen te bereiken.

Nadat een reeks oefeningen van acute pijn in de rug 20-30 seconden onder een koele douche zou moeten liggen of 5 seconden in het bad met een kop zou moeten onderdompelen.

20 basisoefeningen Bubnovsky:

Oefeningen van pijn bij hernia in de lumbale wervelkolom

vermijd draaien van het lichaam, sprongen, plotselinge duwbewegingen

Nummer 1Ga op de grond of op een stoel zitten en tractie met expanders (of rubber) minstens 20 keer, doe 1-2 benaderingen. Thrust kan worden uitgevoerd door:

• aan de kin en borst, buigende armen, als de expanders aan de bovenkant op de bar zijn bevestigd;
• als de expander aan de onderkant van de muur is bevestigd: tot de knieën en borst en rechte armen tot hun positie boven hun hoofden.

Nr. 2"Zakmes." We gaan op de grond zitten, strekken onze benen en buigen voorover en ademen uit en pakken de tenen met beide handen. We voelen een lichte pijn onder de knieën. In dit gevalstrekt zich uit van de spieren van de taille en heup, benen van achteren.

terug naar liggende positie treedt op tijdens uitademing

Nr. 3De "ploeg". We gaan op de rug liggen en proberen de rechte benen achter het hoofd te laten zakken, ideaal voor gevorderde atleten - om de sokken met de vloer aan te raken.

Beginners kunnen hun benen optillen en met hun handen vasthouden tot ze een hoek van 90 ° bereiken,verhoog dan geleidelijk de amplitude totdat het gewenste resultaat is verkregen.

Voor één benadering - 20 herhalingen, beginnen we met 1-2 benaderingen.

Nr. 4Ga op je rug, neem een ​​adem en uitademen groeperen: we verhogen benen en romp, proberen we je ellebogen en knieën te houden. Herhaal dit 20 keer, doe 1-2 benaderingen.

№ 5Liggend op zijn rechterzijde, hoe lager de hand tegen de vloer, adem uit groepering, zijn knieën te trekken naar zijn borst. We herhalen 20 keer aan elke kant en doen 1-2 benaderingen.

Deze oefeningen zullen het lichaam flexibel maken en de spieren - elastisch met een hernia in de wervelkolom.

Oefeningen van pijn bij hernia in de cervicale sectie

Deze oefeningen zullen de bloedtoevoer naar de slagaders in de hersenen in de hersenen herstellen,omdat de spieren van de nek op de spieren van de rug worden gehouden. Invloed op de spieren van de rug en op de vaten die de hersenen voeden, kunt u optrekken.

Ga eerst op een stoel zitten en tractie uit te voeren, zoals beschreven in Oefening nr. 1 hierboven. Doe dan push-ups: klassiek en met de nadruk op de knie.

Het lichaam moet recht zijn en het hele vlak van de vloer raken.Verzwakte mensen voeren 5 push-ups uit - 10 benaderingen met een rest van 2-3 minuten.

Tractie bewegingen:

Nr. 1 - "zagen van hout" met de nadruk op de knie. De uitbreiding is aan de onderkant van de muur bevestigd. Knie been en onderbeen ingesteld op een hoge bank, met de hand rust tegen de muur.

Met de andere hand maken we bewegingen naar onszelf en naar onszelf. Op hetzelfde moment dat de nekspieren worden bewerkt, verbinden we ook de rug (voorwaarts) met het werk.

Expander kan halters vervangen, van de vloer tillen en neerlaten.

№ 2 - "pullover". We gaan op de bank liggen met de heupen en de rug, de benen staan ​​op de grond, iets breder dan de schouders. We nemen een halter in gewicht, die kan worden verlaagd door het hoofd en recht omhoog kan worden gesteld tot 10-15 keer.

№ 3.

We gingen zitten op een bankje en neem een ​​halter in je hand, steek je hand op de lijn boven het hoofd, buig je elleboog en planten halter (of een fles water, l -2) over het hoofd van achter, te verhogen en re-plant. Herhaal 10-15 keer voor elke hand.Oefening gebeurt langzaam enwe zorgen ervoor dat de dumbbell het hoofd niet verwondt.

Oefeningen van pijn in het heupgewricht met coxarthrosis

oefeningen zijn gericht op het ontladen van het heupgewricht

We hechten de expander hoog op de muur of elastisch rubber met een lus. We fixeren het enkelgewricht op de expander of rubber en liggen op de rug: op de bank of op de vloer.

№ 1. Bij uitademing trekken we het been naar de schouder, buigend naar de knie. Herhaal 15-20 keer, doe 1-2 benaderingen.

№ 2. We tillen het been op en met inspanning verminderen we de uitademing. We herhalen 15-20 keer x 1-2 benaderingen.

Elke oefening op het eindpunt op de uitademing geluid als "HA!" En het terugtrekken van de buik, middenrif aan het werk.

Bevestig de expander aan de onderkant van de muur of rubber met een lus.

№ 3.

Ga op de grond opzij tegen de muur zitten. Op het buitenste been doen we de rubberen lus om en bewegen onze voet naar de zijkant bij uitademing. We plaatsen onze handen achter de rug op de vloer. Herhaal 15-20 keer voor elke etappe, 1-2 nadert.

Oefeningen lossen het heupgewricht af en spannen zijn spieren. Dit is nodig om de bloedcirculatie in het gewricht van de patiënt te herstellen.

Voor een heupgewricht en vermoeide benen is kruipen in een plastun-stijl geschikt.

№ 4. We gaan op de buik liggen, de armen buigen naar de ellebogen naast de stam. Als alternatief trekken we de knieën naar de ellebogen en herhalen bij elk been ten minste 20 keer. We presteren dagelijks.

bron: http://1treniroa.com/uprazhneniya/ozdorovlenie/metodika-bubnovskogo-lechenie-pozvonochnika.html