Hoe oefeningen te doen met een snuifje heupzenuw

Knijpen van de heupzenuw - een onplezierig fenomeen, waarin de zenuw wordt geklemd, begint te ontsteken, wat leidt tot de ontwikkeling van een sterk pijnsyndroom en beperkte mobiliteit. Na het verlichten van pijn en basale symptomen, is het uiterst belangrijk om de normale activiteit in de benen te herstellen, terug, hiervoor bestaan ​​er complexen van oefeningen bij het knijpen van de heupzenuw.

• Hoe nuttig is gymnastiek
• Standaard set oefeningen
• Zwangerschap Oefeningen

Hoe nuttig is gymnastiek

Medische gymnastiek zal helpen de mobiliteit te herstellen, de bloedcirculatie te verbeteren en de spierspanning te vergroten, het positieve effect niet te onderschatten. Bovendien is een van de factoren die leiden tot het knijpen van de heupzenuw een gebrek aan fysieke activiteit. Daarom is het verloop van de oefeningen ook belangrijk, zodat de ziekte niet terugkeert.

Naast het nogal conservatieve oefenplan zijn er andere methoden die door experts zijn goedgekeurd: yoga, qigong en anderen. Ze mogen echter alleen worden uitgevoerd onder toezicht van specialisten op deze gebieden, omdat ongepaste uitvoering schade kan toebrengen, de oefeningen zijn nogal gecompliceerd. Daarom wordt geadviseerd om in de eerste plaats aandacht te schenken aan het gebruikelijke gemiddelde plan van oefentherapie.

Naast yoga en oefentherapie, zwemmen sommige mensen liever in het zwembad. Water creëert meer steun, maar met druk worden alle oefeningen in het water veel effectiever. Oefeningen in het zwembad moeten echter worden gevolgd door instructies, deze methode wordt aanbevolen om mensen die anders gezond zijn te behandelen.

Het is ook de moeite waard te onthouden dat gymnastiek los van de volwaardige therapie niet effectief genoeg is voor het knijpen van de heupzenuw. Deze behandeling heeft de aard van revalidatie, de oefeningen voor knijpen in de bil en de onderrug gelden uitsluitend in het laatste stadium van de behandeling, wanneer de basisfuncties van de zenuw worden hersteld, de ontsteking wordt verwijderd.

Naast gymnastiek moet de behandelingscursus ook een massage omvatten, meestal uitgevoerd door een specialist, waarbij pijnmedicatie, andere medicijnen worden gebruikt. Alleen een volledige therapiekuur is effectief bij deze ziekte.

Belangrijk!Vóór het begin van de oefeningen, moet u ervoor zorgen dat er geen andere contra-indicaties zijn voor het gekozen type fysieke activiteit.

Standaard set oefeningen

Oefeningen voor pijn in het been en de onderrug, veroorzaakt door een snuifje heupzenuw, zouden elke dag moeten worden uitgevoerd, gymnastiek zou minstens vijftien minuten per dag moeten worden gegeven, met de tijd dat de duur van de oefening wordt verhoogd voor een grotere stabiele belasting.

Als de oefeningen een toename van pijn veroorzaken, moeten ze met nog grotere voorzichtigheid worden uitgevoerd, je kunt de tijd van de sessie iets verkorten. Meestal om het pijnsyndroom te voorkomen, wordt therapeutische gymnastiek voorgeschreven na een reeks pijnstillers.

De loop van oefeningen in het knijpen van de heupzenuw in de onderrug moet allereerst de volgende elementen bevatten. Elke oefening wordt geadviseerd om vijf keer te spelen, tegen het einde van de cursus adviseren om tot vijftien te bereiken:

1. In de staande positie moet je op zijn plaats gaan lopen en je knieën hoog optillen. Voer deze oefening is soepel, je moet beginnen met vijf stappen met elke voet.
2. Staand recht, moet je naar de muur of de Zweedse muur gaan staan, op je handen leunen, je benen naar de zijkant en naar achteren zwaaien.
3. Sta rechtop en begin met het rompen van de romp. Begin met de neigingen naar rechts en naar links, begin bij het ontbreken van tekenen van pijn naar voren te hellen.
4. Liggend op je rug, moet je je benen strekken en beginnen je sokken zover mogelijk te trekken. Vervolgens moet u in dezelfde positie een cirkelvormige beweging met de klok mee uitvoeren, alsof u een cirkel met uw teen tekent.
5. Liggend op je rug moet je je knieën buigen en proberen je benen beurtelings uit elkaar te halen. Vervolgens, in dezelfde positie, moet u om de beurt uw knieën strekken en proberen ze op gewicht te houden.
6. Liggend aan de zijkant moet je het onderbeen in de knie buigen en de bovenbeen naar voren trekken. Vervolgens moet het bovenbeen in dezelfde positie worden teruggetrokken. Oefening moet worden gedaan aan elke kant, dan meerdere keren trek je beide benen naar de borst.
7. Als je op handen en voeten staat, moet je elke poot op zijn beurt naar je borst trekken en hem dan rechttrekken. Help jezelf niet met je handen, de eerste keer dat je het niet kunt, is het normaal.

Belangrijk!Om de oefeningen uit te voeren was het meest comfortabel en correct, je moet oefenen op een speciaal kleed.

Dit is de belangrijkste reeks oefeningen. Voordat het begint, adviseren om te overleggen met de arts, in sommige gevallen wordt de loop van de oefentherapie individueel geselecteerd, als naast het knijpen van de heupzenuw, er andere stoornissen zijn.

Zwangerschap Oefeningen

Tijdens de zwangerschap is er ook een mogelijkheid om de heupzenuw in te knijpen, vooral als dergelijke afwijkingen al zijn waargenomen. Wanneer de baby wordt geboren, verandert de positie van de bekkenbotten, dus als er een mislukte beweging is en in een aantal andere gevallen kan ischias ontstaan.

De standaardtraining van oefeningen is echter meestal niet geschikt, omdat deze niet is bedoeld voor mensen in deze staat. De loop van oefentherapie voor zwangere vrouwen wordt meestal gefaciliteerd, alle oefeningen worden liggend of op handen en voeten uitgevoerd. Gewoonlijk omvat het:

1. Je moet op je rug liggen, je knieën buigen, ze licht heen en weer schudden, telkens als je probeert de amplitude te vergroten.
2. Liggend op je rug moet je je benen in je schoot buigen, om de beurt in elk been doen om met je hiel uit te reiken, met je sokken op jezelf gericht. Het moet zo mogelijk vijf seconden worden getekend, tien.
3. Liggend op zijn rug, buig zijn benen in de knieën, elk van de benen moet op zijn beurt worden rechtgetrokken en omhoog worden getrokken. Voer zoveel mogelijk vijf keer uit.
4. Liggend op je rug, moet je om de beurt de tegenover elkaar liggende armen en benen naar boven heffen: eerst de rechterarm en het linkerbeen, en omgekeerd. Telkens op hun plaats blijven met een opgeheven arm en been tot tien seconden.
5. Liggend aan uw zijde moet u proberen het bovenbeen zo veel mogelijk omhoog te brengen, herhaal tot vijf tot zeven keer met elk been.
6. De laatste oefening, je moet op je rug liggen, je hele lichaam ontspannen, je armen strekken. Geadviseerd om diep te ademen.

Wanneer de zwangerschap moet zo soepel en voorzichtig mogelijk worden gedaan. Als er pijn optreedt, stop dan met de oefening en ga verder met de volgende. In het algemeen moet de behandeling van het knijpen van de heupzenuw tijdens de zwangerschap zo voorzichtig en netjes mogelijk zijn, het moet strikt onder toezicht van een arts worden gehouden.

Over het algemeen is therapeutische gymnastiek een van de belangrijkste aspecten van de behandeling van een snuifje heupzenuw, zonder welke het extreem moeilijk zal zijn om volledig te herstellen. Het belangrijkste is om de instructies voor het doen van oefeningen strikt te volgen en te luisteren naar de reactie van je lichaam.