In dit artikel leer je: hoe om de hartslag te verminderen thuis, met behulp van een techniek die jarenlang gewerkt. Methoden voor de snelle daling van de hartfrequentie met bijzondere fysieke en ademhalingsoefeningen, en andere niet-farmacologische methoden.
inhoud van het artikel:
- snelle daling in hart: fysische methoden, ademhalingsoefeningen
- Andere niet-medicamenteuze methoden
- «Langdurig methoden»
meest voorkomende hartslagmeting website fysieke manieren om de hartslag( snel)
verminderen Om de hartslag in stressvolle situaties te verminderen, zitten of liggen en probeerontspannen. Staat zeer binnenkort weer normaal is.
kan ook leiden tot een gag reflex, door het inbrengen van een vinger in de mond en tong irritatie.
ademhalingsoefeningen om
pols te verminderen Hoe kan de hartslag snel thuis te verminderen:
- Zeer zitten met zijn hoofd tussen zijn benen en schraapte zijn keel. Deze techniek, al goedgekeurd in de medische praktijk, maar nog steeds vereist een bevestiging van de mogelijkheid van toepassing in elk geval afzonderlijk.
- Probeer om te kalmeren en langzame ademhaling. Soms is deze oefening vermindert de hartslag.
- Probeer asymmetrische techniek ademhaling, die adem gaat gedurende twee seconden en uitademen voor 4.
- Houd uw adem gedurende 5 seconden en natuzhtes. Herhaal 5-7 keer. Het verandert de druk in de grote bloedvaten in de borst, die zal vertragen de hartslag.
- Do oefening sluipschutter. Adem diep in door je neus, houd je adem gedurende 10 seconden en langzaam uitademen door je mond. Meestal na het uitvoeren van 5 herhalingen toestand weer normaal. Bij veelvuldig gebruik van dergelijke praktijken hartslag kan terugkeren naar zijn evenwicht waarde na de eerste oefening.
- luid zingen.ademhalingsritme, uitgevoerd om de muziek, kan de frequentie van de werking van de hartspier te verminderen.2-3 minuten, die duurt voor een lied, een hartritme terug naar de toegestane maxima zijn overschreden.
Water wassen procedures
koud water of onderkant van de tank met koud water en te houden voor een paar seconden. Deze werkwijze bevordert en activeert nervus vagus reflex trage stofwisseling in het lichaam.
verminderen hartslag kan helpen gewoon een koude douche. Het werkingsprincipe is gebaseerd op de vernauwing van de bloedvaten, waardoor het hart "verlaagde werking".
Drug-vrij middel om de pols
Kalmerende het zenuwstelsel Hoe om de hartslag thuis te verlagen, zonder het gebruik van drugs? U kunt kruideninfusie van Leonurus drinken cardiaca twee delen en een deel van valeriaan. De aanvaarding van deze kruidenthee trage pols.
Dezelfde reductie kan worden bereikt door het nemen van kruidenthee of infusies:
- kamille bloemen;
- lindebloesem;
- passiebloem( Passiflora);
- keppeltje.
Klik op de foto voor een vergroting ook welkom rustgevende medicatie zal leiden tot kalmeren en hartritme. Effect
plotselinge harde geluiden en kan verhogen hartslag met 13 slagen / min. Daarom moet u voorkomen dat men in plaatsen met een hoge geluidsniveaus. Massage
Regelmatige massage van het lichaam kan de hartslag te verlagen in rust. Volgens onderzoek van fysiotherapeuten uitgevoerd periodieke ontspannende massage vermindert de vorming van adrenaline, noradrenaline en adrenaline - een hormoon verantwoordelijk voor stress.
Regelmatige massage kan verminderen van de hartfrequentie in rust met 8-10 slagen per minuut.
Zonnebrand en het looien
Solar behandelingen twee keer per week, of een sessie in het solarium zal helpen om uw bloeddruk en hartslag te verlagen. Het effect wordt bereikt door het genereren van het lichaam van vitamine D.
gezonde slaap
slaapduur is ten minste 8 en ten hoogste 10 uur verschaft stabilisatie van hartactiviteit. Slaap moet ononderbroken zijn.
«lange termijn methoden»
- Een van de mogelijke oorzaken van een verhoogde hartslag is een verhoogd calciumgehalte. Om het niveau van calcium te verlagen, is het noodzakelijk om in de dagelijkse dieetproducten die rijk zijn aan mangaan en magnesium op te nemen. Dit zijn sojaproducten, bladgroenten, noten.
- De hartslag wordt beïnvloed door producten die cafeïne bevatten, wat moet worden vermeden. Deze lijst bevat koffie zelf en chocolade en dieetpillen en frisdranken met cafeïne. Je moet jezelf beperken tot het nemen van thee, want thee bevat cafeïne en andere tonische stoffen die de frequentie van het hart kunnen verhogen.
- Vitamine D verlaagt de hartslag: dagelijkse inname van 1 gram visolie gedurende twee weken kan de hartslag in rust met 6 slagen per minuut verlagen.
- Het is noodzakelijk om af te zien van roken en alcohol drinken. De wijdverbreide mythe van het verminderen van nerveuze spanning bij het roken of alcohol drinken is al vaak weerlegd. Om het effect van stress te voorkomen, wat de pols tot kritieke waarden kan verhogen, moet het stoppen met roken geleidelijk gebeuren onder toezicht van een arts.
- Het effect van scherpe en luide geluiden kan de hartslag met 13 slagen / min verhogen. Daarom moet u plaatsen met veel lawaai vermijden.
Regelmatige fysieke oefeningen
Om ervoor te zorgen dat de puls onder verschillende fysieke belastingen normaal blijft, hoe paradoxaal het ook klinkt, moet u de hoeveelheid oefening verhogen. Regelmatige fysieke oefeningen trainen niet alleen de spieren van het lichaam, maar ook het cardiovasculaire systeem. Met het verstrijken van de tijd zal training of het uitvoeren van zelfs eenvoudige gymnastiekoefeningen leiden tot een afname van de pols en het vermogen om de hartslag snel te herstellen na het trainen.
Bij het doen van fysieke oefeningen is het belangrijkste niet het niveau van de belasting, maar de frequentie van herhaling en het ritme van de taken. In sommige gevallen kan een dagelijkse training worden gecontra-indiceerd - in deze situatie is het mogelijk om het trainingsschema aan te passen om vermoeidheid te voorkomen en de belasting van het hart te verlichten.
Als openbare oefeningen kunt u aanbevelen:
- Scandinavisch wandelen met stokken.
- Joggen.
- Ik fiets.
Hoe moet correct worden uitgevoerd? Aerobicsoefeningen tijdens dergelijke fysieke activiteit kunnen leiden tot een afname van de hartslag in rust met 5-25 slagen per minuut. Statistieken tonen aan dat het verloop van de bovengenoemde fysieke inspanningen, afwisselend onderling, leidt tot een afname van de pols in rust bij 11% van de patiënten.
Alleen lopen heeft geen invloed op de reductie van de puls in rust - in hetzelfde volume als intense fysieke activiteit - hoewel het mogelijk maakt om de tijd van aankomst van het ritme tot het normale niveau na de overgedragen fysieke inspanning te verminderen.
Vaak is toename van de hartslag geassocieerd met het beklimmen van de trap. Dit is vooral duidelijk bij het dragen van gewichten. Er is een nuttige oefening "stap", die bestaat uit het heffen naar een lage bank, afwisselend het ene of het andere been gebruiken. Deze oefening kan thuis zonder hulp van iemand worden gedaan. In de eerste fasen zal het nodig zijn om je pols te beheersen en niet meer dan 110-115 slagen per minuut te laten gaan. Terwijl je traint, zal het aantal benaderingen geleidelijk toenemen, waardoor je een echte ladder kunt overwinnen zonder rust en een verhoogde hartslag.
Bestrijden overgewicht
Een andere provocatie om de belasting van de hartspier te verhogen, is overgewicht. Met een overmaat aan massa wordt het hart gedwongen om grote hoeveelheden bloed te pompen om zuurstof aan alle organen van het lichaam te leveren. Met een beperkt volume verhoogt het hart de frequentie van de contracties om de normale vitale activiteit van het lichaam te verzekeren. Bij een afname van het lichaamsgewicht neemt de hartbelasting af, omdat een kleinere hoeveelheid bloed nodig is om de normale werking van het lichaam te garanderen.
