Opladen voor rug- en lage rugklachten

Opladen voor rugpijn en rugklachten

Hallo allemaal die deze blog lezen en die geven om hun gezondheid! Vandaag heb ik het eindelijk voor elkaar gekregen om haar man, die al enkele dagen met zijn rug is, te overtuigen om naar een ervaren arts te gaan. De dokter zei onder andere dat haar man de rug moet betalen, wat 's morgens het beste gedaan kan worden. Oefening verlicht niet alleen de dagelijkse pijn, maar voorkomt ook verslechtering van de gezondheid.

Natuurlijk was ik geagiteerd door alles wat de dokter zei, dus ik wil zijn advies met je delen. En ik zal u ook vertellen over de nuttige informatie die ik in mijn eentje heb gevonden.

Verander ochtendoefeningen niet in een sportmarathon

De fout van veel beginners is dat ze opladen in een hele sportmarathon veranderen, waarna je gewoon op een vlak en zacht oppervlak wilt vallen.

Dus laat jezelf weten dat opladen, speciaal voor het probleem terug, nodig is om je hele lichaam wakker te maken en wakker te maken. Met opladen bereid je jezelf niet voor op records, maar haal je de nodige energie en toon.

Training is gericht op spierspanning en niet op hun warming-up. Uiteraard heeft opladen met een kromming van de wervelkolom of met een lage rug ook last, maar hun kwaliteit en kwantiteit kunnen niet worden gelijkgesteld aan sport.

Waarom moet ik slapen als ik me slaperig voel?

Natuurlijk, als je nog nooit bent begonnen met je ontwaken met lichte oefeningen, zullen de eerste pogingen als een hel schijnen. Je wilt tenslotte 's morgens slapen en dan hebben we voor altijd geen tijd om alle vitale dingen te verzamelen die nodig zijn voor het werk en haasten we ons snel om te transporteren.

Daarom rijst de vraag: waarom heb ik deze aanklacht nodig, die woedend kan maken en kostbare tijd kan wegnemen?

En er zijn veel voordelen aan deze activiteit, bijvoorbeeld, 15 minuten lessen in de ochtend kunnen worden gelijkgesteld aan 30 minuten beweging in de middag. Geen slecht substituut, toch?

Maar dit zijn niet alle voordelen, ik heb nog steeds het volgende uitgekozen:

• Met behulp van eenvoudige oefeningen worden we gemakkelijk wakker en begint de dag niet met de staat van "zombies maar met een comfortabel leven. Dit komt door het feit dat opladen helpt om in actie te komen voor de hersenen en al onze organen.
• Oefeningen spelen een therapeutische rol, omdat ze de circulatie van bloed door het lichaam verbeteren.
• Een persoon wordt georganiseerd en gedisciplineerd, dus het opladen is nuttig voor kinderen.
• Ochtendoefeningen verhogen de gemoedstoestand, vooral als je ze uitvoert onder je favoriete muziek.

Het is ook belangrijk dat bij scoliose en osteochondrose het opladen om de rug te versterken de jouwe zou zijn verantwoordelijkheid, anders geeft u de kans om uw ziekte te ontwikkelen en krijgt u nog meer onaangenaam. diagnose.

Maar dit was allemaal een voorwoord. Het is tijd om te beginnen en te oefenen. In de onderstaande video ziet u het opladen voor de restauratie en versterking van de ruggengraat van Alexander Chuiko en neemt u het mee naar uw notitie.

Weinig geheimen die je zullen helpen om 's ochtends aan de training te wennen

Als je voor de eerste keer iets begint te doen, dan zijn er veel vragen. Bij het beoefenen van gymnastiek hebben ze dat ook, dus ik zal je een aantal geheimen vertellen die je niet zullen schaden en die eerder wennen aan het opladen:

1. Het is niet nodig om ogen open te hebben en meteen te rennen om een ​​complex van opeenvolgende oefeningen te doen. Dit is een grote last voor het hart! Word wakker, was, loop rond het huis en ga door.
2. Bovendien zijn er oefeningen, bijvoorbeeld voor zwangere en verzwakte mensen die liggend in bed kunnen worden gedaan. Maar voor de rest - het is maar een warming-up, het heeft geen speciale fysieke belasting op het lichaam.
3. Het is het beste om met muziek om te gaan, ze zal juichen. Maar pas het ritme van de compositie aan op de bewegingen die je maakt. Dat wil zeggen, als je snelle oefeningen hebt, dan moet de muziek overeenkomen en vice versa;
4. Opladen, inclusief, wat u doet met pijn in de rug, mag geen ongemak veroorzaken. Je moet je niet erg moe voelen, alsof je de auto's leegmaakt of al je dienst hebt gedaan. Kijk dus altijd met je eigen zintuigen naar je gezondheid. Als je je slecht voelt na het sporten, verminder dan de belasting.

De volgende video laat duidelijk zien hoe je oefeningen kunt doen wanneer de rug pijn doet. Deze oefeningen zijn geweldig voor zowel mannen als vrouwen.

Complex voor ochtendoefeningen van professor Bubnovsky

Op internet is er iets om te lezen en te lezen over oefeningen voor de patiënt, maar ik wil graag praten over de techniek van Bubnovsky. Ze trok me aan bij het feit dat het hele complex niet gecompliceerd is in de uitvoering ervan, en zelfs de getuigenissen van degenen die het zelf geprobeerd hebben, verrassen en hoop geven.

Overweeg enkele oefeningen die worden voorgesteld voor zowel het versterken als het herstellen van de wervelkolom en die zullen helpen om voorgoed van rugpijn en hernia af te komen.

Om te beginnen wordt voorgesteld om op handen en voeten te gaan en je rugspieren te ontspannen. Vervolgens, in dezelfde positie, moet u uw rug buigen bij uitademing en terugkeren naar de startpositie bij inademing.

Herhaal deze truc 20 keer.

.

Dan helpen we onze ruggengraat gezond te zijn met de hulp van een stap, maar we moeten het doen: we blijven aan alle vier en sta op de rechtervoet, terwijl de linker wordt teruggetrokken en de rechterhand wordt blootgesteld naar voren.

.

Herhaal ook 20 keer.

De volgende oefening wordt gedaan voor het bekken en de onderrug: de startpositie ligt op de rug, de armen bevinden zich langs het lichaam. Het bekken wordt zo hoog mogelijk op het oppervlak gebracht (uitademing) en vervolgens verlaagd (geïnhaleerd).

Om het te herhalen is het 10-30 keer nodig, waar mogelijk en de gezondheidstoestand.

Rehabilitatie na fracturen

In ons leven is niemand immuun voor breuken en als dit jou is overkomen, dan is een van de items in de revalidatieplaat oefentherapie. Het moet worden voorgeschreven als na een fractuur van de nek en de wervelkolom.

In dit geval is het echter niet de beste oplossing om 's ochtends en thuis oefeningen te doen Het is noodzakelijk om de arts te controleren op uw acties, zodat u geen onnodige beweging maakt, wat zal verergeren herstel.

Oefeningen na een fractuur zien er meestal als volgt uit: eerst wordt de last op de handen gegeven, de benen blijven onbeweeglijk. En ook uitvoeren van bewegingen gericht op de afbuigingen van de wervelkolom, leunend op de ellebogen en benen, gebogen op de knieën. Herhaal het opladen 2-3 keer per dag gedurende een kwartier.

Verbind vervolgens de maag en de rug, waarop u kunt liggen en bewegingen kunt uitvoeren, maar buig uw torso niet. Even later zal de arts toestaan ​​dat hellingen en bochten aan het complex 30 minuten per maand worden toegevoegd.

In deze video toont Kicelo curatieve gymnastiek voor de rug thuis, wat kan worden gedaan voor mensen die hun rug herstellen na een fractuur van de wervelkolom.

Zoals u kunt zien, zijn de oefeningen thuis voor elke dag manieren om u een milde bewustwording te geven, om zich te ontdoen van rugklachten en andere problemen met betrekking tot welzijn.

Dit artikel is niet alleen nuttig voor volwassenen, maar ook voor tieners, dus zorg ervoor dat u het aan uw kinderen laat lezen. Ik hoop dat alle informatie nuttig zal zijn, en morgen zal uw ochtend beginnen met opladen.

.

Abonneer je op onze blog, lees updates, deel ze met je vrienden op sociale netwerken en wees voorzichtig, het allerbeste!

.

Download de lessen van de cursus over de behandeling van osteochondrose GRATIS!

Bezig met laden ...

bron: http://anisima.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-spiny/

Oefeningen voor lage rugpijn: voordeel, prestaties

Rugpijn is vaak een symptoom van een verstoring van het functioneren van de rug. Hij komt om verschillende redenen op en kan zich op verschillende manieren manifesteren: stompe pijn of scherp schieten.

Het is onmogelijk om te proberen de schendingen zelf te helen, als je enige vorm van pijn hebt, moet je je wenden tot een specialist.

Alleen een gekwalificeerde arts kan bepalen wat het probleem zal helpen oplossen: oefeningen voor rugpijn of volledige behandeling met het gebruik van medicijnen.

Rugpijn is een bewijs van afwijkingen in het bewegingsapparaat.Oefeningen voor de taille zijn goed werkzaam, ze zijn voorgeschreven voor alle ziekten.

Echter, alleen een gekwalificeerde arts kan de oefeningen voorschrijven, omdat elke persoon wordt getoond individueel complex van therapeutische gymnastiek, afhankelijk van de aard van de pijn en de oorzaken ervan optreden.

De positieve impact van oefening

Therapeutische oefeningen worden zelden afzonderlijk en apart voorgeschreven zonder andere maatregelen voor leningsbehandeling. Afhankelijk van de complexiteit van de overtreding, kunnen fysiotherapeutische procedures, medische massage, warming-up, het gebruik van medicijnen of injecties ook worden gebruikt.

Speciaal opladen met rugpijn heeft het volgende effect op de rug:

• verlichting van pijn;
• versterking van het gespierde korset van de taille;
• de ontwikkeling van gewrichten en het vergroten van de afstand tussen de wervels, het verbeteren van de werking van tussenwervelschijven;
• verbetering van de bloedcirculatie in de lumbale regio, activering van metabolische processen.

Wat ook de oorzaak van de pijn is, correct geselecteerde oefeningen kunnen de toestand van de patiënt aanzienlijk verlichten.

Oefeningen in een staande positie

Wanneer een persoon in een staande positie staat, ervaart de wervelkolom, en met name de lumbale regio, een zeer ernstige belasting. Daarom heeft een deel van de curatieve gymnastiek, die in deze positie wordt uitgevoerd, het doel - om de last in evenwicht te brengen, gelijkmatig te verdelen.

Het is heel belangrijk om dergelijke oefeningen te kiezen die de spieren van de lumbale wervelkolom helpen versterken. Om te beginnen kun je gymnastiek doen met de steun van het heiligbeen tegen de muur. Hierdoor kan de wervelkolom in de juiste positie worden geplaatst.

Dergelijke oefeningen kunnen zijn.

1. Het been in gebogen positie omhoog brengen. Als alternatief moet elk been worden opgetild en gedurende 10 seconden op het bovenste punt worden gehouden.
2. Deze oefening wordt ook uitgevoerd met de steun van het heiligbeen op de muur, maar de hielen moeten zich op een afstand van 25-30 cm van de muur bevinden. Nadat je tegen een muur hebt gedrukt, moet je naar beneden vallen, hurken en glijden met een rug.
3. De volgende oefening kan gedaan worden zonder een muur. Langzaam zijn rug draaien, beginnend vanuit de cervicale regio, naar voren buigend, handen naar beneden. Als het uitrekken van het lichaam je niet toelaat je knieën recht te houden, kun je ze licht buigen. Het belangrijkste ding - met de maximale diepe kanteling, verwijder alle belasting van de wervelkolom, laat de wervels strekken onder het gewicht van haar eigen lichaam.

Alle oefeningen voor rugpijn moeten langzaam worden uitgevoerd en door elke spier werken. Als de therapeutische gymnastiek in de staande positie de pijnsensaties versterkt, of de toestand niet bevordert, is het de moeite waard om het opladen in andere posities te benadrukken.

Oefeningen in rugligging

De ligpositie is de meest gunstige positie voor therapeutische gymnastiek, omdat de laagste belasting op de rug ligt. Het oppervlak waarop de persoon ligt moet behoorlijk stijf zijn, het kan zelfs een tapijt op de vloer zijn.

Opladen, dat op de grond gebeurt, helpt de ruggenwervel te strekken, pijn te verminderen, de wervelschijven vrij te maken, de spieren te ontspannen en de bloedcirculatie te verbeteren.

Oefeningen op de rug

Onder dergelijke oefeningen zijn de meest effectieve.

1. Liggend op de rug moeten de benen op de knieën worden gebogen. Door zijn hoofd en cervicale wervelkolom op te tillen, moeten de handen naar voren worden gestrekt. In een meer complexe versie kunnen de armen op de borst worden gekruist.
2. De startpositie is hetzelfde, de handen liggen langs het lichaam. Met de nadruk op de benen en cervicale wervelkolom, moet je langzaam het lendegebied van de vloer afscheuren, je rug en maag buigend. Het bekken ligt op de grond.
3. Om de vorige oefening nog ingewikkelder te maken, kun je tegelijkertijd de onderrug en het bekken van de vloer scheuren. Met je handen kun je de voeten vasthouden om de positie van het lichaam te fixeren.
4. Een andere oefening wordt uitgevoerd liggend op de rug, de benen gestrekt naar voren. Het is op zijn beurt nodig om dat ene, dan een ander been op te tillen tot een hoek van 60 graden.
5. Om de vorige oefening ingewikkelder te maken, kunt u beide voeten tegelijkertijd opheffen.

Oefeningen op de maag

Er is ook een reeks oefeningen die op de buik liggen en de pijn in de lumbale regio effectief verlichten. Ze laten het toe om de spieren van de lumbale wervelkolom te versterken. Onder hen zijn er verschillende effectieve.

1. Handen en voeten zijn langwerpig en liggen gelijkmatig. Om de oefening uit te voeren, moet je de rechterhand en het linkerbeen schuin van de vloer scheuren. Verander dan de ledematen.
2. Liggend op de buik moet je je handen buigen en ze op de grond bij de borst laten rusten. Na het volledig verzwakken van de ruggengraat en de spieren van de rug, is het noodzakelijk om het bovenste deel van de romp met behulp van handen op te heffen. In dit geval moet de patiënt de gewaarwordingen in de onderrug volgen en proberen de rugspieren niet te belasten.

Een goede oefening, die helpt om spanning en pijn in het lendegebied te verlichten, is de positie, knielend met de nadruk op de handen. Het is een kat-hond, bekend voor iedereen van kinds af aan. Door de rug naar binnen te buigen en vervolgens omhoog te buigen, is het mogelijk om de druk op de wervels en tussenwervelschijven aanzienlijk te verminderen.

Oefeningen om rugpijn te verlichten kan het proces van de behandeling van rugklachten aanzienlijk versnellen, maar kan alleen worden uitgevoerd na de benoeming van een arts.

Een competente diagnose van de verstoring van het functioneren van de rug, correct voorgeschreven behandeling en naleving van alle aanbevelingen van een specialist zal een voorwaarde worden voor snelle en effectieve pijnverlichting.

bron: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-snyatiya-bolevyh-oshhushhenij-v-poyasnitse/

Therapeutische oefeningen voor de taille: beschrijving van oefeningen, beoordelingen

Pijn in de lumbale wervelkolom veroorzaakt ziekten van het bewegingsapparaat. Manifestaties van lumbosacrale radiculitis ondervinden nogal wat problemen. Dit degeneratief-dystrofische proces van tussenwervelschijven leidt tot deze pathologische toestand.

En dit kan op zijn beurt osteochondrose veroorzaken. De kraakbeenachtige laag wordt verplaatst en uitgedund, de spinale zenuwen worden overtreden en reactief ontstoken. Dit alles veroorzaakt intense pijn, die wordt verhoogd tijdens beweging en fysieke inspanning.

In dit artikel zullen we onderzoeken hoe effectief gymnastiek is voor de taille.

Wat kan helpen?

Dergelijke pijn wordt geëlimineerd door een arsenaal aan beschikbare middelen - medicijnen, fysiotherapie, massage, manuele therapie. Maar niet alleen de genoemde therapeutische methoden kunnen helpen.

Het is noodzakelijk om speciale therapeutische gymnastiek te doen voor de taille. Dit is een verplicht element van therapie, anders is het niet de moeite waard om te rekenen op de effectiviteit van de behandeling.

Als de aanbevolen fysieke oefeningen worden uitgevoerd, zijn de volgende positieve resultaten noodzakelijkerwijs:

• De pijn zal worden verwijderd.
• Het gespierde frame van de taille zal worden versterkt.
• De tussenwervelruimten worden groter, de ingehouden zenuwen raken opgelucht.
• Bloedvoorziening en metabolisme in de wervels, zenuwen, kraakbeen en spieren van de lumbale regio nemen toe.

Dit alles zorgt voor gymnastiek voor de taille.

Aanbevelingen voor het uitvoeren van gymnastiek

Lichamelijke oefeningen worden beschouwd als een redelijk krachtig wapen in de therapie van bepaalde aandoeningen van de wervelkolom. Als ze niet te behendig zijn om uit te voeren, zal de pijn niet alleen mislukken, maar kan ze nog intenser worden. Het is noodzakelijk om te voldoen aan een bepaalde lijst met vereisten, zodat er geen verslechtering is:

• Bewegingen moeten soepel verlopen, zonder schokken en scherpe aanvallen.
• Voor de les moet een grote, lichte kamer grondig worden geventileerd. Kleding wordt zoveel mogelijk natuurlijk gekozen.
• Het is noodzakelijk om de ademhaling te beheersen: ademhaling is een oefening, uitademen is ontspanning.
• Eén element vereist ten minste tien herhalingen om mee te beginnen, daarna kunt u het aantal keren verhogen en het aantal benaderingen verhogen naarmate u zich aan de belasting aanpast.
• Als er pijn en andere negatieve symptomen zijn (misselijkheid, algemene zwakte, hoofdpijn), moeten de oefeningen worden gestopt.

Gymnastiek voor de taille wordt regelmatig uitgevoerd, op ongeveer hetzelfde tijdstip van de dag, handig voor de patiënt.

Waar te beginnen?

Anesthesieturnen kunnen worden uitgevoerd vanaf zitten, liggen, staan. Oefeningen helpen de spieren te rekken en te versterken. Maar de belasting op tussenwervelschijven is niet toegestaan.

Hoe eenvoudig en eenvoudig om de wervelkolom uit te rekken? Het is genoeg om op de dwarsbalk te blijven hangen, terwijl de krachtelementen niet kunnen worden gebruikt. De wervelkolom wordt als resultaat passief uitgerekt onder invloed van de zwaartekracht van het lichaam.

De openingen tussen de wervels worden uitgerekt, de afgeknepen zenuwen worden vrijgegeven. Vooral nuttig gymnastiek voor de rug met osteochondrose.

Vrouwen hangen aan de lat is vrij moeilijk, en niet alle mannen slagen erin. Kan de gezondheidstoestand of de leeftijd beïnvloeden.

Dan kun je op handen en arm een ​​positie innemen en ervan oefenen. Deze situatie wordt ook wel knie-elleboog genoemd.

Het spaart de wervelkolom zoveel mogelijk en voorkomt schijfverplaatsing.

Het volstaat om gewoon op handen en voeten te lopen, terwijl je je rug licht buigt. En het is belangrijk om de adem in de gaten te houden - een diepe ademhaling moet worden afgewisseld met een diepe uitademing. De lessen duren niet meer dan 20 minuten.

Wat is de gymzaal voor de taille? Hierover verder.

Welke soorten oefeningen zijn er?

Oefeningen van staan ​​zijn ook erg effectief. Dit zorgt voor een optimale gebalanceerde belasting van de spieren van de rug, de pers, de billen en de dijen. Maar het is noodzakelijk om te vertrouwen op een stevig oppervlak met je rug en heiligbeen. De muur voor dit doel is ideaal.

Je moet inademen, vervolgens je been opheffen, gebogen naar de knie- en heupgewricht. De hoek moet recht zijn.

Weersta deze positie gedurende 10 seconden, adem dan uit en laat het been zakken. Om de belasting in de toekomst te verhogen, wordt een kleine lading (1-2 kg) gebruikt.

Als het been niet gebogen is, kunt u uw rug beschadigen, dus doe dat niet.

Eerst moet je je hoofd opheffen, met behulp van de spieren van de pers om te proberen de knieën te bereiken met je handen. Voor elke inspanning wordt niet meer dan tien seconden gegeven.

Vervolgens stijgt het bekken vanuit de startpositie, wordt vastgehouden en neergelaten. Dan kun je proberen je benen te draaien, gebogen op de knieën, in verschillende richtingen, dan gaan de knieën naar de borstkas.

Dit alles wisselt af, elke oefening wordt minstens tien keer herhaald.

Je kunt ook op een stoel zitten, die een hoge rug zou moeten hebben. Rugbogen in de lagere rug en drukt tegen de rug van de stoel.

.

Dan kun je even rusten, dan moet je terug naar de oefening. Je kunt op de grond zitten, de knieën wijd verdunnen, billen om tussen de voeten te plaatsen.

.

Met een rechte rug helderen ze naar voren en heffen ze de billen van de vloer. Herhaal tien keer.

We zullen het uitzoeken, is iedereen beschikbare gymnastiek voor rug met lage rugpijn.

Wat zijn de beperkingen en contra-indicaties?

Lumbale pijn kan niet alleen ontstaan ​​door ischias en osteochondrose. Niet altijd is er een voordeel van curatieve gymnastiek, in sommige gevallen kan het veel schade toebrengen. Voor de volgende omstandigheden wordt het niet aanbevolen om de beschreven oefeningen uit te voeren:

• Tijdens de zwangerschap.
• Tuberculose.
• Maligne neoplasmata.
• Exacerbaties van ziekten van het maagdarmkanaal.
• Verwondingen van de wervelkolom.
• Nierziekte.
• Met rugpijn in het been.

Gymnastiek voor Bubnovsky voor de taille

1. Ik moet op mijn buik liggen. Op zijn beurt stijgt dan de linker en vervolgens de rechter rechte poot. Vertraagd in verhoogde positie gedurende 1-2 seconden.
2. Lig ook op de buik. In plaats van benen is het nu nodig om een ​​kofferbak op te tillen.

   Vertraging een paar seconden en keer terug naar de startpositie.

3. Ga op je knieën zitten. Haal diep adem, til het lichaam op, spreid het in de hand. Uitademen - terugkeer naar de startpositie.
4. Ga op handen en voeten staan.

   Zwaait de rechte poten naar links en rechts op en neer.

5. Ga op je rug liggen, buig je knieën. Imiteer ze door op een fiets te rijden.
6. Sta op, hef een rechte poot op en steun - een tafel, een stoel.

   Maak de torso van de romp voorzichtig naar de voet, voor zover mogelijk. Dan moeten de benen worden veranderd.

7. Ga op je zij liggen. Hef je rechte been op, houd het een tijdje vast en laat het op zijn plaats zakken. Dan moet je van kant wisselen.

Is iedereen zo'n sportschool toegestaan ​​voor rugklachten?

Contra

Ook voor deze oefeningen zijn er contra-indicaties:

• In de vroege postoperatieve periode wordt therapeutische gymnastiek niet aanbevolen. Steken kunnen breken of er kunnen andere complicaties optreden ..
• Met kwaadaardige tumoren in de wervelkolom. Met deze oefeningen zullen kankerpatiënten de situatie alleen maar verergeren.
• In strijd met de bloedtoevoer naar de hartspier. Oefeningen kunnen een plotselinge hartinfarct veroorzaken.
• Met schendingen van de bloedtoevoer naar de hersenen. Elke fysieke activiteit is gecontra-indiceerd in de pre-volwassen toestand.

Infarct en beroerte eindigen vaak in een fatale afloop, dus maak geen misbruik van deze aanbevelingen.

Algemene uitputting van het lichaam, hoge bloeddruk, hartfalen en suiker Diabetes, evenals een neiging tot bloeden, zijn contra-indicaties voor dit soort medicijnen lichamelijke opvoeding.

beoordelingen

Testimonials bevestigen dat therapeutische gymnastiek voor de taille uiterst belangrijk is. Voor klassen hoeft u geen dure apparatuur te kopen, oefeningen kunnen worden gedaan zonder van huis te gaan.

Het is belangrijk om in genezing te geloven, en het lijkt alsof je regelmatig oefent. Maar om negatieve gevolgen te voorkomen, is het beter om een ​​arts te raadplegen voordat u met de oefeningen begint.

Hij zal een onderzoek voorschrijven, op basis waarvan je de oorzaak van pijn in de onderrug kunt bepalen.

bron: http://.ru/article/316643/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnitsyi-opisanie-uprajneniy-otzyivyi

Oefeningen voor rugpijn, hun types en prestatieregels

De therapeutische gymnastiek voor rugpijn is zeer effectief en wordt de beste aanvulling op de traditionele medicijnen en procedures.

Na het einde van de behandeling ondersteunt de voortzetting van de oefeningen de wervelkolom in een optimale conditie: het versterkt het gespierde skelet, breidt de intervallen tussen de wervels uit en versterkt de bloedcirculatie.

De enige voorwaarde is dat de oefeningen individueel moeten worden gekozen en dat de techniek van de uitvoering correct moet zijn.

Soorten oefeningen

De gymnastiek voor de taille wordt uitgevoerd in rugligging, staand of zittend, gericht op het versterken van de spieren en het strekken van de rug. De belasting op de tussenwervelschijven neemt af met rekken: compressie actie (rennen, springen) moet worden vermeden.

Simpele oefeningen

• Vis. De eenvoudigste manier om de wervelkolom te strekken, is op de dwarsbalk, wanneer de spanning te wijten is aan zijn eigen gewicht. Oefening is onaanvaardbaar voor ernstige pijn.
• Wandelen op handen en voeten (dwz in de knie-elleboogpositie), met een terugbuiging en diep ademhalen, niet meer dan 20 minuten.
• De benen heffen. In de staande positie kunt u de belasting van de rugspieren, buikspieren, dijen en billen optimaal verdelen. De rug en het heiligbeen rusten op de muur. Het is noodzakelijk om het been op te heffen, gebogen naar de knie- en heupgewricht (niet recht!), En houd gedurende 10 seconden.
• Zittend op een stoel met een rug. Buig in het lendegebied, steunend op de schouderbladen op de rug van de stoel. Maak verschillende afbuigingen, ontspan en herhaal de oefening.
• Liggend op mijn rug. Hef uw hoofd op, span uw buikspieren, probeer uw knieën te raken met uw handen. Niet langer dan 10 seconden bewaren.

Systeem B. Dikulja

Mensen over de hele wereld zijn bezig met het versterken van het bewegingsapparaat en het verbeteren van het lichaam.

Zodra hij, een gehandicapte persoon, die artsen als hopeloos beschouwden, niet alleen op zijn benen kon staan, maar ook veel andere mensen met verschillende rugklachten kon helpen, tot wel.

Deze gymnastiek kan beginnen met de eenvoudigste oefeningen: ze bereiden de spieren voor op het werk, verbeteren geleidelijk de bloedstroom naar de lumbale wervelkolom.

Bewegingen kunnen met of zonder speciale gewichten worden uitgevoerd, eerst één nadering, dan binnen 2-3 minuten tot drie met rust ertussen.

In de beginpositie moet je inhaleren, met de oefening - uitademing, vertraging in de extreme afleiding - gedurende 3 seconden. Oefeningen worden aan elke kant acht keer herhaald - dit wordt als één benadering beschouwd.

Een paar voorbeelden - om op de rug te liggen:

1. Draai de linkerheup zachtjes zo ver mogelijk naar links. Schouders en bovenlichaam scheuren de vloer niet af.
2. De benen worden op schouderbreedte uit elkaar gezet. Draai het lichaam langzaam naar rechts, scheur de linkerschouder van de vloer - het bekken is stil.
3. Benen worden bij elkaar gebracht, sokken op zichzelf, handpalmen op de grond. Beweeg beide benen naar de linkerkant, en doe inspanningen door de laterale spieren van de buik.
4. Benen in de zijkanten, schouderbreedte uit elkaar. Scheur de torso niet van de vloer, buig maximaal het lichaam aan de linkerkant, het bekken en de benen bewegen niet.

Doe het in een ruime en goed geventileerde ruimte. Kleding voor klassen moet de voorkeur hebben gratis, gemaakt van natuurlijke stoffen.

Je moet bewegingen soepel maken, zonder schokken, met een uniforme snelheid, elk - niet meer dan tien keer. Nadat u gewend bent geraakt aan de spanningen op de wervelkolom, kunt u de duur van de oefeningen verlengen.

De sleutel tot succes is regelmaat. Het wordt aanbevolen om gemiddeld om de andere dag te oefenen, minstens drie keer per week, maar afhankelijk van de ernst van het probleem kan de training dagelijks (1-3 keer per dag) worden gegeven.

Tips laden

Tijdens het turnen is het belangrijk om naar het lichaam te luisteren, nauwkeurig de aanbevelingen van de dokter te volgen en niet te haasten. In zo'n ernstige zaak als de behandeling van rugpijn, is het beter om gedoe te vermijden. De prioriteit is de kwaliteit van de bewegingen en uw veiligheid. En nu wat advies.

• Als te moeilijk. Er zijn begrippen als "herhalingen" en "benaderingen". Herhaling is de hoeveelheid uitvoering van één beweging. Aanpak - hoe vaak moet je deze reeks bewegingen maken. Stel dat je tien herhalingen hebt gedaan - dit is een benadering. Als een tweede nadering wordt voorgeschreven, is het nodig om er na een pauze naar toe te gaan, dat wil zeggen om uit te rusten en opnieuw tien herhalingen te doen. Je kunt het aantal benaderingen verminderen, maar alleen als je het moeilijk vindt om de oefening te doen. Het aantal geplande herhalingen kan niet worden verminderd.
• Als het te gemakkelijk is. Dezelfde tip: verander het aantal herhalingen niet, want het is optimaal voor het corrigeren van de rugspieren. Maar u kunt gewichten toevoegen met behulp van bijvoorbeeld halters, evenals gewichten en rubberen bandages. Dit is belangrijk, omdat de belasting gedurende de gehele training gevoeld moet worden.
• Voor lig-oefeningen. Als het moeilijk is om het lichaam te bewegen, bijvoorbeeld, op de vloer, niet verder te verhogen het lichaam, dat wil zeggen, om onnodige bewegingen te doen. Zodat het lichaam goed glijdt, kunt u een stukje cellofaan, tafelzeil verspreiden.

Op verschillende dagen kan het anders werken: soms is het gemakkelijk om te doen, soms is het erg moeilijk. Alles hangt af van de algemene toestand van het lichaam. Als u zich ongemakkelijk voelt, is het aan te raden om de belasting te verminderen.

Contra-indicaties en mogelijke beperkingen

Alle onderdelen van de sportschool moet worden gekozen arts, zoals in één geval, kan oefening indrukwekkende voordelen voor de gezondheid te geven, en de andere zal volledig worden gecontra-indiceerd.

Het is onmogelijk om oefeningen te doen met pijn in de lendenen bij dergelijke ziekten en aandoeningen:

• ;
• duizeligheid;
• trauma van de wervelkolom;
• ;
• Gastro-intestinale aandoeningen in de acute fase;
• hoge bloeddruk;
• hartfalen;
• diabetes mellitus;
• neiging tot bloeden;
• tuberculose;
• oncologische ziekten;
• zwangerschap.

Sommige van deze ziekten en aandoeningen veroorzaken ook lumbale pijn. Daarom is het belangrijk om een ​​volledig onderzoek te ondergaan voordat een bepaald aantal oefeningen is voorgeschreven (anders wordt het niet aanbevolen).

De meest voorkomende fout is om een ​​arts te bellen als rugpijn moeilijk te verdragen is. Tijdig medische zorg zal uw tijd, moeite besparen, het verbeteren van de kwaliteit van leven, en oefeningen voor de onderrug zal een betrouwbare wapening in uw herstel te worden.

ontkenning

De informatie in de artikelen is alleen bedoeld voor algemeen gebruik en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor therapeutische doeleinden.

Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut).

Raadpleeg eerst uw arts om de exacte oorzaak van uw gezondheidsprobleem te weten.

bron: http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-boli-v-poyasnice-ikh-vidy-i-pravila-vypolneniya.html

Osteochondrose: opladen en voeding - verlicht de pijn in de rug

Rugpijn- een echte gesel van moderne mensen! Dit symptoom is een teken van vele ziekten. echtermet osteochondrosePijnaanvallen kunnen zo scherp zijn dat ze een persoon zelfs de kans ontnemen om te bewegen.

Tegelijkertijd komt een groot aantal mensen de risicozone binnen. Dat is waarom je moet weten hoe te faciliterenrugpijn met osteochondrose, omdat het op tijd zal helpen om de pijnlijke gevoelens voor jezelf en de mensen om je heen te verwijderen.

Groeten, vrienden en lezers van onze blog!

Ga weg, de pijn!

Mijn vrienden, bij de eerste symptomen moeten worden geloosdwervelkolomen neem een ​​buikligging aan. Het is belangrijk om een ​​pose te kiezen die de pijn vermindert. Voor het gemak kunt u rollen en kussens gebruiken. In dit geval moet het bed voldoende stijf zijn.

Zachte motormodus helpt het effect op de rug van het eigen gewicht van de persoon te verwijderen. In de aanwezigheid van overgewicht kan een dergelijke belasting behoorlijk significant zijn.

Natuurlijk begrijpen we allemaal dat je met intense pijn medisch advies moet inwinnen bij een arts die medicijnen voorschrijft.

De beste optie als u pijn in de rug is contact opnemen met een specialist, een chiropractor, het verlicht snel de onaangename symptomen.

Als dit niet mogelijk is, gebruik danvijf bewezen eenvoudige manieren, waardoor osteochondrose thuis zonder medicatie kan worden genezen.

Ernstige pijn kan worden verwijderd met behulp van pijnstillers: een bestaand huis of pijnstillende niet-steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen.

.

Als het medicijn niet binnen een uur werkt, moet u een krachtige remedie nemen: diclofen, trigan, solpadein. Ook helpt de inname van spierverslappers, die spierspasmen verlichten.

.

Wanneer de pillen niet helpen, of als er een langdurig pijnsyndroom is, kan de specialist pijnstillers voorschrijven. Ze verlichten snel de pijnlijke gewaarwordingen in de rug, verlichten ontstekingen.

Bij acute pijn hebben extra voorgeschreven injecties van B-vitaminen, die de activering van metabolische processen bevorderen, een positief effect op de zenuwuiteinden.

Neem de rug in je handen

Behandeling van osteochondrose begint met medicamenteuze behandeling. Maar vergeet niet, mijn liefste, dat alles in onze handen ligt, inclusief de rug!

Dus, zodra je de kans hebt om een ​​beetje te bewegen, begin... kruip en doe de oefeningen.

Ga op je knieën staan, je handen liggen op de vloer, je lichaam wordt op de grond neergelaten. Door de ene en de andere hand afwisselend aan te trekken, de knie gebogen naar de knie te trekken, door de kamer vooruit te gaan en op handen en voeten te kruipen.

Voor de volgende oefening, mijn vrienden, moet je 'op handen en voeten' zijn, een nadruk op je knieën en handen. Bij de inademing, buig voorzichtig in de taille, bij uitademing langzaam gebogen rug, kin naar lager naar de borst.

Probeer beide oefeningen om te begrijpen hoe je de pijn in je geval kunt wegnemen. En om de lumbale wervelkolom te herstellen, moet je lichamelijke opvoeding een deel van je leven maken.

Leren van onze fouten

Nadat u het acute pijnstadium hebt doorlopen, is het belangrijk om uw fouten te realiseren, die de oorzaak zijn geworden van de ontwikkeling van osteochondrose.

Als het moeilijk is om te vechten met leeftijdsgebonden veranderingen, verwondingen aan de wervelkolom of erfelijke factoren, dan Om een ​​sedentaire levensstijl, een onjuist dieet en afvallen te veranderen - dit zit in onze power!

Mijn lief, begin met de eenvoudigste -met voedsel. Er zijn minstens tien essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor een gezonde wervelkolom.

.

Als je nog nooit je gezondheid hebt gedaan, begin dan met ochtendoefeningen. Zorg ervoor dat u daarin de eenvoudigste oefeningen voor de ruggengraat opneemt, uw rug zal u zeer dankbaar zijn!

.

Mijn advies aan u, zorg ervoor dat u minstens één massage in uw gezondheidsschema opneemt. Idealiter zou dit om de zes maanden moeten gebeuren.

overzicht

De ruggengraat is de levensas waarop het hele lichaam vasthoudt. Ik hoop echt dat dit artikel je zal pushen om je leven te veranderen, van jezelf en je lichaam te houden en dan zal het op je reageren met wederkerigheid, een sterke gezondheid en gebrek aan rugpijn.

Rationele voeding, regelmatige lichaamsbeweging, massage en alternatieve geneeskunde - doe dat tenminste iets voor jezelf, voor je lichaam en het zal je vele jaren dienen met geloof en waarheid, zonder te storen pijnen.

Op deze belangrijke opmerking maken we het artikel af, in de volgende bespreken we hoe,hoe osteochondrose van de taille te behandelen.

Vaarwel aan jou, lezers en vrienden van mijn blog. Ik hoop dat je geabonneerd bent op de updates.

thuis

bron: http://mamaalay.ru/sposob-dlay-spine/

Rug- en nekpijn, oorzaken, lumbale gymnastiek

Osteopathie is een nieuw voor ons land, maar zeker een zeer vooruitstrevende medische richting.

Bevoegde osteopaten, met kennis van neurologie en orthopedie, kunnen snel en correct een diagnose stellen door er achter te komen de ware oorzaken van een bepaalde ziekte, en ook met de hulp van complexe therapie zullen helpen bij het omgaan met het pijnsyndroom en winnen ziekte.

De invloed van de arts op het menselijk lichaam is uiterst zachtaardig.

De handen van osteopathische artsen lijken op de handen van een liefhebbende moeder, omdat ze "luisteren" naar het lichaam van de patiënt, voel zijn beweging, ademhaling en bloedcirculatie, merk de kleinste discrepanties en onevenwichtigheden op lichaam.

Bij osteopatische behandeling worden de verhoudingen tussen de gewrichten van de botten en spieren die door de natuur zijn neergelegd hersteld, en dit draagt ​​bij aan de ontwikkeling van een correcte en sterke houding, corrigeert de reeds bestaande stoornissen van het bewegingsapparaat inrichting. Bovendien heeft een dergelijke behandeling een harmoniserend effect op het vaatstelsel, het zenuwstelsel en de inwendige organen van de mens.

De osteopathische techniek is zeer mild en zachtaardig, en is geschikt voor zowel jonge kinderen als volwassenen.

Naast problemen met de wervelkolom zijn volwassenen ook geschikt voor osteopathische behandeling van migraine en andere vormen van hoofdpijn, vegetatieve vasculaire aandoeningen dystonie; bij schoolkinderen - epilepsie, enuresis, buiging en scoliose, verhoogde vermoeidheid, rusteloosheid en onoplettendheid in de klas, slecht academische prestaties, evenals hoofdpijn; bij jonge kinderen - een schending van spiertonus, ontwikkelingsachterstand, verhoogde prikkelbaarheid en gedragsstoornissen.

De handen van de osteopaat kunnen veel voor de patiënt betekenen.

En wat kunnen we letterlijk en figuurlijk met onze eigen handen doen om de gezondheid van de wervelkolom te behouden? Journalist Yelena Yegorova spreekt met een osteopaatarts in Sint-Petersburg, een neuroloog voor kinderen, een chiropractor, Igor Shishin.

- Een persoon kan genoeg doen. Allereerst moet gezegd worden dat de menselijke wervelkolom een ​​orgaan is dat redelijk rationeel gerangschikt is.

Hij heeft een vrij grote veiligheidsmarge, maar tegelijkertijd is hij gemakkelijk kwetsbaar en kwetsbaar.

.

Op onze rug worden verschillende fysieke overbelastingen, stressvolle situaties, langdurig werken, overgewicht en afwezigheid van fysieke oefeningen weerspiegeld.

.

De grootste belasting in ons dagelijks leven valt op de lumbosacrale afdeling. In het begin kunnen onaangename gevoelens in het lumbale gebied het gevolg zijn van spinale congestie, overstrek van ligamenten of spierspasmen.

Als je de pijnlijke onderrug in de tijd niet inschakelt, kan de pijn gaan naar een chronische vorm - chronische spit (lumbale lumbago), en op het einde, met een langdurige overmatige belasting, geeft de ruggegraat het op - acute pijnen verschijnen, ischias.

Lage rugpijn kan echter van een andere aard zijn.

Bijvoorbeeld met een ziekte van de blaas, prostaat, met vleesbomen of met een chronisch ontstekingsproces in de aanhangsels van pijn worden gereflecteerd, of, met andere woorden, overgedragen van deze delen van het lichaam naar de lumbale regio de wervelkolom. Bovendien kan rugpijn worden verergerd door vermoeidheid of stress.

- Radiculitis, veel mensen kennen het niet door geruchten. Hoe jezelf te helpen met radiculitispijn?

- Natuurlijk moet je niet zelf diagnosticeren. Als u echter al met radiculitis is gediagnosticeerd en u begrijpt dat de pijn die is begonnen een exacerbatie van deze ziekte is, doe dan het volgende. Ten eerste is het goed om 's nachts mosterdpleisters te plaatsen of een papillaire pleister aan te brengen.

Kuznetsov's naaldstickerheeft tegelijkertijd een irriterend en storend effect, verbetert de circulatie van bloed en energie in het lichaam, verhoogt de immuniteit van het lichaam. Het effect is vrijwel hetzelfde als de actie van een puntmassage.

Er zijn effectieve zalven met slangengif (viprosal) en bijengif (apizatron, virapine), maar het moet worden opgemerkt dat op hen kan een allergische reactie van het lichaam zijn, en ook mogen ze niet worden gebruikt voor diabetes, nier- en leveraandoeningen, met zwangerschap.

Ik moet nogmaals benadrukken dat de juiste diagnose voorop staat. Voor ernstige langdurige pijn in de onderrug, is het noodzakelijk om een ​​bevoegde op dit gebied te raadplegen zo snel mogelijk - een neuroloog-osteopaat.

- Hoe lage rugpijn te voorkomen die samenhangt met de conditie van onze wervelkolom?

- U moet zich constant houden aan een aantal eenvoudige regels die uiteindelijk uw goede gewoonte zullen worden:

• Hef zware dingen op door de kniegewrichten te buigen, niet de rug.
• Draag geen gewichten, vooral niet in één hand. Gebruik trolleys of verdeel het gewicht gelijkmatig over beide handen.
• Til de lading niet op in combinatie met een scherpe bocht van de romp (draai de wervelkolom niet).
• Paul Bragg zei ook dat de belangrijkste oefening voor de wervelkolom een ​​goede houding is. Probeer precies te staan ​​en te lopen met een normale fysiologische houding. Houd tijdens het lopen je hoofd recht, kijk niet onder je voeten (in de zin van rechtop aan je voeten). Het is ook wenselijk tijdens het lopen om in de buik te trekken en niet om de billen uit te steken, omdat alleen in dit geval de normale lumbale wervelkolom van de wervelkolom overblijft.
• Je schoenen moeten comfortabel zitten, bij voorkeur op een lage hak. Een hoge hak veroorzaakt een verschuiving in de positie van het bekken, wat leidt tot een spanning in de achterste groep bekkenbodemspieren, wat kan leiden tot ernstige pijn langs de heupzenuw.
• Als u een zittend beroep hebt, moet u een stoel kiezen zodat uw voeten precies op de vloer staan, terwijl de kniegewrichten zich ter hoogte van de heupgewrichten bevinden. Het is ook raadzaam om een ​​klein kussen of kussen onder de taille te leggen.
• Slaap beter op een elastische matras.
• Wanneer u lang zit moet u regelmatig uit uw stoel opstaan ​​en 5-10 verlengingen doen gedurende 10-20 seconden, met uw handen voor taille (met andere woorden, opwarmen als je ongemak voelt, maar niet abrupt, soepel: de romp van het lichaam, cirkelvormige bewegingen van het hoofd in de nek en zo verder). Het is ook wenselijk dat u, zittend op een stoel op uw werkplek, regelmatig verschillende hellingen naar voren maakt, terwijl uw hoofd de knieën moet raken.
• Het is noodzakelijk om de spieren van de rug en de buik systematisch te versterken met behulp van een reeks speciale fysieke oefeningen. Het feit is dat de zwakte van deze spieren ertoe leidt dat de fysiologische lordose (afbuiging) van de lumbale regio wordt verergerd, wat "uitglijden" veroorzaakt één wervel ten opzichte van de andere, wat op zijn beurt leidt tot overbelasting van de spieren en ligamenten in dit gebied, waardoor pijnlijke gevoel.

- Veel mensen lijden aan aandoeningen in de thoracale en cervicale wervelkolom. Wat veroorzaakt deze pijn?

- Vaak is er thoracale radiculitis of intercostale neuralgie - deze pijnen, zoals in het geval van lumbale radiculitis, zijn geassocieerd met de overtreding van de zenuwwortel.

vaak behandeld met periartritis periartrose, gekenmerkt door brandende pijn in de schouder, nek en armen, gebrek aan beweeglijkheid van het schoudergewricht en gevoelloosheid in het schoudergebied.

Cervicale spondylose ligt op de loer voor degenen die regelmatig voor een lange tijd zitten te bukken - in dit geval Pijn en gevoelloosheid in de nek van de nek en schoudergordel worden gevoeld zowel tijdens beweging als wanneer ze onbeweeglijk zijn poses.

- Wat kunt u adviseren voor de preventie van pijn in de thoracale en cervicale wervelkolom?

• Het is uiterst belangrijk om hypothermie uit te sluiten, in vocht en tocht te blijven.
• Het is raadzaam om elke week naar de sauna te gaan: in een Russisch stoombad of sauna.
• Lig niet op een hoog kussen terwijl u slaapt, leest of televisie kijkt, omdat dit kan leiden tot verplaatsing van de wervels in het cervicale gebied.
• Maak geen plotselinge opstond uit het bed - het moet voorzichtig worden opgetild, met de steun van de handen.
• Raak niet betrokken bij traumatische sporten zoals voetbal, hockey, boksen, vechtsporten. Onlangs kwamen specialisten tot de conclusie dat tijdens de run, de schijven van de wervelkolom en de knie menisci geleidelijk vervormden, evenals het ligamenteuze apparaat van de wervelkolom en gewrichten is gewond.
• Periodiek is het nuttig om cursussen van klassieke massage en osteopathische behandeling uit te voeren.

- Het verloop van de osteopathische behandeling bestaat, in principe, uit 5-7 sessies, in gevallen van ernstige aandoeningen - uit 10 sessies. Hoe lang duurt de osteopathische sessie en hoe vaak moet ik kuren van osteopathische behandelingen herhalen?

- Eén sessie duurt 45-50 minuten. In geval van ernstige problemen (Schmorl's hernia, milde vormen van hersenverlamming) moet het verloop van de behandeling elke 3-4 maanden of zes maanden worden herhaald.

Als er geen grote problemen zijn of de behandeling werd uitgevoerd in verband met het trauma, dan is het niet nodig om de behandeling te herhalen, na zes maanden of een jaar, ga gewoon naar de osteopaatarts voor een onderzoek.

wens:

"Wees altijd in goede vorm." Turnen, zwemmen, fietsen. Zorg voor je ruggengraat, en het zal je lang blijven doen!

Opladen voor de tailleDeze eenvoudige reeks oefeningen om de lumbale wervelkolom te versterken, doet elke ochtend en avond. Ga op je rug liggen, leg afwisselend dat recht, dan de linkerknie naar je borst, terwijl je je voet in deze positie houdt gedurende 5-7 seconden. Doe deze oefening 5 keer met elke voet. Buig in buikligging de spieren van de buik en billen zoveel mogelijk, terwijl je zo veel mogelijk je rug naar de grond drukt. Houd deze positie 5-7 seconden vast. Herhaal de oefening 5 keer. De startpositie ligt op de rug; een been is uitgestrekt, de ander is gebogen aan het kniegewricht, de voet rust tegen de grond. Til het langwerpige been langzaam op en houd het 5-7 seconden vast in deze positie. Verander je benen en herhaal deze oefening. Doe deze oefening 5 keer met elke etappe. De startpositie - liggend op de rug, beide benen zijn gebogen op de knieën en rusten tegen de grond. Breng langzaam je hoofd omhoog zodat je kin je borst raakt, terwijl je je knieën aanraakt met je handen. Houd deze positie 5-7 seconden vast. Herhaal 5 keer. Ga op de grond zitten, de benen strekken zich recht uit, met de handen op het onderste derde deel van de knieën. Leun naar voren en pak je tenen. Blijf in deze positie gedurende 10-16 seconden. Herhaal de oefening 5 keer. Liggend op je buik, til je afwisselend een been op, dan het andere recht, niet gebogen aan het been van het kniegewricht. Til elk been 5-7 keer op.

Raadpleeg een arts voor het gebruik van medicijnen en niet-medicijnen!

bron: http://zdor-pit.ru/zabolevanii/boli-v-spine/