Kā atpūsties kakla muskuļos?

Kā atpūsties kakla muskuļos: veidi, kā mazināt spriedzi, vingrinājumi un speciālistu ieteikumi

Ja jums ilgu laiku ir ķermenis, tas ir neērti, ar ilgu darbu sēžot ar un nezināšanu, kā atpūsties kakla muskuļos, tas sāk pārsniegt un sāpināt. Šīs negatīvās sekas izraisa spazmas, mugurkaula smadzeņu darbības traucējumus un pat psihiskus traucējumus.

Šajā rakstā mēs runāsim par to, kā atpūsties kakla muskuļos.

Savienojošais tilts

Austrumu mācībās atrodams paziņojums, ka kakls ir sava veida tilts starp ķermeni un prātu. Tātad viņi saka, ka četri no sešiem jutekļiem ir galā. Tā ir galva, kas aprēķina ķermeņa kustību virzienu.

Ķīniešu medicīnā dzemdes kakla apkakles rajonā ir refleksiogēna enerģijas zona, kas ir atbildīga par smadzeņu darbību un roku kustību.

Galvas svars ir no četriem līdz astoņiem kilogramiem. Tam ir septiņi mazie dzemdes kakla skriemeļi, amorrhiziruyuschihsya skrimšļi.

Šajā jomā ir četras galvenās artērijas, astoņas lielākās nerves, kā arī mugurkaula kanāls. Caur tiem tiek realizēta asins apgāde uz galvas, krūšu kurvja daļu un augšstilbi, un tiek regulēta nervu aktivitāte.

Ja kakla un apkakles zonas muskuļi pārspīlēti, tiek traucēta tuneļu un nervu galu darbība, un muskuļi viņiem nesaņem vajadzīgo asiņu daudzumu.

.

Tā rezultātā rodas galvassāpes, un plecu joslā parādās noteikts stīvums.

.

Kakla muskuļu spriedze noved pie priekšlaicīgas nasolabijas un pieres grumbu parādīšanās, tūskas uz sejas, saspiež nabas muguras smadzenēs, kas izraisa radiculītu, pārtrauc citu cilvēku darbu struktūras.

Stresa atvieglošana no trapeces muskuļa

Ir dažādi veidi, kā atpūsties kakla un plecu muskuļos. Sāksim ar vienkāršākajiem vingrinājumiem. Lai mazinātu spriedzi no trapeces muskuļa, vispirms velciet krūtīs uz priekšu, pēc tam paceliet plecus uz ausīm un ļaujiet viņiem nokrist, atbrīvojot muskuļus.

Pirms jūs uzzināsiet, kā izņemt spriegumu no kakla, iemācieties pareizi uzturēt galvu. Izvelciet galvas aizmuguri tā, it kā galva piekārtu uz galiem pievienotajiem pavedieniem. Zobs vienlaikus pacelt sevi.

Šī pozīcija ir vēl viens veids, kā atpūsties galvas un kakla muskuļos. Arī jūs varat atbrīvoties no sliktā uzmākšanās iebiedēšanas vai, gluži otrādi, lai pazeminātu galvu.

Izbaudiet plecus un velciet vainagu uz augšu. Izjūtu skriemeļus ap kakla stiept. Jūs varat kārtīgi un nedaudz pagriezt galvu. Tad ielieciet galvu uz krūtīm.

Centies panākt, lai jūsu zoda klaviatūra. Lēnām pagrieziet galvu uz otru pusi un otrādi, pagrieziet to atpakaļ, lai mēģinātu sasniegt apakšējo kakla daļu.

Atgriezieties pozīcijā, kad vainaga ir apturēta no vītnes.

Atcerieties kakla un galvas stāvokli dienas laikā un atkārtojiet vingrinājumu un mēģiniet turēt galvu taisni.

Pakāpeniski jūs iemācīsit jaunu ieradumu, lai veselība kopumā tiktu nostiprināta. Šis uzdevums palīdzēs ne tikai cilvēkiem, kuriem ir tikai nogurusi kakla.

Ar to palīdzību jūs iemācīsit, kā atslābināt kakla muskuļus ar osteohondrozi. Vingrošana kopumā sekmē to.

Tikai visi vingrinājumi jāveic ļoti piesardzīgi.

Vingrinājumi, kas noņem sāpes no muguras

Apgūstot apmācību, kā atpūsties muguras un kakla muskuļus, jūs dažreiz varat atbrīvoties no sāpēm šajās jomās. Bet, dodoties uz vingrošanu, vispirms vajadzētu noņemt nepatīkamās sajūtas. Pretējā gadījumā vingrinājumi galu galā var palielināt sāpes.

Sēdi uz gultas malas, kuras virsma nav saliekta. Lie uz muguras un paceliet kājas. Atrodiet nostāju, kurā muguras muskuļi būs visērtāk, un uz neilgu laiku paliksit tajā. Piecelšanās laikā mēģiniet necaurpt muguras lejasdaļu.

Vingrojumi, kas mazina kakla sāpes

Lai atbrīvotos no sāpēm kaklā, veiciet šādus īpašus vingrinājumus:

1. Lēnām pavelciet galvu uz priekšu, līdz tā apstājas, un tad noliecieties atpakaļ.
2. Lēnām pagrieziet galvas uz vienu, un pēc tam uz otru pusi, cik vien iespējams.
3. Viņi liek galvas pa vienam uz pleciem.
4. Ar roku uz pieres un pretoties, viņa galva ir noliekta, nostiprinot šo pozīciju dažas sekundes; tad, liekot rokas uz galvas aizmugures, arī pārvarot pretestību, galva apgāzta.
5. Rokās ņemiet līdz diviem kilogramiem hanteles un palieciet rokas zemāk, lēnām paceliet un nolaidiet plecus.

Vingrinājumi ar elpošanu

Gaiss tiek ievilkts mutē un, turot elpu, pagriež galvu. Tad viņi vairākas reizes paaugstina un noliec plecus. Viņi atgriežas sākotnējā stāvoklī un izelpas. Vingrojumu atkārtojas vēl divas reizes.

Rokas saspiež dūrēs, pavelciet uz priekšu, viegli salieciet ceļgalus un ar ieelpošanu veiciet apļveida kustību ar rokām. Izelpojot, rokas ir saspiesti pie līkumiem, nospiežot tos uz sāniem. Vingrojumi tiek veikti trīs reizes.

.

Viņi apsēžas turku valodā. Hands novietots slēdzenē galvas aizmugurē. Galva tiek pazemināta ieelpojot un pacelta uz izelpas. Slīpnes atkārtojas desmit reizes.

.

Nemainiet pozu, neskriet galvu. Par iedvesmu - slīpums, uz izelpas - sākuma stāvoklis. Atkārtojiet nogāzes desmit reizes vienā virzienā un otrā.

Relaksācija

Atpūtas sesijas būs ārkārtīgi efektīvas. Dodiet viņus katru dienu, un drīz jūs viegli iemācīsit atpūsties kakla muskuļos. Stresa atveseļošanas veidi ir efektīvi ne tikai uz kakla, bet arī pret citām ķermeņa daļām.

Sesijai izvēlieties mierīgu un patīkamu mūziku, valkājiet ērtu apģērbu un gulējiet uz muguras.

Relaksācija ir laba, lai pievienotu elpošanas vingrinājumus. Elpojiet brīvi un mierīgi, bet pēc izelpas mēģiniet nedaudz noturēt elpu. Nepārsedziet to. Veicot uzdevumu, ir ļoti svarīgi, lai elpošana paliktu bez maksas, un jūs varat turpināt atpūsties.

Masāža

Masieri labi zina, kā atpūsties kakla muskuļos. Bet tiem, kam ir sāpes, var viegli paši sevi padarīt par masāžu.

Lai to izdarītu, jums vispirms vajadzētu piecelties un iztaisnot muguru, novilkt rokas uz kakla no aizmugures un izdarīt kustības no augšas uz leju. Pamazām jūs varat pievienot nelielu intensitāti un pūles. Ja ir krampju krampji, jūs jutīsieties sāpīgās sajūtas. Pārāk daudz spiediena nevar būt.

Tad mēs pārnesim rokas uz apakšdelma zonu, neapstādinot masēšanas kustības.

Jebkurā gadījumā ir jāpiesaista Trapeziusa muskuļi, pat ja Jums ir bažas par sāpēm tikai vienā vietā uz kakla. Parasti muskuļu sasprindzinājums ir visā garumā.

Tāpēc neesmu pārsteigts, ja masāžas laikā jūtat sāpīgu sajūtu jūsu apakšdelmā.

Pēc tam viņi atgriežas pie kakla un pievērš uzmanību tam, un pēc tam atgriezties pie deguna. Atrodiet ievilkumus galvas pamatnē un masāciet tos. Galu galā masāžas.

Masāža veikta stroking, saspiežot, patting un vibrācijas kustībām. Ja jūs meklējat veidu, kā atslābināt dziļus kakla muskuļus, tad tas ir veids, kas jums palīdzēs.

Profilakse

Papildus treniņam neaizmirstiet par citām metodēm, kas palīdz atvieglot kakla muskuļus. Mēs tos aprakstam.

1. Ja jūs trenējat presi, nesaņemiet lieko svaru un neievietojiet stāju, tas ievērojami samazinās slogu uz muguras un padarīs muskuļus spēcīgākus. Galva būs vieglāk turēt vertikālā stāvoklī un neļauj tam nolocīt uz priekšu.
2. Ar mazuļa darbu, noliecieties galda tuvumā. Aprīkojiet sev komfortablu vietu, veiciet stundas pārtraukumu, lai mainītu ķermeņa stāvokli.
3. Atliksim kakla muskuļus tā, lai tas neuzbriestu no nemainīgas pozīcijas.
4. Pat procesā, veicot vienkāršus vingrinājumus kakla.
5. Nepiespiežot auss pie pleca ar klausuli.
6. Nevelciet ķemmi, pārāk daudz galvu atmetot.
7. Kakls var kļūt slikts sakarā ar nevienmērīgu matraci vai ļoti lielu spilvenu vai nakts laikā neērtām stāstītēm. Vislabāk ir izvēlēties cietu matraci un mazu spilvenu gulēšanai.

Secinājums

Lai nepieļautu stresu, staigājieties vakarā parkā. Izbaudiet siltu, relaksējošu dušu un dzeriet zāļu tēju ar medu. Tad sapnis būs vesela. Un kakls labi atpūsties.

Avots: http://.ru/article/250831/kak-rasslablyat-myishtsyi-shei-sposobyi-snyat-napryajenie-uprajneniya-i-rekomendatsii-spetsialistov

Kā atpūsties kakla muskuļos

Iespējams, ka pasaulē nav nevienas personas, kas nekad nejustos spriedzi kakla vai plecu aizmugurē, bet gan, kā atslābt kakla muskuļus šāda veida spazmas gadījumā?

Visbiežāk diskomforts kaklā parādās, kad ķermenis ir pārāk garš, lai nonāktu neērtā stāvoklī.

Izsekošanas spazmas var:

• Nepareiza pastaiga;
• Pārāk ilgi sēžamvieta;
• · Ilgstoša uzturēšanās vienā pozīcijā;
• · Bagātīgi pagriezieni no stumbra;
• Traumām;
• · Pārkarsēšana aizmugurē;
• · Pārnēsātās infekcijas slimības;
• Pārmērīga muguras lejasdaļa un pagarinājums;
• • nespēja atpūsties stīvus muskuļus;
• · Stress.

Kā attīstās muskuļu spazmas?

Visi šie faktori noved pie tā, ka starpskriemeļu diski tiek pastāvīgi saspiesti vai, gluži pretēji, izvirzīti. Tas izraisa nervu galu saspiešanu. Tajā pašā laikā kakls vienmēr ir saspringts, un cilvēks sāk piedzīvot diezgan nepatīkamas sāpes.

Turklāt spazmas ietekmē garīgo stāvokli, kas izraisa nesaprotamus citus agresijas uzliesmojumus vai pilnīgu vienaldzību pret notiekošo.

Ja cilvēkam bieži ir nelabvēlīga mugurkaula pozīcija, tad pakāpeniski starpskriemeļu diski paplašina vai saplacina, mēģinot aizņemt jauno telpu starp skriemeļi

.

Šie mainītie diski ietekmē mugurkaula autonomo nervu un saknes, kas noved pie jauna kakla muskuļu kontrakcijas un vēl lielāka spiediena.

.

Tādējādi spazmas palielinās un sāp arī. Viss notiek, tāpat kā apburtā lokā: izspiešana izraisa kairinājumu, kas atkal izraisa spazmu.

Savainojumi un sasitumi rada arī spazmu, kas rodas muskuļu amnēzijas dēļ. Bieži vien, kamēr tie sadzīst, muskuļu kustība ir ierobežota, un atgriešanās pie ikdienas dzīvesveidu izraisa spazmas.

Stresa apstākļos cilvēks izjūt baiļu sajūtu, kas liek viņam pievilkt plecus, sarukt vai, kā saka, visu savu spēku savākt dūrē, lai netiktu sabojāts grūtības priekšā.

Tā rezultātā muskuļi pastāvīgi saspringst.

Medicīnas speciālisti ir pārliecināti, ka relaksācija veicina stāvokļa uzlabošanos un ir nepieciešama, lai kaklu sakārtotu. Tāpēc, zinot, kā pareizi atslābināt stīvus kakla muskuļus, ir tik svarīgi katram no mums.

Vingrinājumi relaksācijai

Atrodoties stāvā, iegūstiet muti, kas ir pilns ar gaisu, un paceliet galvu uz priekšu. Turiet elpu. Tagad, vairākas reizes, spēcīgi plecam plecus, un jūsu rokās ir jābūt brīvi piekārtiem gar ķermeņa šajā laikā. Izelpojiet un atkārtojiet vēl 2 reizes.

Pavelciet rokas uz priekšu un izspiediet roku kostā, nedaudz salieciet ceļus, vienlaikus ieelpojot. Pēc tam veiciet apļveida kustību ar rokām, un beigās nospiediet izliektos elkoņus sāniem. Izelpojiet, izveidojiet vēl 2-3 apļveida maha.

Sēdies turku valodā, saliek galvu, rokas, kas salocītas galvas aizmugurē uz pils. Paceliet galvu uz priekšu un pagrieziet galvu 10-20 reizes, it kā sakot neko, ko es zinu.

Pēdējais vingrinājums palīdzēs atpūsties kakla sānu muskuļos. Arī sēžot darot nosverēm galvu pa labi (iedvesmas) tās sākotnējā stāvoklī (izelpot) un tiesības tādā pašā veidā, ņemot rokas pārmaiņus. Kad galva ir pagriezta pa kreisi, paņemiet labo roku uz sānu, un kad pa labi - gluži pretēji. Atkārtojiet 10 reizes.

Piespiesta kakla masāža

Muskuļu spazmas ir laba masāža, kuras ikviens var droši izdarīt pats. Izdomāsim, kā atslābināt kakla muskuļus, izmantojot pašmasu. Pirmkārt, piecelieties un iztaisnojiet muguru. Tagad ielieciet rokas uz kakla pamatnes un sākiet glāstīt no augšas uz leju.

Pakāpeniski kustības kļūst intensīvākas, berzējot. Šajā gadījumā muskuļu spazmas vietā ir jābūt nelielai sāpīgumam. Bet mums nevajadzētu uzspiest pārāk daudz, mūsu uzdevums ir atvieglot spriedzi, nevis nonākt pie daļēji vājās valsts.

Tālāk mēs pārvietojam masāžas kustību uz apakšdelmu reģionu, sagūstot trapeces muskuļus.

.

Tas jādara, pat ja saskaņā ar jūsu jūtām sāpes koncentrējas tikai vienā kakla punktā.

.

Muskuļu spriedze parasti stiepjas visā garumā, un jūs pats atradīsit citus punktus apakšdelmā, sāpju sajūta.

Pēc masāžas šajā daļā mēs ejam uz galvas aizmugurē, pievēršot uzmanību vietai, kur ir savienota galva un kakls.

Daudzu mūsdienu cilvēku motora aktivitāte ir ievērojami samazināta, mēs pavadām pārāk daudz laika sēdus, kas izraisa nemainīgu kakla muskuļu spazmu.

Atkal atgriežam galvas mugurā un atrodam nelielu depresiju galvas pamatnē, berzē to un masāžas.

Bet esi uzmanīgs, ar spēcīgu spazmu šie punkti ir diezgan sāpīgi, tāpēc tas sākas ar gaismas triekiem, pakāpeniski palielinot intensitāti.

Mēs pārietam uz galvas ādas un veicam masāžu, tāpat kā galvas mazgāšanai.

Visā masāžas laikā vislabāk ir apvienot glāstīšanu ar patting, saspiežot un vieglām vibrācijām. Izmantojot dažāda veida ietekmi, mēs pārliecināmies, ka iet cauri muskuļu spazmai, asins cirkulācija tiek regulēta un ir ilgi gaidītā relaksācija.

Kā izvairīties no muskuļu spazmas?

Lai beidzot atrisinātu problēmu, kā noņemt kakla muskuļu spriedzi, mums jāiemācās pasargāt sevi no negatīviem faktoriem.

Lai to izdarītu, mēģiniet ievērot vienkāršus noteikumus.

• - Sēžot (liešana, izšūšana, piesaiste planšetdatoram vai viedtālrunim), neaizveriet galvu pārāk daudz.
• - Nemeklē televizoru, datoru un nelasiet melojamu.
• - Uzņemiet miegam īpašu anatomisko spilvenu, atkārtojot kakla kontūras.
• - Centieties neliecināt, staigāt, lepni iztaisnot plecus, ar galvu izturīgi augstu.

Ja jūs jau saskaras ar muskuļu spazmām, tad nepasliktinājiet situāciju un neaizskariet kaklu no vilcējiem un pīrsings, kas mūsu valstī var būt pat vasarā.

Avots: http://www.raut.ru/article/kak_rasslabit_myshtsy_shei.html

Dažādi veidi, kā atpūsties kakla un plecu muskuļos

Visu dienu cilvēka muskuļi tiek uzspiesti. Tas notiek pat tajos tautos, kuri nav iesaistīti darbā ar rokām un nesmēķē dzīvesveidu.

Pēc dienas pie rakstāmgalda vai datora cilvēks bieži vien saskaras ar spiedienu mugurā, kaklā un plecos.

Regulāra stresa, kas uzkrājas muskuļos, noved pie muguras sāpēm, galvassāpēm, reibonis, muguras smadzeņu uzturs, sastiepumi un spazmas kakla un plecu daļā, dzemdes kakla attīstība osteohondroze.

Muskuļu spriedzes cēloņi

Visbiežākais kakla un plecu muskuļu pārtveršanas cēlonis ir nepareizs ķermeņa stāvoklis sēžot rakstīšanas vai datora galda vietā.

Ja galds nav piemērots krēsla izmēram, sēdekļa pleci tiek pacelti, un garš sēž šajā stāvoklī izraisa muskuļu sasprindzinājumu.

Tas pats notiek, ja persona apstājas un izvirza plecus. Trapeces muskuļi ir noguruši un sāk sāpināt.

Nepareizs stāvoklis miega laikā, sēdošs darbs, pārmērīga fiziskā piepūle, kā arī emocionāls stresa un spriedze nelabvēlīgi ietekmē plecu siksnas muskuļu stāvokli.

Saskaņā ar ķīniešu medicīnu, kakla apkakles zona ir vissvarīgākais enerģijas un refleksoģenēzes punkts, kas ir atbildīgs par rokas un smadzeņu darbības mehānisko aktivitāti.

Kakla rajonā ir koncentrētas 4 lielas artērijas un 8 nervi, kā arī mugurkaula kanāls. Viņi ir atbildīgi par asins piegādi galvas, krūškurvja, roku orgāniem. 32 Kakla muskuļi atbalsta galvu un palīdz veikt kustību.

.

Tāpēc plecu un kakla relaksācija ir ļoti svarīga visa organisma harmoniskajam darbam.

.

Nogurušie un sasprindzināti kakla un plecu joslas muskuļi izraisa asinsrites traucējumus, un to var izraisīt skābekļa plūsma smadzenēs un vielmaiņas pasliktināšanās. Lai to novērstu, regulāri jāsamazina sasprindzinājums un jāatliek kakla apkakles zonas muskuļi.

Vingrinājumi, lai atslābinātu kakla un plecu muskuļus

Ir speciāli vingrinājumi nogurušo muskuļu atpūtai. Tos var veikt pēc darba dienas mājās vai pat birojā pārtraukuma laikā. Vai vingrinājumi lēnām, bez pēkšņām kustībām, labi darbojas jomās, kurās izjūt spēcīgāko spriedzi.

1. uzdevums

Sākuma stāvoklis, veicot vingrinājumu komplektu: sēdiet krēslā, mugura ir taisna, plecu lāpstiņas stiepjas viens pret otru, kājas atrodas tieši uz grīdas.

Atrodoties šajā pozīcijā, lai izstieptu galvas vainagu, iedomājoties, ka kāds viņu velk ar virvi un noliec viņas plecus.

Palieciet uz šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet 3 reizes.

2. vingrinājums

3. uzdevums

Pievienojiet rokas galvas aizmugurē, nolaidiet elkoņus. Uzklājiet spiedienu uz galvas aizmuguri, nedaudz paceldami galvu. Hands pretoties spiedienam. Pēc tam ir nepieciešams atslābināt kakla muskuļus, noliecot galvu. Atkārtojiet vingrinājumu, mainot spriegojumu ar relaksāciju.

4. vingrinājums

Šis uzdevums ir līdzīgs iepriekšējam, tikai tagad rokas ir jānovieto uz pieres. Nospiediet pieri pret plaukstām, vienlaikus radot pretestību ar rokām. Ir svarīgi, lai tikai muskuļi uz pleciem būtu sasprindzināti, kamēr galva un rokās nav kustībā.

5. uzdevums

Vairākas reizes lēnām paceliet un nolieciet plecus, paliekot katrā pozīcijā 5 sekundes. Atkārtojiet vairākas reizes.

6. vingrinājums

Pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ (8 rotācijas katrā pusē).

7. uzdevums

.

Novietojiet rokas uz jostas, norādot pirkstus uz priekšu. Viņi stiepjas elkoņus aiz otra, cenšoties atvērt krūtis, cik vien iespējams. Tad atpūsties. Atkārtojiet vairākas reizes. Varat arī prakses veikt dažādus šī uzdevuma pārveidojumus, piemēram, aizverot aizmugurē palmu.

.

8. uzdevums

Izstiepiet galvu uz augšu, lēnām griežot galvu pa kreisi un pa labi. Pēc tam nedaudz izmetiet galvu atpakaļ un vienmērīgi izvelciet to no viena pleca uz otru. Pārliecinieties, ka vingrinājums nerada sāpes.

9. uzdevums

Sēdēdams krēslā, lēnām nolaidiet ķermeni, līdz kuņģis nepieskaras gurniem. Lai pazeminātu, vispirms ir jāvelk galva, tad muguras augšējā daļa, pēc tam saliekta mugurā. Rokas brīvi piekārt. Nedaudz paliekot šajā pozīcijā un arī lēnām, apgrieztā secībā izstiept.

10. uzdevums

Sēdēt pie krēsla pie galda. Mugura ir taisna. Novietojiet elkoņus uz galda un noliecieties uz viņu ar zodu. Spiežot zodu palmu rokā, radīsiet pretestību ar rokām. Palieciet dažas sekundes neziņā, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet vairākas reizes.

11. vingrinājums

12. vingrinājums

Lai veiktu šo uzdevumu, jums būs nepieciešams hantelis, kas sver apmēram 2 kg vai divas plastmasas pudeles ar ūdeni. Kļūsti taisni, paņemiet hanteles (pudeles). Hands nolaists uz leju, aizmugure ir pat. Nevilcinieties uz pleciem uz augšu un uz leju. Atkārtojiet vairākas reizes.

Relaksējoša masāža

Masāža ir ļoti efektīvs un patīkams līdzeklis kakla un plecu nogurušo muskuļu relaksācijai. Ir labi, ja jums blakus ir kāda persona, kas pēc dienas darba var masēt plecu zonu. Bet, ja pat nav palīga, to var izdarīt pats.

Ir nepieciešams stāvēt taisni un nodot rokas uz muguras kakla. Lēni izstiepiet kaklu, nespiediet. Tad sākiet berzt kaklu ar pirkstiem, pieskaroties un piespiežot to, pakāpeniski satverot muskuļus pār pleciem.

Kustības jāveic no augšas uz leju. Masāža var tikt veikta ar kreiso un labo roku pārmaiņus vai diviem vienā un tajā pašā laikā. Jums arī jāpievērš uzmanība aizkadrināšanai un padziļina galvas pamatni. Ir vēlams masāžas galvu pati.

Šī pašmasana palīdz ātri sasniegt relaksāciju.

Muskuļu sasprindzinājuma un noguruma novēršana

Lai novērstu kakla apkakles zonu muskuļu pārslogošanu, pietiek ar dažiem vienkāršiem ieteikumiem.

• Dienas laikā nepārtraukti jāuzrauga sava stāja, nevelk.
• Darba laikā periodiski ļaujiet muskuļiem atslābināties: piecelties no galda, noliecieties atpakaļ krēslā, sakratiet galvu no vienas puses uz otru, pagrieziet plecus.
• Sarunu laikā mēģiniet nenospiest uztvērēju pie auss ar plecu.
• Atrodiet labu gultas matraci. Nemetiet uz augsta spilvena.
• Izvēlieties komfortablu galdu un krēslu, lai strādājot, jums vairs nebūtu jāgriežas un jāgaida.
• Vakarā pēc darba, ieteicams ņemt siltu dušu un atpūsties fiziski un emocionāli.

Relaksācijas vingrošana un masāža palīdz noņemt uzkrāto stresu un saglabā dzemdes kakla un plecu muskuļu elastīgumu un mobilitāti jebkurā vecumā.

Publicēja admin

Ja pamanāt pareizrakstības kļūdu, lūdzu, izvēlieties to ar peli un noklikšķiniet uzCtrl + Enter.

Avots: http://ksvety.com/13287

Kā atpūsties kakla muskuļus

Veselības muguras un locītavu »Dažādi

Problēmas ar mugurkaula kakla muguriņu parādās pietiekami bieži - ar garu sēdi vienā pozā vai veicot darbu, kam nepieciešams ilgstošs kakla štats.

Kā atbrīvoties no nepatīkamām sajūtām un iznīcināt muskuļu spazmu? Ir vairāki veidi, no kuriem varat atzīmēt terapijas vingrošanu, masāžu, manuālo un fizioterapiju, kā arī pareizi organizētu guļvietu.

Cēloņi

Mūsdienu cilvēka dzīvesveids uzņemas minimālu fizisko aktivitāti, kas bieži vien ir saistīta ar nervu pārslodzi un nepareizu uzturu.

Tas noved pie tā, ka ķermenis saņem mazāk skābekļa, un barības vielas ir mazāk absorbētas.

.

Muskuļi praktiski nestrādā, jo tie saņem maz asiņu, kā rezultātā mugurkaulā ir divkārša slodze.

.

Visbiežāk sastopamās spazmas un muskuļu spriedzes cēloņi ir šādi:

• osteohondroze;
• radikulīts;
• reimatisms;
• mugurkaula traumas, kakla mīksto audu;
• infekcijas slimības;
• nervu galu spiedīšana asa vai nesekmīga galvas pagriešanās dēļ;
• ilgu uzturēšanos vienā pozīcijā, arī miega laikā;
• B vitamīnu un mikroelementu trūkums - kalcijs, magnijs un kālijs;
• spondilartroze;
• pārkarsēšana

Spontāna muskuļu kontrakcija izraisa asinsvadu saspiešanu un cirkulāciju dzemdes kakla apkakles zonā. Tāpēc ir ļoti svarīgi zināt, kā atpūsties kakla muskuļos, un laikā, lai novērstu diskomfortu.

Ērti pozas pret stagnējošām parādībām muskuļos

Lai nodrošinātu, ka kakla un muguras muskuļi ir mazāk noguruši, jums jānodrošina, lai mugurkauls būtu pēc iespējas ērtāks.

Strādājot ar datoru, jums ir nepieciešams krēsls, no kura jūs varat mainīt atzveltnes augstumu un slīpumu.

Tas ne tikai uzturēs fizioloģiski pareizu ķermeņa stāvokli, bet arī mazinās kakla muskuļu statisko spriegumu.

Pilna nakts atpūta, kuras laikā ir pilnīga kakla muskuļu relaksācija - labklājības un garastāvokļa gals.

Lai to sasniegtu, nav grūti, vienkārši izvēlieties labo spilvenu.

Vislabāk ir izmantot ortopēdisku preci, kas nodrošinās ķermenim pareizo stāvokli un palīdz vienmērīgi sadalīt slodzi uz muskuļu un skeleta sistēmas.

Ortopēdiskā spilvens, atšķirībā no parastā produkta, atbalsta mugurkaulu un galvu anatomiski pareizā stāvoklī

Laba, kvalitatīva ortopēdiska spilvena miega režīms ievērojami uzlabo asinsriti un mazina saspringtos muskuļus.

Terapeitiskā vingrošana

Vingrinājumi kakla un plecu muskuļu atslābināšanai tiek veikti ar šādiem nosacījumiem:

• vispirms slodzei jābūt mazai, jo tā tiek izmantota, pakāpeniski palielinās;
• pirmajā treniņā kustību amplitūda ir minimāla;
• Sporta zāle tiek veikta divas reizes dienā - no rīta un vakarā;
• ja ārsts ir nozīmējis valkāt kakla ortozi vai pārsēju, tad vingrinājumu laikā šīs ierīces tiek noņemtas;
• ļoti noderīga fiziskajai izglītībai apvienojumā ar galvas un kakla masāžu, kas tiek veikta pēc treniņterapijas.

Jāatzīmē, ka esošas mugurkaula slimības gadījumā trenažieru zāles komplekss tiek izvēlēts individuāli ar ārsta palīdzību.

Tomēr gandrīz ikviens var veikt relaksējošus vingrinājumus.

Jo īpaši mugurkaula kaklam ir vairākas gatavas metodes, ko izstrādājusi fitnesa treneris Alena Mordovina un ortopēds ārsts Igors Kostjuk.

Mordovijas metode

Alena Mordovina pamatoti uzskata, ka stresa un spriedzes laikā persona instinktīvi saskaras, pavelkot plecus uz ausīm. Tā rezultātā dzemdes kakla skriemeļi tiek izspiesti, kakla-pleciāla josta muskuļi piedzīvo refluksa pārmērīgu stāvokli, kuru zinātniski sauc par deforu.

Alena Mordovina ir patiess jogas un pilatesa speciālists, populāru vingrošanas kompleksu autore

Gimnāzijas komplekss dzemdes kakla nodaļas muskuļu relaksācijai sastāv no sekojošiem vingrinājumiem:

• sākuma stāvoklis stāv, kājas kopā, rokas ir pazeminātas. Ieelpojot, turiet elpu un palieliniet vaigiem, nolaidiet galvu uz leju. Izpildiet dažas ātras kustības ar pleciem, paceliet tos uz ausīm un uzreiz nometiet. Skatīties savu elpošanu, izvairoties no pārmērīgas izelpas kavēšanās. Atkārtojiet treniņu 3 reizes;
• sākuma stāvoklis ir tāds pats, pievieno tikai joga elementu - rokas tiek saspiesti dūrēs tā, lai īkšķis atrodas palmas vidū. Elpojiet un salieciet kājas, kamēr papēži nenokļūst no grīdas, rokas uz priekšu. Tad iztaisnojiet kājas, rotējot ar rokām. Pēc tam salieciet rokas un novietojiet tos pret ķermeni, un, vienlaicīgi ar asu izelpu, vienā virzienā mest rokas uz priekšu. Atkārtojiet 3 reizes;
• sēžot stāvoklī, pavirziet galvu uz priekšu un ielieciet rokas galvu aizmugurē. Pārvietojiet galvu vienā virzienā, tad otru. Rīkojieties uzmanīgi, nevis pārāk stingri uz galvas. Pietiks tikai ar roku smagumu. Atkārtojiet 20 reizes;
• sākuma stāvoklis - sēžot uz grīdas, turku krekli. Ieroči saliec un virzīties uz priekšu, liekot tiem pieri. Šajā pozīcijā ir kakla muskuļi. Tagad jums jāpārvērš viss ķermenis uz sāniem, aprakstot elkoņa zīmi "bezgalība" vai "astoņi". Atkārtojiet 8 reizes katrā virzienā;
• Turku sēžot, rokas tiek paceltas uz galvas muguras un salocītas pilī. Nospiest galvu uz rokas, paliekot galējā stāvoklī 5-6 sekundes. Tad gluži otrādi - rokas nospiediet uz galvas aizmugurē, kas pretoties dažām sekundēm. Pēc tam pārvietojiet rokas uz priekšu un atkārtojiet vingrinājumu, mainot spiedienu uz pieres un plaukstas. Atkārtojiet 5-8 reizes. Tas izstiepj kakla mugurpusi;
• tu vari sēdēt turku vai tauriņu pozā, kad kājas nospiež kopā. Jebkura ērtā pozīcija jums ir piemērota. Nospiediet plaukstu temporālajā rajonā, galvai vajadzētu palikt tajā pašā pozīcijā, it kā pret spiedienu. Turiet pie galējā punkta 5 sekundes, tad nolaidiet roku. Ja labā puse ir nospiesta, tad jums jāievieto galva uz kreisā pleca. Lai uzlabotu efektu, labās rokas jāvelk uz sāniem un velciet pirkstus pret jums. Veiciet 5 līdz 8 atkārtojumus. Vingrinājums ir paredzēts, lai izstieptu kakla sānu virsmu;
• atslābiniet un veiciet dažas elpas, koncentrējoties uz procesu - īss ieelpojums kļūst par degunu, tad lēnu izelpu caur muti.

Kostuk metode

Izometriskās relaksācijas metode, kuru iesaka Dr. Kostjuk, balstās uz ārēju spēku impulsu un to muskuļu šķiedru izturības pielietojumu.

Tad seko viņu relaksācijai, ļaujot izstiepties virspusējiem un dziļajiem muskuļiem.

Vingrinājumi palīdz uzlabot asinsriti un atpūsties muskuļos osteohondrozē un citās mugurkaula patoloģijās, jo mugurkaulnieki atbrīvojas no muskuļu saķere.

Kakla muskuļu vingrošanu var veikt jebkur, īpašas ierīces nav nepieciešamas

Komplekss I.E. Kostjuk ietver šādus vingrinājumus:

Arī lasīt: kāpēc kakla muskuļi ievainoti sānos

• sēžot uz grīdas vai uz krēsla, iztaisnojiet muguru un nofiksējiet vienu roku uz kakla, un novietojiet otru uz galvas no pretējās puses. Katra roka uzvelk galvu un kaklu virzienā 5-10 sekundes. Tad atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet treniņu 3 reizes;
• Lai atslābinātu mugurējā kakla muskuļus, jums ir jāpagriež galva, mēģinot pieskarties zodam ar krūtīm. Novietojiet rokas uz augšu un viegli nospiediet galvas aizmugurē. Turiet apakšējā punktā 5-10 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet 3 atkārtojumus;
• Lai izstieptu priekšējos muskuļus, jums ir jāpagriež galva atpakaļ, mēģinot ievietot galvu. Šajā pozīcijā, nostiprinot galvu ar rokām, pavelciet galvu uz priekšu. Hands pretoties, galva pagriež arvien vairāk, priekšējās virsmas muskuļi stiepjas labi;
• Sēdekļa stāvoklī jums ir jāizstiepj zodu līdz padusei. Pēc tam, kad galva ir jūsu rokās, mēģiniet pacelt galvu, pārmaiņus sasprindzinot un relaksējot muskuļus. Veiciet 3 reizes katrā virzienā;
• viena rokas saliekties un novietot uz pretējā pleca. Zods stiepjas līdz noliecās rokas plecam, piespiežot pret to un pretrunā rokas kustībai. Vingrojumu atkārtojiet vismaz 3 reizes.

Narkotiku terapija

Lai novērstu muskuļu spazmu, tiek izmantotas īpašas zāles - muskuļu relaksācijas līdzekļi.

Šīs zāles ir efektīvas attiecībā uz osteohondrozi, dažādiem mialģijas veidiem un citām slimībām, kuru simptomi ir muskuļu spazmas un sāpes.

Midokalm tabletes ir ātra un noturīga darbība, kas palīdz mazināt spriedzi, samazinot nervu sistēmas patoloģisko impulsu biežumu.

Izteiktais miorelaksirujušš efekts tiek padarīts, sagatavojot Sirdalud, nomācot muguras smadzeņu neironu aktivitāti. Sirdalud lieto, lai ārstētu smadzeņu un mugurkaula slimībām, ko raksturo spasticitātes un brīvprātīgām kontrakcijas skeleta muskuļu.

Lieliski risina spazmas un muskuļu spriedzi vietējiem līdzekļiem, kam ir sasilšanas efekts:

• ziede Capsicam;
• menovazīna šķīdums;
• Nikofleks;
• Finalgon;
• Viprosal;
• balzams zelta zvaigzne;
• joda

Ikviens zina "Star" - universālu instrumentu, kas palīdz ar daudzām slimībām

Sasildīšanas ziedu spazmolītiskais efekts tiek panākts asinsvadu kairināšanā, kas veicina to paplašināšanos un uzlabo asinsriti problēmu zonā.

Zāļu pamatā ir šādas vielas:

• bišu vai čūsku inde;
• kapsaicīns;
• kampars;
• terpentīns

Fizioterapija un masāža

Lai ārstētu osteohondrozi un atbrīvotos no muskuļu stinguma, ir paredzētas šādas fizioterapijas procedūras:

• elektro- un fonohorēze;
• pašreizējā terapija;
• electromyostimulation;
• UHF un magnetoterapija;
• medicīnas lāzeru.

Fizioterapijas metodes ir izdevīgas ne tikai muskuļiem, bet arī uzlabo muguras asinsvadu un mīksto audu stāvokli. Labi pierādīta lietošana ar ārstnieciskiem dūņiem un terapijas vannām ar jūras sāli un priedes ekstraktiem.

Izmantojot īpašas masāžas tehnikas, jūs varat sasniegt relaksāciju stresa muskuļos un ātri atbrīvot no noguruma.

Turklāt vairāku masāžas seansu kurss palīdz uzlabot vispārējo ķermeņa tonusu un darba ietilpību, paātrina vielmaiņu audos un mazina muskuļu skavas, atbrīvojot nervu galus.

Vingrinājumi, lai stiprinātu kakla nodaļu, ir ļoti vienkārši, un tiem nav vajadzīgs daudz laika. Bet garlaicība, vieglums un lieliska veselība ir garantēta.

Avots: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-rasslabit-sheynye-myshcy

Kā atpūsties muskuļos ar kakla osteohondrozi?

Osteohondroze ir slimība, kas mūsdienās kļūst aizvien populārāka. Galvenais iemesls ir mazkustīgs dzīvesveids, strādā pie datora un nepareiza uztura.

Tika pieņemts, ka slimība ir raksturīga vecākajai paaudzei, bet tagad jaunā paaudze ir slims.

Slimība skar dažādas mugurkaula daļas, un to izraisa ļoti nepatīkami simptomi.

Tas ietver ne tikai zāļu lietošanu, bet arī:

• fizioterapija;
• masāža;
• vingrošana;
• citi.

Kad mūsu mugurkaula, kā arī visa ķermeņa kopums gadu gaitā nēsā un liek sevi izjust, mēs cenšamies vislabāk uzlabot mūsu veselību.

Bet, ja cilvēkam agrīnā vecumā tiek diagnosticēts osteohondrozs, tad šīs slimības gadījumā ir nepieciešama steidzama profilakse.

Kopumā slimība ir progresīva, tāpēc ne tikai dabiskie novecošanas procesi, bet arī pārkāpumi, kas obligāti ir jārisina negaidīti. Vispirms runājam par slimības cēloņiem.

.

Slimības dēļ sākas grēka nogatavošanās un nodiluma process. Bet jums jāzina, ka skeleta-muskuļu sistēmai ir liela slodze, ja tā ir slikti attīstīta muskuļi, kas reaģē ne tikai uz kustību, bet arī ar to jāsedz, sākas galvenā slodze vājināt.

.

Vēl viens iemesls ir tas, ka, ja mugura ir pārmērīgi izturēta vai pastāvīgi pārmērīga, tā traucē normālu asinsritumu skartajā zonā. Caur asinīm jāieiet ar skrimšļiem un kaulaudiem nepieciešamās vielas, minerālvielas un mikroelementi.

Kāpēc ir svarīgi atvieglot muskulatūru?

Muskuļu pārsātināšanās noved pie to izsmelšanas. Turklāt mugurkaula deformācija un destruktīvi procesi sākas tajā.

Īpaši neaizsargāta vieta kaklā, jo tā ir liela slodze.

Tāpēc slimības laikā ir nepieciešams ne tikai atslābināties muskuļus, bet arī stiprināt tos.

Līdz šim ir izstrādāti īpaši vingrinājumi:

• Ieelpojiet, tad nospiediet labo rokturi labajā templī. Turiet šo pozīciju, kamēr nejūtat nogurumu kakla rajonā. Atkārtojiet to pašu kreisajā pusē. Pēc treniņa beigām jums vajadzētu sajust relaksāciju.
• Paceliet galvu pa labi un pa kreisi, it kā velkot muskuļus.
• Novietojiet saloktus rokturus aiz galvas un izturieties pret aizēniem. Tad ielieciet rokas uz pieres. Šāda kustība palīdzēs sasniegt vēlamo asinsritumu ietekmētajai zonai un tādējādi veicinās relaksāciju.

Ar kakla osteohondrozi un tās ārstēšanu vissvarīgākais ir ne tikai novērst iekaisuma procesu cēloņus, bet arī sasniegt muskuļu relaksāciju. Tā kā viņiem ir nozīmīga loma smadzeņu kustībā un asins piegādē.

Ir vairāki citi iemesli, kāpēc tas ir tik svarīgi, lai atvieglotu muskuļu spriedzi. Tas palīdzēs samazināt muguras smadzeņu nervu sakņu spiedienu. Tas ir arī lielisks veids, kā mazināt nogurumu.

Un galvenais iemesls, kāpēc ir vērts nedaudz mīcīt un mīkstinot muskuļus, ir vielas apmaiņas izveidošana problemātiskajā zonā, kas palīdz ātri atjaunot mugurkaulu.

Un ir skaidrs, ka ar šo nosacījumu, nepatīkamie simptomi ir mazāk jūtami.

Kakla osteohondrozē tiek izmantotas vairākas metodes, ar kurām jūs varat sasniegt vēlamo relaksāciju:

• Saglabājot dzemdes kakla rajonā esošo muskulatūru noteiktā vietā, kas mugurkaulam ir visērtākais. Šī metode ietver vingrinājumus mazuļa stāvoklī, kas atrodas stāvoklī, kā arī apģērbj īpašu apkakli.
• Speciāli izstrādāti vingrinājumi, pēc kuriem pastiprina, tad mīkstina kakla muskuļus. Viņi palīdz pareizajā asinsritē.
• Pārlaiduma kustības, kas palīdz stiprināt muskuļu korsetu.

Kāpēc muskuļi sasprindzina kakla osteohondrozi?

Vispirms muskuļu nepārtraukta pārtapšana izraisa osteohondrozi.

Kakla gadījumā šādi faktori strādā pie datora, autovadītāja vai citās profesijās, kam nepieciešams atrast sevi neērtā stāvoklī.

Kad tas viss jau ir novedis pie slimības, muskulatūrai ir jāuztur vēl lielāks spriedzi, jo mugurkauls ir bojāts un nevar kustēties kā iepriekš.

Sākotnējos posmos, kad muskuļu pārtēriņa pakāpeniski iznīcina mugurkaulu, simptomi gandrīz nav uztverami, tie jau ir redzami diezgan vēlīnās stadijās.

Tāpēc ir tik svarīgi veikt vingrinājumus muskuļu nostiprināšanai un atpūtai.

Sindromi, kuriem jums vajadzētu pievērst uzmanību:

• galvassāpes;
• troksnis ausīs;
• redzes pasliktināšanās ("zvaigznītes" pirms acīm);
• reibonis;
• roku nejutīgums un viņu jutīguma pārkāpums;
• muskuļi sāp kaklā;
• slikta mobilitāte, it īpaši pēcpusdienā.
• reibonis ar asiem galvas pagriezieniem vai slīpumu.

Kā izārstēt šo slimību (masāža vai pašmasa)?

Osteohondrozi progresējošos posmos ir ļoti grūti pilnībā izārstēt, bet to stāvokļa uzlabošanai ir diezgan reāla. Tas prasīs daudz pūļu un laika.

Turklāt, lai pacients saņemtu ārstēšanu, kuru viņam paredzējis ārsts, viņam vajadzētu iesaistīties fiziskās terapijas darbā.

Bet ar kakla slimību ir ļoti svarīgi ne tikai veikt vingrošanu, bet arī iemācīties atlaist spriedzi no muskuļiem. Un šeit masāža palīdzēs.

.

Ja šādu procedūru veic profesionāļi, protams, rezultāts nebūs ilgs laiks. Jau pēc pirmās procedūras jūs varat sajust uzlabojumus.

.

Skartās vietas masēšana palīdz ne tikai atvieglot to, bet arī normalizēt asins plūsmu. Masāža pietiek ar profesionāļiem trīs reizes nedēļā vairākus mēnešus.

Bet šodienas prieks nav tik vienkārši visiem.

Pašu masāža var arī paātrināt dziedināšanas procesu.

To var izdarīt gan ar speciāliem vietējas iedarbības preparātiem, gan ar eļļām, gan arī malšanas speciāli sagatavotām tinktulām.

Piemēram, bieži lieto mājās pagatavotu recepti - inficēto mārrutku sakni spirtā. Tas pilnīgi palīdzēs sasildīt muskuļus.

Kas ir svarīgi zināt?

Ļoti novārtā novērotās stadijās un saasinājumos jūs nevarat veikt nekādus vingrinājumus, jūs varat vēl vairāk sabojāt mugurkaulu.

Neaizmirstiet, ka pastāvīgi jāpievērš uzmanība savai veselībai, jo osteohondrozes sākuma posmos nav grūti izārstēt. Raidošos gadījumos ir grūti noteikt.

Tādēļ, tiklīdz jūtat atbilstošus simptomus, nekavējoties sazinieties ar neirologu.

Pielāgot asinsrites palīdzēs īpašiem vingrinājumiem un masāžai. Tādēļ ārstēšana prasa pacientam mācīties īstajā laikā, lai atslābinātu muskuļus. Ar muskuļu relaksāciju sākas ceļš uz atveseļošanos.

sāpes LFKOkomplikācijas, ko darīt

Avots: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/shejnyj/kak-rasslabit-myshtcy.html