Joga no skoliozes: vai es varu mācīties 2. un 3. pakāpē?

Joga ar skoliozi (1, 2, 3 grādi): vai tas ir iespējams, vingrinājumi un pr + foto un video

Skoliosis ir viens no pozas pārkāpumiem, kas negatīvi ietekmē cilvēka stāvokli kā patstāvīgu sindromu un rada papildu komplikācijas un traucējumus. Jogoterapija šajā gadījumā ir efektīva slimības ārstēšanas un korekcijas metode, piedāvājot dažādas treniņu sistēmas dažādiem mugurkaula izliekuma pakāpieniem.

Vai ir iespējams praktizēt jogu, izliekot mugurkaulu?

Jāapzinās, ka joga ir instruments, ar kuru jūs varat sasniegt pozitīvus rezultātus, bet šīs ārstēšanas panākumi tiks sasniegti, ja rehabilitācijas programma ir pareiza apkopo.

Lai nodrošinātu, ka process nav kaitīgs pacientam, jums vajadzētu sazināties ar kvalificētiem speciālistiem, kam ir medicīniskā izglītība un kas saprot visas konkrētā pārkāpuma sarežģījumus.

Jogterapija attiecas uz netradicionālām pozuālo traucējumu novēršanas metodēm, bet to pacientiem plaši izmanto.

Bieži joga tiek kombinēta ar klasiskajām, tradicionālajām medicīnas metodēm kā terapeitisku vingrinājumu.

Apvienojot vingrinājumu komplektus, jūs varat atgriezt mugurkaulu pareizā stāvoklī un stiprināt muskuļu korsetu atpakaļ, kas atbalstīs skriemeļus, novēršot skriemeļu un mugurkaula elementu pārvietošanu un rotāciju. Arī neaizmirstiet par kontrindikācijām.

Dhanurasana, sīpolu podi

e. Vingrinājumu kompleksam jāņem vērā pacienta individuālie parametri, viņa stāvoklis, slimības stadija, kā arī vienlaikus slimības, kas treniņu laikā var pasliktināties.

Vispārējie principi

Pavisam dīvaini joga ir dabisks rehabilitācijas process, kas atšķiras no citām pieejām sānu izliekuma ārstēšanā mugurkauls, jo pozitīvais rezultāts tiek sasniegts personīgajiem resursiem un nav nepieciešams papildu traucējumi. Tātad, 3. pakāpes skoliozē joga ir ļoti skaidri noteikts pasākumu kopums, kas ļauj pilnīgi atgūt vai samazināt patoloģiskā procesa sarežģītību.Parasti tradicionālās medicīnas trešās pakāpes izliekumu koriģē ar speciāliem tapiņiem, kas implantēti mugurējā daļā, un nostiprina atsevišķos elementus.

Austrumu praksē tiek uzskatīts, ka mugurkaula izliekumu no 25 līdz 50 grādiem, kas raksturo skoliozes III pakāpi, var novērst ar pareizi izraudzītu un realizētu asānu palīdzību.

Šī prakse balstās uz mācībām, ka cilvēka ķermenī ir īpaši enerģijas centri - čakras, kas nodrošina un regulē iekšējo procesu darbību cilvēka organismā.

Ja jūs pareizi ietekmējat pacienta enerģētisko potenciālu, tad viņa stāvoklis drīz uzlabosies, un slimība pāriet.

Spontānu patoloģiju ārstēšana ar jogas palīdzību balstās uz vairākiem principiem, kas izskaidro svarīgu spēku, struktūru un procesu regulēšanu organismā. Šie principi ietver:

• elpot, staigāt, stāvēt un tā tālāk, jābūt pareizai, lai ķermeņa stāvoklis neveidotu patoloģisku formu. Visiem ķermeņa orgāniem un struktūrām jābūt simetriskam attiecībā pret mugurkaula asi. Jebkurš ķermeņa stāvoklis ir pamats turpmākai darbībai, un, ja pozīcija ir aizņemta nepareizi, tad darbība negatīvi ietekmēs veselības stāvokli. Stāvot, jums vajadzētu vilkt jūsu vēderu un sēžamvietu, plaukstot plecus, atverot krūtīm un novietojot galvu un kaklu vertikāli. Sēde ir nepieciešama arī ar taisnu muguru - tas attiecas arī uz citiem poziem;
• veicot jebkuru darbību, ir nepieciešams piešķirt tai īpašu gludumu, netraucējot kustību un bez spriedzes muskuļu. Muskuļu spriedze apgrūtina kustību, radot papildu pretestību. Ja jūs nevarat pilnībā atbrīvoties no stresa, tad jums jāievieš elpošanas vingrošana, ko izmanto relaksācijai;
• Jebkādas kravas un kustības jāveic ar plakanu muguru, tā, it kā atdaloties mugurkaula.Pieejai šim procesam jābūt ļoti piesardzīgiem.

Attiecībā uz I un II izliekuma posmiem viss ir daudz vienkāršāks. Nepieciešams organizēt kompleksu un ilgstošu treniņu. Uzsvars tiek likts uz mugurkaula stāvokļa noteikšanu, lai novērstu situācijas pasliktināšanos.

Kad šis mērķis tiek sasniegts, uzsvars tiek likts uz stiegošanu un stimulēšanu saites un muskuļos, kas ir nepieciešams, lai stabilizētu mugurkaula stāvokli.

Laika gaitā, muskuļi paši līmeni atpakaļ, un ieradums saglabāt labu stāju paliks uz visiem laikiem, lai nodrošinātu ne tikai izārstēt, bet arī, lai veiktu profilaksi citas problēmas ar muguras.

Pamata pieļaujamie vingrinājumi

Kad jogas nodarbības, lai labotu izliekums mugurkaula jāstrādā saskaņā ar programmu, kas sastāv no septiņām līdz desmit vingrinājumi, kas būtu sarežģīti īstenot apmācībā katru otro dienu. Visu rehabilitācijas procesu periodiski jākontrolē ārsts, lai novērstu patoloģisku procesu pasliktināšanos vai parādīšanos. Pieļaujamie vingrinājumi ir šādi:

• sākuma stāvoklis ir uz visiem četriem. Uzsvars tiek likts uz plaušu un ceļgalu ārējo pusi, kas labi jāsakrīt ar paklāju. Leņķis starp gurniem un pleciem attiecībā pret stumbru ir 90 grādiem, kas nodrošina pareizu treniņa gaitu. Pirmajā stadijā muguru vajadzētu saliekt pēc iespējas vairāk, nospiežot sēžam uz augšu un apvienojot plecu lāpstiņus. Otrajam posmam raksturīga atgriezeniska izliešana, kuras laikā pleciem un gūžas locītavām iekšpusē un mugurā izvirzīti. Jums vajadzētu sākt izpildīt elementu piecas reizes, pakāpeniski palielinot deformāciju skaitu;

Shashankasana, zaķis rada

• veicot šādu vingrinājumu, ir vajadzīgs no vēderspējas stāvokļa, kamēr kājas jāizstirina un jāslēdz kopā. Rokas vajadzētu arī likt gar ķermeni tādā veidā, ka tie paliek ieskrējienu pie elkoņiem, un uzsvars tika likts uz palmu jānovieto pie gurnu līmenī. No sākuma stāvoklī, būtu jāņem dažas dziļas breaths, un tad, atspiedies uz rokām vajadzētu iztaisnot līdz rokas pilnībā iztaisnotu elkoni. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un veiciet vairāk dziļu elpu un izelpas. Jums jāveic uzdevums, sākot ar diviem atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot deformāciju skaitu;
• vajadzētu gulēt uz muguras, saliekt ceļus, pieskaroties grīdai ar kājām, un viņa rokas stiepjas gar stumbra. Elpošanas gadījumā mēs izvirzām ķermeni virs grīdas līmeņa, noliecoties uz apakšdelmiem un kājām, un, izelpojot, mēs atgriežam ķermeni sākotnējā stāvoklī. Liftu skaitam vajadzētu sākt no piecām reizēm;

Čakrasana, riteņu pose

• veikt nākamo elementu ir nepieciešams no stāvokļa, kas stāv uz visiem četriem. Palmām jābūt pie pleciem, un ceļgaliem jābūt gurnu līmenim. Uz ieelpošanas paceliet labo roku un kāju uz augšu, novietojot tos malā. To vajadzētu fiksēt uz dažām sekundēm paceltā stāvoklī un izstiept vienā taisnā līnijā, bet pēc tam nolaist, padarot izelpu. Tas pats, kas jums jādara, ar savu kreiso roku un kāju, veicot piecas pacelšanas.

Asana Hathi joga

Aizliegti vingrinājumi

Tā kā vingrinājumu komplekss tiek izstrādāts individuāli katrai personai, ņemot vērā viņa vispārējo veselību un smagumu slimība, ja joga tiek izmantota kā medicīnas prakse, tad vingrinājumi, kas šajā situācijā var nodarīt kaitējumu, netiks iekļauti programma.

Lai novērstu blakusparādības, jums rūpīgi joga terapijas laikā jākonsultējas ar ārstu, kas sniegs visu nepieciešamo informāciju par dažiem elementiem.

Kontrindikācijas

Ir daudz nevēlamu nosacījumu, kas padara joga klases nepieejamas, tajā skaitā:

• Slimības sarežģītie veselības stāvokļi, ko izraisa kāda slimība (onkoloģija, psihiskie traucējumi, infekcijas slimības, sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, asins slimības utt.);
• ceturtā pakāpes skolioze;
• nopietnas mugurkaula slimības, ieskaitot kausētus skriemeļus;
• ja rodas novirzes no normas galveno rādītāju (spiediena, temperatūras utt.) vērtībās utt.

Izmantojot jogu kā līdzekli, lai labotu un ārstētu slimības, kas saistītas ar mugurkaula patoloģiskajām izmaiņām, jūs varat sasniegt ievērojamus pozitīvus rezultātus.

Ir ārkārtīgi svarīgi ievērot visus ieteikumus un speciālistu ieteikumus, kas neļaus slimniekam pasliktināties.

Austrumu terapeitiskās metodes plaši izmanto, lai ārstētu un novērstu dažādas slimības, kas padara jogu par ļoti populāru un pievilcīgu dažādu kontingentu pacientiem.

• Elena Gostishcheva
• Drukāt šo

Avots: http://med-atlas.ru/spina/joga-celebnaya-vostochnaya-praktika-pri-skolioze.html

Joga ar skoliozi 3 grādi - vai ir iespējams iesaistīties un ko vingrinājumi izvēlēties, foto un video

Skoliosis ir nopietnas sekas un rada nopietnas problēmas ar ķermeņa vispārējo veselību. Šī iemesla dēļ pirmajām problēmām ir nepieciešama ātra un kvalitatīva ārstēšana.

Papildus tradicionālajām zālēm (medicīniskām zālēm un fizioterapijai) joga tiek izmantota, lai ārstētu skoliozi, kas palīdz ātri atjaunot mugurkaulu.

Neskatoties uz to, ka šī ārstēšanas metode ir neparasta, tā ir augsta efektivitāte, lai ārstētu mugurkaula izliekumu.

Kas ir skolioze un kādi ir tā cēloņi?

Skoliosis ir mugurkaula izliekums attiecībā pret tā asi. Visbiežāk šī deformācija notiek pusaudža gados, jo šajā brīdī skelets visaktīvāk aug. Slimība veidojas galvenokārt jostas un krūšu rajonā.

Slimība bieži izraisa iekšējo orgānu darbības pārtraukumu, aktivizē osteohondrozi, starpskriemeļu trūces un astiķi. Nav precīzu slimības cēloņu saraksta, bet ir vairāki galvenie faktori, kas izraisa slimību:

• traucēta stāja;
• mazkustīgs dzīvesveids;
• kalcija un citu minerālvielu trūkums;
• ievainojumi;
• iedzimtas patoloģijas;
• iegurņa kaulu deformācija.

Riska grupā ietilpst arī cilvēki ar sliktu uzturu un sliktiem ieradumiem.

Vai ir iespējams praktizēt jogu skoliozes laikā?

Pirms vingrinājumu uzsākšanas jums jākonsultējas ar savu ārstu, kurš pastāstīs, vai jūs varat praktizēt jogu skoliozes laikā un kādām slimībām ir kontrindikācijas.

Šī ārstēšanas metode ir nepieciešama pirmās un otrās pakāpes mugurkaula izliekumā. Tādā posmā ir iespējams pilnībā atjaunot dabisko stāvokli.

Kad ir diagnosticēta trešā izliekuma pakāpe, tad ir atļauts veikt nodarbības, bet stingrā speciālista uzraudzībā rezultāts parādās pēc ilga laika.

Arī stundas ir ieteicamas, ja slimību izraisa mugurkaula traumas.

Norādes un kontrindikācijas vingrinājumiem

Norādījumi nodarbinātībai ietver pirmos trīs slimības posmus un mugurkaula traumas. Bet joga ir vairākas kontrindikācijas, kurās klases ir aizliegtas, jo tas var saasināt pacienta stāvokli un nopietni kaitēt veselībai. Klases ir kontrindicētas:

• ceturtās grūtības slimība;
• sāpīgums mugurā;
• traumas galvaskausam;
• garīgie traucējumi;
• infekcijas un iekaisuma procesi;
• asins un sirds sistēmas slimības.

Arī treniņu nedrīkst veikt ar smagu nogurumu, pēc ēšanas un augsta ķermeņa temperatūra. Turklāt, ar izliekumu, ne visus vingrinājumus var piemērot. Vingrinājumu komplekss katram pacientam individuāli izvēlas ārstējošais ārsts.

Vingrinājumu komplekss dažādu veidu skoliozei

Joga no skoliozes mērķis ir atjaunot mugurkaula dabisko stāvokli, tas ir, stiprināt muskuļi no izliektas puses, stiepjas no mugurkaula, noliekot skriemeļus uz vietas un nostiprinot sasniegto rezultāts

Katra poza jāuztur tajā pašā stāvoklī vismaz 15 sekundes, pat ja treniņš ir grūti, tāpat kā vingrinājumiem vajadzētu pilnībā veikt elpošanas vingrinājumus.

Dzemdes kakla daļas izliekums

Ar kakla mugurkaula izliekumu visefektīvākie paņēmieni ir kaķa - Marjarianasana stāvoklis, tīģera stāvoklis - Vyagrasana un sienāzis Shalabsan.

Šis komplekss ļauj atjaunot muskuļu korsetu un atgriezt mugurkaulu normālā stāvoklī. Turklāt ir nepieciešams veikt galvas pagriežamu un rotējošu kustību. Efektīvs tiek uzskatīts par vingrinājumu ar nelielu lodīšu velmēšanu.

Krūšu kaula bojājums

Lai koriģētu krūšu kurvja skoliozi, ir izstrādāts daudz dažādu metožu. Vispopulārākais un ļoti efektīvs ir "sānu josla" vingrinājums.

Turklāt ir jāīsteno tādas metodes kā kaķis Adho Mukha Virsana, tas ir, varonis priekšgala, Utthita Trikonasan - izstiepts trijstūris, Virabhadrasana - varonis un Shalabhasana - pozē jūraszāles.

Vingrinājumi skoliozei muguras lejasdaļā

Joga ar muguras sāpju skoliozi daudz neatšķiras no krūšu liekuma joga. Visi vingrinājumi tiek veikti asimetriski abos virzienos. Viduklim vingrinājumi tiek izmantoti, ja ir nepieciešams griežot, izvirzot slīpo stāvokli un sēdus, kā arī novirzes, kā arī vingrinājumus uz kopēšanas.

Vispopulārākie ir tādi posteņi kā Shavansa, Uttansana, Bharadvajasana, Jan Shirsan. Šis komplekss stiprina muskuļu korsete un novērš asimetriju.

Ieteicams veikt vingrinājumus pat pēc skoliozes ārstēšanas, lai nostiprinātu rezultātu un novērstu slimības recidīvu.

Vingrojumi skoliozes ārstēšanai

Jogas vingrinājumi mugurkaula izliekumā sastāv no 5-7 vingrinājumiem, kas tiek veikti ar vienas dienas intervālu. Tie tiek turēti jau ilgu laiku un tikai speciālista uzraudzībā.

Kaķa stāvoklis ļauj atlaist muguriņu, ja vingrojumi ir tikai sākumā. Lai to izdarītu, pozīcija tiek uzkāpta uz ceļa, kur palmas atrodas uz grīdas.

Katrā iedvesmā tiek veikta novirze, savukārt astiņa galva un galva pieaug pēc iespējas vairāk. Izelpojot mugurai būtu jāuzņemas normāla poza, kā arī galvas un cokisma piliens.

Šis uzdevums jāveic vismaz 7 reizes.

.

Nākamajam vingrinājumam jums jāliek gulēt uz vēdera un izstiept kājas kopā. Rokas noliec rokas uz gurniem un saliek leņķos.

.

Katrā izelpā ir nepieciešams pacelt galvu un ķermeni, līdz jūsu rokas iztaisnojas.

Poza tiek piestiprināta diviem klusiem ieelpojumiem un izelpām, pēc kuras tā vienmērīgi atgriežas sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet aptuveni 5 reizes.

Veicot citu nodarbību, jums ir jāmaina uz priekšu un jāsāk ķermeņa pacelšana, atpūšoties tikai uz pleciem un kājām, atvelkot atgriešanos normālā stāvoklī. Veikt 7 reizes.

Uz visiem četriem locekļiem, kājas novieto augšstilba līmenī un roku plecu līmenī, tādēļ tiek veikts nākamais komplekss.

Kreisajā pusē veiciet tieši 7 reizes.

Turklāt, pacēloties uz paklāja, lai plaši novietotu kājas, pēc tam viena kāja ir iztaisnota un vēl līkumi. Tajā pašā laikā uz grīdas novieto vienu roku, bet otru velk uz augšu, galva griežas aiz rokas. Tad šis uzdevums tiek atkārtots otrādi.

Uz paklāja tiek pieņemta lotosa stāja, viena rokas noliecas un atrodas tajā pašā plecā. No otras puses, pār galvu, un plaukstas pleca daļa nokrīt uz pleca. Iedvesmošanas brīdī mugura izliekas pretējā virzienā. Pēc tam puse mainās. Veikt 8 reizes.

Gulējot uz vēdera, jums vajadzēs iztaisnot rokas un pēc iespējas vairāk saliekt plaukstām uz grīdas jostas vietā.

.

Iedvesmošanas brīdī aizmugurējās arkas, lai maksimāli izlīdzinātu rokas elkoņos. Kājas ir saliektas vienā un tajā pašā laikā, ja iespējams, kājām jābūt pieskarties galvai.

.

Pēc izelpas viņi atgriezīsies savā normālajā stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes.

Gulēšanas stāvoklī kājas gulstas uz krēsla, un ceļi ir šķīries uz attālumu, lai nebūtu neērtības. Šajā pozīcijā jums vajadzētu pēc iespējas vairāk atslābināt visas saites.

Vingrinājumu laikā ķermenim vajadzētu atpūsties. Lai to izdarītu, ieteicams elpot ar vēderu. Pēc ieelpošanas kuņģis paaugstinās, un, izelpojot, tas samazinās.

Relāciju relaksācija un elpošana ar kuņģa palīdzību uzlabo uzturvielu apmaiņu mugurkaulā.

https://www.youtube.com/watc? = XkvzhC_-p8k

Pagriežot mugurkaulu, stāvoklis ir "gulošs un kājas nokrīt uz krēsla, pēc kura tiek pacelta viena kāja, un kustības tiek veiktas ar kāju abos virzienos ar maksimālo slīpuma leņķi.

Pakļautajā stāvoklī ekstremitātēm jābūt maksimāli izstieptiem abos virzienos, un ķermeņa gar diagonāli jābūt pēc iespējas izturīgākai. Šo vingrinājumu var veikt gan mugurā, gan vēderā.

Lai noskaidrotu, vai joga var palīdzēt ar mugurkaula izliekumu, jūs varat sākt tikai vingrinājumus un uzņemt pareizo vingrinājumu komplektu.

Avots: https://MoyOrtoped.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-i-joga-pri-skolioze

Joga ar skoliozi 1, 2, 3 grādi: vingrinājumi, kompleksi

Saskaņā ar medicīnisko izpēti, puse pasaules iedzīvotāju viena vai cita iemesla dēļ cieš no mugurkaula izliekuma. Un lielākā daļa cilvēku nav nopietni par šo parādību.

Tajā pašā laikā sāpes mugurā veicina bīstamu slimību attīstību, pārtraucot citu ķermeņa sistēmu darbību. Skoliosis ir viena no visbiežāk sastopamajām mugurkaula patoloģijām.

Apsveriet jogas iespējas skoliozē.

Kāpēc skolioze attīstās?

Skoliosis ir nekas cits kā pozas pārkāpums, kam raksturīga mugurkaula izliekums. Atkarībā no izliekuma loku skaita ir trīs formas slimības: c-formas (1 loka), s-veida (2), z-formas (3).

Atkarībā no izliekuma leņķa ir izolēti 4 skoliozes posmi, sākot no lokalizācijas, tas ir jostas, krūšu kurvja, dzemdes kakla.

Skoliosa briesmas ir tādas, ka tā darbojas kā "provokators kas izraisa dažādus traucējumus un komplikācijas organismā.

.

Skolēnos, ņemot vērā skeleta straujo augšanu, slimība attīstās biežāk, bet pieaugušie nav pret to apdrošināti.

.

Galvenie iemesli, kas izraisa patoloģijas attīstību, ir zemas fiziskās aktivitātes, muguras muskuļu slikta attīstība, traumas, iedzimtas patoloģija, smēķēšana, alkohols, nesabalansēta uztura, nepietiekams kalcija deficīts - elements, kas atbildīgs par pareizu veidošanu kauli.

Slimnīcas izliekuma apstrāde ir sarežģīta. Terapijas neatņemama sastāvdaļa ir vingrošana, kuras vieglas slimības formas ietver atgūšanos smagās formās, kuru mērķis ir novērst slimības recidīvu.

Pacienti, kuri cenšas atbrīvoties no patoloģijas, bieži jautā: "Vai skolā ir iespējams praktizēt jogu?" Prakse pierāda: dažas asanas veic sistemātiski, nostiprina muguras muskuļu korsetu un veicina pilnīgu dziedināšanu no slimībām.

Joga kā efektīva mugurkaula ass iztaisnošanas metode

Praktiski mācot, jūs varat nostiprināt savu veselību visos virzienos. Joga ir noderīga muguras un mugurkaula un skoliozes gadījumā.

Visefektīvākā joga skoliojā 1. un 2. pakāpē. Kāju mugurkaula korekcija ir ļoti veiksmīga, klases mērķis ir novērst stāvokļa pasliktināšanos. Šajā laikā nav nepieciešama ilgstoša un intensīva apmācība.

Jogterapija pat trešajā posmā būtiski uzlabo pacienta stāvokli. Ir svarīgi atzīmēt, ka šo slimības pakāpi raksturo ne tikai mugurkaula izliekums, bet arī sāpes, tāpēc ir ļoti svarīgi pārvarēt sāpju sindroma bailes.

Kobra stāja

Speciālisti iesaka trenēties arī mugurkaula asu izliekumā.

Kas ir joga? Šī prakse, kas radusies senajā Indijā, veicina ķermeņa un morāles uzlabošanos un atjaunošanos.

Kāpēc joga visos posmos, ieskaitot s-formas skoliozi, ir tik efektīva? Fakts ir tāds, ka šī disciplīna ir dabisks rehabilitācijas process, kas būtiski atšķiras no tradicionālajiem mugurkaula dziedināšanas veidiem. Tādējādi joga garantē pozitīvu ārstēšanas dinamiku uz ķermeņa paša resursu rēķina.

Hatha joga ar skoliozi stiprina muguras muskuļus, neitralizē sāpīgas spazmas, normalizē iekšējo orgānu darbību, pateicoties vingrinājumiem, mugurkaulnieki iegūst iespēju stāvēt vietā un mugurkaula saites - iegūt zaudēto elastību un elastīgums.

Tomēr vislabākais risinājums būs Jens Ajengars skoliozā - vissabalansētā virzienā, kas ļauj sasniegt ideālu visu muskuļu struktūru.

Tomēr ir vērts uzskatīt, ka ārstēšana būs veiksmīga tikai labi izstrādātas rehabilitācijas programmas gadījumā.

.

Sistemātiskos pētījumos uzlabojumi ir vērojami visās jogas skolotājiem bez izņēmuma, un tie ir visaugstākie rezultāts tiek izsekots pusaudžiem, ir daudz grūtāk sasniegt atveseļošanos pieaugušiem pacientiem, bet prognozes labvēlīgs.

.

Pēc diviem regulāras apmācības mēnešiem, pat īslaicīgi (10-15 minūtes) lielākā daļa cilvēku, kas cieš no skoliozes, atzīmēt uzlabojumus, jo īpaši saskaņošanu no mugurkaula uz 30%. Jogi, kuri stundas dienā vai vairāk vilcienu uzlabo par 40%.

Kurš nedrīkst praktizēt jogu

Vai ir iespējams praktizēt jogu skoliozes laikā? Protams, atbilde ir jā. Tomēr, tāpat kā jebkura cita medicīniskā vingrošana, jogopraktikiem ir kontrindikācijas, kuras jāņem vērā, lai izvairītos no nevēlamām blakusparādībām.

Shavasan poza

Jogu nevar praktizēt, ja:

• stipras sāpes mugurā;
• saasināšanās stadijā;
• ļaundabīgi audzēji;
• sirds un asinsvadu slimības;
• infekcijas organismā;
• galvaskausa trauma;
• neirozes;
• hipertensija.

Joga ar 4. pakāpes skoliozi ir kontrindicēta.

Lai stundas būtu lietojamas tikai pirms asanas veikšanas, ko var veikt jebkurā vecumā, ir nepieciešams konsultēties ar ārstējošo ārstu.

Sākumā jums jāuzrauga pieredzējis treneris, kas palīdzēs izlabot savu stāju, nākotnē jūs varat apmācīt sevi mājās. Skatiet ātru rezultātu ar šo netradicionālo metodi nav tā vērts.

Jogs skoliozē ir ļoti nopietns process, kam nepieciešams daudz laika un uzmanības pievēršanās slimībai.

Padomi asanas veikšanai mugurkaula iztaisnošanai

Slāņa patoloģija, ko uzskata par spēcīgu čakru, pārtrauc citu ķermeņa anatomisko struktūru darbību. Lai stundas būtu efektīvas, Hatha Joga speciālisti iesaka ievērot noteiktus noteikumus:

1. Vingrinājumi jāveic pareizi, lai anatomiskās struktūras uzņemtu simetrisku pozīciju attiecībā pret mugurkaulu. Krūts ir jāizvieto, galva ir turēta vertikālā virzienā, kuņģis un sēžamvieta ir ievilkta.
2. Kustības tiek veiktas lēni, vienmērīgi, pilnīgā relaksācijas stāvoklī.
3. Posas tiek fiksētas 10-20 sekundes (atkarībā no uzdevuma sarežģītības pakāpes).
4. Pēc asāna, mugurkaula jāvelk gar vertikālo asi.
5. Joga jāapvieno ar elpošanas vingrošanu. Tas uzlabo asinsriti, vielmaiņu, mazina muskuļu sasprindzinājumu, ķermenis piepildīts ar enerģiju.
6. Eksperti iesaka apvienot jogu ar fizisko terapiju.
7. Periodiski nepieciešams atpūsties ķermenim ar elpošanas vingrinājumu: ieelpot, pacelt vēderu, pēc tam izelpot un atgriezt to sākotnējā stāvoklī.

Protams, apmācība ir jāveic sistemātiski. Disciplīna ir labākais jogas draugs, un līdz ar to arī dziedināšanas garantija.

Kādas ir asanas, kas jādara ar skoliozi?

Elastīgi asāni, neatkarīgi no skoliozes pakāpes, palīdz stiprināt muskuļus, veicina mugurkaula stiepšanu, nostiprina sasniegto rezultātu.

Tikai treneris izvēlas kompleksus, ņemot vērā individuālos parametrus, pacienta stāvokli, slimības pakāpi, vienlaikus slimības, kas var pasliktināties.

Relaksējoši krusta-plantāra asnas mazina sāpes, elpošanas ceļu - paātrina barības vielu piegādi mugurkaulam. Jums jāsākas ar visvienkāršākajām pozām.

Kad tās tiek veiktas, jūs varat sajust diskomfortu un sāpes, bet nevajadzētu apstāties, jo tā ir normāla muskuļu reakcija, kurā ir sastopamas stagnējošas parādības. Ļoti bieži stundas laikā jūs varat uzzināt, kā skriemeļi noklikšķina, un skaņas dažreiz ir ļoti skaļa.

Nav jāuztraucas - skriemeļi stāv uz sēdekļiem, nekā tie ļauj iztaisnot mugurkaulu.

Jogai mugurkaula krustu skoliozē ir sānu josla, sēklu pozas, izstiepts trīsstūris, varonis slīpumā.

Jostas skoliozes ārstēšana ar jogas speciālistiem tiek ieteikta ar dažādu deformāciju palīdzību, novirzēm atpakaļ uz plāksnītes, nogāzēs.

Sākotnēji jogas apmācības laiks skoliozes novēršanai ir minimāls, bet, tā kā vingrinājumi kļūst arvien vairāk izmantojami, to ilgums un intensitāte palielinās. Jebkura asana jāpievieno pakāpeniski.

Avots: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/ioga-pri-skalioze.html

Vai es varu praktizēt jogu, lai ārstētu skoliozi?

Mūsdienu mežacījumos lielākā daļa cilvēku cieš no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Joga skoliozē šajā situācijā kļūst aizvien populārāka. Līdztekus terapeitiskajiem uzdevumiem šodien viens no galvenajiem veidiem, kā apturēt mugurkaula izliekumu.

Jogas priekšrocības mugurkaulam

Daudzi jaunpienācēji, kas ierodas sporta zālē, domā, vai skolā skolā ir iespējams praktizēt jogu. Oficiālā medicīna neuzskata, ka tas ir veids, kā ārstēt mugurkaula izliekumu.

Tomēr pārskati par tiem, kuri bija iesaistīti jogogēterapijā, liecina par tās augstu efektivitāti.

Īpaši tas ir norādīts 1. pakāpes skoliozei, ja dabiskā veidā joprojām ir iespējams atjaunot mugurkaula anatomiski pareizu novietojumu.

.

Joga ir senā Indijas cilvēka garīgās un fiziskās sevis uzlabošanas sistēma, kuras vēsture tika uzskaitīta vairākus tūkstošus gadu. Tomēr tas nonāca pie mums no Rietumiem, kur to vairāk izmanto kā terapeitisko vingrošanu. Jogai ir daudz dažādu virzienu.

.

Iesācējiem Ijengāras joga ir laba. Tas ir viens no hatha jogas virzieniem, kur īpaša uzmanība tiek pievērsta pareizai ķermeņa muskuļu slodzes sadalīšanai.

Spiediena samazināšana uz muskulatūras tiek veikta ar palīgierīču palīdzību: koka stieņi, ķieģeļi, elastīgās jostas, veltņi, soliņi un citas ierīces.

Pareizi izraudzītiem asāniem būs šāda ietekme uz ķermeni:

• muguras muskuļu korsetes nostiprināšana, kas novedīs pie sāpju mazināšanās;
• saišu un locītavu attīstība, palielinot to elastību;
• mugurkaula simetrijas atjaunošana, tās paplašināšana, mugurkaulnieku izveidošana;
• asins piegādes uzlabošana muguras audos;
• iekšējo orgānu darbības normalizēšana;
• nervu sistēmas atveseļošanās, miega uzlabošanās.

Zinātniskās izpētes dati apstiprina jogo terapijas efektivitāti skoliozē.

Saskaņā ar vienas no tām rezultātiem, cilvēki, kuri katru dienu praktizēja vismaz 90 sekundes dienā 2 mēnešus katru dienu, izmantojot jogas palīdzību, 32% koriģēja mugurkaula izliekumu.

Un starp priekšmetiem, kuri praktizēja stundu dienā, šis skaitlis jau ir sasniedzis 40%.

Funkcijas un kontrindikācijas

Pirms nodarbības Jums jākonsultējas ar savu ārstu. Jums jāsāk sertificēta instruktora uzraudzībā.

Ieteicams to izdarīt individuāli vai nelielā grupā. Jebkurā gadījumā instruktors būtu jāzina par muguras problēmām.

Nākotnē jūs varat veikt vienkāršu vingrinājumu komplektu mājās.

Jogas prakses veidošana mugurkaula izliekumā katrai personai individuāli. grūtības ir tādas, ka nav iespējams izpildīt divus identiskus skoliozes veidus. Galu galā vienlaikus var izkliedēties no tā pareizā stāvokļa trīs plaknēs:

• frontālais;
• Sagittal;
• horizontāli.

Un viņa stāvoklis ietekmē iekšējo orgānu patoloģiju veidošanos, muguras muskuļu attīstību, ekstremitāšu kaulus. Un katrai personai šī shēma būs atšķirīga.

Galu galā ar pastāvīgu dinamisko slodzi ir ļoti grūti ņemt vērā ķermeņa īpašības. Cilvēki ar 2. pakāpes skoliozi šo praksi var veikt vienu reizi nedēļā instruktora uzraudzībā, bet tai jāpievieno asimetrija.

Uzmanīgi jābūt apgrieztiem asaniem, kad mugurkaula, it īpaši kakla daļas, ir stipra spiediena.

Ar novirzīšanos var rasties bojājumi muguras muskuļiem, turklāt tie tiek sacietēti.

Kontrindikācijas skoliozes joga terapijai ietver:

• 4. pakāpes mugurkaula izliekums;
• galvaskausa trauma;
• skeleta-muskuļu sistēmas patoloģijas akūti posmi;
• garīgie traucējumi;
• iekšējo orgānu iekaisums;
• nopietni sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi.

Dzemdes kakla skoliozes vingrinājumi

Skoliosa jogrāterapija ir vērsta uz izliektas puses muskuļu nostiprināšanu, mugurkaula stiepšanu, muskuļu un skeleta sistēmas mobilitātes attīstību.

Ir jācenšas saliekt izliektos skriemeļus. Visi vingrinājumi ir sinhronizēti ar elpošanu.

Pirms asanas veikšanas ieteicams veikt pranayama - elpošanas ceļu kompleksu.

.

Lai izārstētu dzemdes kakla skoliozi, noņemiet skavas no pleca un kakla daļas, palīdzēsim šādiem vingrinājumiem:

.

1. Mēs sēdējam uz paklāja paklāja. Rokās paņemiet mīkstu lenti un novietojiet tos uz sānu nabas līmenī apmēram 25-35 cm. Ieelpojot, paceliet augšējās ekstremitātes virs galvas.
2. Labā roka ir jālikvidē virs galvas, norādot pirkstus gar mugurkaulu. Atpakaļ jābūt pilnīgi taisnai. Ar kreiso roku paņemiet labo elkoni un viegli nospiediet. Tad uzdevums tiek atkārtots otrā pusē.
3. Pēc izelpas mēs ieliekam rokas aiz mūsu galvas, un ieelpojot mēs tos paceltu. Nākamajā izelpā mēs nomainām locekļus priekšā no mums. Vingrojumu atkārto 8-12 reizes, neaizmirstot sinhronizēt kustības ar elpošanu.
4. Labā roka aizmirst galvu pa mugurkaulu, un kreisais virziens no apakšas, lai to apmierinātu. Jums ir jāmēģina savienot pirkstus. Ja tas nedarbojas, varat izmantot kabatlakatu. Šajā pozīcijā mēs veicam 10-15 inhalācijas-izelpas ciklus.

Pie kakla izliekuma, piemēram, asanas ir īpaši noderīgas:

• kaķis (marjarianasana) poza;
• Sinheksa pozija (vyagrasana);
• sienāzis (shalabhasana).

Arī katrs iespējamais slīpums un galvas pagriešana, veic vingrinājumus ar bumbu, velmējot no viena pleca uz otru.

Uzdevumi skoliozes krūtīs

Pareiza krūškurvja novirze palīdzēs sānu joslai. Ar parasto vingrinājumu šis vingrinājums var izārstēt skoliozes sākuma stadiju tikai dažus mēnešus un būtiski samazināt muguras sāpes. Turklāt tas ir labs cilvēkiem, kas cenšas atbrīvoties no papildu mārciņas.

Apsveriet tehniku, kā ieiet sānu joslā pa posmiem:

• mēs gulējam uz labo pusi;
• taisna kreita pēda ir novietota labajā pusē;
• labā roka ir saliekta elkoņā un novietota tieši zem pleca;
• mēs uzliekamies uz elkoņa, viss ķermenis ir izstiepts taisni stīgas;
• kreisā roka pacēlās vai iederas jostasvietā;
• Zeķes ir izstieptas no sevis.

Mēs noturējam asanas vairākus desmitiem sekundes, palīdzot elpot. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

Citas noderīgas asanas krūts skoliojā:

• varonis 1 (virabhadrasana) poza;
• iegarena trīsstūra (utthita trikonasana) poza;
• skumjas (shalabhasana) pozija;
• varoņa priekšgala (adho mukha virasana);
• kaķa pozija, norādot spīles.

Vingrinājumi muguras sāpju skoliozei

Ar sakāvi jostas ieteicamās līdz sarežģītām asimetriskiem vingrinājumi uz dažādām ķermeņa pusēs. Labi fit vieglas griešanās, nogāzes, sekls novirzes atpakaļ (jūs varat izmantot veltņi).

Šeit ir neliels noderīgu vingrinājumu kopums:

1. Sēdi uz grīdas ar šķērstām kājām, palmas atpaliek uz ceļiem. Ar iedvesmu paceliet rokas uz augšu. Izelpojot, pagriezieties uz priekšu, noliecot rokas uz grīdas. Pakāpeniski mēs virzāmies uz priekšu ar savām rokām, palīdzot elpot.
2. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Pakāpeniski mēs noliecamies pa kreisi. Tādējādi labās rokas pacelas uz augšu, un kreisā roka atrodas uz augšstilba perpendikulāri augšstilbam. Šajā stāvoklī mēs veicam 5-10 elpošanas ciklus, pēc tam atkārtojiet vingrojumu otrā pusē.
3. Uz ieelpošana pilnībā iztaisnojiet muguru. Novietojiet kreiso roku uz labā ceļgala un ar saviem labajiem pirkstiem pakāpeniski novietojiet ķermeni pa labi. Izelpojot, maksimāli pagariniet ķermeni, velkot vēderā. Mēs veicam dažas elpas - izelpas un atkārtojiet treniņu kreisajā pusē.

Jostas terapijai ieteicams:

• uttanasana - noliekties uz priekšu;
• jana shirshasana - galvas slīpums uz ceļa;
• bharadvajasana, - griežot sēdus uz ceļiem;
• shavasana (ķermeņa pozija) - joga vainags, pilnīga ķermeņa relaksācija.

Komplekss jogas terapija ar mugurkaula izliekumu

Kad skolioze ir nepieciešams vispirms censties apzināti kontrolēt savu ķermeni, lai attīstītu mobilitāti muskuļu un skeleta sistēmas, muskuļi kājām, iegurņa, vēdera.

Jums vajadzētu pastāvīgi uzraudzīt pareizo stāju gan mājās, gan darbā.

Ja nepieciešams, pielāgojiet ķermeņa stāvokli, izmantojot pieejamos instrumentus (piemēram, spilventiņu zem baseina darbību datoru laikā).

Šeit ir piemērs jogas praksei C-veida skoliozē:

1. Pilna jogas elpošana, nadi shodhana, Ujaya elpa vienkāršā pozā ar šķērsām kājām. Ja nepieciešams, tiek izmantotas papildu ierīces: oderējums zem iegurņa, krēsli roku atbalstīšanai. Elpot ujayi mēģināt saglabāt visu praksi.
2. Mēs virzāmies uz kaķa pozu. Mēs veicam gaismas viļņu kustības apmēram 20 reizes. Lai salabotu asanas, mēs izmantojam ķieģeļus, segas utt.
3. Mēs sarežģījām pozu. Labās kājas iet atpakaļ, kreisā kājiņa ir centrā. Mana krūtne stiepjas uz priekšu, mans papēdis - atpakaļ. Izelpojot, mugura ir noapaļota, pieres piespiests pret ceļu. Mēs atkārtojam dinamiku 10-20 reizes abās pusēs.
4. Vēl viena variācija no vienas un tās pašas asanas. Vienu kāju velk atpakaļ paralēli grīdai ar izstieptu papēdi. Par izelpu - pieres uz ceļa. 10-20 reizes abās pusēs.
5. Elkoņi atrodas zem plecu locītavām, ceļos - zem gūžas. Ieelpas rokas iet uz priekšu, palmu uz leju, uz izelpot, noapaļot muguru, kaklu un pleciem atviegloti. Darbs tiek veikts tikai vienā pusē - 8-12 reizes.
6. Elkoņi ir novietoti tuvāk ceļgaliem. Kronis un vainags tiek pacelts uz augšu ar pretestību. 8-12 reizes.
7. Mēs pārietam pie adho mukho virasanu. Gurns atrodas uz papēžiem. Izelpojot, mēs izstiepjam mūsu rokas 1 minūtes priekšā.
8. Mēs gulējam uz kuņģa. Ķermeņa ieliektā puse pleca virzās uz priekšu, un izliektā puse - atpakaļ.
9. Mēs pārietam uz sāniem. Mēs pacelējam iegurni, gurnus un vēderu. Uzsvars tiek likts uz elkoņa, kāju un apakšstilba. Kakls karājas brīvi. 8-12 reizes.
10. Kompensē spriegumu. Lieciet uz vēdera, pavelciet kāju uz priekšu. 10-20 sekundes no abām pusēm.
11. Ielieciet uz muguras. Savukārt pacelt uz krūtīm vispirms pa labi, pēc tam pa kreisi uz ceļa.
12. Prakse beidzas ar šovasanu. To var veikt pat uz sāniem, ja tas palīdz atpūsties.

Komplekss var ietvert arī asanas, kuru mērķis ir attīstīt elastīgumu, kas ietver visas muguras muskuļu grupas.

Avots: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/joga-pri-skolioze.html

Joga skoliozē: vingrinājumi (asanas) - vai es varu mācīties?

Ārstēšana muguras skolioze, izmantojot jogas nav tik izplatīta kā ārstēšana ar klasisko ārstēšanai un profilaksei (fiziskā terapija).

Tikmēr, tā ir ļoti efektīva metode, lai ārstētu skolioze 1 un 2 grādiem, bet kategoriski nav ieteicams 3. vai 4. pakāpes vingrinājumiem jogas (asanas).

Attiecībā uz ārstēšanā skolioze pirmās un otrās pakāpes joga efektīvu par tādu slimību lokalizācija, vai krūšu kurvja gurnu vai kakla (vai drīzāk arvicothoracal) atdalītas.

Kādā skoliozes pakāpē varu darīt jogu?

Joga zināmā mērā, lai koriģētu mugurkaula deformāciju un ķermeņa asimetriju, ir lietderīga trīs slimības skrīnings stadijās. Kas attiecas uz ceturto posmu, tas ir nepieņemams, un jautājums nav par to, vai joga ir noderīga skoliozes ceturtajā stadijā.

Problēma ir tāda, ka nav iespējams veikt pat joga pamatelementus, ņemot vērā izteiktas mugurkaula deformācijas. Jebkurš mēģinājums veikt vingrinājumus ar spēku pilns ar nopietnām komplikācijām.

Skoliosa veidi mugurkaula nodaļās

Situācija ir pavisam citāda, ja jogas kompleksu mugurā izmanto, lai ārstētu pirmos trīs skoliozes posmus. Trešajā posmā ir atļautas tikai joga pamatelementi, un ir aizliegti Iyengar un līdzīgi (kas nozīmē augstu slodzi uz mugurkaula) metodes.

uz izvēlni ↑

Kāds ir apmācības rezultāts?

Iespējams, ka tiek apšaubīts apgalvojums, ka skoliozi var izārstēt tikai ar jogu. Bez visaptverošas pieejas šai slimībai nevajadzētu sagaidīt pilnīgu ārstēšanu (ja iespējams).

Bet kopumā ar jogas palīdzību ir iespējams aizstāt terapeitisko un profilaktisko fizisko izglītību, lai gan to nav ieteicams izdarīt. Ideālā gadījumā jums ir jāsavieno šīs divas ārstēšanas metodes, kas galu galā sniegs iespaidīgu rezultātu.

Skolasio pirmajā un otrajā posmā vajadzētu gaidīt labus jogas rezultātus. Trešajā posmā tas ir ļoti veiksmīgi samazina intensitāti slimības simptomu (piemēram, sāpes), tomēr nenoved pie atveseļošanos (vairumā gadījumu, nevar iztikt bez operācijas).

Kopumā, izmantojot jogu, ir iespējams nostiprināt muguras muskuļu korsetu un pat labot stāju, bet gan kā neatkarīgu skoliozes terapijas metode nav piemērota, tādēļ to nepieciešams lietot kombinācijā ar citām terapijas metodēm.
uz izvēlni ↑

Kādus asanas es varu izpildīt?

Jogai ir daudzi virzieni, ir daudz asānu (vingrinājumu veidi), visi no tiem ir vairāk vai mazāk noderīgi, bet ne visi ir pieņemami skoliozes ārstēšanai. Bet pat atlikušās atrisinātās asanas ir vairāk nekā pietiekamas, lai sasniegtu teicamus terapijas rezultātus.

Skoliosā ir atļautas šādas asanas:

1. Kaķa vai "Marjarianasana" pozija.
2. Tīģera vai Vyagrasana pozija, Sfinksa pozija.
3. Kalēja baltais vai "Shalabsan korķa griezējs.
4. Exercise "vilkšana kaķis".
5. Vingrojiet varonu priekšgala vai "Adho Mukha Virsana".
6. Pielāgota trijstūra vai "Utthita Trikonasana" vingrinājums.
7. Pirmā varona vai "Virabhadrasana 1" poza.
8. Sakņu stāvoklis vai "Shalabhasana".
9. Vingrinājumi "Shavansa "Uttansana" un "Bharadvajasana" (pirmais un otrais).
10. Galvas nogāzes uz ceļa (ieveido "Jan Shirsan").

Skoliosa simptomi bērnam

Visi vingrinājumi ir jāveicļoti lēni un precīzi. Atcerieties, ka ar skoliozi mugurkauls ir "vājināts un jebkurš no saviem ievainojumiem būs sarežģītāks nekā veselā cilvēkā. Visas pārējās asanas nav vai nav ieteicamas, vai aizliegtas.
uz izvēlni ↑

Kontrindikācijas joga skoliozē

Pat specializētajā skoliozes terapijā, terapeitiskajā un profilaktiskajā fiziskajā izglītībā ir daudzas kontrindikācijas, ko mēs varam teikt par jogu. Diemžēl tam ir pat vairāk kontrindikāciju nekā klasiskā terapeitiskā un profilaktiskā vingrinājumu komplekss.

Kontrindikācijas joga skoliozē ir:

• skolotiskās slimības saasināšanās periods (ir jāgaida tā pārtraukšana);
• mugurkaula ļaundabīgi audzēji;
• dzimumdziedzera trauma ar smagu treniņu;
• sirds un asinsvadu vai bronhopulmonārās sistēmas nekompensētas patoloģijas;
• sistēmiskas infekcijas slimības vai infekcijas, kas lokāli rodas locītavu sistēmā;
• Ceturtās pakāpes skolioze (un dažos gadījumos arī trešais, bet ar ārstu ir jāapspriež šādas nianses);
• fiziska izsīkšana;
• mugurkaula artēriju sindroma klātbūtne;
• drudzis, smaga reibonis vai galvassāpes.

uz izvēlni ↑

Asanas ar dzemdes kakla skoliozi

Asanas dzemdes kakla skoliozes ārstēšanai ir vērsti uz muskuļu atjaunošanu un mugurkaula taisnošanu. Visi elementi joga kakla, pamatojoties uz izpildi paceļot un pagriežot galvu, kā arī strādāt ar bumbu.

Joga no skoliozes

Efektīvi asanas dzemdes kakla skoliozes ārstēšanai:

• Exercise "Marjarianasana" vai "kaķa pozas" elements;
• vingrinājums "Vyagrasana" vai elements "tīģera posts
• asan "Sphinx poza
• asan "korķīti
• asan "Shalabsana" vai elements "sienāzis".

Kakla reģions mugurkaula ir ārkārtīgi neaizsargāti, un cik lielā mērā trausls zona, kas pat veseliem cilvēkiem, pastāvīgi apstiprina traumas.

Tas nozīmē, ka okupācijas jogs saistībā ar kakla laikā ir nepieciešams, lai izvairītos no straujām kustībām un izskatu jebkuru simptomu (sāpes galvas, reibonis), nekavējoties pārtraukt darbību.

Ja Jums tiek novērots reibonis, galvassāpes vai citi simptomi, veicot kakla asanas - nekavējoties sazinieties ar savu ārstu.
uz izvēlni ↑

Joga skoliozē (video)

uz izvēlni ↑

Asanas ar skoliozes krūtīm

Ārstēšanai krūšu skolioze iecelts asanas, kas nozīmē stiepjas mugurkaula un poza normalizēšanu. Jāatzīmē, ka joga un skolioze krūšu - nav viegls lieta (muguras un kakla ir daudz vienkāršāk).

Efektīvi asāni krūts skoloiozes laikā:

• vingrinājums "vilkšanas kaķis
• asana "Adho Mukha Virsana" vai elements "varonis slīpums
• Exercise "Utthita Trikonasana" vai "iegarena trīsstūra" elements;
• vingrinājums "Virabhadrasana Nr. 1" vai elements "pirmā varoņa poza
• asana "Shalabhasana" vai elements "ceratoniju pose".

Joga skolozes krūtīs

Jau jau zināt, ka attiecībā uz krūšu kaula mugurkaulu joga ir ļoti neērta. Sākumā tas var likties, ka tas parasti ir iespējams izmantot, bet es apliecinu jums - prasīs ne daudz laika, un jūs pierastu pie tā. Pēc tam vingrinājumi būs ļoti viegli.
uz izvēlni ↑

Asanas ar jostas skoliozi

Asanas, kas paredzētas jostas skolotiskās slimības ārstēšanai, ietver asimetrisko fizisko vingrinājumu veikšanu.

izpildi vingrojumus elementu laikā slodze tiek sadalīta galvenokārt skartajā reģionā muguras, tādējādi nostiprinot to un iztaisnot scoliotic muskuļu loka.

Efektīvi asanas ar jostas skoliozi:

1. Vingrojiet "Šavassana" vai atpūšaties "mirušo stāstā".
2. Asans "Utansana" (mugurkaula stiepšana).
3. Vingrinājums "Bharadvadzhasana" (pirmā un otrā versija) - veikt ļoti uzmanīgi, jo šeit ir mērena aksiālā slodze.
4. Uzdevums "Jan Shirsan" (norāda uz galvas slīpumu uz ceļa).

Joga ne tikai papildina, bet arī aizstāj skolēnu ārstēšanas terapiju

Pirmajiem diviem mēnešiem, lai veiktu aprakstītos elementus, nepieciešams īss laiks, lai ķermenis varētu pierast pie šāda fiziska stresa. Turpmāk tos varēsiet uz ilgu laiku veikt un pat apvienot ar klasiskajiem vingrojumiem no fiziskās terapijas.
uz izvēlni ↑

Drošības pasākumi

Bez drošības zināšanas jogas, pacienti atkārtoti veikt ļoti nopietnas kļūdas skolioze attīstībā pilns ar komplikācijām. Tāpēc ir ļoti svarīgi nepieļaut šādas kļūdas, par kurām mēs iesakām iepazīties ar pamata drošības pasākumiem:

1. Neatkarīgi no uzdevuma mērķa un nozīmes tas jādara lēnām. Vai video nodarbībā treneris to dara ātri? Ignorēt un izdarīt lēnām. Pacienta aizmugure ar skoliozi ir ļoti neaizsargāta pret pēkšņām kustībām.
2. Izvairieties no jebkādas aksiālās un rotācijas slodzes. Tas nozīmē, ka ir aizliegti vingrinājumi ar bagāžas pagriešanu, neatkarīgi no skolotiskās slimības stadijas un formas.
3. Neatkarīgi no jūsu veselības stāvokļa, iespējām un motivācijai - pirms joga nodarbību uzsākšanas ārsts ir obligāts! Konsultējieties ar ārstu-terapeitu, neirologu vai traumatologu par šādas ārstēšanas piemērotību.

Avots: http://osankino.ru/skolioz/yoga-pri-skolioze-asany.html