Grote buik en zijkanten: hoe je vetafzetting in een korte tijd thuis kunt verwijderen

Vrouwen en mannen borg vetreserves komt het meest voor op de buik en flanken. Dit verwent het uiterlijk, verslechtert de gezondheid en maakt je enorm zorgen en zorgen.

In feite, verwijdert u de buik en heupen in hun eigen huis is mogelijk als de aanpak van het oplossen van het probleem uitgebreid en gezien de werkelijke oorzaken van obesitas en de toename van het onvrijwillig gewichtsverlies.

verwijderen Kan een korte tijd om buikvet en de zijkanten te verwijderen

Houd in gedachten dat het hangt allemaal af van de ernst van het voornemen om dun en slank te worden! Opgemerkt dient te worden dat in de woning van het vasten natuurlijk de maag slappe heupen kan verwijderen, maar na de terugkeer naar het normale leven en dieet gewicht snel terug te keren.kijk

Laten we op een eenvoudige, veilige methoden voor het verminderen van het gewicht en vormen naar normaal. Er zijn eenvoudige oefeningen ontwikkeld om de buik en zijkanten van het huis schoon te maken. Door ze te combineren met een competent gekozen dieet, zult u snel het resultaat bereiken.

Simple aanbevelingen voor "wesp" taille:

1. Maak je geen zorgen, vermijd stress. Hierdoor het lichaam ophoopt cortisol, het hormoon verantwoordelijk voor de groei van de maag, zijkanten van lichaamsvet.
2. Drink minder alcohol, vooral bier. De alcoholische dranken zijn vele hormonen die provoceren aan de zijkanten, abdominaal vet accumulatie.
3. Eet minder vette, calorierijk voedsel. Bereid maaltijden met groenten rode en groene kleuren, ze zijn niet schadelijk voor de maag of de zijkanten.
4. dagelijkse inname van minstens 2-2,5 liter water.

De meest effectieve manier om de zijkanten en de buik man

reinigen dient te worden opgemerkt dat de vertegenwoordigers van de sterke geslacht om dit probleem makkelijker op te lossen, is het makkelijker om gewicht te verliezen.

Eerst moet je slechte gewoonten uitroeien. Zorg ervoor om te beginnen met sedentaire leven te leiden, en thuis om te leren hoe de oefeningen voor de buik en flanken te doen. Een ander zeer belangrijk punt zal de normalisering van de darmfunctie en de overgang naar een evenwichtig dieet. Met deze modus alle onnodige vanaf de zijkanten, buik u heel snel nemen.

Wat is de juiste voeding nodig

Maak een dieet, die zal worden gedomineerd door voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten. Het volume van de gebruikelijke porties vermindert met ongeveer 30%.Drink elke ochtend een glas koud stilstaand water, ontbijt na 40 minuten. Laat je menu gebakken, gestoofde, gekookte voedingsmiddelen bevatten. Kies de groenten waarin weinig zetmeel zit. Als je avondeten had, ga dan niet minstens drie of vier uur naar bed. Wekelijkse menuoptie:

1. Kook 2 eieren voor het ontbijt. Eet een grote tomaat, drink natuurlijke yoghurt of ongezoete koffie.'S Middags een fruitsalade, gekookt rundvlees met champignons bereiden. Diner - aardappelpuree, erwtensoep. Ontbijten met groenten met een kleine gekookte kippenworst, koffie. In de middag, leg de aubergine met noten, eet een plakje kipfilet, yoghurt. Neem 's avonds een hap van gekookte vis of runderlever, drink compote.
2. Ochtend: auberginekaviaar, een klein gedeelte van boekweitpap, sap. Dag: bonensoep, plakje zalm, grapefruit. Avondmaal: bieten met magere olie, gekookte eieren, sap.
3. Ontbijt: krabvlees met kruiden, havermout, thee. Lunch: kipfilet met gestoofde champignons, kruiden, tomatensap. Diner: fruit en kaas.
4. Eet 's morgens gekookte kipfilet, een paar eieren. Het dagmenu is rundvlees met groenten. Breng 's avonds je kippenvleugels aan de kook en neem bovendien kaas en yoghurt.
5. Ontbijt: gekookte vis, rijstversiering, koffie. Lunch: gekookte aardappelen met bonen. Diner: risotto, groentesalade, kaas, groene thee.
6. Ochtend: maïs en gekookte kip, sap. Dag: Spaghetti van harde tarwe, gekookte vis. Avond: gebakken kipfilet, verschillende soorten fruit, hors.

Oefeningen voor de buik en zijkanten: complex

Overweeg de gymnastiek voor de buik:

1. Leg op de mat liggend met de handen op de achterkant van het hoofd. Hef je benen op, buig je knieën. Linkse elleboog strekt zich uit naar het rechterbeen, belast de buik en vice versa. Herhaal oefening minstens 25 keer.
2. Wees stabiel. Aan de rechterkant, draag het gewicht, de linkerbeenbocht, trek omhoog naar de buik. Blijf daar staan ​​en til afwisselend uw rechter- en linkerhand een halve minuut op. Doe de oefening op het tweede been.
3. Draai de pers tijdens het optillen van de romp en gebogen benen. Probeer de positie zo lang mogelijk vast te houden. Maak de maag stevig vast en voer de oefening uit met een maximaal aantal benaderingen.

Side-oefeningen:

1. Voor elk handig geval, spring het touw thuis, draai de ring. Het is nuttig voor de buik, zijkanten.
2. Ga op je knieën, leun op je handen, buig je rug. Maak 15-20 sterke scherpe mahov elke been.
3. Ga op het tapijt liggen, knijp tussen de knieën door een kleine bal. Laat je benen op hun beurt op de grond zakken aan beide zijden. Doe de oefening 30-35 keer.

Hoe een bierbuik te reinigen: video

Houd er rekening mee dat de opeenhoping van vet veroorzaakt door overmatige consumptie van bier een acuut probleem is voor veel mannen. Als dit relevant voor u is, bekijkt u de video over de meest effectieve manieren om het op te lossen. U zult ontdekken welke oefeningen worden aanbevolen om te presteren om de bierbuik en -zijden thuis of in de fitnessclub schoon te maken, maak kennis met alternatieve methoden voor figuurcorrectie.

Als een vrouw snel vet van de buik en zijkanten van de

verwijdert Meisjes worden vaak geconfronteerd met vergelijkbare vormveranderingen, vooral in de postpartumperiode. Als het probleem u niet is gepasseerd, onthoud dan beter welke oefeningen u moet doen om uw maag en zijkanten te reinigen. Fysieke cultuur, gecombineerd met een gemeten dieet, zelfs thuis, zal zeker het verwachte resultaat opleveren. Met enige moeite kunt u thuis de uitstekende zijkanten en maag in minder dan een maand verwijderen.

In acht te nemen dieet

Wekelijkse rantsoenoptie voor vrouwen:

Ontbijten met toast met yoghurt. In de middag eet je een koolsalade met komkommer en paprika, 150 gram rijst. Diner: 0,1 kg gekookt kip of rundvlees, gebakken aubergine, appelsap.

Ochtend: magere kwark, sap. Dag: 100 gram gekookt vlees met dezelfde hoeveelheid rijst. Avond: gehakte groenten, gekruid met mager olie, tomatensap.

Ontbijt: 100 gram gekookte kalkoen, groene thee. Lunch: gekookte of stoomvis - 150 g, kool met ui, erwten. Diner: rijstepap, een grote appel.

Eet 's ochtends 0,1 kg gekookt kalfsvlees, drink een zwakke koffie. Maak 's middags een groentesoep met een boterham. Kook 's avonds rijst en 150 gram kipfilet.

Ontbijt met magere kefir met toast. Tijdens de lunch eet een paar gebakken aardappelen, geraspte wortelen met magere zure room, 180 gram gestoomde vis. Dineer met een salade met tomaten, paprika's, komkommers en gekookt kalfsvlees.

Ochtend: één ei, twee havermoutkoekjes, kruidenthee. Dag: 0,1 kg gekookt kalkoen, Fig. Avond: kip, gestoomd met fruit.

Ontbijt: 100 gram harde kaas, toast. Lunch: groenten, rijst. Diner: 200 g gekookt rundvlees, salade met kool, komkommers.

om de resultaten van dit dieet te consolideren, moet je blijven eten:

1. moet veel fruit en groenten te eten.
2. Van gefrituurd voedsel, snoep, gebakken goederen zal moeten worden afgestaan.
3. Alcohol moet worden uitgesloten of beperkt.
4. Drink veel vloeistoffen.
5. Probeer een dieet te maken zodat je elke dag alle verbruikte calorieën verliest.
6. Zorg voor meer inspanning bij het trainen voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten. Fysieke cultuur zal al het overbodige verwijderen en de figuur in orde brengen.

Oefeningen voor het verliezen van gewicht voor de week

effectieve lessen die u zullen helpen hoe de buik en heupen in het huis te verwijderen voor een korte tijd, en trek de vorm als geheel:

1. Get hulahup - een speciaal soort fitnessapparatuur met ballen aan de binnenzijde. Verdraai het vaak, en verhoog geleidelijk de tijd van een halve minuut tot een kwartier. Verwijder de maag en de zijkanten van het meisje thuis is gegarandeerd om deze oefeningen te helpen.
2. Met handen gedrukt om de band op je rug liggen, til de eerste linker voet, dan rechts, dan beide samen. Hoe meer tijd u de oefening uitvoert, hoe beter.
3. Download de pers. In liggende positie, met rechte of gebogen benen, leg je je handen op je borst. Hef het lichaam op tijdens uitademing, inhaleer lucht, laat vallen. Geleidelijk aan, kunt u de techniek van het doen van de oefening bemoeilijken. Sleep bijvoorbeeld in één keer met je lichaam en benen. Dit geeft de maximale belasting van de buik.
4. Ga liggen, buig je knieën, til je bekken op en laat je buik zakken. Doe de oefening 50 keer.
5. Ga op handen en voeten. Bij een uitademing draai je een buik of maag aan tot een ruggengraat. Over inspiratie, ontspan je spieren en buig je rug zo veel mogelijk. Als je overweegt om de maag in een week schoon te maken, maak dan drie keer per dag een training. Het resultaat zal heel snel komen, een platte buik zal direct zichtbaar zijn op de foto.

Hoe om gewicht te verliezen in de buik en flanken postpartum

Elke nieuwe moeder wil om terug te keren naar de vorm van het cijfer nadat haar kind geboren was. Verwijder de uitstekende buik met de zijkanten om te oefenen, wat gemakkelijk thuis kan worden herhaald. Bekijk een video waarin de expert het opladen laat zien. Na het bekijken, wordt het duidelijk dat postpartum verandert in de buik, zijden - dit is geen reden voor paniek, maar een oproep tot actie.

Zie dan hoe buikvet na de bevalling thuis

Eenvoudige tips voor taille

cijfer zal niet sportief en slank zijn, als niet aan de orde te verwijderen. Het is veel gemakkelijker om vorm te houden dan het lijkt. Hier zijn enkele tips die het slanker maken.

Motivatie en attitude

Er is altijd een reden dat de aandacht zou afleiden van hemzelf, zijn geliefde. Of het nu gaat om het avondeten of het verzorgen van het gezin. Maar je kunt altijd je "pijnpunten" vinden, knoppen die het updatemechanisme activeren. Dan motiveert u zichzelf?

De belangrijkste motivatie is dat de dikke buik gevaarlijk is voor de gezondheid. Ontwikkelt vervolgens spataderen, kanker is mogelijk, stofwisselingsstoornissen, hartaandoeningen.

Zeker in de kast is er iets moois - of het nu een jurk of jeans is die ooit klein werd. Het doel van afvallen is om kleding weer "op een figuur zitten" te maken.

"Ik wil iedereen verbazen met mijn look in een zwempak!".Op het strand, wanneer elke centimeter van het lichaam( met zeldzame uitzondering) open staat voor het zien van buitenstaanders, wil je er altijd perfect uitzien en bewonderen, boeien, fascineren. Bovendien vergelijkt de man de verschijning van de geliefde met de vormen van andere schoonheden. En aanvallend, als de vergelijking niet in het voordeel van zijn vrouw is.

Vaak leidt een scheiding met een naaste tot een set van overgewicht. Dan moet je jezelf in vorm krijgen, alleen al omdat het leven doorgaat. Immers, zeker surround slimme, mooie, succesvolle mensen, voor wiens aandacht het de moeite waard is om voor te vechten. En de uitstraling hierin zal helpen.

Er zijn zeker honderden andere redenen waarom je aan jezelf zou moeten werken.

Imaging is belangrijk. Om dit te doen, heb je een goede jurk nodig, een foto van het strand met gebruinde gelooide mensen, of een portret van een filmster( vriend of vijand) wiens figuur ervoor zorgt dat afgunst op een opvallende plaats wordt gezet. Zo'n psychologisch apparaat laat je het doel niet vergeten.

Rational Nutrition

Zonder gezonde voeding is het moeilijk om de gestelde doelen te bereiken en voor de meeste mensen met figuurproblemen is dit onmogelijk. Hiervan en je moet beginnen.

Zoals hierboven vermeld, groeit de maag als gevolg van een onevenwichtige voeding en een overtreding van de darmmicroflora.

Welke producten worden dik?

Culinaire taboes die gevaarlijk zijn voor het verhogen van het gehalte cortisol:

1. transvetten - het etiket van de producten mag geen ingrediënten bevatten zoals gehydrogeneerde plantaardige vetten;
2. diep verwerkte plantaardige en plantaardige oliën - maïs, zonnebloemolie, raapzaad( bij voorkeur gebruik room, kokosnoot, olijfolie);
3. sappen vanwege het gebrek aan vezels daarin, ze worden vervangen door fruit, groenten;
4. voedsel dat door het lichaam niet wordt getolereerd( overgevoeligheidsreacties na het eten van voedsel komen niet altijd voor, misschien slechts een milde aandoening);
5. chocolade bakken - de chocolade die erin wordt gebruikt is arm aan antioxidanten en geraffineerde suiker in overmaat;
6. Rundvlees , geteeld in industriële omstandigheden, vanwege de twijfelachtige kwaliteit van het voer voor vee, dan is er in het vlees niet genoeg omega-3 vet, maar veel verzadigd vet, dat het niveau van schadelijk cholesterol verhoogt;
7. vetvrije yoghurt met aroma's, die, in tegenstelling tot het natuurlijke product, geen levende probiotica bevat;
8. koolhydraatvoedsel met een tekort aan vezels, of "snelle koolhydraten";
9. cafeïne - met recente uitbarstingen van niveaus van cortisol, graan koffie en natuurlijke zwarte en groene thee verbranden vet en tonify;
10. sterke dranken - provoceren de afgifte van cortisol en oxidatieve processen in de levercellen.

En toch is het noodzakelijk om te weigeren van suiker, suikervervanger en om een ​​dosis zout te verlagen. Door deze voedingsmiddelen uit het dieet te verwijderen, zal het mogelijk zijn om het niveau van het stresshormoon zonder medicijnen te stabiliseren.

Welke producten zijn nuttig en krijgen geen vet van hen

En nu over welke producten nuttig zijn.

1. Griekse yoghurt .Dit gefilterde yoghurt kaas lijkt het eiwit, waarvan de honger verdwijnt lang bevat.
2. Berries .Ze verminderen opgeblazen gevoel, leveren energie, het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel, het verbeteren van de spijsvertering.
3. Eieren .Rijk, maar low-calorie, rijke voedingsstoffen ontbijt. Noten
4. ( walnoot, pistache, amandel, en anderen.).Bij matig gebruik ze te stabiliseren bloedsuikerspiegel, tegen de honger.deze high-calorie voedsel: Maar je moet voorzichtig zijn.
5. Fish .Versnelt de stofwisseling, marine rassen bevatten omega-3 vetzuren die vetverbranding te promoten.
6. Soy .Voor- verzadigen eiwitvezel. Het heeft een anti-oxidante werking.
7. Appels .Naast vezels bevatten ze pectine - een natuurlijke vetverbrander.
8. bladgroenten .Het bestaat uit vitaminen, mineralen, vezels en geneest het lichaam geeft energie.
9. quinoa , de Inca's - "gouden graan" in het Russisch - "rijst quinoa"Het product rijk aan eiwitten en vetten - 11 g respectievelijk 5 g per halve glaskorrels.
10. Avocado .Rijke twee waardevolle componenten - vezels en enkelvoudig onverzadigde vetten.

moet aandacht besteden aan voedingsmiddelen met antioxiderende eigenschappen. Zij worden erkend door de heldere kleur. Als een lekker drankje groene thee, die betrokken is bij het verbranden van vet en verlaagt de bloedsuikerspiegel."Correct" rundvlees en zaden bevatten zink binding van insuline receptoren in celstructuren. Nuttig kip, olijven, bieten, zoete aardappelen.

Waterbalans

Een van de afslankende voorwaarden - het gebruik van een voldoende hoeveelheid vloeistof. Zoals berekend wetenschappers, een dagelijkse portie water is 1,5-2 liter.

Bij de berekening van "dosis water" rekening houden met de hoeveelheid voedsel die een persoon neemt. Hoe meer een persoon eet, hoe meer hij heeft behoefte aan meer drinken. Vegetariërs hebben minder behoefte aan water. De dagelijkse dosis van water wordt berekend door de formule:

1. Dames:( 0,03 x gewicht) +( lichaamsbeweging( h) x 0,4) = watergedeelte( L).
2. Men:( gewicht x 0,04) +( lichaamsbeweging( h) x 0,6) = watergedeelte( L).

Het feit dat het lichaam krijgt weinig water, vertelt sterk uitgedrukt geur van ochtendurine.

Eenmaal in het lichaam, het water werkt als een oplosmiddel, levert voedingsstoffen naar de cellen, en reinigt ook het lichaam daaruit afleiden slakken. Wanneer

wachten op de resultaten? Toen ik gewicht te verliezen?

Het hangt af van de zorgvuldigheid en de conditie van het lichaam. Voor het beste resultaat, gebruik gewichten - sport manchetten op de polsen en enkels. Maar slechts een accessoire na de oefeningen gemakkelijk worden uitgevoerd door 15-20 keer. U hoeft niet tot 3-4 keer per week te trainen, met extra gewicht - 2-3 keer per week.

blokjes op de pers, andere relevante dagelijkse jogging( 45 minuten) en cardio verschijnen.

De eerste resultaten zijn zichtbaar na een maand. Maar om een ​​opluchting pers te krijgen, zal het langer duren.

Maar eerst moet een arts te raadplegen en zorg ervoor dat de maag blijkt niet uit de ziekte. Anders kan de intense oefening kan een contra-indicatie.

dieet, motivatie, sport - dat is een recept dat zal helpen om een ​​dunne taille te krijgen! Als u begint te oefenen in de winter, zelfs mensen met slappe lichaam in de zomer zal zijn om afgezwakt spieren van staal, platte buik en mooie bochten bogen in de taille.

Hoe de buik en heupen in de home video interval training

Ik ben het verliezen van gewicht met Catherine Kononov verwijderen. Hoe de buik en heupen thuis te verwijderen. Dit interval training om een ​​platte buik te vormen. Speciaal vervaardigde set van oefeningen om buikvet en vet aan de zijkanten zo snel mogelijk te verwijderen thuis.

Bron:

1. http: //1trenirovka.com/uprazhneniya/ v-domashnih-usloviyah / ubiraem-zhivot-i-boka-v-kratkie-sroki.html # i-7
2. http: //sovets.net/ 4445-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnikh-usloviyakh.html