Vingrošana: komplekss ar mugurkaula slimībām

Medicīniskā vingrošana osteohondrozei, skoliozei, starpskriemeļu trūces un locītavu slimībām - mājas klases

No profesionālās apmācības fiziskās kultūras terapeitiskā vingrošana ir atšķirīga, jo tās vingrinājumi nav tik intensīvi un ir vērsti uz pacienta rehabilitāciju. Tas palīdz attīstīt izturību, palielina izturību un noskaņo ķermeni.

Tas ir svarīgi pareiza dzīvesveida atjaunošanai un uzturēšanai nākotnē.Terapeitiskās aktivitātes vai fiziskās terapijas priekšrocība ir blakus efektu neesamība.

Gluži pretēji, rehabilitācijas vingrošana atjauno ievainoto orgānu.

Kas ir terapeitiskā vingrošana?

Tas ir fizisks vingrinājums, kas sastāv no vingrinājumu kopuma, kuru mērķis ir atjaunot veselības stāvokli pieaugušais vai bērns ar neiroloģiskiem, kardioloģiskiem, reumatoloģiskiem, traumatoloģiskiem un citiem līdzekļiem problēmas.

Terapeitiskie vingrinājumi ir nepieciešami, lai atbrīvotos no sāpēm, palielinātu kustību aktivitāti un uzlabotu kustību koordināciju.

Papildus rehabilitācijai, vingrošana tiek izmantota medicīnā, lai atjaunotu emocionālo un garīgo stāvokli, kā arī daudzu slimību profilaksi.

kuras mērķis ir atjaunot konkrētas organizācijas būtiskās funkcijas. Smagas slimības gadījumā vingrošana tiek veikta vingrošanas telpas instruktora uzraudzībā īpašā telpā.

Dažiem vingrinājumiem var izmantot sporta aprīkojumu: izstiepšanas plāksnes, dīvāni, preses stendi, fitball.

Vingrošanas terapijas galvenās metodes ir speciāli izvēlēti fiziskie vingrinājumi, ar kuru palīdzību tiek ārstēta konkrēta slimība. Patiesībā šis ir galvenais veselības vingrošanas mērķis.

.

Vingrošanas terapijas īpašās procedūras nosaukums ietver patoloģisko stāvokli vai slimību, kurā tas parādīts.

.

Piemēram, gūžas locītavas osteoartrītu ieteicams ārstēt ar rīta vingrinājumiem.

Ārstnieciskās vingrošanas indikācijas

Ārstnieciskās fiziskās audzināšanas rādītāju saraksts ietver daudzas muskuļu un skeleta sistēmas slimības, nervu, sirds un asinsvadu sistēmas un citas sistēmas.

Katrā gadījumā tiek izvēlēta atsevišķa programma, kas ļaus ietekmēt slimu orgānu.

Kopumā terapeitiskā fiziskā kultūra tiek parādīta, ja:

• mugurkaula izliekums;
• paralīze;
• rehabilitācija pēc operācijas;
• ortopēdiskas slimības;
• pēctraumatiskā atveseļošanās;
• neiroloģiskas slimības;
• parēze, kas izpaužas orgānu pavājināšanās rezultātā;
• sirds un asinsvadu slimības.

Vingrojumu līdzekļi un formas

Ar fiziskās terapijas palīdzību saprot esošos terapeitiskos faktorus, kurus izmanto pacienta rehabilitācijai. Šajā sarakstā ir iekļauts:

• ejot;
• vingrošana ūdenī;
• peldēšana;
• nodarbinātība simulatoros;
• ascension;
• vingrošanas fiziskie vingrinājumi.

Fizioterapijas vingrinājumu forma ir apmācības organizēšanas veids, kura ietvaros tiek ieviestas metodes un tiek izmantoti LFK līdzekļi. Tie tiek izmantoti ne viens pēc otra, bet kopā, lai panāktu lielāku efektu. Galvenie terapeitiskās darbības veidi ir:

• hidrokinētiskā terapija;
• rīta higiēnas vingrošana;
• sporta nodarbības;
• tūristu tuvumā;
• mobilās un sporta spēles;
• rūpnieciskā vingrošana;
• pastaigas;
• veselība darbojas;
• darba terapija;
• apmācību vietējās prasmes un pastaigas;
• veselības ceļš;

Terapeitiskās vingrošanas veidi

Vingrošanas nodarbības tiek iedalītas sugās atbilstoši dažādiem kritērijiem.Veicot šo metodi, tie var būt individuāli vai grupas, un aktivitātes pakāpe - pasīva un aktīva.

Pirmajā gadījumā, veicot pacientu, praktiski nav stresa, un paši kustības veic instruktoru. Aktīvās kustības var izdarīt pati pacients.

Atbilstoši citiem kritērijiem tiek izšķirti šādi vingrošanas veidi:

1. Statiska un dinamiska. Pirmais sastāv no pozīcijas uz noteiktu laiku. Dinamisks - pieņemt vairāku kustību izpildi.
2. Izstiepšanai un atpūtai. Viņi palīdz mazināt nogurumu no muskuļiem.
3. Elpošanas sistēma. Ir norādītas slimībām elpošanas sistēmā. Šādiem vingrinājumiem ir labvēlīga ietekme uz visiem audiem un sistēmām. Viena no zināmajām elpošanas vingrošanas sistēmām ir skaņdarbs A.N. Strelnikova.
4. Korektīvi - viņu uzdevums ir novērst poza traucējumus un uzlabot mugurkaula.

Vingrošanas terapijas kompleksi dažādām slimībām

Noteiktu vingrinājumu sistēma ir atkarīga no pacienta slimības un tā, kas ir jāatjauno.

Vingrošanā jāiesaista iestāde, kas izraisa patoloģisko stāvokli un diskomfortu. Ārstēšanu bieži veic, iekļaujot dažādas terapeitiskās fiziskās audzināšanas formas un līdzekļus.

Piemēram, tiek parādīts jostas daļas, krūškurvja vai kakla mugurkaula, rīta un rūpnieciskās vingrošanas osteohondroze.

Kompleksie vingrinājumi mugurkaula osteohondrozei

Stumbra osteohondrozes ārstēšanā tiek uzsvars likts uz visu muguras muskuļu korsetes nostiprināšanu. Tas palīdzēs tikai daži vienkārši, bet efektīvi vingrinājumi no Dr. Bubnovsky vingrošanas:

1. Liekot ar muguru uz augšu, plaukstas tiek novietotas gurnu pusē. Pēc tam paceliet ķermeņa augšdaļu un mēģiniet turēt to dažas sekundes.
2. Atkārtojiet iepriekšējo kustību, bet ar rokām uz galvas aizmugurē, un pēc tam ar šķirtām pusēm.
3. Turpinot tajā pašā stāvoklī, mēģiniet pacelt savas kājas pēc iespējas augstāk, vienlaikus nostiprinot augšējo punktu.
4. Izpildiet iepriekšējo rindkopu, bet pēdu augšpusē izšķīdiniet, un pēc tam atgriezieties.

Vingrošana ar mugurkaula trūci

Pat akūtā periodā ar grūtsirdes starpskriemeļu disku var veikt vairākas vienkāršas kustības. Vingrošana palīdzēs samazināt sāpju intensitāti un uzlabot stāvokli.

Vingrojumi paši nerada nekādas nepatīkamas sajūtas.Ja tie ir radušies, tad ārsts ir jāmeklē medicīniskā palīdzība, un pirms šī laika jāpārtrauc studijas.

Ar labu veselību varat veikt šādas darba slodzes:

1. Lie uz muguras, kājas iztaisnot. Tad vienlaicīgi nospiediet zodu krūtīs un velciet zeķes uz sevi.
2. Uz visiem četriem stāviet un staigājiet apmēram 3-4 minūtes.
3. Tajā pašā stāvoklī mēģiniet izstiepties gan labo roku, gan kreiso kāju, aizturot tos pāris sekundes, un tad visu to pašu, bet pretējām ekstremitātēm.
4. Atkal visi četrstieni izliek atpakaļ, un ceļgali sasniedz galvu. Atkārto to pašu par otru kāju 8-10 reizes.

Ar skoliozi

Vingrošana ir noderīga izliektai stājai. Tas zināmā mērā palīdz iztaisnot mugurkaulu un novērst tā turpmāku deformāciju.

Komplicētā terapijas vingrošana jāveic ikdienā, izmantojot lēnu tempu. Galējā stāvokļa kavēšanās nedrīkst būt pārāk ilga.

Beigās jūs gulēt uz vates tupele aptuveni ceturtdaļas stundas laikā. Vingrojumu komplekss ir šāds:

1. Lie uz muguras, ielieciet rokas aiz muguras no galvas. Turpmāk ieelpojot, atšķaidīt elkoņus sānos un izelpojot - samazināt muguru.
2. Tajā pašā sākotnējā stāvoklī pārmaiņus veic kāju izliekšanu / pagarināšanu, nospiežot tos uz vēderu.
3. Lie uz vēdera, novietojiet vienu roku galvas aizmugurē, bet otru uz krūtīm uz izliekuma kreisajā pusē. Tad, ieelpojot, salieciet stumbru un izelpojot - paņemiet sākotnējo pozu.

Locītavām

Lai atbrīvotos no sāpēm un locītavu kustībām, jūs varat regulāri veikt vingrošanu.

Līdz ar pareizu uzturu, vingrinājumi pakāpeniski atjauno savu funkciju un neļauj startēt valsti.Kustībām jābūt gludām.

Pārtraukumos jūs varat pat masēt locītavām, lai nodrošinātu labāku zonas apriti. Kompleksā ietilpst vingrinājumi noteiktiem locītavām.

1. Elkoņiem. Pleci atpūsties, rokas saspiež dūrē, pēc tam pagriežot apakšdelmus dažādos virzienos - no sevis un uz sevi.
2. Plecu locītavas. Iztaisnojiet rokas, pagrieziet tos vairākas reizes uz priekšu un atpakaļ vienlaikus vai pēc nejaušības principa.
3. Hip savienojumi. Novietojiet rokas uz jostasvietas, tad pagrieziet gurnus uz vienu pusi un otru, mēģinot izmantot tikai iegurni.
4. Ceļi. Nedaudz salieciet kājas, rokas, lai novietotu augšstilbiem tieši virs ceļa locītavas. Veiciet apļveida kustības ar ceļiem 8-10 reizes.

Ar hemoroīdiem

Fiziskās audzināšanas mērķis ar iekšējiem vai ārējiem hemoroīdiem ir muskuļu tonusa atgriešanās pie sāpoša sfinktera un asinsrites aktivizēšana šajā jomā. Tas atvieglo aizcietējumu un novērš vēnu sastrēgumus. Jūs varat veikt šādus vingrinājumus:

1. Šķēres. Uzņemiet pozīciju, kas atrodas aizmugurē, paceliet kājas aptuveni 45 grādu leņķī. Pēc tam, atšķaidiet ekstremitātes un pēc tam šķērskrāsu šķērso, veicot kustības kā šķēres.
2. Paaugstināšana. Palieciet tajā pašā stāvoklī, paceliet iegurņa daļu no tā, turiet to pāris sekundes, iet uz leju.
3. Pastaiga sēžamvietā. Sēdi uz grīdas, kājas stiept. Pievelciet viena sēžas muskuļus, pārvietojiet to uz priekšu, atkārtojiet to ar otro. "Ejiet" vispirms uz priekšu, un pēc tam tāpat atpakaļ.

Ar prostatītu

Lai novērstu un uzlabotu stāvokli ar prostatītu, arī "staigāšana uz sēžamvieta" palīdz. No citiem vienkāršiem vingrinājumiem varat veikt šādas kustības:

1. Pacelieties taisni un, izelpojot, uzlieciet vienu kāju uz priekšu, lieciet ceļu līdz 90 grādu leņķim, lai augšstilba būtu paralēla grīdai. Turklāt kāju velk atpakaļ, saglabājot to pašu leņķi ceļā.
2. Lieciet ar vēderu, rokas stiepjas gar stumbra. Kājas ir nedaudz saplēstas no grīdas, pēc kuras tās veic krustošanas kustības, tāpat kā klasiskās "šķēres".
3. Lieciet uz vēdera, kājas paceliet un veiciet apļveida kustības, piemēram, velosipēdu.

Elpošanas vingrošana ar VSD

Lai mazinātu simptomu izpausmi VSD (veģetatīvās-vaskulārās distonijas), tas palīdz elpošanas vingrinājumus. Viņas vingrinājumi ir ļoti vienkārši un pieejami visiem. Tas sākas ar nelielu slodzi un pēc tam pakāpeniski to palielina. Tos izpilda šādi:

1. Ritmiska elpošana. Dariet to ar savu degunu, elpojot parastajā gaisa tempā. Tad jūs varat sarežģīt vingrinājumu, iedvesmojošus brāļus, skaitot trīs. Izelpojot vajadzētu būt caur muti.
2. Krūškurvja elpošana. Rokas jāievieto jostasvietā. Tad elpojiet caur degunu, paplašiniet krūtīs un pēc tam izelpojiet gaisu.
3. Elpošana papīra maisiņā. Piemērots smagiem veģetatīvās asinsvadu distonijas uzbrukumiem. Veikt papīra maisu, cieši nospiests degunā un vaigiem, pēc kura 2 minūtes ritmiski ieelpot. Turpiniet līdz uzbrukuma beigām.

Ārstnieciskā terapija neiroloģiskām slimībām

Sarežģītu neiroloģisko saslimšanu ārstēšana arī nenotiek bez terapeitiskas fiziskās audzināšanas.Īpašu vingrinājumu regulāra izpilde ir svarīga, lai paātrinātu atgūšanas procesus.Viņu tehnika ir šāda:

1. Sāciet ar pastaigāšanu apli 1-2 minūtes, periodiski mainot virzienu.
2. Tad dariet to pašu, bet jau pārejiet pārmaiņus uz saviem pirkstiem un jūsu papēžiem.
3. Pacelt taisni, rokas stiept gar ķermeni, atpūsties. Pēc tam pārmaiņus paceliet labās un kreisās rokas uz augšu ar ātrumu aptuveni 60-120 reizes minūtē.
4. Kājas jāievieto plecu platumā. Saspiediet rokas ar rokām uz priekšu, saspiežot pirkstus ar ātrumu līdz 120 reižu minūtē.
5. Kājas jau mazliet jau ieelpojot padara tupus, izelpojot, lai paceltu. Veiciet vēl 4-5 atkārtojumus.
6. Sēciet uz savām pirkstiem, tad iet uz leju uz papēžiem, dari vēl 5-6 reizes.

Pēcoperācijas vingrošana

Nav iespējams izveidot universālu medicīnisko vingrinājumu komplektu, kas būtu piemērots pēc jebkuras operācijas. Kompleksu nosaka ārsts, atkarībā no orgāna, kurai veikta operācija.

Kopumā pēc operācijas ir pierādīts, ka viņš veic vingrinājumus, kurus pacients bija jāapgūst pirms procedūras. Ir atļauts uzsākt fiziskās terapijas vingrinājumus apmēram 1-2 stundas pēc tam, kad pacients ir atstājis anestēziju.

Tie ietver:

1. Vingrinājumi, kas palīdz mācīt pacientam pareizo elpošanu.
2. Vieglās vingrošanas režīms, kura vingrinājumi ietver mazus muskuļus, ilgst 3-5 minūtes un 3-4 reizes dienā.
3. Intensīvāka kustību aktivitāte no 2 dienām pēc operācijas, ko raksturo terapeitiskie vingrinājumi, kas tiek noteikti, pamatojoties uz slimību.

Kontrindikācijas medicīniskajai vingrošanai

Ne visi izmantošanas gadījumi ir noderīgi. Vingrinājumi ir stingri aizliegti, ja:

• slimību saasināšanās pazīmes;
• augsta temperatūra;
• grūtniecība sievietēm vai nesen veikta operācija - pēc indikācijām;
• plaušu un sirds slimības;
• asiņošana;
• onkoloģiskās slimības;
• smagi garīgi traucējumi;
• tromboze;
• intoksikācijas, infekcijas un iekaisuma procesi.

Avots: http://sovets.net/12530-lechebnaya-gimnastika.html

Lfk ar ievainojumiem un mugurkaula slimībām

Terapeitiskie vingrinājumi ir svarīga sastāvdaļa nekombinētai traumu un muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanai.

Slimnieku slimībām, treniņu veic, ņemot vērā patoloģiskā procesa veidu un stadiju. Vingrinājumu kompleksu nosaka tikai ārsts.

Svarīgs ir princips, ka klases ar pakāpenisku slodzes pieaugumu veic regulāri.

Traumas un fiziskās slodzes terapija

LFK lūzums palīdz novērst sarežģījumus, kas ir bīstami pacientam. Vingrinājumu komplekss ietver ne tikai vingrinājumus mugurkaulam, bet arī elpošanas, izometriskus vingrinājumus.

Visa kompleksa mērķis ir aktivizēt asinsriti, audu metabolisma procesus. Kad pacients veic šos vingrinājumus, anatomijas formas un kaulu fragmenti netiek pārvietoti.

Kompresijas lūzums ir smagākais mugurkaula bojājums. Ilgstoši šie lūzumi noveda pacientu uz invaliditāti un invaliditāti.

Ar mugurkaula kompresijas lūzumu PHC nodrošina šādus mērķus:

1. Stumbra visu muskuļu grupu stiprināšana.
2. Mugurkaula elastīguma un mobilitātes atjaunošana.
3. Atjauno normālu locīšanu un pareizu mugurkaula asi.
4. Muskuļu korsetes izveide mugurkaula saglabāšanai pareizajā stāvoklī.

Pirmajā mēnesī nodarbības tiek veiktas piesardzīgi. Kustības ar rokām un kājām tiek veiktas, to neatdalot no gultas virsmas. Tas ir nepieciešams, lai nepieļautu muskuļu sasprindzinājumu iegurņa un plecu locītavās. Tajā pašā laikā tiek veikti elpošanas vingrinājumi.

Vingrošanas terapijas sākuma fāzes ilgums ir 7-14 dienas atkarībā no cietušā stāvokļa. Klases ieteicams veikt 2 reizes dienā. Pēc noteiktā laika palielinās vingrinājumu skaits un izturība.

Attēlā parādīts vingrošanas terapijas komplekss kompresijas lūzuma rehabilitācijai (2-3 mēnešus pēc traumas).

Ārsti iesaka!

Sāpes un krampji mugurā un locītavās ar laiku var radīt briesmīgas sekas - locītavu vai pilnīgu locītavu un mugurkaula kustību ierobežošanu līdz invaliditātei. Cilvēki, kuri ir iemācījušies rūgto pieredzi, lai ārstētu locītavu, izmanto ortopēdista Bubnovska ieteikto dabisko līdzekli ...Lasīt vairāk »

Pēcoperācijas ārstēšana

Operatīva iejaukšanās slimības mugurkaula - ir likvidēt defektiem, skriemeļu un disku, saspiešanu nervu saknes, un citām patoloģijām.

Atveseļošanās mērķis pēc operācijas ir novērst ārstēšanas blakusparādības.

LFK pēc operācijas mugurkaulā tiek veikta, ņemot vērā cilvēka vecumu un pēcoperācijas stāvokli.

Terapeitiskās vingrošanas nodarbībām tiek pievienota segmentālā, vispārējā masāža un citas atjaunojošas ārstēšanas metodes.

Skeleta-muskuļu sistēmas jebkuras patoloģijas kompleksā terapija ir daudz efektīvāka nekā tikai viena ķermeņa atjaunošanas metode.

Zemāk ir rehabilitācijas komplekss pēc operācijas.

Fizioterapija un mugurkaula slimības

LFK mugurkaula osteohondrozē, neskatoties uz mūsdienu terapijas metodēm, joprojām ir vienīgais veids, kā apturēt slimības progresēšanu.

Īpašu vingrinājumu izmantošana veicina visa mugurkaula muskuļu korsetes veidošanos.

Lai novērstu osteohondrozes paasinājumu, terapija ir galvenā ārstēšanas metode.

Vingrinājumu komplekss tiek izvēlēts atkarībā no tā, kāda mugurkaula daļa ir ietekmēta. Tātad, piemēram, komplekss LFK mugurkaula kakla nodaļai sastāv no šādiem vingrinājumiem:

Mazliet par noslēpumiem

Vai jums kādreiz ir bijusi pastāvīga sāpes mugurā un locītavās? Spriežot pēc tā, ka jūs lasāt šo rakstu - ar osteohondrozi, artrīzi un artrītu, jūs jau esat pazīstams personīgi.

Un tam ir skaidrojums: farmaceiti vienkārši neizmanto darba aizsardzības līdzekļu pārdošanu, jo tie zaudēs klientus! Tomēr ķīniešu medicīna tūkstošiem gadu pazīst recepšu, lai atbrīvotos no šīm slimībām, un tā ir vienkārša un saprotama.Lasīt vairāk »

• Stāvā stāvoklī - ielieciet plaukstu uz pieres un nospiediet to uz plaukstas, tādējādi radot pretestību galvas kustībai. Turiet spriegumu 5-7 sekundes, pēc atpūtas, atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes.
• Tajā pašā stāvoklī novietojiet palmu galvas aizmugurē un nospiediet to uz plaukstas puses. Pārvarēt pretestību 3 reizes 5-7 sekundes.
• Veiciet to pašu uzdevumu ar labo un kreiso tempļu (pārmaiņus). Laika intervāls ir vienāds.
• Lēnām atlaidiet galvu un nolaidiet to uz priekšu, mēģinot iegūt zodu uz krūtīm. Vingrojumu var atkārtot vairāk nekā 5 reizes.
• Pagrieziet galvu - cik vien iespējams pa labi, tad pa kreisi. Atkārtojiet 5 reizes.
• Sākuma stāvoklis - galva ir nolaista uz leju, zods ir nospiests uz kakla. Šajā pozīcijā grieziet galvu pa labi un pa kreisi (pārmaiņus, ar pauzēm).
• Pagrieziet galvu un mēģiniet pieskarties labā pleca labajā ausī un pēc tam ar kreiso auss pieskarieties kreisajam plecam. Atkārtojiet vismaz 5 reizes.

Lfc un osteoporoze

Osteoporoze ir metabolisma slimība (progresējoša) ar izteiktu kaulu blīvuma samazināšanos. Saistībā ar to palielinās kaulu lūzumu risks. Riska faktori, kas veicina osteoporozes attīstību, ir šādi:

• menopauze sievietēm (samazināta estrogēna ražošana);
• olnīcu vai dzemdes izņemšana;
• endokrīnās slimības (cukura diabēts, tireotoksikoze);
• vecums un iedzimtība;
• ilgstoša diurētisko līdzekļu ārstēšana, hormonālie līdzekļi;
• uzturs, izņemot piena produktus;
• smēķēšana, alkohola lietošana;

Atbrīvošanās no sliktiem ieradumiem, racionāla uztura palīdz novērst osteoporozi. Dažos gadījumos ārsts izraksta zāles. Izmantošana mugurkaula osteoporozes gadījumā ir viens no apstākļiem ātrai atjaunošanai.

Vingrinājumi sastāv no pagriezieniem, stumbra malām. Ar to palīdzību palielina mugurkaula elastību un nostiprina muskuļu korsetu, tādējādi samazinot kaulu lūzumu risku.

Zemāk ir komplekss vingrošanas terapijas mugurkaula osteoporozes.

Avots: http://TvoyPozvonok.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-travmax-i-zabolevaniyax-pozvonochnika.html

Terapeitiskie vingrinājumi mugurkaulam: galveno vingrinājumu apraksts

Sāpes mugurā ir bieži sastopama sūdzība daudziem pacientiem.

Diemžēl tas ir mazkustīgs dzīvesveids, ilgstoša uzturēšanās pie datora, slikta darba utt. ir mugurkaula slimību pamatcēni.

Terapeitiskie vingrinājumi mugurkaulā palīdz izvairīties no šādām nepatīkamām sekām.

Slimību slimības tiek ārstētas galvenokārt konservatīvi, terapeitiskā vingrošana ir viena no terapijas jomām.

Vingrošanas veidi

Ir daudzas mugurkaula slimības, katrai no tām tiek nodrošināta īpaša terapeitiskā vingrošana.

Apvienojot visus uzdevumus, tie palielina elastīgumu un uzlabo stāju.

Vingrošanas vingrinājumu komplekss muguras uzlabošanai dažādu patoloģiju dēļ ir savs raksturlielums. Zemāk mēs apsvērsim šādus vingrošanas veidus:

• iesildīšanās vingrinājumu komplekts;
• vingrošana jostasvietai,
• Lfk mugurkaula izstiepšanai (papildus šim rakstam mēs iesakām lasīt par vingrinājumiem, kas paredzēti treniņu terapijai);
• lfk krūšu kurvja rajonā;
• dzemdes kakla nodaļas vingrošana;
• vingrinājumi pēc operācijas;
• uzlabojot vingrošanu.

LFK mugurkaula gadījumā ir nepieciešams ikvienam. Ārsti iesaka veikt terapijas un profilakses vingrinājumus.

Mēs iesakām studēt:

• Kādas joga nodarbības ir noderīgas mugurkaulam un locītavām?
• Gymnastics uz mugurkaula pēc Norbekova metodes

Uzsildīšana ir sagatavošanās posms jebkurai vingrošanai. Tas novērš saites un muskuļu bojājumus, palielina asinsriti. Sildīšana sastāv no sekojošiem vingrinājumiem:

• kājas ir uz plecu platuma, jums ir nepieciešams dziļi elpot un izelpot vairākas reizes;
• plecu apļveida kustības;
• galvas sasilšana - noliekt uz priekšu, atpakaļ, pa kreisi, pa labi;
• mahi rokas;
• iegurņa cirkulāras kustības;
• solis uz vietas;
• elpošana un izkļūšana.

Kādi produkti ir noderīgi mugurkaula kauliem un locītavām

Mugurkauls ir visas ķermeņa atbalsts.

Pamatojoties uz skeletu, tam ir ievērojama slodze, jo, pateicoties mugurkaula struktūras īpatnībām, cilvēks var staigāt pa divām kājām.

Bet, lai izvairītos no mugurkaula problēmām, vispirms ēst pareizi. Tas tiks apspriests turpmāk.

Pirms trenažieru zāles ir nepieciešams iesildīties. Pretējā gadījumā palielinās saišu un muskuļu audu bojājumu risks.

Turklāt mēs iesakām:

• Mēs veicam vingrošanu ar mugurkaula ieguvumu
• Kādi ir noderīgi vingrinājumi muskuļu stiprināšanai mugurkaula jostas daļā

Vingrojumus jostasvietas slimībai ir grūti izpildīt, ja ir izteikts sāpju sindroms. Tāpēc pirms nodarbību uzsākšanas ir ieteicams mazliet mazināt muskuļus un atvieglot stāvokli. Terapeitiskie vingrinājumi pacientiem ar trūci un citām patoloģijām balstās uz šādiem principiem:

• vingrinājumi tiek veikti bez asiem pagriezieniem un sitieniem;
• Izvairīšanās no rumpja pagrieziena vingrinājumiem;
• lēcieni nav atļauti;
• Neizmantojiet, ja ir diskomforts vai sāpes;
• Pirmo stundu slodzei jābūt minimālai.

Mēs iesakām jums uzzināt vairāk par vingrinājumiem ar muguras radikulīti mūsu portālā.

Vingrošana ir nepieciešama tikai saskaņā ar ārstējošā ārsta norādījumiem. Viņš piešķir noteiktus vingrinājumus saskaņā ar slimības attīstības stadiju.

Lfk stiept mugurkaula

Šī terapeitiskā vingrošana ir nepieciešama pacientiem, lai atjaunotu mugurkaula funkcijas trūces un citās jostas vietas slimībās. Pamata vingrinājumi:

• Peldēšana. Visbiežāk pacientiem ieteicams peldēties mugurās un rāpot. Šīs metodes ļauj mugurkaulam uzņemt dabisku stāvokli.

• Pastaigas pa ceļgaliem un plaukstām. Veicot šo vingrinājumu, rokām un mugurai jābūt taisnām. Tas ir pietiekami, lai būtu šajā stāvoklī pāris minūtes.
• Stiept mugurkaula sānis un noliekties uz priekšu. Velciet mugurkaula priekšu uz jebkura atbalsta (izkārnījumos utt.). Nogurumam un pleciem vajadzētu nedaudz pakārt. Muskuļi pēc iespējas vairāk atpūsties un elpot plaušās. Stingriem sāniem ieteicams to darīt veselīgā pusē. Zem tā varat ievietot nelielu spilvenu (mēs jau agrāk rakstījām par mugurkaula spilvenu un ieteica pievienot rakstu grāmatzīmēm). Korpuss ir nedaudz atgāzts, kājas - uz priekšu.
• Pagarinājums uz slīpas paneli. Lai pareizi īstenotu šo uzdevumu, ieteicams izmantot plašu virsmu. Tās gala beigās plecu jostas stiprināšanai ir piestiprinātas siksnas. Viena kuģa maliņa tiek novietota uz metru atbalsta. Ērtības labad spilvens vai veltnis atrodas zem vēdera vai muguras. Gulēt uz šādas kuģa jābūt 10-15 minūtes dienā.

Agrāk mēs jau rakstījām, ko var izmantot simulatorus mugurkaula trūcei, un ieteica pievienot grāmatzīmes.

Pacientiem ar jostas trūci ieteicams izstiept mugurkaulu uz kuģa vai ar speciālu aprīkojumu.

Lai pēc iespējas ātrāk atgrieztos pilnvērtīgas dzīves veikšanai, pacientiem jāveic vingrošana, lai pastiprinātu saites, galvenā no tām:

• Sākotnējā pozīcija - atrodas uz kuņģa, suka - zem galvas. Paceliet galvu, rokas un plecus, nepaceļot kājas un ķermeni no grīdas. Pakāpeniski, jūs varat sarežģīt vingrinājumu, iztaisnojot kājas. Šajā pozīcijā jums jāuztur dažas sekundes. Atkārtojumu skaits ir 4 reizes.
• Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, rokās pie šuvēm, kājās noliecas ceļos. Kājas, plecu lāpstiņas stingri nospiests uz grīdas, tauki tiek pacelti. Šajā pozīcijā jums ir nepieciešams noturēt 2-5 sekundes un iet uz leju. Atkārtojumu skaits ir 3-5 reizes.
• I.p. Guļ uz muguras. Rokas ir izstieptas gar stumbra, un galva un pleci tiek pacelti. Hands pavelk viņu pirkstiem.
• Sākumpunkts ir uz ceļgaliem un palmām. Pretējās ekstremitātes vienlaicīgi palielinās un paliek dažas sekundes. Atkārtojumu skaits ir 5-7 reizes.

Terapeitiskā vingrošana atkarīga no bojātās vietas ir sadalīta vairākos veidos, tādēļ, lai uzlabotu dzemdes kakla, krūšu un jostasvietas sadalījumus, tiek parādīti dažādi vingrinājumi.

Lfk no dzemdes kakla nodaļas

Lai novērstu dzemdes kakla un citu slimību osteohondrozes attīstību, ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

• galva jāatspēko atpakaļ un pieskaras ausīm plecu jostām, 5 reizes ar katru ausu;
• Zari nolaida un pagriež galvu 5 reizes pa kreisi un pa labi;
• pirms pieres ieliek palmu, celiet kakla muskuļus un nospiediet uz galvas 3 reizes 5-10 sekundes;
• Virziet, cik vien iespējams, pa kreisi un pa labi 5 reizes utt.

Šī terapeitiskā vingrošana palīdz nostiprināt kakla muskuļus, noturēt skriemeļus stabilā stāvoklī un novērst osteohondrozes attīstību.

LFK paredzēts pacientiem ar dažādām mugurkaula slimībām. Visefektīvākā vingrošana palīdz ar osteohondrozi, trūci utt.

Terapeitiskie vingrinājumi mugurkaula krūšu kurvjiem

• Sākumpunkts (IP) - stāv pie krēsla. Atrodoties pjedestāla aizmugurē, jums ir jāsakrata ar taisnu muguru. Papēži ir labi jāsaskaņo ar grīdu.
• I. n - guļ uz muguras, saliekts ceļos. Pēkšņi pēdiņa velk uz galvas, noņemot maisu no zemes. Atkārtojumu skaits ir 5-8 reizes.
• I. n - sēžot. Stumbra rumpis tiek izpildīts, rokam jāsasniedz pretstausa kāju pirkstiņš. Atkārtojumu skaits ir 5-8 reizes.

Iepriekš mēs aprakstījām krūšu kaula mugurkaula vingrinājumus, mēs iesakām lasīt un pievienot rakstu grāmatzīmēm.

Terapeitiskie vingrinājumi jāveic saskaņā ar noteiktiem noteikumiem. Neiedomājas fiziskās aktivitātes var pasliktināt mugurkaula stāvokli.

Pēcoperācijas vingrošana

Terapeitisko vingrošanu ieteicams visiem pacientiem pēc starpskriemeļu trūces noņemšanas:

• cirkulāras kāju kustības;
• velkot ceļgalus uz ķermeni;
• "Velosipēds
• squats;
• peldēties siltā ūdenī;
• atbalsta atspiedumi utt.

Ieteicams veikt ārstēšanas terapiju gan pacientiem ārstēšanas laikā, gan arī pēcoperācijas periodā. Vingrošana palīdz ātrāk atgūties un atgriezties normālā dzīvē.

Wellness vingrošana

Lai tonis saglabātu mugurkaulā, ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

• Uz kājām stāvot ar rokām, kas izplūst no vienas puses, jāmaina svārstības ar ekstremitātēm. Jums ir jācenšas sasniegt pirkstu ar pirkstu.
• Paceliet muguru uz leju, cieši nospiežot zodu.
• Paņemiet rokas uz grīdas.
• Paceliet rokas un noliecieties taisnā leņķī.
• Izskrējiet kāju ceļgalā un velciet to uz stumbra.

Videoklipā redzams vingrinājumu komplekts, kas paredzēts, lai ārstētu un novērstu dažādas mugurkaula slimības

Ārstnieciskā vingrošana un mugurkaula - viens no priekšnosacījumiem ātru pacienta atveseļošanās un atgriešanās to ikdienas dzīves vadību. Tomēr šī mugurkaulnieku slimību ārstēšanas metode nav vienīgā, tikai kombinācijā ar pārējo tas nodrošina pozitīvu rezultātu.

Avots: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/zaryadka/lechebnaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-opisanie-/

Slimnieku slimību ārstēšana un profilakse ar vingrošanas palīdzību

Nepilnīgas sajūtas un sāpes mugurā ir simptomi mugurkaula slimību dēļ, kuru dēļ smagi galvassāpes un ekstremitāšu nejutīgums, dažkārt tas izraisa kustību aktivitātes ierobežojumus, pilnīgu imobilizāciju un ķirurģisko iejaukšanos iejaukšanās.

Ārstnieciskā vingrošana par mugurkaula var iesaistīti visi, bet problēmas ar balsta un kustību sistēmas pirms apmācību jums nepieciešams konsultēties ar ārstu.

Ir vairāki veidi, ārstnieciskā vingrošana, kas ir paredzēti, lai uzturētu muguras veselību vai slimību ārstēšana (deģeneratīvas disku slimības, herniated disku, utt)

Nevar pats izvēlēties grupu, īpaši mugurkaula slimību vai ķirurģiskas iejaukšanās gadījumā. Tas var izraisīt sliktu veselību.

Visa veida vingrošana ir sadalīta trīs grupās:

Pirmais

Vingrošana ar deju elementiem. Lai izveidotu šādas programmas, izmantojiet aerobiku, step aerobiku, terapijas vingrošanu. Īpaši populāri ir pirmās grupas sieviešu veselības uzlabošanas kompleksi.

Otrais

Apvieno visus vingrinājumus, kas veicina noteiktu ķermeņa vai ķermeņa daļu attīstību. Kad jūs izveidojat labsajūtas programmu mugurkaula otrās grupas izmanto sporta vingrošana, veidojot, stiepjas, fitness, kalanētika utt

Trešais

Vingrinājumi, kas izveidoti, pamatojoties uz austrumu mācībām. Trešās grupas kompleksiem ir sava īpaša filozofija: apmācības laikā pilnveidojas ne tikai ķermenis, bet arī dvēsele. Trešajā grupā ietilpst joga, taijitsuan, qigong, wushu, wellness ķīniešu vingrošana.

Ieguvumi no mugurkaula

Ja vingrinājumu komplekts mugurkaulam tiek veikts pareizi un regulāri, tad organismā tiek novēroti šādi procesi:

• nostiprināts mugurkaula muskuļu-ligamentu skelets;
• asinsriti, vielmaiņas procesi paātrina, pakāpeniski pazūd iekaisuma patoloģiju apļi;
• uzlabo mugurkaula stāvokli cilvēkiem, kuri pavada mazkustīgu dzīvesveidu;
• pārvietošanās skaita palielināšanās dēļ izzūd posturālie defekti un mugurkaula izliekums;
• samazinās elpošanas un sirds un asinsvadu slimību risks.

Kritēriji pareizu mācību metožu izvēlei

Labsajūtas metodes mugurkaula uzlabošanai ir daudzas, taču tās jālieto piesardzīgi.

Pirms jūs veicat vingrinājumus, jums jāzina viss par mugurkaulu: problēmas, slimības, stresa un strijas, kas nekaitēs utt.

Pareizi izvēlēta programma izslēdz mugurkaula traucējumu izskatu (osteohondrozi, skoliozi utt.) Un uzlabo stāvokli ar patoloģiskām novirzēm, palēnina slimības attīstības procesu.

Pateicoties veselības vingrošanai, jūs varat sasniegt šādus rezultātus:

• Uzlabo ķermeņa veselību.Vingrinājumi ietekmē ne tikai mugurkaulu, bet arī visu ķermeni kopumā.
• Uzlabo stāju.Ja jūs regulāri trenējat, jūs varat aizmirst par uzmākšanos uz visiem laikiem. Vingrošana aizkavē skoliozes parādīšanos.
• Sāpju sindroma intensitāte samazinās.Fiziskās aktivitātes ir atļautas tikai hroniskām sāpēm, un fiziskās aktivitātes paasinājums notiek tikai ārsta uzraudzībā.
• Stiprinās muskuļi un locītavas,tāpēc jūs varat veikt vingrinājumu komplektu ne tikai ar mugurkaula problēmām, bet arī kā preventīvs pasākums.
• Mugurkaula palielina izturību, elastību, izturību pret stresu.
• Paaugstināts kaulu stiprums. Tas ievērojami samazina lūzumu risku.
• Palielināts garastāvoklis -Vēl viena pareizi izvēlēta ārstnieciskās vingrošanas kompleksa simbols. Vingrinājumi vajadzētu radīt prieks, nevis būt slogs.

Kas nav ieteicams?

Veicot vingrojumus mugurkaulam, jums jāzina, ko jūs nekādā gadījumā nevarat darīt:

• Dzemdes kakla departamenta vingrinājumus nevar veikt ātri, jums ir jāizslēdz pēkšņas galvas kustības, pretējā gadījumā tas var izraisīt smagas galvassāpes, reiboni un insultu.
• Iekraujot mugurkaula jostas un mugurkaula krustu, ir nepieciešams izslēgt nogāzes un asus pagriezienus. Noteiktos slīpumos rotācijas ir atļautas tikai noteiktā virzienā.
• Lai uzlabotu mugurkaulu, neizvēlas sarežģītus kompleksus, tad jums vajadzētu pāriet no vienkārši uz sarežģītu, pēc tam pirmajās klasēs ir jāveic vienkārši vingrinājumi, un pāriet uz iespējām grūtāk. Nepakļaujiet mugurkaulu grūtam fiziskajam piepūlei, tas var izraisīt sarežģījumus, muskuļu sasprindzinājumu un sāpju parādīšanos.

Regulāri jāveic vingrinājumu komplekts, tikai šajā gadījumā rezultāti būs redzami.

AtceriesMugurkaula vingrinājumi nav ieteicami tahikardijai, akūtām infekcijas slimībām, mugurkaula slimībām akūtā formā, sirds nesen pārnāktais miokarda infarkts, arteriālā hipertensija, miokardīts, cukura diabēts ar smagām komplikācijām, aortas aneirisma un smaga aritmija.

Kompleksie vingrinājumi mugurai

Pirms veicat vingrinājumus, atcerieties, ka jums patiešām ir jāpārbauda savas fiziskās spējas un veselība koncentrējiet slodzi uz mugurkaula problemātiskajām vietām un turpiniet sarežģīt, ja sāpes un nepatīkamie sajūtas.

Kakls

Dzemdes kakla mugurkaula vingrošana ir paredzēta, lai atbrīvotos no hroniskām sāpēm un novērstu tās.

Vingrinājumus var veikt pat pārtraukumos.

1. Pagrieziet galvu pārmaiņus labajā un kreisajā pusē. Atkārtojumu skaits ir no 5 līdz 10.
2. Nolaidiet zodu jūsu krūtīm, turiet to 3 sekundes. Atkārtojumu skaits ir līdz 10.
3. Viegli nolieciet galvu atpakaļ. Atkārtojiet vingrojumu vismaz 5 reizes.
4. Paceliet plecus, paliekot šajā pozīcijā 10-15 sekundes.

Torakaru nodaļa

Stomatoloģijas departamenta vingrošana palīdzēs atbrīvoties no muguras sāpēm, uzlabot elpošanas funkciju un mugurkaula kustīgumu.

1. Sēdies krēslā, ielieciet rokas uz skudriem, dziļi elpojiet, nolieciet atpakaļ, pēc tam ieelpojiet uz priekšu.
2. Lie uz muguras, ielieciet zem virsmas muguras, rokas zem galvas, paceliet augšdaļu.
3. Sēdēt uz krēsla, ietīt krūtīs dvielī.

   Mēs uztveram dziļu elpu, un, izelpojot, mēs stingrāk pievelkim dvieli, tad vājināsim.

4. Pacelieties, ielieciet rokas uz augšu, palieciet savu kreiso roku pa labo pusi, noliecieties pa labi, izstiept rokas, tad atkārtojiet vingrinājumu otrādi.

Jostasvieta

Lai stiprinātu jostasvietas muskuļus, lai atbrīvotos no sāpēm jumta šaurumā un atjaunotu mugurkaula funkcionālās spējas, jums jāveic 7 vingrinājumi:

1. Ielieciet uz muguras, izstiepiet skropstu muskuļus, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet no 10 līdz 15 reizēm.
2. Gulošajā stāvoklī aizmugurē mēģiniet pacelt bagāžas augšējo daļu, šajā laikā nepārvietojiet kājas.
3. Sākuma stāvoklis, kā iepriekšējos divos vingrinājumos, salieciet kājas ceļos un pagriezieties no pirmā uz labo pusi, pēc tam pa kreisi.
4. Saliekt savus ceļus, pavelciet kreiso roku uz priekšu, novietojiet to uz labā ceļgala. Atkārtojiet vingrojumu ar kreiso ceļgalu un labo roku.
5. Uzstādiet visas četrstūres, nolieciet muguru vispirms uz kreiso pusi, tad pa labi.
6. Pieskarieties bārā, pagrieziet ķermeni pa labi un pa kreisi.
7. Lie uz kuņģa, izplatīt savas kājas, rokām jābūt gar stumbra. Paceliet labo kāju un turiet svaru vismaz 10 sekundes, atkārtojiet vingrojumu ar otru kāju.

Muskuļu nostiprināšana

Lai nostiprinātu mugurkaula muskuļus, jums jāveic 6 vienkārši vingrinājumi:

1. Pacelieties, kājas ir plecu platumā, rokas ir nolaistas uz leju. Lēnām noliecieties kreisajā rokā, lai sasniegtu kreisās kājas teļu, atgrieztos sākuma stāvoklī, pēc tam salieciet uz otru pusi. Vingrojumu atkārtojiet 8 reizes.
2. Liekties uz priekšu un uzņemties pozīciju, kas līdzinās burta "G". Pieskaries pirkstiem ar rokām, atkārtojumu skaits ir 8.
3. Lieciet uz vēdera, ielieciet rokas gar stumbru, paceliet ķermeni bez rokām, paliekot šajā stāvoklī 3 sekundes, pēc tam atgriezieties oriģinālā.
4. Sākumpunkts, kā iepriekšējā vingrinājumā, taču jums nav nepieciešams pacelt ķermeni, bet noliecieties tā, lai varētu redzēt savus papēžus.
5. Lie uz muguras, paceliet kājas un ielieciet tos aiz galvas, mēģiniet sasniegt ar pirkstu galiem. Palieciet šajā pozīcijā 5 sekundes, atgriezieties oriģinālā un atkārtojiet 8 reizes.
6. Šo uzdevumu var veikt uz ielas, tam būs nepieciešama horizontāla josla. Pakaviet uz tā, salieciet ceļus, tad taisni taisiet. Veicot vingrojumu, jūs varat dzirdēt skriemeļu kraukšķēšanu, ar to nav nekā nepareizas.

Pēcoperācijas vingrinājumi

Pēcoperācijas periodā visivingrinājumi ir sadalīti divos veidos: tie, kurus var veikt uzreiz pēc operācijas, un komplekss, kas paredzēts veikt tikai pēc veselības normalizācijas.

Nākamajā dienā pēc operācijas jūs varat veikt vienkāršas kustības ar savām kājām: salieciet ceļos, velciet ceļus uz vēderu, veiciet kustības uz augšu un uz leju.

Pēc operācijas mugurkaulā regulāri jāveic trīs vingrinājumi:

Squats

Sākotnēji 5-7 ir pietiekami, ar laiku, palielinās squats skaits līdz 15.

Push-ups

Atkarībā no fiziskās spējas un veselības stāvokļa spiedpogas var veikt no grīdas, sola vai galda. Pirmajās dienās tas ir pietiekami 2-5 reizes, pakāpeniski palielinot summu līdz 15.

"Velosipēds"

Lai to izdarītu, jūs varat iegādāties velosipēdu vai gulēt uz muguras un veikt kustības, kas līdzinās velosipēda braucienam.

Starpskriemeļu trūce

Ja mugurkaula trūce ir pievienota gultā, jums nav nepieciešams izmisums, jau šajā laikā jūs varat veikt vienkāršus vingrinājumus, kas neizraisa stipras sāpes.

1. Lie uz muguras, iztaisnojiet kājas.

   Uzlieciet sev kājas pirkstiem un pieskarieties zodam ar krūtīm.

2. Uz visiem četriem sēdekļiem, rokām un mugurai jābūt taisnām, ejiet šai pozīcijā apkārt istabai.
3. Paņem nelielu sola, ielieciet uz tā spilvenu un novietojiet vēderu.

   Bagāžas līkumam vajadzētu iet sāpju zonā.

4. Novietojiet slīpajā plati mājās un gulējiet uz tās uz vēdera un muguras.

Pēc slimības saasināšanās vingrinājumi tiek veikti ļoti rūpīgi un veselības apsvērumu dēļ, un, kad sāpju sindroms pazūd, vingrinājumi jākļūst par regulāriem.

Osteohondroze

Uzmavas mugurkaula ar osteohondrozi mērķis ir nostiprināt muskuļus, kuriem ir starpskriemeļu diski.

Vienkāršs komplekss jādara katru dienu, tas sastāv no 4 vingrinājumiem:

1. Ielieciet plaukstu uz pieres un viegli nospiediet, saspiediet kakla muskuļus, trīs reizes atkārtojiet kustību ar pauzēm 7-10 sekundes. Ievietojiet palmu galvas aizmugurē, atkārtoti izstiepiet kakla muskuļus, atkārtojumu skaits ir 3.
2. Pacelieties, iztaisnojiet, lēnām pagrieziet galvu vispirms vienā virzienā, tad otru. Atkārtojiet 5 reizes.
3. Viegli nolieciet galvu atpakaļ, vispirms pieskarieties ausij ar labo plecu, tad kreiso.
4. Nospiediet zodu krūtīs, šajā pozīcijā pieci pagrieziet galvu abos virzienos.

Veselības vingrošana jāveic ne tikai ar mugurkaula slimībām, bet arī profilaktiskiem mērķiem. Lai saglabātu muguras veselību, jums pareizi jāizvēlas vingrinājumu kopums, kas neradīs kaitējumu veselībai, pievērsiet uzmanību problēmām ar mugurkaulu, noteikti konsultējieties ar ārstu un sāciet regulāri nodarbības.

Avots: http://vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/lechebnaya_gimnastika_dlya_pozvonochnika.html