Hardlopen met platte voeten, is het mogelijk?

Kan ik met platte voeten lopen: indicaties, contra-indicaties

Of het mogelijk is om op planostopii te draaien - een vraag waarover experts nog steeds geen eenduidig ​​antwoord hebben.

Natuurlijk, bij de II-graad van kwaal, moeten alle belastingen worden uitgesloten, maar bij I en II graden zijn matige belastingen, bijvoorbeeld joggen, nuttig en helpen zelfs om de voetboog te versterken.

De menselijke voet is een door de natuur gecreëerde veer, waarvan de taak is om de impactbelasting op de gewrichten te verminderen ruggengraat, en het is haar apparaat dat helpt om het evenwicht te bewaren, en ook een schokdemper is tijdens het hardlopen en te lopen.

Afvlakken is inherent aan het afvlakken van de voetboog, waardoor de voet zijn afschrijvingsvermogen verliest.

Een dergelijke metamorfose van de kluis gaat gepaard met ongemak en pijn, en onder bijzonder moeilijke omstandigheden leiden ze tot onomkeerbare transformatie van de gewrichten van de benen en de wervelkolom.

Misschien is dat de reden waarom er zo wijd geloofd wordt dat hardlopen een onzin is. Hoe waar is het echter en hoe gaat het eigenlijk? En is het mogelijk om met platte voeten te lopen zonder de gezondheid te schaden?

Specificiteit van pathologie

De moderne geneeskunde onderscheidt 3 soorten platte voeten:

• longitudinaal (wanneer de longitudinale boog van de voet afvlakt);
• Dwars (spreidend voorste gedeelte van de voet, in het bijzonder tussen de basis van de vingers);
• Gecombineerd (combineert de kenmerken van beide pathologieën).

Daarnaast zijn er ook 3 graden van de ziekte. Dus, vaak is de eerste fase niet merkbaar voor de patiënt.

Het wordt gekenmerkt door symptomen zoals vermoeidheid en zwelling van ledematen na een lange wandeling of actieve fiznagruzok, en bij het stimuleren van bepaalde punten wordt pijn in de voet opgemerkt. II-stadium wordt geassocieerd met een meer levendige symptomatologie.

De compactheid van de voet is al vanaf de zijkant merkbaar en de pijn wordt intenser. Bovendien kunnen in dit stadium niet alleen de voetzone, maar ook de kniessluiting pijn doen.

Mensen met platte voeten hebben ook zwelling van de voeten, bezorgd over het slopende pijnsyndroom, met gevolgen voor de knieën, het bekkengebied en de taille.

Verder worden, vanwege de pathologische processen van de wervelkolom, hoofdpijnen opgemerkt.

Bovendien is er een duidelijke verandering in de vingers met een duidelijke afwijking van de duim naar buiten, nagelgroei wordt waargenomen, hielspoor en kegels worden gevormd.

Helaas zijn statistieken onverbiddelijk: ongeveer 80% van de wereldbevolking lijdt aan een of andere vorm van flatfoot. Betekent dit echt dat de overweldigende meerderheid van de mensheid categorisch gecontra-indiceerd is in hardlopen? Helemaal niet.

Wat zijn de indicaties en contra-indicaties?

Nog eens 10-20 jaar geleden waren orthopedische artsen streng in hun oordelen en stelden ze vast dat rennen in elk stadium van de platte voet gecontra-indiceerd is, zoals bij een calcaneale uitloper.

Hoewel opgemerkt moet worden dat er ook vandaag nog geen eensgezindheid bestaat over deze kwestie.

Niettemin, technologische groei, vooruitgang bij het creëren van sportschoeisel, de uitvinding van gespecialiseerd wreef en inlegzolen biedt geweldige kansen voor diegenen die aangetrokken zijn tot joggen, ondanks het feit dat ze hebben pathologie.

Het eerste dat voor dergelijke mensen moet worden gedaan, is echter om een ​​orthopedist of een podotherapeut te raadplegen (een arts die geneest stopt).

.

Deskundigen op basis van klinisch onderzoek van de patiënt, alsmede röntgenfoto's zullen in staat zijn om het stadium van de voetverandering vast te stellen en een definitief oordeel te vellen over de run.

.

Natuurlijk, in de derde fase van de platte voet, zoals bij een calcaneale uitloper (complicatie, die plantaire fasciitis geeft), is er geen sprake van sport en stotteren.

Niettemin, in de II-fase, zijn bepaalde oefeningen en gereguleerde fysieke activiteiten (bijvoorbeeld joggen) heel toepasselijk onder toezicht van een specialist in LGA en in goed geselecteerde schoenen.

Als we het hebben over de eerste fase van de pathologie, dan kan joggen in dit geval als een preventieve maatregel dienen ziekten, vooral wanneer ze zijn verbonden met lichaamsbeweging, wat een positieve invloed heeft op de spierversterking en gewrichten. Als we praten over mogelijke belastingen met een calcaneal spoor, dan is het beter om rennen en springen ermee te vermijden. Je kunt echter een aantal oefeningen oefenen die ook een positieve impact hebben:

• lopen, waarbij de hiel, sok, buiten- en buitenkant van de voet betrokken zijn;
• vastleggen en verplaatsen van de vingers van de voeten van kleine ballen of munten;
• blootsvoets lopen op een massagemat, kiezels of zand.

Veiligheid tijdens het hardlopen met platte voeten

Om de situatie niet te verergeren door te joggen en dus de voorgeschreven behandeling niet te egaliseren, is het de moeite waard om een ​​arts te raadplegen alvorens een run te starten.

Op basis van klinische symptomen (bijvoorbeeld als de buitenkant van de voet pijn doet of een ander deel ervan, dan kan er geen sprake zijn van rennen), de mate van progressie en de vanzelfsprekendheid van de voet verandert, de arts maakt een conclusie over de indicatie, of een contra-indicatie voor Ik run.

In een situatie waarin er geen contra-indicaties zijn, is het goed mogelijk om te beginnen met lessen, met inachtneming van bepaalde veiligheidsmaatregelen. Eerst moet je hardloopschoenen kiezen. Juist geselecteerde hardloopschoenen houden rekening met dergelijke momenten:

• type pronatie;
• afschrijving;
• dergelijke schoenen moeten een strakke beenomtrek hebben;
• het been in de sneaker moet voldoende los zitten;
• vanaf de zijkant van de sneakers moet op zijn minst een matige ondersteuning aan de zijkant van de zijkant.

Desalniettemin kunnen voor hardlopen en mocassins worden gebruikt, waarvan het kenmerk een dunne zool is. Inlopen worden vaak 'blootsvoets lopen' genoemd.

Daarom moet je op de loopbanden letten. Lopen in mocassins kan op de stadionoverdekking of op het "bos" -pad zijn.

Met dergelijke schoenen voelt u maximale voetsteun en oefent u een zekere belasting uit op de boog.

Ze worden in gespecialiseerde winkels gekocht, maar optimaal - ze worden op bestelling gemaakt.

Supinators helpen de natuurlijke curve van de boog te behouden, bieden extra ondersteuning en voorkomen zo overmatige "verspreiding" van de voet.

.

Naast goede sneakers is het erg belangrijk om tijd te besteden aan het in scène zetten van de juiste looptechniek. Het is beter om je tot een professional te wenden en een aantal lessen in deze kwestie te bezoeken.

.

Een beginner is niet gemakkelijk om zijn eigen vaardigheden adequaat te beoordelen, maar een professional met ervaring zal onmiddellijk fouten herkennen, of onjuiste instelling van de voet tijdens het hardlopen of iets anders, wat gemakkelijk kan leiden tot achteruitgang van de voet of tot beschadiging van die of nog een joint. Looptechnieken hoeven niet alleen "gezet" te worden, maar houden ook regelmatig de dynamiek in de gaten, elimineren fouten, werken mee het niveau van de ongeconditioneerde reflex alle kenmerken van de positie van het lichaam, in het bijzonder afstoting, landing en de snelheid van het zelf uit te voeren.

Daarnaast is het erg belangrijk om te zorgen voor versterking van de kleine voetspieren. Er is een enorme hoeveelheid oefeningen om de spieren van de voet uit te werken, maar de meest eenvoudige en effectieve zijn "krassen". Start de oefening, ga op het tapijt staan, maar het liefst - op het gras.

Grijpende vingers voor de dekking, het is noodzakelijk om vooruit te gaan door de plantaire spieren te verminderen. Desondanks mogen de knieën niet buigen.

Bovendien zal een andere effectieve preventieve oefening het alternatieve lopen aan de binnen- en buitenrand van de voet zijn, die van buitenaf begint.

Na het hardlopen moet je op de voet letten: strek de voetbogen met je handen uit en maak daarbij een "trek". Het is echter belangrijk om niet alleen de voeten, maar ook de benen te volgen, vooral voordat u gaat hardlopen.

Immers, hun gespannen spieren veroorzaken overmatige uitrekking van de spieren van de voet, wat uiteindelijk leidt tot ongemak en zelfs pijn tijdens het hardlopen.

En nog belangrijker, met flatfoot is het belangrijk om de belasting nauwkeurig te doseren. Ideaal is 30-40 minuten joggen over de grond met een lichte jog. En in elk geval kunnen we geen weging gebruiken: in deze pathologie zijn ze ten strengste verboden.

bron: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/dejstvitelno-li-mozhno-zanimatsya-begom-pri-ploskostopii.html

Kan ik met platte voeten lopen

Elke fysieke belasting vereist een serieuze benadering en houding. Dit is nodig om de lessen niet alleen heilzaam te laten zijn, maar ook om de gezondheid niet te schaden. We zullen uitzoeken wat je moet doen als je platte voeten hebt.

Menselijke voet en zijn functies

Zo'n ziekte als platte voeten is voor velen bekend. En dat is niet verrassend, want volgens de statistieken lijdt ongeveer 80% van de bevolking van de aarde aan deze of gene vorm van deze ziekte van het bewegingsapparaat.

In de juiste staat heeft de voet een hoge boog die het mogelijk maakt om alle functies uit te voeren. In sommige gevallen is de boog afgeplat en verstoort de natuurlijke demping.

In dit geval verschijnen niet alleen ongemak en pijn.

In bijzonder verwaarloosde gevallen leiden platte voeten tot problemen met de wervelkolom, veranderingen in de gewrichten van de onderste ledematen, die onomkeerbaar kunnen zijn.

Het is gebruikelijk om onderscheid te maken tussen het volgendesoorten platte voeten:

• Transversaal verschilt in het gebied rond de basis van de vingers.
• Longitudinale wordt gekenmerkt door een afvlakking van de longitudinale boog.
• Gecombineerd.

Het probleem is meer dan serieus. Daarom rijst de vraag over de mogelijkheid om met deze ziekte te leven.

Je kunt wel of niet met flatfoot rennen

Er is een mening van een groot aantal orthopedische artsen dat platte voeten en hardlopen incompatibele dingen zijn. En dit geldt voor elk stadium van de ziekte.

Zo'n oordeel was enkele decennia geleden correct.

Echter, moderne ontwikkelingen op het gebied van het ontwerpen van schoenen voor sport, het creëren van speciale wreef en inlegzool biedt een kans om deel te nemen aan een favoriete sport, zelfs voor degenen die een platte boog hebben voet.

Natuurlijk kan zonder overleg een specialist niet doen. Alleen hij zal na een klinisch onderzoek en radiografie de juiste diagnose stellen, de mate van kromming vaststellen en het niveau van de toegestane belasting bepalen.

Bijvoorbeeldeerste graadvaak uiterlijk onzichtbaar en gekenmerkt door vermoeidheid in de benen na een lange wandeling en lichamelijke inspanning. 'S Avonds kan de voet opzwellen, er is pijn als je hem indrukt.

In dit stadium kan het lopen in combinatie met speciale oefeningen een goede preventie zijn van platte voeten om het spier- en gewrichtsapparaat te versterken.

Tweede graadde ziekte wordt gekenmerkt door ernstigere symptomen. Verdichting is visueel zichtbaar.

De pijn verschijnt niet alleen rond de voet, maar ook in het gebied van de kniegewrichten. Lichamelijke belastingen zijn mogelijk, maar ze moeten worden gedoseerd. Je kunt een tijdje joggen.

Zorg ervoor dat u speciale schoenen draagt ​​en gebruik orthopedische inlegzolen.

.

bijderde graadPlatypodia van de voet is sterk vervormd, constante pijnen zijn aanwezig. Er is zwelling, pijn in de lage rug, heup en kniegewrichten.

.

Onaangename gewaarwordingen worden waargenomen, zelfs tijdens een korte rustige wandeling. De tenen zijn vervormd, vaak sporen van de hiel, hobbels.

Het is vrij duidelijk dat we in dit geval niet kunnen gaan hardlopen.

Lopende en platte voeten. Belangrijke regels

Als er geen contra-indicaties zijn, kunt u gaan joggen en observerenfundamentele veiligheidsregels:

1. Selectie van de juiste sportschoenen.
   Het moet overeenkomen met het type voet, Sneakers moeten een goede demping hebben, strak om de voet wikkelen, de juiste maat hebben. Ondersteuning is misschien niet noodzakelijk een maximum, een middelmatige graad gecombineerd met verhoogde afschrijving.
2. Looptechniek.
   Niet altijd kan een hardloper, vooral een beginner, zijn vaardigheden correct inschatten, waardoor het probleem met de knieën, de voet en de wervelkolom wordt verergerd. In dit geval is het het beste om contact op te nemen met een professionele trainer om deskundig advies te krijgen en een paar lessen goed te lopen. De juiste techniek vereist niet alleen het instellen, maar ook corrigeren van fouten, het volgen van de dynamiek. Dit alles zal ons toelaten om de juiste vaardigheden uit te werken vóór automatisme.
3. Versterking van de kleine spieren van de voet.
   Er zijn veel oefeningen. Deze lopen aan de binnen- en buitenkant van de voet en de beweging ten gevolge perebiraniya vingers over het oppervlak van de poten, en nog veel meer.
4. Massage van voeten en benen.
   Dit kan niet alleen een dringende en wrijven, maar lopen op blote voeten op het zand, gras, bodem of kleine steentjes.
5. Het dragen van speciale orthopedische sport-inlegzolen.
   Het beste als ze op bestelling worden gemaakt. Gebruik van inlegzolen kan worden gecombineerd met andere versterkingsmethoden. Wreven behoudt de natuurlijke rondingen van de voeten, door hen te ondersteunen en voorkomen verdere vervorming.
6. Vakkundige laaddosering.
   Bij platvoeten kun je niet rennen, met behulp van gewichten. Runs mogen niet langer dan 40 minuten duren. Het is het beste om op onverharde wegen te joggen.

Het moet verantwoordelijk zijn voor hun eigen gezondheid te zijn, om het advies van artsen te luisteren en zich te houden aan hen. En dan termijn zal een grote hulp voor de kwaliteit van het leven en de bevordering van de gezondheid te verbeteren, zelfs met platte voeten.

bron: http://run-studio.com/blog/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii

Kan ik met platte voeten lopen?

Mens wordt geboren met platte voeten, en slechts 4 jaar als gevolg van de verticale belasting en mechanische stimulatie begint bogen van de voet vormen.

Maar lopen op vlakke oppervlakken, het constant dragen van schoenen en veelvuldige genetische aandoeningen bindweefsel dichtheid leidt tot het feit dat sommige mensen het recht hebben gewelven en niet ontwikkeld.

KHoe kom je erachter of je platte voeten hebt en kun je ermee rondrennen, - de sportarts Vladimir Demchenko antwoordt.

Wat is een flatfoot?

Stop zenden twee - de langs- en dwarsrichting.

Deze gebogen elastische structuur door twee systemen: het actieve (spier) en passieve (ligamenten en pezen).

Hun belangrijkste taak - om de voet op het oppervlak aan te passen en doof schoklading verdelen optreden tijdens het lopen, rennen en springen.

Bogen van de voet is een overtreding van deze pathologie als een holle voet - dat wil zeggen, stop met te hoge en strakke gewelf, die niet kunnen omgaan met de aflossingsfuncties.

Klinisch kan worden uitgedrukt pijn in de boog, plantaire fasciitis of hielspoor, halyus valgus "bone de samendrukking van de voet zenuwen.

En ook overbelaste spieren en gewrichten hoger biomechanische keten (enkels, knieën, heupen).

Bovendien is de negatieve impact niet alleen te danken aan de toegenomen impact, maar ook vaak gepaard gaand met platvoet-hyperpredatie (overmatige blokkering van de voet naar binnen bij het landen op de steun).

.

Omdat hardlopen een serie sprongen is, worden overbelastingen geassocieerd met verstoring van de biomechanica van de voet geïntensiveerd, omdat het nodig is om de impact van het hele lichaam met versnelling te onderdrukken.

.

Afzonderlijk is het de moeite waard om aandacht te besteden aan hardlopen met hoge snelheid. In dit geval wordt de voorvoet onderworpen aan overbelasting.

Misschien is de progressie of manifestatie van symptomen van transversale flatfoot (schending van de dwarse boog van de voet).

Meestal manifesteert dit zich als een toename van de "steen gevoelloosheid van de derde en vierde tenen, pijn op het gebied van herstel.

Hoe weet je of je platte voeten hebt?

Langdurige platte voet kan worden geïdentificeerd door voetafdrukken te vergelijken met sjablonen.

Een vingerafdruk kan thuis worden gemaakt, een voet verf verspreiden en op het papier stappen.

Ook wordt de diagnose van de voeten nu actief uitgevoerd in veel orthopedische salons.

Maar tenslotte hebben veel hardloopende mensen platte voeten en zijn er geen problemen met hun benen?

Zoals elk biomechanisch probleem, wordt de platte voet gecompenseerd door het lichaam vanwege de versterking van ligamenten en spieren. En met een geleidelijke toename van de belasting veroorzaakt vaak geen symptomen.

Daarom is het de moeite waard om, als je flatfoot vindt, actieve operaties te starten, als je een flat-footed hoge graad (3-4) en sterk geprononceerde hyperpredatie hebt.

Of als u de volgende symptomen heeft:

- Regelmatige pijn in de voeten na het hardlopen

- Pijn in het gebied van de hiel of opstijging

- Gevoelloosheid van vingers

- Toename van het ondersteunende gewricht van de duim, pijn erin

- Regelmatige pijn in de enkel of kniegewrichten na het hardlopen.

.

Wat als er een platte voet was en lopen al een integraal onderdeel van het leven werd?

.

Zeer goede hulp orthopedische orthopedische inlegzolen, vooral individuele productie. En vooral van zachte materialen, om de voet niet te verwonden.

Oefening heeft een bepaald effect. Het is natuurlijk beter om ze in de kindertijd te maken, maar ook bij volwassenen helpen ze om de aanpassing aan de lopende belasting te verbeteren.

Hardloopschoenen met verhoogde demping en eventueel met een afdekplaatje van giperpronatsii.

Draait op een zacht oppervlak.

Meer over oefeningen: de meeste oefeningen zijn gericht opversterking van de spieren van de voet. Het oppakken van handdoeken teen, rolling ronde objecten. Goed activeert de voetspieren die blootsvoets op ongelijke oppervlakken lopen.

overzicht. Als je een gesproken heb vlak, dat is geen reden om de race te gooien. Kies sport-inlegzolen en sneakers.

Als dat niet genoeg is, voeg dan lichaamsbeweging en loopt soepeler Grow volumes.

In het geval dat de flat u geen last (niet leidt tot de hierboven beschreven symptomen), en je niet voldoet aan het volume van meer dan 50-60 km per week, mag u geen inlegzolen of beweging nodig.

Over het materiaal werkte Vladimir Demchenko, sportarts PCC CSKA, doctor in de osteopathie, het hoofd arts van de school ILR running.

bron: http://marathonec.ru/mozhno-li-begat-s-ploskostopiem/

Kan ik hardlopen met platte voeten: sneakers, inlegzolen en hun selectie

Afvlakken van de boog van de voet, beter bekend als de platte - een veel voorkomende misvorming. Vormde een bedreiging voor de gezondheid kwaal uitvoerig bestudeerd als manieren om te gaan met het.

Maar vaak mensen met deze diagnose, rijst de vraag of het mogelijk is om te lopen met platvoeten en hoeveel mag de voet te laden.

Na het uitvoeren van onder bepaalde voorwaarden het in staat is om te helpen de gezondheid te verbeteren en ervoor zorgen dat de problemen met het bewegingsapparaat.

Lopende mechanica

of joggen is gevaarlijk voor platte voeten, wat en hoeveel - u alleen kunt opgeven begrepen wat dergelijke uitoefening vormt.

Elke stap - een mechanische beweging, die gepaard gaat met een schokbelasting op de boog van de voet.

Afhankelijk van een aantal factoren, waaronder afvlakking van de voet, overgewicht, kromming van het oppervlak (Blote voeten of schoenen), volgens welke een persoon beweegt en een aantal andere - het veranderen van de vector van deze aanvrage load. Gezonde voet tijdens het lopen fungeert als een natuurlijke schokdemper voor het lichaam, in plaats van de belasting van de gewrichten, wervelkolom, onderste ledematen van de verschillende afdelingen.

.

Running technisch vertegenwoordigt een versnelde versie van de stappen die gepaard gaat met een duidelijke toename van de belasting op de voeten en in het bijzonder het bewegingsapparaat in het algemeen.

.

De belasting en de gevolgen ervan variëren met de frequentie, duur en snelheid van de run.

Passie in de ochtend joggen en professionele sporten - zijn radicaal anders in termen van gevaar voor gezonde benen.

Platte voeten en hardlopen

Running in speciale sneakers

Vooruitgang in de orthopedie maakte het mogelijk de regel af te schaffen, die enkele decennia geleden onaantastbaar leek - een vlakke voet en hardlopen zijn niet compatibel.

Maar twintig jaar geleden als actieve sporten, zelfs in de "amateur" versie als onaanvaardbaar beschouwd worden bij het plat van de boog van de voet.

Gezien het feit dat volgens medische statistieken platte voeten in een of andere vorm bij zes van de tien mensen kunnen worden gediagnosticeerd, kan de omvang van het probleem alleen maar zorgen baren.

Dientengevolge kunnen moderne hardlopers van hoge kwaliteit niet alleen als handig worden beschouwd schoeisel dat de benen beschermt tegen een deel van de mechanische belasting, maar ook op de een of andere manier een orthopedisch hulpmiddel.

Natuurlijk is het behandelen van hen als een medisch hulpmiddel niet juist, er is een speciaal ontworpen orthopedisch schoeisel dat verschillende krommingen van de kluis in een vroeg stadium van de kwaal behandelt.

.

Maar aan de andere kant laten moderne hardloopschoenen de meeste mensen veilig rennen, vaak met behoud van een redelijk serieus snelheidsregime.

.

De beginstadia van vervorming kunnen met succes worden gecontroleerd en verminderen het gevaar met orthesen die worden aanbevolen door de orthopedist.

Vervormingsstadia en hun invloed

Het mechanisme van flatfoot-ontwikkeling

Elke put, kiezelsteen en soortgelijke obstakels vertegenwoordigen een punt dat extra druk op de voetboog veroorzaakt.

Eén, twee, tien steentjes op een rij - er zijn geen bedreigingen, maar tijdens een continue training kunnen er duizend onder hun voeten zitten.

En voor de ligamenten en gewrichten van de voet kunnen dergelijke verhoogde belastingen een trigger worden, die het ontstekingsproces teweegbrengt, kromming veroorzaakt, gewrichten schaadt.

1. De eerste graad. De kromming is van buitenaf nauwelijks waarneembaar, een malaise van zijn bestaan ​​duidt gewoonlijk op vermoeidheid in de benen na lichamelijke inspanning. In de toekomst kan er 's avonds zwelling van de voet zijn, pijnlijke gewaarwordingen bij het indrukken. Hardlopen in dit geval kan een nuttig en effectief hulpmiddel zijn dat de spieren en gewrichten van de voet versterkt. Maar alleen op voorwaarde dat het trainingsschema en de hulporthesen worden geselecteerd na overleg met een ervaren orthopedist.
2. De tweede graad. In dit stadium is de afvlakking van de boog al merkbaar, secundaire tekenen van de ziekte verschijnen in de vorm van kenmerkende pijnen in het gebied van de voet- en kniegewrichten. Het schema en de intensiteit van de tewerkstelling door in dit geval te lopen, wordt noodzakelijk gemaakt met de arts. Het dragen van orthesen voor herstel is verplicht. In de regel kun je zonder risico alleen joggen en vrij korte tijd rennen.
3. Derde graad. Uiterlijke tekenen van vervorming zijn duidelijk zichtbaar, de symptomen worden chronisch. De patiënt heeft regelmatig pijnlijke gevoelens in het knie- en heupgewricht, de rug, vaak gepaard met zwelling. Onaangename symptomen kunnen verschijnen, zelfs na een korte wandeling. Running in welke vorm dan ook is categorisch gecontra-indiceerd.

Aanbevelingen voor gezondheid

Behoud van gewrichtsgezondheid vereist een verplicht bezoek aan de orthopedist in het geval van verdenking van platte voeten.

Vertrouwen in de kracht van hun gezondheid, mensen wordt ook aangeraden om een ​​jaarlijkse inspectie van het enkelgewricht uit te voeren.

.

Veel ziekten van het bewegingsapparaat, met inbegrip van de afvlakking van de boog van de voet, in de eerste fase van haar ontwikkeling te gaan heel soepel en stil.

.

Op dit moment is de ziekte het meest "kwetsbaar" voor de behandeling en preventie en volledig kan worden uitgehard door eenvoudige werkwijzen. Bijvoorbeeld regelmatig dragen van orthesen, massage of het veranderen van het regime van de dag.

Een orthopedist laten rennen bij het vervormen van de voetboog is niet het enige dat nodig is om de ontwikkeling ervan te voorkomen. Omdat ik niet weet wat de reden is voor de ontwikkeling van platte voeten, is het soms mogelijk om de ziekte voort te zetten tijdens het hardlopen. Om dit te voorkomen:

• juist kiezen voor atletiekschoenen, aangezien hoogwaardige, bijpassende voet-type sneakers een garantie voor haar gezondheid zijn;
• om de techniek van hardlopen te observeren, het is tenslotte juist om te rennen is een kunst die nadenkende onafhankelijke studie of overleg met een professionele trainer vereist;
• bekwaam doseren van de lading - zelfs gezonde benen vereisen een afwisseling van restwerk, en met platte voeten neemt de relevantie ervan soms toe;
• gebruik orthesen - correct gekozen orthopedische aanpassingen zijn een effectief therapeutisch en profylactisch middel voor een verscheidenheid aan enkelgewrichtsziekten.

bron: https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Loopschoenen voor platte voeten om te hardlopen

Er zijn mensen die platypodia niet alleen konden genezen, maar zelfs kampioen werden in atletieksporten.

Voorbeelden voor imitatie zijn de marathonlopers Grant Campbell en Erskine Lenier. Ik weet zeker dat er in jouw stad vrolijke mensen zijn die met behulp van rennen platte voeten hebben kunnen kwijtraken.

Je zult ze ontmoeten als je begint te studeren.

Flat-footedness is, vaker wel dan niet, het resultaat van fysieke inspanning, maar zijn gebrek. hoewelvervorming van de voetenkan verschijnen in de loop van atletiek of voetbal.

Dit gebeurt wanneer de coach lage kwalificaties heeft of werkt voor -2 weddenschappen en geen tijd heeft om aandacht te schenken aan de atleten: hoe en in wat ze uitvoeren.

De belangrijkste oorzaken van onregelmatigheden in de vorm van voeten:

• Strakke schoenen.
• Onvolledige vetersluiting.
• Ren zonder binnenzolen.

Als je platte voeten hebt gekregen, moet je er vanaf.

Zet alles op zijn plaats:draag alleen orthopedische schoenenen geef de voet een lading die de vereiste spieren zal helpen strekken.

Dit zal helpen om de juiste vorm van elke voet te creëren. De beste optie is voor lange afstanden. Maar het zou moeten beginnen vanaf 1 kilometer.

Creëer de voorwaarden voor een stop

Na een run te hebben genomen, is het eerste dat je je elke minuut van de les zou moeten herinnerenlet op de voeten. Iemand kan tijdens het wakker zijn nergens aan denken.

Hij heeft ergens nodig om zijn aandacht te richten. Laat het niet ergens aan de zijkanten lopen en is niet gevuld met herinneringen aan de gebeurtenissen van gisteren, maar zal stoppen.

Denk aan hen! Het maakt deel uit van je lichaam! Voel de energie die je voeten verwarmt.

1. Geef je voeten volledige vrijheid.
2. Leg ze in schoenen die ze zullen vormen.

Laten we beide varianten bekijken.

Vrijheid van voetstappen

Deze methode vereist dat je een strikt programma voor het instellen van de voeten ontwikkelt, omdat je geleidelijk aan jezelf zult wennenom blootsvoets te rennen.

Op straat is het beterom te beginnen in het warme seizoenof je kunt naar de sportschool gaan. Een andere optie is om thuis te studeren als je een hardloper hebt.

Voorzie benen van bewegingsvrijheid, ontwikkel een strikte coördinatie van voetbewegingen. Ze moeten rechtop staan, druk gelijkmatig op de loopband over het hele gebied van de zool. Het is noodzakelijk datBij het lopen werkte elk been in een dergelijke volgorde:

1. Ik raakte het oppervlak aan met mijn teen.
2. Ik ging op mijn hielen zitten.
3. Ik klom naar mijn teen toen ik weg duwde.

Probeer geen scheve stops te maken in de ene of de andere richting. Bekritiseer jezelf niet als dit nu niet lukt. Onthoud dit gewoon constant. Bij jullie zullen allen vertrekken. Geef vrijheid aan het onderbewustzijn. Het zal doen wat je ambieert.

Waarom is het beter om in mocassins of op blote voeten te rennen? Omdat het de spieren dwingt die de voet vormen,in goede vorm zijn. Met de elastische schoenen kan het been lui zijn.

Voetsteun met schoenen

Als je besluit om je voet in schoenen te doen, wat de voet helpt om de juiste vorm te behouden, dan moet je met een keuze sleutelen. Maar de tijd is het waard.

Begin pas met trainen als je jezelf comfortabele en stevige schoenen geeft! Anders loop je het risico om snel vermoeid te worden in de klas, evenals pijn en zelfs letsel. Dit kan ertoe leiden dat u het uitvoeren van een langere periode uitstelt dan wat u zou hebben verloren bij het zoeken naar schoenen.

De optimale optie, waar je naar moet streven, is de slijtage van de zolen bij de basis van de vingers, die na enkele tientallen kilometers verschijnt. Als de voet verkeerd is geplaatst, worden de andere delen van de zool eerst gewist:

1. Heel.
2. Externe of interne kant.

Laten we beginnen met het kiezen van sneakers.

Welke schoenen heb je nodig?

Het mag niet vervagen in de zijkanten na een paar dagen sokken, als je het uittrekt, maar de vorm van je voet behoudt.

Train professionele skischoenen en je zult begrijpen wat comfortabele schoenen zijn. Deze schoenen zijn warm, comfortabel en houden de voet vast.

Dit is hoe je je moet voelen in de sneakers die je kiest.

Merk op dat de zool van de schoen, die is ontworpen om de platte voet te bevestigen, speciaal is. Aan de zijkant lijkt het op een schommelstoel: de teen en hiel zijn naar boven gericht. Binnenin herhaalt elke schoen de contouren van de voet. Dit ontwerp helpt om de voet correct te plaatsen op het moment van de landing.

De basisregels voor het kiezen van schoenen:

1. Het is belangrijk dat het een dichte breedte heeft.
2. De maat moet nog een keer worden genomen, zodat de vingers niet op de teen rusten.
3. Je sneaker moet zo worden vastgebonden dat het snoer niet in het lichaam bijt en het been niet naar rechts en links.

Durf niet om dit te redden! Het is beter om nieuwe sportkleding op te geven, maar de voeten moeten comfort bieden.

Wees niet bang om honderd of twee paar schoenen in winkels te meten.

Wanneer je vindt wat je nodig hebt, danzal genieten van hardlopenen begrijp dat de tijd die besteed werd niet tevergeefs was.

Toon sneakers voor platte voeten aan de orthopedist, terwijl je ze nog steeds niet draagt. Hij zal je vertellen of je orthopedische inlegzolen nodig hebt. Koop ze indien nodig.

De eerste lessen

Als je al een orthopedist hebt bezocht en de juiste schoenen hebt gekozen, is het tijd om de eerste training te starten.

Stel een techniek op

Maak je geen zorgen dat platte voeten je niet kunnen laten rennen. Loop je toch? Je kunt dus ook rennen. Het belangrijkste is om geleidelijk aan te gaan lopen. Op een afstand kun je het veranderen door te lopen. Meer over deze tactiek schreef ik in het artikel "Hardlopen voor beginners".

De eerste les, in het algemeen, kan gedaan worden in de vorm van wandelen. Laat de denkbeeldige beitel je gedachten niet boren, want je kon vandaag niet opscheppen over je joggen. Het zal iets later gebeuren.

Vandaag en in de volgende training moet je de looptechniek aanpassen. Hoe te beginnen, en de zaak gaat verder. Hetzelfde gebeurt bij skiërs: als een goed georiënteerde baan is, zullen er positieve resultaten zijn.

coach

Het is goed, als je het eens bent met een atletiekcoach dat hij je bewegingen in de eerste dagen van de lessen zal corrigeren.

Anders, periodiekLaat de orthopedist zien. Hij zal ervoor zorgen dat je orde hebt met stops en corrigerende oefeningen voorstellen.

Hij zal je niet alleen vertellen wat voor soort sneakers je moet dragen, maar ook hoe je ze het beste kunt binden. Zelfs de dokter kan niet adviseren dat de loper met ervaring probeerde.

plaats

Probeer het eerstkies een route om te rennen, waar de route niet erg krap is. Dit vermindert de belasting van de benen op het moment dat de voeten van het oppervlak worden geraakt. Geschikt bospad of beter nog de rubberbaan van het stadion, maar geen asfalt.

Een goed alternatief is de keuze voor een sportschool voor minimaal de eerste 3-4 weken. In dergelijke instellingen is er altijd een instructeur die je bewegingen in de juiste richting stuurt. Zorg ervoor dat je hem vertelt dat je platvoeten hebt.

Dan kun je aanvullende aanbevelingen krijgen voor succesvolle lessen.

Hulpoefeningen

In het najaar en de lente, als er slush en regen is, kun je in plaats daarvan sprongen maken ofstudeer thuissquats en springtouw.

Pakoefening voor het strekken van de voeten. Om dit te doen, ga op de bank zitten, scheur een been van de vloer en trek de teen eraf. Probeer de voetboog in de vorm van de boog te maken. Doe dit 5-10 keer met elke voet.

Dat kan jeom de voeten te trainen, herhaaldelijk op zijn tenen klimmen en tot zijn hielen zinken.

Tips voor beginners

In de eerste maanden van de training kunnen vlakke voeten pijn in de knieën, wervelkolom veroorzaken.

Je acties zijn als volgt:

1. Breek sessies gedurende 1-2 weken. Alles moet worden hersteld.
2. Kies een baan met een zachtere coating.

Met een grote massa van het lichaam, kunt u uw knieën en enkels opnieuw vastbinden.

Platte voeten. Hoe om platte voeten te behandelen?

Behandeling van vlakke voeten thuis.

Oefeningen voor de behandeling en preventie van flatfoot

Eenvoudige en effectieve oefeningen voor de behandeling en preventie van platvoeten.

Preventie van platte voeten

Preventie van platte voeten hangt in de eerste plaats af van de juiste schoenenkeuze

Polishchuk Vladimir [bobylin]

bron: http://beginogi.ru/krossoi-pri-ploskostopii-dlya-bega/

Kan ik met platte voeten lopen

Hardlopen met platte voeten is ten strengste verboden, vooral in de verkeerde en niet speciale schoenen.

Tijdens het hardlopen zijn er sterke belastingen op de voet, wat kan leiden tot verergering van de pathologie - platte voeten en in het ergste geval tot verwondingen.

Met platte voeten bedoelen we een uitgesproken vervorming van de voet, wanneer de verlaging van de bogen optreedt. Met deze vervorming verliezen de voeten hun veerkracht en afschrijving.

.

Deskundigen van de kliniek Dr. Ignatieff beschikken over moderne apparatuur voor de diagnose, behandeling van vlakke voeten bij kinderen.

.

Aangezien de voet twee bogen heeft, zijn alle bestaande typen platvoeten op hun beurt verdeeld in:

• Platypodia longitudinaal - de longitudinale boog van de voet neemt af;
• Platypodia transversaal - de dwarsboog van de voet neemt af.

Als gevolg hiervan kan de voet in de breedte of in lengte toenemen. Als de patiënt tegelijkertijd de dwarse boog afvlakt met longitudinale, dan gediagnosticeerde gecombineerde platte voeten (langs- en dwarsrichting).

Alle soorten platte voeten kunnen worden opgedeeld in verworven en aangeboren. De laatste vorm wordt vanaf de geboorte behandeld.

Ze kan zich op elke leeftijd vertonen. Er zijn ook verschillende soorten:

• rachitis;
• traumatische;
• statisch;
• verlamde.

Afgevlakte rachitische - dit is het resultaat van rachitis. De ziekte verstoort de correcte vorming van het bot in de voet. Als gevolg hiervan worden de botten broos genoeg. Onder invloed van grote belastingen wordt de voet vervormd, een vlakke voet gevormd.

Trauma afvlakken - het resultaat van fracturen in de botten van het enkelgewricht, voeten. Bovendien zijn ze beschadigdzacht spierweefsel, bundels die nodig zijn om de gewelven te versterken.

Paralytische platypodie is een gevolg van de overgedragen poliomyelitis, die leidt tot verlamming van de spieren van de voeten met de tibiale spieren.

De meest voorkomende vorm is statische flatfoot. Het is goed voor ongeveer 80% van de gevallen. De oorzaken van de ziekte zijn:

• genetische aanleg voor zwakke ligamenten, voetspieren;
• obesitas;
• smalle, ongemakkelijke schoenen;
• lange lasten op voeten, voeten.

Symptomatica, uiterlijke kenmerken van platte voeten:

• de schoenen zijn versleten, ze worden aan de binnenkant gedragen. Dit is duidelijk te zien als de schoenen een hiel hebben;
• snelle vermoeidheid van de voeten bij langdurig staan;
• pijn na lichamelijke inspanning in de voeten;
• de ontwikkeling van vermoeidheid, pijn in de benen en voeten, zwaarte, alsof ze "gegoten lood" zijn, zijn krampen mogelijk;
• Op het gebied van de enkels ontwikkelt zich oedeem;
• pijnlijk om op hielen te lopen;
• de onderrug begint pijn te doen en lopen in schoenen wordt pijnlijk. Pijnlijkheid van de benen kan worden gecombineerd methoofdpijnen.

Symptomen van longitudinale flatfoot:

• snelle vermoeidheid in de benen, wanneer drukken op het midden van de zool een sterke pijn lijkt. Tegen de avond zwelt de achterkant van de voet;
• constante pijn in de voeten, in de buurt van de schenen, enkels. Het wordt moeilijker om de juiste schoenen te vinden;
• pijn ontwikkelt zich in de onderrug, raakt de voeten aan, schenen. Naar buiten toe zal de longitudinale boog niet langer zichtbaar zijn. De hiel zal volledig worden afgevlakt, en het enkelgewricht is moeilijk te bewegen, de voet zwelt op.

Symptomen van een platvoets transversaal type:

• verdwijnt laterale boog. Als gevolg hiervan verschijnt er vervorming in de tenen van de voet;
• pijn in het voorste deel van de voet;
• vorming van hamervormige vingers.

Vaak worden veel manifestaties van flatfoot verwardspataderen. Bij de eerste pijnlijke gewaarwordingen in de regio van het scheenbeen moeten voeten een arts raadplegen.

Oorzaken van flatfoot:

• verkeerd geselecteerde schoenen (platforms, hoge hakken);
• verhoogd lichaamsgewicht, zwangerschap;
• genetische aanleg - afwijkingen in de ontwikkeling van spieren, gewrichtsbanden;
• aangeboren zwakte van het ligamenteuze, gespierde apparaat;
• overmatige fysieke inspanning, hobby voor joggen, springen;
• verschillende verwondingen;
• rachitis, vergezeld van zachtheid, verzwakte weefsels. Ze zijn goed vervormd. Na poliomyelitis omvatten complicaties scheenverlamming, tongspieren;
• gebrek aan fysieke activiteit.

De meest voorkomende is de oorzaak van uitgesproken vlakke voeten, zoalsletsel in de achterste peestibialis spier.

Deze pees is een van de belangrijkste in het been, omdat de hoofdfunctie ervan is om de bogen te ondersteunen en ze tijdens het lopen in de juiste positie te houden.

Wanneer de pees ontstoken raakt (ontwikkelt tendinitis), raakt geblesseerd of gescheurd, dan houdt de voet geleidelijk op met het omgaan met de ontvangen belastingen. In dergelijke omstandigheden begint de pees te veranderen.

.

Sommige vezels raken beschadigd en sommige worden geleidelijk vervangen door littekenweefsel. Ze zullen de bloedtoevoer verslechteren in vergelijking met een normale pees, wat leidt tot verergering van trauma. Risico zijn mensen die ouder zijn dan 40 jaar.

.

Inflammatoire artritis leidt ook tot platte voeten, waardoor er een vrij groot aantal variëteiten van de ziekte ontstaat. Artritis beschadigt de ligamenten, kraakbeenderen en gewrichten die de voeten ondersteunen. Pathologieën veroorzaken hevige pijn, veroorzaken uniforme veranderingen in de voeten, waardoor ze plat raken.

De resulterende verwondingen van de gewrichten, ligamenten tijdens het hardlopen dragen ook bij aan schade aan de gewrichten. Ligamenten zijn nodig om de positie van botten te versterken, om mogelijke verplaatsing te voorkomen.

Als de ligamenten gescheurd zijn, worden de voeten plat en gaan alle bewegingen gepaard met pijn. Bovendien veroorzaken dergelijke verwondingen vaak breuken met dislocaties, die de voet zullen vervormen.

Dit probleem is meer een zorg voor vrouwen die schoenen met hoge hakken dragen, huishoudelijk leven leiden en overtollig gewicht krijgen tijdens de zwangerschap.

Zeldzaam is gevonden, maar het is moeilijk om congenitale platte voeten te diagnosticeren. Veel artsen erkennen echter dat er een specifiek percentage van de aangeboren vatbaarheid voor platvoeten is.

De volgende methoden zijn opgenomen in de diagnose van flatfoot:

• plantography. Deze wetenschappelijke naam heeft een uitdrukkelijke test, waarbij een crème wordt gebruikt. De methode is handig, omdat het thuis kan worden gedaan, maar het is beter om de arts te vertrouwen. Als er geen crème is, dan kunt u uw voet nat maken. Gebruik soms een oplossing van Lugol, die stoffen zoals kaliumjodide en jodium bevat. Tijdens contact met cellulose verschijnt een intense bruine kleur. Als gevolg hiervan is de voetafdruk erg duidelijk.
• de sublineaire methode van Frinland. Zijn essentie is in eenvoudige berekeningen, metingen. De taak is om de sub-metrische index te berekenen. Om dit te doen, meet de hoogte, lengte van de voet. Na de hoogte van de voet, vermenigvuldig met 100 en deel door de lengte van de voet. Als het resultaat binnen het bereik van 29-31 ligt, wordt dit als de norm beschouwd. Als het aantal verkregen in de berekening ligt in het bereik van 27 tot 29, kunnen we uitgaan van de aanwezigheid van platte voeten. Als de submetriekindex minder dan 25 is, duidt dit op een uitgesproken vlakke voet. In deze situatie kunt u het bezoek aan de arts niet uitstellen.
• radiografie. Het wordt als de meest nauwkeurige methode beschouwd, waarmee u de aanwezigheid van platte voeten kunt bepalen. De arts maakt foto's van de röntgenfoto van beide voeten in een zijdelingse, directe projectie onder belasting. Dus de patiënt kost of staat. Nadat de arts deze foto's zorgvuldig heeft onderzocht. Bijzondere aandacht wordt besteed aan de grootte van de hoeken tijdens vervorming. De verkregen gegevens geven aanleiding tot diagnose van platypodie.

De methoden van manuele therapie gebruikt in de kliniek van Dr. Ignatiev zijn gericht op het wegwerken van de symptomen van platte voeten en de ziekte als geheel.
Actuele onderwerpen:Voor een consult met Dr. Ignatieff Clinic, bel: +38 (044) 227-32-51 + 7 (969) 049-25-06 + 34 684 344 499

bron: https://spine5.com/bol/deti/beg-pri-ploskostopii/