Diēta par osteoporozi sievietēm

Nogurums uz mugurkaula osteoporozi sievietēm pēc 50 gadu vecuma

Pareiza osteoporozes uzturs samazina kalcija izskalošanās risku organismā.

Atbilstība uzturā ļauj nostiprināt kaulu sistēmu, palielināt izturību pret fizisko piepūli, novērst lūzumu parādīšanos, pat ar nelielu traumu.

Sievietes biežāk slimo nekā vīrieši. Osteoporozes attīstību veicina šādi faktori:

• hormonālu zāļu lietošana;
• D vitamīna trūkums;
• pastiprināta vairogdziedzera funkcija.

Slimība patīk nepamana, un izmaiņas kaulaudu struktūrā tiek konstatētas tikai ar rentgena pārbaudi.

Diētas terapija pēc 50 gadiem

Stiprināt veselību, pagarināt jaunību, saglabāt skaistumu, kas jums ir iespējams, izmantojot pareizu uzturu. Sievietēm osteoporozes uzturu kompensē kalcija trūkums organismā, kas nodrošina kaulu un locītavu stiprumu.

Diena, kad pacients saņem apmēram, g aktīvā sārmzemju metāla. Veselības noslēpums ir tas, ka pārtikai vajadzētu būt pilnīgam vitamīnu, minerālvielu, mikroelementu komplektam. Pilnvērtīga diēta ir dārzeņi un augļi, kas bagāti ar B grupas vitamīniem.

Jums vajadzētu iekļaut izvēlnē ēdienus no veseliem graudiem. Šajā gadījumā ķermenis ar ēdienu saņem visu nepieciešamo vielu.

Samazinot olbaltumvielu uzņemšanu no dzīvnieku izcelsmes avotiem ar ēdienu, tiek novērsta intoksikācija.

Ikdienas ēdienkarte ar augstu mikroelementu saturu

Lai organismam nodrošinātu nepieciešamās uzturvielas, jums jāievēro daži noteikumi:

• pievienojiet dārzeņus (zaļā un balta) uz diētu;
• dzert dabīgas sulas;
• Pagatavojiet putru no veseliem graudiem;
• patērēt augu eļļu.

Svaigie skābie piena produkti jāiekļauj ikdienas uzturā. 1 stunda. l Piens ar pienu ar zemu tauku saturu satur 50 mg kalcija, tādēļ sauso produktu ieteicams pievienot dzērieniem, sānu ēdieniem, zupām.

Diēta par mugurkaula osteoporozi ietver ēdienreizes brokastīs ar nelielu daudzumu plūmju un sezama sēklu brokastīm. Pusdienām ir lietderīgi ēst daļu pupiņu zupas ar ķiploku no pilngraudu miltiem.

Kā ceptas vistas krūtiņa pusdreču tiek pasniegta ziedkāposti, tvaicēti.

.

Dienas devā jāiekļauj tauku biezpiens, piena kakao, banāni.

.

Pacientiem, kuriem ir problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu, ir lietderīgi ēst tauku ceptas zivis vakariņām ar daļu kartupeļu biezeni, salātu no lapu dārzeņiem un tomātiem. Naktīs ieteicams dzert glāzi ar zemu tauku saturu kefīru.

Pareizs uzturs, lai saglabātu kaulu integritāti

Novērst slimības progresēšanu var ar diētu, kas novērš lūzumus. Šie produkti palīdz palikt jauniem un veseliem ilgu laiku:

• cieto šķirņu siers;
• biezpiens ar 5% tauku saturu;
• brynza;
• jūraszāles;
• pērļu mieži;
• eļļaina zivs;
• balta vistas gaļa.

Gatavā traukā no pulvera, kas sastāv no kalcija karbonāta, ir jāiepilina žāvēta un sasmalcināta olu čaula.

Uzlabojiet asinsvadu un kaulos žāvētu zivju, rozā laša vai tunzivju konservus savu sulu, sardīnes ar kauliem, dabīgo jogurtu bez piedevām, cietu Šveices sieru.

Augu produkti aizkavē kalcija deficītu organismā.

Vīriešiem un sievietēm ieteicams gatavot ēdienus no sojas biezpiena, pupiņām, kāpostiem, ķirbjiem, žāvētiem augļiem, zaļajām olīvām. Katru dienu ēdienkarte ietver kefīru, ryazhenka, vairākus valriekstus, ābolus, daļu no svaigiem kāpostu salātiem. Lieliski pārstrādāti ēdieni, kas satur želatīnu:

• plūdi;
• putas;
• želeja;
• jujube.

Noderīga graudu maize, griķi, liellopu gaļa, kas satur vitamīnus PP un B grupā.

Neēdams ēdienkarte

Šādi produkti negatīvi ietekmē kalcija uzsūkšanos zarnā:

• kafija;
• cukurs;
• saldumi;
• konditorejas izstrādājumi.

Gāzētie dzērieni veicina svarīgu mikroelementu mazgāšanu no ķermeņa. Sāls un pārtikas piedevas, kas ir desu un desu sastāvdaļa, pasliktina asimilāciju.

Spināti, bietes lapas, rāceņi un sinepes ietekmē vielmaiņu un atvieglo svarīgu mikroelementu pāreju uz nešķīstošu savienojumu. Šajā gadījumā pacienta ķermenī gandrīz nav absorbēts kalcijs. Sieviete, kas lieto kafiju, paaugstina kalcija izdalīšanos ar urīnu 2 - 3 mg.

Cukurs, baltmaize, rīsi, makaroni, bagāti konditorejas produkti mazina mikroelementa saturu vairākas reizes. Pacienta izaugsme samazinās.

Ilgtermiņa badošanās un kaitīgie pārtikas produkti izraisa sūdzības par diskomfortu locītavās, gaitas traucējumus, klibumu.

Nesabalansētas uztura ietekme uz slimības attīstību

Nepietiekams uzturs var būt īsts ķermeņa tests. Ja pacients ēd slikti, rodas metabolisma traucējumu pazīmes, ķermeņa masas palielināšanās, sāpes krustās, nepatīkamas sajūtas muguras muskuļos.

Neapsakiet sievieti neko labu pēc 50 gadu asa ķermeņa masas samazinājuma vai ilgstošas ​​tukšā dūšā.

Pārmērīgas kalorijas izraisa svara pieaugumu, tauku slānis uz vēdera, augšstilbu, sēžamvieta.

.

Estrogēnu deficīts un nelīdzsvarota diēta ir galvenie faktori osteoporozes attīstībai sievietēm.

.

Bieži vien lietderīgos pārtikas produktus aizstāj ar uzturu, kas satur konservantus, stabilizatorus un krāsvielas. Slikta kalcija metabolismu organismā bieži izraisa šādu slimību attīstība:

• nieru patoloģija;
• pankreatīts;
• ļaundabīgais audzējs;
• vitamīna trūkums.

Kā nodrošināt kalcija uzsūkšanos

Pievēršot lielu uzmanību pareizai osteoporozes uzturam, jums vajadzētu arī rūpēties par pietiekamu magnija uzņemšanu organismā, iesaistoties vielmaiņas procesā. Svarīgs mikroelements ir atrodams banānos, zaļajos lapu dārzenos, valriekstu kodos, garnelēs, karpā, mencās.

Diētiskajos ēdienos ir jāiekļauj liekā liellopa gaļa, sojas, lēcas, tk. B6 vitamīns ietekmē magnija transportēšanu uz šūnām. Sievietēm vecumā virs 50 gadiem D vitamīna dienas likme ir 800 SV.

Kalcija diētas lietošana osteoporozes rezultātā samazina lūzumu risku.

Diētiski jāiekļauj pietiekams daudzums folijskābes saturošu produktu. Visi zaļie lapu dārzeņi, banāni, pupas un kāposti ir bagāti ar vitamīniem, kas veicina kaulu audu veidošanos.

Kalcijs tiek pilnībā absorbēts, ja ķermenim tiek piegādāts pietiekams daudzums cinka.

Ķirbju un saulespuķu sēklās selerijas, pupiņu un zirņu sakne satur pietiekamu daudzumu svarīga mikroelementa.

Vērtīgs veselības pārtikas produkts

Sievietes, kas cieš no osteoporozes, lieto zivju eļļu, kas satur omega-3 taukskābes.

Šūnu līmenī tas bloķē receptorus, kas veicina kaulu masas zudumu.

Šajā sakarā pacientam vienmēr jāpievērš uzmanība osteoporozes profilaksei - osteoporozes diēta ir svarīgs slimības terapijas posms.

Zivju eļļas uzņemšana ziemā uzlabo ne tikai kaulu audu stāvokli. Šīs zāles ir ieguvušas no sirds slimībām, bronhiālās astmas, locītavu sāpēm. Menca aknu eļļa satur 1300 SV D vitamīna 1 ēdamkarote. l un tas ir optimāls līdzeklis taukos šķīstošā vitamīna asimilācijai.

.

Tomēr nepalieliniet vienreizējās devas cilvēkiem, kuriem asinīs ir paaugstināts holesterīna līmenis (lielāks, mmol / l) un triglicerīdi (vairāk, 3 mmol / l).

.

Ja pacients lieto minerālu kompleksu, tas nedrīkst saturēt A un D vitamīnus, jo tie ir daļa no zivju eļļas, un pārdozēšana ir bīstama veselībai.

Nevajadzētu lietot zāles holelitiāzi un nopietnām sirdsdarbības, pankreatīta un nefrīta problēmām. D vitamīna pārdozēšanas gadījumā ir iespējama vājums, slikta dūša, vemšana, ģībonis, slikta apetīte.

Smagākas komplikācijas - nieru darbības traucējumi, nervu sistēma, izmaiņas kaulaudos.

Avots: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/osteoporoz/pravilnoe-pitanie.html

Kādu diētu ieteicams lietot osteoporozes ārstēšanai sievietēm: uztura principi, pārtikas produktu saraksts un ikdienas ēdienkarte

Sievietes ir vienlīdz uzņēmīgas pret osteoporozi, tāpat kā vīrieši. Izvairīšanās no viņa izskata nav tik grūti. Saskaņā ar ārstu ieteikumiem pareizajā diētā tas var palīdzēt.

Tas ir arī ieteicams, ārstējot šo bieži diagnosticēto slimību. Īpaši augsts osteoporozes risks sievietēm pēc 50 gadiem.

Un pacientiem, kas vecāki par 70 gadiem, šādi pacienti ir pat vairāk - vairāk nekā 50%.

Ja speciālists apstiprina osteoporozes diagnostiku, jums būs jādomā par izmaiņām uzturā. Kaut arī tas nepalīdz izārstēt esošo gūžas kakla lūzumu, vismaz tas neļaus slimībai atkal parādīties nākotnē.

Kā atpazīt osteoporozi

Šai kaulu slimībai var būt dažāda veida izpausme, bet sievietes bieži ir diagnosticētaspostmenopauzes osteoporoze. Viņas izskats palielinās pēc 50 gadiem, kas veicina estrogēna līmeņa pazemināšanos.

Šis elements ir ļoti svarīgs ķermenim, jo ​​tas atvieglo kalcija asimilācijas procesu, bet ar samazinātu daudzumu ir destruktīvi procesi, kas noved pie tā, ka osteoblasto kaulu šūnas strādā katru dienu no visas lēnāk

Pakāpeniski kalts tiek izskalots no kauliem, to pašu modeli novēro arī ar citiem minerāliem.

Tā rezultātā paliek viens kaulu skelets, kas katru dienukļūst mazāk izturīgs.

.

Un kādu dienu cilvēks uzzina par viņa locītavu klātbūtni un kaulu lūzumu.

.

Lai noskaidrotu šo slimību sievietēm, nav tik vienkārši, jo ir jāņem vērā tā attīstības pakāpe. Parasti sākotnējā stadijā deģeneratīvs process, kas ietekmē kaulus, attīstās asimptomātiski.

Tomēr laika gaitā cilvēks var novērot vairākas pazīmes, kas var radīt aizdomas par osteoporozi:

• Pārmērīga pārtraukšana aizmugurē, mugurkaulā un ekstremitātēs ir sāpes.
• Ilgi nav iespējams gulēt, starp plecu asmeņiem un muguras lejasdaļā ir sāpes.
• Ievērojams izteikts lēciens, izaugsmes samazināšanās par 10-15 cm.
• Simptomi mugurkaula deformācijas, ar laiku ir atrasts "atraitnes kupols".

Ja slimība ir konstatēta pēdējā posmā, tad patmugurkaula un ekstremitāšu nelielas traumas, kas var izraisīt lūzumu.

Terapeitiskās diētas vispārīgie principi

Ja pēc apspriešanās ar speciālistu tika apstiprināts vājo kaulu fakts, tad, lai mainītu situāciju, vispirms ir nepieciešamspārskatīt savu ēdienu. Gadījumos, kad ķermenim ir akūti deficīts kalcijā, ir jānodrošina tā regulāra uzņemšana.

Neaizmirstiet par citām minerālvielām un vitamīniem, kas nepieciešami normālai kalcija un kaulu stiprināšanai.

Jāatceras, ka osteoporozes terapeitiskais uzturs neatšķiras no jebkura cita, un tādēļ tā laikā tas ir nepieciešamsievērojiet šādus principus:

1. Osteoporozes uztura režīms neietekmē ārstēšanas efektivitāti. Tādēļ jums ir atļauts organizēt tik daudz ēdienu dienā, cik vēlaties.
2. Diēta nenozīmē aizliegumu gatavot metodes. Tāpēc jūs varat ēst gatavotus, ceptus un sautētus ēdienus. Taisnība, šeit ir vērts pieminēt: dārzeņi un augļi dos daudz labumu jūsu ķermeņa, ja jūs ēdat tos izejvielas.
3. Pielāgojiet olbaltumvielu daudzumu, kas ir minimāls. Ieteicamā dienas likme ir 100-150 grami. Ja ķermenis saņem vairāk olbaltumvielu nekā kalcijs, tas pasliktinās pēdējo fermentācijas procesu.
4. D vitamīns ir ļoti svarīgs kaulu osteoporozes stiprināšanai. Aktivizēt tā izstrādes procesu, ko var veikt ķermenis, ja jūs bieži būsiet svaigā gaisā. Un vēlams, lai jūsu pastaigas ilgst vairākas stundas.
5. Lai jūs neesat pārāk jauni, tomēr nekādā gadījumā sports un fiziskā izglītība nav noderīgi. Palielinot pastāvīgu augstu fizisko aktivitāti, jūs ne tikai varēsiet vājināt, bet savlaicīgi pilnīgi atbrīvoties no osteoporozes simptomiem, bet arī palīdzēs organismam labāk absorbēt kalciju.

Kādus vitamīnus un minerālvielas vajag organismam

Sievietēm pēc 40-50 gadiem jābūt ļoti uzmanīgiem, cik daudz to satur vitamīnu un minerālvielu ikdienas uzturā.

Tātad, sievietēm vecumā no 50 gadiem, ir nepieciešams, lai organisms saņemtu katru dienune mazāk kā 1 tūkstotis.

mg kalcija, un pēc 50 gadiem šo ātrumu palielina līdz 1200 mg.

Labākais no visiem, kad jums vajadzīgs minerāls, kuru jūs iegūstat, izmantojot pārtiku. Jūs iegūsiet maksimālu labumu ķermenim, ja derīgās vielas iekļūs ķermenīdabiski, nevis kā īpašu narkotiku lietošanas rezultātā.

Ja lietojat īpašus terapeitiskos kompleksus, lai novērstu kalcija deficītu, tad pareizi aprēķiniet devu. Jūs noteikti neizmantosiet pārmērīgu kalcija daudzumu, tas pat var radīt labvēlīgus apstākļus urīnceļu attīstībai.

Ja Jums ir diagnosticēta osteoporoze, tad jums būs jānodrošina, lai jūsu ķermenis kļūtu pietiekamicitas svarīgas minerālvielas- magnijs, fosfors, varš, bors, silīcijs, jods un cinks. Ar summu arī ir svarīgi, lai netiktu pieļauta kļūda. Piemēram, fosfora ķermenim vajadzētu saņemt 2 reizes mazāk nekā kalcija, šim attiecībai jābūt ar magniju.

Un šajā gadījumā jums būs ieguvums no D vitamīna, kas veidojas saules ietekmē. Jūs to varat arī saņemt, patērējotīpašie produkti un piedevas.

Neaizmirstiet par citiem vitamīniem - A, B un askorbisko.

Varbūt ne visi saprot, kāda ir C vitamīna nozīme osteoporozes ārstēšanā un profilaksē. Tas, ka tas palīdz aktivizēt kolagēna sintēzes procesu, kas ir mūsu kaulu galvenā sastāvdaļa, palīdz saglabāt augstu blīvumu un elastību.

Osteoporozes produktu saraksts

Kā daļa no noteiktajiem uztura šīs slimības, nav stingras produktu sarakstu, kas ikvienai sievietei ir jāēd. Priekšroka dodama tiem produktiem, kas satur daudz vitamīnu un minerālvielu.

Piedāvātie produkti. Lielākā daļa kalcija ir atrodama siers, piena produkti, sardīnes, zaļumi un sezama.

Ja Jums ir tajā pašā laikā vada cīņu pret lieko svaru, tad jums nebūs rodas problēmas: ka jums ietver pietiekami daudz izvēlnes spināti, rāceņu, kāposti.

Fosforu var atrast zivīs, un, lai apmierinātu dienas prasības par magniju, jums vajadzētu regulāri ēstputra, rieksti un sēklas. Izmantojot šos produktus, jūs arī novēršat trūkumu un vara, ko jūs varat atrast tērps un olīveļļa.

.

Daudzums bora ir atrodams svaigos augļos un dārzeņos. Starp tiem līderi ir sakņu kultūras -burkāni un bietes, kā arī kāpostus, vīnogas, persikus.

.

Lai nodrošinātu ķermeņa D vitamīnu, jums nav vienkārši staigāt, jūs varat izmantot šādus veselīgus ēdienus kā taukainas zivis, olas, sēnes.

Karotīnu jūs varat atrast augļu sarkano dzelteno krāsu,aknas un olas.

Augstākā askorbīnskābes saturs upenēs, kāpostu kāpostu, dogrose, kivi un citrusaugļos.

Aizliegtie produkti

Jebkurš uzturs paredz vairākus pārtikas produktus, kas būtu jāizslēdz no uztura. Osteoporozes gadījumā tie būs tie, kas veicina kalcija organisma izvadīšanu. Galvenie aizliegto produktu saraksta priekšmeti ir šādi:

• jebkurš ēdiens ar augstu tauku saturu;
• stipra melna kafija;
• gāzēts ūdens;
• alkohols;
• kūpināti produkti;
• sāļums

Sievietes pēc 50 gadu vecuma ar osteoporozi ir svarīgi samazināt kalcija zudumu organismā. Un par to viņiem ir nepieciešams noņemt no viņu izvēlneskaitīgi konservēti produkti. Aizmirsti par desiņiem un desu, klimpa, veikalu sulu, majonēzi.

Tā vietā labāk ir ēst dabiskas un mājās gatavotas maltītes. Salātus ieteicams aizpildīt nevis ar iepirkto majonēzi, betskābs krējums vai jogurts. Un, lai uzlabotu garšu, jūs varat pievienot garšīgus garšaugus, kas palīdzēs jums aizmirst par nepatīkamo osteoporozes slimību.

Diēta par osteoporozi: aptuvena izvēlne visai dienai

Pat ja jums pēc 50 gadu vecuma ir nepatīkama osteoporozes diagnostika, pat šajā posmā jūs joprojām varat lutiniet sevi ar kulinārijas prieku, nevis nokāpt drūmā, ēdot neapstrādātu dārzeņu un augļu spēku, uzkodot tos ar sieru un biezpiens.

Pat terapeitiskās diētas ietvaros jūs varat piedāvāt daudz recepšu neparastas un garšīgas lietas, kuras jūs ne tikai vēlaties, bet arī savu mājsaimniecību.

Brokastu ēdienkarte.

Labs sākums no dienas var būt tasi rīsu putra, kas pagatavota pienā vai auzu miltos, kurā varat ievietot žāvētos augļus vai riekstus.

Otrās brokastis. Pirms pusdienām var būt siera kūku kode ar medu vai ievārījumu, biezpiena ar zaļumiem un pipariem daļa, kas pagatavota no melnās maizes ar grauzdiņiem ar sviestu un sieru.

Vakariņas pusdienas. Pēc svarīgākās maltītes, jūs varat pagatavot vistas zupu ar nūdelēm, dārzeņiem un kotletēm, kā alternatīvu varat piedāvāt viņam ausu vai tomātu zupu ar lēcām.

Daudzveidīga ēdienkarte var būt vārītas kartupeļi ar vistas gaļu, tvaicētas zivis ar sautētiem dārzeņiem vai vistas fileju ar vārītu brokoļu. Kā dzērienu jūs varat sagatavot mors, zāļu tēju vai kompotu.

Vakariņu ēdienkarte.

Pēc pēdējās ēdienreizes jūs varat izvēlēties dažādas iespējas: dārzeņu sautējumu, kāpostu rullīšus, kartupeļu biezeni ar ceptu zivju vai sautējumus no ziedkāposta ar sieru.

Jauka garšviela var būt deserts burkānu salātu veidā ar riekstiem un rozīnēm. Vakarā jūs varat dzert tēju ar suni rožu vai karkade.

.

Osteoporozes diagnoze, visticamāk, nevienam nepalīdzēs, bet tas nav attaisnojums, lai atteiktos no laika. Sāciet ievērot ārsta ieteikumus, un jūs ļoti drīz pamanīsit, ka šai slimībai nav nekas briesmīgs.

.

Vispirms jums vajagmainīt diētu. Terapeitiskā diēta osteoporozei ir ļoti svarīga, jo tā ļauj atrisināt galveno problēmu, kas izraisa šo slimību - lai novērstu kalcija deficītu.

Tomēr, izvēloties ēdienus, ņemot vērā šī elementa saturu, neaizmirstiet, ka osteoporozes gadījumā jūsu pārtikalīdzsvarots un garšīgs. Tāpēc mēģiniet izveidot šādu ikdienas ēdienkarti, lai ēdieni ne tikai jums, bet arī priekam.

Avots: http://artrit.guru/bolezni-spiny-i-sustavov/osteoporoz/dieta-pri-osteoporoze-u-zhenschin-osobennosti-lechebnogo-raciona.html

Osteoporozes uztura īpatnības sievietēm

Osteoporoze ir slimība, ko izraisa liela kalcija daudzuma izņemšana no kaulu audiem, tas ir, ir problēmas ar tā asimilāciju.

Kāds ir pareizs uzturs ar samazinātu kaula blīvumu?

Ar osteoporozes attīstību mainās kaulu struktūra, to blīvums samazinās. Tas ir pilns ar biežu lūzumu parādīšanos. Slimība ir visizplatītākā sieviešu vidū (pēc 50 gadiem klimatikas laikā).

Osteoporozes uzturam sievietēm, lai novērstu un novērstu slimības attīstību, jāatbilst vairākiem principiem.

Uzturs ar kaulu blīvuma samazināšanos

Diēta osteoporozei ietver noteiktu produktu, kas satur kalcija dienas devu, dienas devu.

Šis mikroelements organismam ir nepieciešams pietiekami spēcīgiem kaulaudiem. Tomēr kalcijs nav pilnībā absorbēts bez magnija, vara un fosfora.

Viņi arī palīdz veidot pietiekami spēcīgu kaulu struktūru.

Sievietēm pirms menopauzes jālieto 800 mg dienā, sievietes pēc menopauzes sākuma - 1500 mg.

Papildus kalcijam cilvēkam vajadzīgas 400 līdz 800 mg magnija dienā, 800 līdz 1000 mg fosfora un apmēram 3 mg vara.

Arī uzturs, kas saistīts ar osteoporozi, nozīmē dabīgu pārtiku ar vitamīnu D, K, A, C un vitamīnu B grupu.

Tas ir saistīts ar faktu, ka ar šādām problēmām vairumā gadījumu nepastāv skābes vide vēderā, kas nepieciešami barības vielu izdalīšanai no pārtikas.

Gastrīta, pankreatīta, čūlas slimības gadījumā kalcija absorbcija organismā notiek tikai 10-20% no kopējā mikroelementa daudzuma.

Osteoporozes diētu ietver šādi noteikumi:

1. Kalcija uzņemšana dienā ir nepieņemama, kas ir mazāka par nepieciešamo normu.
2. Skaidri ieteikumi par uzturu nav pieejami, jūs varat ēst tāpat kā parasti: tik daudz reižu, cik jūs pieradējat.
3. Regulāra vingrošanas terapija veicina kaulu audu labāku absorbciju kalcijā.
4. Produkti, kuru dēļ kalcijs ir vāji uzsūcas, ir jāizslēdz vai jāizmanto minimāli.
5. Jāizvairās no kaitīgiem ieradumiem, piemēram, smēķēšanas un alkohola.
6. A, B-grupas, C, K, D bagāta ar pārtiku bagāta diēta. D vitamīns jālieto dienā 600 SV.
7. Papildus iepriekš minētajiem vitamīniem un kalciju ir nepieciešams izmantot mikroelementus, kas uzlabo absorbciju: varu, magniju un cinku.

Pārtika, kas bagāta ar varu

1. Jebkurā veidā var būt termiski apstrādāti pārtikas produkti, taču labāk ir ēst svaigus dārzeņus un augļus un izvairīties no cepšanas ar daudz eļļas. Šāda barība ir bezjēdzīga ikvienam.
2. Diētiskie proteīni prasa īpašu uzmanību, to daudzums ir jāsamazina, jo, pārsniedzot 100 gramus olbaltumvielu, zarnā tiek stipra fermentācija, kas neļauj absorbēt kalciju.
3. Lai nodrošinātu, ka papildus D vitamīna ražošanas avots - saules stariem, ietekmē ādu, ikdienas uzturēšanos brīvā dabā vajadzētu vismaz 2 stundas. Šis vitamīns ir nepieciešams pilnīgai kalcija absorbcijai.

Neuztraucieties lietot dažādus uztura bagātinātājus un zāles ar lielu kalcija saturu. Tomēr, lai izvairītos no šī mikroelementa pārdozēšanas, ir jākonsultējas ar ārstu par nepieciešamību to lietot.

Osteoporozes produktu aizliegums

Pārtikas produktu ar augstu kalcija saturu, mikroelementu, kas uzlabo tā uzsūkšanos, un arī vitamīnu lietošana neradīs rezultātu, ja jūs lietojat pārtikas produktus, kas traucē tā absorbciju.

Diēta osteoporozei nozīmē aizliegumu:

• kofeīns;
• dzērieni ar gāzi;
• šokolādes izstrādājumi;
• alkohols;
• tauki (piemēram, cūkgaļa);
• majonēze, kečups un citas rūpnieciskās produkcijas mērces;
• margarīns un tā saturoši produkti;
• dzīvnieku tauki;
• sāļi;
• desas un kūpināti produkti;
• ātra ēdieni;
• saldumi;
• mikroshēmas un līdzīgi produkti;
• rūpnieciski konservēti pārtikas produkti, marinādes;
• nerafinēta augu eļļa.

Sāls patēriņš prasa īpašu uzmanību. Sievietēm, kuras cieš no osteoporozes, ikdienas norma ir ne vairāk kā 4 grami.

Tas izskaidrojams ar to, ka sāls satur nātriju, kas veicina organisma veidošanos urīnā.

Urīna izdalās kalcijs, kas ir ļoti nevēlams, samazinot kaulaudu struktūras blīvumu.

Šīs pašas nevēlamās sekas ietekmēs tos, kuri lieto zāles, kas veicina šķidruma noņemšanu organismā (dažādas tējas, augu izcelsmes uzlējumi).

Caffeinated dzērieni un dzīvnieku tauki arī mazina zarnu absorbciju kalcijs. Pēc analoģijas ar pārmērīgu olbaltumvielu ietekmi saldumi un sviesta produkti aktivizē fermentāciju zarnās, kas arī traucē organisma uzsūkšanos kalcijā.

Piedāvātie produkti

Osteoporozes uzturs ietver ieteicamo pārtiku - tie ir pārtikas produkti ar augstu kalcija saturu.

Produkti ar augstu kalcija saturu

Ieteicams izmantot:

• zivis un jūras veltes (piemēram, līdakas);
• svaigi zaļumi, dārzeņi un augļi - datumi, citrusaugļi, pākšaugi (pupiņas);
• rieksti, dažādas sēklas un ogas;

Attiecībā uz piena produktiem tas pat satur lielu daudzumu kalcija, bet to iegūšana organismā ir ārkārtīgi sarežģīta.

Pētnieki atklāja, ka piens un tā produkti gluži pretēji traucē šī mikroelementa asimilāciju.

Tādēļ labāk izmantot kaulu sistēmu bagātināšanu ar kalcija produktiem no citām grupām ar lielu šīs vielas saturu.

.

Sēklu eļļas karote satur kalcija daudzumu, kas vienāds ar pieaugušā ikdienas vajadzībām.

.

Vitamīns, kas nepieciešams kalcija asimilācijaiDsatur:

• olu dzeltenumi;
• jūras zivis - piemēram, paltuss, laši;
• zivju kaviārs;
• Sviests

Magnijs piedalās kaulu augšanas audu veidošanā. Tas izskaidro viņa obligāto klātbūtni uzturu cilvēkiem, kuri cieš no osteoporozes.Magnijs satur:

• zaļos lapu dārzeņos (piemēram, brokoļos);
• dažādu tipu riekstiem (tā augsto saturu valriekstos);
• žāvētos aprikozos;
• labībā;
• jūras kale;
• pupiņās;
• teļu gaļā;
• piena produktos.

Magnijs bagāti pārtikas produkti

Ciklam ir liela nozīme kalcija asimilācijā, tādēļ šādu produktu izmantošana - atsevišķas zivju šķirnes, Zivis, saulespuķu sēklas, selerijas, pākšaugi, graudi un rieksti pacientiem ir ārkārtīgi nepieciešami osteoporoze.

. Osteoporoze

Tādējādi, lai novērstu zema kaulu blīvuma veidošanos, kā arī normalizētu kalcija daudzumu organismā, jums jāievēro šāda diēta.

Bet jāatceras, ka, lai sasniegtu terapeitisko efektu, šie produkti būtu jāizmanto visaptveroši, izmantojot ortopēdiska ārsta nozīmētās pamata zāles.

Avots: http://bsustavov.ru/bolezni/osobennosti-diety-osteoporoze.html

Dieta uztura iezīmes osteoporozes gadījumā

Muguras un locītavu veselība »Dažādi

Osteoporoze ir kopīgs organisma patoloģisks stāvoklis, kam raksturīga minerālvielu samazināšanās kaulu blīvums sakarā ar kalcija zudumu un palielināta nosliece uz kaulu lūzumiem to dēļ nestabilitāte. Osteoporoze var būt vairāki iemesli. Šie hormonālie traucējumi un ģenētiskā predispozīcija, jo īpaši uzturs, kā arī sliktie ieradumi un daudz kas cits.

Laika posmā ir ļoti svarīgi identificēt slimību, līdz tā rada neatgriezenisku kaitējumu veselībai un sāk ārstēšanu.

Jāuzsver, ka galvenais veids, kā apkarot patoloģiju, nav zāļu lietošana, proti, osteoporozes uztura.

Tikai no ēdiena kalcijs tiek absorbēts maksimālajā daudzumā un var novērst jau izveidoto deficītu.

Vispārējie uztura principi

Galvenais diētas ēdināšanas mērķis osteoporozes gadījumā ir nodrošināt organismam nepieciešamo kalcija daudzumu un uzlabot tā uzsūkšanos ar kaulu audiem.

Bet papildus kaulaudu strukturālajam elementam, diētai vajadzētu būt vismaz daļai citu svarīgas vielas, vitamīni un mikroelementi, bez kuriem ir viegli normalizēt kalcija līdzsvaru nav iespējams.

Dienas kalcija prasības dažādās iedzīvotāju grupās

Osteoporozes lietotāju uztura pamatprincipi un ieteikumi:

• ikdienas kalcija daudzumam nevajadzētu būt zem noteiktas personas normām;
• uzturā vajadzētu iekļaut pārtikas produktus, kas bagātināti ar vitamīniem D (600 SV dienā), A, C, B, K un folskābi;
• arī pārtikā būtu jāietver daudzi mikroelementi, piemēram, magnijs, varš, cinks;
• diēta nav tik svarīga, ikviens var ievērot parasto ēšanas ritmu;
• pārtikas kulinārijas apstrāde var būt jebkura, bet dārzeņi un augļi vislabāk tiek izmantoti svaigā veidā vai kā sulas;
• uzturā jāierobežo olbaltumvielu skaits, ja tas pārsniedz 100-150 gramus, tad zarnā sākas aktīvās fermentācijas procesi, un tas novērš kalcija absorbciju no gremošanas trakta traktā;
• lai kaulus labāk asimilētu, ir nepieciešams iesaistīties fiziskajā izglītībā un regulāri;
• Izslēgt visus sliktos ieradumus, jo īpaši smēķēšanu un pārmērīgu alkoholisko dzērienu daudzuma izmantošanu;
• pavadīt vairākas stundas dienā svaigā gaisā, jo labi pazīstamais fakts ir tas, ka zem Saules gaismas iedarbība organismā rada D vitamīnu, bez kura kalcijs vienkārši nav ir absorbēts;
• Izslēdz vai samazina pārtikas produktu lietošanu, kas izraisa kalcija absorbciju no zarnas;
• Bez tam, jūs varat lietot dažādus uztura bagātinātājus un kalcija medikamentus, taču bez grūtībām ārstam jāizvēlas devas režīms.

Aizliegtie produkti

Ka uztura bagātināšana mugurkaula un citu skeleta daļu osteoporozes gadījumā būtu izdevīga, no tā uztura produkti, kas veicina lielāku kalcija izdalīšanos organismā, kā arī tie, kas traucē tās uzsūkšanos organismā zarnas.

Galveno aizliegto produktu saraksts:

• kafija un gāzētie dzērieni ar kofeīnu
• kakao un šokolādes
• alkoholiskie dzērieni,
• taukskābju gaļa
• majonēze, margarīns un dažādi mērces
• konfektes
• dzīvnieku tauki,
• virtuves sāls,
• desas,
• ātrās ēdināšanas
• dažādas uzkodas (čipsi, kraukšķi),
• konservēti produkti, marinādes un marinēti dārzeņi,
• nerafinētas augu eļļas.

Aizliegtie līdzekļi osteoporozei

Īpaša uzmanība tiek pievērsta virtuves sāls izmantošanas ierobežošanai. Ir atļauts ēst tikai 3-4 gramus dienā. Fakts ir tāds, ka nātrijs, kas satur sāli, palīdz palielināt urīna daudzumu.

Un, kā zināms, kalcijs izdalās ar urīnu. Tā paša iemesla dēļ neiesakoties lietot diurētiskus līdzekļus (ja nav medicīniskas norādes) un dažādas diurētiskās tējas.

Tajā pašā grupā ietilpst visi iepriekš uzskaitītie sālīti pārtikas produkti.

Kafija un ugunsizturīgie tauki (dārzeņi un dzīvnieki) pārtrauc kalcija jonu absorbciju zarnās. Saldumi un maizi veicina fermentācijas procesu aktivizēšanu pārtikas mēģenē, kā arī pārmērīgu olbaltumvielu daudzumu. Tāpēc šiem produktiem ir ieteicams ierobežot uztura līmeni cilvēkiem ar osteoporozi.

Kādi produkti būtu vēlami

Diētas pārtika osteoporozes ārstēšanai sievietēm un vīriešiem ir vienkārši bezjēdzīga, ja netiek lietoti pārtikas produkti, kas bagātināti ar kalciju. Tos var droši piesaistīt:

• piena produkti (cieto un mīksto sieru, jogurtu, fermentēti cep piens, jogurts, zema tauku satura krējums), priekšroka būtu dod produktus ar zemu tauku saturu vai attaukošanos, lai kalcijs brīvi iekļūtu asinsritē no zarnas;
• zivis un jūras veltes (līdakas, tunzivis, sardīnes, foreles, mīdijas, garneles, astoņkāji uc);
• svaigi dārzeņi, augļi un garšaugi (datumi, apelsīni, ķirbju, aprikozes, burkāni, cukini, zirņi, dārzeņpipari, brokoļi, olīvas, pupiņas, pētersīļi, salāti un citi lapu dārzeņi);
• rieksti, sēklas, ogas (aveņu, sezama sēklas, pistācijas, magoņu sēklas, valrieksti un lazdu rieksti, mandeles).

kalcijs dažos pārtikas produktos

Kalcija asimilācija nav iespējama bez D vitamīna, ko satur šādi produkti:

• jūras zivju tauku šķirnes (laši, tunzivis, paltuss),
• olu dzeltenumi,
• zivju olas,
• sviests

Lai izveidotu jaunu kaulu audu, ir ļoti svarīgs magnijs. Tādēļ produkti ar augstu tā saturu noteikti jāuztur pienācīgā uztura uzturā:

• zaļie lapu dārzeņi
• valrieksti un cita veida rieksti,
• žāvēti aprikozes
• labība
• jūras kāposti
• pupiņas
• teļa gaļa
• piena produkti.

Lasīt vairāk:Diēta par dzemdes kakla osteohondrozi

Svarīga loma kaulaudu mineralizācijā ir cinkam, ko var iegūt no šādiem produktiem:

• daži zivju veidi, piemēram, siļķes;
• jūras veltes;
• saulespuķu un ķirbju sēklas;
• selerijas;
• pākšaugi;
• prosa, auzas;
• rieksti

Kaulu stiprināšana veicina A, C, K, B grupas vitamīnu, ko var atrast šādos produktos:

• svaigi dārzeņi un augļi,
• ogas
• pupiņu kultūras
• citrusaugļi
• labība un labība
• griķi, auzas.

Osteoporozes uzturs pēc Walker

Daži ārsti iesaka saviem pacientiem regulāri veikt terapeitisko un profilaktisko diētas ēdināšanas kursu, ko izstrādājis amerikāņu ārsts Norman Walkers. Saskaņā ar viņa metodi, divreiz gadā ēst 3-4 nedēļas, l svaigi spiestu sulu no burkāniem, selerijām un rāceņiem vienādos daudzumos.

Svarīgi! Pirms uzsākt šādu terapeitisko diētu, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu par iespējamām kontrindikācijām un blakusparādībām.

Burkānu un seleriju sula atbrīvos ne tikai sāpes kaulos

Nedēļas ēdienreižu plāns

Kā redzat, noderīgo produktu saraksts ir diezgan plašs, tādēļ problēmu sastādīšana nedrīkst rasties. Uzturs var būt ne tikai noderīgs, bet arī ļoti garšīgs, ja tam pievienojat nedaudz iztēles.

Piedāvātā pārtikas shēma ietver 3 galvenās maltītes un 2 uzkodas (optimāla lielākajai daļai cilvēku).

Nedēļas diena	Brokastis	Otrās brokastis	Pusdienas	Pēcpusdienas uzkodas	Vakariņas
Pirmdiena	Piena misiņa ar makaronu, apelsīnu svaigu.	Biezpiens no biezpiena ar svaigām oglēm, zāļu tēja.	Dārzeņu zupa, vārīta vistas fileja, apgrauza ar tvaicētu brokoļu, ābolu kompotu.	Ķiploku ar žāvētiem augļiem un sezamu, glāzi jogurta.	Kāpostu rullīši ar gaļu, rīsiem un dārzeņiem, ogu milkshake.
Otrdiena	Rīsu piena biezputra ar sviestu, zāļu tēja.	Siera kūkas ar zemeņu ievārījumu, jogurtu.	Vistas buljons ar nūdelēm un burkāniem, kotletēm, salātiem ar sieru, kompotu.	Svaigi augļu salāti ar jogurtu.	Sautētas cukīnijas ar dārzeņiem, zāļu tēja.
Trešdiena	Auzu pārslas ar riekstiem, žāvētiem augļiem un medu, tēja ar pienu.	Melnā maize ar sviestu un cietu sieru, tēja.	Šči ar sēnēm, vārītiem kartupeļiem, vistas gaļu, ogu sulu.	Jogurts ar graudaugiem, auzu cepumi.	Dārzeņu sautējums ar vistu, kompotu.
Ceturtdiena	Omlete ar pienu, tomātiem un cietu sieru, tēja.	Biezpiens ar svaigu augļu ogu.	Zivju zupa, vinaigrette, zāļu tēja.	Ryazhenka ar rīvmaizēm.	Biezeņi no kartupeļiem, ceptas foreles, salāti no rugula un tomātiem, apreškināti ar olīveļļu.
Piektdiena	Griķu biezputra ar pienu, tēju.	Siera kūka ar oglēm.	Ceptas zivis ar rīsiem, dārzeņu zupa, kompots.	2 apelsīni.	Kastrolis ar kartupeļiem, gaļu, sparģeļiem un sieru, tēja ar pienu.
Sestdiena	Kruasāns un apelsīnu sula.	Cepumi un tēja ar pienu.	Zupa ar kotletēm, rīsiem, vistas kotletēm, tvaicētiem, kūkas.	Pankūkas ar skābo krējumu.	Pildīti pipari ar rīsiem, gaļu un dārzeņiem, karka tēju.
Svētdiena	Biezpiena sautējums ar ievārījumu, tēju.	Greipfrūti.	Tomātu zupa ar zirņiem, tvaicēta zivs, dārzeņu sautējums, ogu sula.	Burkānu sula, bulciņa ar sezamu.	Casserole no ziedkāpostu ar sieru un krējumu, karbonāde, tēja no rožu gūžas.

Avots: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/osobennosti-dieticheskogo-pitaniya-osteoporoze

Veselīga osteoporozes uzturs sievietēm - kā tas būtu?

Osteoporoze ir bieži sastopama slimība, īpaši cilvēkiem, kuri sasnieguši noteiktu vecumu. Tas izpaužas kā kaulu audu iekaisums, samazinot to blīvumu. Sievietēm osteoporozi bieži saista ar menopauzes periodu.

Zāles osteoporozes ārstēšanai sievietēm tiek apzīmētas ar šo faktoru, ja tas ir klāt. Savukārt diēta slimības ārstēšanā ir svarīgs palīgfaktors.

Pārtikai vajadzētu piepildīt nozīmīgu elementu, jo īpaši kalcija, trūkumu.

• Pareizā diēta
• Aizliegtie produkti
• Papildu padomi

Pareizā diēta

Osteoporozes uzturam sievietēm, īpaši pēc menopauzes, jāietver kalcijs un D vitamīns. Šie uzturvērtības elementi veicina kaulu audu blīvuma piepildīšanu. Jūs varat saņemt D vitamīnu ne tikai ar uzturu. Tā avoti ir arī:

• Ultravioletā starojuma avoti;
• Aknas;
• Zivis;
• Olu dzeltenumi.

B vitamīns arī veicina atveseļošanos. Lai to papildinātu ķermenī, izvēlnei jāpievieno šādi produkti:

• Zivis (makreles, siļķes);
• Banāni;
• Liellopu gaļa, aknas;
• Šķiņķis;
• Jūras veltes (garneles, austeres);
• Vistas;
• Olas;
• Sojas pupas;
• Piens;
• Saulespuķu sēklas;
• Lēcas;
• Melnā maize;
• Zirņi;
• Meža rieksti;
• Citrusaugļi un tā tālāk.

Kaulu atjaunošanas procesā svarīga loma ir cinkam. Tas ir atrodams tādos produktos kā:

• Siļķe;
• Saulespuķu sēklas;
• Selerijas.

Zāles osteoporozes ārstēšanai sievietēm ieteicams papildināt ar magniju. Lai to izdarītu, pievienojiet:

• Valrieksti;
• Dārzeņi;
• Piena produkti;
• Produkti no pilngraudu.

Ārsti iesaka!

Sāpes un krampji mugurā un locītavās ar laiku var radīt briesmīgas sekas - locītavu vai pilnīgu locītavu un mugurkaula kustību ierobežošanu līdz invaliditātei. Cilvēki, kuri ir iemācījušies rūgto pieredzi, lai ārstētu locītavu, izmanto ortopēdista Bubnovska ieteikto dabisko līdzekli ...Lasīt vairāk »

Lai lietderīgākos elementus labāk absorbētu, uztura jāiekļauj bifidobaktērijas (bio-jogurts, narine, biokefīrs). Kalciju var iegūt no biezpiena, žāvētiem aprikozēm, sieru, mandelēm, sardīnēm, sezamu, spinātiem.

Aizliegtie produkti

Ne visi produkti ir noderīgi osteoporozei. Daži var nopietni nodot ārstēšanu. Izslēdziet šādus produktus, kas izraisa kalcija izskalošanos:

• Kafija;
• Kakao un produkti, kas to satur;
• Gāzētie dzērieni;
• Dzērieni ar kofeīnu;
• Smagos slimības stadijos alkohols ir pilnībā jāiznīcina.

Zinātnieki uzskata, ka menopauzes laikā labāk ir samazināt sāļu pārtikas patēriņu, jo tie izraisa osteoporozi.

Sāls izraisa kalcija izskalošanos, kas nelabvēlīgi ietekmē kaulu audu stāvokli.

No uztura ir jāizslēdz desas, šķiņķis, ātrās ēdināšanas, ātrās ēdināšanas produkti.

Osteoporozes uzturam sievietēm nevajadzētu iekļaut daudz olbaltumvielu produktus. Tomēr arī nav iespējams pilnībā izslēgt tos no uztura. Lai novērstu osteoporozi, sievietēm pēc 50 gadiem jābūt uzmanīgākiem ar sarkano un tauku saturu gaļu, alkoholu, pastas.

Diēta jāizvēlas atkarībā no konkrētā gadījuma. Veselīga uzturs ir atkarīgs no daudziem faktoriem: slimības stadija, ārstēšanas metodes.

.

Uzturs slimību profilaksē un ārstēšanā var atšķirties. Vislabāk ir apspriest šo jautājumu ar savu ārstu.

.

Ja vēlaties, diētu var apkopot neatkarīgi, balstoties uz šiem ieteikumiem.

Papildu padomi

Galvenais osteoporozes diētas mērķis ir regulēt to barības vielu uzņemšanu, kam ir svarīga nozīme kaulu audu atjaunošanas procesā.

Ir svarīgi visaptveroši pievērsties problēmai, kā arī rūpēties par kuņģa-zarnu trakta darbības normalizāciju.

Pretējā gadījumā diētas izmaiņas neradīs īpašu rezultātu, jo problēmas ar gremošanas sistēmu traucē pienācīgu barības vielu uzsūkšanos. Mikroelementu deficīts var izraisīt kaulu izzušanu.

Kā aizmirst par sāpēm mugurā un locītavās ...

Avots: http://TvoyPozvonok.ru/zdorovoe-pitanie-pri-osteoporoze-u-zhenshhin.html