Kā stiprināt saites un cīpslas?

Kā stiprināt saites un cīpslas

Izstiepumi un sasitumi ir problēma ne tikai dejotājiem un sportistiem.

Jūs varat pacelt savu kāju pa ceļu no veikala vai izstiept saišķos, netīši pagriežot miega laikā.

Lai to izvairītos, vērts pievērst uzmanību cīpslām un saitēm, kam ir galvenā loma aktīvā dzīvesveida nodrošināšanā.

Kāpēc ir svarīgi nostiprināt cīpslas un saites

Aktīvi sports un smags fiziskais darbs noved pie saistaudu audu - saites un cīpslu nodiluma. Neapmierinoši to ārstēšana var izraisīt komplikācijas un pat izraisīt locekļu mobilitātes zudumu.

Problēmas novēršana ir daudz vienkāršāka nekā ārstēšana, tādēļ ir vērts strādāt pie sastiepumu un sasitumu novēršanas.

Saites un cīpslas ir sarežģīts process, kas ietver fizisko aktivitāti, īpašu uzturu un narkotiku lietošanu.

Stiprinot saites, jūs varat izvairīties no to plīsuma, pat nopietni ievainojot

Vingrinājumi, lai nostiprinātu cīpslas un saites

Cīpslu un saišu nostiprināšana ar fizisko vingrinājumu palīdzību ir statiska un mērena slodze uz ķermeņa daļām, kas bieži vien cieš no ievainojumiem un sasitumiem.

Spēka treniņa mērķis ir radīt vienmērīgu pāreju no cīpslas uz muskuļu un palielināt savienojuma stiprumu audos.

Squats ar svariem un bez

Novietojiet kājas uz plecu platuma un novietojiet zoles malā. Lēnām pielaidiet, līdz jūsu augšstilbiem nokrīt zem ceļgaliem. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un viegli nostājieties.

Pēc brīža, jūs varat sarežģīt uzdevumu. Izmantojiet svēršanu bāra formā, pakāpeniski palielinot tā svaru. Vai tupi lēni un uzmanīgi.

Squats - tas ir labākais treniņš kājām un augšstilbiem.

Vingrojumi teļiem

Novietojiet kājas taisni un paceliet uz pirkstiem, celiet teļus un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to pašu vingrojumu ar zeķēm, izstiepjiet ārpusi un vērsti uz iekšu.

Lai sarežģītu uzdevumu, jūs varat novērtēt svaru vai mēģināt stāvēt uz vienas kājas.

Fiziskie vingrinājumi - lielisks veids, kā nostiprināt visas ķermeņa saites un cīpslas

Jūs varat kāpt uz zeķēm jebkurā brīvā dabā. To var izdarīt metro, rindā vai mājās.

Izveidojiet ieradumu, ejot vai strādājot, lai koncentrētos uz zeķes un nedaudz paceltu papēdi.

Uzmavas pleciem un tricepsiem

Lasīt arī:Ko darīt, ja jūs stiept saiti

Uzvelciet stieni pie pleciem, pieņemiet vietu pie squats. Nedaudz sēdiet, stāviet stāvus un paceliet bāru virs galvas. Vingrinājuma laikā vērojiet svara sadalījumu uz ķermeņa un aiz muguras un kāju stāvokļa.

Lieciet uz stenda un paņemiet stieni vai hanteles. Izlieciet rokas elkoņos, nospiediet tos pret ķermeni. Tad novietojiet svērumu uz pieres un ņemt to aiz muguras. Stiebs vai hanteles jānovieto perpendikulāri aizmugurē.

Statiskie vingrinājumi

Uzvelciet stieni pie pleciem un mēģiniet līdzsvarot sevi, stāvot uz pirkstiem. Šis vingrinājums ietekmē sejas, teļu un kāju saites un cīpslas. Līdzsvarošanas laikā visas muskuļu grupas, ieskaitot mazākās, sāk darboties. Vingrošanas laiks ir viena minūte.

Vingrojumi ar ķēdēm

Šo tehniku ​​izstrādāja 20. gadsimta spēcīgais Zasss. Tās pamatā ir apmācības ķēdes izmantošana.

1. Paņemiet ķēdi un salieciet vienu roku elkoņa pusē un atstājiet otru taisni. Centieties pārtraukt ķēdi, mainot roku stāvokli.
2. Paceliet ķēdi pa galvu un izstiepiet to uz sāniem.
3. Izstiepiet ķēdi aiz muguras, noliekot tos elkoņos.
4. Aptiniet krūtīs ar ķēdi un mēģiniet lauzt to, neizmantojot rokas.
5. Pareizi nostipriniet ķēdi grīdā vai sienā un mēģiniet to izvilkt ar savām rokām.
6. Ielieciet ķēdi ap kaklu un turiet galus ar savām rokām. Mēģiniet piecelties.

Vingrinājumi ar ķēdēm palīdzēs iegūt stiprus un veselīgus saites

Vingrinājumu padomi

• Veikt kompleksu vajadzētu būt dienā, par katru vingrinājumu - 2-3 komplekti no 15-20 atkārtojumiem.
• Apmācība ar svēršanu jāveic trenera uzraudzībā, kas individuāli izvēlas nepieciešamo svaru.
• Lai aizsargātu ceļus un cīpslas, izmantojiet īpašas pārsēju.
• Pastāvīgi mainiet vingrinājumu secību. Piemēram, vienā dienā izmantojiet shēmas "muguras pēdas-roku nākamo - "triceps-kāju" kājas. Tas padarīs audumus elastīgu un gatavu neparedzamām slodzēm.
• Ja jums ir ievainojumi un slikti ievainojumi, sazinieties ar paplašinātāju. Tas palīdz kontrolēt slodzes un svara sadalījumu visā ķermenī.
• Izmantojiet pusi tehnikas: veiciet visus vingrinājumus ne pilnībā. Tas palielinās atkārtojumu skaitu un palielinās cīpslu izturība.

Uztura cīpslu un saišu nostiprināšanai

Pirmkārt, cilvēkiem, kas cieš no liekā svara, vajadzētu pārskatīt viņu ēšanas paradumus.

Katrs papildu kilograms ir papildu slodze uz saistaudiem, kas izraisa to izsīkumu un asinsrites traucējumus.

Tas, savukārt, izraisa vielmaiņas procesu palēnināšanos audos un pasliktina to elastību un izturību.

Hondroprotektori - preparāti saišu, skrimšļu un cīpslu nostiprināšanai

Ir nepieciešams ierobežot šādu produktu patēriņu:

• konservanti;
• pārtikas krāsvielas;
• saldie gāzētie dzērieni;
• krekeri, čipsi;
• košļājamā gumija un karamele.

Lai pastiprinātu cīpslas, ir svarīgi lietot pietiekami daudz vitamīnu C, E un D, ​​kā arī kolagēnu, kas atrodas marmelādē, želejā un aukstumā.

Ievadiet šādus produktus izvēlnē:

• olas, liellopu gaļa un aknas (D vitamīna avoti, lecitīns un derīgās aminoskābes);
• Cietās zivis (palielina cīpslu spēku);
• piena produkti un halva (kalcija avoti);
• Mandeles un žāvēti aprikozes (kālija un E vitamīna avoti);
• citrusaugļi.

Pildījumu trauki atbalstīs saaugu un cīpslu veselību

Nomainiet parasto kafiju ar zaļo tēju. Tas nostiprina saistaudus un padara to stabilu pirms slodzes.

Īpašie rīki

Izvēloties narkotikas, pievērsiet uzmanību šādiem elementiem:

• Hondroitīns - piedalās skrimšļa un saistaudu audos. Palīdz atgūt zaudējumus un uzsāk vielmaiņas procesus;
• glikazamīns - neaizvietojams reabilitācijā pēc traumas, jo tas papildina ievainotos elementus audos;
• silīcijs - padara audumu stipras un cietas;
• želatīns - palīdz intensīvas apmācības laikā aizsargāt skrimšļus, locītavu, cīpslu un saites;
• metilsulfonilmetāns - novērš saistaudu bojāšanos un efektīvi reimatisma, artrīta un artrīta ārstēšanai.

Kā redzat, ievainojumu profilaksei jāietver virkne procedūru, kuru mērķis ir palielināt saistaudu daudzumu un izturību.

Avots: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-ukrepit-svyazki-suhozhiliya

Kā stiprināt cīpslas un saites

Ja jūs aktīvi iesaistās sportā, palaidiet, nepārkāpsiet izturības treniņu, tad, kā saka, plus tevi karmā. Ja jūs pievienojat visu šo un pat 5-10 minūtes ikdienas gaismas stiepjas, tad tas parasti ir lieliski. Tomēr tas vēl nav viss.

Būtu jauki atšķaidīt savu spēka apmācību ar īpašiem vingrinājumiem, lai nostiprinātu saites un cīpslas. Tas ir ļoti svarīgs punkts kultūrisms. Viņi patiesībā kaut kā piedalās visos vingrinājumos.

Par saitēm un cīpslām stiprināsim šodien

Kailis sastāv no saistaudiem un ir organiskie kabeļi, caur kuriem muskuļi tiek piestiprināti pie kauliem. Tā struktūras dēļ cīpslas ir ļoti spēcīgas, bet tās stiepjas labi.

Starp muskuļiem un cīpslām nav skaidras robežas, kas muskuļu audus no cīpslām nošķir.

Tā vietā ir pārejas reģions - cīpslas-muskuļu zona, kurā muskuļu šķiedras un cīpslas saplūst vienā veselumā.

.

Tikai šīs zonas beigās saites visbeidzot pārvēršas par baltiem auklas, kas savieno muskuļus ar kauliem, un šis pārejas punkts ir vājākais posms visā sistēmā.

.

Viegla trauma ar vairāku šķiedru plīsumu rada ļoti nepatīkamas sajūtas, un pilnīgas pārrāvuma ķirurģiskas un fizioterapijas gadījumā ir nepieciešamas.

Bet ir labas ziņas:pateicoties tam, ka pierobežas zona ir labi aprīkota ar asinīm muskuļu tuvuma dēļ, traumas dziedē pietiekami ātri. Gandrīz tikpat ātri, kā muskuļi atjaunojas.

Paketes ir biezas saistaudi, kas savieno kaulus savā starpā vai tur iekšējos orgānus noteiktā stāvoklī.

Ir arī saites, kas nodrošina stabilu iekšējo orgānu stāvokļa uzturēšanu.

Parasti sportistiem galvenā problēma ir Achilles cīpsla un ceļgaliem.

Ahileja cīpsla vai papēža cīpsla - tā ir visspēcīgākā un spēcīgākā cilvēka ķermeņa cīpsla, var izturēt vilces sabrukumu līdz 350 kilogramiem un dažos gadījumos vēl vairāk. Neskatoties uz to, tas attiecas uz visbiežāk traumētām cīpslām.

Lai izvairītos no problēmām ar cīpslām, tās ir jāstiprina.

George Joetwatt Complex

Šodien daži atceras George Jowatt. Vienu reizi viņš bija viens no vadošajiem speciālistiem fiziskās kultūras jomā.

Viņa grāmata "Ceļš uz varu kas rakstīta 1926. gadā, joprojām ir viena no labākajām "mācību grāmatām" kultūrismā un svarcelšanā.

Dažus gadus pēc šīs grāmatas publicēšanas Joets palīdzēja jaunajam vīrietim Joe Wyder publicēt savu pirmo žurnālu - "Jūsu ķermenis".

.

Bodybuilders bieži spiež viņu muskuļus strādāt ārpus "neveiksmes izmantojot pakāpienu komplektus, supersets un citus šoku paņēmienus. Bet pārmērīgi intensīvas metodes ne tikai stiprina saites un cīpslas, bet drīzāk darbojas destruktīvi.

.

Kā to var izvairīties? Izvēlieties vairākus efektīvus Joetwatt paņēmienus

Ja jūs strādājat ar noteiktu muskuļu grupu vienu reizi nedēļā, veiciet vingrinājumus ar "apgrieztu" amplitūdu katrā treniņā. Ja divas reizes nedēļā - vienā treniņā, un nākamo tērē normālā režīmā.

Krūtis

Pieņemsim, ka jūs atverat "krūškurvja" treniņu ar sola preses guļus. Tas ir tikai gadījums, kad pirmo kompleksa īstenošanu var aizstāt ar smagu "saīsinātu" stenda presi.

Kustības amplitūda ir īpaši īsa - 10 cm vidēja augstuma sportistam, aptuveni 12 - augstajam sportistam.

Tavs uzdevums ir turēt bāru pa pēdējo sola sekciju līdz brīdim, kad svaru nosaka pareizajās rokās.

Atpakaļ

No kompleksa aizmugurē, "izsvītrot" divus no viņa parastajiem vingrinājumiem, un tā vietā ievieto "saīsinātu" stanovaya pull un vilces.

Spēka spēks tiek izdarīts šādi: doties uz nūju, kas atrodas bāra priekšā, satveriet bāru ar saķeri uz augšu tieši virs pleciem. Turot muguru taisni, jūs piecelties no tupēt gandrīz līdz pilnai stumbra iztaisnošanai. Turpmākā kustība ir kā vilkšana priekšā no jums.

Pleca

Laiku pa laikam nomainiet stenda presi ar "saīsinātu" versiju. Sāciet kaut kur ar pusi no amplitūdas un izspiediet joslu, līdz rokas iztaisnojas. Veiciet 5 komplektus ar 3 atkārtojumiem, palielinot slodzi uz piramīdas principu.

Rokas

Biežas barības pacelšana uz bicepsiem, nomainīt ar "saīsināts".

Sākuma pozīcija - tāpat kā ar parasto pieaugumu: šeit kustība uz augšu ir samazināta.

Četrgalvis

Tā vietā, lai ierastu uz parasto sēdekli, izstiepj ceturto ceturtdaļu (amplitūda - 10-12 cm). Krūka un ar stieni pie pleciem, un uz krūtīm, komplektu skaits - 6, atkārtojumi - 5. Palieliniet slodzi atbilstoši piramīdas principam.

Sagatavoja:Jekaterina Šamenoka

Mēs arī iesakām lasīt:

Kā piespiest sevi apmācīt. Top padomi

Spēles treniņu noteikumi pusaudžiem

Paldies par rakstu - likt jūsu patīk. Vienkāršs klikšķis, un autors ir ļoti apmierināts.

Avots: http://fitmania.by/freshman/osobennosti/kak-ukrepit-suchozhiliya-i-svyazki.html

Saites un cīpslas stiprināšana

Sasaistes traumas var nozīmēt ne tikai sportista profesionālās karjeras izbeigšanu, bet arī radīt nopietnas komplikācijas un roku vai kāju funkcijas zaudēšanu nākotnē. Lai novērstu to notikt, ir jādara viss iespējamais, lai nostiprinātu saites.

Kā jūs zināt, jebkura slimība ir vieglāk novērst nekā ārstēšanos.

Tāpēc pirms saistaudiem, no kuriem veidoti visi ķermeņa cīpslas un ķermeņa saites, tiks veikta ar vecumu saistīta pārmaiņas, ir nepieciešams stiprināt tos, "aktivizēt un pēc tam pārliecinieties, ka pat ļoti vecumā jūsu kājas un rokas neatstās tevi.

Saites stiprināšanai jābūt visaptverošai un nekavējoties jāveic trīs virzienos:

1. Diēta
2. Preparāti saišu nostiprināšanai
3. Vingrinājums

Fiziskie vingrinājumi saišu nostiprināšanai

Vingrinājumi, lai nostiprinātu ligzdošo cīpslu kompleksu, ir balstīti uz mērenu statisko slodzi uz šīm vai citām saitēm un cīpslām.

Rokām tas var būt izdevēja izmantošana, apmācība ar hanteles, vilkšana uz šķērssavienojuma, stāvēšana uz rokām, stumšana prom no grīdas.

Šie vingrinājumi palīdz nostiprināt pāreju - muskuļu cīpslu un nostiprina cīpslu locītavas izturību ar periostium

Šeit ir vingrinājumu komplekts ceļa saišu nostiprināšanai:

Neaizmirstiet, ka fiziski vingrinājumi neveic, ja jums ir slikta pašsajūta vai, ja to darot, rodas sāpes vai diskomforts.

Atcerieties, ka saišu nostiprināšana ir jūsu solis atpakaļ jaunībā! Rūpēties par sevi - jūsu veselība ir atkarīga tikai no sevis.

Preparāti saišu nostiprināšanai

Preparātus, kas stiprina saišu un cīpslu struktūru, var iedalīt vairākās grupās:

• Līdzekļi, kas satur hondroitīnu
• Glikozamīna preparāti
• Preparāti, kas satur kolagēnu
• Vitamīni

Līdzekļi, kas satur hondroitīnu

Līdzekļi, kas ietver hondroitīnu, kas arī ir endogēna viela, tas ir, ražo pats ķermenis.

Tā rezultātā blakusparādību rašanās ir samazināta līdz gandrīz nullei.

Preparāti ar hondroitīnu - hondroitīna sulfāts, Structum, hondroksīds, Dona ir hrontroprotektori, aizsargā un stiprina skrimšļus, saites, cīpslas un pašas locītavu.

Glikozamīna preparāti

Preparāti, kas satur glikozamīnu (Arthron, Artrolon, Duart) to locītavās, ir norādīti arī kompleksu saišu konsolidācijai.

.

Fakts ir tāds, ka šo zāļu aktīvā viela ir skrimšļa daļa, kauli, āda, saites, cīpslas un pat asinsvadi.

.

Glikozamīns normalizē saistaudu vielmaiņas procesus, inhibē enzīmu darbību, kas izraisa skrimšļa iznīcināšanu, un tai ir labvēlīga ietekme uz saišu un cīpslu struktūru. Trakta spriedzes tautas ārstēšana >>

Kolagēns Ultra - zāles, kas stiprina saites un cīpslas

Preparāti, kas satur kolagēnu

Līdzekļi ar kolagēnu ir neaizstājama saišu traumu profilakses un ārstēšanas sastāvdaļa.

Preparāti stiprinājumu saites, kas ietver kolagēna, ir arī hondroprotektori - tas ir, mērķtiecīgi iedarbojas uz saitēm, veicot pretiekaisuma iedarbību, barojot un aizsargājot tās, tādējādi nostiprinot to struktūra.

Viens no labākajiem zāļu līdzekļiem, lai novērstu un ārstētu saites, ir BAD Collagen Ultra. Kāda ir tās priekšrocība - papildus kolagēnam sastāvā ietilpst arī C vitamīns, kas uzlabo kolagēna aktivitāti.

KUR PIRCIET ULTRA KOLAGENU >>

Papildus kolagēna Ultra dažkārt tiek lietoti monopreparāti bez C vitamīna - Želatīna Forte, kolagēna proteīns un citi.

Diēta

Diēta galvenokārt ir vērsta uz svara normalizēšanu, ja Jums ir bijusi taukainība. Fakts ir tāds, ka liekais svars ir liela slodze uz kauliem, locītavām un saitēm.

.

Tas pārkāpj viņu mikrocirkulāciju, vielmaiņas procesus un nelabvēlīgi ietekmē saista aparatūru kopumā.

.

Turklāt irracionāla uztura viela ar pārmērīgu viena komponenta (piemēram, olbaltumvielu) saturu un nabadzību pārējie (tauki, ogļhidrāti) var izraisīt pilnīgu saistaudu metabolismu un saišu vājināšanos un cīpslas.

Reimatoīdais artrīts: ārstēšana ar tautas līdzekļiem >>

Nav lieki teikt, ka pārtikai, kuras mērķis ir nostiprināt saites un cīpslas, vajadzētu saturēt vitamīnus un mikroelementus.

Daudzi to aizmirst un patērē daudz "kaitīgu" produktu ar lielu konservantu un ķīmisko vielu saturu, aizstājot tos ar dabīgiem produktiem. To nevar izdarīt.

Soda, sitrota un citi dzeramā sīrupi no krāsvielām nomazgā noderīgas vielas no ķermeņa, nogriežot dabisko ciklu, ieejot saistaudos.

Dažādas mikroshēmas, losenges un košļājamās gumijas ne tikai negatīvi ietekmē gremošanas traktu, bet arī bloķē noteiktu mikroelementu (kalcija, fosfora) asimilācijas mehānismi, tādējādi negatīvi ietekmējot osteoartikulu sistēma.

Lai stiprinātu saites, vitamīni C un E ir vitāli svarīgi.

Ir ļoti svarīgi lietot C vitamīnu.

Šī vitamīna avotiem ir daudz dārzeņu - tomāti, krāsaini un parastie kāposti, zaļie zirnīši, saldie pipari, kā arī zaļie salāti, pētersīļi, skābenes, spināti un augļi - citrons, mandarīni, kaļķi, apelsīni. Arī augsts C vitamīna saturs melnosaugļos, ērkšķos, suns rožos un kivi.

Mākslīgie vitamīni

Kā jau minēts iepriekš, vitamīni E un C ir nepieciešami saišu kompleksai nostiprināšanai.

Gadījumā, ja tikai diēta nevar atbrīvoties no hipovitaminozes, tas aizņems farmaceitisko vitamīnu preparāti saišu un vitamīnu un minerālu kompleksu stiprināšanai - alfabēts, Vitabs Artro, Mineralife, Canvit un m

Avots: http://zapitanie.ru/ukreplenie_svyazok_i_suhozhiliy

Kā stiprināt saites un cīpslas

Katram sportistam agrāk vai vēlāk ir problēma: kā stiprināt saites un cīpslas? No vienas puses, cīpslas saišu aparāta vājums sāk traucēt sasniegt maksimālos ātruma un izturības rezultātus.

No otras puses, cīpslas, kurām nav laika atgūties starp ekstremālām slodzēm, vispirms sāk radīt diskomfortu un pēc tam pilnīgi traumē, novēršot visu treniņu progresu.

Tātad, kā stiprināt saites?

Kāpēc vajadzīgs sportists un kā stiprināt saites un cīpslas

Tātad, vispirms noskaidrosim, kāpēc ir vajadzīgi spēcīgi saites un cīpslas.

Paketes- tas ir tas, kas uztur mūsu locītavu integritāti. Tas nozīmē, ka tas saistās ar kauliem, skrimšļiem un visu pārējo, kas atrodas locītavā, dodot tai spēku un tajā pašā laikā spēju pārvietoties norādītajās trajektorijās.

Piekariņi- tas ir tas, kas pārraida pūles no mūsu muskuļiem līdz kauliem, tāpēc mēs vispār pārvietojamies un jo īpaši gūstam dažus jaudas rezultātus.

Stipras cīpslas un saites ļauj ne tikai pacelt svaru vai veikt dažādus dinamiskus vingrinājumus, piemēram, lekt, piemēram, traumu pamatus, bet arī palielina fizisko spēku. Jautājiet, kā? Bet kā.

Mūsu cīpslās un saitēs ir īpaši receptori, kas pārsūta informāciju par viņu spriedzi muguras smadzenēs.

Mūsu muskuļi patiešām spēj paaugstināt lielu svaru, kas ir daudz pārsniedzis visus pasaules ierakstus. Vidējā cilvēka kauli ir tik spēcīgi, ka var izturēt vairāku tonnu slodzi.

.

Bet saites, cīpslas un to saistība ar muskuļiem un kauliem ir vāja saikne.

.

Tādējādi, kad mēs noliecamies uz sola un uzņemam bāru, cīpslu receptori norāda, vai mēs pārāk daudz nosveram bārā un vai mēs riskējam cīpslu plīsumus.

Ja viņi "domā ka svars ir liels - muguras smadzeņu atbildes komanda jau nonāk pie muskuļiem: "samaziniet spēku!" Tas viss ir.

Mūsu "drošības ierīču" dēļ mums šķiet nepanesams svars, kādu mēs varētu pacelt muskuļu spēka dēļ.

Tas ir iemesls sprādzienbīstamam sportistu stiprumam, kurš sēd "uz kursa" un agrāk vai vēlāk pie no daudziem noved pie tādiem kopīgiem ievainojumiem starp siloviki kā muskuļa vai cīpslas plīsumi kauli.

Tikai muguras smadzenes "nedzer" cīpslas, jo nervu savienojumi tiek apslacināti ar steroīdiem, un tas ļauj muskuļiem attīstīt lielāku spēku. Arī pats sportists nesaskata sāpes līdz pēdējam brīdim un nezina, ka cīpsts jau tuvojas.

Veidi, kā stiprināt saites un cīpslas

Cīpslas saišu stiprināšana ir uzdevums, ko var atrisināt divos veidos. Pirmais - pārtika un īpašu vielu lietošana: zāles, īpašas sporta piedevas, vitamīni un minerālvielas, kā arī daži produkti.

Sīkāka informācija par preparātu sagatavošanu locītavām un saitēm ir apskatīta rakstos, kas ievietoti mūsu mājas lapā:

Arī noderīga informācija par dažām mūsu locītavām un attiecīgi arī par saišu un cīpslu darbu un nostiprināšanos ir atrodama šajos pantos:

.

No pārtikas produktiem ieteicams ēst bagātīgi ar C un E vitamīnu graudaugiem, burkāniem, saldajiem bulgāru pipariem, zaļajiem zirnīšiem, kaļķiem, apelsīniem, olas dzeltenums, suns roze, upenes, dažāda veida augu eļļa, bietes, skābele, citrusaugļi - mandarīni, ķirbju sēklas un pelēka maize.

.

Bet paši, bez narkotikām un piedevām padarīs cīpslu spēcīgāku. Tāpat, piemēram, olbaltumvielu kokteiļi vai gaļa ar griķi mums netiks automātiski stiprākas. Tas viss tikai sniedz mums nepieciešamo pamatu, no kura mēs veidosim stiprus un veselīgus saites un cīpslas.

Tātad, otrais veids ir īpaši vingrinājumi, lai nostiprinātu saites un cīpslas. Vienā reizē 20. gadsimta sākuma labi pazīstamais visā Eiropā spēcīgais "Krievijas Samsons"Aleksandrs Zass.

Apciemoja moderno vārdu"Sandbag", kas nozīmē tikai smilšu maisiņu? Tātad tas ir pielāgojums no Zassa arsenāla.

Tuvākajā nākotnē mēs publicēsim atsevišķu detalizētu rakstu par cīpslu tehniku. Šodien mēs runāsim par vispārējiem noteikumiem.

Kā Aleksandrs Zass ir uzzinājis un veiksmīgi apstiprinājis praksē, lai efektīvi apmācītu saites un cīpslas, jums jāapvieno dinamiskās un statiskās slodzes.

Kultūristiem un powerlifters tiek izmantoti, lai izprastu savus iecienītākos vingrinājumus ar dzelzi saskaņā ar "dinamiku". Bet Zasa izpratnē dinamisks vingrinājums ir kaut kas cits. Tuvākā pieeja tiem bija smagkravas.

.

Tāpēc viņiem izdodas pacelt virs gatavā svara, ko daudzi pacēlāji uzskata par nopietnu rezultātu... slīpumā!

.

Tātad, izrādās, ka cīpslu dinamiskajai apmācībai ir pietiekams ķermeņa svars vai maza svēršana. Galvenais ir asas kustības, kurās pacēlāja vai slodzes svars vispirms tiek izspiests un pēc tam uzsūcas.

Tas ir lekt, mest un mest no rokām uz rokām smagās bumbas, medbolov un to pašu smilšu maisiņu. Svars, kā jau minēts, ir mazs.

Strauji paātrināšanās un amortizēta palēninājuma laikā tiek nostiprināti balsti un to stiprinājuma punkti.

Viņš apgalvoja, ka, ja jūs vilktu un ilgi mēģināt pārtraukt ķēdi ar savām rokām, tad galu galā tas pārtrauks. Un viņš mani nepārliecināja ar vārdiem, bet patiešām, un tas ir dokumentēts - pārņēma ķēdi.

Un izliekts tērauda stieņi.

Ir viņa sistēma un vingrinājumi bez metāla ierīcēm. Galvenais ir atrast šādas apmācības vietas, kurās muskuļi tiek turēti saspringtā stāvoklī tik ilgi, cik vien iespējams.

Jūs varat saspiest bumbu, turēt to šajā pozīcijā vai veikt vingrinājumus ar gumiju. Lieliski, ja vingrinājums apvieno statisku un līdzsvarotu darbu.

Piemērs ir jebkura veida siksnas un plaukti un pat stāv uz pirkstiem.

.

Vingrinājumi, kuros jūs sasalstat neērtā stāvoklī, un jāsaglabā līdzsvars - visuzticamākais veids, kā stiprināt saites un cīpslas, jo ar šāda veida slodzi viņi ir iesaistīti vairāk kopā.

.

Tajā pašā laikā jebkura statiska vingrinājumi tiek veikti konkrētā sistēmā, kurā ir pazīstamas pieejas jebkuram kultūrists, kā arī lifta pieeja un atkārtojumi. Ir svarīgi ievērot pareizo elpošanas režīmu.

Atcerieties: veseli un spēcīgi cīpslas - jūsu muskuļu spēka ķīla un apdrošināšana pret ievainojumiem!

Avots: http://www.m-gym.com.ua/theoretical_articles/training_process/kak-ukrepit-svyazki-i-suhozhiliya/

Vingrinājumu komplekss muskuļu saitēm un cīpslām

style = "displa: nline-bloc; idt: 00p; astoņi: 50 pikseļi »dati-ad-klients =» ca-pub-3626311998086348 »

data-ad-slot = "8969345898">

Cilvēka ķermeņa izturību nosaka ne tikai muskuļi un to tilpums, bet arī tieši atkarīgs no saišu un cīpslu spēka.

Pamats tam ir ķermeņa muskuļu sistēmas - kaulu aparāts, cīpslas, saites, sirds kas veido muskuļu masu, un jo vairāk tas ir pamats, jo lielāka ir muskuļu masa veidot.

Kas ir saites un cīpslas?

Paklāji un cīpslas sastāvā ir elastīgas un kolagēnas šķiedras.

Pirmais nodrošina elastību, otrais - stiprību saites, savukārt kolagēna šķiedras saišķos ir lielākas nekā elastīgās.

Pulles ir izstieptas, kad locītavu kustība, un to elastību var attīstīt ar speciāli izstrādātiem vingrinājumiem.

No kā aizsargāt saites un cīpslas

Ķermeņa pielāgošanās fiziskajai intensitātei attīstība ir nepilnīga: muskuļi aug diezgan ātri, un ligamentas cīpslu komplekss pielāgo pieaugošajām sekām lēnām. Ja jūs apmācības laikā neņem vērā šo nelīdzsvarotību, tad traumu iespējamība ir augsta.

Traumas rodas arī tad, ja sportista neuzmanīga attieksme pret sevi un treniņu, kad tas notiek īslaicīgi augsti rezultāti neņem vērā labklājību un dabiskās morfoloģiskās izmaiņas organisms.

Lai novērstu sastiepumus, jāveic kvalitatīva iesildīšanās, nostipriniet muguru, krūtīs un rokās, pakāpeniski palieliniet slodzi un izpildiet pareizo veiktspējas metodi vingrinājumi. Var būt noderīgas arī saites un locītavas.

Vingrinājumi muskuļu saitēm un cīpslām

Zass vingrinājumi

Slavenais 20.gadsimta sākuma spēcīgais Aleksandrs Zass izstrādāja savu treniņu sistēmu ar maisi un ķēdēm. Šis sportists nekad nav bijis ļoti liels, bet tas, ko viņš parādīja arēnā, bija pārsteidzošs. Viņa spēks bija neticami.

Viņš izvilka pakavus un ķēdes, piesaistīja metāla stienīšus ar loku, turēja zirgus, plīsus dažādos virzienos. Iron Samson Zass uzskatīja, ka spēks nav muskuļu apjomā, bet saitēs un cīpslās, tas ir, kāds ir muskuļa pamats.

Taisni cīpslas vingrošanai no dzelzs Samsona

• jūsu apmācības priekšmets ir ķermenis, tāpēc nepārtrauc ķēdi, tavs uzdevums ir izveidot blīvu ķermeņa vilni, un ķēde pārtrauks sevi
• jums vajadzētu elpot mierīgi, bez spriedzes ar elpošanu, jums ir jāizmanto, ņemot vērā mierīgu elpu
• Jaudas vilnim jābūt gludam un jāaptver viss ķermenis
• vajadzētu attīstīt dabisko izturību labā dabā un izmantot bez nerviem - tas palīdzēs izvairīties izvirzītas vēnas un galvassāpes
• klausieties varas ierašanos - šo jauno enerģiju un nenoteiktības sajūtu pēc atjaunošanas
• vingrinājumi tiek veikti no 1 līdz 5 reizes ar standarta pauzēm starp tām - 30-90 sekundes
• ja sirds pūš un elpošana padziļinās, parādās jaudas vilnis un parādās ķermeņa diskomforts, apstājieties, nomieriniet, masāžajiet muskuļus - līdz ērtai maigai vilnai
• sāciet ar īsiem spriedumiem, nesteidzieties, pārejiet uz garākiem
• ikdienas režīmā do 5-8 mīļākie vingrinājumi
• Pilnīgas izturības mācības jāveic divas reizes nedēļā un ilgst ne vairāk kā stundu

Tendon vingrinājumi ar ķēdēm

Veikala ķēdes tiek pirktas veikalā, tām pievienoti rokturi un noņemamās jostas cilpas pēdu atpūtai. Ķēdes garums tiek izvēlēts no grīdas līdz rokam, kas ir pagarināts uz augšu. Sākotnējā posmā ķēdes var nomainīt ar dvieļiem (tas tajā pašā laikā vilciens un stiprinājuma spēks).

Pirms vingrinājumiem rūpīgi jāsamazina, veiciet vingrinājumus gludi, elpojiet gludi. Šeit labāk ir izdomāt, kā pārtvert sevi.

Izometriskie vingrinājumi no Zass

• Viens ķēdes galums tiek turēts tieši ar kreiso roku, otra ir izstiepta ar saliektu labo roku. Mainiet roku stāvokli. Centienus izmanto krūtis, bicepss un delta.
• Mēs izstiepjam ķēdi virs mūsu galvas, novietojot rokas nedaudz plašāk nekā mūsu pleciem. Mēs cenšamies pārtraukt ķēdi, pieliekot pūles ne tikai ar savām rokām, bet arī ar pleciem, krūtīm un plašu.
• Ķēdes stiepšana ar rokām, kas izstieptas krūts priekšā, ar roku un krūškurvja spriegumu.
• Stiepšanās ķēdi aiz sprieguma ievērojami Triceps: suku virs elkoņa, elkoņi skatīties uz leju.
• Stiepšanās ķēdi aiz viņa, bet taisni rokas - arī pateicoties triceps, bet ar līdzdalību krūšu muskuļiem un latu: Brush izvietoti īkšķus kopā, elkoņus uz sāniem skatoties.
• Stiepšanās krūšu ķēdes: izelpas ietin ar ķēdi ap krūtīm, un tad mēģināt lauzt savu elpu krūšu un latissimus.
• Mēs ielieciet kāju ādas cilpu pievienots galiem divām ķēdēm, ķēdes stiept, sasprindzinājums muskuļus rokām un trapece.
• Pārmaiņus ķēde stiepjas rokas, pirmais rokas uz augšu, otrs velk uz leju, un pēc tam otrādi.
• Stiepjas ķēdi no grīdas ar vienu roku piestiprināta pie ķēdes cilpu blakus pēdu un roku, un velciet to uz augšu uz sevi. Pūles tiek veiktas ar bicepsu.
• Centieties pārtraukt ķēdi, velkot to augšstilba augšdaļā. Mēs nojaucam, pateicoties muguras un delta, un ar to celies augšstilbu.
• Ķēdi apvelkam pie kakla, nostājām uz grīdas tā, it kā spiežot, novietojot ķēdi starp plaukstām. Ķermenis tiek aizturēts, mēģinot pārtraukt ķēdi ar tricepsu un deltu.
• Mēs izvelk āķi no grīdas un no sienas.

Zasas dinamiskie vingrinājumi

Šis komplekss ir izgatavots ar smilšu vai zāģu skaidas maisiņu, atkarībā no sportista piemērotības. Šāda apmācība labi iederas nedēļas grafikā un labi darbojas ar izturības vingrinājumiem.

• Paceļot maisiņu uz krūtīm, sportists pakļaujas kājām uz plecu platuma, piespiež un ņem maisu no grīdas, stāv ar to, novietojot to uz krūtīm. Šajā pozīcijā nedaudz pietrūkst un maiss tiek nogādāts uz grīdas.
• Pacelšanas maiss uz augšu, papēži ir kopā, zeķes nošķir, un maiss tur sportists uz krūtīm. Tad jums vajadzētu sēdēt un izspiest maisiņu uz augšu, iztaisnojot rokas. Tas ir kā prvietot ar bāru virs galvas, tikai jūsu rokas saliek un izliek.
• Maiss tiek turēts uz pleca, pēc tam tiek saspiests un pagriezts ar otu uz izstieptas rokas divas reizes.
• Par stenda presi ar maisu, sportists atrodas uz muguras, maiss atrodas aiz viņa galvas. Sportists ņem maisu un novieto to virs krūtīm, veic presi un ievieto maisu vietā. 10-15 atkārtojumu ir pietiekami.
• Balstoties mugurā, sportists izspiež maisiņu otrādi 10-15 reizes.

Statisks vingrinājumi cīpslām un saitēm

• Turiet bāru lejā vai kratot. Nepieciešams biedrs, kurš paceļ svaru. Bārs tiek turēts tik ilgi, cik iespējams, ar nedaudz saliektām rokām vai ceļiem.
• Viens atkārtojums (singles) ar svaru, ar kuru sportists var veikt tikai vienu pozitīvu atkārtošanos.
• Negatīvie atkārtojumi ar ļoti lielu svaru, bez maksas vai Smith simulatorā. Diviem palīgiem ir nepieciešams pacelt bāru.
• Darbs ar ievērojamiem svariem saīsinātajā amplitūdā - bloķēšana jebkurā pamatdarbā.

Sācot vilkt muskuļus, neaizmirstiet par citu ķermeņa sastāvdaļu slodzi. Lai izcilā ķermeņa darbība būtu vienota sistēma, tai jābūt līdzsvarotai. Tāpēc apmācības programmā obligāti jāiekļauj vingrinājumi muskuļu saitēm un cīpslām.

style = "displa: nline-bloc; idt: 80p; astoņi: 00px »dati-ad-klients =» ca-pub-3626311998086348 »

data-ad-slot = "7576651093">

Avots: http://bolivspine.com/uprazhneniya/dlya-svyazok-i-suhozhilij.html

Paketes: ko darīt ar saviem bojājumiem un slimībām?

lapa »Anatomija» Paketes »Paketes: ko darīt ar saviem bojājumiem un slimībām?

Cilvēka ķermeņa muskuļu un skeleta sistēma ne vienmēr iztur slodzi.Traumas laikā tie ievērojami palielinās.

Citos gadījumos sasprindzinājums aug lēni, bet saites un cīpslas neizdodas.

Sākas iekaisuma process vai citas patoloģiskas pārmaiņas.

Izpētījis sakņu, locītavu, cīpslu jēdzienu, jūs uzzināsiet, ka to blīvums ir atkarīgs no asinsriti un barības vielu pieejamības.

Tie saņem barības vielas, izmantojot blakus esošos audus (saites arī caur iekšējiem kapilāriem). Un, kad šī piekļuve tiek pārkāpta, tās vairs neatgriežas.

To iekšējā struktūra ir traucēta, un reģions kļūst pieejams infekcijas patogēniem.

Tomēr visi šie procesi pēkšņi izjūt. Pie slodzes, kas pazīstams kādai personai, saite pēkšņi nesatur svaru.

Tas ir izstiepts vai, sliktākajā gadījumā, saplēsts.

Tā rezultātā rehabilitācijas periods ir priekšā, un tam var būt kritiska negatīva ietekme, piemēram, sacensību sagatavošanas laikā.

Kas ir pakļauti?

Saslimšanas un patoloģijas, kas saistītas ar saitēm, ir pacienti, kuru ķermenis pakļauts pārmērīgam stresu:

1. Profesionāli sportisti. Apmācības laikā oficiālajās sacensībās "rezultāts" cilvēks neapstājas pirms jebkādiem svariem un attālumiem. Kad sports ir profesija, bez tā nevar iztikt. Tomēr jāņem vērā visi iespējamie riski, jo kaitējums var viegli samazināt kopējos apmācības rezultātus.
2. Cilvēki, kuri fiziski izmanto, neievērojot drošības tehnikas. Apmācības sākumā sportisti, sportisti un fitnesa klubu apmeklētāji bieži izturas nepareizi. Viņi pievērš nelielu uzmanību iesildīšanās, svara un slodžu uzņemšanai, ko viņi vēl nav iesnieguši. Vai vingrinājumi ir nepareizi, nezinot trenera viedokli par viņa tehniku. Dabīgais rezultāts ir traumatisks traumas.
3. Cilvēki, kuri pavada lielāko daļu savu laiku sēdus stāvoklī. Kad cilvēks neapgūst savu ķermeni, viņš kļūst neaizsargāts. Vāja vietējās locītavas daļas var tikt bojātas pat ar pietiekamu ekspozīciju. Pirmais kritums vai sitiens, neveiksmīga kustība var radīt nopietnus ievainojumus.
4. Cilvēki ar lieko svaru. Pilnīga persona katru otro pastaigā mazliet, bet ievainojumi viņa locītavās. Tā rezultātā to struktūra ir stipri deformēta. Cilvēks bieži var sākt cieš no iekaisuma. Un tad sasaistes savienojums neiztur traumu situācijā pat vāju spriedzi.
5. Smaga fiziskā darba strādnieki. Viņi pavada milzīgu laiku, sastiepjas saites, cīpslas. Saistaudu struktūra ir salauzta, un vienā punktā tā stiepjas, asaras. Un šajā profesijā palielinās iekaisuma bīstamība.

Kā viņi izpaužas?

Lai uzzinātu, kā notika stiepšanās, tas ir iespējams, pamatojoties uz šādiem iemesliem:

• asas sāpes, kas izpaužas uzreiz;
• ādas cianozes, hematomas;
• traumas vieta uzbriest;
• āda kļūst sarkana;
• būtiski samazinās attiecīgās locītavas kustīgums;
• pieskaroties traumas vietai, saasina sāpes.

Sasaistes pārrāvums signāli sevi ar šādiem simptomiem:

• ļoti asas un stipras sāpes (daži tiek salīdzināti ar naža triecienu);
• pietūkums;
• āda kļūst zila, parādās hematoma;
• Bojāto locītavu pārvietošana ir gandrīz neiespējama.

Tendinīts, kas ir daļa no iekaisuma procesu grupas, rīkojas šādi:

• pietūkums;
• paaugstināta vietējā ķermeņa temperatūra;
• trieciens kustībā;
• hroniskas sāpīgas sajūtas.

Ārstēšana

Kā ārstēt saites pēc traumas? Galvenais, lai ārstētu traumu, kas savieno locītavu audus, ir savlaicīgs un adekvāti nodrošināt pirmo pirmsskolas aprūpi. Pretējā gadījumā sekas var būt nopietnas, iekšējā trauma dēļ radīsies sarežģījumi.

Izstiepjot, atcerieties šādus pirmās palīdzības noteikumus:

1. Pārtrauciet pārvietošanu, lai ielādētu bojātu locīti. Uzņemiet horizontālu pozīciju, izslēdziet stresa faktorus. Novietojiet ievainoto ekstremitāšu ērti.
2. Pēc iespējas ātrāk uz bojāta locītava uzklāj aukstu kompresi. Lai āda neizslīst aukstā vietā, novietojiet plānu audumu starp ledus iepakojumu un ķermeni. Šāda saspiešana atvieglos turpmāku apstrādi. Ar to jūs atbrīvosieties no sāpēm, kā arī pēc smagas hematomas un pietūkuma.
3. Aizsargāt ievainoto vietu no jebkādas kustības. Izstiepšanās gadījumā elastīgie pārsēji parasti tiek izmantoti, tiem būs pietiekami daudz. Nevelciet tos pārāk cieši, jo tas pasliktinās asinsriti un rada komplikācijas.
4. Pirms imobilizācijas ar pārsēju, bojāto roku vai kāju turiet nedaudz virs pārējā ķermeņa. Tātad no brūces pārplūdīs asinis un citi šķidrumi, kas samazinās tūskas spēku.
5. Pirmās dienas ārējo līdzekļu uzsildīšana ir nepieņemama. Otrajā dienā, gluži pretēji, atmest aukstu kompresu un sasildiet brūci.
6. Izmantot pretsāpju līdzekļus. Ja kāda persona atrodas blakus atbilstošai kvalifikācijai, varat veikt vietējo pretsāpju līdzekli.
7. Sajaukšanas gadījumā elastīgā saite var būt nepietiekama. Laukā, ja nav piemērotu materiālu, tiek izmantotas riepas no dēlīšiem un virvēm. Sasniedzot traumatoloģiju, ir iespējams novietot dzemdes lingus vai iegūt īpašu stiprinošo ortozi.

Veidi

Tradicionālā gudrība piedāvā šādas ārstēšanas metodes:

1. Mēs tīrām neapstrādātus kartupeļus, trīs smalki. Uzklājiet iegūto kaudzi ievainotajā vietā. No augšas mēs salabām audumu, mēs ejam gulēt.
2. Māls ir sajaukts ar ūdeni līdz biezas želejas konsistencei. Mēs ievietojam marli, mēs to lietojam kā kompresi. Uzglabāt pāris stundas vai doties gulēt.
3. Smalki sagriež vairākas alvejas lapas. Ielieciet marli, piestipriniet skarto zonu. Novietojiet jaunu kompresi, kad ir dedzinoša sajūta.

Rehabilitācijas periodā tiek izmantotas sekojošas ārstēšanas metodes:

• Fizioterapeitiskās procedūras (elektroforēze, magnēts, elektroterapija);
• Masāžas seansu atjaunošana;
• ārstnieciskās vingrošanas kursu, lai atjaunotu mobilitāti;
• injekcijas un iekšķīgi lietojamu vitamīnu.

Zāles

Diklofenaka cena 50 rubļi

Var izmantot šādus medikamentu preparātus:

1. Pretsāpju līdzekļi. Ieteicams tableti izdzert uzreiz pēc kritiena vai insulta. Nespiediet savus nervus ar pacietību. Mierīgs organisms atjauno sevi vieglāk.
2. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi. Viņi noņem iekaisuma procesu un ar to sāpes. Devas ir stingri jāievēro, pretējā gadījumā pastāv risks kaitēt kuņģim.
3. Mentola ārējie preparāti. Tie darbojas aptuveni tādā pašā veidā kā aukstā komprese. Ieteicams lietot pirmajās 24 stundās pēc notikuma.
4. Kad ir pagājušas 24 stundas, un pietūkums vairs nepalielinās, dodieties uz sasilšanas ziedēm. Sildītās ādas ietekme novedīs pie tā, ka šajā rajonā uzlabos asinsriti. Tātad ķermenim būs pietiekami daudz barības vielu, lai atjaunotu ķekarus.
5. Ir arī preparāti muskuļu un skeleta sistēmas stiprināšanai - hondroprotektori. Lai novērstu traumu, atkārtojiet glikozamīna un hondroitīna kursu.

Profilakse

Lai izvairītos no saišu bojājumiem, klausieties šādus profilaktiskus ieteikumus:

• atbrīvo liekos kilogramus, lai samazinātu slodzi;
• atmest taukainu, kūpinātu, dedzināšanu, lai uzlabotu saistaudu barošanu;
• Pirms sporta aktivitātēm maksimāli jāpievērš uzmanība iesildīšanās nodarbībām;
• veic sportu pareizajā apģērbā, labos apavus, ceļgalu spilventiņus;
• sekojiet instruktora ieteikumiem un drošības paņēmieniem apmācībās;
• ja jūs novedat neaktīvu dzīvesveidu, mēģiniet atrast laiku pastaigai un fiziskai aktivitātei;
• Nepārvariet pēc ierakstiem fitnesa zālē, jo saites attīstās lēnāk nekā muskuļi.

Ielādē ...

"Kā ārstēt saites pārrāvumu"

Šajā videoklipā ir aprakstīts, kā palīdzēt cietušajam sazarot.

Vai jums ir kādi jautājumi? Vietnes portāla speciālisti un lasītāji par jums palīdzēs, uzdod jautājumus par personas locītavām

Avots: https://prospinu.com/anatomija/cvyazki/povrezhdenie-svjazok.html