Een gemiddelde persoon heeft een torso als probleemzone. Dus het organisme is gerangschikt en verzamelt onderhuids vet in dit gebied. Volledige afwezigheid van afzettingen kan alleen professionele atleten bogen.
Wat als de kubussen verborgen zijn onder de lelijke dikke vouwen op de buik?
- Hoe afvallen op de juiste manier?
- Voorbereiding op oefeningen
- We bieden een complexe
- aan. Wie moet niet worden aangenomen?
Hoe om gewicht te verliezen op de juiste manier?
Het is niet genoeg om alles in het werk te stellen om met extra centimeters in de taille te vechten. Het is noodzakelijk om het dieet te herzien en de meest effectieve oefeningen voor de zijkanten en de buik te kiezen.
Allereerst heb je geduld nodig, want jarenlang is het niet waarschijnlijk dat opgehoopt vetweefsel in één week verloren is. Het zal maanden van moeizaam werk kosten en we moeten ons moreel voorbereiden.
Een geïntegreerde aanpak en regelmatige oefeningen helpen in slechts twee of drie maanden om een opluchting in de buik te krijgen. Oefeningen moeten beginnen met een verplichte warming-up en cardio-belasting en dan doorgaan met stretching- en krachtoefeningen. Door speciale oefeningen uit de buik en zijkanten uit te voeren, kunt u het metabolisme van vetweefsel starten en de spieren versterken.
U hoeft niet op een strak dieet te zitten tijdens gewichtsverlies van de buik en zijkanten. Het is genoeg om het dieet zout, pittige smaakmakers, vette voedingsmiddelen en fast food, suiker, koolzuurhoudende dranken, gerookt en meel te verminderen.
Door zout en suiker te verwijderen of te verminderen, is het mogelijk om het metabolisme aanzienlijk te verbeteren. Koolhydraten die ons lichaam krijgt van fruit en groenten, die veel nuttiger zijn dan kunstmatig gemaakt van de chemie van suikerwerk.
Het dieet moet uit natuurlijke producten bestaan en het volgende bevatten:
- -eiwitten die de plooien in de spieren verwerken;
- koolhydraten, geeft de energie die nodig is voor aerobe training.
Als je niet zonder vetten kunt, moet je nuttige Omega-6 en Omega-3 kiezen, die zit in vis en vetarm vlees.
In de voeding moet je producten toevoegen die effectief extra kilo's bestrijden:
- ginger( lees over de voordelen van gember voor vrouwen en mannen);
- groene thee( wat is handig voor groene thee voor mannen, ontdek dit artikel);
- -ananas of ananassap;
- grapefruit of sap van.
Voor een perfecte buik, kunt u een speciaal sport supplement gebruiken - vetverbrander. Dit medicijn is geen anabole of steroïde, het heeft geen invloed op de hormonale achtergrond en zal het metabolisme van vetten in het lichaam versnellen.
Alcohol, roken en andere slechte gewoonten moeten worden uitgesloten om het gewenste resultaat te verkrijgen.
Hoe neemt u sesamolie in: de voordelen en nadelen van het product, manieren van gebruik.
Hoe eet je roggezemelen voor gewichtsverlies en ziektebehandeling? Lees dit artikel.
Voorbereidingen treffen voor oefeningen
Beginners die worstelen om een dunne taille, laten vaak typische fouten toe: de
- -hellingen zijwaarts met een slanke middelhoge taille wordt niet bereikt;
- taille wordt breder met regelmatige training met gewichten;
- hoelahoep kan onaangename gevolgen hebben in de vorm van het verlagen van inwendige organen in de buikholte.
De vetlaag verdwijnt niet zonder cardio-oefeningen, dus het heeft geen zin om alleen te focussen op krachttraining. Vaak willen mensen zich ontdoen van rimpels, enthousiast zwaaien met de maag.
Maar met vetafzettingen is een radicale strijd niet nodig in een lokaal gebied, maar in het algemeen door het lanceren van een intern mechanisme dat overtollig vet zal vernietigen.
Daarom moet het gevecht met onderhuids vet beginnen met aerobe training, waarbij je hard moet werken en diep ademt. De hartslag wordt versneld, het aantal hartslagen neemt toe, de druk en lichaamstemperatuur stijgen met gewone aërobe oefeningen:
- hardlopen en snel lopen;
- zwemmen;
- springtouw;
- dansen;
- fietsen.
Al deze trainingen gewoon beginnen met het verbranden van overtollig vet mechanisme, zodat cardio-load en aërobe oefening ten minste dertig minuten moeten duren.
Alleen dan start de noodzakelijke processen van vetverwijdering in het hele lichaam, en niet alleen in de buik. En het vetverbrandingsproces houdt niet op, maar blijft een half tot twee uur na de training werken.
We bieden complexe
Elke oefening wordt aanbevolen om te presteren voor 4-5 benaderingen met telkens 10-15 herhalingen. En probeer niet om alle oefeningen tegelijk in één keer te doen, de spieren verstoppen en er zal schadelijk schudden zijn. De wens om verder te trainen eindigt snel, dus je moet bang zijn voor overtraining.
Tijdens elke training moet je 3-4 oefeningen uitvoeren, met de nadruk op de impact op alle delen van de buikspieren.
De beste oefeningen om vet in de taille te bestrijden:
- Benen in de positie aan de zijkant .Liggend aan de linkerkant, moet je het rechterbeen omhoog brengen, zonder te buigen, tot de maximaal mogelijke hoogte. Daarna moet het worden verschoven voor de linkervoet en dan erachter. Herhaal aan elke kant 20-30 keer.
- De fiets is een van de meest effectieve oefeningen voor gewichtsverlies van de zijkanten en de buik. Het is liggend op de rug gedaan: je moet het ene been of het andere op zijn beurt buigen en naar de buik trekken. Het ontrafelde been van de porie wordt in een rechte en verheven positie op een hoogte van 10-15 centimeter van de vloer gehouden.
- Naar achteren trekken en opblazen van de buik .Wanneer u deze oefening doet, moet u proberen uw spieren te belasten. Tijdens diepe inademing is noodzakelijk om beide benen en hield op te heffen zonder de knieën te buigen op de hoogte van 10-15 cm van de grond mogelijk dolshe. Dlya complexiteit van deze oefening op hetzelfde moment kunt u proberen om de "schaar" met afwisselende voeten doen, waardoor ze op de top. Het aantal benaderingen hangt af van fysieke mogelijkheden.
- Planck - een zeer effectieve oefening versterkt de spieren van de rug, buik, billen en borsten. Daarbij helpt het actief om overtollig vet te verbranden. In de beginpositie moet u op de onderarmen en tenen leunen. Door jezelf op te tillen, moet je je rug recht houden, je buikspieren strekken en je ogen naar de grond richten. Billen mogen niet uitsteken, de taille buigt niet. In deze positie moet je zo lang mogelijk standhouden.
- Simuleren roeien .Zittend op de vloer of de uitoefening mat, moet je proberen om de benen gebogen op de knieën op hetzelfde moment bereiken om ze recht wapens te verhogen, en dan terug naar de beginpositie. De beweging herinnert me aan roeispanen en wordt niet minder dan 10-15 keer herhaald.
- Oefening "Molen" - een van de beste afslankende zijden en buik. Benen uit elkaar op schouderbreedte, moet je om de beurt aan de vingertoppen van zijn linkerhand te reiken naar de teen van de rechtervoet en vice versa. Deze oefening versterkt de spieren van de laterale pers en vermindert de onderhuidse vetlaag op de taille.
- De "Scissors" kan zelfs worden uitgevoerd terwijl u tv kijkt. Ga op je rug liggen, til je rechte benen naar boven en draai om de beurt tien minuten op elkaar, waardoor de uitvoeringstijd elke dag toeneemt.
- De variant "Gebroken schaar" wordt uitgevoerd in liggende positie. Poten moeten laag worden opgetild, zich iets naar de zijkanten verspreiden en ze tegen elkaar slaan.
- Squats u helpen om niet alleen de billen van hun dromen, maar ook om de spieren druk op te bouwen. Het belangrijkste is om te hurken met verzwaringsmiddelen, bijvoorbeeld om een fles water in elke hand te nemen.
Combinerende oefeningen met massage, goede voeding en wraps met klei, honing en helende modder, de resultaten kunnen veel sneller worden bereikt.
Effectieve behandeling van etterende wonden thuis.
Hoe kan ik myopoden op de zolen van mijn voeten kwijtraken? Lees ons artikel over de link.
Hoe haver te brouwen en drinken voor leverbehandeling?http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /lekarstva/napitki/ oves-dlya-pecheni.html
Wie zou dit niet moeten doen?
kunnen oefeningen voor de pers niet zwanger zijn en jonge moeders.
Wanneer zwangerschap niet de toon van de baarmoeder doet toenemen, om het kind niet te beschadigen. Het is beter om yoga en speciale rekoefeningen te doen om de flexibiliteit te verbeteren.
Pas geboren vrouwen moeten terugkomen na geleidelijk het baren van fysieke oefeningen. Grote ladingen kunnen gevaarlijk zijn voor het lichaam, vooral als er vóór de zwangerschap geen systematische training is geweest.
Voorzichtigheid en onder toezicht van de behandelende arts, moet men omgaan met na verwondingen, met ernstige chronische ziekten en na een lange bedrust .
Videocomplex van thuisoefeningen voor het afslanken van de zijkanten en de buik:
