Is de gymnastiek van Norbekov effectief voor de wervelkolom?

Om alle orgels te laten werken als een Zwitsers uurwerk, volstaat het om een ​​half uur per dag over de ruggengraat te werken.

Dit is geen fizzaryadka, geen lichamelijke opvoeding. Dit zijn speciaal geselecteerde bewegingen voor de wervelkolom om de tussenwervelschijven te strekken.

Zodat je wandeling weer een ballerina wordt. Je geheugen is teruggekeerd naar zijn plaats. En opnieuw zag je dat de wereld niet zo slecht is als je denkt, maar mooi!

• Indicaties en contra-indicaties
• Algemene regels
• Hoe correct te presteren?
• Feedback op oefeningen

Indicaties en contra-indicaties

Gymnastiekleraar Norbekov lanceert beschermende systemen van het lichaam, verbetert de wervelkolom. Osteochondrose, intervertebrale hernia - deze aandoeningen zijn de oorzaak van langdurige depressies, stress. Ze worden genezen door een complex van oefeningen, een verandering in hun houding ten opzichte van zichzelf.

Het systeem wordt niet aan iedereen getoond. Wees voorzichtig en pas na een consult met een arts, betrek kinderen in de klas. Behandeling van reeds ontstane ziekten van de wervelkolom, gewrichten op deze manier vereist ook medisch advies.

Voor elke pijn na de les moeten deze onmiddellijk worden gestaakt. Het is verboden om aan dergelijke gymnastiek deel te nemen tijdens de zwangerschap, na de operatie, met exacerbaties, chronische ziekten, een hartaanval, beroerte, geestesziekte.

Algemene regels

Om de gemoedstoestand, uw leven, de juiste verbindingen met de omringende cirkel te beheren, vertrekken we van de meest elementaire - van de wervelkolom. Concentreer je aandacht: 99 procent werkt met de gemoedstoestand.

Eén procent is de techniek van het doen van oefeningen. Op het moment van het doen van de oefeningen, focus op de kunstmatig gecreëerde goed humeur. Vlees met humor incarneren.

Elke oefening wordt tien keer herhaald.

Hoe correct uit te voeren?

Dit is de training van gewrichten van de wervelkolom, bloedvaten, zenuwstelsel. En, belangrijker nog, de training van de geest, het geloof in jezelf, dat je een Man bent met een hoofdletter. Alles wat je kunt in het leven, je bent de meester van het leven, de steun van geliefden.

Dit is een systeem. En de warming-up waarmee we beginnen is de drempel van waaruit we het systeem binnengaan.

• Creëer een kunstmatige gemoedsrust. Stel je voor dat je een kroon op je hoofd hebt en een overeenkomstige houding hebt.
• Ontspan het borstbeen.
• Ontspan je schouders.
• Ontspan je handen.
• Ontspan je gezicht.
• Ontspan de gespannen interne delen van het lichaam.
• Strek de rug.
• Creëer op kunstmatige wijze een goed humeur.

Breid je schouders, borst. Trek je maag omhoog. De navel moet met twee vingers van de knieschijf komen. Ademhaling een beetje gespannen, zoals bij het zien van kunstmatige vreugde. Voel hoe de spanning in de ziel een fysieke resonantie in het lichaam creëert. Soort gemakkelijke loomheid. In deze toestand moeten oefeningen elke dag worden uitgevoerd.

Auricle-massage:

• De oren vangen. Trek ze naar beneden en iets naar de zijkant. We controleren de houding, een glimlach.
• Volgende - een beetje opzij.
• Aan de zijkant en een beetje terug. Met plezier, met vreugde!
• Maak cirkelvormige bewegingen terug.
• Volgende - de cirkelvormige beweging voorwaarts.
• We veranderen de grip - alsof we de onderkant van de duimen in de oren wrijven. Scherp nemen we de handpalmen weg.

-borstels:

• Trek je handen naar voren. We drukken op onze vuisten en unclasp. De nadruk ligt op het buigen van je vingers! Met vreugde!
• Maak de vuisten scherp. We geven overal om ons goed humeur. De nadruk ligt op het verlengen van de vingers.
• We zijn in een staat van gelukzaligheid.
• Wij handelen met de verbindingen van de borstels. We klikken elke vinger afzonderlijk aan.
• Concentreer cirkelvormige bewegingen van de vingers van de pink naar de duim. Dan - van de duim naar de pink.
• Handen voor je. We buigen onze handen naar beneden, trekken ze naar ons toe.
• We buigen onze handpalmen naar boven en trekken onszelf naar onszelf.
• Schud de knoppen.
• Handen vooraan parallel aan de vloer. Ladoshki leiden we naar de grote vinger.
• De handpalmen ontvouwen
• Handen schudden.
• Gecomprimeerd in een vuistpenseel roteert u in een cirkel. In de ene, in de tegenovergestelde richting.

Elleboogverbindingen:

• Houd het hoofd alsof het een kroon is. De schouders zijn evenwijdig aan de vloer bevestigd. De armen zijn gebogen in de ellebogen.
• We verdraaien onze onderarmen voor onszelf. Let erop dat je schouders niet bewegen. Het belangrijkste is om de positieve houding niet uit het geheugen te wissen!
• Roteer naar zichzelf.
• Ontspan je handen.

Schoudergewrichten:

• Let op in het schoudergewricht. De gestrekte arm wordt losjes langs het lichaam neergelaten.
• We draaien onze hand voor ons. In de joint - jeugd en gezondheid!
• We draaien dezelfde hand in de tegenovergestelde richting. Het tempo van het draaien is voor iedereen anders.
• We wisselen van eigenaar. Met de tweede hand draaien we voor ons.
• In de tegenovergestelde richting.
• We richten de aandacht op de ademhaling.
• Ga rechtdoor. Voor elkaar trekken we onze schouders naar voren.
• We verkleinen de messen. We proberen ze zo veel mogelijk te verbinden.
• Schouders naar beneden. De wervelkolom is gelijk. Op zijn gezicht - een glimlach. We wisselen toenemende inspanningen af ​​- verzwakking. We verlagen de schouders zo laag mogelijk.
• Schouders omhoog. We streven ernaar om de oren te strelen.
• Laat de moeite gaan. Nogmaals, we strekken onze schouders voor onze oren.
• Omtrekbewegingsschouders naar voren. Interesse op de schoudergewrichten. De amplitude van de rotatie is de limiet.
• Dezelfde beweging terug.
• Handvatten aan de romp. Ladoshka ingezet buiten. Bewegingen - zoals ze in de vloer leggen!
• Dient de tegenovergestelde richting in. We bereiken de stop - inspanning, verzwakking.
• Handen schudden.
• Voeten iets breder dan schouders. We voeren draaien voor de bovenste thoracale nok.
• Handvatten op de borst. De rechterkant trekt naar links. De beweging is uitsluitend de schouders, het hoofd. De rest van het lichaam is echt.
• Soepel passeren we naar links. We bereiken de stop en vergroten de inspanning, proberen de beweging voort te zetten.

Karakteristieke symptomen en behandeling van intercostale neuralgie thuis.

Hoe lymfostase van de onderste ledematen folk remedies behandelen? Lees dit artikel.

Voeten:

• Til de poot iets op. Trek de sok uit. Veerbewegingen. Het been is recht.
• Trek de hak naar voren en trek de teen naar voren
• Verander het been. We strekken de sok uit onszelf. Strek het been, rek de sok naar jezelf.
• Verander je been. De voet wordt naar binnen ingezet. We gaan ernaar toe, we ontwikkelen het gewricht meer en meer.
• We zetten de voet naar buiten. Tension-ontspanning wordt afgewisseld.
• We reproduceren deze oefeningen met het tweede been. Eerst binnen. En dan eruit. Glimlach, houding!
• We veranderen het been. We voeren stap voor stap de stapsgewijze aanwijzingen in beide richtingen uit. Het been is onbeweeglijk.
• Hetzelfde tweede been.

Kniegewrichten:

• We draaien de schacht met de klok mee, tegen. De schacht is ontspannen.
• Voeten parallel. Handen op de knieën. Cirkelbeweging van de knieën naar binnen, naar buiten. De wervelkolom is recht. We kijken voor onszelf uit.
• Cirkel met belasting. Na elke stap van de knie, rek.
• In de tegenovergestelde richting. Knieën samen.

Heupgewrichten:

• Ga rechts in de juiste richting liggen. Hetzelfde met de linkervoet. De kofferbak is echt. We schudden de boei.
• Aandacht voor het heupgewricht. Glimlach! We houden de houding aan.
• Je benen schudden.
• We verwerpen de dij in de zijkant. Met een knieschijf tekenen we een cirkel op de muur. Aandacht voor het heupgewricht.
• Hetzelfde in de tegenovergestelde richting.
• We veranderen het been. We draaien het heupgewricht.
• Hetzelfde in de tegenovergestelde richting.
• Voeten volgende. We stappen op de gestrekte benen.
• Alles boven de taille is onbeweeglijk. Beweging - vanwege de heupgewrichten. We vertrouwen op de hele voet.
• We staan ​​op de sokken.
• We lopen op de hielen. We voelen een kroon op ons hoofd! De schouders zijn rechtgetrokken.
• Overschakelen naar de externe oppervlakken van de voeten. We stappen op hen. Vergeet niet te glimlachen.
• Schakel over naar het binnenoppervlak van de voet. We blijven lopen op rechte benen.
• Oefening om de ademhaling te hervatten. Voeten op schouderbreedte. Diepe adem. Uitademen. Adem langzaam uit. Bij uitademing verlaat het lichaam natuga en vermoeidheid. We creëren ons met elke ademhaling en uitademing.

Voor de cervicale wervelkolom:

• Richt de kop. Krenim het aan de rechterkant. We proberen de schouder met ons oor aan te raken, de schouders zijn onbeweegbaar.
• Hetzelfde in de tegenovergestelde richting.
• Richt je hoofd. We zien er recht uit. We draaien rond de neus. Chin in de ene richting, kroon in het tegenovergestelde.
• Hetzelfde in de tegenovergestelde richting. De neus is bewegingloos.
• Richt je hoofd. We bukken. De neus is gericht op de vloer, hij is onbeweegbaar. We ontvouwen het thema in één richting, de kin in het tegenovergestelde.
• De pose wijzigen.
• Lijn de kop uit. We weigeren terug. Het gezicht strekt zich uit naar het plafond. We ontvouwen het hoofd: de kin in één richting, de kroon in de tegenovergestelde richting. We veranderen van koers.
• Lijn de kop uit. We kijken voor onszelf uit. We draaien. Langzaam werpen we een blik naar rechts, daar keren we het hoofd tot het uiterste.
• In de tegenovergestelde richting.
• Lijn de kop uit. Al deze oefeningen zijn verbonden in een continue cyclus.

Bovenrug-thoracale wervelkolom:

• Steek het slot in. Chin naar de borst. Schouderformuleringen zijn op elkaar gericht om elkaar te ontmoeten. Rechte ruggengraat. Een onbeweeglijk lendenen. We vertragen onze ademhaling niet. Handen terug. We verplaatsen de messen zonder de schouders op te heffen. Borsten hebben de neiging om de top in deze pose.
• We heffen een schouder, de tweede wordt neergelaten.
• In de tegenovergestelde richting.
• Draai de schoudergewrichten naar voren. Hetzelfde is terug.
• Voeten op schouderbreedte. De ellebogen in de zijkanten zijn gescheiden, borstels op de schouders. We zien er recht uit. Draai de bovenkant van de behuizing. Buik en daaronder bewegingloos. Ga naar het laatste punt. We proberen terug te keren.
• Hetzelfde in de tegenovergestelde richting.

Het onderste deel van de borstkas:

• Care wordt overgeschakeld naar het onderste deel van de thorax. Lendenen precies. Handvat als iets om te knuffelen. We buigen het hoofd naar beneden. We voegen inspanning toe. Verder een beetje achteruit en omhoog snellen we naar het onderwerp. De pennen zijn terug. We verminderen de messen. Borsten snellen naar boven.
• Uitlijnen. De hand is gewikkeld achter het hoofd. We richten de elleboog naar het plafond. Kijk - voor de elleboog. Rek naar de zijkant.
• Verander je hand.
• We bewegen de schouders rond de omtrek. De hele rug beweegt naar het stuitbeen.
• Volgende in de tegenovergestelde richting.
• We zetten de vuisten in de taille in de nierstreek. We verminderen onze ellebogen. Wervelkolom naar voren. Dan vooruit het stuitbeen. We lossen het op.
• Het bekken, de dijen en de voeten zijn onbeweegbaar. Uitlijnen.

Symptomen en effectieve behandeling van elleboogbursitis thuis.

Hoe platvoeten genezen bij volwassenen? Nuttige aanbevelingen in dit artikel.

Traditionele methoden voor de behandeling van atheroma - http: //netlekarstvam.com/ Narodnye-sredstva / kozhnye-bolezni / ateroma.html

lumbosacrale ruggengraat afdeling:

• We verbeteren de toestand van het urogenitaal systeem, revitaliseren seksualiteit. De benen zijn gebogen op de knieën, ze staan ​​op de breedte van de schouders. Taz vooruit. Torso is bewegingloos. Coccyx snelt naar boven. De achterkant wordt verticaal gehouden. We buigen alleen het lendegebied.
• Vervolgens hetzelfde stuitbeen naar de achterkant van het hoofd.
• Nogmaals coccyx van onder naar boven opstuiven.
• Trek de romp iets naar voren. De knieën kunnen licht gebogen zijn. We persen het stuitbeen naar de nek. We buigen in de lage rug.
• Maak een kleine weg terug. We buigen de onderrug, trekken het stuitbeen naar de achterkant van het hoofd. We verdelen de belasting gelijkmatig.
• Ontspan je onderrug.
• Circulaire beweging van dijen. Torso is bewegingloos.
• We fixeren deze pose, strekken de zijkant uit en richten de romp opzij.
• De pose wijzigen. We verwerpen de tweede dij aan de zijkant. Nogmaals stretch het met plezier!
• We leunen naar de ingeklapte dij. We buigen het lendegebied.
• Voeten samen. Tugging. Ik probeer het plafond met mijn handpalm aan te raken. Start de helling. Ze strekten zich uit.
• Verander je hand. Tweede hand omhoog. Nogmaals roll.
• Gymnastiek voor haarvaten en bloedvaten
• We beginnen de spieren te schudden. We verzwakken het lichaam en schudden

De wendingen voor de hele bergkam:

• De wervelkolom is de as van alle bewegingen.
• Begin een zachte lichaamskromming. Handen op de voorpoten. Een blik op de elleboog, in het plafond. We voegen inspanning toe. Houd de rol naar voren en draai je om. We krullen langs de as van de rand in de tegenovergestelde richting. Een blik op de elleboog. Spanning-ontspanning. We keren terug naar de rolhouding en worden gelijk.
• Rug recht, schouders achterover. Het lichaam was op het laatste punt gericht. Voeg inspanning toe.
• Hetzelfde in de tegenovergestelde richting. De kin is naar het borstbeen gericht. Kijk over je schouder naar beneden.
• Uitlijnen. We leunen naar de zijkant. We beginnen te draaien. Het hoofd, de schouders en het borstbeen draaien rond de ruggengraat, ontvouwen zich naar het plafond. Een blik over je schouder.
• Verander de pose niet, keer andersom in de tegenovergestelde richting. We bereiken het extreme punt.
• Rol in de tweede richting. Draai om de rug en houd een rol. We ontwikkelen ons via de rug, bereiken het extreme punt.

Kalmerende ademhaling:

• Ademhaling in uw neus. Handen opstaan. Uitademen - zonder enige twijfel. We ademen gemakkelijk en rustig. We sluiten onze ogen en stellen ons voor hoe het hele lichaam gevuld is met magische kracht.
• Afstemming van de ademhaling. De rug is recht. We klimmen naar boven. Mijn ogen zijn gesloten. Palmen hebben een denkbeeldig koel oppervlak.

Feedback op de oefeningen

Marina

Ik zal meteen zeggen: deze gymnastiek is niet voor iedereen. We kwamen naar de afdeling met een vriend, ze vertrok na de eerste les. Het is moeilijk, zegt hij. Ik bleef en had er geen spijt van. Nu voel ik vreugde in het hele lichaam. Alsof ze wederom geboren is!

Sergey

Ik werd door een oogarts naar de groep gestuurd die zich bezighield met Norbekov. Het lijkt te zijn wat voor soort verbinding - visie en wervelkolom. Het bleek, er is - na twee maanden lessen om het beter te zien.

Oleg

Ik trainde, er waren pijn in de rug. Natuurlijk, over het feit dat verwaarloosde osteochondrose, een hernia kan worden genezen, is overdreven. Maar preventie kan op die manier worden gedaan.