Zere rug tijdens zitten, van sedentair werk

Zere rug van zittend werk?

Als u zit, is de druk in de schijven hoger dan wanneer u staat of ligt. Het heiligbeen divergeert naar de zijkanten onder het gewicht van de ruggengraat, en de basis in het midden wordt samengedrukt, zoals in een bankschroef.

Na verloop van tijd lekt de vloeistof uit de schijven naar buiten (ze verliezen ongeveer 10% vocht) en de botsegmenten die zich boven elkaar bevinden, veranderen in een stijve buis.

Soms duurt het enkele minuten voordat de basis van de wervelkolom zakt en de bewegingen gemakkelijker worden. Als een langdurige zitting gepaard gaat met onvoldoende mobiliteit, herstellen de onderste schijven nooit normaal en begint de rug van de zittende baan.

Oefeningen voor zelfbehandeling

Schijven worden sneller gevuld met vloeistof dan wanneer ze worden ontladen. Dit is gedeeltelijk te wijten aan de concentratie van elektrolyten in de gelatineuze kern, die water zuigt onder osmotische druk en gedeeltelijk - met het retractieve effect van het strekken van de wervelkolom.

Schijven vullen sneller, als je op je rug ligt en je knieën naar je werk trekt; daarom is zo'n eenvoudige oefening een belangrijk onderdeel van zelfmedicatie.

Door de knieën op te heffen naar de borst en te hurken, voorkomt u vloeistofverlies door schijven, doordat het ruggenmerg van de ruggengraat wordt geopend.

Met behulp hiervan wordt de wervelkolom extra uitgerekt, zodat niet alleen de voorvlakken van de schijven opengaan, de vloeistof naar binnen zuigen, maar ook de te geklemd houding tijdens het zitten compenseren. Het blok moet elke dag worden gebruikt.

Je zult het gevoel van rekbare segmenten leuk vinden als je bijna voelt hoe de wanden van de schijven worden hersteld en het water wordt opgezogen uit de wervellichamen.

Waarom het schadelijk is om lang te blijven zitten

Lang zitten kan ook leiden tot verkorting van andere structuren in het lumbaal-sacrale gebied, vanwege wat een normale houding aanneemt, wordt het nog moeilijker.

Krachtige spieren - flexoren aan de voorkant van de dij - worden bijvoorbeeld snel verkort als ze gedurende lange tijd niet worden gebruikt. Iz-voor het of dit is er een gevoel stjanutosti op de voorste partij of zijde van de femuren.

Dit dwingt de persoon om het bekken naar voren te kantelen, waardoor de wervelkolom balans verliest.

En dit beïnvloedt op zijn beurt weer het werk van de ruggengraat slecht, omdat hij tijdens het lopen naar de zijkanten moet draaien om te compenseren voor onvoldoende beweeglijkheid van de dijen.

Als je achterover zit, veroorzaakt dit een contractuur van het voorste longitudinale ligament van de wervelkolom, die als een lange elastische band langs de wervellichamen loopt.

In de normale toestand, is de functie van dit ligament om de afbuiging van de wervelkolom te beperken, maar wanneer het adaptief verkort en vervolgens de wervelkolom strakker maakt met een boog aan de voorkant, zoals te strak gespannen boog boog.

Een persoon voelt vaak dat zijn houding verslechtert en dat iets hem ervan weerhoudt recht te trekken, alsof zijn shirt vooraan te strak in zijn broek is gestopt. Een blok voor de rug helpt je om van de problemen door langdurig zitten af ​​te komen.

Maar wat nog belangrijker is, dankzij de compressie van de wervelkolom is geëlimineerd, de gecondenseerde wanden van de schijven zijn uitgerekt en de vloeistof wordt vrij naar binnen geabsorbeerd.

Wat is belangrijk om te onthouden!

Bedenk dat zittend op een stoel een absoluut onnatuurlijke houding is voor ons lichaam. Veel autochtonen geven de voorkeur aan hurken in plaats van een stoel met rug te gebruiken.

Zelfs als ze overdag hard liepen of zwaar waren - en beide acties knijpen op de bodem ruggengraat - ze elimineren dit probleem gemakkelijk, hurken voedsel en in dezelfde positie het eten.

Je zult nooit een Masai-krijger uit elkaar zien vallen op de bank. Kraken is een onmisbaar onderdeel van het programma voor zelfmedicatie.

Wat gebeurt er als je lange tijd op een stoel zit op het werk?

Bij mensen die zich bezighouden met zittend werk verliezen sommige segmenten in het onderste deel van de wervelkolom de mobiliteit. Als je op de stoel zit en je voet achter je been gooit en het oorstuk tegen je oor drukt, zal het hele lichaam stijf worden en de schijven in het onderste deel van de wervelkolom zullen opdrogen.

Meestal doen zich dergelijke problemen voor bij degenen die op de computer werken en bij vertegenwoordigers van andere "sedentaire" beroepen.

In de loop van de tijd wordt het lichaam van de stoel sneller vastgeklemd en wordt het rechtzetten vanuit de stoel moeilijker; De constante stijfheid in de onderrug wordt getransformeerd in een duidelijk probleem.

Bestuurders in de risicogroep

Chauffeurs - vrachtwagenchauffeurs en taxichauffeurs hebben ook vaak last van pijn in de lumbosacrale afdeling. Niet alleen de zithouding, maar ook de constante vibratie van de auto verhoogt het verlies van vloeistof door de onderste schijven.

Erger nog, als de cabine hoog is en de bestuurder gedwongen is om op de grond te springen. De schok is vooral ongunstig wanneer de rugleuning al is vastgeklemd.

De situatie wordt bijzonder gevaarlijk, als hij tijdens het laden of lossen gewichten moet optillen en dragen.

Maak kennis met de uitvinding van wetenschappers en fysiologen tegen rugpijn

bron: http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html

En had u pijn in uw rug van sedentair werk? het is tijd om zich te ontdoen!

• Programmeurs, chauffeurs, accountants en vele andere professionals zijn verenigd door een gemeenschappelijk probleem - pijn en spanning in de rug van sedentaire werk.
• Hoe zich te ontdoen van deze onaangename sensaties, vertelt de ervaren specialisten.

De meeste kantoormedewerkers hebben vroeg of laat rugklachten.

• Om hun verschijningsvormen te minimaliseren, moet je tijdens het werk elk uur kleine pauzes maken, opstaan, rondlopen op kantoor, hellingen doen, handen opzij opheffen, op alle manieren de activiteit vergroten.

Bovendien, het belang van de kwaliteit van uw bureaustoel - hij moet een verstelmechanisme en armsteunen hebben.

Aandacht alstublieft!Ik herinner u eraan dat u in geval van problemen een consult kunt aanvragen bij onze specialisten.

In onze catalogus zijn er specialisten van zowel een breed als een smal profiel.

Alsjeblieft, adres! Met vertrouwen in je gezondheid, Oleg Bickersky.

Natuurlijk is dit niet genoeg om rugklachten te voorkomen.

Het lichaam van mensen met sedentair werk wordt 5-10 jaar ouder, omdat een zittende levensstijl leidt tot schending van de houding, een set van overgewicht, verminderd gezichtsvermogen, spieratrofie en zelfs het uiterlijk van depressie en een aantal andere ziekten.

Meestal, wanneer er pijn in de rug is voor wat iedereen doet, is het terug smeersels of pijnstillers.

Maar u moet begrijpen dat dit een tijdelijke actie is, die integendeel uw toestand alleen maar verergert.

Effectieve medicijnen zijn te allen tijde fysieke oefeningen geweest om het spiercorset te versterken, dat ons skelet bevat.

• Hoe sterker de spieren - hoe minder problemen met de rug. Ik raad drie basisoefeningen aan die je elke dag minimaal 10-15 minuten moet doen.
• Ze passen absoluut op alles: push-ups van de grond, squats en oefeningen om de buikspieren te versterken - de pers.

Om te beginnen is het noodzakelijk van push-ups: deze krachtoefening bereidt een organisme in een eerste stadium voor op sterkere ladingen.

Het belangrijkste in het doen van de oefeningen is ademhalen.

Uitademen vindt plaats op het moment van de grootste belasting en spiercontractie.

Bij push-ups bij inademing zakken we, bij uitademing stijgen we.

Kraakbeentjes verbeteren de bloedcirculatie in het bekkengebied en versterken de spieren van de rug en benen.

Hurk met uitgestrekte armen, tegelijkertijd inademen, en wanneer je opstaat - uitademen.

• Oefeningen voor de pers zijn er veel, verschillende niveaus van complexiteit, maar je moet onthouden: door het draaien van het lichaam uit te voeren, moet de wervelkolom zo veel mogelijk op de grond worden gedrukt, de nek ontspannen, de kin naar boven wijst en de afstand tussen de nek en de onderrug gelijk is aan de vuist.

Deze basisoefeningen zijn het meest effectief en worden voor iedereen aanbevolen.

Onthoud: het doen van oefeningen is niet moeilijk, het is moeilijk om te beginnen. Ga daarom liever door het innerlijke obstakel en geniet van de kleine overwinningen van je lichaam!

Rugklachten kunnen niet alleen voorkomen bij zittend werk.

De redenen kunnen verschillen: fysiek, psychisch of mentaal.

Daarom is het belangrijk om eerst de oorzaak van uw probleem te bepalen.

De druk op de schijven neemt toe, de afstand tussen de wervels neemt af en er ontstaat pijn.

• Lichamelijke oefeningen moeten bij voorkeur liggend worden uitgevoerd om de spanning van de wervelkolom en rug te verlichten.
• Ik adviseer ook oefeningen uit yoga, omdat ze soepel, langzaam, zonder schokken worden uitgevoerd.

Het is noodzakelijk om rekoefeningen te doen, omdat in de zitpositie de rug constant "ingedrukt" is.

Maar als u oefeningen met extra gewicht doet, vermindert het daarentegen de afstand tussen de spieren en drukt u meer op de rug.

Het is raadzaam om direct na het slapen met de rug te werken, omdat de spieren lang ontspannen zijn geweest, maar vastgeklemd zijn, evenals na het werk of lichamelijke inspanning.

Hierin helpt u de roller voor de rug (schuimroller). Het verwijdert hypertonische spieren en spanning van de hele rug.

• In geen geval kunt u uw rug zelf behandelen, u moet zich wenden tot een specialist.

U probeert geen behandeling thuis te krijgen, als u kiespijn heeft?

Genezen van rugpijn is alleen mogelijk door rekoefeningen en versterking van het gespierde korset, dat de wervelkolom ondersteunt.

Als het doel een gezonde wervelkolom is, kun je werken volgens de methoden van professor Bubnovsky.

Experts adviseren je om twee keer per dag oefeningen te doen om je rug te strekken: om je lichaam 's ochtends wakker te maken en te ontspannen na een zware dag of een training.

Zorg voor je gezondheid en hou van jezelf!

Beoordeel dit artikel:

(2 stemmen, gemiddeld: 5 van de 5)

Help het project, deel het artikel met je vrienden!

bron: http://Bikersky.ru/zdorove/bol-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html

Smartstool

Het leven in de moderne wereld is bijna ondenkbaar zonder het proces van zitten.
90% van de huidige beroepen dicteren een zittend persoon tijdens de werkdag. Zittend brengen we elke dag ongeveer 8 uur door. Dit hoort bij ons leven.

Gevolgen van sedentair werk

Van alle kanten worden we overspoeld met informatie over hoe schadelijk hypodynamie is. Ja, en het lichaam zelf meldt ons hierover: vanuit het sedentaire werk doen de rug en nek pijn, de benen zwellen, het chronische vermoeidheidssyndroom ontwikkelt zich.

Scoliose, osteochondrose, uitsteeksels en hernia van de wervelkolom zijn allemaal echte metgezellen van een sedentaire levensstijl. Stagnatie in het kleine bekken van langdurig zitten leidt tot spataderen, met de leeftijd ontwikkelen ze vaak coxarthrosis van de heupgewrichten.

Bij zwangerschap zitten op een stoel veroorzaakt vooral veel problemen - middag en coccyx.

Waarom gebeurt dit?

Vereist attribuut van sedentair werk - een stoel of een bureaustoel. 99% van hen hebbenhorizontale stoel, wat voorkomt dat het bekken en de wervelkolom hun natuurlijke positie innemen en hun rug recht houden.

Volgens de biomechanica van ons lichaam, verschijnt op een stoel met een horizontale stoel een koppel in het bekken, dat de neiging heeft om ons bekken naar achteren te kantelen. Het gevolg is dat de taille, en achter haar en de gehele wervelkolom, gedraaid zijn en de rug de vorm van een "banaan" krijgt.

Dit is de wortel van alle bovengenoemde problemen die voortvloeien uit sedentair werk.

Merk op dat de aankoop van een "opgehoopte zogenaamd anatomische, bureaustoel niet helpt om de schade van zittend werk te minimaliseren.

Zelfs als de rug recht door de rollers onder de taille en de nek wordt gehouden, maar de stoelstoel horizontaal blijft (parallel aan de vloer), het moment van rotatie in het bekken verdwijnt nergens en de spanning in het bekkengebied blijft.

Als je echter lange tijd in zo'n ontspannen, onnatuurlijke houding blijft, hebben de diepe spieren van je rug de neiging om het evenwicht te verliezen.

Na op zo'n "troon" te hebben gezeten, stabiliseren de spieren de ruggengraat de rest van de dag slecht.

In deze "razboltannom" staat elke eenvoudige beweging, of het nu gaat om wandelen, joggen of wandelen vanuit de winkel met zakken in de hand, wassen van de vloeren of zelfs trainen in de sportschool leiden geleidelijk tot uitsteeksels en hernia.

Wat te doen met zittend werk?

Er komt maar één optie in aanmerking om een ​​andere, mobielere baan te vinden.

Of probeer maximaal te compenseren voor schade door buiten de werkdag te zitten met fysieke activiteit. We proberen minder te gaan zitten, meer te lopen, te registreren voor fitness.

Iemand en helemaal neemt radicale maatregelen - hij vertrekt naar het dorp en is bezig met zelfvoorzienende landbouw.

Hoewel de gevolgen van sedentair werk geen kritieke schaal hebben bereikt, wordt een persoon tijdelijk geholpen door profylaxe in de vorm van gymnastiek in de ochtend of eenvoudig gymnastiek op kantoor op het werk.

Wanneer een persoon als gevolg van een sedentaire levensstijl te maken krijgt met ernstige rugpijn, In het beste geval volgt hij het advies van trainers en artsen, en duwt hij op zijn rug, terwijl hij speciaal speelt oefeningen.

Maar helaas, deze maatregelen elimineren niet de schade van het zitten op een stoel, maar compenseren het slechts gedeeltelijk.

Als het gaat om het verbeteren van voeding, is het voor ons vanzelfsprekend dat naast het toevoegen van nuttige natuurlijke producten, het belangrijk is om de meest schadelijke producten uit te sluiten: fast food, gefrituurd, suiker.
Ook bij het bewegingsapparaat: naast sporten is het belangrijk om in de eerste plaats uit te sluiten van je dagelijks leven in een verwrongen, niet fysiologische houding.

Yogi's zijn zich bewust van het onnatuurlijke zitten op de stoel en geven idealiter de voorkeur aan belangrijke zaken in de lotushouding. Maar betekent dit dat we allemaal dringend moeten overstappen naar de vloer en onze benen moeten kruisen?

Sedentaire werk in een natuurlijke houding

Zoals we al hebben gezegd, komen de problemen van zittend werken voort uit het feit dat het zitten op een gewone stoel met een horizontale stoel het lichaam niet toestaat zijn natuurlijke positie in te nemen. Zie onze video voor meer informatie over de biomechanica van het zitproces.

Bedrijf Smartstool bestudeert de geometrie van menselijke natuurlijke houdingen om de juiste stoelen te creëren. Het volledige assortiment van Smartstools is hier.

Dankzij de schuine zitting belet de rechter stoel niet dat de wervelkolom zijn natuurlijke positie aanneemt en de spieren houden de rug gemakkelijk recht tijdens het zitten.

.

Er zijn slechts twee categorieën rechterstoelen - stoelstoelen (die een paard rijden) en knieën (een schuine zitting met de nadruk op de knieën).

.

Beide soorten stoelen bieden een stompe hoek tussen de romp en de heupen, waardoor het lichaam zijn natuurlijke positie kan aannemen tijdens zittend werk. Gedetailleerde instructies over het kiezen van SmartTool, lees hier.

Eliminatie van de belangrijkste negatieve factor sedentaire werk - een horizontale stoel - leidt tot het verdwijnen van pijn in de rug, stop zwelling van de benen, onmerkbaar vormde een mooie houding.

Omdat de borst in deze stoel rechtgetrokken is, verdwijnt de overmatige druk in de buikholte, verbetert de spijsvertering en verdwijnt het overgewicht.

Zo wordt de schade door zittend werk met 80-90% verminderd! (4-5 keer)

Om persoonlijk het gemak en de vreugde te voelen om op SmartStool te zitten, kom naar onze merkwinkels in Moskou en St. Petersburg.

bron: https://SmartStool.ru/blog/sidyachaya-rabota-soxranyaem-zdorove.html

Pijn in de rug en onderrug na een lange vergadering - wat te doen?

De moderne tijd heeft het beeld van een persoon inactief gemaakt, het grootste deel van de activiteit houdt in dat je lang in een zittende positie zit. En de wervelkolom in het lendegebied wordt als het meest kwetsbaar beschouwd, en de grootste belasting zit erop.

Tussenwervelschijven in buikligging ervaren een belasting van 50 kg, wanneer een persoon staat - een centner, zittend met een rechte rug ongeveer 150 kg, en indien gebogen rug, dan 220 kg.

En als u zware voorwerpen moet optillen, neemt de belasting meerdere keren toe. Als een resultaat is er een schending van de functionerende functies van de wervelkolom en beginnen processen van dystrofische aard.

Vanwege hen zit er pijn in de onderrug als je zit.

Oorzaken van lage rugklachten tijdens de vergadering

Alle pijn die optreedt in het lumbale gebied kan worden verdeeld in primaire en secundaire.

Primair verwijst naar pijn, waarvan de oorzaak de verstoring is in het werk van wervels, tussenwervelschijven en de omliggende spiermassa.

Secundaire ziekten komen voor bij letsels van het ruggenmerg, virale infecties, tumoren en ziekten van inwendige organen.

Daarom is er pijn in de rug als je lange tijd achter de werkplek zit.

De reden is een afname van de bloedstroom naar de schijven die zich tussen de wervels bevinden. Het is noodzakelijk om pauzes te houden tijdens het werk en op te staan ​​van de tafel.

Het dragen van de verkeerde schoen veroorzaakt ook rugpijn. Bij dergelijke schoenen is er sprake van een losse fixatie van het been, wat extra druk uitoefent op de wervelkolom, wat resulteert in pijnlijke gevoelens.

.

Wanneer de rug pijn doet tijdens het zitten, kan de oorzaak overgewicht zijn, omdat dit gebied verhoogde druk produceert. Zelfs enkele centimeters kunnen leiden tot een lichte verplaatsing van het bekkengebied en veroorzaken pijn.

.

Naast dergelijke gebruikelijke oorzaken van pijn in de rug, kunnen andere factoren ongemak veroorzaken in de onderrug:

• uitrekken of scheuren in het gespierde korset;
• Verplaatsing van schijven;
• fractuur van de wervelkolom;
• schade aan het zenuwstelsel;
• artrose van de heup;
• abces van epiduraal karakter;
• oncologische ziekten;
• neoplasmata;
• terug pathologie en osteochondrose.

Diagnose - hoe te bepalen wat de pijn veroorzaakte?

Is zelfbehandeling in dit geval onmogelijk? Om te bepalen waarom de lendenen pijn doen, vooral na een lange vergadering, moet je naar een dokter gaan en getest worden.

Het is noodzakelijk om het onderzoek te beginnen met een bezoek aan de therapeut, dit is nodig om uit te sluiten ziekten geassocieerd met inwendige organen, omdat de oorzaken van pijn niet altijd afhankelijk zijn van het verkeerde manier van leven. De therapeut controleert op schendingen zoals ziekten van de nieren, genitale en maagsystemen.

Ook de aanwezigheid van pathologieën in het ruggenmerg, heupgewrichten, metastasen gelokaliseerd in wervelkolom, infectieziekten en mogelijke ontstekingsprocessen in ligamenten en gewrichten de wervelkolom.

Hiervoor moet de patiënt een röntgenonderzoek, MRI en echografie van de wervelkolom ondergaan.

Als er geen ziekten en stoornissen zijn, zijn de oorzaken van pijn nog steeds verbonden met langdurig zitten. In dit geval is het aanbevolen om de sportafdelingen en het zwembad te bezoeken.

Nadat de therapeut het onderzoek heeft uitgevoerd, kan hij de patiënt naar een neuroloog of orthopedist sturen om de diagnose te verduidelijken.

Rugpijn behandeling

Op dit moment, wanneer de lendenen pijn doen en de patiënt klaagt dat het pijn doet om te zitten, kunnen artsen verschillende behandelmethoden kiezen. Alles hangt af van de redenen die ze veroorzaken. In sommige gevallen volstaat het om manuele therapie en massage toe te passen.

Nu wint de populariteit aan een nieuwe techniek - structurele osteopathie. Het omvat de impact op de lumbale regio met behulp van handen. Ze wordt voorgeschreven aan patiënten die niet mogen masseren.

Als er pathologische processen zijn die sterk zijn uitgesproken, begint de behandeling met een medische methode. Pijn na het zitten begint af te nemen na het nemen van pijnmedicatie of blokkade met novocaïne.

.

Ook worden spierverslappers gebruikt, dat wil zeggen geneesmiddelen die de ontspanning van spiermassa, ontstekingsremmende geneesmiddelen, remedies voor de bloedsomloop en sedativa beïnvloeden.

.

Nadat het ontstekingsproces is verwijderd, wordt de patiënt magnetotherapie, behandeling met laser en modder voorgeschreven.

het voorkomen

Indien een persoon heeft een langdurig of zelfs permanent zittend leven, om zich te beschermen tegen het ongemak en niet terug te ziek te geven, moet u een paar eenvoudige regels te volgen.

Zittend heeft een negatieve invloed op de wervelkolom, dus je moet de werkplek goed uitrusten. De hoogte van de stoel moet individueel worden gekozen, bij zitten moeten de knieën onder de heupen te vinden zijn.

De diepte is ongeveer tweederde van de lengte van de dijen, de rug mag niet kort zijn. Als u een lange tijd in zittende positie moet doorbrengen, is het wenselijk om te zacht meubilair op te geven.

Gebruik alleen medicijnen die door de arts zijn voorgeschreven, omdat ze voor elke patiënt afzonderlijk worden voorgeschreven.

Als het werk meestal zittend gaat en bijdraagt ​​aan een zittende levensstijl, dan komen regelmatig problemen met de rug en de wervelkolom voor.

Als er pijn begint te ontstaan, moet men niet onafhankelijk worden behandeld, omdat het mogelijk is om extra schade toe te brengen aan de gezondheid.

Bij langdurig zitten wordt aanbevolen om zo vaak mogelijk op te warmen en de werkplek correct voor te bereiden.

.

Na het zwembad wenselijk is om te werken of naar de sectie sport, ook aanbevolen om de kracht aan te passen en consumeren voedingsmiddelen met een grote hoeveelheid vitaminen.

.

bron: https://MoyOrtoped.ru/vopros-otvet/pochemu-bolit-spina-i-poyasnica-kogda-sidish

Zere rug met langdurig zitten

Onlangs, wat doet pijn je rug, vooral als je zit, meestal een lange tijd en van een zittende baan, jonge mensen klagen, maar ze weten niet wat ze moeten doen, zodat er geen constante pijn is seat.

Artsen merken op dat wanneer patiënten klagen over pijn in hun rug, patiënten zelf opmerken - dit komt omdat ik lange tijd zit en geen fysieke oefeningen kan doen vanwege sedentair werk, ik kan mezelf niet afscheuren van computer.

Een paar jaar geleden traden dergelijke symptomen op bij mensen van na 40 jaar.Tegenwoordig echter met dergelijke klachten, draaien zelfs vrij jonge patiënten steeds meer.

In de regel draagt ​​dit bij aan een sedentaire levensstijl van een persoon of een specifiek werk. Immers, vandaag de dag wandelen in de frisse lucht, of om te communiceren met vrienden, meer en meer jonge mensen de voorkeur te zitten aan de computer en doen oefeningen in de ochtend.

Maar samen met dit, kunnen verschillende delen van de rug tijdens de vergadering ook pijn doen om andere redenen. In dit opzicht moet dit probleem nader worden bekeken.

De belangrijkste oorzaken van het verschijnen van pijn

Vaak klagen patiënten dat wanneer ze lang moeten zitten, ze rugpijn hebben en ze niet weten wat ze moeten doen. Dergelijke woorden worden in toenemende mate gehoord door artsen van mensen wier werk een inactieve manier van leven inhoudt.

Vaak komen ze met allerlei excuses, bijvoorbeeld proskvozilo terug, of stretching lendespieren. In feite is alles anders. In dit verband is het noodzakelijk om de belangrijkste irriterende factoren te overwegen die ernstige rugpijn veroorzaken in het geval van langdurig zitten.

Lang zitten op één plek wordt vooral weerspiegeld op de onderrug.Bij een aantal ziekten van de wervelkolom, bijvoorbeeld osteochondrose, hernia tussen de wervels, osteoporose, scoliose, uitsteeksel of osteoartritis, begint de rug gewoonlijk pijn te doen vanwege een sedentaire levensstijl.

Dit wordt waargenomen als een persoon met een van de genoemde ziektes zich lange tijd in een zittende positie bevindt, bijvoorbeeld achter de computer.

Verstoringen in het werk van spierweefsel

Vaak, als er sprake is van spierspasmen en de onderrug raakt, klaagt een man over hevige pijn in de onderrug.

Zo spreekt de persoon, dat de pijn acuut wordt bij een onbeweeglijke houding (zitten).

Het is precies als een persoon lang en stil zit, er is een grotere spanning in het spierweefsel en als gevolg daarvan ontstaan ​​er pijnlijke gewaarwordingen.

Wanneer ontstekingsziekten van de bekkenorganen ook vaak klachten van pijn in de buikholte, geven ze terug aan de taille.

Vaak veroorzaakt een verkeerde houding of de aanwezigheid van overgewicht ook pijn aan de achterkant, omdat de hoofdbelasting op de onderrug valt, wat pijn veroorzaakt.

Diagnose en behandeling van rugpijn

Bepaling van de oorzaken van pijn in de rug moet worden behandeld door een arts met een speciale opleiding. Als er sprake is van pijn in de rug van langdurig zitten, moet men geen toevlucht nemen tot zelfmedicatie.

Geen wrijving of opwarming in het patiëntengedeelte, omdat dergelijke methoden de situatie alleen maar kunnen verergeren, met als gevolg meer ernstige complicaties.

Het is noodzakelijk om een ​​arts bij de polikliniek te raadplegen die de exacte diagnose kan bepalen en de juiste behandeling kan voorschrijven.

Diagnose van ziekten waarbij pijn in de rug is, wordt uitgevoerd met behulp van radiografie, echografie, computer- of magnetische resonantiebeeldvorming van de wervelkolom. Wanneer alle hoofdredenen zijn vastgesteld, kan de specialist beginnen met het voorschrijven van de noodzakelijke behandelmethoden.

Het bestaat uit het gebruik van verschillende fysiotherapeutische methoden, bijvoorbeeld massages, magneettherapie van modder- en laserbehandeling of schokgolftherapie.

Methoden om pijn te voorkomen

Onlangs, toen het werk van de meeste mensen verbonden was met de computer, is het voorkomen van pijnsyndromen in het geval van langdurig zitten veel moeilijker. Desalniettemin is het noodzakelijk om de basisregels te onthouden, waarvan de naleving iemand in staat zal stellen om een ​​verscheidenheid aan ziekten te vermijden.

Allereerst moet u de juiste positie bepalen wanneer u op de computer werkt. Allereerst moet je je werkplek goed uitrusten (gebruik geen gestoffeerde meubels, pas de hoogte van de speciale stoel goed aan).

Tijdens het werk moet je constant je eigen houding volgen, geen verkeerde houding toestaan. Het is niet nodig om lange tijd dezelfde posities in te nemen. Nadat je een uur hebt gewerkt, moet je maken en opwarmen.

Na overleg met een specialist kunt u speciaal ontworpen medicijnen gebruiken die helpen het kraakbeenweefsel te behouden. Elke ochtend moet je beginnen met speciale gymnastiekoefeningen. Zoveel mogelijk moet je buiten lopen.

.

Een andere zeer effectieve preventieve methode is zwemmen. Natuurlijk, met een zittende levensstijl, is het heel moeilijk om allerlei problemen met de wervelkolom te vermijden.

.

Maar ten minste kan naleving van deze regels helpen om het risico van het optreden ervan te minimaliseren. Als de preventie van problemen niet is opgetreden, kunt u in geen geval zelf-behandelingsmethoden gebruiken. Het is noodzakelijk om een ​​aanvraag in te dienen bij artsen die gekwalificeerde hulp kunnen bieden.

Immers, volgens veel mensen kun je de pijn kwijt met behulp van traditionele recepten voor medicijnen. Dit is een waanidee. Verschillende kruidenverpakkingen of kompressen kunnen al een tijdje helpen om van de pijn af te komen, maar de ziekte zelf zal niet verdwijnen.

bron: https://okpozvonok.ru/poyasnichnyj-otdel/bolit-kogda-sidish.html

Zere rug tijdens zitten, van sedentair werk

Als je je verdiept in de geschiedenis van de menselijke anatomie, is het duidelijk dat vroeger alles veel meer bewoog, rende, sprong.

Zo is de wervelkolom veranderd om de manier van leven te verbeteren.

In de loop van de tijd is de sfeer van menselijke activiteit enorm veranderd, wat zijn gezondheid nadelig beïnvloedde.

Mensen hebben de laatste tijd geklaagd dat ze rugpijn hebben van zitten. Als dit probleem vroeger alleen bij mensen van hoge leeftijd was, komt het nu voor bij heel jonge jongens en meisjes.

De oorzaak van deze aandoening is een sedentaire levensstijl.

In het tijdperk van computertechnologie, wandelen op straat, lichamelijke opvoeding, communicatie met familieleden en vrienden, worden winkelen in de winkel vervangen door laptops, smartphones en tablets. Wat te doen in deze situatie? Eerst moet je alle redenen voor dit fenomeen begrijpen.

redenen

Er zijn primaire en secundaire oorzaken van pijn in de rug. De primaire oorzaken zijn die welke direct verband houden met wervels of tussenwervelschijven. Secundaire oorzaken zijn geassocieerd met infecties, tumoren, verwondingen.

Soms is het voor een arts moeilijk om een ​​diagnose te stellen en de ware redenen te begrijpen waarom een ​​rug pijn kan doen.

Irritante factoren die tot ondraaglijke of matige pijn in de rug leiden, kunnen zijn:

1. Overtredingen van de normale werking van spierweefsel (bijvoorbeeld tijdens spierspasmen).
2. Verschillende ziekten van de wervelkolom, die voornamelijk osteochondrose, scoliose, hernia tussen de wervels, osteoporose en uitsteeksel omvatten.
3. Infectieziekten.
4. Ontstekingsprocessen.
5. Overgewicht.
6. Onjuiste houding.

Osteochondrose is een degeneratieve ziekte van het wervelmotorische segment, waarin de tussenwervelschijf en andere delen van de wervelkolom geleidelijk worden vernietigd. Scoliose is een driedimensionale vervorming van het wervellichaam van een persoon.

Een dergelijke kromming van de wervelkolom kan niet alleen verworven of posttraumatisch zijn, maar ook aangeboren. De hernia tussen de wervels is de verplaatsing van de pulpuskern van de tussenwervelschijf en er treedt een breuk van de vezelige ring op.

.

Bij osteoporose is er een snelle daling van de botdichtheid, waardoor de kans op fracturen toeneemt. Osteoporose verschijnt als gevolg van een onbalans tussen twee processen - synthese en vernietiging.

.

Een uitsteeksel is een van de stadia van osteochondrose, waarbij de tussenwervelschijf in het wervelkanaal zwelt. Met uitsteeksels is er geen scheuring van de vezelige ring en de lumbale regio is de locatie van zijn lokalisatie.

diagnostiek

Als je rug vaak pijn doet tijdens het zitten, moet je niet zelf mediceren. Opwarmen of wrijven van een deel van de rug kan de situatie alleen maar verergeren. De beste oplossing is tijdige medische hulp.

Bij het instellen van de diagnose worden verschillende methoden gebruikt:

Een lichamelijk onderzoek betekent een algemeen onderzoek van de patiënt (een test om het verstrikte zenuwuiteinde, sensorische motortesten te identificeren).

Met radiografie kunt u de conditie, de structuur van de wervelkolom beoordelen.

Bedankt tomografie, je kunt een driedimensionaal beeld van de ruggengraat in verschillende vlakken krijgen.

Belangrijke factoren bij de diagnose

Bij het diagnosticeren van pijn van een andere aard, zal de volgende informatie helpen in de rug:

1. Geschiedenis van de ziekte.
2. Detectie van chronische ziekten.
3. Het feit van invaliditeit.
4. Age. Oudere patiënten zijn gevoeliger voor osteochondrose of osteoartrose. Bovendien neemt met de leeftijd het risico op verschillende maligne neoplasma's toe.

   De rug van jonge mensen kan last hebben van lichte sportblessures. Als de pijn in de rug wordt waargenomen bij een kind jonger dan 10 jaar, is de nierfunctie hoogstwaarschijnlijk verstoord.

5. Kant van de pijn.

   Als de pijn vanaf twee kanten wordt waargenomen, is de aanwezigheid van osteochondropathie mogelijk. Met eenzijdige pijn in de onderrug kan de patiënt osteochondrose hebben.

6. De aard van pijn.

   Als de lenden plotseling en intensief pijn doen, is er sprake van een bloeding in het retroperitoneale weefsel of breuk van het aneurysma van de abdominale aorta. Deze situatie is urgent en vereist dringende medische aandacht.

7. Verandering van pijn in rust of in elke beweging.

   Als de pijn intenser is tijdens het liggen en wanneer deze geleidelijk beweegt, wordt spondyloarthropathie waargenomen. Bij osteochondrose is de situatie fundamenteel het tegenovergestelde: pijn is niet alleen in de buikligging, maar als je beweegt en als je zit, lijkt het.

8. Tijd van de dag.

   Als de pijn zowel overdag als 's nachts constant is, is het hoogstwaarschijnlijk een kwestie van de aanwezigheid van kwaadaardige neoplasmata of osteomyelitis van de wervelkolom. Bij andere ziekten kan pijn zowel 's nachts als overdag worden waargenomen.

Bij het bepalen van de diagnose van lage-rugpijn, moet u zorgvuldig de patiënten in het oncologieprogramma onderzoeken.

behandeling

Bij intensieve rugpijn wordt medicatie aanbevolen.

Het omvat het gebruik van ontstekingsremmende, pijnstillende middelen, evenals geneesmiddelen om de bloedcirculatie direct in de wervelkolom te verbeteren.

Als intense pijnsensaties in de rug worden geëlimineerd, worden vervolgens fysiotherapeutische methoden gebruikt. Goed bewezen behandelingsmethoden, zoals massage, laserbehandeling, modderbehandeling, magneettherapie.

Na het diagnosticeren van de ziekte moet de behandeling onmiddellijk worden behandeld. Moderne technologieën en apparatuur zullen deze taak vergemakkelijken.

Alleen tijdens de behandeling is het noodzakelijk om rekening te houden met enkele contra-indicaties.

Medicijnen tegen lage rugpijn zijn bijvoorbeeld gecontra-indiceerd bij zwangere vrouwen.

Hulp bij acute pijn

Veel mensen, die al lang last van degeneratieve ziekte schijf, spondyloarthrosis, spondylosis, uitstekende delen, hernia, soms kan er intense pijn. Als de sensaties zo pijnlijk zijn dat het moeilijk is om zelfs maar te bewegen, is het beter:

1. Ga op een stevig en perfect vlak oppervlak liggen. Alleen de ligpositie moet heel langzaam en voorzichtig worden genomen. Neem vervolgens de positie aan de zijkant.
2. Nadat de pijn een beetje is weggezakt, ga op je rug liggen en plaats je voeten gedurende 15 minuten op een stoel of doos (hoek = 90º). Het zal dus mogelijk zijn om de spieren van de rug zoveel mogelijk te ontspannen.
3. Nadat de pijn in de onderrug bijna volledig is verdwenen, kun je opstaan.

   Om dit te doen, moet je voorzichtig en langzaam naar je kant keren en op handen en voeten gaan. Klim dan naar de steun, grijp hem en klim. In dit geval kan de rug tijdens de laatste bocht ongebogen zijn.

4. Uiteindelijk moet je je rug zo veel mogelijk wikkelen met een elastisch verband of een zakdoek.

   Bovendien moet u absoluut 1 tablet drinken om pijn te verlichten en onmiddellijk medische hulp inroepen.

Acute pijnaanvallen ontwikkelen zich plotseling, dus het is zo belangrijk om te weten over de regels voor eerste hulp aan jezelf.

het voorkomen

Om pijn van een andere aard in de rug te voorkomen, moeten de volgende regels in acht worden genomen:

1. Schoenen met hoge hakken worden niet aanbevolen voor meer dan 2 uur. Als je geen keus hebt, laat dan elk uur je voeten rusten. Om dit te doen, hoeft u uw benen slechts 2-5 minuten op te tillen.
2. Als je een paar uur nodig hebben op hun benen te staan, vinden steun voor de verwijdering van de wervelkolom belasting (bijvoorbeeld door een muur of kast).
3. Het is noodzakelijk om het juiste gewicht te dragen. In de ene hand, kan je dragen niet meer dan 3 kg en 5 kg van de vrouw aan de man, maar gelijkmatig te verdelen de belasting op beide handen. Het is ten strengste verboden om gewichten te heffen, in een houding die buigt of schokken. Het is beter om gewichten op te heffen met een gelijkmatige rug, gehurkt en heel soepel je benen te buigen. Tassen moeten dichter bij het lichaam worden gehouden en de zwaartekracht bij het draaien van het lichaam kan niet worden opgeheven.
4. Perfecte houding. Ga in zittende positie niet krachtig achterover of leun naar voren. Probeer alleen te lopen en te zitten met een perfect rechte rug.

Om pijn in de onderrug te voorkomen, moet je zoveel mogelijk bewegen. Met een zittende levensstijl, verschijnen pijnlijke gevoelens in de rug zelfs bij zeer jonge mensen.

Hoe te slapen en goed te zitten?

Je kunt voor je eigen rug zorgen. Om dit te doen, moet je goed slapen en zitten:

1. Je kunt niet slapen op een zachte matras, je kunt beter een hard bed of een sofa verkiezen. Het is beter om hoge kussens te vergeten en te kiezen voor - orthopedische platen. Als je te veel slaapt of liegt, probeer dan vaker van houding te veranderen.
2. Als u de juiste werkplek kiest, mogen er na het zitten geen onplezierige gevoelens in het lichaam zijn. Als de hoogte van de stoel zodanig is dat de knieën zich onder de heupen bevinden, moet u zich comfortabel voelen. Een stoel moet een hoge rug hebben.

   Als je overdag veel zit, kun je beter niet op een te zachte stoel gaan zitten.

3. Opwarmen. Het wordt niet aanbevolen om lange tijd in dezelfde positie te blijven. Voor een persoon van eender welk beroep is het handig om tijdens werkpauzes warming-ups te doen.

   Regelmatige lichamelijke opvoeding en vooral zwemmen hebben het beste preventieve effect met pijn in de onderrug.

De wervelkolom is een groot en massief bot. In een zittende positie, gebogen of leunend, is er een sterke belasting van de wervelkolom. Als gevolg van een constante belasting kan de tussenwervelschijf instorten en osteochondrose verschijnen.

Als je lang zit, moet dit op de juiste manier gebeuren. Daartoe is het wenselijk om elke vijftien minuten is de houding te veranderen, dus vergeet niet om eenvoudige oefeningen (te buigen of te worden getrokken) te doen. Elk uur is het nuttig om op te staan ​​en een beetje te zijn.

Bovendien is slapen op je rug nuttig voor de wervelkolom. Immers, als een persoon op zijn buik in zijn slaap vele malen slaapt draait hij zijn hoofd en breekt de toestand van de halswervels.

oefeningen

Het versterken van de rugspieren en het strekken zijn niet alleen nuttig als preventie, maar ook als remedie. Oefeningen moeten twee keer per dag worden gedaan:

• Ga op je buik liggen. Strek terug, nadruk op de handen. Herhaal de oefening 8-10 keer.
• Staande positie. Ga tegen de muur staan ​​gedurende een afstand van ongeveer 25 cm. Trek je armen omhoog en kijk naar je handpalmen. De kin en de borst moeten tegen de muur worden gehouden, steunend op de handen. Raakte afwisselend de wangen aan, draaide de nek vervolgens naar links en vervolgens naar rechts.
• Leun tegen de muur met je rechterkant. Trek de rechterhand terug en draai langzaam naar haar hele lichaam. Een beetje vertraging in deze positie en herhaal de oefening opnieuw.
• Het is erg handig om twee minuten per dag aan een Zweedse muur of een horizontale balk te hangen.
• Ga op je rug liggen, buig je knieën. De voeten staan ​​op de grond en trekken met uw handen de knieën afwisselend aan de borst met een pauze van 20 seconden.
• Ga op je rug liggen en druk de schouderbladen stevig tegen de vloer, breng je knieën bij elkaar en kantel ze langzaam naar rechts. Na een pauze van 10 seconden, doe je dezelfde oefening, maar dan aan de linkerkant.

Soms klagen mensen: "Als ik te lang zit, is er pijn in de onderrug."

Sedentair werk leidt vaak tot pijnlijke gevoelens in de rug, maar voordat u met de oefeningen begint, is het de moeite waard om een ​​orthopedist te raadplegen.

Pijnlijke sensaties in de rug kunnen het gevolg zijn van ernstige ziekten, waarbij categorisch gecontra-indiceerd veel oefeningen.

http://moyskelet.ru/spina/pozvonochnik/bolit-spina-pri-sidenii.html

bron: http://life4well.ru/zabolevaniya-spiny/oporno-dvigatelnyj-apparat/107817-bolit-spina-pri-sidenii-ot-sidyachej-raboty

Rugpijn als gevolg van zittend werk

»Oorzaken van rugpijn

De gepresenteerde informatie is niet bedoeld voor zelfbehandeling. Het is niet gegarandeerd de juistheid en toepasbaarheid in uw geval. Adres voor artsen-experts!

Sedentair werk en sedentaire levensstijl zijn bijna de meest voorkomende oorzaken van verschillende problemen met de rug en andere delen van het lichaam.

Wat kun je doen als het leven je dwingt lang te blijven zitten? Hoe pijn in de wervelkolom te voorkomen (als de rug al pijn doet, zie dan de materialen over de behandeling) en tegelijkertijd actief blijven werken?

Laten we wat preventief advies geven.

Verminder het schadelijke effect van een zittende levensstijl

De eerste regel is om pauzes te nemen. Eenmaal in veertig minuten staan ​​we op en doen we een gemakkelijke warming-up, nou ja, of loop gewoon rond, warm op.

Ten tweede houden we de juiste landing. De gebogen rug is een extra belasting.

Bovendien, als de sterke wil om de houding te behouden - dat wil zeggen, de kansen om de spieren van de rug op te pompen, ze sterker maken. Dit zal helpen om de lasten aan te kunnen.

Toegegeven, er is niet zo simpel - meer informatie in de kolom over houding.

Ten derde houden we goed rekening met de organisatie van de werknemer (de stoel en de tafel moeten in de maat passen, de stoel mag niet te zacht of te hard zijn) en slapen (halfharde matras, niet erg groot kussen) plaatsen.

Ten vijfde proberen we verwondingen en kneuzingen te voorkomen: een extra risicofactor voor ons. We houden ons aan de veiligheidsvoorschriften!

We krijgen gewoontes nuttig voor de wervelkolom

Zoals je begrijpt, verander je de aard van het zitten aan de computer en het aantrekken van andere schoenen slechts weinig, niet genoeg om de situatie op te lossen.

Allemaal 8 werkuren plus een of andere manier thuis - dit is een zware belasting voor de wervelkolom.

Het vereist de verwerving van nuttige gewoonten die deze last kunnen compenseren.

Dit zijn de gewoonten:

• Goede voeding (zie een apart artikel over eten met voordeel voor de rug).
• Regelmatige afgifte van spanning uit de ruggenmergspieren.
• Massage, nogmaals, regelmatig. Het is raadzaam voor een specialist, maar als het gaat om preventie, is het niet zo belangrijk - het belangrijkste is om de spieren te ontspannen (in aanvulling op het vorige punt).
• Actieve rust, tenminste - lange wandelingen. Een keer per week proberen we helemaal niet te zitten (goed, behalve tijdens het avondeten): de rest van de tijd gaan we, rennen, liggen op de bank (de laatste - laatste!).

Zere rug van zittend werk?

Als u zit, is de druk in de schijven hoger dan wanneer u staat of ligt. Het heiligbeen divergeert naar de zijkanten onder het gewicht van de ruggengraat, en de basis in het midden wordt samengedrukt, zoals in een bankschroef.

Na verloop van tijd lekt de vloeistof uit de schijven naar buiten (ze verliezen ongeveer 10% vocht) en de botsegmenten die zich boven elkaar bevinden, veranderen in een stijve buis.

Soms duurt het enkele minuten voordat de basis van de wervelkolom zakt en de bewegingen gemakkelijker worden. Als een langdurige zitting gepaard gaat met onvoldoende mobiliteit, herstellen de onderste schijven nooit normaal en begint de rug van de zittende baan.

Oefeningen voor zelfbehandeling

Schijven worden sneller gevuld met vloeistof dan wanneer ze worden ontladen. Dit is gedeeltelijk te wijten aan de concentratie van elektrolyten in de gelatineuze kern, die water zuigt onder osmotische druk en gedeeltelijk - met het retractieve effect van het strekken van de wervelkolom.

Schijven vullen sneller, als je op je rug ligt en je knieën naar je werk trekt; daarom is zo'n eenvoudige oefening een belangrijk onderdeel van zelfmedicatie.

Door de knieën op te heffen naar de borst en te hurken, voorkomt u vloeistofverlies door schijven, doordat het ruggenmerg van de ruggengraat wordt geopend.

Met behulp hiervan wordt de wervelkolom extra uitgerekt, zodat niet alleen de voorvlakken van de schijven opengaan, de vloeistof naar binnen zuigen, maar ook de te geklemd houding tijdens het zitten compenseren. Het blok moet elke dag worden gebruikt.

Je zult het gevoel van rekbare segmenten leuk vinden als je bijna voelt hoe de wanden van de schijven worden hersteld en het water wordt opgezogen uit de wervellichamen.

Waarom het schadelijk is om lang te blijven zitten

Lang zitten kan ook leiden tot verkorting van andere structuren in het lumbaal-sacrale gebied, vanwege wat een normale houding aanneemt, wordt het nog moeilijker.

Krachtige spieren - flexoren aan de voorkant van de dij - worden bijvoorbeeld snel verkort als ze gedurende lange tijd niet worden gebruikt. Iz-voor het of dit is er een gevoel stjanutosti op de voorste partij of zijde van de femuren.

Dit dwingt de persoon om het bekken naar voren te kantelen, waardoor de wervelkolom balans verliest.

En dit beïnvloedt op zijn beurt weer het werk van de ruggengraat slecht, omdat hij tijdens het lopen naar de zijkanten moet draaien om te compenseren voor onvoldoende beweeglijkheid van de dijen.

Als je achterover zit, veroorzaakt dit een contractuur van het voorste longitudinale ligament van de wervelkolom, die als een lange elastische band langs de wervellichamen loopt.

In de normale toestand, is de functie van dit ligament om de afbuiging van de wervelkolom te beperken, maar wanneer het adaptief verkort en vervolgens de wervelkolom strakker maakt met een boog aan de voorkant, zoals te strak gespannen boog boog.

Een persoon voelt vaak dat zijn houding verslechtert en dat iets hem ervan weerhoudt recht te trekken, alsof zijn shirt vooraan te strak in zijn broek is gestopt. Een blok voor de rug helpt je om van de problemen door langdurig zitten af ​​te komen.

Maar wat nog belangrijker is, dankzij de compressie van de wervelkolom is geëlimineerd, de gecondenseerde wanden van de schijven zijn uitgerekt en de vloeistof wordt vrij naar binnen geabsorbeerd.

Wat is belangrijk om te onthouden!

Bedenk dat zittend op een stoel een absoluut onnatuurlijke houding is voor ons lichaam. Veel autochtonen geven de voorkeur aan hurken in plaats van een stoel met rug te gebruiken.

Zelfs als ze overdag hard liepen of zwaar waren - en beide acties knijpen op de bodem ruggengraat - ze elimineren dit probleem gemakkelijk, hurken voedsel en in dezelfde positie het eten.

Je zult nooit een Masai-krijger uit elkaar zien vallen op de bank. Kraken is een onmisbaar onderdeel van het programma voor zelfmedicatie.

Wat gebeurt er als je lange tijd op een stoel zit op het werk?

Bij mensen die zich bezighouden met zittend werk verliezen sommige segmenten in het onderste deel van de wervelkolom de mobiliteit. Als je op de stoel zit en je voet achter je been gooit en het oorstuk tegen je oor drukt, zal het hele lichaam stijf worden en de schijven in het onderste deel van de wervelkolom zullen opdrogen.

Meestal doen zich dergelijke problemen voor bij degenen die op de computer werken en bij vertegenwoordigers van andere "sedentaire" beroepen.

In de loop van de tijd wordt het lichaam van de stoel sneller vastgeklemd en wordt het rechtzetten vanuit de stoel moeilijker; De constante stijfheid in de onderrug wordt getransformeerd in een duidelijk probleem.

Bestuurders in de risicogroep

Chauffeurs - vrachtwagenchauffeurs en taxichauffeurs hebben ook vaak last van pijn in de lumbosacrale afdeling. Niet alleen de zithouding, maar ook de constante vibratie van de auto verhoogt het verlies van vloeistof door de onderste schijven.

Erger nog, als de cabine hoog is en de bestuurder gedwongen is om op de grond te springen. De schok is vooral ongunstig wanneer de rugleuning al is vastgeklemd.

De situatie wordt bijzonder gevaarlijk, als hij tijdens het laden of lossen gewichten moet optillen en dragen.

12 manieren om zich te ontdoen van de pijn in de rug, die te wijten is aan sedentaire werk

We hebben voor u 12 eenvoudige manieren samengesteld om u te helpen rugklachten weg te nemen. Lezen wordt aanbevolen met een rechte rug en rechtgetrokken schouders.

Bij een moderne persoon doet de rug vaak pijn, zo niet altijd. Daar zijn veel redenen voor, maar de meest voorkomende hiervan is achter de computer zitten.

Helaas kunnen niet velen van ons opscheppen dat ze regelmatig naar de sportschool gaan of proberen rechtop te zitten.

Tegelijkertijd klagen vier van de vijf mensen volgens de laatste peilingen over periodieke rugpijn.

1. Houd je hoofd recht

Dit is de eerste en een van de belangrijkste regels die elke dag moeten worden nageleefd, als je 's avonds geen ongemakkelijke pijn in de onderrug wilt voelen.

Terwijl u voor de monitor werkt, houdt u uw hoofd recht.

Dit lijnt de ruggengraat uit en voorkomt dat er aan het einde van de werkdag hoofdpijn optreedt.

:

Hoe de rugpijn te verlichten: de beste doktersaanbevelingen

2. Houd de muis bij het toetsenbord

Wat is de essentie van dit advies? Hoe verder weg van het toetsenbord de muis, hoe verder je je arm, elleboog, schouder moet strekken.

Tijdens dit, de spinale spieren sterk belasten, wat betekent dat binnen een paar uur, pijn in de rug verwachten.

Om dit te voorkomen, plaatst u de computermuis zo dicht mogelijk bij u in de buurt.

3. Kies de juiste stoel

Voor zittend werk is de ergonomische stoel met instelbare hoogte en variabele rugleuningpositie het meest geschikt. Buig de rug van de stoel moet de natuurlijke rondingen van de taille herhalen.

4. Zet de monitor recht voor je ogen

Dus je tilt of kantelt je hoofd niet, wat betekent dat je rug op een horizontale positie staat en dat je geen ongemak en onaangename gewaarwordingen zult ervaren.

:

Waarom doet de rug pijn: ziekten van de wervelkolom of interne organen?

5. Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar

Benen in deze positie buigen de wervelkolom niet en zorgen voor een gezonde bloedsomloop. Het is het beste als de hoek van je gebogen benen 90 graden is. In deze positie kun je veel langer zitten zonder enige spanning en pijn te voelen.

6. pauze

Minstens elke 30-40 minuten vanwege de computer moet je opstaan ​​en minstens vijf minuten lopen door het kantoor, maar beter - in de frisse lucht. Door de positie van de positie te veranderen, kunt u de spieren strekken, de gewrichten eruit trekken en gewoon ontspannen.

7. Koop een orthopedisch korset

Je kunt dit in elke apotheek doen, het belangrijkste is om de juiste maat te kiezen. Moderne korsetten zijn volledig onzichtbaar onder kleding, maar ze dragen perfect bij aan het ondersteunen van de rug in een natuurlijke positie, met uitzondering van het verschijnen van pijn.

:

Wat te doen als de pijn in de onderrug lijdt: enkele praktische aanbevelingen

8. Strek je schouders

Stel je voor dat je een bord op je hoofd hebt, laat het cakes zijn. Waar het op neerkomt, is dat uw schouders tijdens het zitten achter de computer rechtop staan.

9. Zet je bril op

Dit advies is van toepassing op mensen met een slecht gezichtsvermogen. In de regel benaderen dergelijke mensen de monitor dichterbij dan normaal, waardoor de dorsale en cervicale spieren worden belast, waardoor de rug en nek in de loop van de tijd pijn gaan lijden.

10. Kantel je been niet

Dit komt vaak voor, vooral bij de houding van vrouwen, wat leidt tot kromming in de wervelkolom, pijn in de rug en spataderen. Het is het beste om met je benen rechtop te zitten.

:

Belangrijke oorzaken van scherpe rugpijn

11. Houd de telefoon niet met uw schouder vast

Gebruik voor lange telefoongesprekken een headset of luidspreker. Maar probeer de telefoon niet met uw schouder vast te houden, dit leidt tot een scheefstand in de wervelkolom en kan ook spanning in de nek en het hoofd veroorzaken.

12. Ga bij de muur staan

Om de juiste positie van de wervelkolom te voelen, moet u uw rug tegen de muur leunen en gedurende ten minste 5 minuten in deze positie blijven staan. Wil je meer effect? Steek uw handen omhoog.

Vergeet niet dat je rug het fundament is van het lichaam, waardoor we kunnen lopen, staan, zitten en bewegen. Houd daarom het recht, ga sporten en neem contact op met uw arts als de rugpijn niet lang aanhoudt.

:

De belangrijkste oorzaken van pijn in de onderrug

bronnen: http://spinainfo.ru/lechenie/boli/boli-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html, http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html, http://liniya-zdorovya.ru/simptomy/boli-v-spine/516-12-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-spine-kotoraya-poyavlyaetsya-iz-za-sidyachej-raboty

Nog geen reacties!

bron: http://rovnyjpozvonochnik.ru/prichiny-boli-v-spine/bol-v-spine-iz-za-sidjachej-raboty.html