Vingrošana ceļa locītavām

Cīņas locītavas artrīta vingrošana - kāda ietekme? Cilvēka locītavas artrīta vingrinājumi: izpildes metode (video)

Ceļa locītavas osteoartrīts ir ar locītavu iekaisuma struktūru deģeneratīvs-distrofisks bojājums, kas izraisa funkcionālās ceļa aktivitātes zudumu.

Šādas ilgstošas ​​definīcijas gadījumā pastāv reāla problēma: bieži ceļa locītavas artrīts izraisa pacienta invaliditāti.

Ja jūs ticat statistikai, katra ceturtā persona planētas cieš no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, aprakstīto slimību veido apmēram 25% gadījumu. Jūs varat ārstēt artrītu daudzos veidos.

Ne mazāk svarīga loma ir specializētiem terapeitiskajiem uzdevumiem. Pateicoties tam, jūs varat ievērojami uzlabot locītavas uzturu un stiprināt ceļa balsta un kustību sistēmas sistēmu.

Bet kādi vingrinājumi ir visefektīvākie un kā pareizi rīkoties? Mēs centīsimies atrast atbildes uz šiem jautājumiem.

Cīņas locītavas artrīta vingrošana: visvienkāršākie vingrinājumi

Tālāk aprakstītie kompleksi ir piemēroti visu vecumu cilvēkiem.Vingrinājumi ir paredzēti trīs uzdevumu risināšanai:

• uzlabota asins piegāde skartajam locītavim.

• deģeneratīvā procesa apturēšana.

• Stiprināt muskuļus un saites.

Tos var veikt gan mājās, gan nelielās grupās no 3-6 cilvēkiem. Vislabāk ir veikt šos kompleksus pieredzējuša ārsta uzraudzībā.

Komplekss 1

1) Uzņemiet sēdvietu uz gultas. Atbrīvojiet savas kājas un atpūšaties pēc iespējas vairāk. Sāciet lēnas locekļu kustības savukārt. Kājām vajadzētu pieskarties grīdai un brīvi pārvietoties uz to. Darbojas 7-12 reizes.

Vajadzības gadījumā jūs varat palīdzēt ar savām rokām. Dariet to pašu ar pretējo daļu.

Kā pareizi veikt līdzīgu vingrošanu pie ceļa locītavas artrīta, tas ir redzams fotoattēlā:

3) Sākotnējā pozīcija ir identiska. Ņemot vērā "vienu" iztaisno abas kājas, velciet zeķes pie sevis. Ņemot vērā "divus lai atgrieztos ekstremitāšu sākotnējā pozā. Vingrojumu atkārtojas vairākas reizes.

.

4) Pacelties. Pirmajā līmenī kājas ir "viens lai saliektu uz kreiso ceļgalu, spēcīgi nospiežot un turiet to 5-10 sekundes, skatieties "divas lai izelpotu un atgrieztos sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet to pašu ar pretējo ekstremitāšu.

.

5) Atkal sit uz gultas vai uz krēsla. Kājas ir šķīrušas pāri plecu līmenim, rokas ir uz ceļiem. Ņemot vērā to, ka "viens" izkļūt no gultas (krēsls), elpa un rokās izplatās pretējā virzienā. Uz "divu" rēķina atgriežas sēdus stāvoklī. Atkārtojiet vairākas reizes.

6) Sākotnējā stāja - gulēšana. Jūs varat gulēt uz gultas vai uz grīdas. Ar rokām noliekt kājas, lai iztaisnotu, visas ekstremitātes ir atvieglotas. Ņemot vērā "vienu spēcīgi celms augšstilbu muskuļus.

Palieciet šajā pozīcijā vairākus desmitiem sekundes (20-40), tad pēkšņi atslābinieties.

Komplekss 2

1) Ņem gulējamo stāvokli. Rokas uz viņa ceļgaliem, kājas iztaisnotas, atviegloti. Pilnīgi stumj uz ceļa, cenšoties pārvarēt pretestību rokām. Tad atpūsties un atkārtojiet to ar pretējo kāju.

2) noliecies. Kājas ir saliektas ceļos. Lēnajai kustībai vajadzētu izplatīt kājas gurniem dažādos virzienos. Ir svarīgi nevis "saliekt stick" ar kustības dziļumu.

3) Guļot uz gultas vai grīdas, jums ir jāpieliek kājas. Ņemot vērā "vienu paceliet ekstremitātes uz vēderu, palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes. Pēc tam atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

.

4) noliecies. Kājas ir atvieglotas, iztaisnotas. Paceliet labo kāju, noberziet to dažu collas attālumā no zemes. Sāciet veikt nesteidzīgus apļveida kustības ar ekstremitāšu.

.

5) Lie uz muguras. Hands novieto aiz galvas, veidojot slēdzeni. Iedvesmojot, velciet kājas uz krūtīm, pēc iespējas paceliet savas zeķes. Pēc izelpas atgriežas sākuma pozīcijā.

6) Atkārtojiet to pašu uzdevumu, tikai šoreiz pārmaiņus velciet kājas uz krūtīm.

7) Sākuma pozīcija ir tāda pati. Lēnām saliekt kājas ceļos, stingri piespiežot kājas pie grīdas. Ieelpojot, paceliet vienu kāju vertikāli uz augšu. Otrajam jāpaliek vietā, pēc tam veiciet identisku kustību ar otru pēdu.

9) Gulēt uz grīdas, lai tajā pašā brīdī uz augšu paceltu rokas un kājas, paliekot šajā pozīcijā, dziļi elpojot. Izelpojot ir nepieciešams uzņemt sākotnējo stāvokli lejā.

10) Veikt vingrinājumu "velosipēds ritinot ar kājām neredzamus pedāļus.

11) Uzmanies gulēt uz vēdera. Novietojiet rokas zem galvas (zem zoda). Paceliet vienu kāju, tad otru. Pēdām jābūt taisnām.

12) piecelties. Lean uz krēsla aizmugurē. Paņemiet labo kāju gūžā uz maksimālo amplitūdu pa labi. Tad veiciet identisku vingrinājumu uz otras kājas.

.

13) Turpiniet pie krēsla aizmugures. Stāvoša. Ar vienu roku atlaidieties uz krēsla, iztaisnojiet kājas, bez maksas. Sāciet vieglu slaucīšanas kustību uz priekšu un atpakaļ. Ir svarīgi, lai pēda, kas veic mušas, būtu pēc iespējas atvieglināta.

.

Komplekss 3

1) Pastāvīgā pozīcija. Piecu minūšu laikā ieejot vietā, paceliet ceļus pēc iespējas augstāk. Šis vingrinājums uzlabo ceļa locītavas uzturu, jo tam ir asinis.

2) Uzstādiet pirkstiem, nostājieties dažas sekundes, pēc tam velciet uz papēžiem ar kustīgu kustību, saglabājot līdzsvaru.

3) Atloku pēdu kustības, pārmaiņus mainot locekļus.

Visi trīs kompleksi ir ideāli piemēroti, lai veiktu gan remisijas fāzē, gan saasināšanās fāzē. Šie ir vienkāršākie vingrošanas vingrinājumi ceļa locītavas artrīcei. Tomēr vienkāršība to nedara.

Cīņas locītavas artrīta vingrošana: visefektīvākie vingrinājumi

Turpmāk aprakstītie vingrinājumi ir piemēroti tikai tiem cilvēkiem, kuriem ir artroze remisijā.

Komplekss 1

1) Lie uz grīdas. Rokas gar stumbra, kājas taisni. Paceliet kreiso kāju no zemes pāris centimetrus. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, tad nolaidiet kāju. Labs indikators ir teļa muskuļa noguruma sajūta.

2) Lie uz kuņģa. Viena kāja noliec ceļu un paceliet virs grīdas. Turiet 25-40 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Dariet to pašu ar otru kāju.

Tagad jums ir nepieciešams lēnām samazināt kājas un atgriezties sākotnējā stāvoklī.

Vingrinājumu ir grūti izpildīt, tāpēc, lai to izpildītu vai ne, ikviens izlemj pats par sevi, balstoties uz viņa organisma iespējām.

4) Lie uz sāniem. Viena kāja saliekt, otra - iztaisnot. Veiciet vertikālās kustības ar taisnu kāju.

Komplekss 2

1) Sēdi uz krēsla. Pa labi paceliet pa kreisi, tad labo kāju, mainot kustības.

.

2) piecelties. Lean uz krēsla aizmugurē. Ņemot vērā "vienu" iet uz augšu vienu kāju līdz pirksta. Otrais paliek nospiests uz grīdas. Pēc tam velciet uz otras kājas un veiciet to pašu.

.

3) Sēdēt krēslā, lai veiktu ceļa vieglo masāžu, rotācijas kustības.

Šo divu kompleksu vingrinājumi būtu vēlams veikt vienā un tajā pašā laikā. Tāpēc vingrošana būs maksimāla.

Cits efektīvs vingrošanas komplekss ceļa locītavas artrīzei tiek prezentēts video:

Cīņas locītavas artrīta vingrošana: kā pareizi rīkoties. Padomi un triki

Internetā ir aprakstīts daudz vingrošanas kompleksu ceļa locītavas artrīta gadījumā. Bet ne vienmēr ir skaidrs, kā tos īstenot.Ir vairāki ieteikumi:

1) Jāizvairās no sāpju sajūtām. Ja rodas sāpes izpildes laikā, tas ir tiešs attaisnojums, lai atteiktos no turpmākas fiziskās aktivitātes. Tātad komplekss nav piemērots.

2) Neuztraucieties sev bez pirmās konsultācijas ar ārstu.

3) Krampji pēc treniņa - tas ir normāli.

4) Katru vingrinājumu veic 7-15 reizes. Ieteicams sākt ar 2-4 reizes, pakāpeniski palielinot amplitūdu.

5) Nav ieteicams ātri paātrināties. Tas ir pilns.

Avots: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/gimnastika-pri-artroze-kolennogo-sustava-kakoi-effekt-uprazhneniia-pri-artroze-kolennogo-sustava-tekhnika-vypolneniia-video/

Vingrošana ceļa locītavām. Dr. Bubnovska terapeitiskie vingrinājumi

Ceļa locītava ir viena no vissarežģītākajām un mobilākajām cilvēka ķermenī. Tas iztur lielu slodzi un veic svarīgas funkcijas, braucot, lecot, staigājot un citās kustībās.

Tas sakārto ceļa locītavas ir diezgan grūti, tāpēc, ka visi pārkāpumi, vielmaiņu un asins cirkulāciju, tiek atspoguļoti stāvoklī viņa audos.

Ceļa darbību ietekmē arī dažādi ievainojumi, palielināts stresa un deģeneratīvie procesi, kas notiek organismā ar vecumu. Tas viss izraisa dažādas slimības.

Viena no efektīvākajām ārstēšanas metodēm ir vingrošana ceļgalu locītavām. Ir ļoti svarīgi, lai tiktu veikti īpaši ārsta izrakstītie vingrinājumi.

Locītavas disfunkcija

Ceļa struktūra ir ļoti sarežģīta. Īpaša kauliņu locīšana, daudzi muskuļi un saites nodrošina kustību locītavā dažādos virzienos.

Šajā locītavā ir īpaši elastīgi skrimšļi - meniski, kas nodrošina to ar amortizējošām īpašībām un aizsargā kaulus no iznīcināšanas. Kustība uz ceļa ir iespējama muskuļu un skeleta aparāta dēļ.

Turklāt šajā vietā ir daudz nervu un asinsvadu. Tas viss padara ceļgalu locītavu par ļoti neaizsargātu pret fizisko stresu, traumām un citiem efektiem.

Šajā vietā visbiežāk attīstās tādas patoloģijas kā artrīts, artrīts, sinovīts, bursīts, tendinīts, sastiepums un citi. Ceļa funkciju atjaunošana ir ilgs un sarežģīts process. Tādēļ šādu patoloģiju ārstēšanai jābūt visaptverošai.

Pēc pārbaudes un mobilitātes un sāpju noteikšanas ārsts nosaka dažādas terapijas. Visefektīvāk tiek uzskatīta ceļa locītavas ar vingrošanu.

Galu galā, lai atjaunotu muskuļu un saišu darbību, lai atjaunotu skrimšļa elastību un apturētu kaulu audu iznīcināšanu, ir vislabāk ar īpašiem vingrinājumiem.

Vingrošanas uzdevumi

Īpašs treniņu terapijas komplekss būtiski uzlabo muskuļu un skeleta sistēmas darbību.

To ir noteicis ārsts, visi vingrinājumi tiek izvēlēti individuāli atkarībā no patoloģijas veida, pacienta vecuma un viņa vispārējā veselības stāvokļa.

Vingrošana uz ceļa locītavām pilda šādas funkcijas:

• nostiprina muskuļus;
• saistaudu elastīgums;
• uzlabo asinsriti un vielmaiņas procesus audos;
• palielina locītavu kustīgumu;
• mazina sāpes ceļā.

Okupācijas pamatnoteikumi

Vingrošana ceļgalu locītavām ir jānosaka ārstam. Galu galā, atkarībā no veida patoloģijas vingrinājumi būtu atšķirīgi.

Īpaši jāuzmanās ar slodzēm uz ceļiem pēc traumām, ar artūzi, akūtu iekaisuma procesu. Bet ne viss, izvēloties pareizo vingrinājumu komplektu, ir ļoti svarīgi to izdarīt pareizi.

Ir vairāki noteikumi, kuru ievērošana palīdzēs izmantot ceļa locītavas kustību:

• nodarbības ir regulāri, vismaz 30 minūtes dienā, bieži vien ieteicams apmeklēt 2-3 reizes 10-15 minūtes;
• šādas ārstēšanas kursam vajadzētu ilgt ne mazāk kā mēnesi, un dažos gadījumos vingrošana ir jāveic nepārtraukti;
• vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi, bez pēkšņas kustības un smagas slodzes uz locītavu;
• slodze nodarbību sākumā ir zems, vingrinājumi tiek veikti ar zemu intensitāti, un tas pakāpeniski jāpalielina;
• vispirms vingrinājumu atkārtojumu skaitam jābūt 3-5 reizes, pakāpeniski tos vajadzētu uzaudzināt līdz 10-15;
• Slodzes laikā trieciena laikā nav pieļaujama;
• treniņa beigās jums jāpaliek ceļiem - noliecieties, iztaisnojiet kājas, tad veiciet vieglu pašmasināšanu un kontrasta dušu.

Kontrindikācijas vingrošanas veikšanai

LFK ceļgaliem ir galvenā ārstēšanas metode, kas paredzēta dažādām patoloģijām. Bet ne vienmēr fiziskā slodze ir atļauta pacientam. Dažreiz jums ir jāmeklē citi veidi, kā atjaunot locītavu. Vingrošana ir kontrindicēta šādos gadījumos:

• ar hipertensiju;
• ar paaugstinātu intrakraniālo spiedienu;
• trūces klātbūtnē;
• pacienti ar asins slimībām;
• ar smagu sirds un asinsvadu sistēmas traucējumu formu;
• kad temperatūra paaugstinās;
• infekcijas un iekaisuma slimību laikā;
• pirmajā mēnesī pēc operācijām;
• ar akūto locītavu slimību;
• ar gūto iekaisumu;
• anikilozes klātbūtnē.

Labākie vingrinājumi ceļa locītavu artrozei

Šī slimība ir raksturīga ar sinovialu šķidruma daudzuma un sastāva, kreatīvu audu iznīcināšanu un locītavu kustības ierobežošanu.

Sākotnējā artrozes stadijā ir vingrošana, kas palīdz uzlabot asinsriti un atjaunot ceļa funkcijas. Īpašie vingrinājumi stiprina muskuļus, atbrīvo no spazmas un aptur slimības progresēšanu.

Jūs pat varat iesaistīties akūtā slimības periodā, bet tikai ārsta uzraudzībā. Vingrošana cīņas locītavai artrīta gadījumā var ietvert šādus vingrinājumus:

• guļot mugurā, pagriezt kājas, pagriezt tās, izstiept papēži uz priekšu, stiepjot gastrocnemius muskuļus;
• no tā paša stāvokļa pacelt pārmaiņus taisnas kājas;
• tad pavelciet ceļu, kas ir noliecies pie ceļa uz vēderu;
• remisijas laikā ir lietderīgi izmantot "velosipēdu
• sēžot krēslā, krata viņa kāju, saliekot un izliekot viņai ceļu.

Statiskie vingrinājumi ceļa locītavai

Kaulu un skrimšļa audu iznīcināšanas gadījumā liels dinamisko slodžu skaits var būt kaitīgs. Lai nostiprinātu saites un muskuļus bez stresa uz pašas locītavu, jūs varat izmantot statiskās vingrinājumus.

Un galējā stāvokļa kavējumam jābūt 40-60 sekundēm. Tas nedrīkst izraisīt daudz stresa un darbības traucējumu elpas.

Static vingrošana artrozes gadījumā var ietvert šādus vingrinājumus:

• guļot uz vēdera, paceliet kāju 15 cm no grīdas, noliekot to ceļgalā;
• sēžot uz krēsla, iztaisnot pa vienam, tad otru kāju, pacelšanas no grīdas un turot tos šajā stāvoklī;
• stāvot un turot rokas, lai atbalstītu, pacelt uz zeķēm, tad uz papēžiem, uz ilgu laiku.

Vingrošanas metode C. Bubnovskis

Labi pazīstams ārsts, kurš praktizē kinezioterapijas metodi, uzskata, ka ceļu funkcijas ir iespējams atjaunot tikai ar fiziskās audzināšanas palīdzību, neizmantojot zāles.

Dr Bubnovsky izveidoja īpašu kompleksu, kas palīdz atjaunot ceļa locītavas veselību jebkurā patoloģijā. Tās galvenā atšķirība no tradicionālās LFK nodarbības ir tā, ka vingrinājumus veic ar speciāliem simulatoriem.

Bet jūs varat mācīties mājās, izmantojot gumijas elastīgo joslu.

Komplekss, ko izveidojis Sergejs Bubnovskis, veicina locītavu atjaunošanu, pateicoties uzlabotai asins piegādei un audu uzturēšanai un muskuļu spazmas noņemšanai. Tas ietver īpašus vingrinājumus, kurus var veikt tikai speciālista uzraudzībā:

• Aptiniet ceļgalus ar saspiestu ledus. Šajā stāvoklī nometiet uz tiem un viegli staigājiet dažus soļus, noliekoties uz krēsla.
• No celšanās vietas ir nepieciešams uzmanīgi sēdēt uz papēžiem, turot rokas no balsta. Pirmkārt, labāk ir ievietot veltni vai velmētu matu zem ceļiem, pakāpeniski samazinot tā biezumu. Vēlams sasniegt, ka uzturēšanās laiks šajā pozīcijā ir 5-6 minūtes.
• Sēddamies uz grīdas ar taisnām kājām, jums ir jāpārliekas, jāķer pie kājām un velciet pirkstus uz sevi. To darot, jums ir jājūtas, kā teļš muskuļus ir izstiepts.
• Gulēdams uz vēdera, salieciet kājas. Palīdzot sevi ar savām rokām, mēģiniet nospiest papēži pie sēžamvieta.

Spēka vingrinājumi Bubnovskis

Šāda veida slodze tiek parādīta remisijas periodā ceļa locītavas slimību attīstības sākuma posmos.

Vingrinājumu veikšana palīdz stiprināt muskuļus, uzlabo asinsriti un audu uzturu.

.

Tos var veikt tikai pēc konsultēšanās ar ārstu, jo dažos gadījumos šādas slodzes var būt kaitīgas.

.

Lai veiktu stiprus vingrinājumus, Dr. Bubnovsky iesaka izmantot gumijas amortizatoru elastīgās joslas formā. Viens tā galums ir piestiprināts pie potītes locītavas, otra gala pie fiksētā balsta vai arī tas tiek turēts ar roku. Jūs varat veikt šādus vingrinājumus:

• gulē uz vēdera, saliekt kāju ceļgala locītavā, pārvarot amortizatora pretestību;
• no otras puses piestiprinot lenti, lai kājs būtu saliekts pie ceļa, jums tas ir jāatspoguļo;
• gulēt uz muguras un saliekt kāju, nostiprināts ar amortizatoru;
• Sēžot uz grīdas uz sāniem līdz atbalsta vietai, kam trieciena absorbētājs ir fiksēts, novirziet un noņemiet kāju, pārvarot pretestību;
• stāvot, saliekot kāju, mēģinot pieskarties sēžamvieta papēlei.

Kas ir kaitīgs ceļa locītavai?

Dažādās patoloģijās šajā vietā netiek rādītas nekādas kravas. Ir vingrinājumi, kas var kaitēt un tālāk iznīcināt locītavu skrimšļus.

Vingrošana ceļgalu locītavām nedrīkst ietvert lekt, braukšanu vai trenēšanu stacionārajā velosipēdā.

Ļoti neērti viņiem, slīpums ar pagriezienu, dziļi squats, lunges un citas kravas, kas saistītas ar stipra locītavu ceļiem.

Pareizi veiktie speciālie vingrinājumi palīdzēs atjaunot mobilitāti, mazināt sāpes un iekaisumu. Vingrošana ir labākais veids, kā apturēt slimības progresēšanu un atjaunot ceļu veselību.

Avots: http://.ru/article/275497/gimnastika-dlya-kolennyih-sustavov-lechebnaya-gimnastika-doktora-bubnovskogo

Cilvēka locītavas artrīta vingrinājumi: aptuvenie kompleksi

Terapijas vingrinājumi ar artūzi ir paredzēti, lai uzlabotu locītavu kustīgumu, to atbrīvojot.

Ja to veicat katru dienu, deģeneratīvo procesu var saglabāt ilgu laiku vai pat novest pie tās atkāpšanās.

Šodienas tēma ir vingrinājumi ceļa locītavas artrīcei.

Terapeitiskie vingrinājumi ar ceļa locītavu artrītu

Lai saprastu, kas ir kopīgs bloks, atcerēsimies, ka artroze nav nekas, ko sauc par deformāciju:

• Hialīna skrimšļa iznīcināšanai pievieno subhondrālo kaulu vienlaicīgu sabiezēšanu
• Iznīcinātās skrimšļa virsmas vēlīnās stadijās ir izteikti kalcija izaugumi - osteofīti

Savienojošo osteopīti ir aizsargājoša loma: ja tie nebūtu izveidoti, kaula galva beidzot sabruks.

Osteofītu negatīvā loma ir tieši tā locītavas bloķēšana, kas vairs nav brīvi pārvietoties un pagriezt.

Vingrošanas terapija ceļa locītavas artrīta iecelšanai

Tomēr, kāda vajadzētu būt ārstnieciskajai vingrošanai pret ceļa locītavas artrīzi?

Daudzi pacienti nopietni pieļāvuši kļūdu, cenšoties ielādēt slimu ceļu cik vien iespējams, cīnoties līdz simts reizēm dienā.

Iedomājieties, ka jūs esat automašīna ar nolietotu stūres mehānismu un pēkšņi sāk vadīt lielos attālumos. Kas var notikt Tas ir pareizi - mašīna, visticamāk, var pārtraukt.

Bet tas nebūtu noticis, ja jūs būtu nomainījis atsevišķas detaļas, kas uzlabotu veiktspējas īpašības.

Mūsu gadījumā šāda remonta lomu spēlēs pareizi izvēlētā sporta zāle.

Periartikulāro muskuļu un saišu nostiprināšana stiprinās kaulu locītavu un "skrūvju tas ir, mūsu muskuļu un skeleta sistēmas mehāniskās funkcijas.

LFK ar ceļa locītavas artrīzi ir veidota nevis uz pašas locītavu, bet gan uz augšstilba kaula un galvaskausa muskuļiem.

Braucot, tiks iesaistīti muguras, iegurņa, gūžas muskuļi, pirkstu elkoņa muskuļi utt.

: Vingrošana artrozei

Prasības terapeitiskajiem vingrinājumiem

Vingrošana nav iespējama:

• ar paaugstinātu arteriālo vai intrakraniālo spiedienu
• kritiskajās dienās
• paaugstinātā temperatūrā
• ar hronisku slimību saasināšanos
• tūlīt pēc operācijas
• ar nopietnām sirds un asinsvadu slimībām

Ja ceļi ir sāpīgi sabojāti, tad jums ir jāsāk vingrinājumi ar statiskajiem vingrinājumiem.

Piemēri statiskajiem ceļa vingrinājumiem

Jūs varat veikt tos stāvus, sēdus, guļus. Izņēmumi ir tikai skvoši.

• Taisnas kājas celšanās:Vingrinājumu var veikt sēžot uz krēsla (uz grīdas), kas atrodas jūsu mugurā, uz vēdera, jūsu pusē. Ir svarīgi izmantot visus šos noteikumus, lai attīstītu kopīgu visos virzienos.
  • Pakārtoti paceliet vienu vai otru kāju:
    • Kāju vajadzētu iztaisnot pie ceļa
    • Kājas augstums var būt tik liels kā 20 cm - tas ir līdzīgs
  • Vingruma būtība ir turēt kāju uz kādu laiku paaugstinātā pozīcijā:
    sāciet 10-15 sekundes, tad pakāpeniski palieliniet kāju pacelšanas laiku līdz 30 sekundēm
  • Cilpuma un apakšstilba muskuļos jūtama spriedze
  • Lēni lecot kāju, mēs to atpaliek uz dažām sekundēm
  • Kopumā mēs ražojam desmit šādus liftu
  • Kustību ritmilitāte jāsakrīt ar elpošanu:
    • pieaugot, mēs ieelpojamies
    • par kājas elpa aizturēšanas ierobežojumu
    • nolaišana, izelpošana
  • Varat izmantot dinamiskāku vingrinājumu versiju:
    • Kājas aizkavēšana atveseļošanas vietā ir viena vai divas sekundes
    • Lai nolaistu kāju vai kāju, tas ir vajadzīgs vienādi lēni un vienmērīgi
• Izliekta kājas pacēlums:Šādi lifti tiek veikti arī jebkurā vietā.
  • Kāja ir saliekta pie 90 grādiem ceļā
  • Paceliet gurnu, nemainot saliektās leņķa leņķi
  • Mēs turam kāju tādā pašā veidā, kā aprakstīts pirmajā treniņā
  • Izlaižot kāju, atpūšoties
  • Atkārtojiet 10 reizes
  • Dinamiskajā versijā mēs samazinām ierobežošanas laiku
• Spininga kājas
  • Sēdes vai guļus stāvoklī mēs novietojam kājas no pēdas garuma
  • Mēs izvērsim kājas uz āru un turiet tos muskuļu sasprindzinājuma dēļ
  • Novietojiet kājas un atpūsties
  • Tagad pagrieziet kājas uz iekšu, kamēr īkšķi saskaras
  • Mēs arī paliekam šajā pozīcijā, un pēc tam atgriezīsimies atpakaļ
  • Vingrojumu var veikt gan iztaisnotā, gan ceļa locītavā, saliekot ceļu
• Koncentrējieties uz pirksta vai papēža:Vingrinājumu parasti veic stāvus, bet vecākiem un vājiem pacientiem varat ieteikt iespēju sēdēt.
  • Mēs uzvelkim pirkstgalu, turēdamies uz krēsla aizmuguri
  • Mēs paturim vienu minūti
  • Lēnām izliet uz papēžiem
  • Tagad uzsvars tiek likts uz papēžiem, un pēdu pirksti tiek pacelti un velk ar tiem
  • Lēni izlietne savās zeķēs
  • Mēs veicam plaisas:
    • Viena kāja ar uzsvaru uz pirkstu, otrs uz papēža
    • Pēc tam mainiet kāju stāvokli
    • Kājas vienlaikus ceļos mēģina nevis saliekt

Sporta zāles galā ir vēlams masāžas augšstilbu priekšējās un sānu virsmas, sākot kustību no ceļgala uz cirksni.

Dinamiska vingrošana locītavām

Kad sāpes ir aizgājušas, jūs varat sākt aktīvāku vingrošanu. Tas nenozīmē, ka jums vienkārši ir jābrauc, jāpārlēca vai jāsakrata: sāciet ar vienkāršiem vingrinājumiem, apvienojot tos ar ceļgalu masāžu.

Gonartrozes dinamiska vingrinājuma piemēri

• Sēžot vai nolaižoties, lēnām salieciet un iztaisnojiet pārmaiņus labo un kreiso kāju, nepārsniedzot kājas no grīdas. Tajā pašā laikā jūs varat mīcīt ceļu ar savām rokām
• Mēs saliekamies un iztaisnojamies ar grīdas kāju noņemšanu. Ir iespējams turēt ceļu ar savām rokām
• Pavelciet saliekto ceļu ar savām rokām uz augšu Atveriet kāju, iztaisnojiet to
• Sēdama krēslā, noliekoties uz muguras
  • Kājas ir iztaisnotas, uzsvaru liekot uz papēžiem, rokām sasienot pie sēdekļa
  • Mēs saliekam bagāžnieku līdz ceļgaliem, vienlaicīgi liekot kājas ceļos un noliecot kājas pie grīdas
• Mēs staigājam turp un atpakaļ sēžamvietā:
  divi vai trīs soļi uz priekšu un tik daudz atpakaļ
• Mēs izgatavojam ruļļus no zeķēm uz papēdi, ceļa locītava pārvietojas un brīvi izliekas
• Gulējot uz muguras, saliektās kājas izpilda kustību "velosipēds"

Uzlabojiet medicīniskās vingrošanas sildīšanas ziedu ietekmi uz artrītu.

Lādēšanas laikā tie var ielīst ceļa virsmā, apvienojot tos ar masāžu.

Lai novērstu gonartrozi, kā arī remisijas laikā, varat izmantot kompleksu LFK, kas parādīta tālāk esošajā video.

: Cilvēka artrīta terapija

(1, 0no 5)
Ielādē ...

Avots: https://ZaSpiny.ru/artroz/kolenniy-lechebnaya-gimnastika.html

Lfk ar 2.līmeņa ceļa locītavas artrīzi - efektīvi vingrinājumi mājās un baseinā, izpildes tehnika, terapijas vingrošanas video nodarbības

Terapeitiskās fiziskās audzināšanas (LFK) galvenie mērķi ir samazināt sāpes un likvidēt II pakāpes ceļa locītavas artrīta simptomus.

Vingrošanas komplekss uzlabo cilvēka vispārējo stāvokli, nostiprina kaulus un sirds un asinsvadu sistēmu.

Galvenais kritērijs vingrošanas veikšanai ar ceļa locītavu artrītu ir vingrojumu kompleksa koordinēšana ar pieredzējušu instruktoru vai ārstējošu reimatologu.

Kāda ir fiziskās aktivitātes terapijas priekšrocība?

II pakāpes ceļa locītavas artrīta atjaunošanās intensitāte ir atkarīga no pareizi izvēlētām vingrinājumiem un pacienta mērķtiecības.

Cilvēks ātri atgriezīsies normālā stāvoklī, ja ārstēšanas terapija tiek apvienota ar fizioterapijas kursu, elektroforēzi, dubļu terapiju vai hirudoterapiju.

Fiziskā audzināšana ir neaizstājams palīgs, kam ir ietekme uz skarto zonu:

• samazina sāpes;
• paplašina kopējo telpu;
• uzlabo asinsriti;
• palīdz stiprināt muskuļus;
• labo mugurkaula traucējumus;
• uzlabo elpošanas sistēmas funkcijas.

Terapeitiskie vingrinājumi ar artrīta labā, ja tas tiek darīts regulāri. Šajā gadījumā ceļa locītavas funkcijas ātri atjaunojas pat ar 2. pakāpes slimību.

Bez izsekojamības, slimība nenotiks, bet tā netiks attīstīta.

Pacients ne tikai izvairīsies no operācijas vai invaliditātes, bet arī pilnībā atgriezīsies pie parastā dzīves ritma.

Veicot terapiju artrozes ārstēšanai 2 grādos (gonartroze), jums jāievēro noteikumi, kas padarīs jūsu ārstēšanu par patīkamu, efektīvu un drošu procedūru:

1. Novēroiet līdzsvaru starp intensīvu kopīgo slodzi un atpūtas laiku. Lai atgūtu skrimšļus, bija veiksmīga, jums vajadzētu atpūsties pie ceļa ik pēc 5-6 stundām.
2. Efektīva vingrošana būs tad, ja jūs veicat vingrinājumus 30-40 minūtes dienā, bet ne pēc kārtas, un dalīsiet laiku 10 minūšu periodos.
3. Vingrinājumu sākumā pārejiet lēnām, pakāpeniski palielinot amplitūdu.
4. Vingrinājums no 3 reizes dienā 4-6 reizēm katram treniņam.
5. Veicot fiziskās aktivitātes terapiju, nepieļauj lielu spiedienu uz ceļa, neignorē sāpes, nomierina kustības.
6. Pabeidzot 10 minūšu vingrošanas kompleksu, atpūtieties, izstiepjiet kājas, pāris minūtes gulēsit uz muguras.

Vingrinājumu komplekss

LFK novērš artrīta komplikāciju attīstību un palīdz atjaunot kopīgu darbību, novēršot turpmāku kaulu deformāciju.

Ārstnieciskā vingrošanas programma ietver virkni pasākumu.

Tie ir vingrošanas uzdevumi, kas tiek atrisināti dažādās ķermeņa pozīcijās, apmācība par speciāliem simulatoriem un ūdenī, rehabilitācijas kursi.

Ar gonartrozi ir noderīgi izmantot velosipēdus, hatha jogas, pilates un mikro-kustības vingrinājumus. Tikai slodzēm jābūt minimālām, pieredzējuša instruktora uzraudzībā.

Izstrādājiet deģenerējošos ceļa muskuļus viegli ar steperu palīdzību, kas tiek uzstādīti ortopēdiskos centros.

Viņu darba princips ir pastaigas imitācija, kurā, ja nepieciešams, tiek piemērota papildu slodze.

1. Izvelciet kājas no ārpuses, pagrieziet pareizo ceļu, paceliet labo kāju, turiet kāju 5-7 sekundes, nolaidiet to sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet ar to pašu kreiso pēdu.
2. Izlīdziniet vienu kāju ceļgalā, velciet to uz kuņģi, cik vien iespējams, turiet to 5-7 sekundes, un tad vispirms nolaidiet pēdu, un pēc tam - ceļa (bīdāmās kustības). Atkārtojiet tās pašas kustības ar otru pēdu.
3. Ļoti efektīvas kāju kustības, imitējot riteņbraukšanu, mainot aktīvo fāzi ar vairāku sekundes atpūtas laiku.
4. Lai atslābinātu ceļa locītavu, salieciet abas kājas, mēģinot pieskarties sēžamvietai ar saviem papēžiem. Noteikt īsu laiku šajā pozīcijā, pēc tam paņemiet oriģinālo pozu, atpūtieties.
5. Iztaisiet abas kājas, paceliet uz augšu par 15 grādiem, veiciet kustības, kas imitē šķēres, kad kājas pārmaiņus pacelties un nokrist.

Uz kuņģa

1. Paceliet vienu ceļu taisni no grīdas par 30 grādiem, turiet to dažas sekundes, pārliecinoties, ka gūžas muskuļi ir saspiesti. Kāju muskuļi ir tik saspiesti, cik vien iespējams, ķermenis ir nospiests uz grīdas. Mēģiniet elpot vienmērīgi.

   Lēnām nolaidiet kāju, tad dariet to pašu ar otro kāju.

2. Izmantojiet 1. kursu strauji, turiet kāju 1-2 sekundes. Tas ļaus 2. pakāpes artrozi uzlabot asins cirkulāciju slimajam ceļam.
3. Paceliet rokas un kājas taisni virs grīdas. Turiet tos 30 sekundes, un tad ļoti lēni atgriežaties sākuma pozīcijā. Lai stiprinātu ceļa muskuļus, uzdevums ir sarežģīts. Lēnām pārvietojiet un atlaidiet rokas un kājas.
4. Izlīdziniet vienu kāju taisnā leņķī, paceliet virs grīdas un nostipriniet 30 sekundes. Atpakaļ nedrīkst sag, un kuņģis ir cieši nospiests uz grīdas. Lēnām nolaidiet kāju, atpūtieties un dariet to pašu ar savu otro kāju.
5. 4. vingrinājums ir ātrā tempā, bet kustībām jābūt gludām un pārtraukumiem starp atkārtojumiem - ne mazāk kā 2 sekundes.

Stāv

1. Satveriet krēsla aizmuguri, paceliet pirkstu, nostādiet 1 minūti. Pēc vairākiem atkārtojumiem un atpūtu vēlreiz veiciet vingrinājumu dinamiskākā versijā. Ceļa locītavas ir saspringtas un paturētas.
2. Stāviet krēsla aizmugurē, noliecieties pie papēžiem, nostipriniet 1 minūti. Atkārtojiet vingrojumu dinamiskākā versijā.
3. Veiciet vienmērīgu pāreju no kājas uz papēdi, stāvot pie krēsla aizmugures.

   Ar 2. pakāpes artrozi šis vingrinājums aktivizē asinsriti.

4. Ar abām rokām satveriet krēsla aizmuguri. Savukārt paņemiet taisnas kājas. Kustībām jābūt pēc iespējas lēnām, lai stiprinātu ceļa muskuļus.
5. Pagriezieties uz sāniem uz krēsla aizmuguri, satveriet to ar vienu roku. Veikt pārmaiņus svārstības uz priekšu un atpakaļ ar pat kājām.

Sēdama krēslā

1. Veiciet ārstēšanas terapiju, sēdēdams krēslā ar taisnu muguru. Novietojiet rokas uz saviem ceļiem un bloķējiet sevi. Izstiepiet un atslāpiniet augšstilba muskuļus, un ceļa locītavas paliek nekustīgi.
2. Sākotnējā pozīcija ir tāda pati. Turiet rokas ar krēsla sēdekli. Paceliet iztaisnotās kājas, izkliedējiet tos dažādos virzienos, pēc tam atgrieziet tos kopā un pazeminiet tos sākotnējā stāvoklī.
3. Sēdes stāvoklī iztaisnojiet abas kājas, mēģiniet pieskarties grīdai ar rokām, nepaliekot ceļa locītavas.
4. Savukārt, salieciet un izvelciet katras kājas ceļa locītavas, dažas sekundes nostiprinot iztaisnoto kāju augšā.
5. Tajā pašā pozīcijā savukārt vispirms velciet vienu kāju uz vēderu, pēc tam otru, noliekot pie ceļa.
6. Novietojiet abas kājas uz grīdas, pēc tam izklīdiniet to pēdu platumā, pieceliet no krēsla, izvelciet rokas. Pēc 2-3 sekundēm atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

Lfq ūdenī

Lfk ūdenī ir pilnvērtīga terapeitiskās vingrošanas nomaiņa.

Izmantojot šo unikālo attīstību, ūdens vides ietekmes specifika cilvēka ķermenis, jo hidrostatiskais spiediens paātrina asins plūsmu locītavās, uzlabojot apmaiņu vielas. Klase baseinā tiek parādīta tiem cilvēkiem, kuri saskaras ar sāpēm, veicot fizisko aktivitāti normālos apstākļos. Šeit ir daži uzdevumi:

1. Lēni staigā pa baseinu apakšā, lieces un ceļa locīšana 3-5 minūtes.
2. Savukārt, atkāpjot kājas, mēģiniet pieskarties saviem sēžamvietai ar saviem papēžiem.
3. Lēni pārejot pa baseinu, veiciet daļēju izmitināšanu (līdz 30 reizēm), lai seja paliek virs ūdens virsmas.
4. Peldēt jebkurā stilā un izmantot savas kājas cik vien iespējams.

Kontrindikācijas

LFK ar ceļa locītavu artrozi jāveic stingri remisijas laikā. Ja pacients saasina slimību, tad no jebkura slodzes uz ceļa jāiznīcina. Terapeitiskajai vingrošanai ir arī kontrindikācijas:

• akūtas hroniskas slimības;
• nopietni ievainojumi;
• smadzeņu un koronāro asinsrites traucējumi;
• paaugstināta ķermeņa temperatūra;
• asiņošana;
• ceļa locītavas pietūkums;
• smagas sirds un asinsvadu slimības;
• pēcoperācijas periods;
• jebkura trūce.

Papildus kontrindikācijām ir aizliegta jebkāda kustība, kas izraisa stipras sāpes, tādēļ ar ceļa artrīzi ir aizliegts stipri sagriezties, staigāt daudz, veikt treniņus un pielietot lielus pūles. Ja slimnieka LFK gadījumā kāda hroniska slimība ir kļuvusi saasinājusies, no vingrošanas veikšanas ir jāatsakās pat nedēļu.

terapeitiskās vingrošanas nodarbības

LFK palīdz palielināt slimības ārstēšanas efektivitāti.

Bet ko par tiem, kam nav pieejas peldbaseiniem, rehabilitācijas centriem, strādā ar personīgo treneri? Izmantojiet vairāku vairāku video nodarbību, kuras varat lejupielādēt savā datorā, izvēli un pēc tam profesionāli sadarboties ar viņiem mājās. Vienkārši pārliecinieties, ka, veicot fizisko slodzi, tiek novērots ceļa fiziskais stāvoklis, nekavējoties sāciet to tūlīt.

Kā atvieglot sāpes ceļa locītavās - musulmaņi Jamaldinovs

Ceļa osteoartrīts rodas ar ilgstošu smago fizisko piepūli, no liekā svara vai pēc nopietniem cēloņiem.

Lai noņemtu sāpes, jums ir nepieciešams pilnīgi mainīt savu dzīvesveidu: ievērot diētu bez sāls atdalīt ar lieko kilogramu, atteikties no smagiem fiziskiem darbiem, vingrošana.

Skatieties videoklipu, kurā vadījis sporta rehabilitācijas nodaļas vadītājs Džamaldinovs M. R. parāda vingrinājumu, kas mazina sāpes, gaitu:

Sergeja Bubnovska vingrinājumi

Starp vadošajiem krievu speciālistiem, kuri veiksmīgi ārstē 2.līmeņa ceļgala artrītu, izceļas Dr. Bubnovskis Sergejs Mihailovičs. Viņa terapeitiskās vingrošanas izcils ir viņa ceļgaliem, kas var likties sāpīga slimniekiem.

Bet ar šādu terapiju ir arī aizsardzība - pašapstrādāts ceļgals, kura ražošanai blīvos audos vajadzētu ielej saspiestu ledus. Ārstam ir arī citas unikālas metodes.

Noskatīties video, kas parāda Bubņnovska vingrošanu:

Dr Evdokimenko dziednieciskā vingrošana

Pazīstams reumatologs Pāvils Valerievich Evdokimenko visu zina par ceļa locītavas artrīta ārstēšanu.

Viņš uzrakstīja vairāk nekā 10 grāmatas par šo biežo slimību, un viņu apgrozība jau ir pagājusi pusmiljonu.

Ārsts piedāvā ikvienam, kurš vēlas iegūt vingrošanas kompleksu, kuru viņš radījis veiksmīgas ilgstošas ​​prakses rezultātā. Apskatiet videoklipu, kurā vingrošana ir parādīta ceļa locītavas artrīā pēc Evdokimenko teiktā:

Atsauksmes par rezultātiem

Avots: http://vrachmedik.ru/13-lfk-pri-artroze-kolennogo-sustava-2-stepeni.html

Vingrošana pacientiem ar locītavām

Vingrošana locītavām - viens no svarīgiem nosacījumiem stāvokļa atvieglošanai ar artūzi.

Komplicēti locītavas vingrinājumi jāveic ik dienu, no piecpadsmit līdz trīsdesmit minūtēm.

Tad diezgan īsā laikā, pusotru mēnesi, uzlabojas locītavu kustīgums, artroze sāks atkāpties.

Terapijas vingrinājumi locītavām atšķiras no parastajām sporta aktivitātēm. Tā īpatnība ir tāda, ka kompleksā paredzētie vingrinājumi nav paredzēti, lai palielinātu muskuļu slodzi, bet gan palielinātu locītavu kustīgumu. Tāpēc tie ir pietiekami vienkārši, lai viegli tos izpildītu.

Novērtējiet locītavu stāvokli un izvēlieties vingrinājumus, kurus jūs varat izdarīt un pats. Mazie testi parādīs, cik mobilas ir tās daļas vai mugurkaula un ekstremitāšu daļas.

1. Noliec galvu uz leju, pieskaroties krūšu kaulim ar zodu;
2. Pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi, mēģinot pieskarties plecam ar auss;
3. Paņemiet plecus atpakaļ, savienojot plecu lāpstiņus;
4. Novietojiet rokas "aizmugures" aizmugurē, lāpstiņu līmenī;
5. Sēdi piecas vai sešas reizes bez rokas;
6. Paliec uz priekšu, nesabiezinot kājas. Centieties pieskarties pieri ar saviem ceļiem;
7. Ielieciet kājas pie plecu platuma, ar rokām sasniedziet grīdu;
8. Atkāpieties tā, lai jūs varētu redzēt objektu, kas atrodas aiz muguras.

Ja visi vingrinājumi tika veikti viegli, locītavu ārstnieciskā vingrošana jums nav pārāk nepieciešama. Tomēr nevajadzētu aizmirst par aktīvu veselīgu dzīvesveidu un, ar iedzimtu artrīta predispozīciju, ir jādara vingrinājumi, lai nostiprinātu locītavu divas vai trīs reizes nedēļā.

Vingrošana pacientiem ar locītavām - pamata vingrinājumi

Vingrošana savienojumiem sastāv no vienkāršiem vingrinājumiem. Fizioterapija ar locītavu slimībām ir lielisks veids, kā uzlabot viņu mobilitāti, mazināt sāpes un iekaisumu.

Vingrojumi locītavām ir sadalīti vairākās grupās, tos var veikt pārmaiņus vai uzreiz pēc sarežģījumiem. Viss ir atkarīgs no ķermeņa stāvokļa, no tā, cik tas ir gatavs slodzēm.

Terapijas vingrinājumi locītavu slimībām noteikti ietver šādus vingrinājumus:

1. Kakla rajonā esošo locītavu attīstībai - galvas slīpumi pa kreisi un pa labi. Viņiem jādara ļoti rūpīgi, dzemdes kakla skriemeļi - diezgan vāja ķermeņa vieta. Nelieciet celiņu, veicot locītavu vingrinājumus, mēģiniet atslābināties kaklu un pleciem.
2. Veicot plecu siksnas treniņu, ar rokām veiciet šūpoles un rotācijas, kas atšķiras pēc amplitūdas.
3. Terapeitiskie vingrinājumi elkoņu un plaukstu locītavām - locītavu un roku paplašināšana, atslodzes no galda.
4. Efektīvs LPC pacientiem ar pirkstu locītavām - lai saspiestu un atkausētu roku kuplā, kā arī izplatītu pirkstus uz malām pēc iespējas plašāk.
5. Vingrošana pacientiem ar ceļa locītavas - squats. Ja jūs padarīt to grūti - noliecieties uz krēsla vai galda.
6. Laba treniņa gurnu locītavām - šūpojas kājas uz priekšu un atpakaļ, kā arī stiepjas - auklas - gareniska un šķērseniska. Atcerieties, ka slimības locītavas vingrošana nav veikta ar spēku, jums jātur pakāpeniski, katru dienu nedaudz vairāk stiepjas muskuļi un saites.

   Nekādā gadījumā neveic IFR pacientiem ar locītavām, mēģinot sasniegt maksimālos rezultātus vienā dienā. Tas tikai saasinās slimības gaitu.

Fizioterapija locītavu slimībai, ko meklēt

Ar poliartrozi, kā arī, ja locītavu kustība izraisa smagu diskomfortu un sāpes, ārsts var veikt vingrinājumus.

LFK pacientiem ar locītavām šajā gadījumā vajadzētu būt speciālistu uzraudzībā.

Pēc tam, kad stāvoklis uzlabojas, locītavu vingrošanu var veikt mājās.

Vingrošana pacientiem ar ceļa locītavām būs daudz ērtāka, ja ar Collagen Ultra krēmu palīdzību jūs iepriekš stiept locītavu ar masāžu.

Vingrošana locītavām būs efektīvāka, ja jūs izmantojat īpašas ziedes pirms un pēc treniņa. Tie ir preparāti ar hidrolizētu kolagēnu un glikozamīnu, kas atvieglo iekaisumu un uzlabo kompozītmateriālu ražošanu.

.

Piemēram, vingrošana pacientiem ar ceļa locītavām, kas rada pacientam diezgan nepatīkamas sajūtas, būs daudz ērtāk, ja jūs iepriekš stiept locītavu, pēc masāžas, izmantojot Collagen krēmu Ultra.

.

Krēms stimulē locītavu eļļošanu, paātrina asinsriti. Pateicoties tam, locītavas kļūst kustīgākas, vingrinājumi nerada sāpes.

Kopējo slimību ārstēšanā ir nepieciešama ne tikai ārējā iedarbība, bet arī no iekšpuses jāuzliek lietderīgas vielas.

Bioaktīvās piedevas, kas satur kolagēna hidrolizātu, nodrošina ķermenim šo materiālu, kas nepieciešams kopīgo audu atjaunošanai.

KUR PIRCIET ULTRA KOLAGENU >>

Avots: http://zapitanie.ru/gimnastika-dla-bolnykh-sustavov