Plechele-plecu periartrīts: vingrinājumu kopums Popovam un Bubnovskim

Mēs ārstējam humorārparaugu periartrītu ar fiziskās terapijas kompleksu

Izstrādātā Dr. Evdokimenko metodoloģija ir vērsta uz katra pacienta individuālajām iezīmēm: vingrinājumus var veikt gan vienkāršotā, gan standarta veidā. Attīstīt stingru ceļa locītavu ir iespējams tikai tad, ja tiek ievērotas gludas, nesaskrābtas kustības. Vingrošana jāveic katru dienu līdz pilnīgai sadzīšanai.

Vingrinājumu piemēri

LFK pēc Evdokimenko metodes izslēdz sāpju lietošanu fiziskās slodzes laikā. Pēc ārsta domām, ja jums ir sāpes, ja slēpjat slimu vai apļveida sajūtu, jums ir nepieciešams nedaudz atpūsties un atkārtot pieejas. Tādējādi ir nepieciešams neaizmirst elpot pakāpeniski ar kustībām.

• Sēdama uz krēsla, rokas ir salocītas jostasvietā, elkoņi izdalās. Savukārt vai tajā pašā laikā pleciem, lēni apļveida kustības ir jāveic minūtē.
• Sākuma stāvoklis sēž, rokas uz vidukļa. Vispirms veiciet apļveida kustību uz pilnu pietuni uz priekšu, tad atpakaļ. Vingrinājumu atkārtojiet vismaz minūtē.
• Sēdes stāvoklī pacienta roku jāvelk atpakaļ, un veselo vajadzētu pacelt pretējā sēžamvietā. Ja muskuļi ir saspringti, nostipriniet pozīciju desmit sekundes un pēc iespējas ieelpojiet, lai tās sasprindzinātu. Pēc tam roka ir jāsamazina, un ir labi veikt masāžu muskuļu relaksācijai.
• Noguliet muguru, nedaudz paceliet sāpošo roku un iztaisnojiet to elkoņā. Pēc tam to vajadzētu pacelt pāris centimetrus, neslīdot. Pēc pāris sekundēm samaziniet muskuļus un atpūsties. Palmu ir ļoti svarīgi meklēt.
• Pastāvīga seja pie sienas, cik vien iespējams, vajadzētu pacelt sliktu roku. Tad atrodiet vizuālo punktu par desmit centimetriem augstāku un mēģiniet, pirkstu, sasniedzot to.

Bubnovska metodika

Labi pazīstamais krievu ārsts Sergejs Bubnovskis ir izstrādājis veselu kompleksu locītavu ārstēšanai ar periartrītu un periartrītu. Tas ļauj atjaunot ne tikai mugurkaula un augšējā pleca joslas kustīgumu, bet arī uzlabot visu orgānu darbību.

Vingrošanas laikā uzlabojas plecu locītavas muskuļu un mugurkaula elastība. Vingrojuma procesā pacients spēj atbrīvoties no negatīvām emocijām, kļūt pozitīvākam. Ja tiek veikta periartrīta diagnostika, tad sistemātiski jāveic vingrinājumu komplekss.

Tehnikas iezīme ir spēja veikt vingrošanu visiem bez izņēmuma īpašos simulatoros. Atkarībā no slimības veida, stundas izvēlas individuāli.

Pilna atgūšana aizņem kursu 36 stundas, pēc tam ir iespējams ne tikai, lai atrisinātu šo problēmu, bet arī sūknis presi, palielina locītavu kustīgumu muguras un kājas.

Stundu piemēri

1. Vismaz desmit reizes salieciet un izvelciet rokas un satveriet dusmas.
2. Rokas ir jāapgriež plecos apmēram 90 ° C leņķī. Tad jums jācenšas ielīmēt otu uz pleca, dziļi elpot un elpot. Pēc pāris sekundēm lēnām izelpot un stiept rokas gar stumbra. Vingrojums ir jāatkārto vismaz desmit reizes.
3. Gulēšanas stāvoklī izstiepiet rokas un, nepaceļot suku pie grīdas, nedaudz paceliet un izvelciet elkoņus. Do 8-10 pieejas.
4. Gulēt uz rokas aizmugurē zem galvas, samaziniet un atšķaidiet apakšdelmus, cenšoties maksimāli tuvināt līkumus.
5. Hands stiepjas gar ķermeni, pagriezieties pa vienam, dziļi elpojot.

Atveseļošanās posmā, kad sāpes ir gandrīz neredzamas, vingrinājumus var veikt jebkurā vietā:

• Sēdēdams krēslā, nospiediet kājas un iztaisnojiet muguru. Turiet roku zemāk un mēģiniet pierakstīt plecus ar astoņiem. Vingrojumu atkārtojiet sešas reizes.
• Tādā pašā stāvoklī, jums vajadzētu mēģināt noņemt rokas uz lāpstiņām vispirms no augšas, tad no apakšas: rokas jāmaina. Ir ļoti svarīgi neaizmirst dziļi elpot un izelpas.
• Kāju sadalīšana plecu platumā, vienlaikus jāuzliek rokas uz iedvesmu augšup, uz priekšu, atpakaļ un sānos.

LFK Popova komplekss

Vingrinājumu piemēri

Visas mācības pēc Popova metodes tiek veiktas stingri uz cietas virsmas vismaz minūtē. Ja tuvuma laikā rodas sāpes, varat to izlaist un sākt vēl vienu.

1. Sēdēdams krēslā, rokas uzlikt uz saviem ceļgaliem un kājām pārvietoties, tāpat kā staigāšanas laikā. Tajā pašā laikā rokām, nepārkāpjot gurnus, vajadzētu pārvietoties sinhroni ar kājām.
2. Sēdes stāvoklī maksimāli paceliet plecus un veiciet dažas apļveida kustības astoņu formu veidā.
3. Uzturoties ērtai pozā, jums ir jāpiespiež rokas, lai plecu asmeņi pieskaras un pēc tam tās šķērso izredzes priekšā. Vingrinājums atkārtot vairākas minūtes, lēnām palielinot tempu.
4. Kājām jābūt sadalītam plecu platumā, izvirziet vienu roku uz augšu un veiciet dziļu pagriezienu vienā virzienā. Uzlieciet dažas sekundes, tad mainiet savu roku.
5. Abas rokas saliek elkoņos un lēnām paceliet, tad viegli nolaidiet.
6. Birstes, kuras šķērsoja krēslā slēdzenē, iztaisnojiet muguru un vispirms mēģiniet izdarīt gludu viļņu vienā virzienā, tad otrā.
7. Jums vajadzēs stāvēt uz cietas virsmas, novietot kājas uz plecu platuma. Ar dziļu nopūtu, noliecieties pēc iespējas zemāk, mēģinot pieskarties pirkstiem ar pirkstiem. Nevelciet kājas! Izelpojot paņem sākuma stāvokli.

Fizioterapija ar pareizi diagnosticētiem un izvēlētiem vingrinājumiem ļauj īsā laikā ieslēgt slimu rokas.

Ārsts, kurš pēc rūpīgas izmeklēšanas, ņemot vērā slimības gaitas īpatnības, noteiks vingrinājumu kopumu.

Kā jūs saprotat, tas var ietvert izstrādātās metodes Popovs, Evdokimenko vai Bubnovsky.
Jūs varat uzzināt vairāk par slimību un tās ārstēšanas metodēm no nākamā videoklipa.

Avots: https://prospinu.com/lfk/plechelopatochnyj-periartrit-kompleks-uprazhnenij-popova.html

Dr Bubnovsky vingrinājumu komplekts ar periartrītu ar plecu lobiņām

Ja tiek diagnosticēta diagnoze "humeropātija periartrīts sistemātiski jāveic Bubnovska vingrošanas komplekss. Lai to izdarītu, jums vajadzētu iepazīties ar dažiem uzdevumu veidiem.

Ja jums ir diagnosticēta slimība, piemēram, perifēriska humeropātija, tad jebkurā gadījumā jums ir nepieciešami īpaši terapijas vingrinājumi.

To veic, lai ātri atjaunotu visas rokas kustību un uzlabotu visu iekaisušo audu asins piegādi.

Tiem cilvēkiem, kuri ir saskārušies ar šādu slimību kā humeropātijas periartrīts, pastāv īpašs fizisko vingrinājumu komplekts.

Kādas fiziskās darbības jāveic sāpju sindroma gadījumā?

Ja augšdelma periarthritis ar tā saukto grēku seko maigs sāpes, visa sarežģīti uzdevumi jāveic guļ uz pietiekami cietas virsmas. Starp galvenajiem vingrinājumiem šīs slimības Bubnovsky piedāvā šādas iespējas:

• Veiciet rokas saspiešanu-paplašināšanos dūri un augšdelma locītavas pagarinājumu apmēram 8-10 reizes.
• Jūs varat veikt rotācijas un locītavu-ekstensīvas kustības rokas ar suku. Tādēļ ir jāredz, ka apakšdelmi elkoņos ir izliekti aptuveni taisnā leņķī (90 grādos). Pēc šīs darbības veikšanas ir nepieciešams izstiepties rokas gar pagarinājumu, lai nodrošinātu īsu atpūtu.
• Gulot uz muguras uz cietas virsmas, stiept rokas gar stumbra. Šajā pozīcijā augšējā daļa jāpārbauda ar 10 rotācijas kustībām. Sukas jānovieto pa vienam uz leju un uz augšu.
• Lai gan iepriekšējā sākuma stāvoklī, salieciet elkoņus jūsu apakšdelmās un mēģiniet ielīmēt otu uz pleca. Darot to, dziļi elpojiet un turiet gaisu vismaz dažas sekundes. Kad sākat izelpot, ir jānovieto rokas uz grīdas. Šī metode sastāv no 8-10 secīgiem vingrinājumiem.
• Novietojiet augšējās ekstremitātes pie ķermeņa un salieciet tos elkoņos. Veiciet gludu elkoņu atšķaidīšanu dažādos virzienos, vienlaicīgi tos pacelsoties. Šajā gadījumā jūsu sukām vajadzētu pieskarties grīdas virsmai.
• Novietojiet sukas uz pleca locītavas. Kad jūs sākat stādīt elkoņus sānos, nekavējoties pietiekami dziļi ieelpojiet. Kad viņi tiek atjaunoti sākotnējā stāvoklī, gluži pretēji - izelpot.
• No stāvokļa, kad guļat mugurā, mēģiniet veikt darbību, kurā jums ir jāuzņem iztaisnotās rokas uz augšu ar vienlaicīgu ieelpošanu un, attiecīgi, izelpas laikā, kad tās nonāk sākotnējā stāvoklī pozīcija.
• Pēdējā posmā ir obligāti jāveic relaksējošs vingrinājums, kurā jums ir jāsadala rokas dažādos virzienos ar pilnībā izvērstām palmām. Šajā pozīcijā jums vajadzētu būt apmēram dažām minūtēm.

Vingrinājumi periartrīta pleiras pietvīkumam atveseļošanas fāzē

Ja esat atveseļošanās posmā, tad šajā gadījumā, ja jums ir humeroscapular periartrīts, jūs varat veikt apmācību no jebkura sākuma stāvokļa. Apsveriet uzdevumus, ko varat paveikt, ja sēdēsit uz krēsla:

1. Iestatiet kājas apmēram plecu platumā un pēc iespējas noregulējiet muguru. Iztaisnojiet ieroci tieši pie priekšas un sākat pacelt tos priekšā ar vienlaicīgu iedvesmu. Lai atbrīvotos no rokas, ir nepieciešams tieši izelpot. Tiklīdz jūs izmēģināt aptuveni 5-6 šādas izbeigšanās, jums vajadzētu maksimāli izkliedēt rokas uz malām un paaugstināt tās pēc iespējas augstāk.
2. Veiciet tā saucamās lineārās plecu kustības, kurās jādara maksimāla nolaišanās un pacelšana.
3. Ielieciet rokas uz leju un veiciet apļveida kustības un astoņas kustības ar pleciem uz priekšu un atpakaļ.
4. Centieties, lai jūsu plecu lāpstiņu vispirms noregulētu zem pleca, un pēc tam pieskarieties plecu lāpstiņai virs pleca.
5. No vienas puses, ielieciet rokas uz pleciem. Sēdiet krēslā un tajā pašā laikā pavada ceļus kopā. Mēģiniet maksimāli pacelt elkoņus uz leju un vienmēr pretējā ceļa virzienā.
6. Pēdējā apmācības posmā sēdus stāvoklī jūs varat veikt galvas kustības dzemdes kakla mugurkaulā dažādos virzienos. Tajā pašā laikā, jūsu rokas ir jāsamazina uz leju.

Ja esat stāvoklī, tad varat veikt šādas diezgan vienkāršas darbības:

• Slotiņas rotācijas virzienus veic aprindās, lai gan pēc iedvesmas jums vajadzētu pacelt rokas taisni uz augšu, un, gluži pretēji, izelpojot tos nolocīt.
• Ielieciet kājas uz plecu platuma. Vai vāja šūpoles ar rokām gan pa kreisi, gan pa labi. Pēc tam izdariet apmēram 10 no šiem pašiem mušas, bet vienkārši sekojiet tiem turp un atpakaļ.
• Vienu minūti do kājām ar rokām ar rokām.

Gadījumā, ja jūs saskaras ar humeroscapular periartrītu, tad diezgan vienkāršs Bubnovsky komplekss var jums palīdzēt.

Protams, vēlamais rezultāts tiks sasniegts tikai tad, kad sistemātiski un pilnīgi tiks īstenots viss komplekss.

Bet pirms tā ir ieviesta, ir ieteicams iepriekš konsultēties ar savu ārstu.

Avots: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/artrit/lechit-periartrit-plechevoy-bubnovskij.html

Vingrojumu kompleksi ar humeroscapular periartrītu

Muguras un locītavu veselība »Dažādi

Plecu plakstu periartrīts ir parasta, gausa iekaisuma-degeneratīvā audu un anatomisko formējumu bojājums plecu locītavas apvidū (kapsula, cīpslas, maisi, saites). Tāpat kā jebkuram citam patoloģiskam procesam, humeroscapular lokalizācijas periartrītam ir savas īpatnības attiecībā uz ārstēšanu. No terapeitiskajiem pasākumiem nozīmīga vieta ir atbilstoši izvēlēta vingrinājumu klase (Popovs, Bubnovskis vai citi autori). Šajā rakstā ir aprakstīti racionālas fiziskās terapijas un vingrošanas noteikumi plaušu epitēlija periartrīta ārstēšanā.

Vingrošanas un fiziskās audzināšanas terapeitiskās iespējas

Dažu kustību dziedinošās ietekmes princips, kas rodas, īstenojot vingrinājumus, ir šādā pozitīvā ietekme:

• mikrocirkulācijas procesu un asinsrites uzlabošana skartajā zonā;
• mainīto audu trofikas atjaunošana;
• iekaisuma-degeneratīvā procesa atlikušo izpausmju atvieglojums;
• saspringto muskuļu-cīpslu kompleksu relaksācija;
• novājinātu ligamentu struktūru nostiprināšana;
• zaudēta muskuļu tonusa atjaunošana un muskuļu kontraktūras profilakse;
• nepieciešamā pārvietošanās apjoma atjaunošana.

Vispārējās prasības un prakses terapijas noteikumi

Sarežģītas fiziskās terapijas un terapeitiskās vingrošanas uzsākšana ar periartrītisku periartrītu pamatā ir šādi galvenie noteikumi:

1. Neizmantojiet šo ārstēšanas metodi slimības akūtā stadijā. Slimiem audiem jāpaliek atpūtas stāvoklī, līdz samazināsies iekaisuma izpausmes.
2. Maza sāpīguma izpausme treniņa laikā nav attaisnojums, lai atteiktu izmantot terapiju. Sāpju sindromu var pārtraukt, lietojot sāpju zāles.
3. Smagas sāpes ir kontrindikācija turpmākai fiziskai aktivitātei.
4. Obligāti jāievēro pakāpeniska slodzes intensitātes palielināšanas noteikumi. Nav pieļaujams izmantot spēku, ja skartās zonas kaula sausnas kompleksi nav gatavi tam.
5. Izteikto sāpīgumu vai kustības apjoma ierobežošanu plecā var samazināt, veicot ķermeņa daļas masīvu vai tā sasilšanu pirms vingrinājumu veikšanas.
6. Sākotnējo nodarbību terapijas kompleksu vajadzētu attēlot ar vingrinājumiem no sākotnējās pozīcijas, kas atrodas mugurpusē.
7. Lai panāktu labu funkcionālo rezultātu no fiziskās slodzes terapijas var būt, ieviešot virkni vingrinājumu dažādos ķermeņa pozīcijas un papildu ierīču izmantošana (gumijas josla, bumba, hantelis, vingrošana stick).
8. Pirmajam, kas plešas ar plecu, jālieto tālu no pleca locītavām, kas ir vairāk ierobežotas.

Ir svarīgi atcerēties! Ja pacients ir uzsācis sarežģītu ārstēšanas terapiju, viņam ir pienākums regulāri veikt visus vingrinājumus. Šī principa pārkāpums nozīmē notiekošo darbību efektivitātes samazināšanos!

Vingrojumi ar perifērisko pleca locītavu var tikt veiktas, izmantojot papildu ierīces

Kādos gadījumos labāk atturēties no vingrošanas un LUFK

Visaptveroša pleiras periartrita vingrošanas terapija šādos gadījumos ir kontrindicēta:

• sastrēguma hroniska sirds mazspēja un asinsriti;
• nekontrolējama arteriālā hipertensija;
• izteikti saasinājās periartrīts ar smagu sāpju sindromu;
• ar paaugstinātu jebkāda veida asiņošanas risku;
• drudzis

Sāpju sindroma vingrinājumu komplekss

Ja ar perforētu periartrītu nestabilas remisijas stadijā ar neizsakāmu sāpju sindromu, fiziskajai aktivitātei jāveic sākotnējā stāvoklī, kas atrodas uz muguras uz cietas virsmas. Galvenie uzdevumi ir:

1. Virsējās ekstremitātes atvieglošana roku pirkstu locītavu un paplašināšanās formā, saspiežot un atliecot roku kostī (8-10 reizes).
2. Flexion-extensor un rotācijas kustības ar suku plaukstas locītavā ar saliektām apakšdelmām elkoņos taisnā leņķī. Pēc tam rokas tiek novietotas pa bagāžnieku, lai atvieglotu un īsu atpūtu.
3. Rokas gar bagāžnieku muguras stāvoklī mugurā. Veiciet 10 augšējo ekstremitāšu rotācijas kustības, pārmaiņus pārvietojot rokas plaukstas uz augšu un uz leju.
4. No iepriekšējā sākuma stāvokļa, noliecot apakšdelmus elkoņos, ielieciet otu uz pleca, vienlaikus elpojot ar aizkavēšanos 2-3 sekundes. Pēc tam jums vajadzētu izelpot, noliecot rokas uz grīdas. Šāds terapeitiskais vingrinājums sastāv no 7-10 kustībām.
5. Augšējās ekstremitātes, kas atrodas gar stumbra, saliek leņķī un vienmērīgi šķīst ar sāniem, vienlaicīgi vilkot elkoņus uz augšu, un sukas pirms pieskaršanās grīdai. Atkārtojiet 5-6 reizes.
6. Novietojiet suku attiecīgajā plecu locītavā. Liekot elkoņus uz sāniem, viņš elpas vilciens, atpakaļgaitas - izelpas.
7. No tās pašas sākotnējās pozīcijas (sukas uz pleciem) maksimāli paceliet elkoņus uz priekšu, ieelpojot un nolaižot uz izelpas līdz 10 reizēm.
8. Iztaisnoto augšējo ekstremitāšu atšķaidīšana uz muguras gurnu sāniem, vienlaicīgi apmainoties ar apakšdelmiem un pleciem vienā līnijā. Izvairieties no stipra sāpēm un noguruma.
9. Pacelšanas rokas ir taisnība priekšā no jums no pakļauta stāvoklī ar vienlaicīgu ieelpojot un izelpojot, nolaižot.
10. Pēdējais relaksējošais uzdevums ir izdalīt rokas uz malām ar roku uz augšu, gulēt uz dažām minūtēm.

LFK ar periartrītu vajadzētu būt konsekventam un diferencētam

Vingrinājumu komplekss atjaunošanas stadijā

Humeroparietāro periartrožu atjaunošanās (atgūšanas) periodā fiziskās aktivitātes terapiju var veikt no sākotnējās pozīcijas, kas sēž uz krēsla:

• Atpakaļ ir plakana, kājas ir iestatītas uz plecu platumu. Izstieptie ieroči pacēlās uz augšu ar vienlaicīgu ieelpošanu. Ar izelpu nolaidiet rokas. Pēc 5-6 šādu ciklu rokām jābūt izvirzītiem uz sāniem ar maksimāli pieļaujamo pacelšanu uz augšu.
• Veiciet lineāro kustību ar pleciem to pacelšanas un nolaišanas veidā.
• Kustība pleciem apli un "cilts" uz priekšu un atpakaļ ar rokām uz leju.
• Pirmajā pusē noberzējiet asmeni pretējā pusē pāri plecam un zem tā, un tad pusi 7-8 reizes.
• Atstājot roku uz sāniem un aizmuguri, dažas minūtes aizture šajā pozīcijā. To veic 5 reizes pēc kārtas katrai rokai.
• Sienas ir uz pleciem vienā pusē, ceļos kopā sēdeklīti uz krēsla. Cik vien iespējams, jāvelk elkoņi pretējā ceļa virzienā.
• Noslēgumā, apļveida kustības tiek veiktas kakla mugurkaula abos virzienos ar rokām uz leju.

Vingrinājumi no stāvošas pozīcijas

1. Rotācijas kustības ar sukām apļa iekšpusē, vienlaikus iztaisnoto ieroču pacelšana uz augšu uz iedvesmas un nolaižot uz izelpas. Vingrojiet, līdz parādās neliels nogurums.
2. Kājas ir sadalītas plecu platumā. Vingrinājums ir veikt šūpoles ar rokām pa labi un pa kreisi, un tad uz priekšu un atpakaļ. Tas ir pietiekami 8-10 ciklu katram no vingrinājumiem.
3. Mahovas rokdarbu gājiens (apmēram minūti).

Vingrinājumu kompleksa būtība Popovam

Galvenais princips, kas ir iebūvēts vingrinājumu kompleksā Popova - ir vienkārša kustība rotācijas un sūkšanas formā. Viņiem nekādā gadījumā nedrīkst būt sāpes un diskomforts. Vingrinājumu komplekss Popova ietver:

• Cik vien iespējams paceliet plecus un veiciet "G tipa" rotācijas kustību.
• Stāvošajā pozīcijā maksimāli stiept mugurkaulu (dzerot). Pēc tam pledi, cik vien iespējams, iet uz augšu un paliek dažas sekundes šajā pozīcijā dziļas iedvesmas fona. Izelpojot plei ir pēc iespējas zemāki un fiksēti dažām sekundēm.
• Gludas maksimālās rokas kustības kā griezējs. Inhalācijām ieroči ir šķīrušies uz locītavas locītavām, kas izstieptas jūsu priekšā.
• Savukārt katru roku uz augšu savukārt, vienlaicīgi pagriežot stūri vienā virzienā vairākas reizes, nesamazinot roku. Pēc tam, kad tas ir nolaists, atslābiniet muskuļus cik vien iespējams.
• Liektu locītavas locītavu roku var pacelties gludi uz augšu, pēc tam vienmērīgi nolaist.
• Birstes krustojas aizslēga priekšā, apakšdelmi atrodas horizontāli. Veiciet rokas kustības, piemēram, "viļņus".
• Pēdu kopā stāvošā stāvoklī. Ķermenis paceļas uz priekšu, velkot krūtīs uz ceļiem. Ir jācenšas maksimāli pacelt plecus uz ceļa locītavas un palikt šajā pozīcijā dažas sekundes.

Neatkarīgi no prāta terapijas periartrīta vingrošanas terapijas kompleksa tika izvēlēta kā fiziskās slodzes terapijas pamatkurss, efektivitāti var nodrošināt tikai speciālista veikta uzraudzība. Komplicētā medicīniskā un fizioterapijas ārstēšana kombinācijā ar devas slodzi būtiski palielina atgūšanas iespējas.

Avots: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kompleksy-uprazhneniy-plechelopatochnom-periartrite

Pleiralopātijas periartrīts: Dr. Popova vingrinājumu kopums

Obligāts komponents humeropātijas periartrīta ārstēšanā, īpaši atjaunošanās periodā, ir īpašas vingrošanas veikums.

Noteikts vingrinājumu kopums palīdzēs uzlabot bojāto zonu asins piegādi, mazināt sāpju sindromu, paplašināt kustību apjomu un atjaunot darba spēju.

Un kādas metodes ir visefektīvākās šajā jomā un kā pareizi veikt vingrinājumus, lai sasniegtu vislabāko rezultātu, mēs mācīsim šajā pantā.

Vispārīgie noteikumi vingrinājumu veikšanai

Lai nodarbības būtu noderīgas un nekādā veidā nelabvēlīgas, pirms prakses sākuma ir nepieciešams, iepazīties ar vingrošanas darbības pamatnoteikumiem šādas slimības ārstēšanā, kā humeroscapular periartrīts Rehabilitācijai izstrādāto vingrinājumu komplekss būs efektīvs gan ārstēšanas, gan vispārējā funkcionālā stāvokļa uzturēšanai atbilstošā līmenī.

1. Tas ir nepieciešams turpināt tikai atjaunošanās periodā un pēc pilnīga akūta laika atvieglošanas.
2. Visām kustībām jābūt gludām, bez pārmērīgām slodzēm un pēkšņām kustībām.
3. Atkārtojumu skaits tiek regulēts neatkarīgi, pamatojoties uz vispārējo labsajūtu un iepriekšēju sagatavotību.
4. Ja treniņa laikā rodas diskomforts vai akūtas sāpes, turpmāka kontrindikācija ir kontrindicēta, kamēr šī simptomātika nav novērsta.
5. Klasēm jābūt regulārām un sistemātiskām (optimālais numurs - 5-15 minūtes no rīta un vakarā, ja tas ir iespējams, un pusdienu treniņš būs tikai labums).

Kontrindikācijas ārstnieciskajai vingrošanai

Jāatceras, ka, ārstējot slimību, tādu kā humeropātijas periartrīts, izmantošanas komplekss dažos gadījumos ir kontrindikācijas efektivitātei:

• neattīstīts stipras sāpju sindroms;
• akūtas stadijas infekcijas slimības;
• augsta ķermeņa temperatūra;
• apgrūtināts kardioloģisks anamnēzes (miokarda infarkts, aneirisma, ļaundabīgas hipertensijas ar biežām krīzēm, stenokardijas);
• cukura diabēts ar komplikācijām.

Ārstēšanas paņēmiens humeroparous periarthritis saskaņā ar Dr P. A. Popovs

Vingrinājumu komplekss ar Dr Popova pleilaplūdes periartrītu pamatā ir zemas amplitūdas kustību veiktspēja (strijas, slīpumi, elastība), kas mazina sāpes, spriedzi, nogurumu muskuļos un locītavās, tādējādi uzlabojot mobilitāte tajās. Galvenais nosacījums šīs tehnikas ieviešanai ir obligāta mugurkaula kustība un tā tieša līdzdalība visu uzdevumu veikšanā.

Uzdevums Nr. 1 - "staigāšana kas atrodas uz vietas.

Sākuma stāvoklis: ir ērti sēdēt uz krēsla malas, nedaudz nošķirt kājas, atstat mugurkaulu taisni.

Sāciet "staigāt" uz vietas, veicot bīdāmās kustības ar rokām uz gurniem virzienā no augšas uz leju līdz ceļgalam, pārmaiņus labā un kreisā roka (vienai roku kustībai - ieelpot, kustībai ar otro roku - izelpas).

Jūs varat mainīt garenvirziena kustības ar apļveida (masāžas) un palielināt slīpumu, ja tas neizraisa diskomfortu.

Uzdevums Nr. 2 - atpūta.

Ir ļoti svarīgi ne tikai pareizi nostiprināt saišu muskuļu korsetu, bet arī nodrošināt atbilstošu relaksāciju.

Lai to panāktu, cenšoties noturēt gludu stāju, jums ir nepieciešams, lai pēc iespējas vairāk atslābtu rokas un veiktu vienmērīgas kustības ar pleciem.

Tad salieciet, noapaļojot muguru un turpinot kustināt plecus, iztaisnot.

Tādējādi, lai ārstētu šo slimību, kā scapulohumeral periarthritis, Popovs sarežģīts uzdevums, ir viens no visvairāk vienkāršu ieviešanas ziņā, un tajā pašā laikā - efektīva.

Ir daudzas metodes, kas apraksta vingrošanas vingrinājumus dažādiem muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiskajiem stāvokļiem.

Gadījumā, kad tiek diagnosticēts humeropātijas periartrīts, pēc katras no sekojošām vingrošanām ir obligāti jāuzsāk vingrinājumu komplekss, piemēram, "kājāmgājēju" sēdēšana un relaksācija.

• riņķveida kustības ar pleciem ar rokām uz leju;
• Astoņu zīmējums ar paceltiem pleciem;
• kamēr rokas ir slēgtas priekšā viņam, lai iešļircināt kustību uz priekšu, vienlaikus uztverot spriedzi mugurkaula un gurnu locītavās;
• Kājas ir sadalītas plecu platumā, rokas brīvi piekāpjas; ieelpošana - šķērsošana un plecu pagarināšana, izelpošana - atgriešanās sākuma stāvoklī ar maksimālo asīņu pieeju;
• novietojot roku vai roku ne zemādas jostas, nav līkumu, lai izpildītu apļveida kustības vienā un otrajā pusē, pakāpeniski palielinot kustību amplitūdu;
• kājas plecu platumā, zeķes ir vērstas viens pret otru. Nogāzies uz leju, bīdāmies uz kājām, mēģiniet sasniegt kājas ar savām rokām, vienlaikus maksimāli paceljot citus. Izlīdziniet plecu lāpstiņas, noņemiet zoles.

Ja notiek fiziskās un vingrošanas vingrinājumu process ar tādu slimību kā humeroscapular periartrīts, vingrinājumu komplekss Popova izraisīja nepatīkamas sajūtas - pārtrauc un veic otro vingrinājumu relaksācija. Un tikai pēc pilnīgas diskomforta likvidēšanas ir iespējams atsākt vingrošanu:

1. Rokas uz pleciem, līkumi tiek izvietoti uz priekšu. Veiciet viegli sauļošanos uz elkoņiem uz priekšu, mainot katru roku, un neaizmirstiet sekot elpošanai.

2. Rokas brīvi pakārt, pilnīgi atvieglinātas. Elpošana - rokas pacelšanās, palmas ārā. Exhale - roku uz leju. Otrais roku pieaugums ar plaukstu pagriezienu uz iekšu.

3. Sākuma stāvoklis - plecu platuma kājas, rokas uz ceļiem:

• stiept labo plecu uz kreiso ceļgalu, viegli noliekot uz priekšu, tādā pašā veidā un pretējā virzienā;
• noliekties uz priekšu ar fiksētu un fiksētu mugurkaulu.

Pleiralopātija periartrīts: vingrinājumu komplekts Bubnovskis

Bubnovska metodes pamatā ir mugurkaula kolonnas darba un mobilitātes stiprināšana. Terapeitiskais efekts ir radīt muskuļu elastību.

Turklāt, darot, pacients uzlabo ne tikai labsajūtu, bet arī garastāvokli, iegūst uzticību sev un nākotnē.

Tāda veida noslodze seko, un to intensitāte jānosaka ar ārstējošo ārstu un jāveic medicīniskā personāla uzraudzībā.

Plechelohepatic periartrīts: vingrinājumu komplekts Levčenko

Dr. Levčenko tehnika ir vienkārša un vienlaicīgi diezgan efektīva, neprasa papildu aprīkojumu un ievērojamas pūles.

Apskatīsim visbiežāk sastopamos un universālos šīs kompleksa vingrinājumus:

1. rokas saspiediet dūres un turiet to brīvi gar stumbru, lai rotaļlietas rokās mainītu pārmaiņus vienā un otrā virzienā;
2. rotējošas kustības elkoņos;
3. labā un kreisā pleca pacelšana;
4. pleciem ar pleciem uz priekšu un atpakaļ;
5. rokas uz vidukļa un bīdāmās kustības gar jostasvietu, asmeņi tiekim uz priekšu un maksimāli aizveras no aizmugures;
6. pacēla jebkuru improvizētu nūju, uztverot to ar abām rokām uz pleca platuma, veicot grābšanas kustības kā airu;
7. šūpošanās kustības no vienas puses uz otru ar nūju;
8. pacelinot stick uz augšu un nolaižot ar šo amplitūdu un biežumu, kas nerada jums palielināt sāpju sindromu.

Kopējais izmantošanas daudzums un intensitāte mainās atkarībā no slimības smaguma pakāpes (tā nolaidība) un kopumā ķermeņa piemērotība, bet vidēji tādas slimības ārstēšanai kā humeropātijas periartrīts, ir nepieciešams vingrinājumu komplekts atkārtojiet 8-10 reizes.

Secinājums

Neatkarīgi no izvēlētās metodes jūs pirms sākat konsultēties ar savu ārstu. Tas palīdzēs jums izslēgt iespējamās kontrindikācijas, kā arī nodrošināt pozitīvu apmācību rezultātu.

Avots: https://www.syl.ru/article/204390/new_plechelopatochnyiy-periartrit-kompleks-uprajneniy-doktora-popova

Popova kompleksa vingrinājumi ar humeroscapular periartrītu: pārskats

Popova vingrinājumu komplekts ar plecu pīrsingu periartrītu - virkne īpaši atlasītu kustību, kas palīdz ārstēt šo slimību, veicina pakāpenisku locītavu veidošanos un kontraktu izņemšanu.

Šī kompleksa autors ir Dr. Popovs, rehabilitācijas ārsts:

Metodes īpatnība ir vērsta ietekme uz plecu locītavas cietajiem un mīkstajiem audiem - šis efekts tiek sasniegts vienmērīgas un pakāpeniskas stiepšanās dēļ.

Vēl viena raksturīga atšķirība starp Popova kompleksu un tradicionālo vingrošanas terapiju ir tā, ka vingrinājumi šķiet atkārtojiet, bet ar katru atkārtojumu tiek sasniegta lielāka amplitūda (sakarā ar sākotnējo "iesildīšanu" muskuļi).

Popova kompleksa pamatnoteikumi ar periartrītu:

• katrai kompleksa kustībai jādod patīkamas sajūtas;
• Sarežģītību ir nepieciešams veikt cik vien iespējams, nevajadzētu būt sāpēm;
• pēc katra vingrošanas vajadzētu atslābināties plecu siksnu muskuļos;
• Elpošanas laikā Popova kompleksa izpildes laikā ar humeroscapular periartrītu vajadzētu būt taktikai ar kustībām.

Turpmāk rakstā - pilns Popova komplekts no 26 vingrinājumiem.

Popova vingrinājumi ar humeroscapular periartrītu

Visi Popova kompleksa vingrinājumi tiek veikti sēžot uz cietas virsmas. Katra kustība jāatkārto apmēram vienu minūti. Ja veicat sāpes vai diskomfortu, izlaidiet šo kustību un pārejiet pie nākamās.

Zemāk esošajā sarakstā - Popova kompleksa daļa ar periartrītu, kas tiek veikta sēžot. Otra daļa (kas tiek veikta stāvot) - varat apskatīt video, kas nāk pēc saraksta.

1. Sēdiet krēslā, lai jūs justos ērti. Novietojiet rokas brīvi uz ceļiem. Sēžot, atdariniet pastaigu, pārvietojot kājas tā, it kā jūs staigātu. Nevelciet rokas no gurniem, bet pārvietojiet pa tām (precīzāk, jo viņi "staigā viņi pārvietosies paši).
2. Nepārtraucot "ejot sāciet ar savām rokām, lai izdarītu apļveida kustību uz gurniem, masējot tos. Ar to aktīvi pārvietojiet plecus pēc rokām. Lai gan vingrinājumi ir paredzēti, lai ārstētu humeropātijas periartrītu, ir svarīgi, lai visa ķermenis kustas.
3. Sēdēdams krēslā, ielieciet rokas uz sāniem, lai tie brīvi piekārtu. Iedomājieties, ka jums ir slodze jūsu rokās. Pārvietojiet plecu jostu, pavelkot rokas. Skatīties muguru, tai nevajadzētu būt vienā pozīcijā (periodiski iztaisnot un atslābināt jostasvietu).
4. Vai apļveida pagriezienus ar pleciem atgriezieties ar pēc iespējas lielāku amplitūdu. Rokas brīvi paklājas un pārvietojas pasīvi. Šajā kustībā mugurai vajadzētu būt aktīvai. Paceļot plecus, iztaisnojiet muguru, un, kad jūs nolaižat un velciet atpakaļ, atslābiniet to un salieciet to nedaudz. Ciskas kaulus arī paceliet, tad nolaist to. Parasti šajā nodarbībā jūs veicat viļņus kustības.
5. Izdariet to pašu, kā norādīts 4. punktā, tikai virzienā uz priekšu.
6. Atkārtojiet treniņu 3 un pēc tam 2. Skatīties elpu. Plecu un roku kustībai jābūt vienlaicīgai ar ieelpojot un izelpojot.
7. Sākuma stāvoklis ir vienāds (sēžot, rokas brīvi piekāpjas). Veiciet aktīvo apļveida rotāciju ar pleciem atpakaļ. Palīdziet ar rokām, paņemiet tos arī atpakaļ, saliekot elkoņus. Nedaudz liesās uz sāniem; pati kustība ir līdzīga "astoņām". Pārvietojieties apmēram minūti, tad vēl minūti pretējā virzienā (pleciem uz priekšu).
8. Paņemiet no vienas puses otu no otras puses. Paceliet uz augšu, velkot pēc mugurkaula rokām (iztaisnojot jostasvietu). Bieži vien kad Humeroscapular periartrīts, lai paceltu roku uz augšu, ir grūti - pēc tam velciet tos uz priekšu, novirzoties uz krēsla aizmugure. Ložņā piedalās arī kustībā. Kad jūs stiept rokas un atpaliek atpakaļ - izelpot; atgriežas sākuma stāvoklī - elpa.
9. Atkārtojiet 2. vingrojumu no šī Dr Popova kompleksa.
10. Izmantojot ķermeņa korpusu, veiciet nelielas svārstības ar rokām uz priekšu un atpakaļ. Sēžot uz krēsla aizmuguri, šķērsojiet iztaisnotās rokas un mēģiniet aizvērt plecus cik vien iespējams tuvu, izelpot. Atvelkot rokas atpakaļ, ķermeņa uz priekšu, iztaisnojiet muguru, ieelpojiet. Centieties pēc iespējas tuvināt viens otru asmeņus.
11. Tāpat paceliet rokās uz priekšu, cik vien iespējams. Korpusa obligāta dalība: pacelšanas laikā mugurkaula plecens, un, nolaižoties, tas noliecas muguras lejasdaļā. Gūžas locītavas arī piedalās pacelšanas un nolaišanas stumbra.
12. Novietojiet rokas klaviatūras zonā. Vai apļveida vienmērīgas kustības ar rokām izliekts uz priekšu ar pēc iespējas lielāku amplitūdu. Pavelciet ķermeņa augšup un lejup ar savām rokām. Elpot, atvelkot elkoņus un ķermeņus, izelpojiet - ķermenis un rokas nokritīsies. Pēc mugurkaula izstiept, tad izliekas. Dariet 1 minūti uz priekšu un 1 minūti atpakaļ.
13. No sēžas pozīcijas noliecieties uz priekšu; rokas paceļas gar kājām, cenšas sasniegt kājām (izelpas) un pacelt plecus tuvāk viens otram. Atgriežoties pretējā stāvoklī, pēc iespējas paceliet rokas uz leju, cik vien iespējams, atpakaļ, cenšoties pacelt lavas (iedvesma). Kad Humeroscapular periartrīts ir grūti noņemt plecu, jums ir jūtama kontraktūra, tas norāda pareizību īstenošana.
14. Atkārtojiet vingrinājumu 2.
15. Novietojiet rokas kakla rajonā, elkoņus gar stumbra, jostasvieta ir atvieglināta, nedaudz saliekta. Iztaisnojot muguru, paceliet vienu elkoni virzienā uz priekšu un uz augšu, otrā - uz augšu un uz augšu. Atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet otrā virzienā.
16. Sēdē, atslāpiniet muguru, roku uz leju. Iztaisnojot muguru, paceliet rokas pa sāniem, veicot apļveida rotāciju. Nolaidiet tos sākuma stāvoklī, bet ar palmu rokām (iekšpusē). Tad pretējā virzienā uz sākuma pozīciju. Pacelšanas rokas, elpojot, pazemojot - izelpot.
17. Atkārtojiet 2. vingrojumu no šī Dr Popova kompleksa.
18. Aizveriet pirkstus slēdzenē, novietojiet rokas pie sevis krūtīs (līkumi, kas vērsti uz sāniem). Padariet rokas "viļņus it kā pagriežot to no viena elkoņa līdz pirkstiem uz otru. Alternatīvi abos virzienos. Šī kustība ir diezgan sarežģīta ar periartrītu, tāpēc rīkojieties cik vien iespējams, nepieļaujot sāpes.
19. Uzlieciet labo roku uz kreisās pleca, satveriet labo roku elkoni pa kreisi, noliecieties uz priekšu, noliecot muguru. Iztaisnošana, nedaudz pagriezieties pa kreisi, cenšoties iegūt elkoņu, cik vien iespējams. Tas pats ar otru roku.
20. Atkārtojiet vingrinājumu 2.
21. Sēdēdams krēslā, izvelciet kājas pēc iespējas plašāk, ielieciet rokas uz saviem ceļiem. Pirma uz leju uz priekšu ar vienu plecu (arī piedalās mugurkaula), tad otra, katru reizi atgriežas sākotnējā pozīcijā. Elpojiet ar kustībām laikā. Neskatoties uz to, ka šī pārvietošanās par humeropātijas periartrītu ir diezgan sarežģīta, iepriekšējie vingrinājumi sagatavo locītavu tā īstenošanai.
22. Izpildīt 2. uzdevumu.
23. Atkārtojiet vingrojumu 4, bet vairāk, aktīvi, koncentrējoties uz plecu locītavām.
24. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā 21. uzdevumā. Izlieciet uz priekšu, nedaudz saliekot elkoņus. Vispirms ar vienu plecu pāriet uz priekšu, tad ar otru. Mugurkauls ir taisns un nepiedalās (tikai pleciem).
25. Atkārtojiet vingrinājumu 2.
26. Veiciet dažus triecienus ar rokām uz sāniem, uz augšu un uz leju, lai atpūstos.

Popova komplekss ar humeroscapular periartrītu jāveic katru dienu. Nākamajā dienā plecu rajonā var būt vieglas sāpes - tas ir normāli, pēc otrās sesijas beigām notiks nepatīkamas sajūtas.

Esi saistīts ar vingrošanu un esi vesels!

Avots: http://SustavZdorov.ru/artrit/periartrit-kompleks-uprazhnenij-popova-268.html

Vingrinājumu komplekss ar humeroscapular periartrītu

Cilvēki bieži cieš no muguras un plecu sāpēm. Katru gadu sāpes kļūst stiprākas.

Protams, sākumā sajūtas nebūs ļoti pamanāmas, bet, ja jūs nedosiet to vērtību, nākotnē situācija var pasliktināties.

Tikai par visu vēlāk, vispirms jums ir jāsaprot, kāda veida slimība tas ir un kādi ir tā rašanās cēloņi.

Kas ir humeroparous periartrīts?

Tādēļ grūti ārstēt, lai apkarotu šādu slimību, tiek izmantota ne tikai medicīniska ārstēšana, bet arī dažādi fizisko vingrinājumu komplekti.

Starp tiem sarežģītāki paņēmieni atšķiras no zināmajiem ārstiem S. M. Bubnovskis un P.

Popova, kā arī vienkāršākie vingrinājumi, kuru mērķis ir uzlabot šīs problēmas stāvokli.

Humeroparous periartrīta cēloņi

Periartrīts parasti rodas pēkšņi. Tam ir vairāki iemesli: krišana, fiziska pārslodze, spēcīgs trieciens uz plecu utt.

Cilvēki, kas neveic sportu, visticamāk cieš no šīs slimības.

Galu galā, viņu locītavas nav apmierinātas, tāpēc tos var velk pat no asās rokas kustības.

Ir arī citi iemesli, kas ietver:

• miokarda infarkts;
• dzemdes kakla mugurkaula slimība;
• problēmas ar krūts dziedzeriem.

Slimība izpaužas divās formās: akūta un hroniska. Pirmkārt, tas izpaužas kā vieglas sāpes, kuras galu galā sāk intensificēties.

Tāpēc cilvēks labi gulstas, un viņam ir paaugstināts drudzis. Ja slimība netiek ārstēta, galu galā tā kļūst hroniska.

Bet pat tad jums ir jāredz ārsts, lai viņš varētu izrakstīt ārstēšanu, jo pati slimība nezudīs.

Popova tehnika

Daudz laika Popovs pavadīja, lai atjaunotu cilvēka ķermeņa funkcijas pēc traumas. Ārstu vislielākā uzmanība tika pievērsta cīpslām un saitēm, kā arī saistaudiem.

Popova ideja bija tāda, ka ar traumām daļas locekļi var vēlāk uzņemties nepareizu pozīciju un saistaudu struktūru, un pēc tam sāk to ievērot.

Šāda spēja kā "atcerēties" Dr Popovs varēja izmantot savā tehnikā. Viņš sāka apmācīt audumu tā, ka tas ieņem pareizo stāvokli, izmantojot metodi "nelielas kustības".

Lieta ir tā, ka stingrās saites ir atslāņojušās. Veiciet šādus vingrinājumus gan remisijas stāvoklī, gan pēc izārstēšanas. Taisnība, ka, lai sasniegtu šo efektu, regulāri jāveic Popova kustības.

Bubnovska metodika

Ārsts Sergejs Bubnovskis praktizē locītavu vingrošanu, kas uzlabo mugurkaula kustību un palīdz atjaunot ķermeņa funkcijas.

Šeit efekts ir tāds, ka muskuļu elastība saglabājas ilgu laiku, pat pēc ārstēšanas pabeigšanas. Turklāt, veicot vingrinājumus, persona atbrīvojas no negatīvām emocijām un kļūst pārliecinātāka. Metodoloģijai ir vairākas variācijas un tas aizņem maz laika.

Vienkāršākais vingrinājumi

Ja mēs runājam par vienkāršākām profesijām, tad vieglu treniņu pakete, ko piedāvā terapeitiskais vingrinājums (LFK), palīdz ārstēt letarģisku periartrītu.

Vingrinājums Nr. 1

Veikts krēslā.

Rokām jābūt uz jostas, un līkumi ir šķīries sānos. Šajā pozīcijā ir jāpārvieto pleci lokā. Pārvietot pēc iespējas lēnāk. Vispirms uz priekšu un tad pretējā virzienā.

2. vingrinājums

Veic tādā pašā stāvoklī.

Šajā gadījumā pleceni virza uz priekšu, cik vien iespējams, un pēc tam, cik vien iespējams, atpakaļ. Atkārtojiet darbības 6-7 reizes.

3. uzdevums

Sēžot stāvoklī, ievainots ekstremitāte jāapgriež pēc iespējas grūtāk aiz muguras. Veselai rokai, kas atrodas aiz rokas, jāvelk ķermeņa slima.

Tas jādara ļoti gludi, lai nejustu sāpes un panāktu tikai muskuļu sasprindzinājumu. Un, kad jūs sasniedzat "maksimālo" pozīciju, jums jāpārtrauc dažas sekundes.

Pēc tam saspiediet roku un salieciet vēl 10 sekundes. Un tad, attaisnojot locekli, velciet mazliet vairāk vienā virzienā.

Atkārtojiet dažus ciklus, pats svarīgākais, neatļaujot sāpes.

4. vingrinājums

Daži pacienti, kuriem ir stingri ierobežota kustība, tiek piedāvāti vingrinājumi vieglāk.

Gulot uz muguras, jūsu roka ir jāizlīdzina, un jūsu palma ir jāgriež uz augšu. Elpojot, roku ir jāatvelk nedaudz uz augšu, lai sasprindzinātu muskuļus un noturētu dažas sekundes. Izelpojot, novietojiet ekstremitāšu uz leju, un tad pilnībā atlaidiet to. Šis vingrinājums tiek veikts vismaz piecas reizes.

Ir vērts atcerēties, ka iepriekšminētie vingrinājumi ir jāveic tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Un paralēli ārstējot šo slimību medicīniski.

Avots: http://SilaDiet.ru/uprazhneniya/dlya-spiny/kompleks-pri-plechelopatochnom-periartrite.html