Zwembad, hometrainer, hardlopen en andere sporten voor artrose

Sporten met artrose van de knie

Kan ik rennen met artrose van het kniegewricht? Welke sporten helpen om de gezondheid te behouden en welke moet worden uitgesloten? Patiënten met artrose moeten de belasting van de aangetaste gewrichten minimaliseren.

Combinatie van artrose en sport

Het is bekend dat lichaamsbeweging nuttig is voor het menselijk lichaam. Sport voor artrose van het kniegewricht (gonarthrosis) is noodzakelijk. U moet echter vermogensbelasting vermijden. Als de klassen pijn opleveren, moeten ze bovendien worden weggegooid.

Volgens artsen zijn de meest geschikte sporten voor gonartrose dus:

• rustig wandelen;
• fiets;
• skiën;
• zwemmen.

Lopen rustig voor korte afstanden heeft een positief effect. Tijdens het lopen worden de spieren versterkt en worden gewrichten ontwikkeld.

Lopen is handig, omdat er geen bijkomende belasting is, het werk van alle basissystemen van het lichaam (ademhaling, cardiovasculair, metabolisme) wordt genormaliseerd.

De lengte van de wandeling moet worden bepaald door de arts. Patiënten moeten de basisregels onthouden:

• een wandeling zou moeten behagen, en niet vermoeien;
• om het resultaat te krijgen dat je dagelijks moet lopen;
• schoenen moeten zo comfortabel mogelijk zijn;
• u kunt de wandeltijd geleidelijk verhogen, maar alleen met toestemming van de arts;
• als er pijn is, moet je een pauze nemen.

Als gonarthrosis niet slecht is, kunt u uw keuze op een hometrainer stoppen. Als er geen mogelijkheid is om op de simulator te oefenen, kunt u een gewone fiets gebruiken.

Maar volgens artsen is het de hometrainer die zorgt voor de gelijke amplitudebewegingen die nodig zijn voor de patiënt.

Zo'n rit verwond kraakbeenweefsel niet, integendeel, het bevordert de gewrichtsmobiliteit en normalisatie van de bloedcirculatie in de onderste ledematen.

Zwemmen met artrose van het kniegewricht is de optimale sport. Het wordt gebruikt om ziekten van het bewegingsapparaat te voorkomen en te behandelen.

Je kunt zelfs zwemmen in de meest ernstige vormen van pathologie. Tijdens het zwemmen ontspannen spieren en neemt de pijn in de aangetaste gewrichten af.

Er is geen belasting op het bewegingsapparaat, terwijl spieren en gewrichtsbanden worden versterkt.

.

Water vergemakkelijkt de uitvoering van oefeningen met ernstige pijn. Als de sportschool gepaard gaat met pijn in de sportschool, moeten de lessen worden overgedragen aan het zwembad.

.

Zwemmen helpt om overtollig gewicht kwijt te raken, wat vaak wordt waargenomen bij patiënten met gewrichtspathologieën, omdat het één van de oorzaken van de aandoening is. Je kunt zwemmen in de rivier, het meer, de zee of het zwembad.

Winteractiviteiten

In de winter kun je jezelf behagen door op ski's te lopen. Weinig mensen weten het, maar skiën met artrose van de onderste ledematen is veel nuttiger dan wandelen, omdat de belasting op de gewrichten minimaal is.

Ski's worden alleen getoond aan patiënten die schaatsen voor ziekte. Begin deze sport niet te trainen in aanwezigheid van gonarthrosis. Tijdens het trainen zijn vallen en blessures onvermijdelijk, dit is te veel risico.

Skiën is niet het beste type oefening, voor de rit is een doktersconsultatie nodig. Daarnaast wordt afgeraden om te rijden met ernstige vormen van artrose en tijdens perioden van exacerbatie van de ziekte. Verwar skieën en skiën niet. Steile afdalingen bij patiënten met Gonartrose zijn gecontra-indiceerd.

Lopend met artrose van het kniegewricht

Is het mogelijk om gewrichtsaandoeningen uit te voeren? Dit is geen eenduidige vraag, alleen een arts kan antwoorden. Gemakkelijk joggen kan alleen worden gedaan als de ziekte zich in de beginfase bevindt. Hardlopen met artrose van kniegewrichten van de tweede graad is verboden in welke vorm dan ook.

Feit is dat tijdens het hardlopen de belasting op de gewrichten 5 keer toeneemt.

Dus, met een gewicht van 80 kg tijdens het joggen, zal het beschadigde weefsel een druk van 400 kg ontvangen. Dit leidt tot nog meer vernietiging van het kraakbeenweefsel.

Het voordeel van hardlopen overschrijdt zijn nadelige effect op patiënten met gonartrose niet.

Onlangs is fitness erg populair. Maar bij gewrichtsartrose zijn dergelijke oefeningen gecontra-indiceerd. Weiger om te hebben en van aerobicslessen van welke aard dan ook (dans, stap). Het verbod omvat sporten zoals:

• voetbal;
• tennis;
• badminton;
• hockey;
• volleybal;
• rugby.

Een interessante methode voor fysiotherapieoefeningen is Scandinavisch lopen.

Scandinavisch lopen met artrose versterkt de wervelkolom en vermindert daardoor de onaangename symptomen van de ziekte. Klassen hebben geen contra-indicaties.

Je kunt op elke leeftijd lopen, zelfs met sterk ontwikkelde artrose van de kniegewrichten.

Belangrijke elementen van therapie:

• soepele bewegingen;
• zacht tapijt, om uw knieën niet te verwonden.

Om de oefeningen uit te voeren, moet je op handen en voeten naar beneden gaan en rond het tapijt bewegen. De achterkant moet plat zijn.

Sporten met coxarthrosis

Artrose van het heupgewricht wordt coxarthrose genoemd. Sport met coxartrose van het heupgewricht helpt de progressie van de ziekte te vertragen. U moet echter weten welke oefeningen zijn toegestaan.

Fiets- en fietsoefeningen, aanbevolen voor patiënten met artrose van de knie, zijn gecontra-indiceerd bij het verslaan van kraakbeenweefsel in het heupgebied. Patiënten worden niet aangemoedigd om te rennen. Natuurlijk is de belasting niet zo belangrijk als op uw knieën, maar plotselinge bewegingen kunnen een verslechtering van de conditie van de patiënt veroorzaken.

Bij artrose van het heupgewricht, zoals bij gonartrose, zwemt optimale fysieke activiteit. En in geval van pijn wordt de patiënt een warm bad aanbevolen. Als u zeezout eraan toevoegt, neemt het therapeutisch effect meerdere keren toe.

Scandinavisch lopen met coxarthrosis is niet gecontra-indiceerd. Maar je moet onthouden dat je geen plotselinge bewegingen kunt maken. Hoe langzamer de oefening, hoe minder het heupgewricht lijdt. Na het doen van de oefeningen wordt massage aanbevolen.

bron: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/artroz/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Kan ik rennen met artrose: wat voor soort sport doet de gewrichten geen pijn?

Ziekten van het bewegingsapparaat, zoals artrose, is geen reden om minder te bewegen en sport te verwaarlozen.

De meeste patiënten zijn geïnteresseerd in de vraag: kan ik rennen met artrose? Ziekten van de gewrichten gaan gepaard met de vernietiging van kraakbeen en botweefsel, ernstige pijn.

Maar zelfs in deze gevallen bevelen orthopedisten therapeutische fysieke oefeningen aan die een betere bloedcirculatie in de ledematen bevorderen.

Wat is gevaarlijke artrose

Naarmate de leeftijd vordert, ervaart elke persoon een natuurlijke slijtage van het lichaam, vooral met betrekking tot de gewrichten, omdat zij het zijn die de grootste belasting nemen gedurende vele jaren.

De ziekte gaat gepaard met de vernietiging van kraakbeenweefsel.

Naarmate de voedingsstoffen niet meer naar het kraakbeen stromen en de bloedcirculatie wordt verstoord, beginnen degeneratief-dystrofische processen zich in het gewricht te ontwikkelen.

Het ontstekingsproces vindt echter niet alleen plaats in het kraakbeen, maar er treden ook veranderingen op in het naburige gebied anatomische formaties: capsule, ligamenten, synoviaal membraan, periarticulaire spieren en botten structuren.

.

Artrose wordt beschouwd als een van de meest voorkomende ziekten van het bewegingsapparaat. De ziekte treft zowel mannen als vrouwen even, soms kan de ziekte worden waargenomen bij jonge mensen.

.

Degeneratieve veranderingen beïnvloeden alle gewrichten van het menselijk lichaam: kleine gewrichten van de handen, de eerste metatarsophalangeale, heup- en kniegewrichten.

Vaak ontwikkelt de ziekte zich in de lumbale en cervicale wervelkolom.

Het gevaar van de ziekte ligt in het feit dat als het ontstekingsproces niet op tijd begint te worden behandeld, de fysieke activiteit van de patiënt onmogelijk wordt.

Wanneer de kostbare tijd verloren gaat, kan alleen de operatie om het beschadigde gewricht te vervangen door een kunstgewricht de patiënt helpen.

Waarom komt de ziekte voor?

In de meeste gevallen wordt artrose met de jaren gevormd, maar soms kan het uiterlijk ervan bepaalde factoren uitlokken:

• verwondingen van ledematen (dislocaties, verstuikingen, breuken, kneuzingen);
• auto-immuunziekten - ontsteking kan optreden tegen reumatoïde artritis of systemische lupus erythematosus;
• niet-specifiek ontstekingsproces, bijvoorbeeld als gevolg van acute purulente artritis;
• dysplasie - de ontwikkeling van het bewegingsapparaat kan zich zelfs in de baarmoederperiode voordoen, met verstoringen;
• specifieke ontstekingsprocessen (gonnoroea, tuberculose, syfilis, door teken overgedragen encefalitis;
• hemofilie;
• overtreding van metabolische processen in het lichaam;
• ziekte van het endocriene systeem;
• overgewicht - in dit geval is er een sterke belasting van de gewrichten, waardoor de kraakbeenplaten veel sneller slijten;
• erfelijke factor;
• operaties aan de ledematen;
• verhoogde belasting van de handen of voeten - een hoog risico op het ontwikkelen van artrose bij mensen van wie de professionele activiteit constante beweging vereist (atleten, laders);
• onderkoeling van het lichaam;
• hormonaal falen tijdens de menopauze bij de vrouwelijke helft van de bevolking;
• bedwelming van het lichaam met verschillende chemicaliën.

Hoe een ziekte te herkennen

Artrose vindt in verschillende stadia plaats:

• de eerste fase - in dit stadium zijn er geen zichtbare veranderingen in de ledematen, maar de samenstelling van de synoviale vloeistof in de gewrichten verandert. Voedingsstoffen komen in kleine hoeveelheden naar het kraakbeen, waardoor de weerstand van het kraakbeen tegen de belasting afneemt. In dit stadium kun je al een lichte pijn in de ledematen voelen;
• de tweede fase wordt gekenmerkt door de vernietiging van het kraakbeenweefsel, de proliferatie van botgroei in het gewricht. De pijn wordt sterker en langer, er is een knelpunt. De functie van de periarticulaire spieren is verminderd;
• de derde fase draagt ​​de volledige vernietiging van het kraakbeen. De pijn stopt praktisch niet, de pijnstillers werken niet meer. Verkorting van de zieke ledemaat kan optreden. Motorische activiteit wordt onmogelijk.

Duidelijke tekenen van de ziekte zijn pijn, die in het beginstadium slechts zelden voorkomt een korte tijdspas, dan krijgt de pijn een permanent karakter, een knaging in het gewricht alles is duidelijker. De zieke ledemaat begint te reageren op veranderende weersomstandigheden. Met het verloop van de ziekte wordt de ledemaat ingekort, de patiënt lijdt aan hevige pijnen, kan niet zelfstandig bewegen, wordt uitgeschakeld.

Behandeling aan de patiënt wordt alleen door een arts voorgeschreven. De orthopedist kan medicijnen aanbevelen om pijnlijke gewaarwordingen te stoppen en ontstekingen te verlichten, chondroprotectors voor regeneratie van kraakbeen- en botweefsel.

Daarnaast wordt de patiënt verschillende fysiotherapie en speciale fysieke oefeningen getoond.

Er moet aan worden herinnerd dat fysiotherapie alleen is toegestaan ​​nadat de pijn is verdwenen en het ontstekingsproces is verwijderd.

Sport voor artrose

Artsen bevelen aan om speciale fysieke oefeningen uit te voeren om de spiertonus van de ledematen te behouden en de bloedsomloop in de gewrichten te verbeteren. Niet alle sporten zijn echter toegestaan ​​met dezelfde diagnose als artrose.

Hardlopen met artrose is alleen toegestaan ​​in het geval van de eerste fase van de ziekte. Als het ontstekingsproces gepaard gaat met hevige pijn en duidelijke veranderingen in de ledematen, is het verboden om te rennen.

In elk geval beslist alleen de dokter wat voor soort sport je kunt doen voor een zieke persoon: zwemmen, wandelen, gymnastiek en hardlopen, inclusief.

zwemmen

Watersport is volkomen ongevaarlijk en uiterst nuttig voor een patiënt. Water helpt de belasting op de gewrichten gelijkmatig te verdelen, waardoor hun overbelasting wordt voorkomen.

Zwemmen helpt pijn verlichten, spieren ontspannen. Je kunt eenvoudige fysieke oefeningen doen in het water: loop op de bodem van het reservoir of het zwembad, doe schommels met de benen, rek je iets uit.

wandelen

De meeste artsen bevelen deze sport niet alleen aan als een preventieve maatregel tegen artrose, maar ook als een behandeling voor ziekten van het bewegingsapparaat. Tijdens het lopen treden de volgende veranderingen op in het aangetaste gewricht:

1. Het ligamenteuze apparaat is versterkt.
2. Verbetert de bloedcirculatie, voedingsstoffen dringen beter door in het kraakbeen.
3. De stijfheid in bewegingen verdwijnt.
4. Verhoogde spierspanning.

lopen

Aangezien de hardloopster de belasting van de ledematen 5 keer verhoogt, is het noodzakelijk om heel voorzichtig met dit soort sporten bezig te zijn.

Als het gewricht van de patiënt overbelast is, kan het een nog snellere ontwikkeling van de ziekte veroorzaken (onomkeerbare vernietiging van het kraakbeenweefsel). Bepaal of de patiënt alleen gezond is door de behandelende arts.

In sommige ongecompliceerde gevallen wordt de patiënt een korte termijn getoond.

Het is onwenselijk om deel te nemen aan welke sport dan ook waar hardlopen aanwezig is:

• voetbal;
• tennis;
• badminton;
• volleybal;
• basketbal;
• skiën;
• Hockey.

Een dergelijke simulator als een loopband moet ook met voorzichtigheid worden gebruikt en alleen na toestemming van de orthopedist.

Het beste is om niet-gehaast te lopen op de loopband, hiervoor is de elektrische trainer het meest geschikt.

Het mechanische pad kan de belasting van de zieke ledematen vergroten.

yoga

Het wordt beschouwd als de meest ideale sport voor patiënten met artrose.

Omdat alle bewegingen tijdens de yoga-oefening soepel worden uitgevoerd, is de overbelasting van de gewrichten volledig uitgesloten.

Yoga verbetert de bloedcirculatie in de extremiteiten, verlicht pijnlijke gewaarwordingen, geeft positieve energie aan het lichaam. Deze sport is toegestaan ​​in elk stadium van de ziekte.

fiets

Fietsen is verboden voor zieken, omdat het oppervlak waarop de fiets wordt gedragen oneffenheden kan hebben. Als gevolg hiervan is ledemaattrauma's mogelijk.

Een alternatief voor fietsen is een hometrainer, het helpt eventuele verwondingen te voorkomen en geeft een vergelijkbare fietsbelasting.

Kies alleen de trainer die je heel voorzichtig nodig hebt, de pedalen mogen niet strak draaien, anders leidt dit tot een zware belasting van je benen.

In plaats van een simulator kunt u bewegingen uitvoeren die vergelijkbaar zijn met zelf fietsen. Om dit te doen, moet je een liggende positie innemen, je benen in je knieën buigen en cirkelvormige bewegingen maken die de promotie van de fietspedalen nabootsen.

squats

Bij ziekten van het bewegingsapparaat bevelen artsen niet aan om squats te doen, maar als de patiënt wil je niet van je favoriete oefening af, dan moet je je in dit geval houden aan verschillende regels:

1. Het is het beste om te oefenen in het water (in een zwembad of in een reservoir). Omdat water de belasting gelijkmatig over het lichaam verdeelt, zal de druk op het aangetaste gewricht minimaal zijn.
2. Oefeningen moeten niet volledig worden uitgevoerd, dat wil zeggen, hurken op de onvolledig gebogen knie. In dit geval zal de belasting op de ledematen zwakker zijn.
3. In het geval van een verbod op squats, kunt u de volgende oefening uitvoeren: op uw rug liggen, zonder buigen van de vloer om de knie te buigen, de hiel naar de billen trekken.

Omdat kraken artrose bij een gezond persoon kan veroorzaken (als de oefening niet correct wordt uitgevoerd), moet het tijdens ziekte niet worden behandeld. Anders kun je alleen maar de vernietiging van kraakbeen versnellen.

Artrose - een ernstige ziekte van de ledematen, om de ontwikkeling van complicaties te voorkomen, moeten alle voorschriften van de arts strikt in acht worden genomen. Sportactiviteiten mogen alleen toegestane oefeningen bevatten, zoals ladingen zoals hardlopen, strikt gecontra-indiceerd.

bron: https://artsustav.ru/beg-pri-artroze.html

Sport voor artrose van het kniegewricht

Verstoorde de knieën, pijn nam toe met lopen en flexie of leek zelfs in rust, de mobiliteit nam sterk af - de dokter stelde de diagnose "artrose" vast. Wat betekent dit?

Kan een sport bij artrose van het kniegewricht plaatsvinden in het leven van een patiënt en welke soorten kunnen worden beoefend? Voor al deze en vele andere vragen staan ​​artsen klaar om een ​​antwoord te geven.

Het belangrijkste is om er zeker van te zijn dat deze ziekte geen vonnis is en niet het verlaten van een mobiele manier van leven vereist.

Je kunt niet denken dat bij een ziekte als artrose van het kniegewricht, sport gecontra-indiceerd is. We moeten actief blijven leven.

In de sportschool

Veel patiënten worden geïntimideerd door de diagnose van gonartrose van het kniegewricht en de eerste beslissing die is genomen, is de afwijzing van een actieve levensstijl. Dit komt door de angst om de gewonde knie opnieuw te storen en opnieuw de pijn te voelen.

Maar ervaren artsen worden niet geadviseerd om hun gebruikelijke manier van leven op te geven en stoppen niet met sporten, maar veranderen de lading een beetje.

Natuurlijk moet u rekening houden met de gezondheidstoestand en de mate van ontwikkeling van de ziekte. Het is ten strengste verboden om deel te nemen aan:

• hockey;
• basketbal;
• volleybal;
• voetbal;
• springen van een springplank op ski's;
• geweldig tennis.

Lopen te voet of skiën zal echter tastbare voordelen opleveren, evenals regelmatige bezoeken aan het zwembad. Trainen in de sportschool zal niet minder nuttig zijn als u de belasting correct berekent.

Zelfs met artrose, ondiepe squats, zwemmen en kort wandelen zijn toegestaan.

Een oefening die artsen hun patiënten aanbevelen om regelmatig en constant te presteren, is een hometrainer.

.

Verplichte voorwaarden - de juiste berekening van de lading en een vooroverleg met een specialist.

.

Op de vraag of het mogelijk is sporten te beoefenen met een dergelijke diagnose, geven traumatologen en fysiotherapeuten alleen een positief antwoord, met name yoga aan te bevelen. Bezoeken aan de sportschool moeten regelmatig zijn, maar de belasting moet beperkt zijn. Hier kunt u:

• bepaalde rekoefeningen uitvoeren;
• squat;
• om binnen te gaan om te wandelen;
• hellingen uitvoeren;
• speel tafeltennis.

Artsen adviseren sterk te golfen. Het wordt geassocieerd met wandelen, hellingen en squats en helpt daarom de mobiliteit te herstellen.

Skiën en wandelen

Over wandelingen te voet gesproken, moet meteen worden opgemerkt dat langdurige degenen die in meerdere of mindere mate aan overgewicht lijden, strikt zijn gecontra-indiceerd.

De hevigheid van het lichaam verhoogt de belasting en veroorzaakt de ontwikkeling van het ontstekingsproces in de gewrichtstas. Ik zal mijn studies moeten uitstellen. Ernstige pijn zal de patiënt niet toestaan ​​om normaal te bewegen.

Als de ziekte geen specifieke zorg veroorzaakt, biedt skiën of trainen op een simulator die een dergelijk lopen simuleert, de mogelijkheid:

• zich ontdoen van stijfheid;
• de amplitude van beweging vergroten;
• bloedcirculatie verbeteren;
• versterk de ligamenten en activeer de spieren.

Sport voor artrose van het kniegewricht van de 1e graad is in de eerste plaats lopen. Als er geen mogelijkheid is om naar de sportschool te gaan of op de ski's te gaan, dan moet je meer lopen.

Degenen met een probleem met overgewicht, is het noodzakelijk om hun houding tegenover voedsel te heroverwegen en het dieet te veranderen.

zwemmen

Sporten die niet alleen toegelaten, maar zelfs aanbevolen zijn voor artrose in verschillende gradaties, zijn gericht op het activeren van de mobiliteit van de knie zonder onnodige pijn.

De beste van hen wordt beschouwd als zwemmen. Iedereen weet dat oefeningen in het water veel gemakkelijker en gemakkelijker zijn.

Gewrichtspijnen tijdens het zwemmen storen patiënten bijna niet, maar een dergelijke training kan de amplitude van bewegingen aanzienlijk vergroten, de spieren en ligamentapparatuur versterken.

Op basis van de aanbevelingen van de arts, kies de stijl van zwemmen, afhankelijk van de mate van ontwikkeling van de ziekte.

Sommigen van hen bieden de mogelijkheid om de last op handen en schouders te vergroten, zonder hen de kans te ontnemen om actief met hun voeten te werken.

Je kunt zwemmen op je rug, schoolslag en vrije slag. In ieder geval heeft de gekozen stijl een positief effect op het werk van de spieren en helpt het om de ligamenten te versterken.

yoga

Als we nadenken over hoe we met arthrosis van het kniegewricht kunnen sporten, komen veel patiënten tot de conclusie dat yoga het nuttigst is voor oefeningen.

Hun kenmerk is dat de bewegingen langzaam en soepel zijn, zodat de kans op letsel uitgesloten is. Oefeningen worden geselecteerd op basis van het type ziekte per definitie van Ayurveda.

Alle asana's zijn ontworpen om pijn te verminderen en wallen te verwijderen, de bloed- en lymfestroom te verbeteren. In de loop van de training neemt de ontsteking aanzienlijk af en neemt de mobiliteit toe.

Het is belangrijk om te onthouden dat ongemak of pijn bij het uitvoeren van de oefeningen een verkeerd gemaakte beweging of verkeerd genomen asana's aangeeft.

Een fiets of een hometrainer

Sporten met gonarthrosis van het kniegewricht zal helpen om de mobiliteit te behouden en te genieten van de beweging.

Trainen met een fiets of een hometrainer wordt door specialisten op elk moment aanbevolen, met uitzondering van de periode van exacerbatie van de ziekte.

Dergelijke activiteiten dragen bij aan de versterking van:

• spieren van onderbeen en dij;
• ligamentische apparaten.

Merkbaar verbetert de voeding van weefsels en de bloedcirculatie, vermindert zwelling. Een kenmerk van moderne simulators is het vermogen om de belasting van de spieren te regelen, waardoor de weerstand van de pedalen wordt veranderd.

Hiermee kunt u bewegingen soepel uitvoeren zonder schokken en onnodige belasting, met uitzondering van letsel aan de aangedane knie. De trainingstijd en het belastingsniveau kunnen geleidelijk worden verhoogd of, omgekeerd, worden verminderd in overeenstemming met de aanbeveling van de arts.

ontkenning

De informatie in de artikelen is alleen bedoeld voor algemeen gebruik en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor therapeutische doeleinden.

Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut).

Raadpleeg eerst uw arts om de exacte oorzaak van uw gezondheidsprobleem te weten.

.

Ik zal je zeer dankbaar zijn als je op een van de knoppen klikt
en deel dit materiaal met je vrienden 🙂

.

bron: http://osteohondrosy.net/sport-pri-artroze-kolennogo-sustava.html

Hoe helpt een hometrainer bij artrose bij de knie?

De meeste mensen na de diagnose van "artrose" proberen een sedentaire levensstijl te leiden, uit angst hun toestand te verergeren. Maar artsen bevelen hun patiënten aan om verschillende soorten fysieke activiteiten uit te voeren.

Volgens deskundigen zal een hometrainer met artrose van het kniegewricht het musculo-articulaire apparaat versterken, waardoor de mobiliteit in de knie toeneemt. Het belangrijkste is om het goede te doen.

Ontwikkeling van de ziekte

Met de term "arthrosis" wordt bedoeld de geleidelijke vernietiging van kraakbeenweefsel en de vervorming ervan.

De ziekte is chronisch, altijd vergezeld van een pijnsymptoom.

Het meest gevaarlijke gevolg van artrose van het kniegewricht is een verlies van functionaliteit en een geleidelijk verlies van mobiliteit in de knie.

De ontwikkeling van de ziekte wordt vergemakkelijkt door intense stress op de benen, trauma, overgewicht, ligamentzwakte en verstoring van metabolische processen in het lichaam. De erfelijke factor speelt ook zijn rol.

De meest levendige manifestaties van artrose van de knie:

• pijn: komt het eerst voor tijdens lichamelijke inspanning, naarmate de ziekte voortschrijdt, verwerft hij intensiteit en ontstaat zelfs in rust;
• hoorbaar crunch: ander scherp geluid en gaat vaak gepaard met het verschijnen van pijn;
• ophoping van gewrichtsvloeistof: verstoort motorische activiteit en leidt tot de vorming van cysten in het gewricht;
• de verschijning van vervorming: kenmerkend voor de late stadia van de ziekte - manifesteert zich eerst in enige zwelling van de knie, maar is met het blote oog zichtbaar voor de ogen.

Het resultaat van al deze symptomen is een geleidelijk verlies van mobiliteit in de knie. In het begin is het moeilijk om flexie- en extensorbewegingen in het kniegewricht volledig uit te voeren, met het verstrijken van de tijd worden ze praktisch onmogelijk.

Bij gebrek aan tijdige behandeling, is de pathologie zo geavanceerd dat het noodzakelijk is om op halfgebogen benen te lopen. De pijn is permanent en daarom is het nodig om bijna constant medicijnen te nemen.

Behandelingsmethoden

Er zijn veel methoden voor de behandeling van knieartrose, variërend van bekende volksgeneeskunde tot kniegewrichtsblokkade.

De belangrijkste categorie medicijnen zijn geneesmiddelen uit de volgende groepen:

1. Chondroprotectors. Beïnvloed de belangrijkste oorzaak van de ziekte, vertraagt ​​de vernietiging van kraakbeenweefsel en bevordert de gedeeltelijke restauratie.
2. NSAID's. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen helpen het pijnsymptoom te verlichten en helpen de tekenen van ontsteking te bestrijden.
3. Hormonen. Ze helpen effectief in noodgevallen en ernstige gevallen, wanneer de patiënt onmiddellijke hulp nodig heeft. Alleen benoemd door de behandelend arts na uitsluiting van alle contra-indicaties.

Vaak aangewezen vaatverwijders die de microcirculatie in het getroffen gebied verbeteren en de uitstroom van lymfe vergroten. Chirurgische interventie wordt alleen uitgevoerd in het geval van niet-effectieve conservatieve therapie.

Als hulpmethode kan de therapeutische therapie massage, kinesitherapie, hirudotherapie, fysiotherapie, ozontherapie en manuele therapie omvatten. Goed opgezette therapeutische fysieke training, waarvan het complex vaak training bevat op verschillende simulatoren.

Lessen op de fiets

Bij artrose in de knie zijn aerobics en gewichtheffen strikt gecontra-indiceerd, maar de hometrainer zal zeer nuttig zijn.

Wanneer u moet trappen, voeren de benen soepele en progressieve bewegingen uit in de knieën, waardoor de circulatie en voedseltoevoer naar de weefsels wordt versneld, zonder schade te veroorzaken.

Om het maximale therapeutische effect tijdens de training te verkrijgen, moeten de volgende regels in acht worden genomen:

1. Het is noodzakelijk om alleen bezig te zijn met perioden van remissie van de ziekte.
2. Op moderne hometrainers is er een functie van het installeren van extra weerstand van de pedalen. Bij artrose van de knie is het gecontra-indiceerd omdat er een risico is op het krijgen van microtrauma's tijdens de training.
3. Het is noodzakelijk om de duur van de lessen afzonderlijk te selecteren. Helemaal aan het begin is het genoeg 5 - 10 minuten, met een geleidelijke toename van de duur van maximaal 40 minuten.

Na de lessen op de hometrainer kun je naar een gewone fiets gaan, die vreugde en positief zal toevoegen.

Maar rijd niet op oneffen wegen of paden, omdat dit de weerstand van de pedalen en de belasting van uw knieën verhoogt, waardoor u het optreden van microtrauma's kunt triggeren.

Voor degenen die hard op de fiets zitten, is een goed alternatief de oefening "fiets". Om dit te doen, moet je op je rug liggen, je benen opheffen en fietsen nabootsen.

Het is niet noodzakelijk om onmiddellijk grote amplitudebewegingen te maken. Helemaal aan het begin kunnen eenvoudige pogingen tot lichte flexie en extensie van de benen in een verhoogde positie volstaan. Geleidelijk aan worden de verbindingen "ontwikkeld het zal mogelijk zijn om de amplitude van de bewegingen te vergroten.

Je moet onthouden dat je soepel, langzaam en zonder pijn moet bewegen. Het is het beste aan het begin van een training om een ​​specialist te vertrouwen die zal laten zien hoe je je op de juiste manier kunt engageren en bruikbare aanbevelingen kunt doen tijdens het lesproces.

Het voordeel van andere activiteiten

Voor de gezondheid van kniegewrichten is het niet alleen handig op een hometrainer. Wees niet beperkt tot dit soort oefeningen.

Bij artrose van de knie zijn de volgende oefeningen met oefeningen nuttig:

1. Wandelen. In dit nummer zijn orthopedisten bijna unaniem - lopen is erg handig voor kniegewrichten. Heeft een goed therapeutisch effect, voorkomt verdere ontwikkeling van de ziekte en kan als preventieve maatregel worden gebruikt. Tijdens het lopen verbetert de voeding en bloedtoevoer van het kraakbeenweefsel van het gewricht, wordt het ligamenteuze apparaat versterkt en neemt het bewegingsvolume toe. Maar om te wandelen om alle bovengenoemde effecten te hebben, moet u de fysieke activiteiten correct doseren en uw benen niet overbelasten.
2. Zwemmen. Praktisch een universele remedie tegen vele aandoeningen van het bewegingsapparaat, inclusief knieartrose. Tijdens het zwemmen ervaart het lichaam minimale belasting van de gewrichten. Tijdens het zwemmen is het eenvoudig onmogelijk om plotselinge bewegingen te maken. Tijdens dergelijke oefeningen worden de gewrichten uitgeladen en ontspannen de spieren. De amplitude van bewegingen in het water neemt toe vanwege de lagere weerstand die op de benen wordt uitgeoefend. Als gevolg hiervan zijn alle structuren van de knie en benen in het algemeen versterkt. Het is handig om verschillende gymnastische oefeningen in het water uit te voeren.
3. Yoga. Een geweldige manier om artrose van het kniegewricht te behandelen. In het proces van yoga is het risico op knieblessures minimaal, omdat alle bewegingen vloeiend en traag zijn. Overbelasting van de gewrichten is afwezig, maar er is een nuttige ademgymnastiek,
   verhoging van de toevoer van zuurstof naar de weefsels verschillende keren.

Verboden sporten

Actieve levensstijl en fysieke activiteit hebben altijd grote voordelen voor de gewrichten van het hele lichaam als geheel. Maar met artrose van de kniegewrichten, kun je niet allerlei oefeningen doen.

Onder het verbod vallen werk door te rennen: voetbal, volleybal, basketbal, hockey, badminton. Gecontra-indiceerd skiën en tennis.

De opgesomde sporten verhogen herhaaldelijk de last op de benen en knieën.

Zelfs bij het allereerste begin van de ziekte bevelen deskundigen aan om langdurige training uit te sluiten en alleen korte-termijnstimulansen te beperken.

Gecontra-indiceerd voor artrose van de knie en squats, omdat ze de belasting van de knieën verhogen en tot verwonding van kraakbeenweefsel kunnen leiden.

De beste manier om uit de situatie te komen is squats in het water of imitatie squats vanuit liggende positie.

Doe niet aan fitness, stap-aerobics en alle oefeningen met betrekking tot springen (springen).

Veel mensen met de diagnose "artrose van het kniegewricht" geloven dat ze motorisch zijn verboden activiteit, stoppen met gymnastiek doen in de ochtend, proberen minder te lopen en meer reizen transport. In feite is wetenschappelijk bewezen dat regelmatige lichaamsbeweging van groot voordeel is voor artrose, het moet gewoon gedoseerd en regelmatig zijn.

.

Met behulp van een hometrainer met arthrose van het kniegewricht voor lichamelijke oefeningen, kunt u verbazingwekkend succes bereiken, vooral als u alles systematisch doet, geleidelijk de belasting verhoogt.

.

Regelmatige oefeningen zullen de beweeglijkheid in het gewricht vergroten en uiteindelijk helpen om de onaangename diagnose te vergeten. In het leven zullen de bewegingsvrijheid en de wens om deel te nemen aan alledaagse activiteiten terugkeren.

bron: https://vseonogah.ru/sustav/artroz/velotrenazher-pri-zabolevanii-kolennogo-sustava.html

Kan ik sporten met artrose, en wat voor soort oefening moet ik kiezen?

De diagnose 'artrose van het kniegewricht' wordt door de meeste mensen beschouwd als een ziekte waarbij het onmogelijk is om veel te bewegen en fysieke activiteit moet worden beperkt om de knieën niet te belasten. De groei van kraakbeenweefsel is grotendeels te wijten aan een mechanische factor.

Het heeft herstellende eigenschappen, die worden veroorzaakt door de matige druk van de gewrichtsvlakken.

Bij deze ziekte is de juiste beslissing matige lichaamsbeweging. Dit is te wijten aan het feit dat bij artrose van het kniegewricht sommige sets oefeningen niet gevaarlijk zijn en zelfs de toestand van de patiënt kunnen verlichten en het herstel positief kunnen beïnvloeden.

Vergeet niet dat het belangrijkste criterium voor herstel in de pathologie van het kniegewricht therapeutische fysieke training is.

Er mogen dus geen verhoogde belastingen op het gewricht zijn en er is geen gevaar voor progressie van de ziekte. In dit geval kan niet worden gezegd dat sport onverenigbaar is met een dergelijke ziekte als vervormende artrose.

Deskundigen zijn het erover eens dat lopen nuttig is voor osteoartritis van het kniegewricht. Het is niet alleen preventie, maar ook een uitstekende remedie.

Tijdens het lopen zijn er veel positieve veranderingen:

• Verhoog de bloedcirculatie door het cardiovasculaire systeem te herstellen;
• Herstel van de spiertonus;
• Versterking van het ligamentieapparaat;
• Eliminatie van stijfheid;
• Verhoog het aantal bewegingen.

Zelfs in zo'n eenvoudige bezigheid als lopen, zijn er beperkingen.

Als het om artrose van 2 of 3 graden gaat, kan moeilijkheid niet alleen een lange reis veroorzaken, maar ook een gewone wandeling naar de winkel.

In geen geval kunt u het gewricht overbelasten, dus wanneer artrose de voorkeur verdient boven een korte wandeling.

Therapeutische fysieke training bij deze ziekte omvat veel verschillende gymnastische oefeningen. Het is ook vermeldenswaard dat de behandeling van artrose niet altijd hetzelfde is voor elke patiënt.

De procedures die aan één patiënt zijn toegewezen, zijn niet altijd geschikt voor een andere patiënt. Dat is de reden waarom lichaamsbeweging op de hometrainer strikt onder toezicht van de behandelende arts moet plaatsvinden.

Vergeet niet dat gewrichten moeten worden blootgesteld aan stress voor een goede werking. Door beweging kunt u de vernietiging van kraakbeen vertragen en de mobiliteit in de knie vergroten. Als u deze technieken verkeerd gebruikt, kunt u het verloop van de ziekte verergeren en de afbraak van kraakbeen versnellen.

Het is mogelijk om op een hometrainer bezig te zijn, maar met zorg, rekening houdend met de basisregels: alle klassen worden uitgevoerd met minimale belasting. Het complex op de hometrainer kan eenvoudig worden vervangen door de oefening "fiets".

Deskundigen zijn van mening dat het behandelen van kniegewrichtsaandoeningen met behulp van de oefeningen "fiets" en een hometrainer uiterst voorzichtig moet zijn om de patiënt niet te schaden.

Ernstige stress kan snelle vernietiging van kraakbeen en ziekteprogressie veroorzaken.

Experts verbieden de volgende sporten:

• Football;
• tennis:
• hockey;
• Alpine skiën.

Deskundigen letten erop dat het bij de tweede graad van ziekte verboden is om te rennen. Zelfs bij initiële veranderingen in de knie wordt het voordeel van hardlopen niet altijd aangemoedigd.

Artsen raden aan om gemakkelijk te joggen, maar voor elke patiënt zijn de belastingen individueel.

Naar de patiënt rennen of niet - lost alleen de behandelende arts op, die noodzakelijkerwijs rekening houdt met alle gegevens van de patiënt en het stadium van de ziekte.

Speciale aandacht moet worden besteed aan squats. In sommige situaties zijn squats over het algemeen verboden.

Als u squats doet, moet u zich aan de volgende regels houden:

• Doe squats op zo'n manier dat je je knieën niet volledig buigt. Zo kunt u de belasting op de verbinding verminderen;
• Voer een eenvoudige oefening uit: liggend op de rug, buig de knie en draai de hiel geleidelijk aan naar de bil;
• Effectieve squats in het water, omdat je hiermee de belasting kunt verminderen.

Wees voorzichtig, want de verkeerde oefeningen kunnen de ziekte uitlokken, zelfs bij gezonde mensen, en bij patiënten met artrose kan dit schadelijk zijn voor het beloop van de ziekte. Doe squats alleen op advies van een arts.

Zwemmen is een universeel hulpmiddel voor de behandeling van verschillende aandoeningen van het bewegingsapparaat. Wanneer een persoon in het water is, neemt de belasting af.

Natuurlijk is zwemmen nuttig, ongeacht leeftijd en pathologie.

Tijdens de oefening vindt het lossen van de aangetaste gewrichten plaats, ontspant de spieren en verloopt elke beweging soepel.

Dergelijke oefeningen bieden een mogelijkheid om de staat van die structuren die verantwoordelijk zijn voor het herstel van de knie te stabiliseren:

• De quadriceps spier en pees;
• Kuitspier;
• Achterste kruisband.

Zwemstijlen kunnen verschillen, ze zijn afhankelijk van de aangedane gewrichten.

Met artrose van de knie kun je gratis zwemmen op je borst of rug.

Het is erg handig om in zeewater te zijn, omdat in dit geval het lichaamsgewicht afneemt en het mineraalzout een positief effect heeft.

In zeewater absorberen de kraakbeenweefsels de noodzakelijke natuurlijke componenten en neemt de bloedcirculatie toe. Specialisten bevelen modderbaden aan die spieren perfect verlichten en kraakbeenweefsel voeden met nuttige componenten.

Zwemmen zorgt niet alleen voor een snel herstel, maar voorkomt ook artrose van de knie. Waterprocedures zijn de ideale preventieve maatregel tegen gewrichtsaandoeningen, en ook een geweldige kans om altijd in vorm te blijven.

Door de meting te observeren en fysieke oefeningen te doen, kunt u uw conditie aanzienlijk verbeteren. Het ontbreken van fysieke belastingen leidt tot verzwakking van het gespierde skelet en het ligamenteuze apparaat. Regelmatig gymnastiek, lichte wandelingen in de frisse lucht, zwembaden - dit alles is goed voor uw gezondheid.

Extreme sporten zijn in dit geval ongeschikt en gevaarlijk, ze dragen bij aan de achteruitgang van kraakbeen. Voer regelmatig examens uit - alleen op deze manier is het mogelijk om in een vroeg stadium artrose van het gewricht te identificeren en met succes van de ziekte af te komen.

bron: http://jointcare.ru/artroz/info/sport-pri-artroze

De hele waarheid over de gevoeligheid van atleten voor artrose

Sporters en traumadokters weten dat het stereotype 'sport is gezondheid' verre van waar is. Professionele sporten zijn een van de meest voorkomende oorzaken van artrose.

Mensen met deze ziekte moeten hun lichamelijke activiteit heroverwegen.Niet altijd zijn artrose en sporten compatibel, sommige soorten kunnen de vernietiging van een gewricht verergeren.

Maar de fysieke inspanning volledig laten varen en de weg naar de sportschool voor artrose vergeten, zou dat niet moeten zijn.

Naast LFK-complexen die speciaal zijn ontworpen voor specifieke articulaire gewrichten, is het nuttig om in een spaarzame modus aan bepaalde sporten deel te nemen.

Waarom sporten gewrichten schaden

Blootstelling aan artrose is een gesel van veel atleten. Na de training hebben gewrichten vaak pijn, en dit is een alarmsignaal. Waarom zijn sporten betrokken bij de ontwikkeling van artrose?

1. Onzorgvuldige bewegingen of overbelasting kunnen leiden tot het rekken van de pezen en ligamenten die het gewricht stabiliseren, of zelfs hun breuk. Als gevolg van wallen, wordt de bloedtoevoer naar het gewricht verminderd en met instabiliteit wordt de belasting ongelijk verdeeld, wat een versnelde slijtage van het gewrichtsweefsel teweegbrengt.
2. Sommige verwondingen gaan gepaard met mechanische schade aan het gewrichtskraakbeen, waarvan de vernietiging begint.
3. Verwondingen leiden tot een ontstekingsproces in de periarticulaire weefsels en intra-articulaire capsule. Als een resultaat worden stoffen die onder invloed van de samenstelling van de synoviale vloeistof veranderen en het kraakbeenweefsel worden vernietigd actief ontwikkeld.
4. Bij constante overmatige belasting van het gewricht treedt microtrauma op, intensieve afslijting van de kraakbeenachtige laag.

Welke soorten sporten zijn gevaarlijk voor de gewrichten

Een ondubbelzinnig antwoord op de vraag, of het mogelijk is om in te gaan voor sporten met artrose, bestaat niet.

Het hangt allemaal af van de specifieke sport en van welke gewrichten door artrose worden getroffen.

Met deze ziekte zijn sporten gecontra-indiceerd, die dit kunnen provoceren. Er zijn klassen die het meest gevaarlijk zijn voor bepaalde gewrichten:

• Krachtsporten (gewichtheffen, bodybuilding, powerlifting) beschadigen de elleboog- en kniegewrichten, het risico spondyloarthrosis (artrose van de wervelkolom) bij atleten die een groot lichaamsgewicht of gewichtheffen opbouwen, te hoog;
• mobiele sportgames, worstelen, turnen, skiën zijn gerelateerd aan traumatische activiteiten, waarbij kniegewrichten het vaakst te lijden hebben. Voor de ellebogen is het gevaarlijkst: tennis, armworstelen, in mindere mate - hockey. Deze zelfde games, maar ook vechtsporten kunnen leiden tot overbelasting of letsel aan polsgewrichten;
• professioneel fietsen en hardlopen leiden tot systematische monotone overbelasting van kniegewrichten, afslijting van gewrichtskraakbeen;
• Bij het springen naar schokbelastingen worden de gewrichten van de benen blootgelegd.

Sporten met artrose is niet ten strengste verboden, maar je moet die typen kiezen waarbij de belasting op het gewricht van de patiënt minimaal is. Sommige activiteiten moeten worden verwijderd.

Dit is elke extreme en contact (boksen, worstelen) sport, sportgames, kunstschaatsen. Deze klassen houden verband met een verhoogd risico op vallen, hobbels en verwondingen. Ongeacht welke gewrichten worden aangetast, gewichtheffen is verboden.

Bij coxarthrose zijn gonarthrosis, enkelarthrose in welke mate dan ook, springen, lopen voor lange afstanden of met hoge snelheid gecontraïndiceerd.

Het is noodzakelijk om beroepen te verlaten waarin plotselinge bewegingen worden gemaakt, de verbindingen worden onderworpen aan gedwongen of langdurige statische belastingen. Het besluit, of het mogelijk is om te rennen bij een artrose, moet de arts accepteren.

Welke soorten sporten zijn toegestaan ​​voor artrose?

Gewoon lopen met artrose is de beste manier om de beenspieren te versterken, de bloedcirculatie te stimuleren en metabole processen te activeren en het gewicht te beheersen.

Wandelen in de frisse lucht is ook erg handig bij het omgaan met stress die een verwoestend effect heeft op gewrichtskraakbeen. Er zijn vrijwel geen contra-indicaties voor lopen.

.

Het is alleen nodig om de belasting te doseren, de duur van de wandelingen en de snelheid van lopen moeten zodanig zijn dat deze geen ongemak veroorzaken.

.

Atleten die werden gedwongen om hun gebruikelijke training op te geven, evenals mensen die toont een hoger niveau van activiteit (bijvoorbeeld, je moet afvallen), dat kan raden:

• om Scandinavisch te wandelen;
• om te gaan skiën;
• Om op een gematigd tempo te fietsen of een hometrainer te maken;
• naar het zwembad gaan;
• yoga beoefenen, pilates;
• als de artrose de bovenste ledematen niet beïnvloedt - speel tafeltennis, golf.

Met artrose is allereerst het nodig om die spiergroepen die het zieke gewricht omgeven te versterken.

Maar degenen die gewend zijn aan krachttraining, de keuze van simulatoren en oefeningen moeten worden overeengekomen met de arts, het standaard trainingsprogramma is niet geschikt. Je kunt niet met grote schalen werken.

Je kunt geen pijnstillers nemen voordat je gaat trainen: pijn kan helpen het niveau van de belasting te beheersen en gevaarlijke bewegingen uit te sluiten.

Lopen en rennen

Lopen met artrose is nuttig, het heeft een gunstig effect op alle lichaamssystemen: luchtwegen, cardiovasculaire, spijsvertering.

Soepele bewegingen helpen de contractuur van de gewrichten te overwinnen, terwijl ze niet worden blootgesteld aan overmatige belasting.Patiënten met artrose van de gewrichten van de voeten wordt geadviseerd om tijdens het lopen op een wandelstok te lopen om ze te lossen.

Langzame wandeltochten voor korte afstanden worden getoond, zelfs in een laat stadium van gonartrose, coxarthrosis.

Bij atletisch lopen is de belasting op de gewrichten hoger, dus de arts moet de beslissing nemen over de toelaatbaarheid van dergelijke oefeningen, rekening houdend met de toestand van de patiënt, het stadium van artrose. Maar Scandinavisch wandelen met artrose is handig en veilig:

• dankzij de ondersteuning van de stokken worden de gewrichten van de voeten gelost, schokbelastingen gedoofd;
• in tegenstelling tot gewoon lopen, zijn vrijwel alle spiergroepen bij het lopen betrokken;
• het stroomverbruik voor Nordic Walking is bijna anderhalf keer hoger dan voor gewoon wandelen, wat bijdraagt ​​tot de strijd tegen overgewicht;
• het cardiovasculaire systeem wordt versterkt, de juiste houding wordt gevormd.

Heel vaak stellen patiënten een vraag, of het mogelijk is om bij een artrose te rennen. Degenen die niet vóór de ziekte liepen, moeten dergelijke oefeningen niet starten.

Hardlopen met artrose van de gewrichten van de handen is acceptabel, maar de gewrichten van de wervelkolom en de tussenwervelschijven worden onderworpen aan schokbelastingen, omdat hardlopen een reeks micro-sprongen is. Dus met spondyloarthrosis en osteochondrose is het beter om het te vervangen door lopen.

.

Vanwege het ontbreken van een fase van de vlucht, zijn wervelgewrichten en schijven niet gewond. Of het mogelijk is om te rennen bij een artrose van heup, knie, enkelgewrichten van 1 graad, bepaalt de arts.

.

In ieder geval moet het tempo gematigd zijn, de bewegingen zijn soepel, zonder schokken, schokken. Over marathonafstanden en spraak kan dit niet. Bij 2-3 stadia van artrose van de onderste ledematen, is hardlopen categorisch gecontra-indiceerd.

Fietsen en hometrainer

Fietsen wordt beschouwd als de meest traumatische onder amateursporten.

Fietsers krijgen in de herfst ernstige verwondingen, lijden aan ontsteking van de pezen, spier- en gewrichtspijn, zenuwen knarsen.

Toch kun je op een fiets met artrose rijden, maar de fiets heeft de voorkeur. Allereerst is het risico op vallen uitgesloten, zijn er geen schok schok schok vibratie- en schokbelastingen.

Werkend aan de simulator, kunt u het optimale niveau van belasting kiezen, vanwege het gebrek aan ups en downs wordt het gelijkmatig verdeeld. U kunt fietsen als aan een aantal voorwaarden is voldaan:

• de fiets moet sportief of semi-sportief zijn;
• extreem, mountainbiken, ras onder verbod, alleen fietstochten zijn toegestaan ​​in een gematigd tempo;
• je mag niet overwerken, je moet beginnen met fietstochten van een half uur, geleidelijk aan de duur oplopend tot 40-50 minuten;
• Je kunt rijden op een vlakke weg zonder steile helling met een hoogwaardige coating en alleen bij droog weer;
• het is noodzakelijk om de positie van het zadel correct in te stellen en de handgrepen naar boven te richten.

Lessen op de fiets worden beschouwd als het optimale type fysieke activiteit voor artrose van de knie- en heupgewrichten.

Tijdens dergelijke oefeningen worden voorzichtig, zonder overbelasting, alle gewrichten van de onderste ledematen ontwikkeld.

Hierdoor wordt de belasting verwijderd, waardoor het eigen gewicht van de patiënt wordt gecreëerd tijdens het lopen of zelfs op zijn benen staan. Roterend de pedalen, versterkt de man de spieren niet alleen van de benen, maar ook van de rug, de buikpers.

Soepele bewegingen zijn een geweldige manier om gelede contracturen te overwinnen. Bloedtoevoer van gewrichten wordt geactiveerd, stagnerende processen worden geëlimineerd, hun vernietiging wordt vertraagd.

Zwemmen, yoga, pilates

Zwemmen met artrose is het nuttigst. In water zijn alle bewegingen gemakkelijker uit te voeren dan op het land, omdat het lichaamsgewicht met 50-90% daalt, terwijl water bij een temperatuur van 34-36 ° de pijn goed verlicht.

Afhankelijk van de locatie van artrose, hebben verschillende zwemstijlen de voorkeur. Een geweldige manier om gewrichten te ontwikkelen en spieren te versterken, is door verschillende oefeningen in het water uit te voeren.

Patiënten met Gonartrose kunnen optreden in de squats van het zwembad, zonder bang te zijn dat ze de schade aan de kniegewrichten verergeren. De sportarts zal je helpen om de optimale zwemstijl te kiezen en een complex van wateraerobics te ontwikkelen.

Degeneratieve en dystrofische gewrichtsaandoeningen gaan vaak gepaard met verkalking van de ligamenten. Yoga met artrose helpt om hun elasticiteit te behouden. Bij artrose van de gewrichten van de benen hebben oefeningen die worden uitgevoerd in een liggende of zittende positie de voorkeur.

Het is noodzakelijk om een ​​speciale gymmat te gebruiken, de gewrichten te beschermen met elleboogbeschermers, kniebeschermers, polsbandjes. De basisreeks oefeningen moet worden voorafgegaan door een voldoende lange warming-up.

.

Bewegingen moeten soepel verlopen, ze kunnen niet geforceerd worden uitgevoerd, met geweld, het is noodzakelijk om te worden ingeschakeld onder toezicht van een ervaren instructeur.

.

Pilates is een systeem van oefeningen waarbij de mentale concentratie op een bepaalde groep spieren en het juiste ademhalingsritme belangrijk is. Beweging soepel, niet gehaast, maar in vergelijking met yogalessen dynamischer. Pilates met artrose:

• versterkt verschillende spiergroepen;
• verhoogt de flexibiliteit van de ligamenten;
• herstelt het volume van bewegingen in de gewrichten;
• vormt juiste ademhalingsvaardigheden;
• helpt het evenwicht te bewaren, verbetert de houding.

Verkeersbehandeling is een van de belangrijkste componenten van niet-medicamenteuze therapie van artrose.

Samen met de complexen LFK versterking van spieren en ligamenten, de ontwikkeling van gewrichten bijdragen aan de werkgelegenheid van bepaalde sporten.

Voordat u begint met trainen, moet u een arts raadplegen, of het mogelijk is om deel te nemen aan deze sport met artrose en welk trainingsniveau acceptabel is.

Wandelen en nordic walking, zwemmen, fietsen, pilates en yoga met artrose praktisch geen contra-indicaties, maar je moet rekening houden met de conditie van niet alleen de gewrichten, maar ook andere systemen lichaam.

bron: https://artroz-help.ru/vse-ob-artroze/o-podverzhennosti-sportsmenov-artrozu