Problemen met slapeloosheid, wat te doen thuis

Laten we het hebben over de behandeling van slapeloosheid, over wat thuis kan worden gedaan, als het iemand pijn doet. In feite zijn er een aantal gesmolten gezonde slaap, die zal helpen om de vraag te beantwoorden: "Hoe kan ik in slaap te vallen snel 's nachts en in de ochtend om wakker te worden fris en vol energie»

regels van gezonde slaap

1. Let op de dagelijkse routine en je ritme van slapen en waken is besteld.
2. Blijf fysiek de hele dag actief en verplaats meer.
3. Probeer 's nachts niet te veel te eten.
4. Geen misbruik maken van tonische stoffen, vooral 's middags: alcohol en tonische dranken, tabaksproducten, cafeïne.
5. Creëer comfort in de slaapkamer: ventileer de kamer vaker, maak een gezellig bed.
6. Elke avond breng je vijftien minuten ontspannen door: luisteren naar rustige muziek, een warme douche nemen, literatuur lezen en mediteren.
instagram viewer
7. Gebruik geen slaappillen zonder een arts voor te schrijven. Geneesmiddelen die de slaap verbeteren, een paar dagen helpen, dan komt de verslaving aan hen en stoppen de drugs met acteren. Het is effectiever om recept-fytotherapie te gebruiken.

redenen voor de slechte slapen en

aanbevelingen Hier is een lijst van wat slecht is voor de slaap is en slapeloosheid veroorzaken.

Wat niet te eten voordat je naar bed

1. producten met cafeïne, tonic zenuwstelsel: thee, koffie, cola, zwarte chocolade. De laatste ontvangst is 5 uur voor het slapengaan ongewenst.
2. Energiedranken met cafeïne of taurine maken het zenuwstelsel actief. Het omvat ook farmaceutische preparaten extracten van citroengras, Siberian Ginseng, Rhodiola rosea, levzei carthamoides, guarana en anderen. Ze zijn ongewenst om in de middag aan te brengen.
3. Alcohol- en tabakstimulatoren van het zenuwstelsel, waardoor slapeloosheid op korte termijn ontstaat. Een verkeerd gebruik van psychoactieve drugs van niet-alcoholische oorsprong( afgeleid van cannabis) is de oorzaak van chronische slaapstoornissen.
4. Te veel eten voordat hij naar bed gaat is de belangrijkste reden voor nachtmerrieachtige dromen en frequente ontwaken. Het is beter om te eten met pap, groenten, fruit of melkgerechten.
5. Grote hoeveelheid vloeistof.
6. Sommige geneesmiddelen kunnen een slaapstoornis veroorzaken. Raadpleeg een arts.

Wat kan niet gedaan worden voor het inslapen.

1. Actieve fysieke activiteit mag niet later zijn dan 6 uur voor het naar bed gaan.
2. Vermijd, indien mogelijk, stress in de avond. Negeer eventuele problemen die op dit moment niet kunnen worden opgelost.
3. Geef niet toe aan conflictsituaties en provoceer ze niet in je slaapkamer.
4. Het is raadzaam dat uw bed niet bedoeld is voor televisie, eten en lezen. Op het bed moet je 15 minuten meer tijd doorbrengen dan je aan slaap besteedt.
5. Probeer niet aan morgen te denken, kijk niet naar de klok, ontspan, adem diep en langzaam. Dus je zult de "wachtende neurose" vermijden die verschijnt als je genoeg slaap moet hebben om morgen vroeg op te staan.
6. Verlichting in de slaapkamer mag niet helder zijn.
7. De computer voorkomt ook slaap naast de tv.
8. Lawaaierige kindergames, luide muziek verergert de slaap.
9. Werkdag, op een glijdend schema met een onregelmatige werkdag veroorzaakt een storing in de bioritmen van het lichaam. Vermijd het indien mogelijk.