Šī lapa būs par milzīgu labumu tiem, ja kāds nevar gulēt dažreiz nakti, kurš stirs gultā no vienas puses uz otru un nevar gulēt. Mēs runājam par to, kā var ātri iet gulēt uz 1 minūti , dažādos veidos, lai uzlabotu miegu pēc rīta pamosties lieliskā noskaņojumā, pilna spēka un enerģijas, lai nākamajā dienā.
SATURS
noteikumi labas veselīga miega
Jūsu sapnis bija pilna un stipra, jums jāievēro daži īpašus noteikumus un nosacījumus.
- nepieciešams attīstīt ieradumu iet gulēt noteiktā laikā, tā, ka ķermenis ir fiksēts noteiktā ritmā miega un nomoda maiņu.
- Izvairieties gulētiešanas aizraujošas sarunas, saspringtu aizraujošu lasīt, aizraujoša mūzika, emocionāli iekasē televīzijas raidījumus.
- Autogēnais treniņš palīdz procesu aizmigt, kā arī gaisa vannas, Klizma un noslaukot, vakara pastaigas, vispārējā masāža.
- ievērot noteiktus rituāls atbrīvo gulēt. Ja esat pieradis aizmigt ar grāmatu rokā - nepadodieties šo ieradumu, ja jūs kādreiz aizmigt zem garīga kontu - saglabāt to.
- istaba, kur jūs gulēt, vienmēr ir izskanējuši pirms gulētiešanas.
- nav slodze uz augšu naktī, vai arī miegs būs nemierīgs un virspusēji. No kaloriju lielāko jāveic no rīta un pusdienas, vakariņas vajadzētu būt ne vēlāk kā 18 stundas pirms gulētiešanas var izdzert glāzi kefīra ar ēdamistaba karoti saulespuķu eļļas( īpaši svarīgi ievērot šo noteikumu, veciem cilvēkiem).
- nevajadzētu aizrauties ar detektīvu pirms gulētiešanas( lai pastāstītu biedējošus stāstus bērniem), lai ņemtu tonizējošas dzērieni( kafija, tēja, šokolāde), jo visi tā uzbudina nervu sistēmu.
- nav vēlams garīgā darbs naktī, jo tas var iet uz ieradumu un galu galā noved pie izsmelšanu nervu sistēmas un miega traucējumiem.
- Lai paātrinātu gulēt, jūs varat izmantot lentes ierakstu sērfošanas troksni, kluss nomierinošu mūziku, piemēram, šūpuļdziesma, un tā tālāk. D.
- aukstu kompresi uz kājām arī palīdzēt vairāk gulēt. Lai to izdarītu, samitriniet kokvilnas zeķes aukstā ūdenī, izgriezt, likts uz viņa kājām, un top stiept vilnas sausas zeķes. Slēpties ar segu, pēc kāda laika jūsu kājas būs silts, un jūs aizmigt.
Ja jūs nevarat gulēt naktī: Cik ātri aizmigt
uzlabot miegu tautas medicīnā kopš seniem laikiem tiek izmantota smaržas. Piemēram, ārsti un dziednieki ieteica elpot, pirms gulētiešanas, smaržu svaigu margrietiņas.
Ja guļamistabā būs ķekars gājieni, ģerānijas, lavandas, rozmarīna, salvijas, vai vērmeles, tas uzlabos procesu aizmigt. Arī noderīgi ir šādi tautas aizsardzības līdzekļiem mājās:
varat mēģināt vakariņu laikā patērē liels daudzums svaigas pārtikas sīpoliem .
ieteicams lietot sēdēt vēsu vannā 5-7 minūtes tieši pirms gulētiešanas.
Sagatavot infūzijas baldriāna : ēdamkarote sasmalcināta saknes ieliet glāzi verdoša ūdens, vāra uz lēnas uguns slēgtā traukā 10 minūtes. Ievilkties 1 stundu, filtru.Ņem 2 ēdamkarotes naktī.
Lavandas eļļa : gulētiešanas ieziest viskiju. Pilienu 3-5 pilieni uz cukura kuba, iesūc pirms gulētiešanas.
Sambucus .1 ēdamkarote sasmalcinātu root ievilkties tase verdoša ūdens, vāra 10 minūtes uz mazas uguns, ievilkties 1 stundu, filtru. Buljons aizņemt 1-2 ēdamkarotes pie gulētiešanas.
Hops .Pulveris sasmalcinātu apiņu rogas var vienkārši veikt naktī kā nomierinošs un miega, 1 g( šķipsnu).Good stuff spilvenu svaigu apiņu rogas( vai tos, kas matraci) un uzglabāt skapī.Kad ir bezmiegs, gulēt uz šī spilvena vai matrača.
Ņem 25 g apiņu rogas 100 ml alkohola tumsā uzstāt 7-10 dienas, periodiski sakrata un pēc tam veikti pirms gulētiešanas 1 tējkaroti.
fenheļa sēklas .50 g sēklu vārīšanai zemu siltumu 15 minūtes 0,5 litriem vīna CAHORS tipa. Uzstāt, iesaiņots, 1 stunda. Pirms miega ņemiet 50 ml.
Drink naktī tasi karsta cukurūdens, vai silta piena( bet ne tēja) vai glāzi karsta infūzijas baldriāna saknes( root tējkarote uz tasi verdoša ūdens, vāra 10 minūtes, drenāžas).
var pagatavot šādu maksa - 1 :
- Valeriana officinalis( root) - 20 g;
- Piparmētru lapas - 30 g;
- motherwort piecu asmens( zāles) - 30 g;
- Apiņi parasto( izciļņiem) - 20 g Visi miksēšanas
.1 ēdamkarote krājums ieliet tasi vārīta ūdens, 1 stundu, filtru.Ņemt pusi tasi infūzijas ar nervu uzbudinājuma, bezmiega, uzbudināmība.
Laba palīdzība, piemēram maksa - 2 :
- Hawthorn asins sarkanā( ziedi) - 50 g;Highlander
- putnu( grass) - 30 g;
- Horsetail( herb) - 20 g
sagatavots kā iepriekšējā receptē.Dzert, ka trešā tase stundu pirms gulētiešanas par uzbudināmība un bezmiega.
Arī tradicionālā medicīna iesaka šādu sastāvu :
- Valeriana officinalis( root) - 30 g;
- skatīties trīs pārsegtu( lapas) - 40 g;
- Peppermint( leaf) - 30. gadu
sagatavots kā iepriekšējā receptē.Dzert Half Kausa 2 reizes dienā ar uzbudināmība, bezmiegs, nervu satraukums.
Ja visi, kurus esat uzņēmis pasākumi nav strādājuši, izmēģināt citu ceļu : Visas slimības gultas izgatavota no melna materiāla: palagi, spilvendrānas, sega, naktskrekls. Ja iespējams, krāsojiet pat savas istabas sienas melnā krāsā.Tas dod pārsteidzošu rezultātu: klusu miegu, pat cilvēkiem, kas cieš no bezmiega mēnešiem.
Saistītie videoklipi
Cik ātri miegu: 7 efektīvus veidus
Kā gulēt uz 5 minūtēm
8 veidi, kā gulēt
9 veidi: kā aizmigt ātri un labu nakts miegu
vērst jūsu uzmanību uz 9 veidus kā aizmigt ātri, miegu un pamosties pilns enerģijas + interesantiaizmigšanas tehnika!(Aktivitāte pirms gulētiešanas, pastaiga pirms gulētiešanas, ēšanas pirms gulētiešanas, telefonu un TV, pirms došanās gulēt, daži lasīt grāmatu pirms gulētiešanas, telpa perfektu miega, miega neapbruņotu, miega tehniku, kā celt galvu un domas, lai pirms došanās gulēt). ..
Avots:ievada fragmentu grāmatas GN Uzhegova "augstspiediena / Uzhegov GN": Eksmo;Maskava;2015
