Profylaxe van osteochondrose en de behandeling ervan

Preventie van osteochondrose

Osteochondrose is een ziekte die wordt veroorzaakt door een combinatie van factoren: een genetische aanleg, een manier van leven van een persoon, omgevingsfactoren.

Het manifesteert zich vaak door hevige pijn, die de motoriek van de patiënt beperkt. In verwaarloosde gevallen kan dit leiden tot de noodzaak van snelle interventie en zelfs invaliditeit.

Het voorkomen van een negatief scenario maakt de preventie van de ziekte mogelijk: het vermindert het risico van het optreden ervan of helpt het verloop van de behandeling te versnellen.

Behandeling en preventie van osteochondrose: basisprincipes

Preventie van ziekten en de behandeling ervan zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden, omdat ze gericht zijn op het verbeteren van de kwaliteit van leven van de patiënt. Ze zijn gebaseerd op drie basisprincipes:

1. lichamelijke activiteit (de patiënt moet matige fysieke activiteit verrichten);
2. eliminatie van pijn (hiervoor worden in de meeste gevallen niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen gebruikt);
3. verbetering van de toestand van het kraakbeenweefsel (chondroprotectors helpen om dit te doen).

Als een patiënt een hernia heeft, kan een chirurgische ingreep nodig zijn, waarvan de beslissing moet worden genomen door een arts.

De belangrijkste elementen van preventie

Als de ziekte tijdig wordt voorkomen, is behandeling misschien niet nodig. De vraag moet op een complexe manier worden benaderd:

• gewichtheffen beperken (minder dan 10 kg);
• om ladingen alleen symmetrisch te dragen (verdeling van de massa op beide handen);
• volg je dieet, houd je aan een speciaal dieet;
• eenvoudige fysieke oefeningen uitvoeren gericht op het versterken van de wervelkolom, spieren en gewrichten;
• regelmatig zwemmen;
• probeer niet lang in een pose te zitten;
• neem biologisch actieve supplementen die mucopolysacchariden bevatten (deze elementen maken deel uit van het kraakbeenweefsel).

Als u zittend werk doet, neem dan regelmatig een pauze. Steek om de anderhalf uur van de tafel en voer eenvoudige oefeningen uit die de spanning van de nek- en rugspieren verlichten.
Probeer correct aan de tafel te zitten: maak je rug recht en ontspan je schouders. Kies dergelijke stoelen, waarvan de achterkant maximale ondersteuning biedt voor de wervelkolom: zodat hij kan ontspannen en rusten.

Preventie van osteochondrose van de wervelkolom is een minder ingewikkelde taak dan de verdere behandeling ervan. Zorg voor je tijd en energie en denk aan je gezondheid voordat het je aan jezelf herinnert.

Dieet voor preventie van osteochondrose

Preventie van de ziekte is grotendeels te wijten aan goede voeding. Eet niet te veel: extra kilo's betekenen een toename van de belasting van de wervelkolom. Probeer in uw dieetproducten die rijk zijn aan chondroprotectors mee te nemen:

1. gelei vis;
2. gelei;
3. fruitgelei;
4. andere gerechten, die gelatine bevatten.

Gelatine is nuttig voor osteochondrose Het aantal favoriete "lekkernijen" voor onze wervelkolom zijn: aardbeien, frambozen, appels, peren, druiven, linzen, hazelnoten, artisjok van Jeruzalem. Drink meer water: met osteochondrose vindt uitdroging van het kraakbeenweefsel plaats. In de herfst-lente periode is aanvullende vitaminering van voedsel belangrijk. U moet een multivitamine nemen in de gebruikelijke dosering.

Om de ontwikkeling van de ziekte te voorkomen, moet u voedsel dat rijk is aan zout en conserveermiddelen verlaten: het is bewezen dat het een rampzalig effect heeft op het kraakbeenweefsel.

Lichamelijke oefeningen om ziekte te voorkomen

Fysieke activiteit is een belangrijk element in de preventie van osteochondrose.

Vooral effectief zijn rekoefeningen, omdat ze helpen het spiercorset rondom de wervelkolom te versterken en daardoor de kans op samendrukken van de zenuwuiteinden verminderen.

Experts adviseren zwemmen, fietsen. Springen of hardlopen is ook welkom, maar met de keuze van hoogwaardige sportschoenen.

Hier zijn een reeks oefeningen die de ontwikkeling van pathologieën in alle delen van de wervelkolom zullen helpen voorkomen:

• Steek je handen op en reik naar ze, laat ze dan zakken.
• Vasthouden aan de steun, stijgen tot de tenen zo hoog mogelijk en dan lager.
• Sta rechtop, spreid je benen naar de breedte van je schouders. Leg je handen op je middel en trek je ellebogen zo ver mogelijk naar achteren. Je zou moeten voelen hoe je schouderbladen bewegen. Keer terug naar de startpositie.
• Loop ter plaatse en til je knieën hoog op.
• Zet je voeten op de breedte van je schouders, laat je armen langs het lichaam zakken. Leun in verschillende richtingen, uw handen moeten "rekken" naar de vloer.
• Draai vanuit dezelfde startpositie de behuizing naar rechts of naar links. Ontspan je handen volledig, laat ze het lichaam "overweldigen" als reactie op je bewegingen.
• Ga op de grond staan ​​en draai je handen in een cirkel.

Fietsen met osteochondrose is erg handig
Dit oefeningencomplex is geschikt voor de preventie van verschillende soorten osteochondrose. Om de ziekte te behandelen, wordt oefentherapie van geval tot geval geselecteerd.

Profylaxe van cervicale osteochondrose: basisregels

Probeer een paar eenvoudige gewoonten te leren om het voorkomen van de ziekte te voorkomen:

1. Vertel het niet: overgewicht verhoogt de belasting van de wervelkolom;
2. hou van zwemmen: een keer per week bezoek aan het zwembad, baden in de zee, rivier of andere vijver;
3. Ga niet lang zitten in een pose;
4. Draag geen tas op dezelfde schouder (deze aanbeveling is vooral relevant voor vrouwen);
5. Buig of buig niet laag over het werkoppervlak;
6. direct aan tafel zitten;
7. slaap op een orthopedisch kussen of op een eenvoudig comfortabel bed (het moet niet hoog zijn).

Preventie van degeneratieve ziekte schijf van de cervicale wervelkolom is erg belangrijk, omdat de ziekte toont de ernstige complicaties en moeilijk te behandelen. Nuttige gewoonten zullen u helpen het risico van zijn ontwikkeling te verminderen.

Hoe de ontwikkeling van thoracale en lumbale osteochondrose te voorkomen

De eerste en enige regel voor degenen die niet willen om de thoracale osteochondrose geconfronteerd - een actieve levensstijl.

Zodat je de wervelkolom in toon kunt houden, je spieren zullen zich ontdoen van overbelasting. Om gezond te zijn, heb je heel weinig nodig: dagelijkse ochtendoefeningen en frequente wandelingen in de frisse lucht.

Preventie van osteochondrose van de lumbale wervelkolom houdt in dat aan de volgende regels wordt voldaan:

• houd je onderrug warm, probeer het niet te koelen;
• Draag geen gewichten (maximaal - 10 kg);
• als je iets heftigs optilt, maak dan geen eikels en plotselinge bewegingen;
• oefening (minstens meerdere keren per week);
• let op de juiste houding;
• Blijf lange tijd niet in dezelfde positie, neem pauzes tijdens het werk;
• geef lichamelijk werk op in een hellende positie. Als je het gewicht wilt optillen of bijvoorbeeld de vloer wilt wassen, ga dan zitten.

bron: http://lechuspinu.ru/osteohondroz/profilaktika-osteohondroza.html

Preventie van osteochondrose: voorkom de ontwikkeling van de ziekte

Osteochondrose wordt gekenmerkt door de ontwikkeling van het pathologische proces in de tussenwervelschijven, het wordt beschouwd als de belangrijkste oorzaak van rugpijn en veroorzaakt veel overlast. De ziekte komt voor bij 85% van de bevolking en draagt ​​zelfs de naam "ziekte van de eeuw". Wat is de reden voor zo'n brede verspreiding van pathologie?

Een sedentaire levensstijl, werken op een computer, autorijden, onjuist dieet, frequente stress - al deze factoren vaak begeleiden de moderne persoon in het dagelijks leven, ze zijn ook krachtige stimulerende middelen voor de ontwikkeling van osteochondrose.

Het is bijna onmogelijk om dit te voorkomen, maar het vertragen van het pathologische proces in de tussenwervelschijven en gewrichten zal niet moeilijk zijn. Preventie van osteochondrose van de wervelkolom is vrij eenvoudig en vereist geen speciale vaardigheden, dus het is volledig voor iedereen toegankelijk.

Laten we proberen erachter te komen uit welke elementen het bestaat en waarop het is gebaseerd.

Basisprincipes van preventie van cervicale osteochondrose

In vergelijking met andere afdelingen van de wervelkolom bestaat de cervix - bestaat uit kleine wervels, die zijn omgeven door een zwakke spierlaag, een groot aantal zenuwplexuses en bloedvaten. Bovendien is het het mobielst. Dergelijke anatomische kenmerken predisponeren voor de snelle ontwikkeling van osteochondrose in de cervicale wervelkolom.

De belangrijkste en meest voorkomende oorzaak van cervicale osteochondrose is een sedentair beeld Daarom is het in de eerste plaats belangrijk om de motor te bewaken om het optreden ervan te voorkomen activiteit. Maar er zijn nog een aantal andere factoren die moeten worden aangepakt. Dus, wat zijn de basis voor de preventie van cervicale osteochondrose?

1. Hijs geen gewichten. Vrouwen zijn gecontra-indiceerd bij ladingen van meer dan 5 kg. Voor mannen is het niet wenselijk om gewichten vanaf 10 kg op te heffen.
2. Voer speciale fysieke oefeningen uit om het gespierde korset te versterken.
3. Zit niet lang in een positie. Als u lange uren achter de computer aan het werk bent, moet u elk uur om de 5 minuten masseren en nekverwarmen toewijzen.
4. Het is belangrijk om uw houding te controleren. Met stoep ontstaat een ongelijke verdeling van de belasting, die de gehele wervelkolom negatief beïnvloedt, en met name de cervicale wervelkolom.
5. Het is onmogelijk om de ontwikkeling van chronische infecties van de KNO-organen te tolereren, processen die worden gelanceerd in de uitbraken ontsteking, verminderen de algehele weerstand van het lichaam, evenals verstoren metabole processen in weefsels en ligamenten hals.
6. Het is noodzakelijk om je gewicht te controleren en goed te eten. Overgewicht veroorzaakt snelle slijtage van tussenwervelgewrichten, omdat De totale belasting van de wervelkolom van de volledige mens is niet correct verdeeld.

Het moet duidelijk zijn dat cervicale osteochondrose, net als elke andere ziekte, veel moeilijker te genezen is dan het voorkomen van de ziekte. Daarom is het belangrijk om voldoende aandacht te besteden aan het voorkomen van de ontwikkeling van deze pathologie.

Wat is de preventie van lumbale osteochondrose?

De lumbale wervelkolom bestaat uit 5 wervels. Het is dit deel van de wervelkolom dat dagelijkse zware belastingen aanneemt, dus de lichamen van de lendewervels zijn de grootste.

Bovendien is het lendegebied vrij mobiel, wat de slijtage van de tussenwervelschijven verhoogt en geleidelijk tot osteochondrose leidt.

Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om enkele eenvoudige regels te volgen, waaronder de preventie van lumbale osteochondrose:

1. Het is noodzakelijk om de onderrug te beschermen tegen onderkoeling.
2. Als je de zwaartekracht opheft, moet je de belasting op beide handen verdelen en dichter tegen het lichaam drukken, terwijl je geen plotselinge bewegingen of schokken kunt maken.
3. Je kunt niet lang in dezelfde houding zitten, het is belangrijk om regelmatig van houding te veranderen en je houding te volgen.
4. Probeer schuine standen te vermijden, ook bij het schoonmaken van het huis. Als je iets moet verhogen, moet je gaan zitten.
5. Het is belangrijk om een ​​sedentaire levensstijl niet toe te staan ​​en dagelijks de tijd te geven aan nuttige lichaamsbeweging: ritmisch wandelen, gymnastiek, dansen, zwemmen.

Osteochondrose verschijnt niet plotseling, het ontwikkelt zich door de jaren heen, en soms zelfs tientallen jaren, dus preventie osteochondrose van de lumbale afdeling moet regelmatig zijn en alle regels moeten worden nageleefd, beginnend bij een jongere leeftijd.

De rol van fysieke activiteit bij het voorkomen van osteochondrose

Als de spieren van de rug en nek voldoende zijn getraind, kan de wervelkolom veel gemakkelijker zijn om de romp in de juiste positie te houden, de belasting op al zijn afdelingen zal afnemen, de kans dat de zenuwuiteinden worden samengedrukt, zal afnemen en de tussenwervelschijven zullen niet verslijten, dus snel. Tegelijkertijd is het niet nodig om naar sportscholen te gaan en jezelf uit te putten met sporten, maar voeg gewoon een beetje motoriek toe aan je dagelijkse leven:

• Een zeer goede preventieve basis voor het in optimale conditie houden van de wervelkolom is lopen. Om klein genoeg afstanden te starten, ongeveer 1 km, dan is het, als u gewend raakt aan de lading, wenselijk om de afstand tot 5 km te vergroten;
• Ook joggen levert veel positieve resultaten op: een groot aantal spieren, meer klank, krampen. Maar het is belangrijk om genoeg aandacht te besteden aan het kiezen van het juiste schoeisel voor hardlopen, want anders kun je gewond raken in plaats van goed;
• verhogen de bloedcirculatie, verhogen de spiertonus en verbeteren de gemoedstoestand, helpen bij het dansen of gymnastiek op muziek. Het is genoeg om 20-30 minuten per dag aan deze les te geven en het resultaat zal niet lang op zich laten wachten;
• afzonderlijk vermeldenswaard zwemmen. De voordelen van zwemmen voor de wervelkolom kunnen niet worden overschat. Het ontspant de wervelkolom het snelst en volledig en verlicht het van onnodige spanning.

Maar in elke fysieke activiteit is het belangrijk om vast te houden aan de gulden middenweg, omdat Overmatige spierspanning kan een negatief effect hebben op de wervelkolom.

Als u een actieve levensstijl leidt, dagelijkse oefeningen uitvoert en in de frisse lucht loopt, kunt u de conditie van de wervelkolom aanzienlijk verbeteren en pijnsyndromen verwijderen.

Voor het opladen, met het oog op preventie en behandeling van osteochondrose, zijn veel verschillende sets oefeningen ontwikkeld. Ze zijn allemaal eenvoudig uit te voeren, vereisen geen speciale training en nemen zeer weinig tijd in beslag.

En nu leren we welke oefeningen het meest effectief zijn voor de preventie van osteochondrose:

1. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Bij inademing, steek uw handen op en rek maximaal, omhoog. Bij uitademing, leun naar voren en rekken.
2. Druk je handen naar de stam, ga rechtop staan, leun naar rechts en dan naar links, terwijl je je handen langs het lichaam schuift.
3. Rechtop staan ​​op de sokken en vasthouden aan de ondersteuning, maximaal stijgen en vallen.
4. Maak een cirkelvormige rotatie met het onderste deel van de stam.
5. Staand recht, maak cirkelvormige rotatiebewegingen met beide handen.
6. Loop ter plaatse en til je knieën zo hoog mogelijk op.
7. Staand recht, laat je armen langs de stam zakken. Draai het lichaam vervolgens naar rechts en dan naar links, terwijl de handen ontspannen moeten zijn.

Oefeningen zijn eenvoudig en begrijpelijk, nemen slechts ongeveer 15 minuten in beslag, dus het is niet moeilijk om ze dagelijks te maken, en de voordelen zullen aanzienlijk zijn voor de gehele wervelkolom. Preventie van osteochondrose van het cervicale segment omvat meerdere oefeningen gericht op het verlichten van stress van de wervels van de nek:

• Ga rechtop staan ​​en laat je schouders zakken, draai je hoofd langzaam eerst naar links en dan naar rechts.
• Kantel je hoofd achterover, dan langzaam en laat het geleidelijk naar voren zakken totdat je kin je borst raakt.
• Laat je hoofd maximaal zakken, je kin moet tegen je borst rusten. In deze positie draait u het hoofd eerst naar links en vervolgens naar rechts.

Voeding en preventie

Preventie van de ontwikkeling van osteochondrose is grotendeels te wijten aan goede voeding. Het is belangrijk om niet alleen de kwaliteit van voedsel, maar ook de hoeveelheid te controleren, omdat overeten leidt tot overgewicht, en hij op zijn beurt tot een verhoogde belasting van de wervelkolom.

Om de gezondheid van de rug en nek te maximaliseren, moet het dieet gevarieerd en vol zijn.

Het is noodzakelijk om een ​​balans te handhaven tussen eiwitten, vetten en koolhydraten, om de aanwezigheid in het voedsel te controleren in voldoende hoeveelheden plantenvezels en water, tk.

bij osteochondrose treedt uitdroging van het kraakbeenweefsel tussen de wervels op.

In voeding wordt aanbevolen om een ​​groot aantal producten te gebruiken die magnesium calcium- en B-vitamines bevatten, namelijk:

• zeevis en zeevruchten;
• zuivelproducten: kaas, kwark, yoghurt;
• noten en zaden;

Om de wervelkolom in optimale conditie te houden, moet u vaak ook de volgende vruchten, bessen en groenten eten:

1. appels en peren;
2. frambozen en aardbeien;
3. pompoen en Jeruzalem-artisjok;
4. soja en sla.

Preventie van osteochondrose in het laagseizoen in termen van voeding wordt gekenmerkt door de behoefte aan extra inname van vitamine-minerale complexen.

En om kraakbeenweefsel te ondersteunen, kunt u in de dieetschotels en voedingsmiddelen die rijk zijn aan speciale stoffen - chondroprotectors.

Deze omvatten:

• gelei;
• hash;
• aspic;
• gelei.

Het effect van massage

Massage is een speciale methode van fysieke invloed op het menselijk lichaam, waardoor er een verbetering is algemeen welbevinden, tonus neemt toe en vitaliteit groeit, dus is het mogelijk om bepaalde pijnen te verwijderen symptomen.

Verschillende massagetechnieken worden gebruikt bij de complexe behandeling van vele aandoeningen van de wervelkolom en niet alleen.

Ook wordt vaak massage gebruikt en als een preventieve maatregel om het verschijnen van osteochondrose te voorkomen.

De belangrijkste effecten van massage, die bijdragen aan de preventie van osteochondrose, zijn:

1. versterking van het gespierde korset, leidend tot stabilisatie van de wervelkolom;
2. verbetering van de bloedsomloop, weefsels zijn beter verzadigd met voedingsstoffen en zuurstof;
3. kneden spieren leidt tot hun ontspanning en release van spanning;
4. pijnsyndromen zijn geëlimineerd.

Om het positieve effect van de massage te maximaliseren, is het noodzakelijk dat deze wordt uitgevoerd door een gekwalificeerde specialist. De duur van de procedure kan 7 tot 12 minuten zijn en er mogen geen gevoelens van pijn of ongemak zijn.

Om zo'n ziekte als osteochondrose niet onder ogen te zien, moet preventie regelmatig en uitgebreid zijn. Een ziekte die op het eerste gezicht niet bijzonder ernstig lijkt, kan immers de kwaliteit van leven aanzienlijk verslechteren.

Mogelijke complicaties van osteochondrose, in de vorm van een beknelde zenuw of vat, kunnen rampzalige gevolgen hebben, bijvoorbeeld invaliditeit of zelfs de dood.

Daarom is het zo belangrijk om een ​​actieve levensstijl te leiden, goed te eten en geen schadelijke gewoonten te misbruiken.

bron: https://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/profilaktika.html

Hoe Osteochondrose en preventieve maatregelen tegen ziekten te behandelen

Inderdaad, dieren lijden niet aan deze ziekte, alleen een persoon lijdt eraan, die een dergelijke aandoening ontving als een beloning voor de mogelijkheid om op twee benen te lopen.

Tegenwoordig wordt osteochondrose snel jonger, artsen praten over 20-30 jaar oude jonge mensen die om hulp vragen met slechts één vraag: "Hoe osteochondrose te behandelen?". We zullen in detail vertellen over deze ziekte.

Oorzaken van artrose

Aanvankelijk moet gezegd worden dat osteochondrose een ziekte van de wervelkolom is, namelijk schade aan het gewrichtskraakbeen, evenals het onderliggende botweefsel.

Gewoon kraakbeen en moet flexibiliteit en mobiliteit aan de wervelkolom bieden, maar om een ​​of andere reden ze kunnen verzwakken, verliezen hun elastische eigenschappen en vervormen onder de druk van anderen wervels.

De meest waarschijnlijke oorzaken van deze pathologische aandoening zijn:

• erfelijke aanleg;
• zwakte van het gespierde korset;
• kromming van de wervelkolom;
• sedentaire levensstijl;
• stofwisselingsstoornissen;
• mechanisch trauma van de wervelkolom.

Symptomen van osteochondrose

Het is de moeite waard om te zeggen dat deze ziekte te uitgebreide symptomatologie is. Vervorming van het kraakbeenweefsel kan worden waargenomen in het lumbale, thoracale of cervicale gebied, en in elk van deze gevallen kunnen de symptomen van osteochondrose variëren.

Veel voorkomende symptomen van de ziekte zijn symptomen zoals rugpijn, die in de arm, het been of de regio van het hart, de stijfheid van de wervelkolom, de doofheid van de ledematen, "kruipen" geeft.

Het is belangrijk om de ziekte zo snel mogelijk te behandelen, omdat de ziekte in de hernia van de wervelkolom kan overgaan.

Behandeling van osteochondrose

Zoals in het geval van andere ziekten, kan deze ziekte conservatief of snel worden behandeld. De operatie wordt toegepast in extreme gevallen, wanneer osteochondrose de verschijning van een hernia van de wervelkolom veroorzaakt, die de bloedvaten samendrukt die naar de hersenen leiden, en de atrofie van de ledematen bedreigt.

In de overgrote meerderheid van de gevallen wordt de behandeling beperkt tot het wegwerken van terugkerende aanvallen, evenals therapie gericht op het stimuleren van het herstelproces in kraakbeenweefsels.

Met een exacerbatie van osteochondrose schrijven artsen de volgende medicijnen voor:

1. analgetica (Reopirin, No-shpa, Analgin);
2. antispasmodica (Baclofen, Miolastan);
3. ontstekingsremmende geneesmiddelen (Movalis, Voltaren, Naise);
4. antioxidanten (Mexidol, Tocoferol);
5. stimulerende middelen voor microcirculatie (Actovegin, Trental, nicotinezuur).

Om zich te ontdoen van onaangename sensaties bij een osteochondrose, helpt klassieke massage om pijnlijke spierspasmen te verwijderen en de bloedtoevoer naar weefsels te verbeteren.

Nog effectiever is de methode van manuele therapie, waarbij de ervaren arts de normale relatie tussen de wervels herstelt.

Het belangrijkste is dat dergelijke manipulaties worden uitgevoerd door een gekwalificeerde specialist, anders kunnen de procedures de toestand van de patiënt alleen maar verergeren.

Reflexotherapie, waaronder acupressuur en acupunctuur, is een effectieve methode om de ontwikkeling van osteochondrose te bestrijden. Op die manier kunt u een aanzienlijke verbetering van de bloedcirculatie bereiken, het autonome zenuwstelsel en het werk van inwendige organen normaliseren.

Preventie van ziekte

Als we weten hoe we osteochondrose kunnen behandelen, is het de moeite waard om te begrijpen dat competente preventie een sleutelrol speelt in de bestrijding van deze ziekte. Het is noodzakelijk om de conditie van de wervelkolom te controleren.

Allereerst omvatten preventieve maatregelen gymnastiek om de mobiliteit van de wervelkolom te behouden. Daarnaast is zwemmen nuttig, waardoor de spieren van de rug worden versterkt en de afstand tussen de wervels wordt hersteld.

Belangrijke juiste houding, je kunt niet bukken of bukken, je moet het zo vaak mogelijk gebruiken mogelijkheid om op een horizontale balk te hangen om de ruggengraat te strekken (alleen om er scherp vanaf te springen het kan niet). Niet minder belangrijk is de positie van het lichaam tijdens de slaap.

Experts zeggen dat het beter is om op je rug te slapen. De juiste oplossing is het gebruik van een orthopedisch matras.

Als u lang moet gaan staan ​​of zitten, moet u enkele minuten pauzeren, om de 2 uur.

Tijdens een korte pauze moet je het lichaam ontspannen, lichte oefeningen doen, rondlopen, bij voorkeur de kamer ventileren.

Probeer bij het dragen van zware gewichten het gewicht gelijkmatig te verdelen en niet in één hand te dragen.

bron: https://www.ja-zdorov.ru/blog/kak-lechit-osteoxondroz-i-mery-profilaktiki-bolezni/

Soorten osteochondrose. Symptomen, behandeling en preventie

Het woord "osteochondrose" wordt gevormd door twee Griekse - "osteo" en "chondros wat "bot" en "kraakbeen" betekent. Osteochondrose wordt echter begrepen als de laesies van niet een kraakbeen, maar alleen de wervelkolom.

Typen osteochondrose worden onderscheiden op de plaats van letsel.Bij het comprimeren van de wervelkolom, is er druk op de tussenwervelschijven, die een schokdemper voor de wervels.

Dankzij deze schijven is de ruggengraat bestand tegen pijnloze pijn.

TussenwervelschijfDit is een dichte ring van kraakbeen en een halfvloeibare kern. Met de leeftijd, de tussenwervelschijven niet meer elastisch, en valt de druk op de zenuwuiteinden. Vandaar de pijn en zwelling.

Het optreden van osteochondrose kan leiden tot interne en externe oorzaken.Intern verwijst naargenetische locatie en verstoring van de intra-uteriene ontwikkeling van de wervelkolom.

Naar extern -onjuiste verdeling van lasten op de rug, wat leidt tot overmatige druk op het kraakbeenweefsel, buiging en kromming van de wervelkolom.

En de belangrijkste, maar verborgen voor de ogen oorzaak isondervoeding.

Het lijkt erop dat spataderen, osteochondrose, obesitas en cellulitis verenigt? De geneeskunde beschouwt deze ziekten als compleet anders.

Niettemin zijn het deze drie ziekten die drie boeken publiceerden - "Spataderen "Obesitas en Cellulitis" en "Osteochondrose geschreven door Doctor in de Geneeskunde AA. Alexeyev.

In de werken bewijst hij dat alle drie ziektes het gevolg zijn van één: de zwakte van bindweefsel. Daarom, als een persoon een manifestatie van een van hen heeft, zullen er twee andere automatisch verschijnen.

Aandacht besteden aan de behandeling van deze ziekten, en in het bijzonder aan osteochondrose, vergeet dat nietde oorzaak is de zwakte van het bindweefsel.

Het verwijderen van acute symptomen van de ziekte, is het noodzakelijk om de ziekte zelf te behandelen. Het manifesteert zich ook in het feit dat het lichaam, vanwege onvoldoende toevoer van noodzakelijke elementen, zwakke cellen synthetiseert.

Deze situatie kan een dieet of monotoon voedsel aanzienlijk verergeren.

In het menselijk lichaam worden cellen elke dag geboren en sterven. Over het algemeen: de kooi van een huid leeft 28 dagen, een kooi van een bot - een half jaar, een chondrocyt - anderhalf jaar. Dit is een lus die non-stop draait.

Omdat het lichaam niet de noodzakelijke voeding krijgt, produceert het zwakke cellen.
En om de constructie van sterke cellen te ondersteunen, bedachtvitamine-mineraal complex op basis van koninginnengelei - "Apitonus P".

Dit slimme complex ondersteunt u van binnenuit en helpt bij het oplossen van een aantal problemen die samenhangen met osteochondrose.

• Het belangrijkste symptoom is pijnsyndroom. De pijn doet zich niet alleen in de rug, maar ook de schouders, armen, borst, afhankelijk van waar de zenuw was geklemd.
• Gevoelloosheid en spierpijn.
• Als als gevolg van osteochondrose de bloedvaten die de hersenen voeden worden geperst, is er pijn in het hoofd, gepaard met oorsuizen, misselijkheid, flauwvallen.
• Stijfheid in de bewegingen.
• Het uiterlijk van zouten.
• Verlaging van de huidtemperatuur in de onderste ledematen.

Er zijndrie soorten osteochondrose, die verschillen in de plaats van vervorming van tussenwervelschijven, maar ook met symptomen.

lumbaalosteochondroseis de meest voorkomende. De pijn begint in het lumbale gebied en kan aan het onderbeen of de dij worden gegeven. Het wordt onmogelijk om te buigen of om te keren met liegen, de pijn wordt sterker, zelfs bij hoesten of niezen.

Cervicale osteochondrosede tweede meest populair. Het gaat gepaard met een snijdende pijn in de nek, die overgaat in de nek, soms in de arm of onderarm. Het is moeilijk voor een patiënt om zijn hoofd te bewegen. Dit type osteochondrose is het gevaarlijkst, omdat de slagaders die de hersenen voeden, vastlopen.

Thoracale osteochondrose.Het belangrijkste teken - intercostale pijn - wordt vaak verward met de symptomen van andere ziekten, bijvoorbeeld hart. Ook kan bij borstosteochondrose de huid worden geschild en kunnen nagels worden gebroken.

Deze twee ziekten zijn verschillend in hun symptomen, maar vergelijkbaar van oorsprong - de schending van het mineraalmetabolisme. De sterkte van botweefsel hangt af van de chemische samenstelling, de hoeveelheid calcium, fosfor, vitamine D en andere componenten.

Als er een tekort is aan deze stoffen, worden de botten broos, er zijn pijn in de wervelkolom, dat wil zeggen osteochondrose. Met het verschijnen van gaatjes in de botten, ontwikkelt zich osteoporose.

Daarom is het belangrijkste bij de behandeling van deze twee ziekten het vaststellen van een mineraalmetabolisme, om de balans van de benodigde stoffen te herstellen.

De patiënt wordt onderzocht door een neuroloog die de kenmerken van klachten herkent en de wervelkolom in verschillende posities onderzoekt: staan, liggen en zitten.

De arts onderzoekt de houding van de patiënt, de lichaamsstructuur, contouren van de schouderbladen, onderarmen, spierontspanning, die zich naast de wervelkolom bevinden.

Met behulp van een speciaal schema, wordt het niveau van schade aan de wervelkolom gemeten.

Behandeling van osteochondrose met behulp van chirurgie voor het verwijderen van hernia's wordt uitgevoerd in uitzonderlijke gevallen, en vaker dergelijke operaties zinloos zijn, omdat deze operaties de oorzaak van de ziekte niet wegnemen en na een tijdje kruipt de hernia ergens anders. Daarom worden patiënten in de regel conservatieve methoden toegewezen:

1. Medicatietherapie- zijn taak is het ontstekings- en pijnsyndroom te verlichten.
2. Eliminatie van zwakte van het bindweefsel- voor de synthese van gezonde cellen "Apitonus P" (2 tab. 3 keer per dag), voor de synthese van chondrocyten "Dandelion P" (2 tab. 3 keer per dag), voor de geboorte van botcellen "Osteomed" (2 tab. in de ochtend en 3 tab. 's nachts). Hier moet je begrijpen dat de behandeling lang is, maar er is geen alternatief. De uitleg is eenvoudig. In het periosteum is een voorraad niet-gedifferentieerde botcellen geconcentreerd, die ofwel chondrocyten ofwel beenmerg kunnen worden. De paardenbloem plant bevat een stof die de geboorte van chondrocyten bevordert, die het kraakbeenweefsel herstelt. "Osteomed" is noodzakelijk voor de geboorte van nieuwe botcellen, waardoor de cellen die naar de chondrocyten zijn gegaan kunnen worden vervangen. En "Apitonus" is nodig voor de voeding van beide cellen. Daarom is alles belangrijk in het complex.
3. Therapeutische fysieke training, werken aan correctie van het spierkorset, decompressie van zenuwwortels, verbetering van de bloedcirculatie, normalisatie van het metabolisme en voeding van tussenwervelschijven.

1. fysiotherapie, waarbij fysieke factoren worden gebruikt. Dit kan het effect van stroom, magneten of echografie zijn. Dergelijke methoden verlichten ontstekingen en verkorten de voorwaarden voor revalidatie.
2. massagevermindert ook effectief de pijn, verbetert de bloedcirculatie en verlicht de spanning.
3. Uitbreiding van de wervelkolom.De taak is om de afstand tussen de wervels te vergroten door de spieren en ligamenten uit te rekken, dat wil zeggen om de anatomisch correcte vorm van de wervelkolom te herstellen. Hiervoor wordt speciale apparatuur gebruikt, waarvan de eenvoudigste een horizontale balk is.
4. reflexologieHet wordt veel gebruikt voor de behandeling van osteochondrose. Er zijn verschillende methoden om acupunctuurpunten te beïnvloeden.
5. Shock Wave-therapie. (In Penza worden dergelijke procedures uitgevoerd in het medische centrum "Secrets of longevity" op: ul. Vriendschap, 21.

Osteochondrose begint zich meestal na 30 jaar te ontwikkelen, maar het is noodzakelijk om op jonge leeftijd preventieve maatregelen te nemen.

• Juiste houding is de garantie voor een juiste verdeling van belastingen op de wervelkolom.
• Gymnastiek. De eenvoudigste oefeningen om de rug te versterken, kunnen de kans op osteochondrose aanzienlijk verminderen. Mensen die een sedentaire levensstijl leiden, moeten noodzakelijkerwijs pauzeren, waarbij je de statische belasting van de wervelkolom kunt verwijderen.
• Goede voeding. Overgewicht is een factor die bijdraagt ​​aan het verschijnen van osteochondrose. Daarom moet het voedsel in evenwicht zijn, inclusief alle elementen die nodig zijn voor het mineraalmetabolisme. Als u begrijpt dat de balans van uw voeding veel te wensen overlaat en u het risico loopt osteochondrose of osteoporose te ontwikkelen, neem dan de preventieve cursus "Osteomed". Het bevat geen vitamine D3, waardoor het veilig te gebruiken is.
• Preventie van ziekten van het bewegingsapparaat. Alle ziekten zijn nauw verwant, dus de aanwezigheid van iemand kan een andere ziekte veroorzaken die gepaard gaat met een schending van het mineraalmetabolisme. Mensen die het risico lopen op osteochondrose moeten eenmaal per jaar regelmatig onderzoek ondergaan.

• Mijn grootmoeder is 74 jaar oud. Er is geen osteoporose, er is osteopenie. Daarom ontspannen we niet. Eerder kocht ze haar een geadverteerde calciumdrug, in de hoop dat haar botten sterker zouden worden. Maar nadat ze haar hand had gebroken, realiseerden ze zich dat een dergelijke behandeling niet bij ons past. Een van de experts voor ons allemaal was de aanleiding voor de osteoprotector, die zijn grootmoeder benaderde: 'Osteomed Forte'. Voordien vertrouwde men op de een of andere manier geen huisdrug, maar dit stelde ons niet teleur. Vier maanden lang nam de mineraaldichtheid van haar botten toe, dus we zullen doorgaan met het behouden van de gezondheid van mijn grootmoeder.
• Ze zeggen dat osteoporose een ziekte van ouderen is. En ik heb een secundaire osteoporose, die zich ontwikkelde na het innemen van glucocorticoïde hormonen, die ik kreeg met bronchiale astma. Ik wist niet dat mijn botten dunner worden totdat herhaalde breuken begonnen. Op internet lees ik dat het "Osteomed" dieet goed is. De samenstelling tevreden - helemaal natuurlijk, geen chemie. Ik dronk twee gangen en ging de toestand van de mineraaldichtheid controleren. Het resultaat overtrof mijn verwachtingen - de holte, gevormd in het bot als gevolg van het uitwassen van calcium, gesloten.
• - "Osteomed" verraste niet alleen mij, maar ook mijn behandelende arts. Toen ik de diagnose osteoporose kreeg, waren er al twee fracturen. De arts heeft een calciumsupplement voorgeschreven. Ik dronk regelmatig, maar geen resultaten. En toen leerde ik dat veel calcium blijkbaar niet veilig is voor het hart. Tegelijkertijd vertelde een vriend me dat ze erg werd geholpen door "Osteomed". Ik kocht het en begon het te drinken. En een maand geleden nam ze een foto, de dokter merkte dat de botten merkbaar dichter werden en vroeg wat ik aan het nemen was. Ik zal "Osteomed" verder brengen.
• - "Osteomed" we drinken de hele familie. Mam - vanwege pijn in de schouders, behandelde ik de dij. Enkele maanden dronk ik 2 tabletten per dag - en de botten werden versterkt en de spieren deden ophouden pijn te doen. Maar dit is niet de eerste calciumbereiding die we hebben gekocht. Alleen de rest hielp helemaal niet, het werd alleen maar erger.
• - Het is niet ongebruikelijk voor een patiënt om een ​​ernstige parodontale laesie van het peri-getande weefsel of een zeer los bot van de kaak te hebben, veroorzaakt door een tekort aan calcium. In deze gevallen, naast de traditionele behandeling, duid ik ook "Osteomed" aan, waarin calciumcitraat en drone voorkomen homogeniseren, dat is de bekende formule van gezonde botten - calcium + vitamine D. Ismailova Oksana Dmitrievna, tandheelkundige therapeut:
• - Complex "Osteomed" vertoonde goede resultaten bij de behandeling van fracturen als gevolg van de regulatie van het calciummetabolisme. Ik schrijf dit biologisch actieve supplement voor met een doel om de periode van botherstel na een fractuur te verkorten, vooral als het een ernstige fractuur is, bijvoorbeeld de ruggengraat of nek van de dij. "Osteomed" versnelt de overgroei van de fractuur gemiddeld met twee weken. Prokhorov Mikhail Dmitrievich, orthopedist, traumatoloog:

• Overleg Stel uw vragen en krijg gekwalificeerde antwoorden van specialisten
• Vragen-antwoordenBekijk vragen van onze lezers en antwoorden van specialisten
• Geschiedenis herstellen Lees de echte geschiedenis van toepassing van ostomed voor de behandeling en preventie van verschillende botziekten

bron: http://osteomed.su/vidy-osteoxondroza/

Oefeningen voor de preventie van osteochondrose van de cervicale en lumbosacrale wervelkolom

In de moderne wereld wendt 80% van de mensen zich tot specialisten met rugklachten. Een nogal gevaarlijke complicatie van osteochondrose is de hernia tussen de wervels, vergezeld door constante pijn.

De meerderheid van de patiënten met een diagnose van osteochondrose zijn jonge mensen, wier leven wordt doorgebracht op de computer, op kantoor en achter het stuur.

Pathologie treft mensen van verschillende beroepen en in verschillende leeftijden. Artsen wijzen erop dat het voldoende is om preventieve maatregelen te nemen, veel te lopen, te zwemmen, therapeutische oefeningen uit te voeren om een ​​behandeling te voorkomen.

Principes van preventieve behandeling van de wervelkolom

1. Bescherm de rug tegen kneuzingen en mogelijk mechanisch letsel en vermijd blootstelling aan lage temperaturen.
2. Sluit een lang verblijf in één positie uit.
3. De keuze van speciaal orthopedisch meubilair. Het betreft de keuze van tafel, stoel, matras en kussen.
4. De keuze van veilige, hoogwaardige kleding en schoenen. Je kunt geen te smalle kleding dragen, het bloedcirculatieproces wordt hierdoor verstoord. Gecontra-indiceerd hoge, dunne hakken.
5. Competent opheffen van de lading en het dragen ervan.
6. Correctie van het voedingssysteem.
7. Lichaamsbeweging en lichaamsbeweging.
8. Weigering van slechte gewoonten.
9. Weigering van hete baden.

Methoden voor preventie van osteochondrose

In de situatie met osteochondrose is het waar dat het regelmatig in acht nemen van preventieve maatregelen de patiënt zal behoeden om een ​​lange behandelingskuur door te maken.

Met betrekking tot preventieve maatregelen worden ze individueel bepaald, afhankelijk van het type pathologie en focus van ontwikkeling.

Profylaxe van cervicale osteochondrose:

Dit type osteochondrose is de meest complexe vorm van pathologie, die een lange en moeilijke behandeling vereist.

• Probeer het gewicht te normaliseren (als er extra kilo's zijn) en pas het regime en dieet aan.
• Geef de voorkeur aan watersport.
• Tijdens lessen is het een eentonige taak om je positie te veranderen en vaker te rusten.
• Creëer geen kunstmatig asymmetrisch - draag niet de last op één schouder.

Preventie van osteochondrose van de lumbosacrale afdeling:

Dit type pathologie vereist naleving van bepaalde preventieve maatregelen.

1. Overkook de onderrug niet.
2. Competent benaderen het probleem van het heffen van gewichten.
3. Houd u aan de juiste houding.
4. Sport is belangrijk.
5. Onthoud dat werken in een hellende positie gevaarlijk is.

Preventie van osteochondrose van het thoracale gebied:

Met deze diagnose is het belangrijk om nuttig en veilig toe te voegen aan de rugsporten. Dit zal de wervelkolom helpen om de toon te behouden, de spieren zullen bevrijd worden van overmatige belasting.

Organisatie van het regime van werk en rust

De moderne wereld dicteert haar leefomstandigheden, velen werken tegenwoordig in kantoren, zittend achter de computer. Een goede organisatie van de werkplek is een van de belangrijkste preventieve maatregelen tegen ziekten van de rug.

• De hoogte van het aanrecht mag niet groter zijn dan 70 cm, de fout is toegestaan, maar minimaal.
• Kies bij het kiezen van een fauteuil de voorkeur voor de hef- en draaistructuur met armleuningen. De rug moet stijf zijn, met de functie om de helling en hoogte aan te passen. Het is beter als het model is uitgerust met rollen. De hoogte van de stoel moet ervoor zorgen dat de benen altijd op de vloer kunnen staan.
• Het toetsenbord moet zich onder de ellebogen bevinden.
• Schouder en onderarm moeten een hoek van ten minste 120 graden vormen.
• Het beeld moet op de bovenrand van de monitor rusten.

Als je drie uur lang in een ononderbroken positie moest blijven, zou de rust twintig minuten moeten zijn. Op dit moment is het beter om bepaalde oefeningen te doen, opstaan ​​uit de stoel, lopen, de spieren strekken, de hellingen uitvoeren.

Als de situatie het toelaat, moet je op je rug liggen of je rug tegen de muur drukken met de achterkant van je nek, schouderbladen en billen en een paar minuten fixeren.

Juiste slaap

Wanneer pathologie belangrijk is om het lichaam de juiste rust te bieden, helpt het om ochtendklachten te voorkomen en niet te lijden aan slaapstoornissen.

Als gevolg van complicaties van de pathologie ontwikkelen zich verstoringen in de activiteit van de hersenen.

Hoe te slapen met osteochondrose

Voor een volledige rest van de rug en nek is het belangrijk om niet alleen naar bed te gaan, je moet ook de juiste houding aannemen.

1. Op de rug met half gebogen benen.De taille wordt benadrukt als het lichaam volledig rechtgetrokken is.
2. Aan de kant.Eén schouder rust op de matras, het hoofd zit helemaal op het kussen.
3. Vorm van het "embryo".Garandeert de beste rust voor de wervelkolom. Liggend aan één kant buigen benen op de knieën en trekken ze naar de borst. Voor comfort kunt u een kussen onder de boven knie plaatsen.

Veel deskundigen raden aan de slaap op de buik op te geven, in dit geval ervaren de nekspieren een constante spanning.Schadelijk om te slapen op een zachte matras en op een harde vloer.

Hoe gewichten op te tillen en te dragen

Onjuist opgetilde lasten kunnen ernstige ruggenmergletsel veroorzaken, zelfs bij gezonde mensen. Met pathologie is het noodzakelijk om de aanbevelingen van specialisten te volgen, omdat het zorgen voor de eigen gezondheid een prioriteitsprobleem is voor elke patiënt.

Dus, hoe de lading op de juiste manier op te tillen en te dragen.

• Ga voor de lading staan, beweging van links naar rechts. Eén poot bevindt zich iets vooraan, dit geeft het lichaam een ​​vaste stabiliteit.
• Buig de benen, maar houd de rug recht.
• Dan moet het duidelijk zijn - of u in staat bent om een ​​lading van dergelijk gewicht te dragen. Hiervoor moet het onderwerp met de hand worden genomen en tussen de knieën worden geschud.
• Als u een last kunt dragen, tilt u deze hoger op en drukt u deze op uzelf. Vergeet niet dat door de afstand tussen het object en het lichaam te vergroten, u de druk op de wervelkolom verhoogt. Ademhaling moet gratis blijven.
• Om de last op de grond te laten zakken, moet je je knieën buigen, maar buig je niet. De gehele lading wordt verdeeld tussen de benen, heupen, billen en buik.

Tijdens de overdracht van vracht mag u geen asymmetrie en onbalans voelen. Hoe beter de lading gelijkmatig te verdelen in de twee handen, of zet het item in een rugzak (deze optie is meer geschikt voor patiënten met een kyfose). Tijdens de beweging moet je soepel bewegen, als je moe bent, rust.

Voor vrouwen is het maximaal toegestane gewicht 12 kg en voor mannen 25 kg.

Rationele voeding

Voeding is belangrijk om zo aan te passen om de voeding van de juiste hoeveelheid speciale stoffen die de synthese van kraakbeen in de wervelkolom te bevorderen vullen. Dergelijke stoffen zitten in de gelei, gelei en gelei van fruit.

Het dieet moet een fractioneel dieet zijn in combinatie met een grote hoeveelheid vloeistof.

De lijst met producten die nuttig zijn voor osteochondrose:

1. Producten van de eiwitgroep:vlees, aubergine, vis, peulvruchten, noten, eieren. Het aantal van dergelijke producten is een derde van het totale dieet.
2. mineralen:calcium, fosfor, magnesium en mangaan en vitamines: A, D, B en C, rijk aan groenten en fruit.

Om het lichaam van meervoudig onverzadigde vetzuren te voorzien, moet u plantaardige oliën gebruiken: olijfolie, lijnzaad.

De lijst met producten die gevaarlijk zijn voor osteochondrose:

• Zout.
• Marinades, halffabrikaten, vette voedingsmiddelen en specerijen.
• Sugar.
• Koffie en zoete koolzuurhoudende dranken.

Fysieke activiteit

Veel patiënten geloven ten onrechte dat pathologie dwingt om elke fysieke activiteit op te geven. Deze verklaring is echter alleen geldig tijdens de acute fase. Bepaalde sporten zijn zelfs nuttig voor pijn in de wervelkolom.

1. Zwemmen.
2. Ski's en skates.
3. Oefenzaal.
4. Pilates en yoga.

Zelfs als je 's ochtends eenvoudig eenvoudige oefeningen doet en loopt, is dit al een belangrijke preventieve maat voor de ziekte, en voorkomt het ook een terugval, verlicht de avondspanningen van de spieren.

Therapeutische fysieke training

Een goede behandeling van pathologie is onmogelijk zonder regelmatige gymnastiek, die plaatselijk de zone van de nek, taille of rug beïnvloedt.

Oefeningen voor de cervicale afdeling

• Liggend op zijn zij, hef zijn hoofd op en fixeer het gedurende vijf seconden. Herhaal van 4 tot 6 keer.
• Ga op je buik liggen, pak de handen in het kasteel achter in de nek en steek je hoofd omhoog door de weerstand van je handen.
• Ga op je rug liggen, leg een hard kussen onder je hoofd en probeer vijf keer snel je hoofd met een kussen te duwen.
• Ga op een stoel zitten en draai je hoofd naar links en rechts om maximale amplitude te bereiken. Het aantal beurten is van 5 tot 10 keer.
• De startpositie mag niet worden gewijzigd, de kop moet worden neergelaten. Herhaal 5 tot 10 keer.
• Plaats in een vergelijkbare startpositie een handpalm op het voorhoofd en laat het hoofd zakken door de druk van de hand. Herhaal naar rechts en links, druk op de palm boven het tijdelijke gebied.

Met thoracale

1. Sta op, leg je voeten op de breedte van je schouders, houd je rug plat. Laat je kin op je buik zakken en houd je schouders laag. Vergrendel de positie gedurende tien seconden. Buig vervolgens je rug, sluit de schouderbladen aan en gooi je hoofd naar achteren. Houd de positie opnieuw gedurende tien seconden vast. Herhaal tien keer.
2. De startpositie ook. Kantel afwisselend de schouders (elk tien keer) en twee tegelijk (tien keer).
3. De startpositie verandert niet. Maak cirkelvormige bochten met schouders. Tien keer vooruit en achteruit.
4. Sta op, zet je voeten bij elkaar. Mager, probeert de knie aan te raken. Houd de helling tien seconden vast. Herhaal tien keer in elke richting.

Voor lumbale

• Sta op, handen op de taille, benen op schouderbreedte uit elkaar. Leun naar voren, houd een platte rug vast, neem de startpositie, leun achterover. Het aantal herhalingen is tien keer.
• De startpositie is hetzelfde. Leun elk tien keer in de zijkanten.
• Ga op handen en voeten staan, houd je rug recht. Gebruik de wijzers om een ​​paar "stappen" naar rechts en links te maken om de maximale amplitude van de rug te bereiken. In gebogen positie, fixeer gedurende tien seconden. Herhaal tien keer.
• Ga op de grond liggen, span de spieren van de pers zodat de rug tegen de grond drukt. Fix voor tien seconden.
• Ga op je rug liggen, benen gebogen. Probeer de elleboog en de knie van het andere been te verbinden en fixeer de positie gedurende tien seconden.
• Ga op je rug liggen, met rechte armen strek je je hoofd. Trek je rug en houd hem tien seconden vast.

conclusie

Volg de gezondheid van de wervelkolom, houding is noodzakelijk vanaf het moment van de eerste stap van de baby. In het begin is het de zorg van de ouders, dan van de persoon zelf.

bron: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/profilaktika-osteohondroza.html